Сиз бир аз бактылуу болуу үчүн эч нерсе кыла албайм деп ойлошуңуз мүмкүн. Чындыгында, бактылуу болуу толугу менен сиздин колуңузда, кандай гана кырдаалга туш болбоңуз. Эгерде сиз бактылуу болгуңуз келсе, анда жашооңуз сизге ыргыткан нерселерди кабыл алуу үчүн көз карашыңызды өзгөртүүгө даяр болушуңуз керек. ошондой эле иштебеген нерселерди өзгөртүүгө аракет кылышат. Эгерде сиз бир заматта өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, бул кадамдарды аткарыңыз. Бирок кээде сиз өзүңүз ойлогон нерсени жасашыңыз керек же ишке ашышы мүмкүн.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү
1 -кадам. Позитивдүү ойлон
Бактылуу болуунун эң оңой жолу - оптимист адам болууга аракет кылуу. Сиз кээ бир адамдар башкаларга караганда терс деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок бул сизди азыркыдан бактылуу болууга тоскоол кыла турган жалкоо ой. Сиздин жеке жагдайыңыз сиздин көзөмөлүңүздө болбошу мүмкүн, бирок сиз өзүңүздүн көз карашыңызды дайыма башкара аласыз жана бардык терс жактарга көңүл буруунун ордуна ар кандай кырдаалдын жакшы жагын кароого аракет кылуу менен сиз бактылуу адам болосуз.
- Позитивдүү ой жүгүртүү үчүн, өзүңүздүн оюңузду көзөмөлдөөгө даяр болушуңуз керек. Терс ойлор качан өсүп баратканын байкап көрүңүз жана алар менен оң ойлор менен күрөшүңүз - жана логика. Канча терс ойлоруңуз "эң начар сценарийдин" бир бөлүгү же кандайдыр бир кырдаалда эң жаман нерсени күтүүнү талап кылуубу?
- Позитивдүү ой жүгүртүүнүн оңой жолу - бул позитивдүү адамдарды айланчыктоо. Алардын оптимисттик энергиясы сизди жок кылат.
Кадам 2. Ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Шүгүр кылыш керек болгон нерселердин бардыгын өзүңүзгө эстетүү менен сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз. Тынч бөлмөгө калем менен кагазды алып, жок дегенде 10-15 нерсеге ыраазы болуңуз. Алар сиздин жашооңуздагы досторуңуз жана үй -бүлөңүз сыяктуу чоң жана үйүңүздүн жанына тигилген жаңы бакча сыяктуу кичинекей болушу мүмкүн. Жылмайып, жашооңузду бир аз бактылуу кыла турган нерсени ойлонуп көрүңүз. Ушул нерселердин бардыгын жазуу сизге канчалык ыраазы болууга жана бактылуу болууга жардам берерин түшүнүүгө жардам берет.
- Тизмеңизди колдо кармап, ар жекшемби күнү ага кошуңуз. Кайра келген сайын аны кайра окуу ырымын жасаңыз же жашооңузда канчалык бактылуу экениңизди көрүү үчүн ар жылдын аягында окуп чыгыңыз.
- Эгер сиз бул боюнча өзгөрүүнү кааласаңыз, анда "бакыт кумурасын" жасай аласыз. Сизди бактылуу кыла турган нерсени кагазга жазып, кумурага ыргытыңыз. Кумуранын толушун күтө туруңуз же жылдын аягына чейин күтө туруңуз, ошондо сизди бактылуу кылган кызыктуу эскерүүлөрдүн баарын эсиңизге салып көңүл ачыңыз.
3 -кадам. Кичинекей нерселерди баалай билиңиз
Эгерде сиз бактылуу болгуңуз келсе, анда жашооңуздагы кичинекей ырахаттарды жана чоң нерселерди баалоо үчүн иштешиңиз керек. Токтоп, розалардын жытын сез. Сөзмө -сөз - токтоп, үйүңүздүн жанында өсүп жаткан бардык гүлдөрдү текшерип көрүңүз жана алар канчалык укмуштуу экенин. Жергиликтүү кафеде кичинекей токочту колдонуп көрүңүз жана анын бай жана татаал даамынан ырахат алыңыз. Эң жакын досуңуз сизге күлкүлүү SMS жөнөткөндөн кийин, кошумча бир мүнөтүңүздү бактылуу сезип өткөрүңүз. Бул кичинекей нерселер анча деле маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок алар кошулат.
Күн сайын сизди кубандырган жок дегенде беш кичинекей нерсени белгилөөнү максат кылыңыз. Сиз муну жасай баштаганыңызда, бул табигый сезиле баштайт жана сиз мурда өзгөчө деп ойлобогон нерселерге жылмайып карайсыз
4 -кадам. Азыркы учурда жашаңыз
Бактылуу болуунун дагы бир амалы - өткөнгө өкүнүүнүн же келечектен коркуунун ордуна, азыркы учурду кабыл алууну үйрөнүү. Кийинки кайда бараарыңызды ойлобостон же жыйырма мүнөт мурун айткан нерсеңизди ойлоп тынчсыздануунун ордуна, өзүңүздүн баарлашууңуздан ырахат алууну үйрөнүңүз. Алдыңыздагы нерселерди баалай билиңиз, жакшы убакыт өткөрүп жатканыңызды жана тажрыйбаңыздан тышкаркы нерселердин баарынан баш тартууну үйрөнүңүз. Албетте, бул көп эмгекти талап кылат, бирок сиз бактыңыздын деңгээли кескин көтөрүлгөнүн көрөсүз.
Бар болуу практиканы талап кылат жана эгер сиз йога же медитация менен алектенсеңиз, муну тезирээк үйрөнө аласыз
Кадам 5. Ой жүгүртүүгө убакыт бөлүңүз
Тажрыйбаңызды эсепке алууга убакыт табуу жана отуруп алып, сизге эмне алып келгенин карап чыгуу сизди бактылуу кыла алат. Сиз абдан бактылуу боло албашыңыз мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү жөн эле сезип жаткандай сезип жатасыз жана өзүңүзгө: "Бул эмне болгон окуя?" Күн сайын же жок дегенде жума сайын убакыт табыңыз, анда сиз жөн эле отуруп, пейзаждарды карап, башыңыздан өткөн бардык окуялар жөнүндө ойлоно аласыз. Сиз өзүңүздү тынч сезесиз жана алдыңыздагы нерселердин баарына азыраак көңүл бура баштайсыз, ооба, бул сизди бактылуу кылат.
Ой жүгүртүү эң жакшы өз алдынча жасалышы мүмкүн, бирок эгер сиздин оюңузда бир нерсе айланып турса, бул жөнүндө сүйлөшүү үчүн жакшы досуңузга чалуу сиздин жашооңуздагы окуялар жөнүндө жаңыча ойлонууга жардам берет
6 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн жашооңузга өзүңүздүн акчаңызды, көп досуңузду же жаныңыздагы адамдардай укмуштуудай денеңизди каалоонун ордуна өз алдынча кароону үйрөнсөңүз, анда ачууңузду жана көрө албастыгыңызды таштай аласыз.. Ар бир адамдын өзүнүн күрөшү жана күчтүү костюмдары бар экенин, жана сизде баарына ээ боло албастыгыңызды эсиңизге алыңыз - жана башка эч кимде болбойт. Айланаңызды кароонун ордуна, өзүңүздүн жеке ишиңизге көңүл буруңуз, ошондо сиз өзүңүздү бактылуу сезесиз.
Сиз "баарына" ээ болгон адамды билем деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок, балким, ал адам сиз жөнүндө көрө албастык кыла турган нерсени таба алат
7 -кадам. Боорукердикти көбүрөөк сезиңиз
14 -Далай Лама Тензин Гятсо бир жолу мындай деген: “Эгер башкалардын бактылуу болушун кааласаңар, боорукерликти кылгыла; Эгер бактылуу болгуң келсе, боорукерлик кыл ». Сиз башкаларга боор ооруу сезимиңиздин өзүңүздүн бакыт деңгээлиңизге эч кандай тиешеси жок деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок, чындыгында, кыйын кырдаалда досуңузга же чоочун адамга боор ооруй билүү сизди бүтүндөй, өзүн өзү билип, ыраазы кыла алат адам. Эгерде сиз өзүңүздүн күрөшүңүз менен алек болуп, башка адамдардын сезимин көрүү үчүн эч качан айланаңызга каралбасаңыз, анда чындыгында боорукер адамга караганда азыраак бактылуу болосуз.
Кийинки жолу досуңуз менен убакыт өткөргөнүңүздө, боорукердикти сезүү үчүн кошумча күч жумшаңыз. Досуңуздун көз карашынан кырдаалды түшүнүңүз жана досуңуздун сезими жөнүндө кошумча суроолорду бериңиз жана сизге чындап кам көрөрүңүздү көрсөтүңүз
3төн 2 бөлүк: Аракетиңизди өзгөртүү
Кадам 1. Жакындарыңызга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Сиз сүйгөн адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрүү - жана сизди бактылуу кылган адамдар - сизди бактылуу сезүүгө кепилдик берет. Эгерде сиз өзүңүздү таштандыда бир аз сезип жатсаңыз, анда көңүлүңүздү буруунун ордуна жакшы досуңузга же үй -бүлөңүзгө чалып, кийинчерээк кызыктуу нерсени пландаңыз. Сиз өзүңүздүн мопей маанайыңыз элди ылдый сүйрөйт деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок анын ордуна жакын досторуңуз менен болуу сизди көтөрүп, өзүңүздү бактылуу сезет.
- Убакытты бактылуу адамдар менен өткөрүңүз. Күлкү - жана бакыт - чындыгында жугуштуу, жана сиз бактылуу болгуңуз келсе, бактылуу сезген адамдардын айланасында болушуңуз керек. Чынында, Гарвард жана Сан -Диего шаары тарабынан жүргүзүлгөн изилдөө бакыт адамдын жеке саякаты менен гана эмес, анын социалдык тармагы менен да аныкталарын аныктады.
- Нааразы болгон адамдар менен убакыт өткөрбөңүз. Ар дайым терс маанайдагы, ыйлаганды жакшы көрүүчү жана ар кандай кырдаалда эң жаман нерсени көргөн адамдар, сизди да эң жаманын көрүүгө кепилдик беришет. Бул кишилерден мүмкүн болушунча алыс болуңуз, айрыкча маанайыңызды көтөргүңүз келгенде.
Кадам 2. Сынган нерсени оңдоңуз
Өзүңдү бактылуу сезүүнүн дагы бир жолу - бул өзүңдү бактылуу сезүү үчүн жашооңо жакшы, узакка карап, эмнени өзгөртсөң ошону өзгөртүү. Сиз кескин түрдө карьераңызды өзгөртүү сыяктуу кескин өзгөрүүлөрдү жасай албасаңыз да, чоң нерсени өзгөртө турган кичинекей нерселер бар. Эгерде сиз үчүн бир нерсе иштебесе, анда аны оңдоо сизди бактылуу кылат.
- Албетте, бир түндүн ичинде сизге ылайыктуу кесипти таба албай калышыңыз мүмкүн. Бирок, сиз өзгөртө турган нерсе - бул сиздин ишиңизге болгон мамилеңиз - эсиңизде болсун, сиздин карьераңыз баары менен эле бүтпөйт, жана сизди бактылуу кыла турган башка нерселер бар.
- Кичинекей нерселер чоң таасир этиши мүмкүн. Эгерде күн сайын эртең менен жумушка чейин бир саат жол кыймылында отурсаңыз, бир күн бою кыжырданууңуз пайда болсо, тыгындын алдын алуу үчүн жарым саат эрте туруңуз.
- Балким сен бактысызсың, анткени сен өзүмчүл, достуксуз, жаман угуучу же жакшы дос эмессиң деп шектенип жатасың. Ооба, бул тармактарда жакшыртуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз - эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезсеңиз, анда жалпысынан өзүңүздү бактылуу сезесиз.
3 -кадам. Көбүрөөк убакытты сыртта өткөрүңүз
Жөн эле сыртка чыгып, таза абада дем алып, бетиңизге күндүн түшүүсү сизди бактылуу сезүүгө кепилдик берет. Эгерде сизде сыртта кыла турган бир нерсе болсо, күндүн нуруна ылайыкташтырып планыңызды өзгөртүңүз. Эгерде сиз жөн гана китепти караңгы, тыгыз бөлмөңүздө окуй турган болсоңуз, анын ордуна паркта окуңуз. Эгер сиз кафеде досуңуз менен түшкү тамакка отуруп жатсаңыз, сыртта отурууну сураныңыз. Сыртта болуу - бороон -чапкындын ортосунда эмес болсоңуз - өзүңүздү бактылуу сезишиңизге кепилдик берилет.
Мүмкүнчүлүк болгондо спорт залда машыгуунун ордуна сыртта машыгууга аракет кылыңыз. Күн нурунда 5K чуркоо сизди дубалга караган чуркоодо чуркагандан да бактылуу кылат - жана андан да кызыктуу болот
4 -кадам. Стрессти азайтыңыз
Стрессти бир заматта токтотуу мүмкүн эмес болсо да, стрессти азайтууга аракет кылсаңыз, бат эле бактылуу болосуз. Кичинекей нерселерден баштаңыз - мейкиндигиңизди тазалап, иретке келтириңиз, андыктан стресстен ар күнү эртең менен кийиле турган нерсени издебейсиз. Коомдук календериңизди 25% азыраак кылып, өзүңүзгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Сизди чоң стресске алып келген адамдардан жана жагдайлардан алыс болуңуз. Бул сиздин бакыт деңгээлиңизге канчалык таасир этерине таң каласыз.
- Ой жүгүртүүгө аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү акылыңды жана денеңди тынчтандырууга жардам берет жана айланаңдагы нерселердин баарына тынчсыздануунун ордуна азыркы учурда жашоого жардам берет.
- Журналга жаз. Бул сиздин жашооңузга көз салып турууга жардам берет жана баарына чөгүп кетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз чындап эле күнүмдүк жашооңуз менен эптеп күрөшө ала турган стресске туш болсоңуз, анда терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз.
Кадам 5. Күнүмдүк жашооңузду аралаштырыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, анда сизге кичине гана өзгөртүү керек. Эгер сиз бактылуу болбосоңуз, анда сиз өзүңүздү чөгүп кеткендей сезип, ошол эле нерсени күндөн күнгө ооруп жатканыңыздан улам болушу мүмкүн. Эртең мененки тамакка башкача тамак жасап көрүңүз. Йога сабагын эртең менен эмес, кечинде алыңыз. Мурунку достордун ордуна жаңы досуңуз менен сүйлөшүңүз. Айдоонун ордуна жумушка жөө басуу. Бул кичинекей нерселердин баары сизди бактылуу кыла алат.
Күнүнө бир эле нерсени жасоо, эски нерсеге караганда сизге жакпаса дагы, өзүңүздү бактылуу сезе аласыз
6 -кадам. Каалооңузга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Эгерде кимдир бирөө чындап сүйгөн нерсесине көбүрөөк убакыт бөлсө, өзүн бактылуу сезет. Эгерде сиз сүрөт фанаты болсоңуз, сүрөткө көбүрөөк убакыт бөлүңүз. Ыр жазууну жакшы көрсөңүз, кол өнөрчүлүгүңүз менен иштөө үчүн күн сайын эртең менен жарым саат эрте туруңуз. Эгерде сиз тамак жасоону жакшы көрсөңүз, жумасына жок дегенде эки жолу тамак жасоого убакыт бөлүңүз. Сизде дагы көптөгөн "практикалык" нерселер бар болгондо, сиздин кумарланууңузду татыктуу издөө деп ойлобошуңуз мүмкүн, бирок бул сиздин бакыт деңгээлиңизге таасирин тийгизет.
Графигиңизди карап көрүңүз. Каалооңузга көбүрөөк убакыт табуунун эффективдүү жолдору барбы же жокпу, же өзүңүз сүйгөн нерселерге убакыт бөлүү үчүн жашооңузду оңой эле кесип таштай турган кызыктуу эмес иш-чаралар бар-жогун караңыз
3төн 3 бөлүк: Бактылуу адаттарды өнүктүрүү
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Ар бир түндө жок дегенде 7 же 8 саат уктоону адатка айландыруу, албетте, өзүңүздү бактылуу сезет. Сизди канчалык жакшы уйку маанайыңызды жакшырта алары таң калтырат - жана жаман түн уйку сизди бардыгын жек көрөм жана дүйнө коркунучтуу жер деп ойлоого түртөт. Бактылуу адамдар акыл -эсине жана денесине кам көрүүнү биринчи орунга коюшат жана эгер сиз өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, бул нерсени биринчи орунга коюңуз.
Күндө кечинде бир убакта уктап, эртең менен бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Үзгүлтүксүз көнүгүү адамдарга өзүн бактылуу сезиши үчүн далилденген, ал тургай бир күндө 30 мүнөт көнүгүү жасоо канчалык бактылуу экениңизге олуттуу таасирин тийгизет. Сиз тренажер залына баргыңыз келбейт же таштандыга түшүп калганыңызда тез чуркагыңыз келбеши мүмкүн, бирок дал ушул нерсе сизди тургузат. Эгерде жалгыз машыгуу сиз үчүн өтө кызыксыз болсо, анда йога, бий же барре классына барыңыз же командалык спортко кошулуңуз.
Каалаган убакта транспортко караганда физикалык активдүүлүктү тандаңыз. Ал тургай 15 мүнөт жөө басуу менен дүкөнгө баруу же лифттин ордуна офисти көздөй төрт тепкич менен басуу сизди бактылуу кыла алат
3 -кадам. Көбүрөөк жылмайыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, чындыгында көбүрөөк жылмайуу адамдарды бактылуу кылат. Эгерде сизде жылмайган эч нерсе жоктой сезилбесе дагы, адаттагыдан көбүрөөк жылмайууга аракет кылуу сиздин мээңизди бактылуу сезүүгө алдап кетет. Айланаңыздагы адамдарга жылмайуу аларды кайра жылмайтып, жылмайып турган адамдардын жанында болуу дагы сизди бактылуу кылат. Демек, жылмайуу-бул утуштуу кырдаал, анын ордуна кабагын бүркөөңүз келсе да.
Жасаганга чейин жасалма. Сиз башында сиздин жылмаюуңуз жасалма деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок сиз сезбей турганыңызда да жылмайганга аракет кылганда өзүңүздү канчалык тез бактылуу сезе баштай турганыңызга таң каласыз
4 -кадам. Бакытка убакыт бөлүңүз
Күнүңүздү карап көрүңүз жана кайсы нерселер сизди чындап бактылуу кылат. Күнүнө бир сааттан иштей албасаңыз да жана күн сайын беш саат бою досторуңуз менен отура албасаңыз да, сизди бактылуу кыла турган нерселерге көбүрөөк убакыт бөлүү үчүн кичине өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот. Эгер йога сизди бактылуу кылат деп ойлосоңуз, анда жума сайын телевизор көрүүгө эки саат азыраак жана дагы эки саат йога менен машыгыңыз; эгерде сиз эң жакын досуңуз менен чогуу отуруу сизге жылмаюу тартуулаарын байкасаңыз, анда чогуу иштегендер менен ошол бактылуу сааттарды кыскартып, анын ордуна досуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
Балким, сиз күндүн кайсы сааттары сизди бактылуу кыла тургандыгы жөнүндө ойлонбоптурсуз. Күн сайын кылган нерселериңиздин тизмесин түзүңүз жана бакыт эң көп кайдан келерин аныктаңыз
5 -кадам. Башкалар үчүн жакшы нерселерди жасаңыз
Бир изилдөө көрсөткөндөй, жумушта акчалай бонус берилген адамдар, анын бир бөлүгүн башка адамдарга жумшаганда эң бактылуу болушкан. Бул сиздин бардык акчаңызды эң жакын досуңузга коротушуңуз керек дегенди билдирбейт, бирок сиз досуңузга анын ажырашуусун жеңүүгө жардам берип жатсаңыз да, башкалар үчүн жакшы нерселерди жасоого көбүрөөк күч -аракет жумшооңуз керек дегенди билдирет. ошол жерде болуу же сиз үйсүздөрдүн баш калкалоочу жайында ыктыярдуу кызмат кылып жатасыз. Эч кандай аракет 100% жан аябайт, жана башкаларга жардам берүү менен өзүңүздү бактылуу сезүүгө жардам бериңиз.
- Сиз башка адамдар үчүн жок дегенде бир нече жакшы нерселерди "жөн эле" жума сайын жасашыңыз керек. Бул сизди жакшы сезүүгө кепилдик берет.
- Досуңузга жөн эле жакшылык кылбаңыз, анткени анын туулган күнү. Досуңузга аны ойлоп жатканыңыз үчүн жакшы белек бериңиз жана бул экөөңүздүн канчалык сонун сезимде экениңизди көрүңүз.
Step 6. "me time" үчүн убакыт бөлүңүз
” Эгерде сиз өзүңүздү бактылуу сезгиңиз келсе, анда өзүңүз жөнүндө көбүрөөк ойлонууга туура келет. Бул толугу менен өзүмчүл болуу керек дегенди билдирбейт, бирок бул сиз өзүңүздүн ойлоруңуз, идеяларыңыз жана сүйүктүү иш -аракеттериңиз менен жалгыз боло турган убакытты пландаштырууңуз керек дегенди билдирет. Сиздин жашооңуз түйшүктүү болушу мүмкүн, бирок сиз сейилдеп жатсаңыз да, журналга жазып жатсаңыз да, же жума жөнүндө ой жүгүртсөңүз дагы, өзүңүз менен өзүңүз болуу үчүн жарым саатка же бир саатка кысуу үчүн дайыма убакыт бар.
- Өзүңүз менен убакыт өткөрүү сизди ачууга, стресстен арылууга жана өзүңүздү бактылуу сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Досуңуздун акыркы мүнөттөрдөгү пландары сиздин жалгыз убактыңызда бузулушуна жол бербеңиз. Датаны өзүңүз менен жакшы көрүңүз, атактуу адам менен болгон жолугушуу.
7 -кадам. Башкарууну коё бериңиз
Эгерде сиз чындап бактылуу болгуңуз келсе, анда сиздин башыңыздан өткөн нерселердин бардыгын көзөмөлдөп туруу идеясын - карьераңыздагы ийгиликтерден жана ийгиликсиздиктерден баштап, сүйүктүү үй жаныбарыңыздын ден соолугуна чейин таштоого туура келет. Иштин чындыгы, сизде болуп жаткан нерселердин бардыгын, анын ичинде канча жашаарыңызды дээрлик көзөмөлдөй албайсыз. Муну канчалык эрте кабыл алсаңыз, ошончолук жашоонун эмне алып келээрин көзөмөлдөбөңүз, бирок ага реакцияңызды башкара аласыз. Бактылуу же кайгылуу болуу күчү сиздин колуңузда.
Албетте, бул сиздин жашооңуздун көбү ыйгарым укуктар тарабынан көзөмөлдөнөрүн моюнга алуу бир аз коркунучтуу. Бирок муну канчалык эрте кабыл алсаңыз, ошончолук өзүңүздүн бактыңыз өзүңүздүн көзөмөлүңүздө экенин көрө аласыз
Акыл -эсимди өзгөртүү үчүн мен кандай 3 кадам жасай алам?
Watch
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Туура жана дени сак тамактаныңыз! Бул сиздин денеңизди канааттандырат, демек, сизди бактылуу кыла алат.
- Капаланганда же ачууланганда, кээде жалгыз болуу үчүн тынч жерди табуу жакшы болот. Объекттерди байкоо же көрүү жардам берет. Көңүлүңүздү ачуудан же кайгыңыздан арылтуу үчүн көңүл ачыңыз.
- Колунда бар нерсеге ыраазы бол.
- Өз бактыңызды башкаларга жеткирүүгө аракет кылыңыз.
- Көнүгүү! Ал кан айланууну жакшыртып, бактылуу гормондорду бөлүп чыгарат.
- Эгер эч ким сиз менен сүйлөшкүсү келбесе жана сиз ачууланып жатсаңыз, жаздыкты муштумуңуз же жумшак оюнчукту кысууңуз жакшы болот. Эгерде сиз кайгырсаңыз, баарын ыйлатуу жакшы идея болушу мүмкүн, анда ыйлай турган эч нерсеңиз жок. Эгер бактылуу эмес экениңиздин башка себеби болсо, анда чечимди ойлонсоңуз болот.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде ата -энеңиз, туугандарыңыз жана досторуңуздай эч ким жок болсо, эч кимге терс сезимдерди чыгарбоого аракет кылып, жылмайыңыз. Анткени, эгер сиз андай кылсаңыз, анда сиз кимдир бирөөнү жана сизди байланыштыра турган баарына зыян келтиришиңиз мүмкүн.
- Сүйлөшө турган эч ким жок болсо, көбүрөөк чыгып, жаңы досторду табууга аракет кылыңыз! Эгерде сүйлөшө турган эч ким жок болсо, эмоцияңызды бошотуу үчүн терапевтке кайрылыңыз. Эгерде бул мүмкүн болбосо, сүт азыктарын сактап, үй жаныбарын же оюнчугун дос кыл. Эмоцияңызды сактап калуу ден соолукка туура келбейт.
