Денеңизге жакшы кам көрүү боюңуздун өсүшүнө жардам бериши мүмкүн, бирок боюңуз негизинен генетикаңызга жараша аныкталат. Сиздин өсүү плиталарыңыз эригенден кийин, сиз боюңуздун өсүшүн токтотосуз, бул көбүнчө 14 жаштан 20 жашка чейин болот, эгер сиз дагы эле өсүп жатсаңыз, жакшы тамактануу жана сергек жашоо сизге боюңузду көтөрүүгө жардам берет. Кошумча катары, сиз омурткаңызды күн сайын сунуп, боюңузду болжол менен 0,5 - 2 дюймга (1,3 - 5,1 см) көбөйтө аласыз.
Кадамдар
Метод 3: Диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Денеңиздин өсүшүнө жардам берүү үчүн дени сак, аш болумдуу тамактануу
Жакшы тамактануу сиздин боюңуздун потенциалына жетүү үчүн абдан маанилүү, бул сиздин денеңиз өсө турган эң бийик. Тамакты жаңы жашылчалар, мөмө -жемиштер жана арык белоктордун айланасында куруңуз. Табагыңыздын жарымын жашылчалар менен, табагыңыздын 1/4 бөлүгүн арык белок менен жана табагыңыздын 1/4 бөлүгүн татаал көмүртектерге толтуруңуз. Мөмө-жемиштер, жашылчалар жана майлуулугу төмөн сүт азыктары.
- Арык белокторго тоок, үндүк, балык, буурчак, жаңгак, тофу жана аз майлуу сүт кирет.
- Татаал көмүртектерге дан эгиндери жана картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар кирет.
Кадам 2. Рационуңузга көбүрөөк белокту киргизиңиз
Протеин денеңизге булчуң сыяктуу дени сак дененин массасын түзүүгө жардам берет. Бул сизге эң бийик болууга жардам берет. Ар бир тамакта протеин жеп, аны закускаңызга кошуңуз.
Мисалы, эртең мененки тамакта йогурт, түшкү тамак үчүн тунец балыгы, кечки тамакта тоок жана закуска катары кыл быштак жесе болот
3 -кадам. Эгер жумуртка аллергияңыз болбосо, күн сайын жеп коюңуз
Күнүнө бир жумуртка жеген жаш балдар, жебеген балдарга караганда бою узарышы мүмкүн. Жумуртканын курамында дени сак өсүүнү колдогон протеиндер жана витаминдер бар жана алар диетаңызга кошуу үчүн арзан жана оңой тамак. Бойуңуздун өсүшүнө жардам берүү үчүн күн сайын 1 маал жумуртка жеп коюңуз.
Доктуруңуздан күн сайын жумуртка жеп жүрүү коопсузбу деп сураңыз
4 -кадам. Сиздин өсүшүңүздү колдоо үчүн күн сайын бир порция сүт колдонуңуз
Сүт азыктары организмди азыктандыруучу белок, кальций жана витаминдерди камтыйт. Сүт эң сонун тандоо болгону менен, йогурт жана сыр дагы сүт азыктарынын эң сонун булактары болуп саналат. Күнүмдүк рационуңузга 1 порция сүйүктүү сүт азыкыңызды кошуңуз.
Мисалы, 8 суюк унция (240 мл) сүт ичкиле, 6 суюк унция (180 мл) йогурт же бир кесим же 1 унция (28 г) быштак жегиле
5 -кадам. Эгерде врачыңыз жакшы деп айтса, кальций жана витамин кошулмаларын алыңыз
Кошумчалар сиздин азыктык муктаждыктарыңызды канааттандыруу менен боюңуздун өсүшүнө жардам берет. Кальций жана А жана Д витаминдери өзгөчө маанилүү, анткени алар күчтүү сөөктөрдү колдойт. Врачыңыз менен сүйлөшүп, толуктоолор сизге ылайыктуу экенин билиңиз.
- Мисалы, сиз күн сайын мультивитаминдерди жана кальцийди колдоно аласыз.
- Эсиңизде болсун, витаминдер сиздин генетикаңыз уруксат бергенден бийик бойго жеткирбейт.
Метод 2 3: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
Кадам 1. Толук бойду көрсөтүү үчүн жакшы поза кармаңыз
Жакшы поза чындыгында сизди өстүрбөйт, бирок сиз бийик көрүнүшүңүз мүмкүн. Басып баратканда, бийик туруп, белиңизди түз кармаңыз. Андан тышкары, далыңызды артка түрүп, ээгиңизди өйдө караңыз. Отурганда, далыңызды түздөңүз, далыңызды артка буруңуз жана бетиңизди түз караңыз.
Позаңызды күзгүдөн же өзүңүздү тасмага тартып текшериңиз. Жакшы калыпты үйрөнүү үчүн туруп, басуу жана отуруу менен машыгыңыз
Кадам 2. Сөөк жана булчуңдар үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Сиз, балким, күн сайын көнүгүү жасоо ден соолукту чыңдоого жардам берерин билесиз, бирок бул сиздин боюңуздун өсүшүнө жардам бериши мүмкүн. Көнүгүү дени сак сөөктөрдү жана булчуңдарды курат, андыктан сиз үчүн эң бийик бийиктикке жетүүгө жардам берет. Өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандап алыңыз, андыктан аны күнүңүзгө кошуу оңой.
Мисалы, спорт менен машыгыңыз, бий сабагына катышыңыз, көп сейилдеңиз, айланаңызда чуркаңыз же муз тебүүгө барыңыз
3 -кадам. Ар бир түнү жакшы уктаңыз, ошондо денеңиз оңолот
Күнүмдүк иш -аракеттериңизде булчуңдарыңызды талкалап, денеңиз аларды оңдоого муктаж, ошондо сиз күчтөнөсүз. Туура уктооңузду текшериңиз, ошондо денеңиз өзүн калыбына келтирип, энергияңызды калыбына келтирет. Бул жерде сизге ар түнү керек болгон уйку:
- 2 жаш жана андан кичүү балдарга 13-22 саат керек (18 жаңы төрөлгөн балдар үчүн сунушталат).
- 3-5 жаштагы балдарга 11-13 саат керек.
- 6-7 жаштагы балдарга 9-10 саат керек.
- 8-14 жаштагы өспүрүмдөргө 8-9 керек
- 15-17 жаштагы өспүрүмдөргө 7,5-8 саат керек.
- 18 жаштан улуу кишилерге 7-9 саат керек.
4 -кадам. Ооруну сезгениңизде дароо дарылаңыз, анткени алар сиздин өсүшүңүздү жайлатат
Сиз абдан ооруп жатканыңызда, денеңиз сиздин энергияңызды жакшыртууга багытталган. Бул сиздин өсүүңүз артта калышы мүмкүн дегенди билдирет. Кабатыр болбоңуз, анткени ооруну дарылоо сизге кайрадан өсүп чыгууга жардам берет. Туура диагноз коюу жана дарылоо үчүн доктурга кайрылыңыз.
Эгерде сиздин өсүшүңүз бир аз ооруп калгандыктан басаңдап калса, эгер сиз тамактанууңузду жакшыртсаңыз жана өзүңүзгө кам көрсөңүз, анда дагы деле кууп жетип, толук бойуңузга жете аласыз
Кадам 5. Эгерде сиз орточо денгээлден кыска экениңизди ойлоп жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз
Кыска болуу сиздин ким экениңиздин бир бөлүгү болушу мүмкүн жана бул жакшы нерсе! Ошол эле учурда, сиздин үй -бүлөңүздүн баары сизден бийик болсо, тынчсызданышыңыз мүмкүн. Дарыгер менен сүйлөшүңүз, эгерде сизде боюңуздун кыскарышына алып келүүчү медициналык абалыңыз бар болсо, анда дарылоону талап кылышы мүмкүн.
Мисалы, гипотиреоз, өсүү гормондорунун төмөндүгү, Тернер синдрому жана олуттуу медициналык шарттар сиздин өсүшүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн
Кеңеш:
Эгерде сиздин өсүшүңүздү артка тарткан медициналык абалыңыз бар болсо, анда дарыгериңиз сизди адамдын өсүү гормону менен толуктай алат. Бул сизге бойдун өсүшүн жеңүүгө жардам берет, бирок сиздин генетикаңыз уруксат берген бойдон өстүрбөйт.
3 -метод 3: Толук бийиктикке жетүү үчүн чуркоо
1 -кадам. Жатыңыз жана эки колуңузду башыңызга коюп сунуңуз
Көнүгүү төшөгүнө же полго чалкасынан жатыңыз. Колуңузду башыңызга сунуп, мүмкүн болушунча узартыңыз. Ошол эле учурда, бутуңузду алар каалаганча жайыңыз. 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз.
Бул сиздин омурткаңызды узартууга жардам берет, андыктан ал кысылган эмес. Скелетиңизди өстүрбөсө да, омурткаңызды декомпрессациялоо менен боюңузду болжол менен 1ден 3 дюймга чейин (2,5 - 7,6 см) жогорулатат. Жыйынтыгыңызды сактап калуу үчүн көнүгүүнү күн сайын кайталаңыз
Кадам 2. чалкасынан жатып, дененин жогорку бурулуштарын жасаңыз
Полдо жатыңыз же машыгуу үчүн төшөк. Денеңизди сунуп, анан колду көкүрөккө перпендикуляр көтөрүңүз. Алаканыңызды чогуу басыңыз, анан денеңиздин жогорку бөлүгүн буруш үчүн колдоруңузду 45 градуска солго акырындык менен түшүрүңүз. 2-3 секунд кармаңыз, анан башка тарапка буруңуз. Ар бир тараптан 5 жолу алдыга жана артка бурууну улантыңыз.
Омурткаңызды узартуу үчүн бул сунууну күн сайын жасаңыз
3 -кадам. Жатып, башыңыздын үстүнө жетип, жамбашыңызды жерден көтөрүңүз
Көнүгүү төшөгүңүзгө же полго жатыңыз, анан колдоруңузду башыңыздын үстүнө сунуп, алаканыңызды бириктирип коюңуз. Андан кийин, тизеңизди бүгүп, бутуңуздун таманын чогуу түртүңүз. Андан кийин, жамбашыңызды полдон көтөрүп, омурткаңызды узартуу үчүн бутуңузду жана үстүңкү жагыңызды полго басыңыз. 10 секунд кармаңыз, анан ылдый жерге коё бериңиз.
- Толук бойду сактап калуу үчүн бул көнүгүүнү күн сайын кайталаңыз.
- Бул сунуу омурткаңызды ачуу менен аны узартууга жардам берет.
4 -кадам. Ашказаныңызга жатып, колуңузду жана бутуңузду сунуңуз
Ашказаныңызга оодарыңыз, анан колуңузду жана бутуңузду мүмкүн болушунча узартыңыз. Колуңузду жана бутуңузду жай көтөрүп, далыңызды бүгүңүз. Колуңузду жана бутуңузду кайра жерге алып келүү үчүн 10 секунд кармаңыз, анан дем чыгарыңыз.
- Ырааттуу жыйынтыктарды көрүү үчүн бул көнүгүүнү күн сайын кайталаңыз.
- Башка созулуштар сыяктуу, бул сиздин омурткаңызды узартат, ошондо сиз толук бийиктикке жетесиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ата -энеңиздин боюңуздун узундугун караңыз, балким, сиз канчалык бийик болуп өсөсүз. Сиздин бийиктигиңиз генетикаңызга жараша аныкталат, андыктан сиз ата -энеңизге жакын бойдон каласыз.
- Көпчүлүк адамдар, адатта, 14-18 жашка чейинки бойго жеткенден кийин өсүүнү токтотушат.
- Денеңиз өсүүнү токтоткондон кийин, аны кайра чоңойтууга мүмкүн эмес.
Эскертүүлөр
- Бойуңду өйдө көтөрүү үчүн сени элден тартууга аракет кылба. Бул сиздин өсүшүңүзгө таасирин тийгизбейт жана көбүнчө моюнуңузда, колуңузда жана ийиниңизде оору берет.
- Эгерде сиздин боюңузда маселе бар деп тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Өсүшкө өбөлгө болгон азыктар
Өсүшкө өбөлгө болгон азыктар
