Аялдар гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин кантип колдонуу керек: 10 кадам

Мазмуну:

Аялдар гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин кантип колдонуу керек: 10 кадам
Аялдар гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин кантип колдонуу керек: 10 кадам

Video: Аялдар гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин кантип колдонуу керек: 10 кадам

Video: Аялдар гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин кантип колдонуу керек: 10 кадам
Video: Breast Actives Cream 2024, Март
Anonim

Үрөн велосипед тебүү - бул аял катары гормондорду тең салмакташтыруунун табигый, дени сак жолу. Үрөн велосипед тормозу, зыгыр үрөнү жана күн карама жана күнжүт уруктарынын ортосунда которулуп, гормондорду жогорулатат. Этекти жөнгө салгыңыз келеби, ай сайын же азыраак азап чекиңиз, муну сынап көрүңүз!

Курамы

  • 1 чыны чийки ашкабактын үрөнү (айына)
  • 1 чыны чийки зыгыр үрөнү (айына)
  • 1 чыны чийки кунжут (айына)
  • 1 чыны чийки күн карама үрөнү (айына)

Кадамдар

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктар велосипедин колдонуу 1 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктар велосипедин колдонуу 1 -кадам

Кадам 1. Уруктун велосипедчендиги кантип башталаарын билип алыңыз

Ашкабактын үрөнүн жана зыгырдын үрөнүн жегенде алгачкы 14 күндүн ичинде эстрогендин деңгээли жогорулайт. Бул уруктардын курамында эстрогендин дени сак денгээлде метаболизмине жардам берүүчү буланын бир түрү болгон лигнан бар. Кийинки 14 күндүн ичинде күн карама жана күнжүт уруктары прогестерон көлөмүн жогорулатат. Прогестерон - маанайдын өзгөрүшү жана ичтин шишиши сыяктуу PMS симптомдорун жоюуга жардам берүүчү гормон. Белгилүү үрөндөрдү чогуу жеп туруу, денеңизге бул гормондорду жөнгө салууга жардам берет.

  • Ашкабактын үрөнү омега 6 жана цинкке бай
  • Зыгыр үрөнү Омега 3 маанилүү май кислоталарына бай
  • Күн карама уруктарында Е витамини жана селен бар
  • Күнжүт да Е витаминине бай
Аялдардын гормондорунун тең салмактуулугу үчүн 2 -кадам
Аялдардын гормондорунун тең салмактуулугу үчүн 2 -кадам

Кадам 2. Айдын календарын ээрчип, этек кириңизди туура жолго салгыңыз келсе, аныктаңыз

Эгер этек кириңизди туура эмес алып калсаңыз, бул өзгөчө пайдалуу. Электр энергиясы жана жасалма жарык боло электе эле, аялдар көбүнчө жаңы айдын этек кири болот, ал эми эң жарык болгондо толук айда овуляциялашат. Бир толук айдан кийинки айга чейинки узундук 28 күндү түзөт, бул кадимки мезгилдик циклдин "орточо" узундугу. Ай календарын кармоо үчүн саналып өткөн суб-кадамдарды аткарыңыз.

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн 3 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн 3 -кадам

3 -кадам. Төмөнкү чийки үрөндөрдү сатып алыңыз:

Ашкабак, зыгыр, күн карама жана кунжут. Алар куурулбаганын жана бышырылбаганын текшериңиз. Органикалык дайыма сунушталат. Уруктарды куурганыңызда, алар көптөгөн азык заттарын жоготушат, бул болсо аларды жеп коюу максатын бузат. Сиз үрөндөрдү кофе тарткычтын же тамак -аш процессорунун жардамы менен өзүңүз майдалай аласыз. Сиз айына ар бир үрөндүн болжол менен 1 стаканын колдоносуз.

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктар велосипедин колдонуу 4 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктар велосипедин колдонуу 4 -кадам

Step 4. Уруктарды туура сактоо

Аларды муздаткычка же тоңдургучка тыгыз жабылган идишке салыңыз. Бул уруктун курамындагы азык заттарды сактоого жардам берет жана кычкылданууну алдын алат.

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин колдонуу 5 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн үрөн велосипедин колдонуу 5 -кадам

Кадам 5. Уруктарды жеген күнүңүз же бир жумага чейин майдалаңыз

Аларды эрте майдалагыңыз келбейт, анткени бул уруктарды бузуп салышы мүмкүн. Кандай үрөн порошогун майдалап, жебесеңиз да, аба өтпөгөн идишке салып, тоңдургучка салыңыз.

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн Урук велосипедин колдонуу 6 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн Урук велосипедин колдонуу 6 -кадам

Кадам 6. Фолликулярдык фазаңызда ашкабактын үрөнүн жана майдаланган зыгырдын үрөнүн 1 аш кашыктан жеп алыңыз

Бул этек кирди алган биринчи күн жана кийинки 2 жума. Зыгыр үрөнүн майдалоо керек, антпесе денеңиз аны сиңире албайт. Сиз ашкабактын үрөнүн толугу менен жей аласыз.

Эгерде сиз ай календарын кармансаңыз, жаңы айда ашкабак менен зыгырдын данегин жей баштайсыз. Жаңы ай - этек кириңиздин башталышын каалаган күн

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн Seed Cycling колдонуңуз 7 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн Seed Cycling колдонуңуз 7 -кадам

Кадам 7. Адатта 15 -күнү башталган лютеалдык фазаңызда күн карама жана күнжүт уруктарынын ар бирин 1 аш кашыктан жеп алыңыз

Бул этек кир циклинин экинчи жарымы, овуляция болгон күндөн баштап. Күн карама данегин толугу менен жесеңиз болот, бирок кунжуттун майдаланганын текшериңиз. Бул уруктарды этек кириңиздин 1 -күнүнө чейин жей бериңиз.

Эгерде сиз ай календарын карманып жатсаңыз, анда күн карама менен кунжутту толук айда жей баштайсыз, адатта овуляцияны баштоо керек болгон күнү. Овуляция ушул күнү башталбаса эч нерсе болбойт, анткени денеңиз дагы эле гормондорду жөнгө салууга аракет кылып жатат. Ушул эле себептерден улам, эгерде этек кирди 29 -күнү (кийинки толук айдын күнү) албасаңыз, анда эч нерсе болбойт

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктун велосипедин колдонуу 8 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктун велосипедин колдонуу 8 -кадам

Кадам 8. Кайталаңыз жана багынбаңыз

Этек кир келгенде, ашкабак менен зыгырга кайра кайрылыңыз. Эгерде сиз регулярдуу эмес болсоңуз жана ай календарын кармансаңыз, этек кириңиз келгенге чейин бул эки үрөнгө кайтып келишиңиз мүмкүн. Эч нерсе эмес! Сиздин денеңиз дагы үйрөнүп жатат. Бул табигый каражаттар аркылуу денеңиз өзүн толугу менен жөнгө салгыча 4 айга чейин созулушу мүмкүн. Көптөр уруктун эффектилерин этек кирин алганда биринчи айда көрүшөт, анткени бул мезгилдин карышуусун жеңилдетет.

Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктар велосипедин колдонуу 9 -кадам
Аялдардын гормондорунун балансы үчүн уруктар велосипедин колдонуу 9 -кадам

Кадам 9. Уругларны чедип алырынга креативтиг бол

Чийки үрөндү өз алдынча жеп коюу жумшак жана өтө аппетитсиз болушу мүмкүн. Жер семирткичтерди йогуртка, смузилерге салып, салаттарга чачып же бышырылбаган гранола/энергетикалык бардын рецептерине кошсоңуз болот.

Аял гормондорунун балансы 10 -кадам үчүн үрөн велосипедин колдонуңуз
Аял гормондорунун балансы 10 -кадам үчүн үрөн велосипедин колдонуңуз

Кадам 10. Жыйынтыктарыңызды жазыңыз

Үрөндү качан алмаштыруу керектигин календарды текшерүүнү унутпаңыз. Овуляция болгондо белгилеңиз. Бул учурда сиздин агып чыгууңуз жумурткадай аппак жана абдан суудуу болот. Сиз белгилүү бир мезгилди көзөмөлдөөчү колдонмолорду же телефонуңуздун календарын колдоно аласыз. Бул сага жараша. Эң жакшы иштегенин табыңыз!

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Үрөндөрдүн ачышып кетпеши үчүн көп өлчөмдө сатып алынса, айына бир жолу жыттап туруңуз. Ал жеңил жана жаңгактын жыты жана таза, кытырак жана жаңгактын даамын татышы керек.
  • Алдын ала тартылуунун ордуна бүт зыгыр үрөнүн сатып алыңыз. Бул урукту жаңы сактоого жана анын тез кычкылдануусуна жол бербөөгө жардам берет. Зыгыр ысыкка түшкөндө бузула баштайт жана жарыкка түшкөндөн кийин бир нече сааттын ичинде кычкылданат. Муздаткычта же тоңдургучта кургак, муздак жерде сактаганыңызды текшериңиз.
  • Телефонуңузга ай фазасынын календарын кошо аласыз. Кагаз календарларынын көбүндө Айдын фазалары көрсөтүлгөн. Бул ай фазаларын жана уруктарды качан алмаштырууну көзөмөлдөөнү жеңилдетет.
  • Ошондой эле фолликулярдык фазада (ашкабак менен зыгырдын үрөнүн жегенде) жогорку сапаттагы балык майын ала аласыз. Балык майынын толуктоолорун алуу же жаңы, майлуу балыкты жеп туруу денеңиздеги сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.
  • Кечки примроз майы кошулмаларын luteal баскычында (күн карама жана кунжут) кошууга болот. Сапаттуу гамма-линолен кислоталары (GLAs) бул майдан табылган жана сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет.

Эскертүүлөр

  • Ашкабак менен зыгырдын данегин жеп жатканда күнжүт менен күн карама данегин жебеңиз жана тескерисинче.
  • Күнжүт менен зыгырдын үрөнүн ачышып кетпеши үчүн бир жумадан кечиктирбей майдалаңыз.
  • Уругу ачышып кетсе жебегиле. Аларды ыргытып, жаңы үрөндөрдү сатып алыңыз. Аларды тоңдургучта сактоо алардын тез бузулушуна жол бербейт.
  • Биринчи айда денеңиз кошумча гормондордун ордун толтурушу мүмкүн. Бул овуляция учурунда безеткилерди жана/же агууну билдириши мүмкүн.

Сунушталууда: