Жаңы коронавирус, COVID-19 жөнүндө коркунучтуу окуяларга толгон кабарлар менен тынчсыздануу оңой болот. Кандайдыр бир оорунун чыгышына тынчсыздануу табигый нерсе, жана сиз тынчсыздануу менен жалгыз эмессиз. Ошол эле учурда, кыязы, тынчсыздануунун кажети жок, айрыкча, эгерде сиз өзүңүздү коргоо боюнча CDCдин кеңешин аткарып жатсаңыз. Бактыга жараша, коркууңузду басаңдатуу үчүн кыла турган нерселер бар.
Кадамдар
3 методу 1: реалдуу ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
Кадам 1. Маалыматыңызды ишенимдүү булактардан алыңыз, мисалы CDC
Балким, сиз коронавирус жөнүндө көптөгөн окуяларды көрүп жатасыз, жана алардын айрымдарында такталбаган же эскирген маалымат камтылышы мүмкүн. Кошумча катары, сиз социалдык медиада кээ бир мифтерге туш болушуңуз мүмкүн. Так жана акылга сыярлык маалымат алуу үчүн, Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлору жана Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюму сыяктуу булактарга жабышыңыз.
- Дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун веб-сайтына кирип, учурдагы COVID-19 пандемиясы жөнүндө акыркы маалыматты алыңыз.
- Сиз ошондой эле маалыматты CDC сайтынан таба аласыз.
Кадам 2. Күнүнө бир же эки жолу жаңылыктарды текшерип турууңузду чектеңиз
Кабарлуу болуп туруу жакшы болгону менен, жаңылыктарды үзгүлтүксүз окуу же көрүү бат эле басып кетиши мүмкүн. Анын ордуна, күнү бою вирус жөнүндө ойлобоо үчүн жаңыртууларды текшерүү үчүн белгилүү бир убакытты белгилеңиз. Жаңылыктар сайттарына кирбеңиз жана бул убакыттан тышкары жаңылыктарды күйгүзбөңүз жана эгер ал жерде өтө көп жаңыртууларды көрүп жатсаңыз, социалдык медиадан алыс болуңуз.
Мисалы, эртең менен жаңылыктар программасын көрүп, кечинде экинчи жаңыртууну текшерип көрсөңүз болот
3 -кадам. Көбүнчө оорунун жумшактыгына көңүл буруңуз жана көпчүлүк адамдар айыгып кетет
Коронавирус тууралуу отчеттор абдан коркунучтуу угулат, андыктан коркушуңуз түшүнүктүү. Бирок, учурлардын 80% ы жумшак, кээ бирөөлөр ооруп жатканын билишпейт. Андан тышкары, катуу ооруп калган адамдардын көбү айыгып кетет, андыктан тынчсызданбоого аракет кылыңыз. Акыр -аягы, кээ бир аймактарда тастыкталган учурлар жок, андыктан эч кандай коркунучта болбошуңуз мүмкүн.
- COVID-19 сасык тумоого же сасык тумоого окшогон ысытма, жөтөл жана дем алуу сыяктуу респиратордук симптомдорду пайда кылат.
- Коронавирустук инфекциялар балдарда сейрек кездешет, андыктан балдарыңыз ооруп калат деп өзгөчө тынчсыздануунун кажети жок. Алдын алуу иш-аракеттери менен, мисалы, кол жуу менен, балдар тобокелдикке дуушар болушат.
Кеңеш:
Көпчүлүк адамдар татаалдашуу коркунучу төмөн, андыктан кабатыр болбоңуз. Өкмөттөр жана маалымат уюмдары коомчулукту үйдө болууга жана алдын алуучу чараларды көрүүгө үндөп жатышынын себеби, вирустун оңой жайылып кетиши жана тобокелчилиги жогору пациенттердин чакан тобуна зыяндуу болушу мүмкүн. Өзүңүздү коргоо чараларын көрүү менен сиз досторуңузду жана жакындарыңызды коргой аласыз.
Кадам 4. Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен пайдалуу маалыматты бөлүшүңүз
Сиз өзүңүзгө жана башкаларга пайдалуу маалыматты бөлүшүп, коронавирустун жайылышына жардам бере аласыз. Эгерде сиз абройлуу жаңылыктар булагынан же өкмөттүк веб -сайттан коронавирус боюнча пайдалуу жаңыртууну көрсөңүз, социалдык түйүндөргө шилтемени жайгаштырыңыз же вирустан тынчсызданган досторуңузга же үй -бүлө мүчөлөрүңүзгө электрондук кат жөнөтүңүз.
- Эгерде сиз сабырдуу болуп, фактылар менен бөлүшүүнү уланта берсеңиз, башкаларга жакшы үлгү көрсөтө аласыз жана дүрбөлөң менен тынчсыздануунун жайылышына жол бербейсиз.
- Эгерде кимдир бирөө такталбаган маалыматты таратып жатканын билсеңиз, аларды тынч, соттолбогон жол менен оңдоңуз. Бир нерсени айт: "Мен билем, көп адамдар Кытайдан келген пакеттерди иштетүү коопсуз эмес деп айтышат, бирок ДСУ вирус почта сыяктуу нерселерде тез эле өлөт дейт."
- Бөлүшкөн бардык маалыматтын камдык көчүрмөсүн берүү үчүн шилтемелерди бериңиз.
Кеңеш:
Дүйнөлүк Саламаттыкты сактоо Уюму COVID-19 эпидемиясы жөнүндө жалпы туура эмес түшүнүктөрдү камтыган "Миф Бусстер" баракчасын жүргүзөт. Эгер сиз так эмес деп ойлогон нерсени окусаңыз, бул жерден текшере аласыз.
3 -метод 2: Сезимдериңизди башкаруу
Кадам 1. Сезимдериңизди боорукер жакындарыңыз менен бөлүшүңүз
Эгерде сиз сактык чараларына карабай дагы эле коронавирусту ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, анда тынчсызданууңузду айтуу пайдалуу болушу мүмкүн. Досуңузга же үй -бүлөңүзгө кайрылып, өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул тууралуу сүйлөшкөндөн кийин экөөңөр тең жакшы сезип калышыңар мүмкүн!
- Вирусту паникага алган же такталбаган, сенсациялуу маалыматты тараткан адам менен сүйлөшүүдөн качыңыз. Сиздин тынчсызданууңузду реалдуу, деңгээлдүү түрдө чечүүгө жардам бере турган тынч адам менен сүйлөшүңүз.
- Бир нерсе айт: "Ата, мен бул коронавирус жөнүндө тынчсызданууну токтото албайм. Бул тууралуу сүйлөшүүгө убактыңыз барбы?"
Кадам 2. Өзүңүздү эс алдырууга жардам берүү үчүн стресстен арылтуучу иш-аракеттерди жасаңыз
Стрессти азайтуучу көнүгүүлөр жана иш-чаралар сизди тынчтандырып, сезимдериңизди көзөмөлдөөгө жардам берет. Алар ошондой эле коркуу сезиминен арылууга жардам берет. Коронавирус жөнүндө тынчсыздана баштаганда, өзүңүздү тынч жана бейпил сезүүгө жардам бере турган нерсени жасоого аракет кылыңыз, мисалы:
- Медитация
- Йога менен машыгуу
- Таанышуу же дос табуу колдонмолору аркылуу жаңы адамдар менен таанышып, чогуу убакыт өткөрүңүз
- Жөө сейилдөө же чуркоо
- Достор жана үй -бүлө менен убакыт өткөрүү
- Китеп окуу же кызыктуу телеберүүнү көрүү
- Хобби же чыгармачыл долбоордун үстүндө иштөө
- Досторго, кошуналарга, селсаяктарга же негизги жумушчуларга жардам берүү
3 -кадам. Өзүңүздү башкара билүүгө жардам берүү үчүн сезимдериңизди жазыңыз
Тынчсызданууңузду сөз менен жеткирүү сизге аларды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет жана аларды анча оор эмес сезет. Коронавирус тууралуу ойлоруңузду журналга, дептерге же компьютердик документке жазыңыз. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди сынга албаңыз-аларды жазыңыз.
Мисалы, сиз мындай нерсени жаза аласыз: "Мен бүгүн эртең менен коронавирус жөнүндө окуган жаңылыктар жөнүндө ойлоно берем жана коркуп кетем. Бул менин шаарыма жайылып кетеби деп коркуп жатам."
Кадам 4. Сиздин коркунучтарыңызды аныктоого жардам берүү үчүн эң начар сценарийди элестетиңиз
Бул түшүнүксүз көрүнүшү мүмкүн, бирок тынчсыздануу эксперттери сиздин эң коркунучтуу коркууңузду элестетүү аларга өзүн башкара билүүгө жардам берет деп айтышат. Коронавируска байланыштуу эң жаман сценарийди жазыңыз же үнүңүздү катуу чыгарып телефонуңузга жазыңыз. Аны окуңуз же өзүңүзгө кайра ойнотуңуз. Сиз жакында бул сценарий сиз ойлогондон азыраак экенин түшүнө баштайсыз (демек, азыраак коркунучтуу).
Мисалы, сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Коронавирусту кимдир бирөө менин мектебиме келип, баарына жугат деп корком жана баарыбыз катуу ооруп калабыз."
5 -кадам. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз күнүмдүк жашооңузду бузуп жатса, кеңешчи менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз жөн эле тынчсызданууңузду кое албасаңыз, анда консультант же терапевт жардам бере алат. Алар сизге коркууңузду дени сак жол менен чечүү стратегиясын үйрөтө алат, ал тургай жалпы тынчсызданууңузду азайтуу үчүн дары -дармектерди жазып берет. Кеңеш берүүчүгө кайрылыңыз же дарыгериңизден кимдир бирөөнү сунуштоону сураныңыз. Кошумча жардам керек болушу мүмкүн, эгер:
- Тынчсызданууңуз жумушка, уктоого же башкалар менен баарлашууга тоскоол боло баштады
- Сизде коронавирус жөнүндө интрузивдүү же обсессивдүү ойлор бар
- Дарыгер сизде коронавирус жок деп ишендирсе дагы, жакшырбай турган симптомдордон коркуп жатасыз
Кеңеш:
Дароо Кризистик Кеңешчи менен байланышуу жана тынчсызданууңуз менен сүйлөшүү үчүн HOME 741741ге SMS жазыңыз.
3 -метод 3: Өзүңүздү инфекциядан коргоо
1-кадам. Ковид-19нын жайылышын алдын алуу үчүн социалдык алыстоону колдонуңуз
Социалдык алыстоо (же физикалык алыстоо) башка адамдар менен болгон байланышыңызды чектөөнү билдирет. Мүмкүн болушунча үйдө болуңуз жана азык -түлүк сатып алуу же жумушка баруу сыяктуу нерселерге гана чыгыңыз. Андан тышкары, үйдө иштөө же мектепте иштөө мүмкүнбү деп сураңыз. Эгер сиз досторуңуз же үй -бүлөңүз менен жолугушууну чечсеңиз, коноктордун тизмесин 10 же андан аз кишилер менен чектеңиз.
- Үйдө көңүл ачууга көңүл буруңуз. Үстөл оюндарын ойноңуз, кино көрүңүз, чоң тамак бышырыңыз, сыртта сейилдеңиз же чыгармачыл нерсе жасаңыз.
- Социалдык алыстоо бардык баарлашуудан качуу керек дегенди билдирбейт! Телефон, видео чат, социалдык медиа же билдирүү колдонмолору аркылуу досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен байланышта болуңуз.
Кадам 2. Колуңузду тез -тез жылуу, самындуу суу менен жууңуз
Ар кандай жугуштуу оорулардан коргонуунун эң жакшы жолдорунун бири - бул колду жуу. Дааратканага барганда, коомдук жайларда буюмдарды кармаганда, же тамакка же тамак даярдоого даярданып жатканда колуңузду жууңуз. Жылуу суу жана жумшак кол самын колдонуңуз жана колуңузду 20 секунддан кем эмес жууңуз. Алаканыңызды, колдоруңуздун арт жагын жана манжаларыңыздын ортосун жууп турууну унутпаңыз.
- Жууп бүткөндөн кийин колуңузду таза, кургак сүлгүгө же кагаз сүлгүгө кургатыңыз.
- Эгерде самын менен сууга жете албасаңыз, спиртке негизделген кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз. Сумкаңызга же чөнтөгүңүзгө өзүңүз менен кошо алып жүрүңүз.
Эскертүү:
Кээ бир адамдар жылуу аба колду кургаткычтарды колдонуу коронавирусту өлтүрөт деп ырасташат, бирок бул туура эмес. Колуңузду жуугандан кийин жылуу аба кургаткычты колдонуу туура, бирок кургаткычтын өзү сизди эч кандай вирустан коргобой турганын унутпаңыз.
3 -кадам. Колдоруңузду көзүңүздөн, мурдуңуздан жана оозуңуздан алыс кармаңыз
Көптөгөн вирустар, анын ичинде COVID-19, денеңизге көзүңүздүн, мурдунуздун жана оозуңуздун былжыр челдери аркылуу кирет. Бетти жууп же териге кам көрүүчү каражаттарды сүйкөсөңүз, бетиңизге тийбеңиз жана дайыма колуңузду самын жана суу менен жууңуз.
Эгерде бетиңизге тийүү керек болсо жана самынга суу жок болсо, колуңузду спиртке негизделген антисептик менен сүртүңүз
4 -кадам. Ооруп жаткан адамдардан алыс болуңуз
Эгерде айланаңызда кимдир бирөө жөтөлүп, чүчкүрүп же катуу тыгылып калгандай сезилсе, аралыкты сактаңыз. Ар дайым алардан кеминде 6 фут (1,8 м) алыс болууга аракет кылыңыз. Бул сиздин жаныңызда жөтөлсө же чүчкүрсө, вирус менен булганган тамчыларды жутуу мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Эч кимде коронавирус бар деп ойлобоңуз, айрыкча сиздин аймакта тастыкталган учурлар жок болсо. Мүмкүн, сиз жөтөлгөндө жана чүчкүргөндө аллергия, суук же сасык тумоого кабылган адамдар кездешет. Бирок, оорулуу адамдардан алыс болуу ар дайым жакшы идея.
- Оорулуу адам менен баарлашкандан кийин дайыма колуңузду жакшылап жууңуз.
5 -кадам. Иммундук системаңызды бекем кармоо үчүн көп уктаңыз жана жакшы тамактаныңыз
Жалпы ден соолугуңузга кам көрүү ооруга чалдыгууңузду азайтат. Жашылча -жемиш, дан эгиндери жана дени сак май булактары (мисалы, балык, өсүмдүк майы, жаңгак жана үрөн) менен тең салмактуу, аш болумдуу тамактарды жеп, иммундук системаңызды колдоңуз. Эгер чоң адам болсоңуз 7-9 саат, же өспүрүм болсоңуз 8-10 саат уктаңыз.
Физикалык активдүүлүктү сактоо иммундук системаңызды дагы жогорулатат. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүккө, мисалы, сейилдөө же короо жумуштарын жасоого аракет кылыңыз
Кадам 6. Керексиз саякаттан же жабыр тарткан аймактарга баруудан алыс болуңуз
2020 -жылдын мартына карата, вирустун жайылышын чектөө үчүн керексиз саякаттан оолак болуу жакшы. Кошумча катары, CDC Европа, Италия, Кытай, Түштүк Корея жана Иран сыяктуу COVID-19 эң активдүү болгон жерлерден алыс болууну сунуштайт. Бирок, CDC саякат эрежелери күн сайын жаңыртылып турарын унутпаңыз, андыктан бул өзгөрүшү мүмкүн.
- Коронавируска байланыштуу учурдагы саякат боюнча кеңештерди бул жерден көзөмөлдөсөңүз болот:
- Эгерде сиз жабыр тарткан аймакта жүрүшүңүз керек болсо, оорулуу адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз жана колду самын жана жылуу суу менен тез -тез жууп туруңуз. Эгерде самын жана суу жок болсо, анда 60% -95% спирт болгон кол тазалоочу каражаттарды колдонуңуз.
Кадам 7. Эгер ысытма, жөтөл же дем кыстыгуу пайда болсо, доктурга кайрылыңыз
Бул COVID-19нын жалпы белгилери, бирок сизде башка респиратордук симптомдор да болушу мүмкүн. Дароо дарыгериңизге кайрылыңыз жана аларга симптомдоруңузду, саякат таржымалыңызды жана инфекция жуккан адам менен байланышта болгон -болбогонуңузду айтыңыз. Врачыңыз сизге текшерүүгө келүүңүз керектигин айтат. Ал ортодо, башкаларга жуктуруп албоо үчүн үйдө болуңуз.
- Эгерде сиз бул симптомдорду сезсеңиз, дүрбөлөңгө түшпөңүз. Эгерде сиз коронавирус кеңири жайылган аймакта жашабасаңыз, анда сизде коронавирус инфекциясы жок болушу мүмкүн. Сиздин медициналык камсыздоочуңуз коронавирус жөнүндө акыркы маалыматка ээ болот жана сизге эң жакшы кеңештерди бере алат.
- Эгерде сиз ооруп жатсаңыз, мүмкүн болушунча үйдө болуп, колду тез -тез жууп, жөтөлгөндө же чүчкүргөндө мурдуңузду жана колуңузду чүпүрөк менен жаап, башкаларды коргоңуз.
Кеңеш:
Биринчи чакыруудан мурун доктурга кайрылбаңыз. Эгер сизде COVID-19 болушу мүмкүн деп шектенишсе, алар сизди башка бейтаптарды жана кызматкерлерди коргоо үчүн обочолонтушу мүмкүн.
