Кандай жашта дени сак, күчтүү жана сулуу болуу керек
Редактордун тандоосу
Кызыктуу макалалар
Жаңы
Жаңылык
Айдын белгилүү
Дисктер жаракаттан, ашыкча чыңалуудан же табигый картаюу процессинен улам пайда болот. Омурткаңыздагы дисктер омурткалардын ортосундагы табигый жаздыкты камсыздайт. Убакыттын өтүшү менен алар табигый түрдө тегизделип, ийкемдүүлүгүн жоготушат.
Сиздин моюнуңуз адатта бир аз ийри сызыкка ээ, аны моюнчасынын лордозу деп аташат, бул аны алдыга жана артка жылдырууга жардам берет. Моюн омурткасын түздөө, аны аскердик моюн, жалпак моюн же жатын кифозу деп да аташат, жаракат алгандан кийин же начар позадан кийин пайда болушу мүмкүн.
Кифоз - бул омурткаңыздын сыртка кыйшайышына алып келүүчү омуртка шарты. Бул ийри адатта "кемпир" деп аталат. Жеңил кифоз, адатта, ден соолукка эч кандай олуттуу кыйынчылыктарды алып келбесе да, өзүңүздү өзүңүздү абдан жакшы сезишиңиз мүмкүн.
Sacroiliac (SI) биргелешкен дисфункциясы төмөнкү омуртканын жана жамбаштын ооруп кетишин камтыйт. Сиздин абалды дарылоо үчүн үйдө жана медициналык адис менен кеңешип бир нече кадамдарды жасасаңыз болот. Дагы зыян келтириши мүмкүн болгон оор иштерден алыс болуңуз, бирок басуу жана чоюу сыяктуу аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Эч нерсе бел оорусуна караганда капа кыла албайт. Бул көчүүнү, төшөктөн турууну же түндө уктап кетүүнү кыйындатат. Көпчүлүк учурларда, белдин оорушу бир нече жума үйдө каралгандан кийин өзүнөн өзү кетет. Эгерде сиз өнөкөт белдин оорушу менен алпурушуп жатсаңыз, анда ооруну азайтуу үчүн жана жашооңузду көбүрөөк тандооңуз керек, денеңизди ийкемдүү кылып, белиңиздеги кысымды жеңилдетет.
Түнкүсүн тишти кычыратуу, бруксизм деп да аталат, жалпы көйгөй. Бул баш оору, тиш же жаак оорусу, тиштердин бузулушу жана уйкунун бузулушу сыяктуу ар кандай жагымсыз нерселерге алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз тиш жаргыч болсоңуз, анда табигый түрдө токтоткуңуз келет.
Уйку шал - бул аң -сезимдүү, бирок кыймылдай албай турган сезим. Бул сиздин уйкуңуздун ар кандай стадияларында жылмакай кыймылдабай жатканда жана галлюцинацияга алып келиши мүмкүн. Уйкунун шал оорусу капалантуучу жана коркунучтуу тажрыйба болушу мүмкүн, андыктан аны бат -баттан же такыр жасоого аракет кылуу жөнүндө эки жолу ойлонуп көр.
Бардык адамдар уктап жатканда кыска убакыттын ичинде параличке кабылат. Кадыресе уйку шал - бул кыялкечти түш көрүүдөн сактайт. Бирок кээ бирөөлөр үчүн, уктай албай калуу коркунучтуу абал болушу мүмкүн, анда уктап жаткан адам уктап жатканда да, уктап жатканда да сүйлөй албайт же кыймылдай албайт.
Сиз сырдуу конфет ороочу же печенье күкүмү менен курчалган төшөктө ойгонуп көрдүңүз беле? Эртең менен ашканага кирип, түшүнүксүз кырсык болгон жерди таптыңызбы? Чийки бекон менен оролгон жарым жеген самын табылдыбы? Андай болсо, "уйку менен тамактануу"
Түнкү коркунучтар же түнкү коркунучтар, же паразомниялар, кээ бир жалпылыктарга ээ болсо да, алар ар кандай окуялар. Түнкү коркунучтуу коркуу жана/же коркуу сезими менен адам жандуу түштөн ойгонгондо пайда болгон. Тескерисинче, түнкү коркунучтар уйкудагы жарым -жартылай дүүлүгүү болуп саналат, анын учурунда адам кыйкырып, колдорун сабап, тепкилеп же кыйкырат.
Ойгонгон тунук кыял же WILD - бул ойгонуу абалынан түз түшкө киргениңиз жана сергек болуудан түш көрүүгө өткөнүңүздү билгениңизде. Түшүнүктүү түштөрдүн көбү кадимки кыялдан келип чыккан "түш башталды". Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ойгонгон тунук кыялдар түштөгү түшүнүктөргө караганда (DILDs) денедеги тажрыйбаларды, калкып жүрүү же учуу сезимин камтыйт.
Нарколепсия - мээнин сейрек кездешүүчү өнөкөт оорусу, анда адамдын уйку жана ойгонуу режимдери начар, көбүнчө күндүз уйкусу качып, күтүлбөгөн жерден уктап калат. Нарколепсия - бул медициналык абал жана жөн эле уйкунун жетишсиздиги. Нарколепсиядан эч кандай даба жок, бирок жашоо образын өзгөртүү, ар кандай дары -дармектерди колдонуу жана башкалар менен ачык болуу сиздин нарколепсияңызды ийгиликтүү башкарууга жардам берет.
Кыялдар - бул көздүн тез кыймылы, же REM, уйку фазасында пайда болгон абдан жандуу жана коркунучтуу түштөр. Көбүнчө балдарда кездешкени менен, коркунучтуу түштөр ар бир адамдын башына түшүшү мүмкүн, бирок көп учурда уйку бузулат. Эгерде сизди ойготкон коркунучтуу түш же кайталануучу түш көрүлгөн болсо, кайра уктап калуу жана/же сүрөттөрдү оюңуздан чыгаруу кыйын болушу мүмкүн.
Тынчсыз бут синдрому (RLS) буттардагы жагымсыз сезимдерди пайда кылат, анын ичинде сойлоп жүрүү, чукулоо, ооруу, кытыгылоо сезимдери жана төшөктө отурганда же жатып буттарды кыймылга келтирүү. Бул симптомдор уйкунун бузулушуна алып келет жана RLS оорулуулары үчүн жашоо сапатынын төмөндөшүнө алып келет.
Нарколепсия - бул күндүз ашыкча чарчоо жана күтүлбөгөн жерден уктап калуусун пайда кылган өнөкөт оору. Бул физикалык жактан зыяндуу болбосо да, бул чоң ыңгайсыздык жана жашооңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Бактыга жараша, туура дарылоо менен сиз абалды башкарып, кадимкидей жашай аласыз.
Уйкунун жетишсиздиги ар бир түнү керектүү өлчөмдө уктай албаганда пайда болот. Уйкунун канбай калышы сергектиги, гроггини, реакция убактысынын кечеңдеши жана иммундук системанын басаңдашына алып келиши мүмкүн. Уйкусуздукту дарылоо үчүн, көбүрөөк уктаңыз, уйку гигиенасынын планын иштеп чыгыңыз жана уйку көйгөйлөрүн аныктаңыз.
Уйкунун жетишсиздигинин негизги терс таасирлеринин бири - чарчоо. Эгерде сиз өзүңүздү жаман түн уйкусунун башка жагында тапсаңыз, анда күндү өткөрүү үчүн жетиштүү энергия керек болот. Бактыга жараша, сиз энергиялуу болуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды жасай аласыз.
Уйкусуздук өнөкөт уктап калуу же жетиштүү уктай албоо менен мүнөздөлөт. Уйкусуздуктан жапа чеккен адамдар эртеси күнү дагы чарчап ойгонушу мүмкүн, бул алардын күнүмдүк иштерине тоскоол болот. Кийинки макалада сизге уйкусуздукту башкаруу жана дарылоо боюнча бир нече кеңештер жана кеңештер берилет.
Уйкусуроо - бул көптөгөн адамдарга шартка карабастан ооруган оору. Өнөкөт летаргия жана көңүл топтой албоочулук күнүмдүк иштерди убакытты талап кылып, ырахатты татаалдаштырат. Күндүз уйкусуроо сезимиңиз менен азап тарткандын ордуна, психикалык тунуктугуңузду жана концентрацияңызды жакшыртуу үчүн чара көрүңүз.
Денеңиз менен акылыңыз туура иштеши үчүн ар түнү уктоо керек; бирок, ар бир адам кээде толук түн уйкусун сагынат. Эгерде сиз кичинекей уйкуда чуркай турган болсоңуз, эртең менен өзүңүздү сергек кармоо үчүн жасай турган кадамдар бар. Кадамдар 3 -метод 1: