Мектепке эрте туруу кыйын! Эгер сиз ойготкучтагы тындыруу баскычын көп жолу бассаңыз, анда класска чуркап барууңуз мүмкүн. Бактыга жараша, мурунку түнү бир нече нерселерди даярдап, эртең мененки тартипти иретке келтирүү менен, сиз мектепке өз убагында жетип, кутурган эртеңден оолак боло аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Алдыңкы түндү даярдоо
Кадам 1. Түнкүсүн түшкү тамагыңызды жасап, таңгактаңыз
Кечки тамакты бүткөндөн кийин мектепте түшкү тамакты жасай баштаңыз. Ал таңгакталгандан кийин, түшкү баштыгыңызды муздаткычка салып коюңуз, аны таза кармоо үчүн - эртең менен көгөрүп кеткен тамакты каалабайсыз. Эртеси эртең менен эшикке чыга электе эле аны алып, сумкаңызга салып коюңуз.
- Эгерде сиз түшкү тамагыңызды унутуп калсаңыз, уктоочу бөлмөгө эстеткич жазып койсоңуз болот, же тез -тез барып турган жерге (акылга сыярлык; бакчадагыдай эмес)
- Эгерде сиз көбүнчө түшкү тамагыңызды сатып алсаңыз, анда түшкү акчаңыздын жетиштүү экенин текшерип, анан сумкаңызга салып коюңуз.
Кадам 2. Рюкзагыңызды жатар алдында жыйнаңыз
Үй тапшырмаңызды бүтүргөнүңүздө, баарын сумкаңызга салып коюңуз, ал кийинки күнгө даяр болот жана сиз аны унутпайсыз. Баштыкка уруксат кагаздары, атайын долбоорлор, карандаш сыяктуу башка керектүү нерселерди салганыңызды текшериңиз.
Рюкзакыңызды уктаганга чейин уктоочу бөлмөңүздүн эшигинин жанына же алдыңкы эшигиңиздин жанына коюңуз. Ошентип, сиз сыртка чыгып баратканда кармап алсаңыз болот
Кадам 3. Тандоо жана уктаар алдында бүт кийимиңизди жайып салуу
Эртең менен кийим издеп алуу сизди олуттуу жайлатат. Анын ордуна мурунку түнү өзүңүздү тандаңыз. Байпак, бут кийим, ич кийимдерди, зергер буюмдарды жана макияжды (эгер сиз аны кийсеңиз) коюуну унутпаңыз. Кийимдериңизди чыгарардан мурун сөзсүз түрдө жууп, үтүктөңүз.
Эгерде сизде мектеп формасы болсо, аны мурунку түнү оңой эле коюп, эртеси эртең менен ыргытыңыз
4 -кадам. Эртең менен эмес, кечинде душка түшүңүз
Түнкүсүн душка түшүү эртең менен көп убакытты үнөмдөйт. Баары эле түнкүсүн жууну жакшы көрүшпөйт жана күндү баштоо үчүн сизге эртең мененки жуунткан душ керек болушу мүмкүн. Бирок, бир нече жолу аракет кылып көрүңүз. Эгер көнө алсаңыз, анда кошумча 15-30 мүнөт уктай аласыз!
3төн 2 бөлүк: Уктоо тартибин түзүү
Кадам 1. Уктоо убактысын тандап, аны ар түнү карманыңыз
Эртең менен кайсы убакта ойгонгонуңузга ырааттуу болуңуз. Денеңиз күнүмдүк иштерди жакшы көрөт, эгер сиз күн сайын төшөккө жатып, бир убакта ойгонсоңуз, уйкуңуздун сапаты жакшырат. Мектептин түнүндө 8-10 саат уктоону максат кылыңыз.
Уйкуңузга 20 мүнөт калганда смартфонуңузга эскертүүчү эстеткич коюңуз. Бул капка урунганга чейин жууп, тиш жууп, пижамаңызга кирүүгө жетиштүү убакыт берет
Кадам 2. Уктаар алдында ойготкучту коюңуз
Эшикке чыга электе эртең менен даярдануу үчүн өзүңүзгө жок дегенде 45 мүнөт убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз тезирээк даярдана алам деп ойлосоңуз, ага барыңыз! Бул чындыгында эртең менен даярдануу үчүн эмне кылыш керектигине байланыштуу.
3 -кадам. Эгер тыныгууну көп бассаңыз, ойготкучту бөлмөнүн башка жагына коюп көрүңүз
Ошентип, сиз ордунан туруп, ал өчкөн сайын бөлмөнү аралап өтүшүңүз керек. Сиз ошондой эле смартфонуңузга биринчи ойготкуч сааттан 10 мүнөттөн кийин өчүрүү үчүн ойготкуч коюуга аракет кылсаңыз болот. Ошентип, эгер сиз биринчи ойготкуч аркылуу тыныгсаңыз, анда сизде камдык көчүрмө болот.
4 -кадам. Телефонуңузду төшөгүңүздүн жанына коюуну токтотуңуз
Телефонуңуз жакын турганда, аны алып, социалдык медиаңызды текшербөө кыйын. Телефонуңуздан түшкөн жарык уйкуңуздун графигин бузуп, ойгонууну кыйындатат. Телефонуңузду жетпеген жерге коюңуз.
- Уктаар алдында телефонуңузду текшергениңиз туура, бирок аны менен төшөккө жатпаңыз же аны менен жатпаңыз. Көпчүлүк адамдар адамдарга текст жаза башташат жана дароо эле алар менен толук маек кура башташат, ал сиздин жатуу убактыңызды кечиктирет.
- Эгерде сиз дайыма эртең менен ойгоно албасаңыз, уктоодон бир саат мурун телефонуңузду, компьютериңизди жана видео оюндарды өчүрүп көрүңүз. Сиз тезирээк уктап калганыңызды сезесиз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Эртең мененки тартибиңизден өтүү
Кадам 1. Бетиңизди жууңуз
Эртең менен биринчи жолу бетиңизге муздак суу чачуу коркунучтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок көнгөнүңүздө абдан сергитет. Бетиңизди жылуу чүпүрөк менен жана бир аз жууп тазалаңыз.
Кадам 2. Тишиңизди тазалаңыз жана гигиена каражаттарын күн сайын бир тартипте колдонуңуз
Эртең мененки тартипти күн сайын бир тартипте аткарууга аракет кылыңыз - канчалык көп машыгсаңыз, ал ошончолук жеңил жана ылдам болот. Тишиңизди жууп, дезодорантты кийип, чачыңызды жана бетиңизди ошол эле тартипте текшерип көрүңүз.
3 -кадам. Кийимдериңизди мүмкүн болушунча тезирээк кийиңиз
Көптөгөн адамдар эртең менен пижамасын кийип жүргөндү жакшы көрүшөт, бирок эгерде сизде бир жер болсо, бул убакытты текке кетирет! Төшөктөн же душтан чыккандан кийин эле кийинүүнү адатка айлантыңыз.
Кадам 4. Жөнөкөй чач жасалгаларын тандаңыз
Чачыңызды тараңыз жана жөн эле тартыңыз, андыктан чачыңызга көп убакыт коротпойсуз. Ат куйруктар, баш аламан булочкалар жана бош чачтар - баары сонун, жөнөкөй көрүнүш.
Кадам 5. Макияж жасоо убактыңызды тартипке келтириңиз
Макияж убактысын азайтуунун бир нече жолу бар. Сиз макияжды азыраак кийип, сырткы келбетиңизди сынап көрүңүз же мектепке баруу үчүн эрин жылтыраткыч же консилер сыяктуу жеңил нерселерди сактай аласыз. Эгерде сиз мектепке барууну жакшы көрсөңүз, мурунку күнү макияжыңызды ошол эле тартипте жайып көрүңүз.
Кадам 6. Күтүү убактысын пайдаланыңыз
Эгерде сиз бир тууганыңыздын ваннадан чыгышын же чачтын түздөткүчүнүн ысышын күтүшүңүз керек болсо, анда бул убакытты башка жактарга даярдануу үчүн колдонуңуз. Мисалы, эжеңиз ваннадан чыкмайынча душка түшө албасаңыз, эртең мененки тамакты ичиңиз же рюкзагыңызды эки жолу текшериңиз.
Кадам 7. Аз өлчөмдө кофе же чай ичкиле (милдеттүү эмес)
Кофеинге ашыкча жүктөө уйкунун жетишсиздигин толуктай албайт, бирок кофе же чайдын үзгүлтүксүз өлчөмү күндү баштаганда бир аз сергек болууга жардам берет. 1 стакандан ашык ичпеңиз же ага бир тонна шекер кошпоңуз - түшкү тамакка чейин кыйрап каласыз.
Кадам 8. Тез, бирок олуттуу эртең мененки тамакты жеңиз
Эч качан, эч качан эртең мененки тамакты таштабаңыз, кечигип жатсаңыз да. Түшкү тамакка чейин ачка жана бактысыз болосуз. Эгерде убактыңыздын тартыштыгынан тынчсызданып жатсаңыз, ордунуздан тураар замат сумкаңызга банан же гранола куйгучун салыңыз.
Кадам 9. Кетээрден мурун рюкзагыңызды текшериңиз
Бир аз мурун рюкзагыңызды таңгактоо сизди тезирээк кетирүүгө жардам берет, бирок кетээр алдында сумкаңызга тез арада акыркы чекти берүү жакшы. Эгер баары бар болсо, мектепке барыңыз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз мектепке керектүү нерселердин бар экенине ынануу үчүн текшерүү тизмесин түзгүңүз келиши мүмкүн.
- Эгерде сиз түбөлүккө душта болууну кааласаңыз, сизге жаккан алгачкы 3 же андан көп ыр менен плейлист түзүңүз. Андан кийин калган ырларыңызды жек көргөн ырларыңызга айлантыңыз, ошондо сиз музыканы өчүрүү үчүн шашып, душтан чыгасыз.
- Кыздар үчүн: эгерде сиз чачыңызды же макияжыңызды ар күнү эртең менен башкача жасоону жактырсаңыз, муну кыла албасаңыз, мурунку түнү пландаңыз жана машыгыңыз, улантыңыз!
- Эгерде сиз эртең менен душка түшүүнү чечсеңиз, ал тиштериңизди ысытканда, графигиңизге бир нече кошумча мүнөт кошот.
- Эгер көз айнегиңиз бар болсо, аны эртеси күнү тазалаңыз, ошондо алар кийинки күнгө даяр болот.
- Ойгонсоңуз, бир аз ырдай турган музыканы алыңыз!
- Күнгө даярданып жатканда электроникадан алыс болуңуз, анткени алар сизди алаксытып, убактыңызды алат.
- Түшкү тамагыңызды керек болгонго чейин жасаңыз. Бир эле сэндвич жасабаңыз. Күнүңүз үчүн белокту көп алууну тактаңыз. Дени сак түшкү тамак сизге күн бою жардам берет. Мөмө -жемиш, йогурт, жашылча ж.
