Арыктоонун жана аны сактоонун эң жакшы жолу-бул узак кала турган калориялуу тамактануу планын түзүү. Кошумча катары, күн сайын көнүгүү жасаңыз, кошумча калорияларды күйгүзүп, жүрөгүңүздү сергитет. Эгерде сиз тез эле бир нече килограммга арыктагыңыз келсе, кыска мөөнөттүү максаттарыңызга жетүүгө жардам бере турган көптөгөн ыкмалар жана кеңештер бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Адистештирилген диета пландарын колдонуу
Кадам 1. Балыкты жана жашылчаларды жакшы көрсөңүз, Жер Ортолук деңиз диетасын карманыңыз
Жер Ортолук диета сыяктуу план арыктоону колдоого жардам бериши мүмкүн. Бул Жер Ортолук деңизине жакын жашаган адамдардын салттуу ингредиенттерине жана тамак бышыруу стилине негизделген. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул диетаны кармангандар жүрөк оорусуна чалдыгуу коркунучун төмөндөтүшкөн - бул арыктоого жана арыктоого жардам берет. Эгерде сиз Жер Ортолук деңизинин диетасын көргүңүз келсе, нан, сүт жана кайра иштетилген азыктардан баш тартыңыз. Тескерисинче, тамактарыңызды төмөнкү азыктардын тегерегинде куруңуз:
- Балык
- Зайтун майы
- Жашылчалар
- Fruit
- Төө буурчак жана башка буурчак өсүмдүктөрү
- Жыпар жыттуу заттар
- Жаңгактар
- Кызыл шарап
2-кадам. Палео диетаны колдонуп көрүңүз кайра иштетилген азыктардан баш тартууга жардам берүү үчүн.
Жерди үңкүрчүлөр дагы эле башкарып турган кезде, алар кекстерди бышырууга же картошканын чиптерин куурууга убактысы жок болчу. Палео диетасы (палеолит үчүн кыскартылган) биздин системалар заманбап ингредиенттер жана тамак бышыруу стили үчүн курулган эмес деп ырастап, биздин ата -бабаларыбыз жеген диетаны кайра жаратууну көздөйт. Сиз этти, жашылчаларды, мөмө -жемиштерди жана ошол кезде болгон башка тамактарды жейсиз жана палео элинде болбогон нерселерден качасыз.
Жасалма таттууларга же дан азыктарына жол берилбейт
3 -кадам. Whole30 диетасын карманыңыз бүт азыктарга көңүл буруу.
Бул диетанын идеясы 30 күндүн ичинде диетаңыздан бардык кайра иштетилген азыктарды алып салуу, сиңирүү системаңызга оор болгон жасалма ингредиенттерден жана башка иштетилген заттардан тазалоо. 30 күндөн кийин, сиз белдин кыскарганын жана жогорку энергия деңгээлин байкай аласыз.
- Дан, сүт, кант, буурчак, спирт жана бардык иштетилген тамак -аштардан алыс болуңуз.
- Эт, жашылча жана кээ бир жемиштерди жегиле. Мындан тышкары, көп суу ичкиле.
Кадам 4. Чийки жашылча -жемиштерди жесеңиз, чийки тамак диетасын жасаңыз
Эгерде сиз этти жактырбасаңыз жана тамак жасоодон чарчасаңыз, анда бул сиз үчүн. Чийки тамак диета толугу менен быша элек тамак -аштардан турат. Сиз жаңы жашылча -жемиштерди көп колдонуу менен арыктайсыз. Кокос сүтү, жаңгак, үрөн жана башка бышырылбаган тамак -аштар чийки тамактануу рационуна киргизилет.
- Сиз интернеттен издөө аркылуу даамдуу чийки тамактарды жасоо рецептерин таба аласыз.
- Диетологдор узак мөөнөттүү чийки тамак-аш диетасы сизди керектүү азык заттарсыз калтырышы мүмкүн экенин эскертишет.
Метод 2ден 4: Туура тамактануу адаттарын кабыл алуу
Кадам 1. Сүйүктүү калориялуу тамактарыңыз үчүн акылдуу алмаштыргычтарды тандаңыз
Көпчүлүк азык -түлүктөрдүн ден соолугу жакшыраак кесиптештери бар, алар сизге сүйүктүү тамагыңызды ашыкча май, шекер жана калориясыз ырахат алууга мүмкүнчүлүк берет. Калориялуу иштетилген тамак-аш жана суусундуктарды ден соолукка пайдалуу альтернатива менен алмаштыруу тезирээк салмактан арылууга жардам берет.
- Жумасына бир нече күн вегетариан жеп көрүңүз. Этти төө буурчак, тофу же жасмык сыяктуу аш болумдуу азыктарга алмаштыруу менен, диетаңызга көптөгөн пайдалуу заттарды кошуп, күнүмдүк калорияңыздын олуттуу көлөмүн кыскарта аласыз.
- Иштетилген печенье же торттун ордуна десерт үчүн даамдуу мөмө жегиле.
- Картошка чиптерин жана момпосуйларды азык заттарга бай, калория жана майлуулугу төмөн болгон тамактарга алмаштырыңыз. Сүз быштакты бир ууч жүзүм менен айкалыштырып көрүңүз, жаңгактын майын бир нече крекерге сүйкөп же кызыл калемпирди бир нече аш кашык хомуска малып алыңыз.
- Кадимки салат үчүн уксус менен лимон ширесин алмаштырып көрүңүз.
- Майдын ордуна бир аш кашык зайтун майы менен бышырыңыз. Бул бирдей калория бар, бирок бул ден соолукка пайдалуу май.
Кадам 2. Сизди калориялуу азыктар менен азгырган азык -түлүк коридорлоруна түшүүдөн алыс болуңуз
Көбүнчө жаңы азыктар жайгашкан азык -түлүк дүкөнүнүн периметри боюнча калуу жакшы. Бирок, бир нерсеге ээ болуу үчүн коридорго түшүү керек болгондо, момпосуй же сода өтмөгү сыяктуу сиз эңсеген азыктар камтылган жерлерден алыс болууга аракет кылыңыз. Эгер сиз аларды көрбөсөңүз, азгырылып кетүүңүз ыктымал.
Сиз жакшы көргөн тамактарга тыюу салгыңыз келбейт, бирок аларды үйүңүздө сактоо ырахат тартуулайт. Үйүңүздө "керексиз" тамактарды сактабаңыз. Тескерисинче, аны сейрек кездешүүчү дарылоого айландырыңыз
Кадам 3. Калорияларды үнөмдөө үчүн таттуу суусундуктарды ичүүнү токтотуңуз
Кант кошулган суусундуктар диетаңызга бат эле кошумча калория кошо алат, андыктан аларды алып салуу эң жакшы. Диетаңыздан таттуу газдалган сода, таттуу чай жана кофе, ширени алып салыңыз. Тескерисинче, суу, чай, кара кофе же селцерди жутуп алыңыз.
Сода, кофе, спирт, шире же сүттүн ордуна суу же таттуу эмес чай ичүү күнүнө жүздөгөн калорияларды кыскартууга жардам берет
4 -кадам. Сизди толтура турган тамактарды көбүрөөк жеп коюңуз
Кээ бир тамак -аштар тезирээк ток сезүүгө жардам берет жана узагыраак ток болууга жардам берет. Бул азыктардын көбүндө белок, май же була бар. Бирок, кандагы кантты туруктуу сактоого жардам берүүчү азыктар да эң сонун варианттар, анткени бул сиздин табитиңизди текшерип турууга жардам берет. Бул жерде сиз өзүңүздү толугураак сезгиңиз келсе, кошула турган эң сонун азыктар:
- Крахмалсыз жашылчалар
- Балык
- Эт
- Жаңгактар жана уруктар
- Төө буурчак жана буурчак өсүмдүктөрү
- Грейпфрут
- Сулу
- Алма
- Жумуртка
- Ginger
- Жалбырактуу жашылчалар
5 -кадам. Арыктап жатып дагы канча калория жесе болорун эсептеңиз
Жашоо үчүн канча калория керек, базалдык метаболизм ылдамдыгын (BMR) табуудан баштаңыз. Андан кийин, онлайн калькуляторун колдонуп, канча калория күйгүзүүңүздү баалаңыз. Акыр -аягы, ошол жумада жоготкуңуз келген ар бир фунт үчүн 500 калорияны алып салыңыз.
- BMRди эсептөө үчүн, адегенде салмагыңызды килограмм менен.45ке көбөйтүү менен алыңыз. Андан кийин, бийиктигиңиздин жалпы дюймун 2,54кө көбөйтүү менен боюңузду сантиметр менен алыңыз. Андан кийин, BMR табуу үчүн бул формуланы колдонуңуз: (10 x салмак кг) + (6,25 x см см) - (5 x жаш) - 161.
- Көнүгүү учурунда күйгөн калорияңызды эсептөө үчүн, бул эсептегичти колдонуп көрүңүз:
- Сиз жей турган калориялардын санын эсептөөнүн оңой жолу үчүн, онлайн калкуляторун колдонуңуз:
- Калорияларды эсептөөчү колдонмолор, My Fitness Pal сыяктуу, адатта бул эсептөөнү сиз үчүн жасашат.
- Врач сизди көзөмөлдөбөсө, эч качан күнүнө 1200 калориядан кем жебеңиз. Күнүнө 1200 калориядан аз жеп алуу ден соолукка коркунучтуу.
Кадам 6. Тамак -аш күндөлүгүн жүргүзүңүз
Ар бир жеген тамагыңызды, закускаңызды жана ичкениңизди жазыңыз. Сиз жеп жаткан тамак -аштын санын, ошондой эле ар бир нерсенин болжолдуу калориясын көзөмөлдөңүз. Эмне жеп жатканыңызды жазуу, сиз канча жеп жатканыңызды эстен чыгарбоого жана максатыңызга жетүүгө жардам берет.
- Сиз кагаз күндөлүгүн жүргүзө аласыз же тамагыңызды санариптик түрдө көзөмөлдөй аласыз. Колдонмолор жегениңизди оңой көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Мисалы, сиз MyFitnessPalди колдонуп көрүшүңүз мүмкүн, бул сиздин тамагыңызды көзөмөлдөөгө мүмкүндүк берет жана буга чейин киргизилген тамактануу маалыматы менен азык -түлүк базасын колдонууга оңой.
- Тамакка же суусундукка кошулган кофе аралашмалары, татымалдар, салат кошуу жана башка нерселерди кошууну унутпаңыз.
7-кадам. Ар бир 2-4 саатта кадимки тамактарды же закускаларды жеп туруңуз
Тамакты өткөрүп жиберүү - арыктоо үчүн жооп эмес, ал тургай сиздин аракетиңизди бузушу мүмкүн. Тамак сизге энергия берет, ошондуктан тамак ичпей көпкө жүрүү чарчоо сезимин калтырып, активдүүлүгүңүздү төмөндөтөт. Кошумча катары, бул сиздин денеңизди энергияны тез жогорулатуу үчүн жогорку калориялуу, канттуу тамактарды каалоого түрткү берет. Ачка калуунун ордуна, тез -тез, пайдалуу тамактарды пландаңыз.
Үзгүлтүксүз тамактануу жана закускалар кандагы кантты туруктуу кармап турат, бул ачкачылыкты көзөмөлдөөгө жардам берет
Кадам 8. Арык белоктордун жана крахмалдуу эмес жашылчалардын айланасында тамактаныңыз
Табагыңызды 1/2 крахмалдуу эмес жашылчалар, 1/4 арык белоктор жана 1/4 дан же крахмалдуу жашылчалар менен толтуруңуз. Андан тышкары, зайтун майы, авокадо жана майлуу балык сыяктуу дени сак майларды кошуңуз. Тамак үчүн жемиштерди, жаңгактарды, үрөндөрдү жеп, жашылчаларды кесип алыңыз.
Эгерде сизде кыйынчылыктар болсо, идеалдуу калория максаттарыңызды, диеталык керектөөлөрүңүздү жана жакшыртуу үчүн потенциалдуу аймакты аныктоо үчүн диетологго кайрылыңыз. Алар сиздин каалоолоруңузга ылайыктуу план түзүшөт
Кадам 9. Калорияларды азайтууга жардам берүү үчүн кичине бөлүктөрдү жегиле
Арыктоо үчүн сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартуунун кереги жок. Ошо сыяктуу эле, дени сак тамактарды тандоо сиз каалагандай көп жей аласыз дегенди билдирбейт. Анын ордуна, порцияңызды өлчөөчү чөйчөктөрдү же атайын кашыктарды колдонуп, тамагыңызды бөлүп алыңыз. Же болбосо, порцияңызды чоңураак деп ойлоп, көзүңүздү алдап, кичине табак же табактан жеп, ишти жеңилдетиңиз.
- Порцияларды көзөмөлдөөнү жеңилдетүү үчүн, закускаңызды эрте даярдаңыз. Мисалы, бадамдын 1 порциясын таразага тартып, кийинчерээк баштыкка же контейнерге салып койсоңуз болот.
- Күчтүү даамдар порциянын өлчөмүн көзөмөлдөөгө жардам берет. Мисалы, кара шоколад же кара пиво аз өлчөмдө канааттандырат жана тез керектөө кыйын болушу мүмкүн.
Кадам 10. Тамак -ашыңыздын триггерлерин аныктап, ошого жараша план түзүңүз
Ар бир адамда тамак -ашты козгоочу факторлор бар, андыктан кээ бир тамак -аштарды эңсеп, капа болбоңуз. Белгилүү бир активдүүлүк, күндүн убактысы же кандайдыр бир эмоцияларды сезүү сыяктуу кумарыңызды козгогон нерселерди билип, бул азыктарды азайтыңыз. Андан кийин, бул триггерлерди башкаруунун жакшыраак жолдорун пландаңыз жана бул тамактарды үйүңүздүн же жумуш ордуңуздун жанында сактабаңыз. Бул азгырыкка алдырбоого жардам берет.
- Мисалы, сиз кинодо попкорнду эңсеп же түштөн кийин жумушта момпосуй каалашыңыз мүмкүн. Азгырык менен күрөшүү үчүн, сиз каалаган тамагын диетаңызга ылайыктуу нерсеге алмаштырсаңыз болот. Мисалы, дени сак альтернатива болгон киного жөнөкөй попкорн баштыгын алып келсеңиз болот. Анын сыңарындай, күнүмдүк түштөн кийин момпосуйдун ордуна бир чарчы кара шоколад жесе болот.
- Унутпаңыз, сүйүктүү тамактарыңыздан баш тартуунун кереги жок. Бирок, аларды калорияңызга кантип кошууну пландап алуу эң жакшы.
Метод 3 3: Күнүмдүк көнүгүү
Кадам 1. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө, жүрөгүңүздүн ден соолугун сактоого жана метаболизмди сактоого жардам берет. Көбүнчө кардио көнүгүүлөрүн жасоону максат кылып, жумасына 2-3 күн күч машыгууларын жасаңыз. Өзүңүзгө жаккан иш -аракетти тандап алыңыз, ошондо аны сактап калууңуз ыктымал.
- Мисалы, сиз бассаңыз, чуркасаңыз, аэробика кылсаңыз, эллиптикалык машыгуу жасасаңыз, велосипед менен сүзсөңүз болот.
- Жок дегенде ден соолугуңузду сактоо үчүн жумасына 150 мүнөт орточо көнүгүү керек.
- Сиз биринчи жолу машыгууңузду баштаганда, денеңиздин сууну кармап турушу кадимки көрүнүш, анткени ал машыгуу учурунда талкаланып жаткан булчуң ткандарын калыбына келтирет. Бул масштабды бир нече фунтка чейин көтөрүшү мүмкүн, бирок сиз дайыма көнүгүүгө көнгөнүңүздөн кийин бул салмак кайра түшөт.
Кадам 2. Фитнес деңгээлиңизге дал келген көнүгүүлөрдү жана машыгууларды тандаңыз
Эгерде сиз жаңы көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү өтө катуу же машыктыра албай каласыз. Бирок, жыйынтыкты көрүү үчүн өзүңүздү ашыкча иштетүүнүн кажети жок. Жакшы кыла турган көнүгүүлөрдү тандап, анан ошол жерден куруңуз.
- Ар дайым машыгуу программасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Эсиңизде болсун, волейбол, теннис жана фрисби сыяктуу оюндар калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, андыктан көңүл ачуу учурунда машыгууга болот.
- Көнүгүүнү баштоодон мурун белиңизди, жамбашыңызды жана бюстуңузду өлчөө үчүн өлчөөчү лента колдонуңуз. Эгерде сиз семирип жатсаңыз, бирок бул өлчөөлөр төмөндөп баратса, бул булчуңга ээ болуп, майын жоготуп жатканыңызды билдирет.
3 -кадам. Кардио тренингин алыңыз
Кардио жана каршылык көрсөтүүнүн айкалышы дененин жалпы ден соолугу үчүн маанилүү болсо да, жүрөк -кан тамыр тренинги бул фунтту тез арылтууга жардам берет. Салмагы жана каршылыгы боюнча машыгуу дароо арыктоого алып келбеши мүмкүн, бирок энергияңызды эффективдүү колдонуу үчүн метаболизмди иштетиши мүмкүн.
- Кардио көнүгүүлөрү жүрөгүңүздү өйүгөн нерселерди камтыйт.
- Эң жакшы натыйжага жетүү үчүн орточо жана жогорку интенсивдүү аэробдук көнүгүүнү кошуңуз.
Кадам 4. Көнүгүү режимиңизди кызыктуу кылып туруңуз
Ар түрдүүлүк - ден соолукту чыңдоонун жана мотивацияңызды сактап калуунун ачкычы. Ошол көнүгүүнү күнү -түнү жасасаңыз, өзүңүздү жарадар кылуу коркунучу жогору. Сиз дагы тажап кетишиңиз мүмкүн, демек, көнүгүүнү улантууга мотивацияны табууну кыйындатыңыз. Спортзалда жүргөндө, машиналарды алмаштырып, фитнес классына кошулуңуз жана графигиңизге каршылык көрсөтүү боюнча тренингдерди кошуңуз.
Кадам 5. Күч машыгууларын жумасына 2-3 жолу жасаңыз
Каршылык көрсөтүү жана салмак боюнча машыгуу булчуңдарды куруу жана метаболизмди жогорулатуу аркылуу арыктап турууга жардам берет, сиз иштебей жатсаңыз дагы. Бул көнүгүүлөрдү жумасына 2-3 жолу киргизиңиз, машыгууңуздун ортосунда жок дегенде 1 эс алуу күнү.
- Күч машыгууңуздун эс алуу күндөрүндө кардио менен машыгуу туура болот, эгерде сиз өзүңүздү катуу түртпөсөңүз. Жөнөкөй жана орточо активдүүлүк деңгээлин тандаңыз.
- Булчуң клеткалары май клеткаларына караганда метаболикалык жактан активдүү. Бул дем алыш жана уктап жатканда да, алар май клеткаларына караганда көбүрөөк калорияларды күйгүзөт дегенди билдирет.
Кадам 6. Аракет кылуу үчүн бүт денеңизди талап кылган машыгууларды тандаңыз
Ошентип, сиз ар бир булчуң тобу менен иштейсиз жана көнүгүүңүз менен көп тапшырмаларды аткаруу сыяктуу, бир убакта көбүрөөк булчуңдар менен калорияларды күйгүзөсүз. Мисалы, бутуңуз менен чуркап же велосипед тээп жатканда гантелди көтөрүү сыяктуу каршылык көрсөтүүнүн бир түрүн колдоруңуз менен бириктириңиз.
Кадам 7. Күн бою көбүрөөк активдүүлүккө ээ болуңуз
Алыскы унаа токтотуучу жай тандап же лифттин ордуна тепкичке түшүп, жөө басууңузду көбөйтүңүз. Мүмкүн болушунча көп саякат жасаңыз же итиңизге күнүнө үч жолу сейилдеңиз. Кошумча катары, чаң, шыпыруу жана сүртүм. Канчалык көп кыймылдасаңыз, ошончолук көп калория күйөт.
Сиз багбанчылык, жыгач устачылык, машиналардын үстүндө иштөө же чоң полотнолорду тартуу сыяктуу бир аз кыймылдап жүргөн хоббиңизди баштасаңыз болот. Бул көнүгүү жасабаганыңызда дагы көбүрөөк калорияларды күйгүзүүгө жардам берет
8 -кадам. Жетиштүү эс алыңыз
Туура эс алуу күн бою жетиштүү энергияны сактоого жардам берет, бул физикалык иш учурунда ашыкча тамактанууга жана жаракатка аз чалдыгууга жардам берет. Уйкунун жетишсиздиги, чынында, семире албоо менен байланыштуу, ошондуктан жетиштүү уйку чындап эле арыктоо жолунда сизге жардам берет.
Тезирээк уктап калышыңыз үчүн уйку тартибин түзүңүз. Уктаар алдында бир же эки саат эс алып, бул убакыт аралыгында экрандан алыс болуңуз. Андан тышкары, термостатты өчүрүп, бөлмөнү караңгы кылып, ыңгайлуу PJлерди кийиңиз
Метод 4 4: Арыктоо дарыларын колдонуу
Кадам 1. Суу салмактан арылуу үчүн саунага барыңыз
Сауналар төрттөн бир сааттын ичинде тердин жоголушуна алып келиши мүмкүн. Суусузданууну алдын алуу үчүн саунаңыздын убактысын күнүнө 15 же 20 мүнөт менен чектеңиз. Сауна биротоло арыктоого жардам бербейт, бирок өзгөчө иш -чарага арык болууга жардам берет.
- Денеңизди сугаруу үчүн саунаны колдонгондон кийин сууну керектөөнү көбөйтүүнү тактаңыз.
- Кош бойлуу аялдар, жаш балдар жана кан басымы же жүрөгү ооругандар сауналарды колдонбошу керек.
Кадам 2. Убактылуу сымбаттуу көрүнүү үчүн денеге оромо колдонуңуз
Денеге оромолор белиңизди, сандарыңызды жана колдоруңузду ичке кылып көрсөтүү үчүн териңизди тегиздөө жана бекемдөө аркылуу арыктоого жардам берет деп ырасташат. Бул жыйынтыктар убактылуу болгону менен, алар сизге өзгөчө окуя үчүн арык болууга жардам бериши мүмкүн. Бул жерде сиз аракет кыла турган кээ бир оромолор бар:
-
Минералдык дененин оролушу:
Бул таңгактар целлюлитти азайтуучу жана минералдык негиздеги тазалоочу каражатты колдонот жана териңизди дээрлик ошол замат бекемдейт жана бекемдейт.
-
Дене липазасы:
Биринчиден, теринин бетине жакын май ткандарын жылмакай кылуу үчүн ферменттик таңуу колдонулат. Андан кийин, териңизди бекемдөө жана жылмакай кылуу үчүн экинчи минералдык таңуу колдонулат.
-
Европалык дене боосу:
Бул оромолор көйгөйлүү жерлерди бутага алат жана адатта курорттордо сунушталат. Алар териңизди бекемдеп, сергитиши керек, ошол эле учурда целлюлит же чоюлуу белгилерин азайтат.
-
Денеге ысык таңуу:
Жылуулукка негизделген дененин оролушу адатта курорттордо сунушталат. Алар жылмакай, тоналдык терини стимулдаштыруу үчүн иштелип чыккан.
Кадам 3. Арыктоо лагерине катышыңыз
Кээде көнүгүү жана диета планын карманып туруу өтө кыйын. Эски адаттар жана күнүмдүк иштер сизди ар бир кадамыңызда эски тамактарыңызга жана ишмердүүлүгүңүзгө кайтарат. Муну менен күрөшүү үчүн, көптөгөн адамдар күнүмдүк жашоосунан алып салуучу арыктоо программаларына жазылат. Кээде фитнес чегинүүлөр деп аталат, бул программалар ондогон түрдүү стилде келет жана жаштар, чоңдор жана карылар үчүн жеткиликтүү.
Арыктоо лагерине барардан мурун, ал сиздин жашыңызга жана ден соолугуңузга байланыштуу муктаждыктарыңызды коопсуз чечүү үчүн жабдылганын текшериңиз
Step 4. liposuction карап көрөлү
Липосакция-бул тез, максаттуу салмак жоготуунун хирургиялык варианты, көбүнчө 1-2 майлуу кыртыштын белгилүү бөлүктөрү бар адамдарга сунушталат, бирок башкача салыштырмалуу дени сак. Бул хирургиялык жол -жобосу болгондуктан, ден соолукка олуттуу коркунуч келтирет жана аны лицензиясы бар кесипкөй гана аткарышы керек.
Үлгү диета
Тамак -аш жана суусундуктарды алмаштыруунун тизмеси тез арыктоо үчүн
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, калорияны азайткан диета планы арыктоого жардам берет. Популярдуу ишенимге карабастан, эч кандай адистештирилген диета сиз жеп жаткан тамактардын түрүнө байланыштуу тезирээк арыктоого алып келбейт. Ошентсе да, кээ бир азыктар сизди узартып, көбүрөөк азыктандырууга жардам берет, ал эми адистештирилген диеталар бул азыктарды көбүрөөк тандоого түрткү бериши мүмкүн.
- Сиз акырындык менен тамактануу менен калорияңызды азайта аласыз, анткени мээңиз ачка эмес экениңизге 20 мүнөттөй убакыт керек. Канчалык толбогонуңузга көңүл буруп, канааттангандан кийин токтоп калсаңыз, чаккандардын ортосунда дем алуу ашыкча тамактануунун алдын алат.
- Туура жолдо калуу үчүн арыктоону каалаган себептерге көңүл буруңуз.
- Саламаттыкты сактоо адистери жумасына 1-2 килограммга жай жана туруктуу салмактан арылууну сунушташат. Бул дени сак диета менен орточо көнүгүүнүн айкалышы аркылуу болот.
- Белгилүү бир окуя үчүн тез арыктоо жакшы убактылуу мотивация болушу мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү арыктоо пландарыңыз үчүн бир нече конкреттүү максаттарды иштеп чыгуу дагы пайдалуу жана баштапкы максатыңызга жеткенден кийин сизди арыктоо планы үчүн жооп бериши мүмкүн.
- Досторуңуздун жана үй -бүлөңүздүн колдоо тармагын түзүңүз, алар сизге жолдо калууга жана арыктооңузду сактоого жардам берет. Бир адамга да жооптуу болуу ийгиликтүү, ылдам жана узак мөөнөттүү арыктоо мүмкүнчүлүктөрүңүздү жогорулатат.
- Эсиңизде болсун, бир ката ийгиликсиз болду дегенди билдирбейт. Эгерде сиз артка кадам таштасаңыз, өзүңүздү жаңыртыңыз жана пландарыңызды аткарууну адатка айлантыңыз.
- Журналда эмне деп жазылбасын, такты жакшыртуу - бул жомок! Денеңиз майды күйгүзгөндө, аны бардык денеңизден алат, сиз кылганыңыздын баары майдаланып турса да.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз диетаңыздан же көнүгүүңүздөн терс терс таасирлерди сезсеңиз, баш айлануу, жүрөк айлануу, алсыздык, оору, баш айлануу, баш оору же башка симптомдор болсо, программаны токтотуп, кадимки тамактанууну же активдүүлүктү улантыңыз. Эгерде сиз ооруну же ыңгайсыздыкты катуу сезсеңиз же симптомдоруңуз коркунучтуу деп ойлосоңуз, саламаттыкты сактоо адисине кайрылыңыз.
- Калорияларды же азык-түлүк топторун катуу чектеген мода диеталардан, диеталык таблеткадан жана "тез чечилүүчү" диета пландарынан алыс болуңуз. Ыкчам диета жана ыкма тез арыктоо үчүн дайыма эле натыйжалуу боло бербейт, кээ бирлери коркунучтуу болушу мүмкүн.
- Саламаттыкты сактоо боюнча профессионал менен кеңешпей туруп, арыктоону же көнүгүүнү баштабаңыз. Эгерде сиз тез арыктоо программасына аракет кылсаңыз, ден соолуктун начарлашы мүмкүн.
- Мультивитаминдер жана толуктоолор баарына эле туура келбегендиктен, диета планыңызга толуктоолорду кошуудан мурун дарыгер же диетолог менен кеңешиңиз.
- Өтө тез арыктоо коркунучтуу жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Өзүңүздү жоготууга аракет кылбаңыз. Аз тамактануу ден соолукка зыян. Эгерде сиз бир нече тамакты таштап же күнүмдүк калорияңызды кескин түрдө азайтуу менен арыктоого аракет кылган болсоңуз, тамактануунун бузулушу тууралуу маалымат алуу үчүн саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшүңүз.
