Бактылуулук - бул эң сонун максат, ал үчүн күн сайын аракет кылуу керек. Бактылуу болуу - бул сиз жетише турган нерсе эмес, андан кийин карманып туруу - бул күн сайын кабыл алынган чечимдердин сериясы. Жашооңузда позитивдүүлүктү өрчүтүп, өзүңүзгө туура келгендей жашаңыз. Андан тышкары, позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз, башкалар менен байланышыңыз жана дениңиздин жана акылыңыздын дени сактаңыз. Бирок, депрессия сыяктуу психикалык оорулар психикалык саламаттыкты сактоочу тарабынан дарыланбастан бактылуу болуу кыйынга тураарын унутпаңыз.
Кадамдар
4 ичинен 1 -бөлүк: Позитивдүү ой жүгүртүүнү түзүү
Кадам 1. Жашооңуздагы жакшы нерселер үчүн ыраазычылык билдириңиз
Колуңузда болгон нерселерге ыраазы болуу жашооңузду өзгөртө алат. Бул жакшы болуп жаткан нерсеге көңүл бурууга жардам берет, андыктан жашооңузга депрессияга кабылбайсыз. Оң мүнөттөрдү көрүү үчүн 1-2 мүнөт бөлүңүз. Андан тышкары, адамдар сиз үчүн жакшы нерселерди жасаганда рахмат.
- Ыраазычылык журналын кармаңыз же күн сайын ыраазы болгон 3-5 нерсеңизди тизмектеңиз.
- Сиздин ыраазычылык тизмеңизде "менин мышыгым", "мен жакшы көргөн жумуш", "мен каалаган убакта чала турган эң жакын досум", "жайлуу төшөк" жана "жегенге жакшы тамак" болушу мүмкүн.
- Көңүлүңүз чөгүп турганда, өзүңүздү жакшы сезүү үчүн ыраазычылык тизмеңизди кайра карап чыгыңыз.
Кадам 2. Терс ойлорду позитивдүү өз алдынча сүйлөө менен алмаштырыңыз
Терс ойлор бактылуу сезүүнү кыйындатат, бирок сиз аларды өзгөртө аласыз. Терс ойлорду байкаганыңызда, алардын тактыгына шек келтириңиз. Андан кийин, оюңузду оң же нейтралдуу ойго алмаштырыңыз. Андан тышкары, күн бою өзүңүзгө позитивдүү билдирүүлөрдү жасаңыз.
- "Мен абдан чиркинмин" деп ойлоп калдыңыз дейли. Сиз бул ойду: "Мен чиркин боло албайм, анткени ар ким өзүнчө сулуу" же "Мен уникалдуумун, бул мени сулуу кылат" деген сөз менен алмаштырышы мүмкүн.
- "Мен муну кыла алам", "мен жетиштүүмүн" же "аракет кылсам, мен буга чейин ийгиликтүүмүн" сыяктуу оң ырастоолорду колдонуңуз.
Кеңеш:
Жакын досуңуз менен кандай сүйлөшсөңүз, өзүңүз менен да ошондой сүйлөшүңүз. Мисалы, эгер сиздин досуңуз жумушта презентацияны бузуп койсо, сиз мындай деп айтат элеңиз: “Мындай нерселер кээде болот. Кийинки презентацияңызда жакшыраак иштейсиз."
3 -кадам. Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүздү мактаңыз
Өзүңүзгө үзгүлтүксүз комплименттер айтып, жакшы кылып жатканыңызга көңүл буруңуз. Мыкты өзгөчөлүктөрүңүздү көрсөтүңүз, талантыңызды белгилеп, жетишкендиктериңизди тааныңыз. Бул өзүңүз жөнүндө позитивдүү ойлонууга жардам берет.
"Бул кийим мага сонун көрүнөт", "мен бул презентацияда укмуштуудай жумуш жасадым", "мен абдан сонун жазуучумун" же "мен ушунчалык боорукер экенимди жакшы көрөм" деп айт
4 -кадам. Өзүңүздү башка адамдар менен салыштырууну токтотуңуз
Ар ким өз жолунда, ошондуктан башкалар жетишкендиктерге карап прогрессти өлчөө туура эмес. Башка адамдар эмне кылып жатат деп кабатыр болбо. Тескерисинче, өзүңүздү мурунку абалыңыз менен салыштырыңыз. Бул сиздин кандай өнүгүп жатканыңызды көрүүгө жардам берет.
Мисалы, эгер сиздин бардык досторуңуз карьерасында андан ары бирге болуп жатса, кабатыр болбоңуз. Сиздин убактыңыз келет. Анын ордуна, ийгилигиңизди өткөн жылдагы абалыңыз менен салыштырыңыз
Кадам 5. Тоскоолдукка туш болгондо оң нерсени издеңиз
Кыйынчылыктар жана тоскоолдуктар жашоонун бир бөлүгү, алардан эч ким корголгон эмес. Кыйынчылыкка туш болгондо, күмүш тыйын табуу үчүн болгон күчүңүздү жумшаңыз. Бул учурда өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет жана тажрыйбаңыздан өсүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз жумушсуз калдыңыз дейли. Бул чындыгында оор тажрыйба, бирок сиз ага карьераңызды алмаштыруу мүмкүнчүлүгү катары көңүл бурушуңуз мүмкүн
Вариация:
Жашоо кээде үй жаныбарынын өлүмү сыяктуу абдан азаптуу окуяларды алып келет. Бул жагдайларда жакшы нерсени табуунун кажети жок. Кайгыга шашылыңыз жана эмоцияңызды билдириңиз, алардын өтүшүнө жардам бериңиз.
Кадам 6. Учурга көңүл бурууга жардам берүү үчүн эстүүлүктү колдонуңуз
Өтмүшүңүздү эстеп, келечекке басым жасоо маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Эстүү болуу азыркы учурга көңүл бурууга жардам берет, андыктан ашыкча ойлонуудан качасыз. Бул жерде эстүү болуунун кээ бир жолдору бар:
- 10 мүнөт медитация кылыңыз.
- 5 сезимиңизди иштетиңиз.
- Бир убакта бир эле нерсени жасаңыз.
- Бутуңуздун жерге каршы кантип кыймылдашына көңүл буруңуз.
4 -бөлүктүн 2 -бөлүгү: Өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болуу
Кадам 1. Жеке баалуулуктарыңыз боюнча жашаңыз
Негизги ишенимдериңизге көңүл бурбоо сизди кайгыга же чыр -чатакка алып келиши мүмкүн. Сиз үчүн маанилүү болгон нерселерди тизмектөө, өзүңүздү чындап бактылуу сезген учурларыңызды аныктоо жана жашоодо эмнени каалаарыңызды чечүү аркылуу жеке баалуулуктарыңызды ачыңыз. Андан кийин, жашооңузду баалуулуктарыңызга ылайыкташтырыңыз, ошондо сиз каалаган адам боло аласыз.
Мисалы, сиз башкаларга жардам берүүнү жана чыгармачыл болууну баалашыңыз мүмкүн. Бул баалуулуктарга шайкеш келүү үчүн, сиз медайымдык кесипти тандап, хобби катары боёо аласыз. Андан тышкары, башкаларга зыян келтирбөө үчүн абийирдүү чечимдерди кабыл алышыңар мүмкүн
Кадам 2. Күн сайын жок дегенде бир иш менен алектениңиз
Күн сайын көңүл ачуу жашооңуздан көбүрөөк ырахат алууга жардам берет. Өзүңүздү бактылуу сезе турган иштердин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, тизмеңизде бир нерсе кылуу үчүн күн сайын убакытты пландаңыз. Бул сизге жашоодон көбүрөөк ырахат алууга жана өзүңүздүн эң мыкты адамыңыз болууга жардам берет.
- Мисалы, хобби менен машыгыңыз, досторуңуз менен сейилдеңиз, стол үстүндө ойноңуз, үй жаныбарыңыз менен сейилдеңиз, ысык ваннага түшүңүз, китеп окуңуз, кино көрүңүз, концертке барыңыз же жаңы рецептти колдонуп көрүңүз.
- Эгер сиз дайыма кылгыңыз келген нерсе болсо, аны сынап көрүңүз! Мисалы, кантип сүрөт тартууну үйрөнүү үчүн класс алыңыз же бийлөөнү үйрөнүү үчүн онлайн сабактарын көрүңүз.
3 -кадам. Өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө үчүн күчтүү жактарыңызды аныктаңыз
Эгерде сиз өзүңүздү ким экениңиз менен сыймыктансаңыз, бактылуу сезүү оңой жана күчтүү жактарыңызды таануу жардам берет. Талантыңыздын, жөндөмүңүздүн жана билимиңиздин тизмесин түзүңүз. Андан кийин, сиз канчалык сонун экениңизди эстеп калуу үчүн, аны тез -тез карап чыгыңыз.
Сиздин күчтүү жактарыңыз математикалык маселелерди чечүү, жазуу, ырдоо же жеңил атлетикада мелдешүү сыяктуу нерселерди камтышы мүмкүн. Андан тышкары, сизде адамдардын жөндөмү, аналитикалык жөндөмү же критикалык ой жүгүртүү жөндөмү болушу мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, сиз абдан чыгармачыл болушуңуз же адамдар менен кызматташып иштешиңиз мүмкүн
4 -кадам. Алсыз жактарыңызды жакшыртуу үчүн иштеңиз, ошондо сиз аларды жеңе аласыз
Ар бир адамдын алсыз жактары бар, андыктан өзүңүздү жаман сезбеңиз. Эгерде сиздин алсыздыктарыңыз сизди тынчсыздандырса, жаңы жөндөмдөрдү үйрөнүү же башкача аракет кылуу менен аларды жакшыртууга аракет кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен өзүңдү жакшырта аласың.
- Мисалы, эл алдында сүйлөөдө кыйынчылыктарыңыз бар дейли. Сиз Toastmastersке кошулуңуз же аны жакшыртуу үчүн импровизация сабагына катышсаңыз болот.
- Ошо сыяктуу эле, сиз фитнес деңгээлине нааразы болушуңуз мүмкүн. Өзүңүздү жакшыртуу үчүн, машыгуу программасын баштасаңыз болот.
Кадам 5. Эмоцияңызды билдириңиз, алар бөтөлкөгө түшүп калбашы үчүн
Сиздин сезимдериңиз өтө маанилүү, андыктан аларды жашырууга аракет кылбаңыз. Сезимдериңизди этибар албоо, аларды чындап күчөтүшү мүмкүн. Анын ордуна, эмоцияңызды бошотуунун дени сак жолун тандаңыз. Бул жерде кээ бир параметрлер бар:
- Кимдир бирөө менен сүйлөш.
- Журналга жаз.
- Чыгармачыл нерсе жасаңыз.
- Көнүгүү.
Кадам 6. Акчаңызды нерселерге эмес, тажрыйбаңызга жумшаңыз
Чындап каалаган нерсени сатып алуу кызыктуу, бирок түбөлүктүү бакытка алып келбейт. Тажрыйбалар буюмдарга караганда көбүрөөк кубаныч тартуулайт, андыктан акчаңызды көңүлдүү иш -чараларга же саякаттарга төлөөгө жумшаңыз. Көбүрөөк ырахат алуу үчүн, сиз кызыккан адамдар менен бир нерсе кылыңыз.
- Мисалы, сиз жаңы көйнөктүн ордуна мини -гольф оюнун тандай аласыз.
- Сиз дагы эле териңизди таза кармоо үчүн мектепке керектүү нерселерди сатып алышыңыз керек, мисалы мектепке компьютер же бет жуу. Мындай буюмдарды сатып алуу үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз.
4 ичинен 3 -бөлүк: Колдоо системасын куруу
1 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Позитивдүү адамдар менен баарлашуу маанайыңызды көтөрөт. Жашооңузда көңүлүңүздү көтөргөн адамдарды аныктаңыз, анан алар менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз. Аларды жекеме-жеке сүйлөшүүгө, SMS жазууга жана алар менен топторго чыгууну уюштурууга чакырыңыз.
Негативдүү досторуңузду же үй -бүлөңүздү жок кылышыңыз керек деп ойлобоңуз. Анын ордуна, жөн гана позитивдүү досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз
Кадам 2. Өзүңүздү жамаатыңыздын бир бөлүгү катары сезүү үчүн башкалар менен байланышыңыз
Адамдарга коом керек, андыктан башкалардын жанында болуу өзүңдү бактылуу сезүүгө жардам берет. Айланаңыздагы адамдар менен байланыш түзүүгө көңүл буруңуз. Сиз муну аларга байланышуу, жалпы тил табуу же алар башынан кечирип жаткан нерсеге эмпатия кылуу менен жасай аласыз.
Мисалы, сиз такыр башка адамдарга окшош болсоңуз да, эл менен окшош нерселериңизди издеңиз. Сиз экөөңүз тең китептерди, жаратылышты же ошол эле телешоуну көрө аласыз
Кадам 3. Досторду табуу үчүн кызыкчылыктарыңызга байланыштуу клубга же жолугушууга кошулуңуз
Жашооңузда көбүрөөк адамдар болушун кааласаңыз, башкаларга убакыт бөлүү үчүн клубга же жолугушууга барыңыз. Сиздин кызыкчылыктарыңызга багытталган клубду издеңиз. Андан кийин, сиз дос боло алышыңыз үчүн таанышкан адамдар менен таанышыңыз.
Мисалы, фантастикалык китептерди окуган клубду же сүрөт тартууну жакшы көргөндөр үчүн жолугушуу тобун издешиңиз мүмкүн
Кеңеш:
Достуктун өнүгүшүнө убакыт талап кылынат, андыктан алгач адамдар менен байланышпасаңыз, кабатыр болбоңуз. Клубга же жолугушуу иш -чараларына бара бериңиз, акыры сиз адамдар менен достошосуз.
4 ичинен 4 -бөлүк: Акылыңызга жана денеңизге кам көрүү
Кадам 1. Жакшы эс алып жатканыңыз үчүн ар бир түнү жок дегенде 7-9 саат уктаңыз
Чарчоо сезими маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Мындан тышкары, бул сиздин эң сонун жашооңузду кыйындатат. Өзүңүздү эң жакшы сезип жатканыңызга ынануу үчүн, оңой уктап калуу үчүн уйку графигин аткарыңыз. Андан тышкары, тез уйкуга кетүү үчүн уйку режимин колдонуңуз.
Жакшы уйку режими жылуу душка түшүүнү, пижамаңызды алмаштырууну жана төшөктө бир китептин бөлүмүн окууну камтышы мүмкүн
Кадам 2. Денеңиздин азыктанышы үчүн дени сак, тең салмактуу тамактаныңыз
Тамак -аш азыктары сизге энергия берет, ошондуктан жакшы тамактануу өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ден соолукту чыңдоо үчүн жаңы продуктыларды, арык белокторду жана татаал көмүртектерди жегиле. Кошумча катары, кайра иштетилген азыктарды жана таттуу тамактарды алып салыңыз, анткени алар бош калория.
- Арык белокторго тоок, балык, үндүк, тофу, жаңгак жана эт алмаштыруучу продуктылар кирет.
- Татаал көмүртектерге крахмалдуу жашылчалар жана дан азыктары кирет.
Кадам 3. Позитивдүү маанай жана дени сак болуу үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү сизди бактылуу сезген эндорфиндерди бөлүп чыгарат. Мындан тышкары, көнүгүү сизге энергия берет жана өзүңүздү эң жакшы сезүүгө жардам берет. Күн сайын жасоо оңой болушу үчүн өзүңүзгө жаккан көнүгүүнү тандаңыз.
Мисалы, басуу, чуркоо, бийлөө, спорт залга баруу, спорттук эс алуу командасына кошулуу же сууда сүзүү
Кадам 4. Күйүп калуунун алдын алуу үчүн стресстен арылтуучу каражаттарды күнүңүзгө киргизиңиз
Стресс - бул жашоонун нормалдуу бөлүгү, бирок эгерде сизде ашыкча стресс болсо, зыяндуу болушу мүмкүн. Стресстин деңгээлин башкарууга жардам берүү үчүн, сиз үчүн эмне иштээрин көрүү үчүн ар кандай стресстен арылтуучу каражаттарды колдонуп көрүңүз. Андан кийин, стресстен арылтуучуңузду күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз.
Сиз досуңузга кайрылып, чыгармачыл нерсе жасай аласыз, чоңдорго боектор китебин жазыңыз, хобби менен машыгыңыз, журналга түшүңүз, ванна алыңыз же үй жаныбарыңыз менен ойноңуз
5 -кадам. Коомдук медиадан тыныгуу алыңыз
Социалдык медиа "фомо" деп да аталып калуудан коркуу сезимин пайда кылышы мүмкүн, анткени ал башкалар сенден жакшыраак кылып жаткандай туюлат. Коомдук медиада көргөн нерселериңиз көбүнчө апыртылганын эстен чыгарбаңыз жана сиз адамдардын эң сонун көз ирмемдерин көрүп жатасыз. Мындан тышкары, көңүлүңүз чөгүп турганда социалдык медиадан алыс болуңуз.
Бул күн сайын белгилүү бир убакытка чейин социалдык медианы бөгөгөн колдонмону колдонууга жардам бериши мүмкүн
Кадам 6. Кошумча колдоого муктаж болсоңуз, терапевт менен иштеңиз
Сиз бактылуу сезүү үчүн кошумча жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн жана бул эч нерсе эмес. Терапевт маанайыңызды жакшыртуу үчүн ойлоруңузду жана жүрүм -турумуңузду өзгөртүүгө жардам берет. Дарыгерден терапевтке кайрылууну же интернеттен издөөнү сураныңыз.
Сиздин терапия дайындоолоруңуз камсыздандыруу менен камтылышы мүмкүн, андыктан пайдаңызды текшериңиз
Кеңеш:
Эгерде сизде психикалык оору болсо, анда депрессиядан чыгуу үчүн дарыланууга муктаж болушуңуз мүмкүн. Муну жалгыз кылуу керек деп ойлобоңуз.
Кадам 7. Психологдордун айтымында, жооп канааттануу болушу мүмкүн, азыркы учурда тынчтыкты жана кабыл алууну үйрөнүү
Жана бул бакыт жөнүндөгү чыгыш менен батыш философияларынын ортосундагы негизги айырма. Буддизм же индуизм сыяктуу каада -салттар ички жумуш катары бакытка басым жасаса, батыш ой жүгүртүү же жетүү үчүн бир нерсени ойлоп тапты, атүгүл Американын Декларациясы сыяктуу башкарууда. Көз карандысыздык.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Жашооңузду бактылуу кыла тургандай кылып жашаңыз. Башкалар эмне деп ойлобогула.
- Оор окуяларга эмес, оң тажрыйбаңызга көбүрөөк көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Ар бир адамдын жаман күндөрү болот. Жаман күндөргө караганда жакшы күндөргө көбүрөөк көңүл бургула.
