Ылайыксыз убакта жылмайуудан кантип сактануу керек: 11 кадам

Мазмуну:

Ылайыксыз убакта жылмайуудан кантип сактануу керек: 11 кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан кантип сактануу керек: 11 кадам

Video: Ылайыксыз убакта жылмайуудан кантип сактануу керек: 11 кадам

Video: Ылайыксыз убакта жылмайуудан кантип сактануу керек: 11 кадам
Video: О чём была игра SMILE FOR ME [СУБ/SUB] 2024, Март
Anonim

Адамдардын жылмайышынын же күлүшүнүн көптөгөн себептери бар. Адатта, адамдар жылмайышат, анткени алар өзүн бактылуу же ыңгайлуу сезишет. Бирок, кээде алар орунсуз болгондо жылмайышат. Бул көбүнчө нервден жана бир учурда кантип жооп берүүнү билбегендиктен келип чыгат. Бактыга жараша, орунсуз жылмайуу - бул адаттагыдай эле, аны башкалар сыяктуу эле өзгөртүүгө болот.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Сиздин жылмаюуңузду аныктоо

Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 1 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 1 -кадам

Кадам 1. Досуңуздан сураңыз, эгер алар сиздин орунсуз жылмаюуңузду байкаса

Ыңгайсыз жагдайга туш болгон адамды тандаңыз. Бул орунсуз жылмайган учурлар болушу мүмкүн.

  • Ылайыксыз жылмайып жатканыңызга оң болсоңуз да, досуңуздан сураганыңыз жакшы. Алар байкабагандыр, же көйгөй сиз ойлогондой жаман болбошу мүмкүн.
  • Сиз досуңуздан келечекте орунсуз жылмаюуңузга көз салып турууну сурансаңыз болот. Алар сизге кийинчерээк, купуяда гана эскертүү берерин билиңиз.
  • Сиздин досуңуз орунсуз жылмаюуңузга себеп болгон жагдайларды түшүнүшү мүмкүн. Мисалы, алар кимдир бирөө жаман кабарды жеткиргенде же кимдир бирөө өзүнө зыян келтиргенде, сен жылмайып койгондугуңду байкаса болот.
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 2 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 2 -кадам

2 -кадам. Орунсуз жылмайууга эмне себеп болгонун байкаңыз

Орунсуз жылмаюуңузга эмне түрткү болору жөнүндө мурунтан эле түшүнүгүңүз болушу мүмкүн. Сиздин жеке триггериңизди аныктоодо мүмкүн болушунча конкреттүү болуңуз.

  • Мисалы, ыңгайсыз болгондо жылмайам деп чечүүнүн ордуна, конкреттүү болгула. Бийлик өкүлүнүн алдында өзүңүздү тартынчаак сезип жатканыңыз ушундайбы? Же өзүңүздү ошол жерге коюп жаткандай сезесизби? Же кимдир бирөө менен жашыруун сүйлөшүп жатканыңда жагымдуусуңбу? Бул жагдайлардын баары ыңгайсыз болушу мүмкүн, бирок канчалык конкреттүү болсоңуз, ошончолук жакшы болот.
  • Эгерде сиз өзүңүздү орунсуз жылмайып кармай турган болсоңуз, анда өзүңүздү уруп -сабабаңыз. Жөн гана көңүл буруңуз жана сценарий кандай болгонун эстеп, жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө машыгасыз.
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 3 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 3 -кадам

Кадам 3. Жылмайып коюуну каалаган учурларды тандаңыз

Сиз ыңгайсыз учурларда жылмайууну каалабайсыз же токтото албайсыз. Сиз жылмайбай машыгып жатып, көңүлүңүздү бурууну каалаган бир же эки жагдайды тандаңыз.

  • Сиздин триггериңиз белгилүү бир адам же сценарий болушу мүмкүн. Эгер андай болсо, анда сиз жылмайып коюуга көнгөнчө, ал кишиден же сценарийден оолак болуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылсаңыз болот.
  • Сиз өзүңүз үчүн эң кыйын же оңой болгон жагдайды тандай аласыз. Бул сага жараша. Сиз тез -тез жүргөн сценарийди тандап алгыңыз келиши мүмкүн, андыктан сиз жаңы жөндөмүңүздү көп колдоно аласыз.

3төн 2 бөлүк: Жылмайууну башка жүрүм -турум менен алмаштыруу

Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 4 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 4 -кадам

Кадам 1. Алмаштыруучу жүрүм -турумду тандаңыз

Адатты өзгөртүүнүн эң сонун жолу - аны башка нерсеге алмаштыруу. Ылайыксыз жылмайуу чынында эле адат, андыктан анын ордуна кыла турган башка жүрүм -турумду тандап алышыңыз керек.

  • Башкалар байкабашы мүмкүн болгон жөнөкөй нерсени тандаңыз, мисалы, тилиңизди тиштеп алуу, манжаларыңызды ушалоо же манжаларыңыз менен кыймылдоо.
  • Эгер сиз ыңгайсыздык сезимдериңиз менен күрөшүүгө жардам бере турган нерсени тандасаңыз, бул сонун. Мисалы, сиз кысымга дуушар болгондо жылмайсаңыз, жылмайуунун ордуна унчукпастан үч жолу терең дем алуу менен басуу жана басымды басаңдатууга жардам берет.
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 5 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 5 -кадам

2 -кадам. Күлүмсүрөөнү жаңы жүрүм -турумга алмаштыруу менен машыгыңыз

Сиз ылайыксыз жылмайып турган сценарийде экениңизди элестетиңиз. Ким менен болоруңузду жана алар эмне кылаарын же эмне дешээрин элестетип көрүңүз. Муну кылып жатканда, жылмайып эмес, алмаштыруучу жүрүм -турумуңузду колдонуңуз.

  • Эгерде сиз өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз, анда сиз досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз менен роль ойноосун сурансаңыз болот жана машыгууңуз үчүн башка бирөөнүн кейпин кийсеңиз болот.
  • Көп жолу машыгыңыз, жылмайуунун ордуна алмаштыруучу жүрүм -турумуңуз экинчи табиятка айланмайынча.
Ылайыктуу эмес учурларда жылмайуудан алыс болуңуз 6 -кадам
Ылайыктуу эмес учурларда жылмайуудан алыс болуңуз 6 -кадам

Кадам 3. Реалдуу сценарийде алмаштыруу жүрүм -турумун байкап көрүңүз

Сиз муну пландаштыра албашыңыз мүмкүн, анткени кырдаалдарды алдын ала айтууга болбойт. Бирок, жаңы адатты толук өнүктүрүү үчүн реалдуу кырдаалдарда машыгуу керек.

  • Эгерде сиз дагы эле жылмайсаңыз жана бул уят эмес болсо, сиз мындай деп айта аласыз: “Кечиресиз. Мен жөн гана жылмайганым орунсуз экенин билем. Бул мен иштеп жаткан нерсе. Мен чындыгында жаман кабарды угуп кубанбайм ».
  • Үйдө да, башка адамдар менен да машыгууну улантыңыз. Сиз реалдуу жашоо сценарийин кийинчерээк өзүңүз ойното аласыз, эгер сиз башкача жооп берүүнү кааласаңыз.
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 7 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 7 -кадам

Кадам 4. Керек болсо башка жүрүм -турумду тандаңыз

Бардык алмаштыруучу жүрүм -турум сиз үчүн иштебейт. Эгерде сиз тандаган адам иштебесе, жаңысын колдонуп көрүңүз. Аны үйдө жана реалдуу сценарийлерде колдонуңуз.

Жүрүм -турум өзүңүзгө ырастоолорду же мантраларды айтууну камтышы мүмкүн. Мисалы, манжаларыңызды биригип, өзүңүзгө өзүңүз ойлонуп көрүшүңүз керек болот: “Бул кишинин башынан кечиргенин угуп жатам. Аларга кыйын »

3төн 3 бөлүк: Ийгиликке жеткениңизде өзүңүздү сыйлоо

Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 8 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 8 -кадам

Кадам 1. Орунсуз жылмайганда өзүңүздү куттуктаңыз

Сыйлыктар адаттарды өзгөртүү маанилүү бөлүгү болуп саналат. Сиз жылмаюуңузду көзөмөлдөп, жакшы иш кылган сайын өзүңүздү сыйлашыңыз керек.

  • Өзүңүзгө сонун иш кылдым деп айт. Ал тургай, жалгыз болгондон кийин муну катуу айтууга жардам берет.
  • Физикалык жактан далыңызга чаптаңыз. Бул акылсыз көрүнүшү мүмкүн, бирок ал иш жүзүндө эффективдүү.
  • Кааласаңыз, өзүңүзгө материалдык сыйлык бере аласыз. Сиз өзүңүздү жакшы тамакка алып кетсеңиз болот же өзүңүзгө белек катары бир нерсе сатып алсаңыз болот.
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 9 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 9 -кадам

Кадам 2. Баш аламан болсоңуз да позитивдүү болуңуз

Эч ким өз адаттарын таптакыр өзгөртпөйт. Чындыкты кабыл алыңыз, балким, сиз кээде орунсуз жылмайасыз. Жыгылып баратканда өзүңүздү уруп албаңыз.

  • Өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылуу кыйын кырдаалда сизди ого бетер ыңгайсыз кылышы мүмкүн. Бул сиз каалабаганыңызда жылмайууңузга алып келе турган ыңгайсыздыктын циклин түзүшү мүмкүн.
  • Өзүңүзгө оң ырастоолорду айтыңыз, мисалы: “Бул жакшы аракет болду. Кийинки жолу мен андан да жакшы иштейм ».
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 10 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 10 -кадам

3 -кадам. Адатты ийгиликтүү өзгөртмөйүнчө машыгууну улантыңыз

Адаттарды таштоо жана реформалоо үчүн канча убакыт керек экени жөнүндө карама -каршы ойлор бар. Ошентсе да, баары бир убакта эле боло бербейт дегенге кошула алышат. Бул үч жумадан үч айга чейин ырааттуу иштөөнү талап кылышы мүмкүн.

Эгерде сиз адатты өзгөртүү менен абдан жакшы иштеп жатсаңыз, сиз дагы татаал сценарийлер менен машыгсаңыз болот

Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 11 -кадам
Ылайыксыз убакта жылмайуудан алыс болуңуз 11 -кадам

Кадам 4. Ылайыктуу болгондо өзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз

Чындыгында керек болгондо өзүңүзгө жылмайып коюңуз! Жылмайуу - бул адамдарга сооронучту, мээримди жана тартууну жеткирүүчү эң чоң жол. Өзүңүздү ушунчалык көп машыктырбаңыз, ушунчалык сиз көзөмөлсүз түрдө жылмайуу мүмкүнчүлүгүн жоготосуз.

  • Сизди кызыктырган, бирок анын билишин каалабаган адамдын жанында жүргөнүңүздө, жылмаюуңузду башкаргыңыз келиши мүмкүн. Бирок, эгерде сиз аларды жакшы көрөм деп ойлосоңуз, анда жылмайып коюңуз! Алар, кыязы, сиздин айланаңызда өзүн эркин сезишет.
  • Кыйын кырдаалдарда да, жылмайуу жана күлүү - адамдар кайгы жана травма менен күрөшүүнүн жолдору. Сиз орой же көңүл кош болбосоңуз, сөөк коюуда же башка бир жагымсыз учурда жылмайып же күлүп койсоңуз болот.

Кеңештер

  • Эгер кимдир бирөө орунсуз жылмайып койгонуңуз үчүн урушса, сиз анын үстүндө иштеп жатканыңызды билдириңиз. Аларга рахмат, жана муну жеке кабыл албаңыз.
  • Чыдамкай болушу. Адаттарды таштоо үчүн убакыт керек. Баш тартпаңыз.

Сунушталууда: