Бир күндө 2 килограммга арыктоо аракети - арыктоонун экстремалдуу жана потенциалдуу коркунучтуу жолу. Көпчүлүк учурларда, дени сак арыктоо жумасына болжол менен 2 килограммга арыктоо деп которулат, андыктан бир күндө бул нерсеге жетүү чоң милдет жана аны жеңил кабыл албоо керек. Кээде, эгер сиз боксчу же джокей болсоңуз, таразага тартуу үчүн тез арыктооңуз керек болот, бирок муну дайыма тажрыйбалуу машыктыруучу жана дарыгер менен кеңешип жасашыңыз керек. Эгерде сиз бир күндүн ичинде арыктасаңыз, бул суу салмагы болуп калат, ал тез эле кайтып келет.
Кадамдар
Метод 1 2: аны тердөө
1 -кадам. Саунага барыңыз
Суу салмактан тез арылуунун эң оңой жолдорунун бири - бул жөн эле тердөө. Бул кыска мөөнөттүү ыкма, адатта боксчулар жана башка мушкерлер таразага тартылардан мурун ашыкча салмактан арылуу үчүн колдонулат. Сиз өзүңүздү ар кандай жолдор менен тердей аласыз, бирок убакыттын эң эффективдүү жолу-саунада бир аз убакыт өткөрүү. Бул жерде сиз тез тердеп, суунун салмагын түшүрөсүз.
- Сауналар интенсивдүү болушу мүмкүн болгондуктан, сиз 15 мүнөттөн жарым саатка чейин кыска убакытка гана отурушуңуз керек.
- Ар бир кыска аралыктан кийин канчалык жоготконуңузду текшерүү үчүн салмагыңызды текшериңиз.
- Эгерде сиз саунада көп тердеп, суусуздансаңыз, денеңиз сууну кармап башташы мүмкүн, андыктан сууну колдоңуз жана арыктооңузду дайыма көзөмөлдөп туруңуз.
- Ысык ванна сауна сыяктуу иштейт.
2 -кадам. Көнүгүү
Өзүңүздү тердетүүнүн дагы жөнөкөй жолу - бул көнүгүү. Эгерде сиз чуркоо, велосипед тебүү же башка физикалык активдүүлүк менен алектенсеңиз, тердей баштайсыз, натыйжада суунун салмагын убактылуу жоготосуз. Кээ бир спортчулар көбүрөөк тердөө үчүн кийимдин кошумча катмарында машыгышат, бирок бул коркунучтуу жана өлүмгө алып келиши мүмкүн болгон ысып кетүүгө алып келиши мүмкүн.
- Бикрам йога ысык чөйрөдө көнүгүүнүн мисалы болуп саналат, бул сизди адаттагыдан көбүрөөк тердетет.
- Жылуулук жана нымдуулук ысыкка байланыштуу оорунун потенциалы бар экенин билдирет жана мындай машыгуудан мурун дарыгериңиз менен кеңешүү сунушталат.
3 -кадам. Саунанын костюмун кийип көрүңүз
Терди козутуунун дагы бир жолу - саунанын костюмун кийип машыгуу. Бул костюмдар сиз көнүгүү жасаганда сизди көбүрөөк тердейт, эгер сиз ылайыктуу кийим кийсеңиз. Бардык тердөө ыкмаларындагыдай эле, сиз бир нече килограмм суудан тез арылсаңыз болот, бирок бир нерсе жеп же ичкенден кийин булар тезирээк калыбына келет.
Кадам 4. Тобокелдиктерди жана чыгымдарды билиңиз
Бул тердөө ыкмаларынын бардыгы менен суусуздануунун, ысыкка байланыштуу оорулардын жана электр дефицитинин коркунучу абдан реалдуу. Сиз бул варианттардын бирин карап чыгардан мурун медициналык адис менен сүйлөшүшүңүз керек. Эгерде сиз бокс же күрөш үчүн салмак таштоого аракет кылып жатсаңыз, капыстан арыктоо так ойлонууңузду кыйындатып, күчүңүздү жоготуп, маанайыңыздын күтүүсүз өзгөрүшүнө алып келерин билиңиз.
Метод 2 2: Натрийди, крахмалды жана сууну алууну өзгөртүү
1 -кадам. Суу ичүүнү улантыңыз
Суунун салмагын азайтууну кааласаңыз, көп суу ичип турушуңуз керек. Суу алууну улантуу менен, сиз денеңизге сууну кармап калууга алып келген ашыкча тузду эффективдүү тазалоого жардам бересиз. Эгерде сиз дайыма бир күндө кеминде 8 стакан суу ичсеңиз, анда денеңиз туз менен күрөшүү үчүн анчалык көп суу топтоонун кажети жок экенин түшүнөт.
- Сууну көп ичүү метаболизм ылдамдыгын жогорулатууга жардам берет, бул узак мөөнөттүү майды тезирээк күйгүзүүгө жардам берет.
- Өтө көп суу ичүү жана өлүмгө алып келүүчү суу интоксикациясы болушу мүмкүн. Бул кимдир бирөө жылуулукка байланыштуу оорудан кийин суу ичкенде же ашыкча гидраттаганда пайда болушу мүмкүн.
- Жетиштүү суюктукту ичиңиз, андыктан чанда чаңкайсыз жана заараңыз ачык сары же түссүз болот.
- Эгерде сиз тезирээк бир нече килограммга арыктоого аракет кылып жатсаңыз, анда бир сутка бою суюктукту колдонбошуңуз мүмкүн. Бул сиз бир нече фунт суунун салмагын убактылуу түшүргөнүңүздү көрүшү мүмкүн, бирок ден соолугуңуз үчүн сунушталбайт.
Кадам 2. Тузду азайтыңыз
Денебиздеги туздун өлчөмү сууну кармап калуу деңгээлибизге таасирин тийгизет жана өз кезегинде биз ашыкча суунун салмагын кармап турабыз. Сиздин организмиңиздин иштеши үчүн күнүнө болжол менен 2000–2500мг натрий керектелет жана эгер сиз андан көбүрөөк керектесеңиз, суу сакталып калат. Эгерде сиз тузду күнүнө 500дөн 1500мгге чейин чектесеңиз, эки чай кашыкка барабар болсо, анда азыраак сууну сактап калышыңыз мүмкүн.
Имбир, кара мурч сыяктуу тамагыңызды татымалдоо үчүн тузду татымал менен алмаштырсаңыз болот
Кадам 3. Крахмалдуу углеводдорду азыраак жегиле
Көмүрсуулар менен крахмалдуу азыктардын санын азайтуу көптөгөн диета пландарынын белгилүү өзгөчөлүгү болуп саналат. Ден соолукка пайдалуу дан карбонгидратына, жана клетчаткага бай мөмө-жемиштерге кармануу сизге туура тамактанууну жана салмакты сактоого жардам берет. Тазаланган дан жана шекерлерди колдонууну чектөө ден соолукту чыңдоого жардам берет, бирок углеводдор тең салмактуу диетанын маанилүү бөлүгү экенин эстен чыгарбоо керек.
Крахмалдуу углеводдор суунун кармалышына, суунун салмак кошуусуна жана шишип кетүүгө алып келет
Кадам 4. Арыктоонун дени сак, туруктуу жолун карап көрүңүз
Эгерде сиз арыктоого аракет кылып жатсаңыз, ал тургай мушташ үчүн таразага тартуу үчүн болсо да, тез арыктоону болтурбоого аракет кылыңыз, анткени чыгымдар пайдадан ашып түшүшү мүмкүн. Бокс жана күрөш боюнча машыктыруучулар мушкерлерге ар дайым салмагынын беш же 10 фунтунда калууну сунушташат, андыктан алар таразага түшүүдөн мурун ар кандай ашыкча салмактан коопсуз жана акырындык менен арылышат.
- Тез арыктоо бул спорттун түрлөрүндө да талаш жаратат жана жеңил же адистин көрсөтмөсүз ишке ашпашы керек.
- Потенциалдуу чыгымдар, ошондой эле ден соолук, тез арыктоону өндүрүмдүү кыла алат.
- Туруктуу жана башкарылуучу жол менен арыктоо үчүн, туура тамактанууну көп көнүгүү менен айкалыштырыңыз.
