Белдин гиперлордозу, ошондой эле лордоз деп аталат, белдин ийри сызыгы (белдин бели) апыртылганда пайда болот. Лордоз - бул кеңири таралган шарт, аны көбүнчө үй шартында туура позаны кармоо үчүн белиңизди жана жамбашыңызды бекемдейт жана сунат көнүгүүлөрдүн айкалышы аркылуу дарыласа болот. Лордозду дарылоону улантуу үчүн алдын алуучу жардам да өтө маанилүү. Эгерде сиздин лордозуңуз сизди катуу оорутса же күнүмдүк жашооңузга кийлигишсе, сизге медициналык адистин жардамы керек болот.
Кадамдар
Метод 3 3: Түзөтүүчү көнүгүүлөрдү аткаруу
Кадам 1. Аркаңызды бекемдөө үчүн бир убакта 5-10 секундага тактайча кармап туруңуз
Ашказаныңызга жатууну баштаңыз жана денеңизди билектериңизге жана манжаларыңызга көтөрүңүз. Бутуңуздун бири -бирине параллель экенин текшериңиз. Белиңизди өйдө көтөрүңүз жана башыңыз менен моюнуңузду түз кармаңыз, ошондо сиз баштан аягына чейин түз сызык түзөсүз. Бул позаны 5-10 секунд кармаңыз жана көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз.
- Эгер башында тактайыңыз менен күрөшүп жатсаңыз, тизелериңизди жерге акырын тийгизип коюңуз. Негизиңиз менен алек болуңуз. Тизелериңизди турукташтыруу үчүн колдонуңуз, бирок салмагыңызды кармабаңыз.
- Планкалар өзөктү жана белди, белиңизди түз кармоо үчүн жооптуу булчуңдарды бекемдөөгө жардам берет.
Кадам 2. 15 секундга жамбашыңыздын бүгүлүүсүн сунуңуз
Туруу абалында түз омуртка менен баштаңыз жана колдоруңуз жамбашыңызда акырын отурат. Бир бутуңузду алдыга, тизеңизге бүгүп, эки бутуңузду алдыга каратып туруңуз. Арткы бутуңузду түз кармап, жамбашыңызды катып туруңуз. Арткы бутуңузда чоюлууну сезмейинче алдыңкы бутуңуз менен алдыга басыңыз.
- Ар бир бутуңузга 15 секунд бою сунууну кармаңыз. Стречти күнүнө 3-5 жолу кайталаңыз, же жамбашыңыз кысылганда.
- Сиз сунууну сезишиңиз керек, бирок эч кандай оору болбошу керек. Эгер булчуңдарыңыздын ооруп жатканын сезсеңиз, дароо токтотуңуз.
- Бул сиздин лордозуңузду акырындык менен азайтууга жардам бере турган туура абалды жайылтуу үчүн белиңизди ачууга жардам берет.
Кадам 3. Негизги күчтү куруу үчүн көпүрөлөрдү 10 кайталоонун 1-2 комплектине кайталаңыз
Көпүрө үчүн, бутуңуз полго тегиз болушу үчүн, тизеңизди бүгүп чалкасынан жатканыңыздан баштаңыз. Алаканыңызды жана билегиңизди тулкуңуздун жанына коюп, полго түртүңүз. Колдоруңузду, далыңызды жана мойнуңузду жерге тегиз кармоо менен жамбашыңызды полдон түртүп, мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
- Жамбашыңызды акырын түшүрүү үчүн ар бир көпүрөнү 5-10 секунд кармап туруңуз. Көнүгүүнү кайталоодон мурун 5-10 секунд эс алыңыз.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун дайыма денеңиздин тегизделишин текшериңиз. Эгерде сиз моюнуңузда же ийиниңизде чыңалууну же кысымды сезсеңиз же белиңизде кескин чымчып жатсаңыз, дароо токтотуңуз.
Кадам 4. Өзөгүңүздү бекемдөө үчүн 10 курсактын крунч жасаңыз
Чалкаңызда тизеңизди бүгүп, бутуңузду полго жаткызыңыз. Жамбашыңызга илинип, денеңизди тизеңизге карай тартуу үчүн өзөгүңүздү колдонуңуз. Сиз аягына чейин отуруунун кажети жок, бирок башыңыз менен далыңыз полдон түшүшү керек.
- Комплекстердин ортосунда 30-60 секунд эс алып, 10 крунчтан 2-3 топтомго чейин курууну максат кылыңыз.
- Бышырууга аракет кылардан мурун дарыгериңиз же физиотерапевт менен кеңешиңиз.
- Денеңизди мойнуңуздан көтөрбөңүз же башыңыз менен моюнуңузду тартпаңыз, кыйрооңузга келгенде. Бул натыйжасыз гана эмес, өтө катуу тартсаңыз коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кадам 5. Белиңизди ачуу үчүн баланын позасын 30 секунд кармап туруңуз
Жумшак полго же көнүгүү төшөгүнө тизе бүгүп, таманыңызда отуруңуз. Тизелериңизди жамбашыңыздын туурасынан бөлүңүз. Жамбашка илинип, башыңызды түз ылдый каратып, денеңизди мүмкүн болушунча жерге жакындатыңыз. Колуңузду түз алдыңызга сунуңуз, ошондо сиз омурткаңызда чоюлууну сезесиз.
- Баланын позициясы - бул эс алуу. Эгер сизде ыңгайлуу болсо, белиңиз кысылганда 2 мүнөткө чейин кармап туруңуз.
- Эгер кандайдыр бир ыңгайсыздык пайда болсо, позаны кармооңузду токтотуңуз. Баланын позициясы - бул сизде катуу сунууну сезе турган поза эмес.
Метод 2 3: Андан ары лордоздун алдын алуу
Кадам 1. шишикти башкаруу үчүн стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дарыларды (NSAIDs) колдонуңуз
Аспирин, ибупрофен жана напроксен сыяктуу стероиддик эмес дарылар лордозду начарлатуучу шишикти басаңдатууга жардам берет. Дары -дармектерди продукттун таңгагына же врачтын көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
Дайыма кандайдыр бир жаңы препаратты баштоодон мурун, саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз, ал биржадан сатылса да
Кадам 2. Жакшы арка колдоосу менен бут кийим кийиңиз
Бийик такалуу бут кийим жана жалпак ичке бут кийим туура поза үчүн керектүү колдоо көрсөтпөйт. Аркаңызды кыспаган түз позаны сактоого жардам берүү үчүн жакшы арканы колдогон бут кийимдерди инвестициялаңыз.
- Эгерде сизде жалпак буттар же бийик аркалар бар болсо, анда ичке же ортопедияга профессионалдуу жабдуу алууну ойлонуп көрүңүз. Врачыңыз сизди педиатрга сунуштай алат, же жергиликтүү медициналык бут кийим дүкөнүндө профессионал менен сүйлөшсөңүз болот.
- Арка колдоосу менен бут кийимди атайын дүкөндөрдөн, мисалы, жергиликтүү соода борборунан жана онлайндан таба аласыз.
3 -кадам. Туруп жатканда куйругуңузду тартып, жакшы поза менен машыгыңыз
Турганда, белиңизге куйругуңузду белиңизге караңыз, ал арткы бетиңизге чыкпасын. Бутуңуздун ортосунда салмагыңызды бирдей бөлүштүрүңүз. Бутуңузду ылдый басып, көкүрөгүңүздү жамбаштан өйдө тарткыла.
- Жакшы поза убакытты жана машыгууну талап кылат. Колуңуздан келишинче мыкты позаны сактоого аракет кылыңыз, бирок сиздин позицияңыз автоматтык түрдө жакшырбаса капаланбаңыз.
- Элестетип көрүңүз, сиздин бутуңузда оордуктар бар, бутуңузду жерге кармап, башыңыздын үстүнөн шар көтөрүп кетет.
- Күзгүгө карап турушуңузду текшериңиз. Ийиндериңиздин бийиктиги бирдей экенин текшериңиз.
4 -кадам. Жакшы отуруу үчүн жамбашыңыздын ортосуна отуруңуз
Отурган абалды жакшыртуу үчүн, салмагыңызды жамбашыңыздын ортосуна бир калыпта кармаңыз. Көкүрөгүңүздү көтөрүп, ийиниңизди жамбашыңызга ылдый түшүрүңүз. Омурткаңыз мүмкүн болушунча түз болушу үчүн төмөнкү курсакты тыгып туруңуз.
Мүмкүн болушунча бир тарапка же бутуңуздун астына отуруудан алыс болуңуз
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Гиперлордозуңуздун себебин аныктоо үчүн доктурга кайрылыңыз
Лордоздун себебин түшүнүү дарылоо планын ыңгайлаштырууга мүмкүндүк берет, анткени лордоздун ар кандай себептери ар кандай дарылоону талап кылышы мүмкүн. Сиздин дарыгер мүмкүн болгон себептерди издөө үчүн рентген, томография же MRI сыяктуу тесттерди тапшыра алат. Лордозуңуздун себебин аныктоо үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен жолугушууга жазылыңыз жана сиз үчүн эң жакшы дарылоо жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз. Лордоздун таралган түрлөрүнө төмөнкүлөр кирет:
- Постуралдык лордоз дененин маңдайында ашыкча салмактан улам пайда болот.
- Омуртканын шилтемелерин бириктирген сыныктардан улам пайда болгон травматикалык лордоз.
- Ламинэктомиядан кийин пайда болгон операциядан кийинки лордоз.
- Нейромускулярдык лордоз нерв -булчуң ооруларынын кеңири спектри менен шартталган.
- Лордоз жамбаш муундарынын контрактурасы менен шартталган.
- Жатынга өтө чоң болгон ымыркайдын катышуусу менен төрөлгөн лордоз.
Кадам 2. Аркаңыздагы алсыз булчуң топторун машыктыруу үчүн физикалык терапевт менен таанышыңыз
Лордозуңуздун себебин билгенден кийин, физикалык терапевт аны оңдоого жардам берүү үчүн дарылоо планын ыңгайлаштыра алат. Алар сизге алсыз булчуң топторун бекемдөөгө жана лордозуңуздун өзгөчө себептерин дарылоого жардам берген көнүгүүлөрдү үйрөтүшөт.
Лордоз, мисалы, алдыңкы ашыкча салмакты көтөрүүдөн келип чыгат, белди бекемдей турган көнүгүүлөрдү талап кылат, ал эми лордоз жамбаш көйгөйлөрүнөн улам жамбаш көнүгүүлөрүн талап кылат. Сиздин физикалык терапевт сизге туура көнүгүүлөрдү табууга жардам берет
Кадам 3. Өзгөчө учурларда хирургия жөнүндө дарыгериңизден сураңыз
Хирургия лордоз нерв ооруларына алып келген эң өзгөчө учурларда гана сунушталат. Эгерде сиздин лордоз бутуңузга же белиңизге (радиалдык оору) түшүп турган ооруну, уюп калууну, чымыроону, алсыздыкты же күнүмдүк функцияларыңызга тоскоолдук кыла турган күчтүү сезимди пайда кылса, хирургия сиз үчүн туура болгонун дарыгерден сураңыз.
- Эгерде дарыгериңиз сизди омуртка хирургиясына жакшы талапкер деп эсептесе, анда сизди хирург адисине сунушташат. Адис хирургия эң жакшы вариант экенине ынануу үчүн кошумча баалоолорду жүргүзүшү мүмкүн.
- Омуртка хирургиясы, адатта, калыбына келтирүү процессин илгерилетүүгө жардам берүү үчүн физикалык терапия менен коштолот.
