Өзүңүзгө кам көрүү чындыгында чоң милдет сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок бул өтө чоң болбошу керек. Физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузду башкарууну үйрөнүңүз, ошондо сиз күнүмдүк жашооңуздан көбүрөөк ырахат алып, ден соолуктун ар кандай көйгөйлөрүнүн коркунучун азайтууңуз мүмкүн. Адекваттуу уйкудан дени сак чектерди коюуга чейин, ден соолугуңузду приоритеттүү кыла баштаганыңызда жашооңуздун сапатын канчалык тез байкаарыңыз сизди кубандырат.
Кадамдар
Метод 1 2: Психикалык жана эмоционалдык муктаждыктарыңызга кам көрүү
Кадам 1. Күн сайын өзүңүз менен катташууга убакыт бөлүңүз
Эгерде сиз күндөлүк жазууну же тизмелерди сактоону жактырсаңыз, ар бир күндүн аягында бир нече мүнөт убактыңызды бөлүп, жакшы болуп өткөн нерселерди, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана көңүлүңүздү ооруткан нерселерди ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз нерселерди жазуунун күйөрманы болбосоңуз, тынч отуруп, күнүңүз жөнүндө ойлонууга бир нече мүнөт бөлүңүз. Өзүңүзгө мындай суроолорду бериңиз:
- Бүгүн мени эмне бактылуу кылды?
- Менин жашоомдо кандай жакшы жактар бар?
- Мен эмнени кийинкиге калтырам же кийинкиге калтырам?
- Эгер убактым болсо, мен эмне кылмак элем?
- Жашоомдон кетире турган негатив барбы?
Кадам 2. жыргалчылыгыңызды жогорулатуу үчүн жашооңузга көбүрөөк кубаныч кошуңуз
Колуңузда жок нерселерге көңүл буруунун ордуна, сизде бар нерсеге көңүл бурууну тандаңыз. Ар бир күндүн жакшы жактарын табууга милдеттенме; ал тургай "кубаныч тизмесин" сактоого аракет кылсаңыз болот, анда сизди кубандырган нерселерди күндүз жазасыз.
- Музыка угуу, бийлөө, тамак жасоо, окуу же йога сабагына баруу сыяктуу кубаныч тартуулаган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Бул нерселерди биринчи орунга коюңуз, ошондо жумаңыз кубаныч тартуулоочу иш-чаралар менен коштолот.
- Анын сыңарындай, күн сайын күлүүгө убакыт бөлүү сиздин эмоционалдык ден соолугуңузду чыңдайт. Өзүңүздү күлкүгө бөлөгөн адамдар менен курчап алыңыз же өзүңүзгө керектүү күлкү терапиясын берүү үчүн күлкүлүү кино же стенд-комедияны көрүүгө аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүү үчүн убактыңызга жана мейкиндигиңизге чек коюңуз
Чек сиз менен башка адамдын ортосунда болушу мүмкүн, же өзүңүзгө кам көрүү үчүн убактыңызды коргоо үчүн коюлушу мүмкүн. Бул жерде сиздин жашооңузда дени сак чектерди орнотуунун кээ бир жалпы жолдору:
- Жумуш стрессти башкарыңыз, электрондук почтаңызды күнүнө эки жолу текшерип туруңуз.
- Жакындарыңыз менен болгондо телефонуңузду өчүрүп коюңуз, андыктан азыркы учурда болуп жаткан нерселерге алаксыбайсыз.
- Эмоцияга муктаж жана сизди пайдаланган адамдан алыс болуңуз.
- Досторуңузга жөн эле кирип кетүүдөн көрө, келгенге чейин SMS же чалуусун айт.
Кадам 4. Убактыңызды ашыра аткарбоо үчүн "жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Кимдир бирөө сизден бир нерсе кылууну сураганда, бир мүнөт ичегиңиз менен жана календериңиз менен текшерип көрүңүз, бул сиз макул болуу үчүн акылга сыярлык нерсе. Эгер андай болбосо, "Сураганыңыз үчүн рахмат, бирок мен бул жолу өтүшүм керек" же "Кааласам болмок, бирок кийинки эки жума мен үчүн чындыгында бош эмес" деген сыяктуу бир нерсе айтыңыз.
Бир нерсеге умтулууңуз керекпи же жокпу деп чечкени жатканда өзүңүзгө бере турган чоң суроо: "Эгер мен бул мүмкүнчүлүккө" ооба "десем, мен" жок "деп эмне деп айтам?"
5 -кадам. Жашооңуздагы стресстин көлөмүн азайтыңыз, ошондо сиз көбүрөөк нерседен ырахат ала аласыз
Эгерде сиз дайыма стрессте болсоңуз, бул сиздин физикалык, психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Стрессти азайтуу үчүн физикалык нерселерди жасоого аракет кылыңыз, мисалы, көнүгүү жасоо же массаж алуу. Сиз ошондой эле медитация жасап, стресстик абалдан өзүңүздү алып салууга же убактыңызды башкаруунун үстүндө иштөөгө аракет кылсаңыз болот.
- Мисалы, эгер сиз кеч чуркаганыңыз үчүн көп стресске кабылган болсоңуз, үйдөн кетерден мурун 10 мүнөткө ойготкуч коюңуз.
- Сиз дайыма стресстик абалдан чыга албай каласыз, андыктан өзүңүздү башкара турган нерселерге көңүл буруңуз. Мисалы, сиз жөн гана стресстүү жумушту таштай албайсыз, бирок жумуш убактыңызга кол салбашы үчүн чек араларды белгилей аласыз.
Кадам 6. Күчтүү колдоо тармагын куруу үчүн дайыма досторуңуз менен байланышыңыз
Байланыштар сиздин психикалык жана эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн өтө маанилүү, андыктан жашооңуз бош эмес кезде да досторуңузду кайдыгер калтырбаңыз. Башкаларга кайрылып, телефон менен сүйлөшүүсүн же жолугушууну сураңыз, жана кезеги менен бөлүшүп, угуп, чогуу көңүл ачыңыз.
Эгерде сиз графигиңизден улам досторуңуз менен көрүшө албай жатсаңыз, алар жөнүндө ойлонуп жатканыңызды билдирүү үчүн аларга жазыңыз же чалыңыз. Балким, жумушка чейин эртең мененки эртең мененки тамактануу күнүн пландаштырып, же тапшырмаларды аткарып же үй тапшырмасын аткарышыңар мүмкүн
7 -кадам. Мээңизди бактылуу кылуу үчүн жаңы нерсени үйрөнүүгө чакырыңыз
Тартылган жана татаал акыл зериккенден алда канча дени сак болот. Жаңы хоббиңизди тандаңыз, жаңы тилди үйрөнүңүз, мурда болуп көрбөгөн жерге саякаттаңыз, жергиликтүү жамааттык колледжде сабак алыңыз, тренажер залына катышыңыз же дайыма кызык болгон нерселерди жасаңыз.
- Интернет - жаңы нерселерди үйрөнүү үчүн эң сонун булак. Сиз үйрөнгүңүз келген дээрлик бардык нерселерди үйрөтө турган блогдорду, видеолорду, веб -сайттарды жана китептерди таба аласыз.
- Эгерде сиз жаңы нерсени үйрөнө баштасаңыз жана ал сизге туура келбесе, анда эч нерсе эмес! Улантууга өзүңүздү мажбурлабаңыз. Аны коё бериңиз жана жаңы нерсеге көңүл буруңуз.
Кадам 8. Позитивдүү көз карашка үндөө үчүн өзүңүз менен боорукер түрдө сүйлөшүңүз
Башыңыздагы кичинекей үн сизге эмне деп айтып жатканына көңүл буруңуз-бул чоң эмес болушу мүмкүн! Өзүнө ишенбөөчүлүк, ишенбөөчүлүк, ал тургай өзүн өзү жек көрүү-бул ар бир адам мезгил-мезгили менен мамиле кылган нерсе. Өзүңүзгө жана өзүңүзгө айтып жаткан нерселериңизди аныктаңыз жана бул сөздөрдү оң ырастоолор менен алмаштырыңыз.
- Мисалы, эгер сиз өзүңүздү "мен келесоомун, мен муну кыла албайм" деп ойлоп жатсаңыз, "бул кыйын, мен кыйын нерселерди жасай алам" деген сыяктуу ойлорду кайра өзгөртүп көрүңүз.
- Эгерде сиз өзүңүзгө денеңиз же мүнөзүңүз жөнүндө жаман нерселерди айтып жатсаңыз, анын ордуна өзүңүз сүйгөн же сүйгүңүз келген нерселерге көңүл бурууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен абдан семизмин жана чиркинмин" дегендин ордуна, "Менин денем сонун нерселерге жөндөмдүү. Мен ага ыраазымын ».
- Өзүңүз жөнүндө терс сүйлөөнү токтотуу үчүн көп убакыт талап кылынышы мүмкүн, андыктан өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз. Баланын кошумча кадамдары акыры сиздин жашооңуздагы чоң өзгөрүүлөрдү кошот.
Кадам 9. Стрессти төмөндөтүү жана эстүүлүккө көнүү үчүн электроникаңыздан сууруңуз
Башкалар менен дайыма байланышта болуу бата жана каргыш болушу мүмкүн, кээде ажыратуу, өзүңүздү негиздөө жана курчап турган дүйнө менен байланышуу ден соолукка пайдалуу. Телефонуңузду өчүрүп, сыналгыңызды өчүрүп, ноутбугуңузду жапкан "ажыратуу" күнүн же мезгилин киргизүүгө аракет кылыңыз. Акыл -эсиңиз эс ала баштайт жана сиз мурда ойлогондон алда канча жеңил көрүнгөн нерселерди башкара аласыз.
Сиз "мини розеткадан" сынап көрсөңүз болот, анда телефонуңузду кечинде жатар алдында бир саат өчүрөсүз жана эртең менен ойгонгондон бир саат өткөнгө чейин кайра күйгүзбөйсүз
Муну байкап көрүңүз:
Электроникаңызды жумасына 1 күн бир айга өчүрүп коюңуз. Айдын аягында стресстин деңгээли кантип өзгөргөнү жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 10. Ден соолугуңуз жашооңузга тоскоол болсо, кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Балким, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн жардам сурашыңыз керек, же тынчсыздануу же депрессиядан жардам сурап адиске кайрылууңуз керек. Жардамга муктаж экениңизди мойнуңузга алуунун эч кандай уяты жок-колуңуздан келгендин баарын кылып жатканыңызды унутпаңыз, жана ар бир адам кээде жардамга муктаж болот.
- Жардам суроо, бирөөнүн жумуш долбоорун бүтүрүү, азык -түлүк сатып алуу же балаңызды көрүү үчүн сизге жардам берүүсүн өтүнүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн, андыктан сиз бош убакытты өткөрө аласыз.
- Эгерде сиздин эмоционалдык жана психикалык ден соолугуңуз жумушту аткарууну, төшөктөн турууну же мурунку нерселерден ырахат алууну кыйындатып жатса, анда сизге керектүү жардамды алуу үчүн профессионалды чакырыңыз.
2дин 2 -методу: Дене соолугуңузга көңүл буруу
Кадам 1. Денеңизди бекем кармоо үчүн жумасына 4-5 жолу көнүгүү жасаңыз
Эгер сизде жок болсо, жумалык режимге бир нече 30 мүнөттүк машыгууларды кошуңуз. Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз, жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, оор атлетика, сууда сүзүү же топтук спорттун бир түрү. Денеңиз жакшыраак болот жана эндорфиндер эмоционалдык ден соолугуңузду чыңдайт.
Эгерде сиз көнүгүү жасоодо кыйналып жатсаңыз, аны календарга киргизип көрүңүз, ал ташка түшүрүлөт. Дарыгерге же маанилүү жолугушууга баргандай мамиле кылыңыз
Кадам 2. Күн сайын 8-10 стакан суу ичип, гидратталган бойдон калыңыз
Суу денеңиз үчүн кереметтерди жаратат! Организмиңиздин эффективдүү иштешине, териңиздин жакшырышына жана энергияңызга сергек болууга жардам берүү үчүн күн сайын жетиштүү суу ичиңиз.
Күнүмдүк жашооңузду баштоо үчүн күн сайын эртең менен бир стакан суу ичип көрүңүз
Кеңеш:
Күнүнө канча суу ичип жатканыңызды көзөмөлдөө үчүн телефонуңузга суу көзөмөлдөөчү колдонмону жүктөп алыңыз. Бул сизге жетиштүү ичүү үчүн күрөшө турган убакытты аныктоого жардам берет.
3 -кадам. Денеңиз эң жакшы иштеп жаткандыктан, жетиштүү уктоону биринчи орунга коюңуз
Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз, анда түндө 8-10 саат уктоого аракет кылыңыз; Эгерде сиз 18 жаштан улуу болсоңуз, 7-9 саат уктаңыз. Уктап, күн сайын бир убакта ойгонуп, денеңизди тартипке келтириңиз.
- Уктаар алдында 30 мүнөт ойготкуч коюп көрүңүз. Ойготкуч өчкөндө, электроникаңызды өчүрүп, уктоо режимиңизди баштаңыз, ошондо акылыңыз менен денеңиз эс ала баштайт.
- Бөлмөнү караңгы жана салкын кармоо сизге жакшы уктап алууга жардам берет.
4 -кадам. Денеңиз чарчап калганда эс алууга убакыт бөлүңүз
Адатта, денеңиз жайыраак болууну айтса дагы, натыйжалуу болуу үчүн көп кысымга дуушар болосуз. Өзүңүздүн чарчап баратканыңызды байкаганыңызда, эс алуу үчүн кошумча убакыт бөлүүнү ойлонуп көрүңүз, мейли ал кечинде үйдө эс алуу пландарын жокко чыгарсын, же календарда "пландар жок" күндү пландап жатабы.
Эгер сиз денеңизге эс алуу керектигин айтып жатканда өзүңүздү түртүп салсаңыз, иммундук системаңызды төмөндөтүп, өзүңүздү оорулуу кылып алуу коркунучу бар. Мындан тышкары, чарчаган дене менен акыл жакшы эс алгандай жемиштүү болбойт
5 -кадам. Жакшы гигиенаны колдонуңуз, ошондо өзүңүздү жакшы көрүп, сезесиз
Жакшы гигиена көндүмдөрүнө ээ болуу ден соолук көйгөйлөрүн кийинчерээк жолдун алдын алууга жардам берет. Гигиенанын бул түрлөрүн күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз:
- Тиш гигиенасы: Күнүнө жок дегенде эки жолу тишиңизди тазалаңыз, күнүнө бир жолу тишти тазалаңыз жана жылына бир жолу тиш доктурга кайрылыңыз.
- Дене гигиенасы: 1-2 күндө бир жолу душка түшүңүз же ваннага түшүңүз жана күн сайын дезодорант кийиңиз.
- Кол гигиенасы: Дааратканага киргенден кийин, кир нерсеге тийгизгенден кийин, тамак ичерден мурун жана андан кийин колду жууш керек.
6-кадам. Өзүңүздү эркелетүү үчүн өзүн өзү кароонун атайын жол-жоболорун аткарыңыз
Чач маскалары, бет маскалары, маникюр, педикюр, эс алдыруучу ванналар, курорттук күндөр, массаждар жана башка ушул сыяктуу иш -аракеттер акылыңызга жана денеңизге бир аз кошумча TLC бере турган сонун жолдор. Сиз профессионал менен жолугушууга заказ берсеңиз болот же өзүңүз үйдө нерселерди жасап ырахаттансаңыз болот.
Ар дайым чыдамсыздык менен күтө турган нерсе, жумасына бир жолу өзүңүз үчүн өзгөчө бир нерсе кылып көрүңүз
7 -кадам. Тамеки чегүү жана арак ичүү сыяктуу зыяндуу адаттардан алыс болуңуз, ошондо өзүңүздү жакшы сезесиз
Эгерде сиз таштагыңыз келген жаман адат болсо, анда эмне үчүн бул ишти токтотууну каалагандыгыңыздын тизмесин түзүңүз. Бир убакта иштөө үчүн бир адатты тандап, жаман адатты өзүңүзгө жакшы нерсеге алмаштырып көрүңүз.
- Мисалы, тамеки чегүү үчүн сыртка чыккандын ордуна, ошол 5-10 мүнөттө шашылыш сейилдөө үчүн алыңыз. Же болбосо, спирт ичимдигин басаңдатуу үчүн ар бир ичимдиктин ортосуна бир стакан суу кошуп баштаңыз.
- Эгерде сизде көз карандылык болсо, профессионал менен сүйлөшүп, циклди бузууга жардам берүү үчүн конкреттүү кадамдарды жасаңыз.
Кадам 8. Туура тамактануу менен денеңизди баалаңыз
Тамакты "жакшы" же "жаман" деп көрүүнүн ордуна, денеңизди жакшырткан нерселерди жеп коюңуз. Жалпысынан алганда, мөмө -жемиштерди, жашылчаларды, белокту жана кальцийди көбүрөөк жеп, денеңиздин жакшы иштешине жардам бериңиз. Эгерде сизде аллергия же диеталык чектөөлөр болсо, аларга олуттуу көңүл буруңуз.
- Эгерде сиз жегиси келген нерсени жей албай кыйналып жатсаңыз, анда бир жума бою тамактануу планын түзүп көрүңүз. Эртең мененки, түшкү, кечки жана кечки тамактарга эмне жегиси келгениңизди жазыңыз, андан кийин азык -түлүк дүкөнүнө барыңыз.
- Эсиңизде болсун, чоң, ширелүү бургерби же даамдуу шоколад торт болобу, ырахат алуунун эч кандай жаман жери жок. Денеңиз шалдырап баштабашы үчүн, дени сак жолдор менен тең салмактоону унутпаңыз.
