Узак, оор күндөн кийин, айрыкча булчуңдарыңыз чыңалып же чыңалып жатса, эс алуу кыйын болушу мүмкүн. Сиз аларды машыгуу учурунда тарткандырсыз же күндүз өтө көп кыймылга келтиргендирсиз. Жакшы кабар булчуңдарыңыз бир аз убакыт жана эс алуу менен айыгат. Бул аралыкта өзүңүздү ыңгайлуу кылуу үчүн, булчуңдарды бошоңдотуу боюнча кеңештерибизди окуңуз.
Кадамдар
Метод 13: ысык душка түшүңүз же буу бөлмөсүн колдонуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Узак душтан ырахат алыңыз же саунада же буу бөлмөсүндө 10-15 мүнөт отуруңуз
Денеңиз жылыгандан кийин булчуңдарыңызды акырын сунууга аракет кылыңыз. Буу булчуңдарга кычкылтек жана азык заттарын жеткирүүчү кан айланууну жогорулатууга жардам берет. Бул, чынында эле, айрыкча, катуу машыгуудан кийин, калыбына келтирүүгө жардам берет.
Көпчүлүк спорт залдарда же мейманканаларда бассейндин жанында сауналар же буу бөлмөлөрү бар
2 -метод: Эпсом тузу бар ваннага чылап коюңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. 3/4 стакан (300 гр) Эпсом тузун ысык сууга толгон ваннада эритип алыңыз
Сууга салып, жок дегенде 15 мүнөт чылап коюңуз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Epsom тузу булчуңдарды басаңдатып, ооруну басаңдатат-балким, анын курамында магний бар, булчуңдарыңыздын эс алуусуна жардам берет.
Эгерде сизде ачык жараат же күйүк бар болсо, Epsom тузун өткөрүп жибериңиз
13 -метод 3: Булчуңдарга каршы жылыткычты же электр жуурканды кармаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаздыкты же жуурканды эң аз дегенде 20 мүнөт басыңыз
Бул жылуулукка булчуң тканыңызга терең кирүүгө мүмкүнчүлүк берет. Кургак жылуулук ваннадан же душтан келген нымдуу жылуулук сыяктуу эффективдүү болбосо да, жылытуучу блок же жууркан убактылуу булчуң оорусун басаңдата алат.
Жылыткычты же электр жуурканды кантип коопсуз колдонуу керектиги тууралуу өндүрүшчүнүн көрсөтмөсүн окуңуз. Электр жуурканды колдонуп жатканда эч качан уктап калбаңыз, анткени бул өрт коркунучу
13 -метод 4: Жеңил кардио көнүгүүлөрүн жасаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кыймылдаңыз-үзгүлтүксүз кыймыл булчуңдарыңызды чыңдайт
Жөө жүрүү, велосипед тебүү, сууда сүзүү, аэробика же чуркоо сыяктуу жеңил кардио көнүгүүлөрү канды сордурат. Бул кан айлануунун жогорулашы булчуңдарыңызды бошоңдотуп, сергек кылат. Күн сайын жок дегенде 15-20 мүнөт жеңил кардио көнүгүүлөрүн жасоого аракет кылыңыз.
Эгерде булчуңдарыңыз тар же кысылганын сезсеңиз, күчтүү кардио кылууга өзүңүздү түртпөңүз. Кеп булчуңдарды бошоңдотууда
13 методу 5: прогрессивдүү булчуң релаксациясы аркылуу иштөө
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Булчуң тобун чыңап, кармоону бошотуудан мурун дем алыңыз
Прогрессивдүү булчуңдардын релаксациясын максаттуу жеке массаж катары ойлонуңуз. Булчуңдардын чыңалуусун бошотуу үчүн, буттун булчуңдары же арткы булчуңдар сыяктуу белгилүү булчуңдарды чыңоо менен баштаңыз. 5 секунд терең дем алып жатканда булчуңдарды катуулатыңыз. Андан кийин, акырындык менен дем алып жатканда булчуңдарыңызды бошоңдотуңуз. Муну ооруну сезген башка булчуңдар үчүн кайталаңыз.
Мисалы, астыңкы колуңуздагы булчуңдарды, ашказаныңыз менен көкүрөгүңүздү, колуңузду, далыңызды, мойнуңузду жана бетиңизди бутага алыңыз
Метод 6дан 13: Стресс же йога жасаңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Негизги йога позалары жана жумшак сунуулар катуулукту азайтат жана кан агып кетет
Акырындык менен позага кирип же чыңалган булчуңду чоюп жатып, ыңгайлуу болуп, терең дем алыңыз. Стречти 15-30 секунд кармап туруңуз жана жай созууну бошотуңуз. Белгилүү бир булчуңдарды бутага алуу үчүн:
- Бутуңуздун чокусун бутуңузду тулкаңызга карай тартыңыз. Бул сунуу сиздин торпокторду бутага алат.
- Бутуңуздун алдыңкы булчуңдарын иштетүү үчүн бутуңузду сунуп, манжаларыңызды өйдө каратып туруңуз.
- Төмөнкү бутуңузду жакшы сунуу үчүн, таманыңызды жана бутуңузду акырын айлантыңыз.
- Ийиниңизди башыңызга өйдө көтөрүп, кайра ылдый түшүрүңүз. Андан кийин, ийиндериңизди кичинекей чөйрөлөргө айлантыңыз. Бул далыңыздагы булчуңдарды созот.
- Мойнуңуздун жумшак керилгенин сезмейинче, башыңызды бир ийинге эңкейтип коюңуз. Андан кийин, мойнуңузду жакшы сунуу үчүн башыңызды карама -каршы ийинге сүйөңүз.
Метод 7 7: жумшак булчуң оорусу үчүн биржадан тышкаркы ооруну басуучу каражатты алыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ибупрофен жана ацетаминофен сыяктуу рецептсиз NSAID колдонуңуз
Алар булчуңдарды бошоңдотпосо да, стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер булчуң ооруларынан ооруну басаңдата алат. Канча дары -дармектерди жана канчалык тез -тез ичүү керек экенин билүү үчүн пакеттеги нускамаларды окуңуз.
- 24 сааттын ичинде сунуш кылынган суммадан ашпаңыз.
- Эгерде сиз катуу ооруп жатсаңыз же дары жардам бербейт деп ойлосоңуз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
13 -метод 8: Диетаңызга магний кошумча кошуңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Магнийдин жетишсиздиги булчуңдардын карышуусун жана штаммды пайда кылышы мүмкүн
Бактыга жараша, күн сайын магний кошулмасын алуу оңой, сиз бир күндө бир жолу кабыл ала турган 350 мг дозасын издейсиз.
- Магний кошулмалары азык-түлүк дүкөндөрүндө, дарыканаларда жана Интернетте биржадан сатылат.
- Жаңы рецепт боюнча дары -дармектерди ичип жатсаңыз, жаңы кошумчаны баштоодон мурун дарыгериңиз менен кеңешүү дайыма жакшы.
- Диетаңыздан магний алууну каалайсызбы? Шпинат, арахис, күрөң күрүч жана бадам сыяктуу тамактарды жегиле!
13 методу 9: Булчуң релаксантын аймакка сүйкөө
0 8 ЖАКЫНДА
1-кадам. Булар ооруткан булчуңдарга тез жардам берүүчү ооруну басаңдатуучу
Жумшак ооруну басаңдатуучу диклофенак же салицилаттар бар релаксантты тандаңыз. Ушул сыяктуу биржадан тышкаркы кремдер олуттуу терс таасирлерге коркунуч келтирбейт жана булчуңдардын оорушун басаңдатуу үчүн тез иштешет. Дары -дармектерди канчалык көп колдонсоңуз болот, ар дайым өндүрүүчүнүн дозалоо нускамасын окуп чыгыңыз.
Эгерде сиз оозеки дары -дармектерден терс таасирлерин алуу коркунучу жогору болсоңуз, актуалдуу ооруну басаңдатуучу жакшы чечим
13-метод 10: Терең кыртыш массажын алыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кайсы булчуңдар тар же тар экенин массажистке билдиргиле
Булчуң талчаларына терең кысым көрсөтүшөт, ошондуктан булчуңдар эс алат. Көпчүлүк массаж сеанстары 30-90 мүнөткө созулат. Адатта, кийин өзүңүздү эркин сезесиз жана анча -мынча катуулукту байкайсыз.
Акупрессура массаж терапиясына жана акупунктурага окшош. Сессия учурунда, сертификатталган acupressure практик аларды басаңдатуу үчүн конкреттүү пункттарды басат же стимулдайт
13 методу 11: тууралоо үчүн сыныкчыга барыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. хиропрактикага булчуңдардын ооруп жатканын айтып бериңиз
Алар сиздин сөөктөрүңүздүн кичинекей муундарын башкарат, ошондуктан булчуңдарыңыз туура жайгашат. Бул ооруну басаңдатып, ийкемдүүлүгүңүздү жакшырта алат. Кээ бир хиропрактиктер массаж терапиясын да колдонушат, андыктан сиз издеп жаткан кызматтар жөнүндө өзүңүз менен сүйлөшүңүз.
- Сиз бир эле жолу баргандан кийин өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн, бирок эгерде сизде булчуңдардын оорушу же кысылышы болсо, анда сиз каалаган жыйынтыкты алуу үчүн дагы бир нече жолу барууңуз керек болот.
- Сиз хиропрактика камтууга ээ болсо, камсыздандыруу компаниясы менен текшерүү. Сиз төлөнүшү үчүн тармагыңызда хиропракторду көрүшүңүз керек болушу мүмкүн.
13 -жылдын 12 -методу: Чыңалууну басаңдатуу үчүн акупунктураны колдонуп көрүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизде локализацияланган булчуң оорусу бар болсо, акупунктурадан дарылаңыз
Сеанс учурунда сертификатталган акупунктурист теринин ичине кээ бир басым пункттарында ичке ийнелерди сайат. Бул нерв системаңызды булчуңдардын карышуусун, оорушун жана алсыздыгын дарылоого жардам берүүчү химиялык заттарды чыгарууга стимулдайт деп ишенишет.
Эгерде сиз өзүңүздүн аймакта же камсыздандыруу тармагыңызда сертификатталган акупунктуристти таба албасаңыз, анда дарыгерден же хиропрактиктен сураңыз, эгер алар дагы акупунктура кызматын сунушташса
13 методу 13: рецепт боюнча дарылоо жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизде булчуңдун оорусу жакшырбаса, жолугушууну пландаңыз
Адатта, булчуңдарыңыз бир аз эс алып, убакыттын өтүшү менен бошоп кетет, бирок эгер сиз ооруп жатсаңыз же булчуңдарыңыз дайыма тар болуп көрүнсө, доктурга кайрылыңыз. Алар, балким, булчуңдарыңыз эмне үчүн чыңалганын билүү үчүн экзамен тапшыргылары келет. Дарылоо катары алар күчтүү актуалдуу же оозеки булчуң релаксантын жазышы мүмкүн.
- Мисалы, алар булчуңдардын карышуусу үчүн карисопродол же циклобензаприн жазып бериши мүмкүн. Эгер катуу ооруп жатсаңыз, алар сизге диазепам бериши мүмкүн.
- Бул дары-дармектердин көбү абдан эффективдүү, бирок адаттарды калыптандырат, ошондуктан аларды врачтын көрсөтмөсү боюнча кабыл алуу маанилүү.
Кеңештер
Эгерде булчуңдарыңыз чыңалып жатса, дем алуу көнүгүүлөрүн жасоо же медитация сизди тынчтандырып, булчуңдарды бошоңдотууга жардам берет
Эскертүүлөр
- Кошумча кошуудан же рецепт боюнча дарыларды ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар продукт менен байланышкан мүмкүн болгон терс таасирлерди жана тобокелдиктерди түшүндүрүп бере алышат.
- Эгерде сизде мурун жүрөк ооруса же 65тен ашкан болсоңуз, буу бөлмөсүн же саунаны колдонуудан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
