Йога - рухий тартипке умтулган инду, буддист жана джайн салтындагы байыркы ишенимдердин жыйындысы. Батышта йога өзүнүн руханий компоненти үчүн анча түшүнүксүз жана көбүнчө белгилүү позалардын же асаналардын физикалык машыгуусу катары белгилүү. Бул чындыгында сиз "жасай турган" нерсе эмес, өзүңүздүн денеңизди жана акылыңызды чыңдоо, эс алуу жана энергия берүү үчүн машыккан нерсе. Ар бир адам йога менен машыгат, Асана практикасынан медитацияга жана дем алууга чейин.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Йога менен баштоо
Кадам 1. Йога менен машыгууңузга көңүл буруңуз
Йога баштаардан мурун, эмне үчүн машыгууну каалаарыңызды түшүнүүгө жардам берет. Йога физикалык көнүгүүнүн бир ыкмасы, стрессти азайтуу жана башкаруунун жолу, ооруну же жаракатты айыктыруучу каражат же руханий ишке ашууга жана тынчтыкка жол болушу мүмкүн.
- Күч, ийкемдүүлүк, туруктуулук, тынчсыздануу жана депрессия сыяктуу ден соолуктун кайсы компоненттери менен иштөөнү каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Сиз ошондой эле жалпы жыргалчылыгыңыз үчүн машыгууну каалашыңыз мүмкүн.
- Практикаңызга көңүлүңүздү жазууну карап көрүңүз. Йога менен жакындан таанышып, студент кезиңизде аны тез -тез жаңыртып туруңуз. Мисалы, сизде "Мен күн сайын жок дегенде 5 мүнөт машыгууну каалайм" же "Мен Лоласана сыяктуу кол балансынын позасын жасоо үчүн жетиштүү күч чогулткум келет" деген максат болушу мүмкүн.
2 -кадам. "Жакшы" же "туура" йога деген түшүнүк жок экенин билиңиз
Йога менен машыгуунун ар кандай стилдери жана жолдору бар жана дайыма сизге караганда тажрыйбалуу йога менен машыккандар болот. Йога - бул мелдеш да, салттуу спорт да эмес экенин эстен чыгарбоо керек, бул жеке жашооңузду жана денеңизди байытуу үчүн кам көрүү, эс алуу жана физикалык көнүгүү. Йога менен машыгуунун туура же туура эмес жолу жок. Сиздин практикаңыз биринчи кезекте саякатыңызга байланыштуу болушу керек.
- Ар бир адам йога менен машыгып, андан пайда ала алат. Йоганы күнүмдүк жашооңузга киргизүү күнүнө 10 мүнөт гана машыгсаңыз да, физикалык жана психикалык ден соолугуңузду жакшыртууга жардам берет.
- Сизге жаккан белгилүү бир стилди же мектепти табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сизге жана максаттарыңызга ылайыктуу мугалимди табуу кээ бир сыноолорду жана каталарды талап кылат.
- Акыл-эсиңизди ачык кармаңыз жана сынга албаган мамилени колдонуңуз. "Мен ийкемдүү эмесмин, йогада жаман болом" деп ойлогондун ордуна, "Йога дененин ийкемдүүлүгү жөнүндө эмес, акылдын ийкемдүүлүгү жөнүндө экенин" түшүнүңүз.
- Йогада атаандаштык жок экенин унутпаңыз. Ар бир адамдын жөндөмү ар башка жана йоганын максаты - башкалардын кылганына эмес, өзүңө көңүл буруу.
3 -кадам. Сиз машыгууну каалаган жабдууларды чогултуп алыңыз
Йога менен машыгуу үчүн сизге дем алуу жөндөмү гана керек. Айрым жабдуулар, айрыкча, башында өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет. Жок дегенде, сизге йога төшөгү керек болот. Йога куру, йога блогу жана чоң жууркан же подставка сыяктуу реквизиттерди карап көрүңүз. Бул жабдыктар йога практикаңызды жакшыртууга жана тереңдетүүгө, ошондой эле аны ыңгайлуу кылууга жардам берет.
- Жаздыгы бар жана тайгалак эмес жабууну издеңиз. Эгерде сиз бюджетте болсоңуз, анда жаңы килем сатып алуунун ордуна, жууркан, сүлгү же диван жаздыкчаларын колдонуп, бир аз кошумча сооронуч кошсоңуз болот.
- Сиз килемчелерди жана реквизиттерди спорттук товар дүкөндөрүнөн, йога студияларынан же онлайн йога сатуучуларынан сатып алсаңыз болот.
Кадам 4. Дем ала турган кийим кийиңиз, анда сиз кыймылдай аласыз
Сиз ыңгайлуу жана жеңил дем алган кийимди каалайсыз. Бул сизге кыймылдын жана ийкемдүүлүктүн толук спектрине жетүүгө жардам берет, ошондой эле ашыкча тар кийимди тартып алуудан сактайт.
- Сизге атайын йога кийими керек эмес, бирок кыймылыңызды чектебеген ыңгайлуу нерсени кийип көрүңүз. Аялдар леггинсы, цистернасы жана спорттук көкүрөгүн кийе алышат. Эркектер спорттук шорта жана футболка кийип алышат.
- Сиз татаал позаларды колдонуп жатканда, сизди алаксытып, жыгылбай турган жана кыймылдабай турган тыгызыраак шым жана көйнөктөр керек болушу мүмкүн.
- Эгерде сиз жылытылган бөлмөдө өтүүчү Бикрам йогасын же спорттук интенсивдүү йоганы, мисалы, Живамукти менен машыгып жатсаңыз, терди сиңире турган жеңил, дем ала турган кийим кийиңиз.
5 -кадам. Практика үчүн ыңгайлуу жерди табыңыз
Эгерде сиз сабакка барардан мурун йога менен алектенүүнү чечсеңиз, анда йога менен машыгуу үчүн ыңгайлуу жана тынч мейкиндикти табыңыз. Көчүүгө жана кандайдыр бир жол менен сырткы дүйнөгө жабылуу үчүн көп орун бар экениңизди текшериңиз.
- Сиз дубалга же башка нерсеге чуркабаш үчүн килемиңиздин эки тарабында бир нече дюйм керек болот.
- Эч ким сиздин көңүлүңүздү бузбашы үчүн машыгып жаткан жериңиз тынч жана тынч экенин текшериңиз. Сиз ошондой эле ыңгайлуу жерди каалайсыз: мисалы, нымдуу жана муздак жертөлө эң жакшы вариант болушу мүмкүн эмес.
Кадам 6. Күн салют менен жылуу
Йога абдан активдүү болушу мүмкүн, ошондуктан денеңизди туура жылытуу маанилүү. Күндүн бир нече турун аткаруу, же Суря Намаскар, булчуңдарыңызды жана акылыңызды йога менен машыгууга натыйжалуу даярдай алат.
- Күндүн учурашуусунун үч башка вариациясы бар. Жылытуу үчүн 2-3 жолу Surya Namaskar A, B жана C жасаңыз. Бул ар кандай күн саламдары булчуңдарыңызды иштетип, абалын жакшыртып, коопсуз жана ийкемдүү практиканы камсыз кылууга жардам берет.
- Агым сабактары көбүнчө күндүн ысыгы менен башталат. Буларды үйдө колдонуу сиз класска кошулууну чечкенде өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет.
Кадам 7. Бир нече йога асанасын үйрөнүңүз
Йога позаларынын ар кандай түрлөрү бар, аларды машыктырууга болот жана алар оор жана түйшүктөн жөнөкөй жана эс алууга чейин. Йога машыгууңузду ырахат ала турган, өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жана йога максаттарыңызга туура келген бир нече асананы үйрөнүүдөн баштаңыз. Ар бир асананы 3-5 дем алуу үчүн кармаңыз.
- Йога позаларынын төрт башка түрү бар: туруп турган позалар, инверсиялар, артка жана алдыга ийилүү. Практикаңызды теңдештирүү үчүн ар бир түрдөн бир же экиден аракет кылыңыз.
- Турган позаларга тоо позасы (Тадасана), дарак позасы (Врксасана) жана Жоокер сериясы (Вирабхадрасана I, II жана III) кирет.
- Инверсияларга ылдый караган ит (Адхо Муха Сванасана), дельфиндин позициясы, колтук (Муха Врксасана) жана баштын үстү (Саламба Сирсасана) кирет.
- Артка чегиртке позасы (Салабхасана), кобра позасы (Бхужангасана) жана көпүрө позициясы (Сету Бандха Сарвангасана) кирет.
- Кааласаңыз омурткаңызды арка менен алдыга бүгүүнүн ортосунда нейтралдаштыруу жана сунуу үчүн бурулган асана кошо аласыз. Буралма позаларга Бхарадваджанын бурулушу (Бхарадважасана) же балыктардын жарым кожоюну (Арда Матсиендрасана) кирет.
- Алдыга бүктөлгөндөргө алдыга ийилген отуруу (Пасчимоттанасана) жана жылдыздуу поза (Тарасана) кирет, бул кең буттуу алдыга бүктөм.
- Өлүгүңүздү (Савасана) 3-5 мүнөт кармап туруңуз. Бул нерв системаңызды турукташтырууга жана физикалык стрессти башкарууга жардам берет.
- Ар дайым карама -каршы тарапта кылып, бир тарапты жактырган асаналарды тең салмактап коюңуз.
- WikiHow бул жерде үйрөнчүктөр үчүн видео сабактардын эң сонун сериясына ээ жана сиз интернеттен жөнөкөй издөө менен миңдеген позаларды таба аласыз.
Кадам 8. Дем алууңузга көңүл буруңуз
Йогикалык дем алуу, же пранаяма, йога менен машыгуунун негизги көндүмдөрүнүн бири. Дем алууңузга көңүл буруу асана практикаңызды тереңдетип, өзүңүздүн денеңизге ыңгайлаштырып, эс алууга мүмкүнчүлүк берет.
- Пранаяма денеңизге кычкылтекти ар кайсы бөлүктөрүнө таратууга жардам берет. Максат - мурун аркылуу толук жана тең салмактуу дем алып, дем алуу. Мисалы, сиз 4 жолу дем алып, 2 жолу кармап, анан төрт жолу толук дем аласыз. Сиз жөндөмүңүзгө жараша эсептерди өзгөртө аласыз.
- Эгерде сиз йогикалык дем алууңуздан көбүрөөк пайда көргүңүз келсе, дем алуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу үчүн ийниңизди артка каратып тике отуруңуз. Өпкөлөрүңүздү жана көкүрөк клеткаңызды кеңейтүү үчүн курсагыңызды тартып, ашказаныңыздан фокустоо менен жай жана текши дем алыңыз.
- Сиз ошондой эле Ujjayi демин колдонуп көрсөңүз болот, бул сиздин практикаңызды эффективдүү өткөрүүгө жардам берет. Сиз Ujjayi менен дем алып, мурундан бир калыпта дем алып, дем алганда деңиздей бир аз үн чыгарып жатасыз.
Кадам 9. Мүмкүн болушунча йогага убакыт бөлүңүз
Йога менен машыгуу үчүн кандай Асанас, Пранаям же кандай максаттарды тандабаңыз, ал мүмкүн болушунча тез -тез машыгууга жардам берет. Сиз 10-15 мүнөтүңүздү гана аясаңыз болот, канчалык көп көнүгсөңүз, ошончолук йоганын пайдасын үйрөнүп, пайдасын көрө аласыз.
Музыка ойноп, шам жагып же сыртка чыгып эс алып, башка көйгөйлөрдү унутуп көрүңүз
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Йога сессияңызды кандай асана кармап бүтүрүү жакшы идея?
Дарак позасы
Кайра аракет кыл! Tree позасы - бул башыңдын үстүндө колдоруң менен бир бутуңда тең салмакта турган татаал поза. Бул заманбап йогада популярдуу поза, бирок сессияны бүтүрүү үчүн эң сонун тандоо эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Дельфин позасы
Так эмес! Дельфин позасы - бутту жана колуңуздагы булчуңдарды сунуучу тескери асана. Йога сессиясынын аягында идеалдуу болуу өтө оор. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Кобра позасы
Андай эмес! Кобра позасы - бул омурткаңыз, анда сиз бутуңузду түз кармап, колдоруңуз менен полдон өйдө көтөрө аласыз. Бул кыйын поза, ошондуктан сессияны аяктоо үчүн жакшы тандоо эмес. Кайра аракет кыл…
Өлүктүн позициясы
Туура! Өлүк позасы - бул чалкаңызда жатууну камтыган өтө жөнөкөй поза. Өлүктүн позасы менен сеансты аяктоо жакшы, анткени ал сизге катуу инсан жасаган соң эс алууга убакыт берет. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Йога классын тандоо
Кадам 1. Йога сабагынан эмнени каалаарыңызды билиңиз
Йога ар кандай стилдерге жана практикаларга айланды, алардын ар бири башкача багытталган. Сизге ылайыктуусун тапмайынча ар кандай типтерди жана инструкторлорду колдонуп көрүңүз.
- Йога аркылуу эмнеге жетүүнү каалап жатканыңызды сураңыз, аларга жооп берүүгө жардам бере турган ар кандай суроолорду жана потенциалдуу практиканы карап көрүңүз.
- Мен денемди бекемдей турган, сергите турган жана абалды жакшырта турган нерсени каалаймбы? Сиз Виняса же Аштанга сынап көргүңүз келиши мүмкүн.
- Мен булчуңдарды тартай турган нерсени каалаймбы? Bikram, Iyengar, Kundalini же Hatha колдонуп көрүңүз.
- Мен денемди эс алдыргым келет? Калыбына келтирүүчү, йин, Сивананда же Живамуктиди колдонуп көрүңүз.
- Акылымды жандандыргым келет? Йога көнүгүүлөрүнүн көбү акыл -эсти жандандырууга жардам берет, бирок өзгөчө Кундалини, калыбына келтирүүчү, Сивананда, Инь же Живамуктиди колдонуп көрүңүз.
Кадам 2. Квалификациялуу йога инструкторун табыңыз
Йога инструкторлору үчүн улуттук сертификат жок болсо да, йоганын ар кандай түрлөрүндө жеке сертификаттоо программалары болот. Сиз сынап көргүңүз келген йога түрүнөн квалификациялуу жана тастыкталган инструкторду табыңыз. Бардык жакшы инструкторлор бир нече негизги атрибуттарды бөлүшөт жана ар дайым сизди ыңгайлуу сезишиңиз керек.
- Инструктор класстын ортосунда да окуучуларынын муктаждыктарына көнүүгө даяр экендигин көрсөтүшү керек.
- Инструктор позитивдүү жана инклюзивдүү маанайга жана энергияга ээ болушу керек.
- Инструктор йоганын философиясы, практикасы жана тарыхы боюнча жакшы өнүккөн билимге ээ болушу керек. Алар ошондой эле нерселер алардын практикасынан тышкары болгондо сизге кабарлап, башка булактарга жолдомо бере алгыдай болушу керек.
- Инструктор конструктивдүү пикир жана жетекчиликти керек болгон же суралган учурда сунушташы керек.
3 -кадам. Сизге ыңгайлуу болгон жамаатты же студияны табыңыз
Ар бир йога студиясы йоганын стилдерин жана башка энергияны сунуштайт. Кээ бир студиялар тамак -аш сунушташат жана көбүнчө социалдык болушат, ал эми кээ бир топтордун студиялары интроспекция үчүн көбүрөөк убакыт калтырышы мүмкүн.
- Башка мүчөлөрдүн деңгээлин карап көрүңүз. Сиз өзүңүздүн класстагы башка тажрыйбалуу окуучуларга насаат айткыңыз келеби же өзүңүздүн деңгээлдеги башка адамдар менен бирге үйрөнүүнү каалайсызбы? Жакшы студия башталгычтан баштап төрөткө чейин же андан кийинки окуучулардын ар бир түрүнө ар кандай деңгээлдеги класстарды сунуштайт.
- Көпчүлүк йога студиялары сизге биринчи сабагыңызды бекер өткөрүүгө мүмкүнчүлүк берет, андыктан сизге жаккан студияны жана инструкторду табуу үчүн жаныңыздагы ар кандай студиялар менен тажрыйба жүргүзүңүз. Ошондой эле бир студия же инструктор менен чектелүүнүн кажети жок. Йога сабагыңыздын ар түрдүүлүгү жакшыртууга жардам берет.
Кадам 4. Жумуш-окуу алмашуусун баштаңыз
Көптөгөн йога студиялары кабылдамада отурууга, студияларды шыпырууга же чечинүүчү бөлмөлөрдү тазалоого макул болгон адамдар үчүн бекер сабактарды сунушташат. Жергиликтүү йога студияңыздан сураңыз, эгерде алар мындай чараларга уруксат берсе - бул акчаны үнөмдөөнүн жана жергиликтүү йога коомчулугунун бир бөлүгү болуунун эң сонун жолу.
Кадам 5. Онлайн сабактарды карап көрүңүз
Класстын берген пикири жана мотивациясы үйрөнүүнүн эң жакшы жолдорунун бири болсо да, сиз көптөгөн онлайн булактары аркылуу жаңы позаларды жана ыкмаларды үйрөнө аласыз. Йоганын атайын сайттары жана колдонмолору сиз элестете алган йога практикасынын бардык түрүн чагылдырган миңдеген видеолорду камтыйт.
- Ыкчам интернет издөө ар бир чеберчилик деңгээлин бекер ачат.
- Онлайн мугалимдердин же кызматтардын квалификациясын текшерүүнү тактаңыз. Сиз сертификатталган инструктор тарабынан окутулган классты тапкыңыз келет.
- Кээ бир сайттар, эгер сиз йога студиясына бара албасаңыз, веб-камера аркылуу профессионалдуу йога инструктору менен жекече инструкцияны сунушташат.
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эгерде сиздин негизги максатыңыз булчуңдарды сунуу жана ийкемдүүлүгүңүздү жогорулатуу болсо, кандай йога туура келет?
Vinyasa
Жабуу! Виняса йога - булчуңдарды чыңдоону жана оңдоону кааласаңыз жакшы чечим. Бул ийкемдүүлүктү куруу үчүн өзгөчө жакшы эмес, андыктан башка стилди тандашыңыз керек. Башка жоопту тандаңыз!
Bikram
Жакшы! Бикрам йога - бул жакшы булчуңдарды сунууга өзгөчө кызыкдар болсо. Йога окшош түрлөрү булчуңдарыңызга жакшы сунуу берет, буларга кундалини жана хата кирет. Башка викториналык суроону окуу.
Sivananda
Кайра аракет кыл! Сиванунда йога денеңизди эс алдырып, акылыңызды сергитет. Бул булчуңдарыңызга катуу чыңалуу бербейт, андыктан ийкемдүүлүк сиздин максатыңыз болсо, башка нерсени тандап алганыңыз оң. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 3 бөлүк: Йога практикаңызды өркүндөтүү
Кадам 1. Ниет коюңуз
Йога менен машыгуу ниетти коюуну камтыйт. Практикаңызды бир нерсеге же кимдир бирөөгө арноо үчүн бир нече секунд бөлүү менен, сиз дагы толук кандуу практикага ээ болушуңуз мүмкүн. Практикаңыздын жүрүшүндө оюңузду ниетиңизге кайтарыңыз. Сиздин ниетиңиздин практика менен кандай байланышы бар экенин байкаңыз. Ниетиңизди изилдөө борбору жана көңүл буруучу жай катары колдонуңуз.
- Алаканыңыздын түбүнө, анан алаканга, анан акыры манжаларыңызга колуңузду тийгизип коюңуз. Эгер энергия агымын кааласаңыз, алаканыңыздын ортосунда кичинекей боштук калтырсаңыз болот.
- Эгер ниетиңизди билбесеңиз, "кое берүү" сыяктуу жөнөкөй нерсени карап көрүңүз.
Кадам 2. Практикаңыздын убактысын узартыңыз
Йога машыгууңуздан кийин өзүңүздү ыңгайлуу сезгенден кийин, ар бир позаны бир аз узунураак кармоо менен практикаңыздын узактыгын узартууга аракет кылып, асаналардын ортосунда үзгүлтүксүз агып өтүңүз. Колдон келишинче жаңы жана татаал позаларды кошуңуз.
Көптөгөн йога сабактары 60тан 90 мүнөткө чейин, андыктан практикаңызды ошол узундукка орнотсоңуз болот
3 -кадам. Практикаңызды күчөтүңүз
Сиз күнүмдүк жашооңузга ыңгайлуу болуп, практикаңыздын интенсивдүүлүгүн күчөткүңүз келиши мүмкүн. Муну ар бир позаны бир аз көбүрөөк кармоо жана өзүңүздү татаал позаларга тереңирээк батуу менен оңой эле жасаса болот.
- Өпкөлөрдү же скваттарды камтыган позаларды бир аз ылдый түшүрсө болот.
- Сиз интенсивдүүлүктү жаратуу үчүн asanas ортосундагы өткөөл ылдамдыгын өзгөртө аласыз.
- Сиз ошондой эле позалардын төрт түрүнүн ар биринен татаалыраак асаналарды бириктире аласыз. Мисалы, сиз штативдик баштыкты (Sirsasana II) колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
Кадам 4. Практикаңыздын жыштыгын жогорулатыңыз
Йога машыгууңузду тереңдетүүнүн эң жакшы жолдорунун бири - бул машыгуу күндөрүн көбөйтүү. Сиз коопсуз түрдө жумасына 5-7 күнгө чейин кура аласыз. Эгерде сиз йоганы күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү кылсаңыз, анын оң таасири физикалык жана психикалык ден соолугуңузга пайда алып келет.
5 -кадам. Медитациядан баштаңыз
Көптөгөн адамдар машыгууну мантра же медитация сессиясы менен баштоону жакшы көрүшөт. Мантра - бул кайталанып, медитация үчүн фокус катары колдонулган ведалык гимн, сөз же сөз айкашы. Бул алаксыткан ойлорду четке кагууга, демиңизге жана энергияңызга көңүл бурууга жана акылыңыз менен денеңиз жөнүндө маалымдуулугуңузду жогорулатууга жардам берет.
- Медитация ырааттуу практиканы талап кылат жана йоганын маанилүү бөлүгү. Өзүңүзгө ылайыктуу стилди табууга убакыт бөлүңүз жана кээ бир күндөр башкаларга караганда кыйын болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
- Ой жүгүртүүңүздү жана/ же ырыңызды ыйык үн болгон "Ом" менен баштоону ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз ырдасаңыз, мантранын термелүүсүн төмөнкү курсагыңызда сезе аласыз. Эгерде сиз бул сезимди сезе албасаңыз, көбүрөөк тике отурууга аракет кылыңыз.
- Сиз башка мантраларды тандай аласыз. Сиз жеке максаттын же тастыктоонун бир бөлүгүн тандай аласыз же дагы салттуу мантраларды тандап алсаңыз болот. Салттуу индус жана буддист мантраларын тез онлайн издөө аркылуу табууга болот.
- Ойлоруңуз келсин жана алар качан пайда болот. Бул сизге көңүл бурууга жана көзөмөлдөй албаган нерсеңизди таштоого үйрөтөт.
- Качан гана оюңузду башка жакка бурушуңуз керек болгондо, сиз ар бир дем алганда "кое бериңиз" жана ар бир дем чыгарууда "кет" деп кайталай аласыз.
Кадам 6. Жаңы максаттарды бириктирүү
Эгерде сиз йога менен бир максат менен алектене баштасаңыз-дени сак болуу үчүн же стресстен арылуунун акылдуу жолун табуу үчүн, башка максатты практикаңызга кошуп көрүңүз. Эгерде сиз денеге же акылга көңүл бурсаңыз, дене менен акылга чогуу көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Практикаңызга тереңирээк көңүл бурууга жардам берүү үчүн ырга же медитацияга кошуп койсоңуз болот
7 -кадам. Алга карай умтула бериңиз
Йоганын сансыз пайдалары бар жана аны карманып, аларды оруп алсаңыз болот. Йога жеке практика экенин эсиңизден чыгарбаңыз: бул сиз видеодогу же сүрөттөгү адамга окшош позаны жасай аласызбы же жокпу жөнүндө эмес. Бул саякат жөнүндө. Ар дайым ачык жүрөк менен жүрөктү сактаңыз. Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Йога практикасы боюнча, ниет деген эмне?
Кимдир бирөө же сиз практикага арнайсыз.
Туура! Эгерде сиз йога практикаңыздан көбүрөөк пайда көргүңүз келсе, практиканы кимдир бирөөгө же бир нерсеге арноо үчүн бир нече секунд бөлүп баштаңыз. Сиз анда өз ниетиңизди практикаңыздын борбору катары колдоно аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Практика менен иштеп жаткан акыркы максат.
Дээрлик! Йога менен машыгып жаткан нерсеге ээ болгонуңуз жакшы, бул ийкемдүүлүктү жогорулатабы же тынчсызданууну азайтабы. Бирок сиздин башкы максатыңыз сиздин ниетиңизге окшош эмес. Кайра аракет кыл…
Ой жүгүртүү үчүн негизги пункт катары кайталанган сөз же сөз айкашы.
Жок! Медитация менен йоганы баштоо негиздүү болушу мүмкүн жана бир сөздү же фразаны кайталоо медитацияны жеңилдетиши мүмкүн. Бирок мындай сөз же сөз айкашы мантра деп аталат. Ниет башка нерсе. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Йога менен канчалык көп машыгышыңыз керек?
Watch
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Эскертүүлөр
- Йога эч качан ооруну сезбеши керек, эгер сиз кандайдыр бир позада ооруну сезсеңиз, аны асананын жөнөкөй версиясына тууралаңыз. Өзүңүздү эч кандай позага мажбурлабаңыз, эгер дагы эле ооруну сезип жатсаңыз, позадан чыгып, башка нерсени сынап көрүңүз.
- Позалардын ортосундагы өткөөлдөргө көңүл буруңуз - өтүүнү начар аткаруу менен өзүңүзгө зыян келтирүү оңой эле, позага өтө катуу түртүп өзүңүзгө зыян келтирүү.
