Бакыт менен ден соолук сиз ойлогондон да тыгыз байланышта! Позитивдүү ой жүгүртүү сиздин жашооңузду узартып, зыяндуу адаттардан алыс болууга жардам берет, ал эми сергек жашоо сиздин маанайынызды жогорулатат жана жашооңуздун канааттануусун жогорулатат. Ой жүгүртүүңүздү оптимисттик жана активдүү перспективага өзгөртүү менен баштаңыз. Сиздин диетаңыз, адаттарыңыз жана социалдык тармак психикалык жана физикалык ден соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: туура ой жүгүртүүнү түзүү
Кадам 1. Позитивге көңүл буруңуз
Позитивдүү ой жүгүртүү - бул бактылуу ой жүгүртүүнү түзүүгө карай чоң кадам. Негативге көңүл буруунун ордуна, ойлоруңузду оптимисттик ойлоого буруңуз.
- Өзүн өзү сындоодон алыс болууга аракет кылыңыз. Качан сиз өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганыңызда, аны позитивдүү комментарий катары өзгөртүңүз. Мисалы, эгер сиз: "Мен ушунчалык дудук экениме ишене албай жатам" деп ойлоп жатсаңыз, анын ордуна: "Мен акылдуумун! Эгер мен ага акылымды койсом, мен каалаган нерсени үйрөнө алам!"
- Эгер ката кетирсеңиз, муну үйрөнүү мүмкүнчүлүгү катары көрүңүз. Мисалы, "Мен бул жумушка ээ болбогондуктан абдан капа болдум" деп ойлогондун ордуна, "Балким, мен андан кийинки өтүнмөнү жакшыраак аткарыш үчүн алардан пикир сурап алам!" Деп ойлошуңар мүмкүн.
Кадам 2. Өзүңдү башкалар менен салыштырба
Коомдук медиадан улам өзүңүз менен теңтуштарыңызды жанаша салыштыруу оңой. Коомдук жашоо алардын жеке жашоосун чагылдырбашы мүмкүн экенин билиңиз. Башкалардыкына караганда жашооңуздагы жакшы нерселерге ыраазы болуңуз.
Сиз өзүңүздү өркүндөтүү үчүн мотивация катары салыштырууну колдоно аласыз
3 -кадам. Жашооңуздагы стрессти башкарыңыз
Стресс маанайыңызга жана ден соолугуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул тынчсызданууну, ачууну жана кыжырданууну, баштын, булчуңдун оорушун, чарчооңузду жана уйкуңузду жаратышы мүмкүн. Стресстен арылуу үчүн, жашооңузда кандай иштерди кыскарта алаарыңызды карап көрүңүз.
- Стресс убакыттын өтүшү менен акырындык менен курулушу мүмкүн. Стрессти качан аныктоо үчүн денеңиздин реакциясына көңүл буруңуз.
- Сиз көтөрө албаган жоопкерчиликке жана милдеттенмелерге "жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Кесиптештериңиз жана досторуңуз менен ашыкча кошумча милдеттерди алуу боюнча бекем чек араларды белгилеңиз.
- Эгерде сиз жоопкерчиликти жана милдеттенмелерди кыскарта албасаңыз, стресске жооп кайтаруу ыкмаңызды өзгөртүңүз. Эгер ашыкча болуп калсаңыз, 5 мүнөт тыныгыңыз. Бир аз терең дем алыңыз же туруп, бөлмөдө сейилдеп алыңыз.
- Адамдар стрессти башкача кабыл алышат. Башка адамдарга, эгер сиз аны сезсеңиз, стресс болбошуңуз керек деп айтууга жол бербеңиз.
4 -кадам. Эс алууга убакыт табыңыз
Өзүңүзгө кам көрүү жана эс алуу үчүн күн сайын жок дегенде бир саат бөлүңүз. Эс алуу күнүмдүк ырымга айланып кетиши үчүн, өзүңүзгө күнүмдүк тартипти түзүңүз. Бул убакыт аралыгында башка эч нерсе пландаштырбаңыз.
- Медитация, терең релаксация, йога, тай -чи жана башка акылга сыярлык көнүгүүлөр чыңалууну басаңдатуунун жана стресстен арылуунун эң сонун жолу.
- Көбүктөнгөн ваннага түшүү же китеп окуу сыяктуу сизди жубатуучу практика же машыгууну табыңыз. Булар сизди ачуунун эң сонун жолдору, ал эми сизди ачууга мүмкүнчүлүк берет.
5 -кадам. Дени сак, башкарылуучу максаттарды коюңуз
Максаттар сизге умтула турган нерсени берет, бул сизге максат жана ишке ашыруу сезимин берет. Сиз дени сак жашоого жетүү үчүн максаттарыңызды колдоно аласыз. Мисалы, сиздин максатыңыз марафон өткөрүү же жаңы досторду табуу болушу мүмкүн.
Максаттарыңызды кичине, башкарылуучу кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, китеп жазгыңыз келсе, өзүңүзгө күнүмдүк сөздөрдүн санын бериңиз же жазуу тобуна кошулуңуз. Бир нерсени бүтүргөндөн кийин, сиз сыймыктанууну жана жетишкендикти сезесиз, бул сизге улантууга ишеним берет
6 -кадам. Жашооңуздагы жакшы нерселер үчүн ыраазычылык билдириңиз
Ыраазы болуу позитивдүү ой жүгүртүүгө жардам берет жана психикалык саламаттыгыңызга оң таасирин тийгизет. Ыраазычылык билдирүү менен, мамилеңиздин күчүн арттырып, өзүңүздү көбүрөөк мазмун сезе аласыз.
- Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз, анда сиз күн сайын ыраазы болгон 1 нерсени жазасыз. Өзүңүздү бактысыз же стресстей сезип жатсаңыз, мотивация алуу үчүн бул журналды окуңуз.
- Сиз үчүн маанилүү болгон жашооңуздагы адамдарга рахмат. Алар сиз үчүн канчалык маанилүү экенин билдириңиз.
Кадам 7. Депрессия, тынчсыздануу же өзүн өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Эгерде сиз дайыма кайгырсаңыз, үмүтсүз болсоңуз, сезбей, бош, чарчап же тынчсызданып жатсаңыз, терапевтке кайрылыңыз. Терапевт сизге көйгөйүңүздүн булагын ачууга жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн кеңеш бере алат.
Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз, жардамга кайрылыңыз. АКШда 1-800-273-8255 номерине Улуттук суицид телефонуна чалыңыз же Кризис Textlineге жетүү үчүн HOME 741741ге жазыңыз. Улуу Британияда самариялыктарга 116 123. Австралияда Лифлайн Австралияга 13 11 14 аркылуу чалыңыз
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Төмөнкүлөрдүн кайсынысы стресстин симптому болушу мүмкүн?
Тынчсыздануу
Дээрлик! Тынчсыздануу - бул стресстин классикалык симптому, андыктан эгер сиз кадимкидей тынчсызданып жатсаңыз, анда стресстин негизги себеби экенин эске алыңыз. Стресс ар кимге ар кандай көрүнөт, андыктан тынчсыздануунун жоктугу сиз стресстен жапа чеккениңизди билдирбейт. Кайра аракет кыл…
Anger
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшыраак жооп бар! Стресс чындыгында сизди ачууланып, адаттагыдан да ачууландырат. Бирок бардыгы эле мындай стресске жооп бербейт, андыктан башка симптомдорго да көңүл бургула. Башка жоопту тандаңыз!
Чарчоо
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшыраак жооп бар! Стресстин физикалык белгилери, анын ичинде чарчоо болушу мүмкүн. Бирок ар бир адамдын стресси чарчоого алып келбейт, андыктан башка симптомдорду да таануу маанилүү. Кайра аракет кыл…
Уктоо көйгөйү
Жабуу! Кээ бир адамдар стрессте калганда уктап же уктап калуудан кыйналышат. Эгерде бул сизге тиешеси жок болсо, стресстин башка мүмкүн болгон белгилери бар экенин унутпаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Жогоруда айтылгандардын баары
Туура! Стресстин психикалык жактан да, физикалык жактан да ар кандай потенциалдуу симптомдору бар. Эгерде сиз жогорудагы жооптордун биринен жабыркап жатсаңыз жана анын себебин билбесеңиз, анда стресстин негизги себеби болушу мүмкүн. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2ден 4: Ден соолук жана маанай үчүн тамактануу
Кадам 1. Канааттандырууну жогорулатуу үчүн акылдуу тамактанууну практикалаңыз
Тамак жеген сайын чайнооңузду жайлатыңыз. Бир аз убакыт бөлүп, даамын татып көрүңүз. Тилиңиздеги ар кандай даамдарды жана текстураларды баалоого аракет кылыңыз. Бул акылдуу тамактануу деп аталат. Бул сиздин тамагыңыздан көбүрөөк кубаныч алууга жардам берет.
Акылга сыярлык тамактануу сизди тезирээк тойгузууга жардам берет жана сиз жеген тамагыңыздын көлөмүн азайтат. Бул ошондой эле жаңы эле жеген тамагыңызга канааттанууңузду арттырат
2-кадам. Күнүнө 5-6 порция жашылча-жемиштерди колдонуңуз
Жашылча -жемиштердин курамында дени сак жана бактылуу боло турган маанилүү витаминдер, минералдар жана башка азыктар бар. Жаңы продукцияга бай диета дени сак диетанын негизин түзөт.
- Жашылчалардын бир порция өлчөмү 75 грамм (2,6 унция). Бул болжол менен 4 найза спаржа, 2 орто сабиз, 20 жашыл буурчак же 16 кичинекей брокколиге барабар.
- Бир порция жемиш 150 грамм (5.3 унция). Бул 1 орто алма, банан, 32 жүзүм же коондун 1/8 болушу мүмкүн.
3 -кадам. Була көп болгон азыктарды тандаңыз
Fiber - бул тезирээк толтуруунун эң сонун жолу, жана ал ичегинин ден соолугун сактоого жардам берет. Бул өз кезегинде маанайыңызга жана психикалык саламаттыгыңызга таасирин тийгизиши мүмкүн. Күрөң, бүт дан үчүн ак, иштетилген даныңызды өчүрүңүз. Аялдар күнүнө 25 грамм була жеши керек, ал эми эркектерге 38 грамм керектелет. Булага бай азыктарды издеңиз, мисалы:
- Бүт буудай наны
- күрөң күрүч
- Бүт буудай макароны
- Төө буурчак, жасмык жана башка буурчак өсүмдүктөрү
- Брокколи, Брюссель өсүмдүктөрү жана артишок сыяктуу жашылчалар
- Мөмө жана алма сыяктуу мөмөлөр
4-кадам. Омега-3 май кислоталарынын булактарын табыңыз
Омега-3 май кислоталарынын жетишсиздиги төмөн же бактысыз сезимдерди пайда кылышы мүмкүн. Омега-3 май кислоталары жүрөктүн күчтүү болушун камтыган көптөгөн пайдаларды камсыз кылат. Аялдар үчүн күнүнө жок дегенде 1,1 грамм, эркектер үчүн 1,6 грамм максат коюңуз. Омега-3терге бай азыктарды издеңиз, мисалы:
- Балык
- Жаңгак
- Tofu
- Шпинат
- Кале
- Жумуртка
Кадам 5. Кайра иштетилген азыктардан жана тез даярдалуучу тамактардан алыс болуңуз
Фастфуд жеңил вариант болушу мүмкүн, бирок маанайыңызга жана ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Иштетилген азыктар көбүнчө калория, натрий жана зыяндуу майлардан жогору. Мүмкүнчүлүк болгондо өзүңүздүн тамагыңызды бышырыңыз же жаңы тандоолорду жей бериңиз.
Маал -маалы менен ырахат тартуулоо туура. Болгону аны көнүмүш адатка айландырбаңыз
Кадам 6. Туура эмес ингредиенттерди дени сак тандоолор менен алмаштырыңыз
Эгерде сиз сүйүктүү тамактанууну эңсеп жатсаңыз, анда аны ден соолукка келтирүү үчүн кээ бир ингредиенттерди алмаштыра аласызбы, көрүңүз. Мисалы, уйдун этин майдаланган үндүккө же каймакка грек йогурту менен алмаштырыңыз.
- Печенье сыяктуу бышырылган азыктарда май же маргаринди алма жана рапс майы менен алмаштырсаңыз болот. Ак түстүү ундун ордуна сулуну же буудай унун колдонуңуз.
- Жумуртканы бүт жей берүүнүн ордуна, жумуртканын агын эле бышырууга эмне үчүн болбосун? Сиз жумуртканын агы менен омлет же бышырылган жумуртканын агын жасай аласыз.
- Толук майлуу сүттү майсыз сүткө алмаштырыңыз же бадам сүтү же соя сүтү сыяктуу сүт эмес алмаштыруучу каражаттарды колдонуңуз.
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Акылдуу тамактануу деген эмнени билдирет?
Туура эмес тамактануу үчүн дени сак тамактарды тандоо.
Сөзсүз эмес! Туура тамактануу ден соолукту жана маанайды жакшыртат. Бирок капуста же торт жеп жатсаңыз да, этияттык менен тамактансаңыз болот. Дагы ойлон!
Көңүлдү көтөрүүчү белгилүү бир азык заттарга ээ экениңизди текшерүү үчүн.
Кайра аракет кыл! Омега-3 май кислоталары сыяктуу кээ бир азык заттардын жетишсиздиги маанайдын төмөндүгү менен байланыштуу. Бирок маанайды көтөрүүчү тамактарды жеген жакшы болсо да, акылдуу тамактануунун мааниси жок. Башка жоопту тандаңыз!
Сиз жеп жаткан тамактын даамына жана текстурасына көңүл буруу үчүн.
Ооба! Этияттык менен тамактануу - бул ар бир тамагыңа кылдат көңүл буруу менен тамагыңды жайлатуу жана даамдануу дегенди билдирет. Акылдуу тамак жесеңиз, тамагыңыз канааттандырарлык болот. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
4 -метод 3: Пайдалуу адаттарды колдонуу
1 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Жакшы түн уйку эс тутумуңузду жана концентрацияңызды жакшыртат, иммундук системаңызды жакшыртат жана стрессти оңой жеңүүгө жардам берет. Түндө 7-9 саат уктоону максат кылыңыз.
Жакшыраак укташыңыз үчүн, терезелериңизге караңгы жабууларды колдонуп көрүңүз. Телефон жана компьютер сыяктуу электрониканы колдонууну токтотуудан бир саат мурун. Ромашка же валериан сыяктуу чөп чай ичүү же жылуу душ кабыл алуу да жардам берет
Кадам 2. Күнүнө жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү - дени сак жана дени сак болуунун эң сонун жолу. Ошондой эле сиздин психикалык ден соолугуңуз үчүн маанилүү пайдалары бар. Жумасына жок дегенде 2-3 жолу чуркоо, салмакты көтөрүү же сууда сүзүү сыяктуу орточо жана күчтүү көнүгүүлөрдү жасаңыз. Башка күндөрү сейилдөө же йога менен машыгуу сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү жасаңыз.
- Эгер көңүлүңүз чөгүп же стресске кабылып жатсаңыз, тез басууга аракет кылыңыз же секирүүчү джекти жасаңыз. Активдүүлүк - маанайыңызды тез көтөрүүнүн эң сонун жолу.
- Эгер көнүгүүнү пландаштыруу кыйын болсо, күн бою кичинекей кыймылдарга батып кетүүгө аракет кылыңыз. Жумушуңузда туруп, офисти кыдырыңыз. Лифттин ордуна тепкичке түшүңүз. Үй жумуштарын жасаңыз.
3-кадам. Күнүнө 12-15 мүнөт күн нуруна түшүңүз
Күнүмдүк бир аз күн маанайыңызды жана D витамининин өндүрүмүн жогорулатат, бул кээ бир оорулардын рискин төмөндөтөт жана маанайыңызга абдан чоң күч берет. Күн сайын сыртта кыска убакыт өткөрүүнү тактаңыз.
- Бул убакта сыртта сейилдеп же велосипед тээп көрүңүз. Бул кошумча пайдалар үчүн кээ бир көнүгүүлөрдү камсыз кыла алат.
- Эгерде сиз 12-15 мүнөттөн ашык күнгө чыксаңыз, күндөн коргоочу кремди кийиңиз. Шляпа же коргоочу кийим да күнгө күйүп калуудан сактайт.
- Эгерде сиз күнөстүү эмес жерде жашасаңыз, ушундай таасир үчүн D витаминин кошуп алып көрүңүз. Күнүнө 600 эл аралык бирдикти (IU) издеңиз.
4 -кадам. Күнүнө бир жолу медитация кылыңыз
Медитация ооруну башкарууга, кан басымын төмөндөтүүгө, депрессиянын жана тынчсыздануунун симптомдорун жакшыртууга жана күнүмдүк стрессти жеңүүгө жардам берет. Медитацияны баштоо үчүн тынч жерди таап, көзүңдү жум. 5 мүнөт дем алууңузга көңүл буруңуз. Эгерде сиз көңүлүңүздү башка жакка буруп жатсаңыз, аны кайра демиңизге багыттаңыз.
- Күнүнө бир жолу медитация кылыңыз. Убакыттын өтүшү менен, жакшырган сайын, 10, 15 же 20 мүнөт сыяктуу узак убакыт бою медитация кыла баштасаңыз болот.
- Сизди медитация аркылуу жетектей турган көптөгөн колдонмолор жана онлайн видеолор бар. Буларга Headspace, Calm жана Insight Timer кирет.
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Ой жүгүртүп жатып акылың айланып баратса, эмне кылышың керек?
Дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз.
Жакшы! Эгерде сиз медитация кылып жатканда оюңуз башка жакка кетсе, дем алууңузга көңүл бурууга аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү адегенде кыйын болушу мүмкүн, бирок тырышчаак болсоң, аны жакшырта аласың. Башка викториналык суроону окуу.
Акылыңыз каалаган жакка кете берсин.
Так эмес! Медитация жөн эле эс алуу эмес-бул, өзгөчө, акылыңды тазалоого аракет кылууну камтыйт. Демек, эгер сиз өзүңүздүн оюңузду адаштырсаңыз, чыныгы медитация абалына жете албайсыз. Башка жоопту тандаңыз!
Медитацияны кыска кылып, кийинчерээк кайра аракет кылыңыз.
Сөзсүз эмес! Акылыңыз алсырап калгандыктан медитация кылууну токтотуунун кажети жок. Сиз алар менен туура мамиле кылсаңыз, тентип жүргөн ойлор медитация сеансын бузбайт. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 4: Дени сак коомдук жашоону сактоо
1 -кадам. Үй -бүлө жана достор менен туруктуу байланыштарды түзүңүз
Узак, дени сак жашоонун жана бактылуулуктун эң чоң предикторлорунун бири - бул күчтүү социалдык тармак. Узак мөөнөттүү мамилелер оор учурларда колдоо көрсөтө алат, жашоону жана жумушту канааттандырууну жогорулатат жана келечектеги ооруларга чалдыгуу коркунучун азайтат.
- Көптөн бери көрө элек досторуңуз менен катталыңыз. Аларга каттарды, каттарды же белектерди почта аркылуу жөнөтүңүз. Туулган күндөр же юбилейлер сыяктуу маанилүү даталарды унутпаңыз.
- Коңшуларыңыз жана башка жергиликтүү тургундар менен достошуу аркылуу жамаатыңызда байланыш түзүңүз. Сиз жаңы байланыштарды түзүү үчүн жергиликтүү мектепте, сыйынуу үйүндө, кайрымдуулукта же саясий иш -аракеттер тобунда ыктыярдуу кызмат кылсаңыз болот.
- Пайда алуу үчүн көптөгөн досторуңуздун кереги жок. Чынында, бир нече, күчтүү достук бир нече тайыз тааныштарга караганда күчтүү болушу мүмкүн.
Кадам 2. Үй жаныбарын багып алсаңыз, ага кам көрө аласыз
Үй жаныбары холестеринди, кан басымын, жалгыздыкты же тынчсызданууну азайтууга жардам берет. Үй жаныбарын багуу үчүн убактыңыз жана акчаңыз болсо гана багуу маанилүү.
- Мышык же иттер менчиктин биринчи жылында 1000 АКШ долларын, андан кийин ар бир жыл үчүн 500 доллардын тегерегинде болушу мүмкүн. Үй жаныбарлары күтүлбөгөн медициналык көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн.
- Үйдө көбүрөөк убакыт өткөрүүнү кааласаңыз, үй жаныбарын багып алуу жакшы чечим. Көпчүлүк үй жаныбарлары күнүнө бир нече саат кам көрүүнү жана шериктештикти талап кылат.
3 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү менен өзүңүзгө да жардам бере аласыз. Волонтерлук жана муктаж болгон адамдарга жардам берүү кубанычтуу сезимди камсыздай алат. Сиз сүйгөн адамдарды колдоо жана жардам берүү жолдорун издеңиз.
- Ар бир жакшылыкка "ооба" деп жооп берүүнүн кажети жок, бирок кимдир бирөөгө тапшырмага жардам берүү үчүн кимдир бирөөгө жардам бериш керек.
- Кээде жөн эле адамдар менен сүйлөшүү аларга жардам берет, айрыкча алар оор мезгилди башынан кечирип жатышса. Жакындарыңызга көңүлү чөгүп турганда телефон чалуу же карта аркылуу кайрылыңыз.
- Сизди кызыктырган маселени чечүүчү кайрымдуулук уюмунун ыктыярчысы. Сиз баш калкалоочу жайда иттерди кыдырып, медициналык изилдөөлөр үчүн акча чогулта аласыз же муктаж болгон балдар үчүн кийим чогулта аласыз.
4 -кадам. Уулуу же муктаж инсандардан алыс болуңуз
Терс, көзөмөлдөөчү же импульсивдүү жүрүм-турумун билдирүүчү адамдар менен болгон мамилелер сизди стресстен чыгарат жана өзүңүздү баалооңузду төмөндөтөт. Жашооңузда уулуу адамдар менен байланышты азайтыңыз.
- Бул тенденцияларга ээ болгон адамдар менен чек араларды орнотуу жана күчөтүү. Аларга кандай жүрүм -турумуңузду жана чыдабай турганыңызды так билдириңиз.
- Эгерде сизде ашыкча стрессти пайда кылган үй -бүлө мүчөлөрүңүз бар болсо, сиз алардан толугу менен кача албайсыз. Сиз, бирок, үй -бүлөлүк окуялар менен байланышыңызды чектей аласыз.
Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Жашооңузда уулуу адамдар менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу кайсы?
Алар менен талаш.
Жок! Кимдир бирөө менен талашып -тартышуу учурда өзүн жакшы сезиши мүмкүн, бирок узак мөөнөттүү келечекте чыр -чатак сизди стресске алып барат. Уулуу адамдар сизди чыр -чатактарга алдырбоого аракет кылыңыз. Кайра аракет кыл…
Аларга өзгөчө жагымдуу болууга аракет кылыңыз.
Андай эмес! Эгерде кимдир бирөө уулуу болсо, анда алар сенин жакшылыгыңдан пайдаланышат. Сиз аларга сөзсүз түрдө орой мамиле кылбашыңыз керек, бирок жакшы болуу үчүн сыртыңыздан кетүүнүн кажети жок. Ал жакта жакшы вариант бар!
Алар менен болгон байланышыңызды чектеңиз.
Так! Уулуу адамдын ким экендигине жараша, сиз аларды жашооңуздан толугу менен ажырата албай калышы мүмкүн. Ошентсе да, мүмкүн болушунча алар менен баарлашууга аракет кылыш керек. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
