Эгерде сиз кааласаңыз, бир аз өлчөмдө похудеть, сиз муну эффективдүү жана коопсуз түрдө жасашыңыз керек, себеби, арыктоо үчүн. Бирок, сакталган суудан жана таштандыдан аман -эсен арыктап, 5 фунт жоготсоңуз болот. (2,3 кг) же андан көп бир күндүн ичинде. Бул процессти бир күндөн ашык коопсуз кайталоо мүмкүн эместигин билиңиз (б.а. үч күндүн ичинде 15 килограммга аман -эсен арыктай албайсыз) жана бир күндө жоготкон салмагыңыз тез кайтып келиши мүмкүн. Ден соолукту чыңдоо акылдуу, жана арыктоо дени сак тамактануу жана көнүгүү сыяктуу узак мөөнөттүү жашоо өзгөрүүлөрү менен айкалышуусу керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Суунун салмагын жоготуу
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Денеңиз иштеши үчүн сууга муктаж жана эгер сиз күн сайын жетиштүү суу ичпесеңиз, денеңиз жетишсиз керектөөңүздүн ордун толтуруу үчүн ашыкча сууну сактап калат. Эгерде сиз учурда күнүнө 64 унция (1,8 литр) суу керектебесеңиз, муну максат кылып коюңуз.
- Сиз 135 унцияга чейин (4 литр) керектей аласыз.
- Эгерде сиз буга чейин 64 унция ичип жаткан болсоңуз, күнүнө 2 же 3 стакан сууну колдонуңуз.
- Сууну керектөөнү зыяндуу деңгээлге чейин жогорулатуу уйкуңузга зыян келтириши, күнүмдүк графигиңизди бузушу же ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн экенин байкаңыз.
- Сиз болжолдуу керектөөңүзгө тунук ширелерди жана чайларды кошо аласыз.
Кадам 2. Физикалык активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз
Сиз көбүрөөк калорияларды күйгүзүп, көнүгүү жасоо менен денеңизден ашыкча суу салмагын жана таштандыларды алып салсаңыз болот.
- Түштө жана кечки тамактан кийин 30 мүнөт басуу.
- Кечинде закускадан алыс болуңуз; бул сиздин денеңиздин бир күндүн ичинде күйүп кетүүгө убактысы жок салмак кошот.
- Үйдүн айланасында оор жумуштарды аткарыңыз. Шыпырыңыз, вакуум кылбаңыз; эмеректердин баарын жылдырып, астын тазалаңыз, банистерди жылтыратыңыз ж.б.
Кадам 3. Натрий алууну азайтыңыз
Натрийди керектөө ашыкча сууну кармап калууга алып келет, ошондой эле шишип кетүүгө жана ыңгайсыздыкка алып келиши мүмкүн. Күнүнө 1, 500 миллиграммдан аз туз жегиле.
- Натрийди азайтуунун эң оңой жолу - бардык кайра иштетилген азыктарды кесип салуу. Бул жарма, бышырылган азыктар, быштак, түшкү эт, тоңдурулган жашылчалар, консерваланган шорполор, жашылча консервалары же буурчак жана кесилген нан кирет. Туз - консервант (ошондой эле жыпар жыттуу зат) жана кайра иштетилген азыктар тузга бай.
- Жумуртка, жапайы күрүч, квиноа, жаңы жашылчалар, жаңы жемиштер, сарымсак, салаттар, жаңы кармалган деңиз азыктары, туздалбаган жаңгактар жана уруктар сыяктуу анча -мынча иштетилбеген азыктарды колдонуңуз.
Кадам 4. Крахмалдын колдонулушун азайтыңыз
Натрий сыяктуу крахмал денеңизге сууну кармап калууга жардам берет. Эгерде сиз бүгүн диетаңыздан крахмалды алып салсаңыз, анда сиз керектеген сууну азыраак сактап каласыз. Крахмалды керектөөнү азайтуу үчүн төмөнкү азыктардан алыс болуңуз:
- Паста жана француз картошкасы.
- Нан, печенье жана торт
- Күрүч жана бышкан картошка.
3төн 2 бөлүк: Калдыктардан арылуу
Кадам 1. Эртең менен көнүгүү жасаңыз
Сиздин метаболизм жана тамак сиңирүү системаңыз эффективдүү иштей баштайт жана денеңиздеги таштандыларды тезирээк иштетет. Өзгөчө көңүлдү кардио көнүгүүлөрүнө буруңуз (күч машыгууларынан айырмаланып); чуркоо же чуркоо сыяктуу иш -аракеттер жүрөктүн кагышын жогорулатат жана калорияларды күйгүзүүгө жардам берет.
- Ойгонсоңуз 20-30 мүнөт сейилдеңиз, чуркаңыз же башка кардио көнүгүүсүн жасаңыз.
- Кийин эмес, жумуш алдында фитнеске барыңыз.
- Сак болгула, чарчабаңыз же бир күндүн ичинде ден соолукка зыян келтирүүчү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Тамак эритүү системаңыздын иштеши үчүн жеңил жана орточо көнүгүү керек.
Кадам 2. Була толтурулган эртең мененки тамакты жеңиз
Була тамак -ашты сиңирүү системаңыз аркылуу жылдырууга жана калдыктарды жоон ичегиңизден чыгарууга жардам берет. Сулу, квиноа, майлуулугу төмөн грек йогурты, туздалбаган жаңгактар, вегетари омлет же бүтүндөй мөмө-жемиштерди тандаңыз.
- Эртең мененки тамакты ойгонгондон кийин 90 мүнөт ичинде жегиле.
- Эртең мененки тамакка 300-600 калория керектөөнү пландаңыз.
- Сиз күнүнө 25-30 грамм була керектешиңиз керек, андыктан бул деңгээлге жетүү үчүн керектөөнү көбөйтүңүз.
- Эгерде сиз дени сак эртең мененки тамак издеп жатсаңыз, муну байкап көрүңүз: сулу, йогурт жана мөмө -жемишти смузи менен аралаштырыңыз. Кошумча тамактануу үчүн смузиге бир аз жалбырактуу жашылчаларды салыңыз.
3 -кадам. Эртең менен бир чыны кофе же чай ичиңиз
Бул табигый диуретиктер (сийдикти жана зааранын өндүрүшүн жогорулатуучу азыктар) ичегиге жардам берет.
Кадам 4. Табигый диуретиктер болгон жашылча -жемиштерди жегиле
Бүгүнкү тамактарыңызды суунун салмагын жана экскремин жоготууга жардам бере турган ушул азыктардын тегерегинде пландаңыз.
- Коон, клюква жана помидор сыяктуу мөмөлөрдү жегиле.
- Спаржа, сельдерей, петрушка, бадыраң, фенхель, салат, Брюсселдеги өсүмдүктөр, сабиз жана кызылча сыяктуу жашылчаларды жегиле.
- Каакымдын жалбырагын, көк чайды жана чалканды камтыган чайдан ичиңиз.
3төн 3 бөлүк: Күнүгө диетаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Пробиотиктерди камтыган тамактарды жегиле
Пробиотиктер - бул табигый түрдө денеңизде кездешүүчү тирүү ачыткы жана бактериялар. Пробиотиктерди камтыган азыктар ичеги -карыныңыздын ден соолугун чыңдоого жана сиңирилген тамакты ашказаныңыз менен ичегилер аркылуу өткөрүүгө жардам берет.
- Грек йогуртынын кичинекей порциясы идеалдуу. Натрий аз экенин жана активдүү культураларды камтыганын текшериңиз.
- Йогурттун ордуна кефирди тандай аласыз. Кефир - азык -түлүк дүкөндөрүнүн көбүндө бар пробиотикалык суусундук.
Кадам 2. Арыктагыңыз келген күнү углеводдорду кесип салыңыз
Бул карама -каршы көрүнүшү мүмкүн, бирок углеводдор денеңизде сакталган суунун көлөмүн жогорулатат. Сиз ошол күнү мөмө -жемиштерден бардык углеводдорду алуу менен денеңизге суунун салмагын азайтууга жардам бере аласыз
- Сэндвичтердин ордуна салаттарды жегиле.
- Нан, макарон же башка тазаланган дан азыктарын жебеңиз.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жумасына үч күн аз көмүртектүү диетаны сактоо бир нече килограммга арыктап, салмагыңызды жакшыраак сактоого жардам берет.
3 -кадам. Күн өткөн сайын азыраак жегиле
Сиз кийинчерээк жегенге караганда күндүн башында керектелген калорияларды күйгүзүп алууңуз ыктымал, андыктан күнүмдүк калорияңыздын негизги бөлүгүн эртең менен жана түштөн кийин жеп коюңуз.
Тамак -ашыңыздын жарымын кыскартууга аракет кылыңыз, же жок дегенде күндүн экинчи жарымында жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтыңыз
Тамактануудан баш тартуу жана 5 фунт жоготуу үчүн сактануу чаралары
Тамак -аштар бир күндө 5 фунт жоготпошу керек
Тез арыктоого аракет кылганда көрүлүүчү чаралар
Кеңештер
- Эгерде сиз денеңизди 5 килограммдан арыла албасаңыз. (2,3 кг) суунун салмагы, сиз аны тердеп көрүңүз. 20 мүнөт ысык саунада же буу бөлмөсүндө отуруңуз. (Бул сиздин суусузданып кетишиңизди жана натыйжалар убактылуу экенин унутпаңыз.)
- Сиз дени сак белокторду (айрыкча жумуртканын агы, тооктун эмчеги жана балык) жей аласыз, анткени алар суунун кармалышына түрткү бербейт.
Эскертүүлөр
- Эртең мененки тамактан баш тартпаңыз, анткени үч маал тамактануу жакшы. Ошондой эле керексиз тамактардан баш тартууңуз керек, бирок андан толугу менен баш тартпаңыз. Маал -маалы менен мамиле кылуу сизге зыян келтирбейт; тескерисинче, сизди ашыкча тамактануудан сактайт.
- Кээ бир адамдар такыр тамактанбоо арыктоого жардам берет деп ойлошот, бирок бул туура эмес. Тескерисинче чындык болушу мүмкүн. Денеңиз ачка болгондо, ал өз кезегинде ачарчылыктын бир түрүнө өтүп, жакшы жана жаман азыктардын баарын сактап калат. Мунун себеби, сиздин денеңиз качан кайра тамак жей турганын билбейт. Эгерде сиз арыктоону кааласаңыз, жаңы продуктылар жана протеин кошулган пайдалуу тамактарды жеп коюңуз.
