Бетиңизге тийгенде тешикчелер тыгылып, безеткилерди пайда кылуучу бактерияларды тарата аласыз. Безеткини дарылоодо ээ боло турган эң жаман адаттарыңыздын бири-бул бетиңизге дайыма тийип туруу же андан да жаманы! Психикалык шаймандарды колдонуу же бетиңизди кармоо же терүү адатын таштаңыз, тийүүнү же терүүнү кыйындатат. Эгерде сиз аягына чейин жыйнап алсаңыз, анда зыяндын азайышына чара көрүү маанилүү.
Кадамдар
2 ыкмасы 1: Бетиңизге тийүү каалоосуна каршы туруу
Кадам 1. Бетиңизге тийүү ыктымалдыгы болгондо колуңузду бош кармаңыз
Эгерде сиз автобусту күтүп жатканда, зеригип же сабакта бетиңизге тийе турган болсоңуз, колуңузду бош кармоо үчүн өзүңүзгө кичине чымырканыңызды бериңиз. Стресс топу, брелок, чынжырлуу билерик, резина боо же баалуу таштар чоң фиджеттерди түзөт.
- Эгер сиз сыналгы көрүп жатканда бетиңизге тийсеңиз, анын ордуна колуңузга массаж жасаңыз.
- Трикотаж же дудлинг - колуңузду кармап туруунун эң сонун жолдору (плюс сиз чыгармачыл нерсе жасайсыз!).
- Азгырыкты алдын ала билип, алаксытуучу нерселерди пландаштыруу үчүн триггерлерди аныктаңыз. Окуп жатканда, сабакта отурганда же сыналгы көрүп жатканда, билинбей бетиңизге тийесизби? Сиз дааратканага тишиңизди жууп киресизби? Же стрессте, толкунданганда, ачууланганда, тажаганда же кайгырганда бетиңизге тийесизби?
- Эгер сиз аны жеңүү механизми катары колдонуп жатсаңыз, бул адатты толугу менен жок кылгыңыз келбейт. Анын ордуна, адатты башка нерсеге алмаштырууга аракет кылыңыз.
Кадам 2. Отуруп жатканда тийүү же тандоо азгырыгы болсо, колуңузга отуруңуз
Сиз сабакта же дасторкон үстүндө отурсаңыз да, аларды тамакка же жазуу үчүн колдонбогондо, колуңузга отуруп көрүңүз. Колдоруңуз үчүн (бетиңизден башка) орун белгилөө адатыңызды таштоого жардам берет, айрыкча эгер сиз бетиңизди таптакыр тийип же тандасаңыз.
- Альтернатива катары, манжаларыңызды бириктирип, жүзүңүздү колуңузга таянбастан, тизеге же столго коюңуз.
- Жаман адатты кылуу жөндөмүңүздү алып салуу - бул чоң стратегия.
3 -кадам. Бетиңизге тийбөө же тандоо үчүн визуалдык эскертүүлөрдү жазыңыз
Ваннанын күзгүсүнө, машинаңыздагы визор күзгүсүнө, сыналгынын пультуна же сиз көрө турган башка жерге "ТИЙИШИ ЖАНА ЧЫГЫРЫ ЖОК" деген жазууларды коюңуз. Бул эстеткичтерди бетиңизге тийгизүүгө же тандоого азгырылган жерлерге жайгаштырууга жардам берет.
Сиз телефонуңузга саат сайын ойготкучтарды койсоңуз болот, эгерде сиз аларды күндүн белгилүү бир убагында жасабасаңыз
Кадам 4. Үйдө кол кап кийиңиз, эгер сиз үйдө жүргөнүңүздө терип кетсеңиз
Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок мээлей кийип жүргөндө жүзүңүздү тандоо мүмкүн эмес. Эгерде сиз бетиңизди колуңузга коюп уктап калсаңыз, аларды бир түндө кийсеңиз болот. Колкаптарды бактерияларды чогултпаш үчүн дайыма жууп турууну унутпаңыз.
- 100% пахтадан жасалган мээлейди колдонуңуз. Жүн бетиңизди дүүлүктүрөт (тийүүгө аракет кылышыңыз керек) жана нейлон чуркап калышы мүмкүн.
- Эгерде мээлей кийүү мүмкүн эмес болсо, манжаларыңыздын үстүнө бинт же тар ленталарды коюңуз. Бул бир аз акылдуу жана териңизди терүүнү абдан кыйындатат.
Кадам 5. Досуңуздан же үй -бүлөңүздүн мүчөсүнөн бетиңизге тийген сайын сизди чакырууну сураныңыз
Жакын досуңуз, ата -энеңиз же бөлмөлөшүңүз бетиңизге тийүү же терүү адатын таштоодо абдан баалуу өнөктөш болушу мүмкүн. Алар сиздин бетиңизге тийип жатканын көрүп, акырын урушун сураңыз.
Колуңузду тийгизбөө же терип албоо үчүн стимул берүү үчүн, эгер керек болсо, чогултуу кумурасын да түзө аласыз. Мисалы, муну кылган сайын банкага бир доллар салыш керек
Кадам 6. Жүзүңүзгө тийүүнү же терүүнү токтотуунун себептерин эстетип коюңуз
Көңүлүңүздү чөгөрбөөгө жана адатты таштоонун бардык жакшы себептерин эсиңизге салууга аракет кылыңыз. Же болбосо, бетиңизге тийүүнүн жана терүүнүн зыянын өзүңүзгө эстетсеңиз болот.
Эгерде сиз бетиңизди тандай берсеңиз, анда эмне болушу мүмкүн экенин көрүү үчүн безетки издерин издеп көрүңүз. Безеткинин көпчүлүк түрлөрү териге тийбесе, тырыктарга алып келбейт, эгер териге тийбесе, тешип кетсе жана кыжырдантса, анда тырык пайда болот
Кадам 7. Эмоционалдык триггерлериңизди башкарыш үчүн кылдаттык менен медитация кылыңыз
Эгерде сиз стресстен, тынчсыздануудан, тажоодон же кайгырганда, бетиңизге тийсеңиз же тандасаңыз, оюңузду тазалоого жана "баштапкы абалга келтирүүгө" бир аз убакыт бөлүңүз. Медитация адамдарга эмоцияларын башкарууга жана денеге багытталган кайталануучу жүрүм -турумдарга (тийүү же терүү сыяктуу) каршы турууга жардам берери далилденген.
- Медитация боюнча онлайн видеолорду ээрчиңиз же жергиликтүү йога студиясында медитация сабактарына жазылыңыз.
- Сиз ошондой эле Headspace же MindShift сыяктуу медитация телефон колдонмосун жүктөп алып, сейилдеп жүргөндө эс алууга жардам берет.
Метод 2 2: Териңизге зыянды азайтуу
Кадам 1. Тырмактарыңызды кыска кылып кысыңыз жана таза кармаңыз
Бетиңизди тандап алсаңыз, териңизге зыян келтирбөө үчүн, тырмактарыңыз дайыма кыркылганын текшериңиз. Тырмагыңыздын астындагы жерлерди кирден тазалоо, колуңуздан бетиңизге өтүүчү бактерияларды азайтуу үчүн да маанилүү.
Кол - адамдын денесинин эң кир бөлүктөрүнүн бири, андыктан муну алдын алуу үчүн өзүңүзгө эскертип коюңуз
Кадам 2. Колуңузду жана манжаларыңызды бактерияга каршы самын менен жакшылап жууңуз
Колуңузду бир -эки насостук бактерияга каршы самын жана жылуу суу менен жууңуз. Колдоруңузду жылуу же ысык суу менен чайкоодон мурун, кеминде 30 секундага чейин сүртүңүз.
- Колуңузду жана манжаңызды таза кармоо, эгер бетиңизге тийип калсаңыз безеткиге чалдыгууңуз азыраак болот.
- Эгерде сиз бетиңизге тийишиңиз керек болсо, колду мурун жана андан кийин бактерияга каршы самын менен жууңуз.
Кадам 3. Зарыл болсо, безеткилерди дарылоо үчүн териге кам көрүү тартибин аткарыңыз
Эгерде безеткилер сиз үчүн триггер болсо, врачыңыз менен сүйлөшүңүз же дерматологго рецепт боюнча безеткилерди жууп, кремдерди алыңыз. Салицил кислотасы, гликол кислотасы, бензойл пероксиди жана ретиноиддер бар рецептсиз сатылган азыктардын баары безеткини жакшырта тургандыгын көрсөткөн.
- Табигый вариант үчүн, безеткилерди жана безеткилерди кургатуу үчүн бакшы жаңгагын жана чай дарагынын майын колдонууну карап көрүңүз.
- Бетиңизди жууганда, өтө катуу сүртпөңүз, анткени ал кыжырданууну жаратышы мүмкүн жана сизди тийүүгө же ооруну кетирүүгө азгырышы мүмкүн.
- Эсиңизде болсун, бетиңизге канчалык көп тийген сайын тешикчелердин, безеткилердин жана безеткинин пайда болуу мүмкүнчүлүгү ошончолук чоң болот.
Кадам 4. Эгер тери терүү оорусу (SPD) бар деп шектенсеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз
SPD обсессивдүү-компульсивдүү бузулуу (OCD) менен тыгыз байланышта жана калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн когнитивдик жүрүм-турумдук терапияны талап кылышы мүмкүн. Сизде SPD болушу мүмкүн:
- Терини терүүнү токтотуу мүмкүн эмес.
- Териңизди кесип, кан кетүүгө же көгөргөнгө чейин тандаңыз.
- "Оңдоо" үчүн териңиздеги бүдүрлөрдү, тактарды же тырыктарды тандаңыз.
- Териңизди тандап жатканыңызды түшүнбөңүз.
- Уктап жатканда терини тандаңыз.
- Стрессте же тынчсызданууда териңизди тандаңыз.
- Терини терүү үчүн пинцетти, төөнөгүчтү же кайчыны (манжаларыңыздан тышкары) колдонуңуз.
Кеңештер
- Багынба! Башка жаман адаттар сыяктуу эле, сиз бир күндө бетиңизге тийүүнү жана терүүнү таштай албайсыз.
- Эгерде сиз туруп турганда бетиңизге тийип калсаңыз, колуңузду чөнтөгүңүзгө салып, боштукту же кичинекей ташты скрипкага салып, аларды ээлеп алыңыз!
- Эгерде чачыңыз узун же такылдатса, башыңызга баш кийим же баш кийим кийиңиз. Ошентип чач чачыңызга кирбейт. Чачты көзүңүздөн же мурдуңуздан алыстатуу - бул бетиңизге тийүүнүн эң көп себептеринин бири.
