Ар бир адам стресске кабылган, кайгырган же чөгүп кеткен учурларды башынан өткөрөт. Бул абдан кызыктуу эмес, бирок, бактыга жараша, эмне кылып жатканыңызга карабай маанайыңызды көтөрө турган нерселер бар. Эгерде сиз кайдан баштаарыңызды билбесеңиз, кабатыр болбоңуз-биз сизди кызыктырган суроолорго жооп берүү үчүн бул жердебиз, ошондо сиз кайрадан өзүңүздү сезүү жолуна түшө аласыз.
Кадамдар
8дин 1 -суроосу: Ошол замат өзүмдү бактылуу сезүү үчүн эмне кыла алам?
Кадам 1. Өзүңүздү күлүмсүрөтүңүз же күлкүңүздү тез кабыл алыңыз
Эгер чындап эле каалабасаңыз да, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз, маанайыңыз бир аз болсо да жакшырат. Эгерде сиз чындап күч алууну кааласаңыз, анда күлкүлүү сөөктү кытыгылап турган нерсени табыңыз. Күлүү өзүңүздү бактылуу сезүүгө жана стрессти азайтууга жардам берет. Андан да жакшы, бул жөн гана кызыктуу!
Дайыма күлкүңүздү келтирген шоуну коюп көрүңүз, сизге жаккан куудулдардын YouTube видеолорун тартып алыңыз же келесоо сүрөттөрдүн же мемдердин галереясын карап көрүңүз. Сизди күлдүрө турган нерсе
Кадам 2. Серотонинди күчөтүү үчүн күндү алыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, сиздин бөлмөгө тартылган пардалар менен бүктөлүү азгырык болушу мүмкүн, бирок бул чындыгында ишти начарлатышы мүмкүн. Тескерисинче, сейилдеп, сыртта түшкү тамакты жеп, же жөн эле ачык терезенин жанында отуруңуз. Күн астында 15 мүнөткө чейин серотониндин деңгээлин жогорулатууга жардам берип, өзүңүздү бактылуу сезип, стрессти азыраак кыла аласыз.
- Эгерде сизде түштөн кийин бекер болсоңуз, анда таза аба менен күндүн нурун алуу үчүн жергиликтүү паркка китеп жана закуска алып келиңиз.
- Күндөн коргоочу кремди кийүүнү унутпаңыз!
8дин 2 -суроосу: Стрессте же тынчсызданганда кантип эс алам?
Кадам 1. Бир нече жай, терең дем алыңыз
Стрессти же тынчсызданууну сезгенде, демиңиз тайыз жана тез болуп калат. Атайылап жайыраак жана тереңирээк дем алуу менен, сиз нерв системаңыздын эс алуусуна жардам бере аласыз, ал бүт денеңизге физикалык жактан тынчтандыруучу таасир берет. Бул ошондой эле сезимдериңизди көзөмөлдөөгө көбүрөөк жардам берет, ошондуктан стрессти жана тынчсызданууну узак мөөнөттүү мезгилде азайта алат.
Эгерде сиз чындап эле чыңалып жатсаңыз жана дем алууңуз кыйын болуп жатса, адегенде демиңизди жай чыгарыңыз
2 -кадам. Өзүңүзгө жаккан нерсеге алаксытыңыз
Өзүңүзгө убакыт бөлгөнүңүздө, учурда жана узак мөөнөттө өзүңүздү жакшы сезесиз. Күнүнө бир жолу, жумасына бир жолу болобу же сизге ылайыктуу башка график болобу, өзүңүзгө жаккан нерсени таап, ага дайыма убакыт бөлүңүз.
- Көптөгөн адамдар стресстен чуркоо үчүн чуркоо, машыгуу сабагын алуу, оордуктарды көтөрүү, бир нече айлампада сүзүү же өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгууну пайдалуу деп табышат.
- Искусство дагы сезимдериңизди билдирүүнүн эң сонун жолу болушу мүмкүн. Мисалы, сүрөт тартуу же сүрөт тартуу, ыр же аңгеме жазуу же музыкалык аспапта ойноо.
- Кир жуучу же идиш сыяктуу күнүмдүк иштерди аткарып жатканыңызда жагымдуу музыканы коюңуз. Бул сиздин маанайыңызды гана көтөрбөстөн, үй жумуштарыңызды дагы кызыктуу кылып көрсөтөт!
3 -суроо 8: Мен капа болгондо көңүлүмдү көтөрүү үчүн эмне кылсам болот?
Кадам 1. Керек болсо өзүңүздү ыйлата бериңиз
Өзүңүздүн эмоцияңызды сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү абдан маанилүү, андыктан кайгыңыздан арылып жатсаңыз, баарын чечүүгө бир нече мүнөт бериңиз. Ыйлоо денеңизге стресс гормондорун чыгарууга мүмкүндүк бербестен, жакшы ыйлоонун аягында денеңиз физикалык жактан тынч, жүрөгү жана дем алуусу төмөн болот.
Кээ бир кайгы жашоонун кадимки эле бөлүгү. Бирок, эгер сиз ыйлай албасаңыз же кайгыңыз иштөө жөндөмүңүзгө тоскоол болуп жаткандай сезилсе, лицензияланган терапевт менен сүйлөшүңүз-бул депрессиянын же тынчсыздануунун белгиси болушу мүмкүн
Кадам 2. Колдоо системаңызга кайрылыңыз
Көңүлүңүз чөгүп турганда, бирөө менен сүйлөшүү абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Үй -бүлөңүздүн мүчөсүн же досуңузду чакырып, кам көрүңүз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды ачыңыз. Башка бирөө менен байланышканыңызда, бул сизге таандык экениңизди сезүүгө жардам берет, өзүңүздүн баалуулугуңузду жогорулатат жана башка адамга сизге эмоционалдык колдоо көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк берет.
- Кээде, ал тургай, сиз кам көргөн бирөөнү кучактап алууңуз өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет!
- Мүмкүн болсо, жеке убакытты чогуу өткөрүүгө аракет кылыңыз, анткени бул сизди көбүрөөк байланышта сезет. Эгер бул мүмкүн болбосо, телефондо же видео чатта сүйлөшүп көрүңүз-булар жазышуудан же электрондук кат жөнөтүүдөн көрө өздөрүн жеке сезишет.
- Башка бирөө үчүн жакшы бир нерсе кылып көрүңүз-бул сиздин маанайыңызга канчалык пайда алып келээрине таң каласыз!
8дин 4 -суроосу: Мени эмне түшүрүп жатканын кантип түшүнөм?
Кадам 1. Сиздин күндөрүңүздө жалпы факторду издеңиз
Кээде сизге чындап таасир эткен нерсенин тамырын табуу үчүн бир аз жан издөө керек. Акыркы жолу качан көңүлүңүздү чөгөргөнүңүздү ойлонуп көрүңүз-бул учурда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз менен жалпылыгы барбы? Балким, сиз ийгиликтүү деп эсептеген бирөө менен сүйлөшүп жүргөнүңүздү көрүп, өзүңүздү жаман сезип жаткандырсыз, же мурунку сүрөтүңүздү социалдык тармактарда кездештиргениңиз эски ооруга алып келгендир. Ошол учурда бул сезимдерди жок кылууга аракет кылсаңыз дагы, алар айланып өтүшү мүмкүн.
Көйгөй эмнеде экенин билгенден кийин, бул жагдайлардан качуунун жолдорун издей баштасаңыз болот же алар менен жакшыраак күрөшсөңүз болот
2 -кадам. Журналга сезимдериңизди жазып көрүңүз
Жазуу - бул чоң эмоционалдык түйүн, бирок ал сиздин ойлоруңузду жана сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет. Бул сизди чындап тынчсыздандырган нерселер жөнүндө бир топ түшүнүк алууга жардам берет, ошол эле учурда стрессти жана эмоционалдык ыңгайсыздыкты жоюуга жардам берет. Ал тургай, убакыттын өтүшү менен триггерлерди көзөмөлдөөгө жардам берет, андыктан сизге эмне таасир этип жатканын жана андан кантип сактануу керек экенин жакшыраак биле аласыз.
Эгерде сиз эмоционалдык оору менен күрөшүп жатсаңыз, анда өзүңүздүн тажрыйбаңыз менен бөлүшүүнү, жазууну же журналды жазууну башка эч кимге ачык кылбастан, ошол сезимдериңизди билдирүүнүн күчтүү жолу болушу мүмкүн
Кадам 3. Көйгөйдүн эмне экенин түшүнө албасаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз
Кээде, бул жөн гана фанк эмес. Эгерде сиз көп кайгырсаңыз же стресске кабылып жатсаңыз жана көйгөйдү так аныктай албасаңыз, анда сизде клиникалык депрессия же тынчсыздануу бузулушу сыяктуу башка бир нерсе болушу мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык профессионалы менен жолугушуу анын түбүнө жетүүгө жардам берет жана алар сиздин жашооңузду калыбына келтирүү стратегиялары менен жардам берет.
8дин 5 суроосу: Келечекте кантип бактылуу боло алам?
Кадам 1. Триггериңиз менен күрөшүүнү же андан качууну үйрөнүңүз
Убакыттын өтүшү менен, сезимдериңиз менен күрөшүп жатканда, сиз көп учурда ушул сыяктуу көйгөйлөргө дуушар болуп жатканыңызды байкай баштайсыз. Эгер андай болсо, көйгөйдүн булагынан оолак болуу үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонуп көр. Бул жөн гана венага чыккандан алда канча күчтүү болушу мүмкүн-кызыктуу болсо да, досторуңуз менен сүйлөшүү же сезимдериңиз жөнүндө жазуу бул үлгүлөрдү аныктоону жеңилдетет.
- Мисалы, кайсы бир досуң менен сүйлөшкөн сайын өзүңдү жаман сезип каласың. Мындай учурда достуктан баш тартканыңыз оң.
- Башка жагынан алганда, сиз жумушка кечигип барган күндөрүңүздө стресстен көбүрөөк жабыркаарыңызды билишиңиз мүмкүн. Бул жатууга бир саат эрте жардам бериши мүмкүн, ошондуктан эртең менен ойгонуу оңой.
Кадам 2. Азыркы учурда жакшы сезиле турган нерселерден алыс болуңуз, бирок узак мөөнөттүү эмес
Көңүлүңүз чөгүп турганда, спирт ичимдиктерин ичүү, ырахат тартуулаган нерселерди жеп алуу же дүкөндө ичүү сыяктуу нерселер менен өзүн өзү жубатуу азгырыгы болушу мүмкүн. Бул нерселер ченеми менен жакшы болгону менен, алар күрөшүүнүн мыкты стратегиясы эмес-жана сиз аларды бакыттын ордуна колдонуп жатсаңыз, аларды өтө алыска алып кетүү оңой.
Мисалы, жакшы тамактын аягында бир аз десерт жеп коюу даамдуу болот. Бирок, капа болгондо, диванда балмуздак жана кашык менен отуруу, балким, кийинчерээк өзүңүздү начар сезет
8дин 6 -суроосу: Өзүмө сүйүүмдү кантип көрсөтөм?
Кадам 1. Өзүңө кам көрүүнү биринчи орунга кой
Ден соолугуңузга кам көрүү - өзүңүз үчүн кыла турган эң маанилүү нерселердин бири. Туура тамактангыла, күнүнө 30 мүнөт активдүү болгула жана эгер бойго жеткен болсоңор, ар бир кечинде 7-8 саат уктоону максат кылгыла. Бул жетишерлик жөнөкөй угулат, бирок, эгер сиз муну кыла элек болсоңуз, анда анын маанайыңызга жана жалпы психикалык ден соолугуна тийгизген таасирине таң каласыз.
Эгерде сиз өспүрүм болсоңуз, анда бир түндө 8-10 саат уктоого аракет кылыңыз
2 -кадам. Өзүңүз жөнүндө жакшы нерселерге көңүл буруңуз
Өзүңүздүн эң жаман сынчыңыз болуу оңой. Кантсе да, өзүң жөнүндө эң жаман нерселерди билесиң, туурабы? Муну буруп көрүңүз-өзүңүз жөнүндө эң жакшы нерселерди билесиз! Өзүңүзгө жаккан нерселерди жазып көрүңүз-балким, досторуңуз сизге керек болгондо дайыма бар экениңиз менен сыймыктанарсыз, же балким сиз бардык убакта эң жакшы бышырылган быштырылган бутерброд жасайсыз. Кандай болбосун, аларды жазып алыңыз, анан өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу керек болгондо тизмени окуп чыгыңыз.
Өзүңүзгө жаккан башка нерсени түшүнгөн сайын тизмеге кошуңуз! Керек болсо кичинеден баштаңыз-бул убакыттын өтүшү менен жеңилдейт
8дин 7 суроосу: Мен ката кетирсем кантип өзүмө катуу мамиле кылууну токтотом?
Кадам 1. Досуң менен кандай сүйлөшсөң, өзүң менен ошондой сүйлөш
Өзүбүзгө караганда башкаларга боорукер болуу дайыма оңой окшойт. Өзүңүздү өзүңүз түшүнө баштаганда, өзүңүзгө: "Мен башка бирөө менен ушинтип сүйлөшмөк белем?" Эгерде жооп жок болсо, анда ойлоруңуздун үнүн жумшартыңыз-өзүңүздү төмөндөтпөстөн же өзүңүздү жаман аттар менен кантип жакшырта алаарыңыз жөнүндө чынчыл болуңуз.
- Мисалы, эгер сиз тесттен өтпөй калсаңыз жана "мен абдан дудукмун" же "мен эч качан туура эмес кылам" деген сыяктуу ойлорду ойлоп калсаңыз, анын ордуна: "Мен кийинки окуумду кантип пландаштыруу керек? тестирлөө, мен жакшыраак кыла алам ".
- Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырбоого аракет кылыңыз-ар ким өз темпи менен барат, андыктан максаттарыңызга жетүү үчүн сизге бир аз убакыт керек болсо жакшы.
8дин 8 суроосу: Кантип өзүмдүн башымдан чыга алам?
Кадам 1. Учурда калуу үчүн эстүүлүктү колдонуңуз
Эстүүлүк - бул ойлоруңузга адашып калуунун ордуна, азыркы учурда болуп жаткан нерселерге атайылап көңүл бурган практика. Практика талап кылынат, бирок убакыттын өтүшү менен өзүңдү айланаңа кайтаруу оңой болот.
- Физикалык сезимдериңизге көңүл бурууга аракет кылыңыз-мисалы, сиз көрүп, сезип, угуп, жыттап жана даамдай турган нерселерди табыңыз.
- Кээ бирөөлөр йога жана тай-чи сыяктуу нерселерди эстүүлүккө үйрөтүүдө пайдалуу деп табышат. Башкалар акыл -эстүүлүк медитациясын жакшы көрүшөт, анда сиз атайылап катышуу үчүн күн сайын бир нече мүнөт бөлүп, ошол эле учурда ойлоруңузду жана эмоцияңызды алар моюнга алышат.
