Карылык - эркектер үчүн да, аялдар үчүн да табигый нерсе, бирок бул дайыма жагымдуу дегенди билдирбейт. Эгерде сиз жаш көрүнүшүңүздү жана жүрүм -турумуңузду жоготуп алуудан тынчсызданып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз. Кабатыр болбоңуз - жолдо жардам бар. Банк эсебиңизди бузбастан же операция жасатпастан имиджди өчүрүү үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар, мисалы, териңизге кылдаттык менен кам көрүү жана чач жасалгаңызды өзгөртүү.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Бетиңизди жашыраак кылуу
Кадам 1. Жумшак бет тазалагычты тандаңыз
Картайган териге өспүрүмдөр көп колдонгон сыяктуу катаал продуктылар кереги жок, анткени көбүнчө ашыкча май жок. Эгерде тазалагычыңыз өтө катаал болсо, анда ал териңизди табигый майларынан тазалап, демек, терини кургатып, анын тез картаюусуна алып келет. Өзүңүздүн жаш курагыңызга багытталган адамдарды издеңиз, же өзүн жумшак же нымдандыруучу катары сүрөттөңүз. Аялдар макияж жасоодон мурун каалаган убакта бетин нымдап турушу керек.
Жаш өткөн сайын бетиңизди тазалоо дагы деле маанилүү, анткени ал сиздин чөйрөңүздөгү химиялык заттардын издерин же териде калтырылса картаюуга алып келүүчү макияжды кетирет
Кадам 2. Тазалангандан кийин нымдаштырыңыз
Өзүңүзгө кам көрүү үчүн териңизге нымдуулук берүү маанилүү. Кургак тери нымдалбаса бат бат картайт. Алардын активдүү ингредиентинин жогорку пайызы менен картаюуга каршы нымдагычтарды издеңиз. Кайсынысын сатып алаарыңыздан күмөн санасаңыз (рынокто жүздөгөн), сын -пикирлерди карап көрүңүз же продуктту колдогон илимий изилдөөлөрдү табууга аракет кылыңыз. Сиз чечкен продукт жаш кезиңизде колдонулгандардан айырмаланып, бай жана терең нымдандыруучу экенин текшериңиз.
Эсиңизде болсун, нымдандыруу аялдар үчүн эле эмес, рынокто эркектерге багытталган көптөгөн окшош продуктылар бар
Кадам 3. Күндөн коргоочу каражаттарды күн сайын колдонуңуз
Буга чейин SPF коргоону камтыган көптөгөн нымдагычтар бар, анткени күндүн зыяндуулугун болтурбоо үчүн териңизди күн сайын зыяндуу УК нурларынан коргоо өтө маанилүү. Күн - бул эрте картаюуга алып келүүчү эң негизги нерселердин бири, ошондуктан дерматологдор бырыш, күрөң тактар жана өңдүн өңү качып кетпеши үчүн күнүнө жок дегенде SPF 15 кийүүнү сунушташат. Ошондой эле, бул сизди тери рагынан коргойт.
Эгерде сиз бир аз күнгө чыга турган болсоңуз, күндөн коргоочу кремди бетиңизге эле эмес, көкүрөгүңүзгө жана колдоруңуздун чокуларына койсоңуз болот. Бул көкүрөгүңүздө жана колуңуздагы тактардын алдын алат. Эгерде сиз чындап эле күн астында кала турган болсоңуз, анда денеңиздин баарына күндөн коргоочу кремдерди коюңуз
4 -кадам. Терини пилинг
Акырын тазалоо тери клеткасынын жаңылануусуна дем берет, ошондуктан жаш көрүнүүчү териге дем берет. Улгайган териге багытталган нерсени тандаңыз, анткени алар жумшак жана терини кургатуу же бузуу ыктымалдуулугу азыраак. Пилингди жасоо да жакшы, анткени териңизди жумшак жана жарык кылып көрсөтөт. Эркектер үчүн бетиңизди кыруудан мурун пилинг жасоо чачты көбүрөөк ачып тургандыктан кыруу процессин жеңилдетет.
5 -кадам. Бет чачыңызды башкарыңыз
Эркектер үчүн, бул сизди жакшыраак көрүнгөнгө жана жашыңызга жараша жакшы көрүнүүгө мүмкүндүк берет, ал эми аялдар үчүн бул карылыктын терс таасирин жашырат. Бул жерде ар бир жыныс үчүн эстен чыгарбоо керек болгон нерселер бар:
-
Эркектер:
Бетиңизди таза кырып, тыкан кыркып алыңыз жана дайыма мурдуңуз менен кулагыңыздын чачын кыркыңыз. Сиз мурундун чачын кыркуучу каражаттарды жергиликтүү дарыканадан сатып алсаңыз болот жана аны колдонуу өтө жөнөкөй жана оорутпас. Бул чачтын жапайы өсүшүнө жол берүү жашты кошот жана сизди кыраакы кылып көрсөтөт. Эгер ошол карыянын көрүнүшүнөн оолак болгуңуз келсе, мурундун түктөрүн да жулуп салыңыз.
-
Аялдар:
Гормоналдык деңгээлдин өзгөрүшүнөн улам кээде менопаузадан кийин аялдарда бет чачы пайда болушу мүмкүн. Мындан арылуу үчүн, жана жашыңызды бир аз жакшыраак жашыруу үчүн, аны сактоонун бир нече оңой жолдору бар, анын ичинде лазердик тазалоо, мом, депилятор/чач кетирүүчү крем жана жип.
Аялдар ошондой эле кашын абдан калың кармоого кам көрүшү керек. Жаш өткөн сайын кашыңыз суюлуп башташы мүмкүн, андыктан аларды кашыңыздын түсүнө туура келген карандаш менен боёп коюңуз, андыктан жаш көрүнүүнү улантыңыз
6 -кадам. Жашыраак көрүнгөн макияж жасаңыз (аялдар үчүн)
Аялдарга карылыктын белгилерин жашырууга эле эмес, өзгөчөлүктөрүн көрсөтүүгө жардам бере турган ондогон макияж ыкмалары бар. Фокус - бул кемчиликтерди жашыруу, ал эми сиздин көзүңүз сыяктуу эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилөө. Бул жерде аракет кылуу үчүн кээ бир амалдар бар:
- Кремдүү корректор колдонууну тактаңыз. Момдуу же какей боло турган ар кандай конструктор чындыгында сизди картаң кылып көрсөтүшү мүмкүн.
- Жаак сөөктөрүңүздүн бийиктигине кызарып кетиңиз, бирок бетиңиздин көңдөйүнө кызарууну колдонбоңуз. Жаш өткөн сайын бетиңиз майдан айрылып, жаагыңыз табигый түрдө бир аз көңдөй болуп калат. Бул сизди бир аз улуураак кылып көрсөтүшү мүмкүн, андыктан ашыкча кызарып муну баса белгилөөнүн кажети жок.
- Кара түстүн ордуна күрөң көз боёк колдонууну баштаңыз. Жаш өткөн сайын кара бетиңиздин калган бөлүгүнөн айырмаланып өтө ачык көрүнө баштайт. Браун көзүңүздүн тегерегине жумшак алкактарды түзөт.
- Кирпигиңизди көрсөтүңүз. Жаш өткөн сайын кирпиктериңиз табигый түрдө жукарып, түзөлөт, андыктан каршы болгула, кирпиктериңизди тармалап, же мүмкүн болгондо калыңдаштыруучу тушь кийип.
- Оозуңуздун айланасындагы драманы азайтыңыз. Помаданын жакшы кубарган көлөкөсү бетиңизге сонун кошумча боло алат, бирок эриниңизди ашыкча сызбаңыз же ачык помада кийбеңиз; жашың өткөн сайын эриниң суюлуп кетет жана ашыкча компенсация кылуунун кажети жок.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Денеңизди жаш көрүнтүү
Кадам 1. Дени сак тиштерди сактоо
Жакшы тиштер дароо сизди жаш жана жагымдуу кылып көрсөтө алат. Сизде тишке жакшы кам көрүү тартиби камтылган, бул щетканы, тишти тазалоону жана ооз жуугучту камтышы керек. Эгерде тишиңиз жетишсиз ак болбосо, же тишиңизде көйгөйлөр болсо, тиш доктурга кайрылыңыз. Сизде профессионалдык агартуу болушу мүмкүн, же эгерде сизде чирүү, тиш же боёлгон тиш сыяктуу көйгөйлөр бар болсо, анда сиз бул нерселерди дарылай аласыз.
- Тиш доктуруңуз менен алдын ала кеңешүү үчүн сүйлөшкүңүз келсе да, натыйжалуу боло турган, агартуучу каражаттар бар.
- Тиштер чыныгы жашыңызды денеңиздин башка бөлүктөрүнө караганда көбүрөөк бере алат, андыктан тишти багуу процедурасынан эрте баштаңыз.
Кадам 2. Боздорду жабыңыз
Бул баарына эле ылайыктуу эмес, анткени кээ бирөөлөр чачтарын агартып же мурчтаганды жакшы көрүшөт. Бирок, көптөгөн адамдар агарган чачтан арылууну каалашат жана рынокто аны чече турган көптөгөн боектор бар. Сиздин табигый чач түсүңүзгө окшош түстү тандап алуу эң жакшы, ал табигый көрүнөт. Сиз чачыңызды салонго боёп алсаңыз болот, же арзаныраак вариантты тандап, үйдө чачты боёочу комплект сатып алсаңыз болот. Эсиңизде болсун, бардык чач боёктору чачка зыян келтирет, андыктан аны тез -тез кыруудан алыс болуңуз жана бузулган же боёлгон чачка кам көрүү үчүн жасалган каражаттарды колдонуңуз.
- Чачыңыздын тез -тез өлүп кетпеши үчүн, чач боёгуңузду негизинен чачыңыздын чыныгы түсү көрүнүп турган тамырларга сүйкөп, узакка калтырып, калганын акыркы бир нече мүнөттө чачыңыз аркылуу иштете аласыз. Дагы бир альтернатива-бул сиз колдонгон чач боегуңузга дал келген тамырдын комплекттерин сатып алуу.
- Аялдар жаңы көрүнүшүнө жумшак жээк кошуу үчүн чачтарын кыркуу менен бирге өзгөчө учурларды көрүүнү ойлонушу керек.
- Табигый же органикалык чач боекторун зыяндуу химикаттардан колдонуп көрүңүз. Чачыңыз жакшыраак болот жана жакшы болот.
3 -кадам. Чач жасалгаңызды жаңыртыңыз
Акыркы жыйырма жылдан бери "Рейчелди" термеп жүрөсүзбү? Эгер андай болсо, анда сиз жаш жүзүңүздү жана өзгөчөлүктөрүңүздү максималдуу түрдө колдоно турган модалуу чач кыркуу үчүн кечигип калдыңыз. Кээ бир стилдүү журналдарды, атүгүл кээ бир атактуулардын ушак журналдарын карап көрүңүз жана бул күндөрү кандай чач жасалгалары популярдуу экенин көрүңүз. Эгер бул сиздин нерсеңиз болбосо, өтө модалуу нерсеге баруунун кажети жок, бирок эскилигиңизден сизге ылайыктуу чач кыркуу сизге он жаш жаш көрүнүшүңүзгө жардам берет. Бул жерде сиз жаңы чач жасалгалоодо эске алуу керек болгон нерселер:
-
Аялдар:
- Эгерде маңдайыңыз чоңураак болсо жана бетиңиздин формасына туура келсе, жардырууну ойлонуп көрүңүз. Алар сизди жашыраак кылып көрсөтөт.
- Катмарлар да сиз караган жаштан бир нече жылдарга созулушу мүмкүн. Алар чачыңызды текстураланган, шамдагай жана көлөмдүү кылып көрсөтүшөт жана чачыңыз кыйналып жаткан тегиз, кылдуу көрүнүштөн арылышат.
- Чачыңызды кыркыңыз, ошондо ал жүзүңүздүн алкагына түшөт жана ийиниңизден жогору түшөт. Чачыңыздын бир нече сантиметрин кыркуу сизди жашка бөлөйт. Кыскартпаганыңызды текшериңиз, ошондо сиз чоң эненин көрүнүшүн титиретип жаткандай көрүнөсүз.
-
Эркектер:
- Чачыңыз бир аз өсүп турсун, ошондо сиздин өзгөчөлүктөрүңүз анча катаал эмес көрүнөт. Бирок чачыңыздын өтө тарамыш болушуна жол бербеңиз, антпесе бир аз сараң жана картаң болуп каласыз.
- Эгер таз болуп калсаңыз, чачыңызды кырдырууну ойлонуп көрүңүз. Бул сиздин таз көрүнүшүңүзгө жол бербестен, сизди жаш жана сексуалдуу кылып көрсөтөт.
4 -кадам. Жашыңызга жана дене түзүлүшүңүзгө жараша кийиниңиз
Фигураңызга жагымдуу кийимдерди кийүү сизди дароо сымбаттуу жана модалуу кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бул эркектерге да тиешелүү, бирок эркектердин дене түзүлүшү аялдардын дене түзүлүшүнө караганда ар түрдүү. Эгерде сиз өзүңүздүн жашыңыздын жарымына окшош кийинсеңиз, жаш көрүнбөйсүз; Чындыгында, бул сизди андан да картаң кылып көрсөтүшү мүмкүн. Анын ордуна өзүңүзгө ылайыктуу кийимге көңүл буруңуз.
- Аялдарга жаш көрүнүү үчүн кошумча бөлүнүү көрсөтүүнүн кажети жок; анын ордуна, төшүңүзгө өтө көп көңүл бурбастан, эң жакшы өзгөчөлүктөрүңүздү баса белгилеген кошомат көйнөктөрдү кийиңиз.
- Эгерде сиз акыркы он жылдан бери ошол эле нерселерди кийип жүргөн болсоңуз, анда гардеробду жаңыртууга убакыт келип жетти. Эгерде сиз эмнени сатып алууну билбесеңиз, жакшы стили бар досуңуздан же үй -бүлө мүчөсүнөн сиз менен бирге кээ бир дүкөндөргө барууну суранууга аракет кылыңыз, же сизге ыңгайсыз болсо, журналдарды карап, сизге кандай нерселер жагарын көрүңүз. ал жердеги моделдерди карап көрүңүз жана аны өзүңүзгө кантип колдонсоңуз болорун көрүңүз.
- Эгер дагы эле ишене элек болсоңуз, же дүкөнгө барып, сатуучудан кеңеш сураңыз, же жөн эле барып, сизге жаккан кийимдердин бардыгын алып кетиңиз, эгер сизге алар жакпайт деп ойлосоңуз да, аларды алмаштыруу бөлмөлөрү жана жаңы нерселерди издеп көңүл ачуу. Акыр -аягы, сиз бир нерсеге таң каласыз жана жаңы жана жаңы нерсеге ээ болосуз.
5 -кадам. Ачык түстөрдү кийиңиз
Ачык түстөр сизди жашыраак, көңүлдүү жана жандуу кылып көрсөтөт. Жандуу түстөрдү кийүү сизди дагы жаш жана энергиялуу сезет. Ошол кара, боз жана нейтралдуу түстөгү кийимдердин баарынан арылып, гардеробуңузга кызыл, кызгылт сары, жашыл жана башка майрамдык түстөрдү кошуңуз. Кара жана күңүрт түстөр арыктаса да, алар сизди чындыгыңыздан бир аз улуураак кылат.
Кара түстөгү кийимдериңизден толугу менен арылуунун кажети жок. Бирок, эгер сиз кара көйнөк кийсеңиз, анда аны түстүү галстук же жаркыраган зер буюмдар менен кооздоңуз
Кадам 6. Аксессуарларды туура (аялдар үчүн)
Аялдар татыктуу, бирок бир аз улуураак көрүнгөн мончокторду жана сөйкөлөрдүн топтомун трендиер зергерчиликтин пайдасына чечип коюшу керек. Эгерде сиз өзүңүзгө жаккан бермет сөйкө жана шуру тагынуунун ордуна сүйкүмдүү, саркеч сөйкөңүз болсо, сиз бир топ жаш көрүнөсүз. Түстүү шакек тагынган аялдар дагы жаш көрүнөт дешет, анткени шакектер кийимине бир аз татымал кошот.
Мындан тышкары, ал дайыма маникюр жана педикюр жасоого жардам берет. Бул кошумча кол тейлөө сизди дагы жаш көрүнөт
Кадам 7. Грейпфрут жыттуу кызгылт кызгылт түстү кийиңиз (аялдар үчүн)
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кызгылт-грейпфрут жыпар жыттуу жыпар жыттуу зат-ал тургай лосьон-аялдарды башка жыттарга караганда жаш маанай тартуулайт. Албетте, ашыкча кылбаңыз, бирок кулактын артына чайкоо кереметтерди жаратышы мүмкүн.
Кадам 8. Нымдалып туруңуз
Кеминде 10 8 унция ичкиле. стакан суу жана сиз териңиздин нымдуулугун сактоого жардам бересиз жана мүмкүн болушунча жаңы жана жаш көрүнүүнү уланта бересиз. Нымдандыруу ички дүйнөңүздү сактайт жана өзүңүздү жакшы сезип эле тим болбостон, сыртынан дени сак көрүнөт. Ичүүчү сууну күнүмдүк жашооңузга үзгүлтүксүз киргизиңиз. Аны тамак менен эле ичпеңиз, бирок суусабасаңыз да, бир же эки саат сайын бир стакан ичип туруңуз.
Сиз ашыкча гидраттануунун кажети жок, бирок дени сак болуу жана жаш көрүнүү үчүн жетиштүү суу ичүү керек
9 -кадам. Көнүгүү.
Бул кыйын болушу мүмкүн, кээ бир адамдар өтө бош эмес, эмне кылаарын билишпейт же көнүгүүнү баштоого өтө жараксыз деп ойлошот. Бирок, кичинекей, бирок үзгүлтүксүз көнүгүүлөр сизге энергиялуу жана жандуу болууга жардам берет, бул сиздин жаш көрүнүшүңүздү сактап калбастан, өзүңүздү жаш сезүүгө жардам берет! Муну дени сак, тең салмактуу диета менен айкалыштырсаңыз, ден соолугуңуз узакка жакшырат, энергияңыз көп болот жана келбетиңизге жыл кошо турган оорулардын алдын аласыз.
- Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз.
- Эгерде күнүмдүк жашооңузга көнүгүү жасоо чынында кыйын болсо, мүмкүн болушунча көбүрөөк басууну максат кылыңыз. Азык -түлүк дүкөнүнө унаа айдоонун ордуна 20 мүнөт жөө барыңыз, досторуңуз менен телефон аркылуу сүйлөшүп жүргөнүңүздө же жумасына жок дегенде эки саат жөө басууга аракет кылыңыз.
- Формада калуу маанилүү болгону менен, кескин түрдө арыктоо же йо-йо диетасы сизди күтүлбөгөн жерден көп салмактан арылтууга алып келиши мүмкүн, бирок бул чындыгында сизди улуураак кылып көрсөтүшү мүмкүн. Тез арыктоо бетиңиздин жана моюнуңуздун терисине бир аз салбырап көрүнүшү мүмкүн, андыктан нерселерди ченеми менен кабыл алып, акырындык менен арыктаңыз. Аз карбонгидраттуу, майлуу диеталар арыктоого жардам берет.
- Улгайган адамдар үчүн кээ бир сонун көнүгүүлөргө йога, Пилатес, велосипед тебүү, жеңил сейилдөө жана теннис кирет.
10 -кадам. Жаш көрүнгөн тамакты жеңиз
Бетиңизден он жыл кете турган сыйкырдуу тамак жок болсо да, сиз дайыма жей турган кээ бир тамак -аштар бар, алар сизди жаш көрүнүп, жашыраак кылат. Бул жерде сиз диетаңызга киргизишиңиз керек болгон азыктар:
- Апельсиндер. Бул даамдуу мөмөнүн курамындагы С витамини сизди жаш сезүүгө кепилдик берет.
- Брокколи. Бул жашылчанын С витамини жана касиеттери бар, бул сиздин боорду бекем сактоого жардам берет.
- Майлуулугу аз йогурт. Бул териңизге жардам берет жана сизге дени сак тиштер үчүн керектүү кальций бере алат.
- Жемиштер. Жемиштин бардык түрүндөгү антиоксиданттар териңиздин тазалыгын сактоого жардам берет.
- Таттуу картошка. Булар сиздин өңүңүзгө жана чачыңызга сонун.
- Сабиз. Бул териңиз үчүн дагы бир фантастикалык азык.
4 ичинен 3 -бөлүк: толуктоолорду алуу
Кошумчалар - бул сизде эч нерсе жетишпейт экенине ынануу үчүн жана денеңиздин дени сак жашына жардам берүү үчүн жакшы жол.
Кадам 1. 1000 - 2000 мг С витаминин (аскорбин кислотасы, кальций аскорбаты же аскорбаты бар нерсе) алыңыз
Бул антиоксидант болгон сууда ээрүүчү витамин. Бул сиздин клеткаларды эркин радикалдардын зыянынан коргойт дегенди билдирет. С витамини теринин айыгышына, күндүн зыяндуу ультрафиолет нурларынан коргоого жана дененин калган бөлүктөрүн (терини гана эмес) башка жолдор менен колдогону белгилүү. Күнүнө 2000 мгдан ашык ичпеңиз, анткени ал бөйрөктөгү таш оорусуна чалдыгууңузду жогорулатат.
2 -кадам. Күн сайын 4000 IU D3 витаминин алыңыз
Бул майлуу ээрүүчү витамин сөөктөрүбүздү бекем кармап, рак жана аутоиммунитетти алдын алат жана теринин сергек картаюусун колдойт. Бүт денеңизде Д витаминин кабылдагычтар бар.
Кадам 3. Жогорку сапаттагы В комплексинин кошумча түрүн алыңыз
Бул витаминдер терини оңдоого жана балким Альцгеймер оорусунун алдын алууга жардам берери көрсөтүлгөн.
4 ичинен 4 -бөлүк: Дени сак адаттарды сактоо
1 -кадам. Жыныстык катнашта болуңуз
Дурус. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына жок дегенде үч жолу жыныстык катнашта болуу, аны жасабагандардан он эсе жаш көрүнөт. Себеби жыныстык катнаштан адамдын өсүү гормонунун өндүрүлүшүнө алып келет. Бул сиз жаш көрүнүү үчүн жумасына үч түн жакшы шаг издеп чыгыңыз дегенди билдирбейт, бирок эгер сиз сүйгөн (же жактырган) бир өнөктөш болсоңуз, анда аны бир аз көбүрөөк алууга аракет кылыңыз.
Сиз өзүңүзгө бош эмес экениңизди, чарчап жатканыңызды же жыныстык катнашта болуу үчүн оюңузда ашыкча нерселер бар экенин айтып жаткандырсыз. Бирок, эй, азыр жыныстык катнашты убакытты өткөрүүнүн кызыктуу жолу катары эмес, жаш көрүнүүнүн каражаты катары ойлонсо болот. Эми бул өндүрүмдүү
Кадам 2. Жакшы дене турумун сактоо
Эч нерсе сени чоң энеңдей болуп эңкейгенден тезирээк көрүнбөйт. Жакшы позанын болушу сизди бир топ жашыраак кылат; сизге эмне керек болсо, омурткаңызды түз кармоо үчүн, ийиндериңизди өйдө кармоонун ордуна, жүзүңүздү ылдый эмес, алдыга караңыз, ошондо сиз дароо он жашка жаш көрүнөсүз. Омурткаңызды түз кармоо омурткадагы нерв клеткаларын дагы эффективдүү кылып, сизге көбүрөөк энергия берип, бир күн бою жаш көрүнүшүңүздү жана жашарууңузду камсыздайт.
Отуруп жатканда эңкейүү азгырык болушу мүмкүн, бирок эсиңизде болсун, жакшы поза сиз отуруп же туруп турсаңыз да сактай аласыз
3 -кадам. Көп уктаңыз
Жаш көрүнүү үчүн ар бир түнү 10-12 саат уктабашыңыз керек. Бул иштебейт. Бирок, мүмкүн болушунча жакшы эс алууну максат кылышыңыз керек. Жаш өткөн сайын денеңизде, айрыкча көздүн айланасында чарчоо белгилери байкала баштайт. Сиз жашыңыз өткөн сайын он жыл мурункуга караганда азыраак уйку керек экенин таба аласыз жана бул дагы жакшы. Сыйкырдуу уйку номери сизге жабышууга аракет кылыңыз, адатта 7-9 саат.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз массаж жасаңыз
Массажды жок дегенде айына бир жолу алуу, мейли ал профессионалдуу түрдө жасалса, же башка сүйүүчү (же жалынуучу) тарабынан башкарылса, сиз өзүңүздү эркин сезип, денеңизди картаң кылган кээ бир чыңалууну басаңдата аласыз. Ошондой эле карылыкты азайткан анаболикалык гормондордун бөлүнүшүн стимулдайт.
Өзүңүздү чыңап жатсаңыз, жок дегенде айына бир жолу, же андан да тез -тез массаж жасоону максат кылыңыз
5 -кадам Йога менен машыгыңыз
Йога менен машыгуу-акылыңа жана денеңе кам көрүүнүн, стресстен арылуунун жана өзүңө берилген жашоо үчүн ыраазы экениңди билдирүүнүн эң аз таасирдүү жолу. Йога студиясынын айланасын карап көрүңүз жана бардык аялдардын канчалык жаш жана энергиялуу экенин көрүңүз; Албетте, жумасына жок дегенде бир же эки жолу йогага баруу сиздин жаш көрүнүшүңүзгө зыян келтире албайт. Йога ошондой эле көнүгүү жасоонун, жаракаттарды айыктыруунун же башталгыч катары машыгуунун эң сонун жолу (эгер сиз үйрөнчүктөр үчүн сабак алсаңыз, башкача айтканда.)
Йога менен машыгуу дени сак жашоого өбөлгө түзөт, бул жаш көрүнүүгө жардам берет
Кадам 6. Стрессти мүмкүн болушунча азайтыңыз
Стресстүү жашоо образы сизди чарчатып, бактысыз кылып, бырыштарды пайда кылары чындык. Сизге жүктөлгөн жоопкерчиликти кыскартууга аракет кылыңыз жана жашоонун талаптары менен күрөшүүнүн жаңы жолдорун табыңыз. Күнүнө жок дегенде бир саат убактыңызды бөлүп, жакшы китеп менен ваннада эс алуу же сүйүктүү телеберүүңүздү көрүү сыяктуу нерселерди жасоого аракет кылыңыз. Жашооңуздагы стрессти толугу менен жок кылуу мүмкүн эмес болсо да, сиз тропикалык бейиште жашасаңыз да жана бир мүшөк акчага ээ болсоңуз да, сезип жаткан стрессти азайтуу үчүн чараларды көрө аласыз.
- Бул сизге чоң стрессти алып келүүчү жагдайлардан алыс болууну билдирет, мисалы, сизге жакпаган катуу тойлорго баруу же машине маал-маалы менен жүрүү учурунда.
- Сизди өзгөчө баса белгилеген он нерсенин тизмесин түзүңүз. Эми, эгер мүмкүн болсо, ар бир нерсеге болгон таасиринизди азайтуунун беш жолун жазыңыз.
- Албетте, кээ бир стресстик нерселерден качууга болбойт, мисалы, карыган ата -эне же жумушунан ажыраган жубай; бирок, бул нерселерге оң маанай түзүүгө күчүңүз бар.
7 -кадам. Тамеки тартпаңыз
Эгерде сиз тамеки чеккен болсоңуз, мүмкүн болушунча тезирээк тамекини таштоого аракет кылыңыз (айтуудан оңой, туурабы?). Эгерде сиз карып калбоо үчүн аракет кылып жатсаңыз, бул эң жаман иштердин бири. Бул эриндериңизди арыктатат, териңизди кургатат жана бырыштырат, чачыңызды жана тырмактарыңызды түссүз кылат. Мындан тышкары, таштоо сизге ден соолукту чыңдап, келечекте олуттуу ооруга чалдыгуу ыктымалдыгын азайтат.
Албетте, тамеки чегүүдөн тамеки жыттанып кетет. Бул жаштыктын биринчи гүлдөп жаткан адамдар менен байланышкан жыт эмес - 2013 -жылы эмес, баары бир
8 -кадам. Колдон келишинче күлүңүз
Жашооңузга күлкү кошуңуз. Жаш өткөн сайын бакыт жана күлкү сиздин жыргалчылыгыңыздын маанилүү элементи болуп саналат. Жакшы достор менен курчалган күлкүлүү окуялар сизди жаш жана жандандырат. Өзүңүзгө ашыкча күлгөндөн бырыш түшүрөм деп тынчсызданбаңыз - жөн гана жүрөгүңүздү күлдүрүңүз. Сизди күлдүрүп, он жашка жашыраак сезген адамдардын жанында болуңуз, ошондо сиз ага карай баштайсыз.
Кадам 9. Оор же үзгүлтүксүз спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Спирт ичимдиктеринин терс таасирлери тамеки чегүүгө караганда азыраак белгилүү, бирок ал зыяндуу. Ичкилик эрте картаюуга, ошондой эле кийинчерээк ооруга чалдыгууга алып келиши мүмкүн. Алкоголь дагы сизди кургатат, бул сиздин териңизди кургак кылат. Алкоголь ичкенден кийинки күнү көзүңүздүн айланасында шишикти жаратышы мүмкүн жана бул жаштыктын таасирин жаратпайт.
Албетте, жаш көрүнүүнүн бир бөлүгү жаш сезүү жана көңүл ачуу. Ал эми кээ бир адамдар үчүн алкоголь - бул кызыктуу социалдык майлоочу. Андыктан, эгер сиз жинди болуп, кайра -кайра бир нече мартиниге ээ болууну кааласаңыз, жашооңуздан ичүүнү толугу менен үзбөңүз
10 -кадам. Жаш маанайга ээ болуңуз
Олуттуу. Жаш көрүнүүнүн бир бөлүгү - көңүл ачуу, бейкапар мамиле. Бул сиз жетиле элек болушуңуз керек, столдордо бийлеңиз же алтынчы класста окуганыңыздай адамдарды шылдыңдаңыз. Бул позитивдүү, достук мамиледе болууңуз керек жана кызганыштан, таарынычтан же кемпирге айланып бараткандай сезимдерден алыс болуңуз дегенди билдирет.
- Мүмкүн болушунча тынчсызданууну токтотуңуз жана ал жакка чыгып, дүйнөдөн ырахат алыңыз. Сырткы келбетиңизди ойлоп көңүл ачуу менен бошобой каласыз.
- Жашың менен сыймыктан. Өзүңүздүн сырткы көрүнүшүңүз боюнча позитивдүү болуңуз, эгер сиз кичине жаш көрүнүүнү кааласаңыз да, башкалар сиздин келбетиңизди оң маанайда көрүшөт.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бакыттуу бол! Өзүңүздү жаш сезген жакшы адамдар менен курчаңыз, эгер сиз өзүңүздү жаш сезсеңиз, анда жаштык да сыртынан жаркырайт!
- Мойнуңуздагы терини жана булчуңдарды чыңдап, ал жердеги бош теринин санын азайтуу үчүн моюн көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз. Моюн карылыктын эң ачык белгилеринин бири, андыктан көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз.
- Майда сызыктарды азайтуу үчүн атайын кремдерди колдонуңуз. Сиз алардын териңиздин түрүнө ылайыктуу экенин текшеришиңиз керек, антпесе алар терини кыжырдантышы мүмкүн.
