П. Э.деги бир күндү элестеткениңизде. класс, сиз физикалык активдүүлүккө, спортко жана тердөө үчүн эмне кылуу керектигин ойлонушуңуз мүмкүн. Сиз мурунку сабагыңыздан түз эле спортзалга бараткандыктан, чечинүүчү бөлмөгө жеткенден кийин кантип тез даярданууну билишиңиз керек! Кийимге, чачка жана макияжга жана жалпы гигиенага келгенде гимнастика сабагыңызга тез эле даярдануунун бир нече жөнөкөй жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: П. Э. үчүн өзгөртүү
Кадам 1. Гимнастикалык кийимдериңизди тандап алыңыз
Тандалган кийимиңизде өтө суук же ысык болбошу үчүн аба ырайын текшериңиз, айрыкча сыртка чыга турган болсоңуз. Суук түшүп калса, катмар алып келиңиз. Көпчүлүк мектептер танк чокуларына жол бербейт, андыктан футболка, шорта же шым менен жүрүңүз.
- Дем ала турган, кенен кийимдерди кийиңиз.
- Анын сыңарындай, сиздин футболкаңыз чектелбеши керек, бирок ал өтө баштык болбошу керек. Футболкалар кызыктуу болушу мүмкүн … эгер сиз аны аралаштыргыңыз келсе, графикалык тизе кийиңиз же ачык түстөрдү кийиңиз!
- Тексти текшериңиз … Пахта кийимдердин бардыгын кийбеңиз, анткени ал терди сиңирип алат жана териңизге нымдуу футболка идеалдуу эмес! CoolMax же Dri-FIT сыяктуу кургак бойдон сактап турган кездемелерди кийиңиз.
2 -кадам. Спорттук көкүрөк кийгиле
Кадимки бюстгалтерлер чуркоодо ыңгайсыз. Спорттук көкүрөк кийгенде машыгуу учурунда өзүңүздү ыңгайлуу сезесиз. Окуу күнүнүн аягында тердеген спорттук көкүрөгүңүздүн жытын сезбөө үчүн, гимнастика сабагынан кийин кадимки көкүрөгүңүздү кийүүнү унутпаңыз!
3 -кадам. Гимнастикалык кийимдериңизди кийиңиз
Эгерде гимнастика сабагыңыз эртең менен болсо, гимнастикалык кийимдериңизди мектепке чейин кийгиле, ошондо ал жакка келгенде кайра кийимдерди алмаштырбаңыз. Болбосо, тез эле аларды мектептин чечинүүчү бөлмөсүнө кой. Эгерде сиз башкалардын алдында өзгөрүү үчүн ыңгайсыз болсоңуз, кийим алмаштыруучу бөлмөнүн жеке аймагына барыңыз.
- Көйнөгүңүздү кийгенден кийин дезодорантты көп колдонууну унутпаңыз.
- Ошондой эле, сиз П. Э. ошондуктан өзгөрүүнүн кереги жок.
4 -кадам. Бутуңузду жаап коюңуз
Ооба, сиз гимнастикалык бут кийимиңизди алмаштырасыз, бирок жылаңаяк бутуңузду жерге тийгизбөөгө аракет кылыңыз. Кичине бөлмөдөн сөөлдү кармоо сиз ойлогондон да көп кездешет, андыктан бутуңузду жаап койгонуңуз оң. Бул ошондой эле чечинүүчү бөлмөлөргө келгенде гигиеналык көйгөйлөрү бар башка адамдарга сылык жана урматтоо.
Кадам 5. Байпагыңызды алмаштырыңыз
Эгерде сиз бутуңуздун калган күнү сасып кетишин каалабасаңыз, анда гимнастика классы үчүн жаңы байпак кийиңиз, кийин тренажердик залдан кийин дароо эле башка байпак кийиңиз.
Кадам 6. Гимнастикалык бут кийимиңизди кийиңиз
Бутуңузга ыңгайлуу болгон спорттук теннис бут кийимин кийиңиз. Теннис бут кийимиңизди жана байпагыңызды кийип жатканда отургучка отуруңуз жана жылаңаяк бутуңуз кир, микробдор менен жабылган жерге тийбесин. Теннис бут кийимиңизди кош жаа менен бекем байлаңыз, ошондо спорт менен машыгып же чуркап жүргөндө өтүгүңүзгө чалынбаңыз!
Флип-флоптарды, батирлерди, жылмакайларды же башка бут кийимдерди кийбеңиз, бул физикалык иш учурунда түшүп кетиши мүмкүн, анткени бул жаракат алып келиши мүмкүн
7 -кадам. Кийген зергер буюмдарды чечип алыңыз
Зер буюмдарыңызды кичинекей баштыкка салып, машыгуу залында сабак учурунда сумкаңызды шкафыңызда сактаңыз. Сиз сөйкөңүздүн постун баскычтын тешигине коюп, арт жагын кармаңыз. Бул алардын физикалык активдүүлүк учурунда жыгылып кетпешин камсыздайт жана аларды өзүңүздүн баштыгыңыздан оңой эле таба аласыз.
3төн 2 бөлүк: Терини даярдоо
Кадам 1. Эртең менен жуубасаңыз, бетиңизди жууңуз
Спортзалга чейин бетиңизди жууп, ысык жана тердеп турганда ашыкча кир жана май ачык тешиктериңизге кирбейт. Сиз тешикчелериңиздин бүтөлүп калышын каалабайсыз!
Кадам 2. Убактыңыз тар болсо, бет аарчы колдонуңуз
Бетиңизди жууп жатканда тери тешикчелериңиз бүтпөй калат, бирок бул процесс көп убакытты талап кылат. Эгерде гимнастика сабагы башталганга чейин бетиңизди жууганга убактыңыз жок болсо, бет аарчы колдонуңуз.
Кадам 3. Керек болсо такты дарылоону колдонуңуз
Нымдандыруучу кремди колдонбоңуз, анткени ал дене тарбия сабагы учурунда тердеп кетсе бетиңизге жана көзүңүзгө түшүп кетиши мүмкүн.
Сыртка чыгып бара жатсаңыз, териңиздин көрүнгөн жерлерине спорт үчүн жасалган кремди тез сүйкөп коюңуз
4 -кадам. Макияжыңызды жарык кылыңыз
Бетиңизди жандандыруу үчүн макияжды жана түстүү эрин бальзамын колдонуңуз. Сиз физикалык активдүүлүк менен алектенесиз, демек, сиз макияжыңыздын бир бөлүгүн же баарын терип кетишиңиз мүмкүн. Мындан тышкары, тешиктериңиз бетиңиз жылый баштаганда ачылат, бул сиздин тешиктериңизди жабууга алып келиши мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Чач жасоо
Кадам 1. Чачыңызга терең кондиционер сүйкөп коюңуз
Бир аз терең кондиционерди алаканыңызга сыгып, чачтын учуна тез сүйкөп, тамыр аймагынан алыс болуңуз. Аны машыгуу залынан кийин жууп, шампунду колдонуңуз. Чачыңыз гимнастика сабагынан кийин жалтырак жана нымдуу көрүнөт, андыктан кийинки сабагыңызга тез даярданып жатканда көп нерсе кылуунун кажети жок.
2 -кадам. Чачыңызды куйрукка салыңыз
Скринчи же чач галстук менен чачыңызды өйдө тартыңыз. Чачыңыздын дени сак жана нымдуу болушун кааласаңыз, чачыңызды боо менен ороп алыңыз. Ошентип, чачыңыз чачыңызга түшпөстөн, гимнастика сабагында чуркап кетүүгө даяр болосуз.
- Ат куйругуңузду тегиздөө үчүн эч кандай кереги жок! Сиз балким, жөн эле гимнастика сабагынан кийин дароо эле оңдоп жатасыз, ошондо чачыңыз мектеп күнүнүн калган бөлүгүндө көрүнөт.
- Эгерде сиз чындап эле бүдүрчөлөрдү тегиздеп, чачыңызды ордунда калтыргыңыз келсе, башыңызды тагыңыз.
- Кошумча чач галстуктарды спорт залыңыздын шкафында кармап туруңуз, анткени аларды жоготуу оңой.
3 -кадам. Чачыңызды өрүп алыңыз
Эгерде сиз дагы кыздардай көрүнгүңүз келсе, гимнастика учурунда чачыңызды сактап калуу үчүн чачыңызды бош өрүм менен артка тартыңыз. Сиз аны тренажердук залдан кийин күндүн аягына чейин сактай аласыз же өрүмдү чечсеңиз болот, чачыңыз жагымдуу толкундарга түшүп кетет.
Кеңештер
- Өзүңүзгө ишениңиз. Кандай көрүнүшүң маанилүү эмес.
- Иштээрден мурун гидратталган экениңизди текшериңиз жана ичүүчү фонтандан же суу бөтөлкөсүнөн бир нече ууртап суу алыңыз. Эгерде сиздин машыгуу залыңыз өтүп жаткан жерде ичүүчү фонтан жок болсо, өзүңүз менен бирге суу бөтөлкөсүн алып келиңиз.
- Шкафтын кодун жаттаганыңызды текшериңиз жана бардык нерсеңизди шкафка салыңыз. Кимдир бирөө сиз иштеп жүргөндө чечинүүчү бөлмөгө кирип, күнүмдүк кийимдериңизди, уюлдук телефонуңузду, аксессуарларды же китеп сумкаңызды уурдап кетиши мүмкүн, андыктан буюмдарыңызды бекитип коюу ар дайым жакшы идея.
