Көпчүлүк жегичтер вегетариан болуу мүмкүн эмес деп ойлошот жана ал тургай, алар кантип жашай аларын элестете да алышпайт. Алар жөн эле чыгармачыл эмес! Позитивдүү маанай, дени сак багытта өзгөрүү каалоосу жана азык -түлүк өтмөктөрүндө бир аз тырышчаактык менен, жаңы дүйнөнү (балким, жакшыраак) ачып, көптөгөн физикалык, психикалык жана эмоционалдык пайдаларды алууга болот (финансылык үнөмдөө жөнүндө айтпай эле коёлу!).
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Муну дени сак жол менен кылуу
Кадам 1. Аны пландаңыз
Вегетариандык диетада калория жана майлардын аздыгы (жана толугу менен холестерин жок) болгондуктан, бул анын дени сак экенин билдирбейт. Көпчүлүк вегетариандык нерселер сиз үчүн башкага караганда жакшыраак болот. Тамактануу жана диетология академиясы вегетариандык диета ар тараптуу жана пландаштырылганда гана ден соолукка пайдалуу экенин айтат. Эгерде сиз ден соолукка байланыштуу вегетариандыкка барууну ойлонуп жатсаңыз, анда органикалык заттарды сатып алууну да ойлонушуңуз мүмкүн. Эгер андай болбосо, анда сиз организмдин иштеши үчүн керектүү витаминдер менен азыктарды жоготуп жатасыз. Андыктан өзүңүзгө жакшылык кылып, туура кылыңыз.
- Үй тапшырмаңызды аткарыңыз. Сизге жаккан тамак-аштар (вегетариандык), диетаңызга киришиңиз керекпи? Жаңгактар? Quinoa? Буурчак? Балды, желатинди жана башкаларды кесип салуу керек деп ойлойсузбу же жокпу, ошону менен бирге "толук вегетарианчы" же жөн эле диеталык вегетариан болгуңуз келсе, ойлонуп көрүңүз. Самындарда малдын майы бар, бут кийимиңизде тери же ушул сыяктуу болушу мүмкүн. Жаныбарларды текшерүү сизди тынчсыздандырабы? Кээ бир азыктар жана тамак -аштар жаныбарлар боюнча текшерилет жана бул да оолак боло турган нерсе.
- Интернетке кирүү. Сизди бортко алуу үчүн рецепттерге, викториналарга, кызыктуу фактыларга жана интерактивдүү инструменттерге толгон вегетариандарга арналган көптөгөн веб -сайттар бар. Алар силер үчүн бир жумалык рецепттерди да жасашат! Тең салмактуу тамактануу үчүн колуңузда болгон нерселерди колдонуңуз.
Кадам 2. физикалык алуу
Врачка барыңыз жана татыктуу физикалык формада экениңизди текшериңиз. Врачыңызга вегетариан болууну планыңызды айтып, медициналык тарыхыңызды эске алуу менен кандайдыр бир ойлор барбы деп сураңыз. Мисалы, аз кандуулук менен ооругандар вегетариандык диетада темирди жетиштүү алуу үчүн өзгөчө көңүл бурушу керек. Кээ бир дарыгерлер вегетарианчылык боюнча жакшы билимге ээ эмес жана туура эмес деп эсептешет же протеин же кальций жетиштүү эмес деп ойлошот. Сизге 50 грамм (2 унция) протеин керек, эгер сиз аял болсоңуз, 60 эркек болсоңуз. Жашыңызга жараша 1000 - 1200 миллиграмм кальций керек. Кальций менен байытылган өсүмдүк сүтү жана апельсин ширеси кальцийдин булагы катары сүт азыктарын эң сонун алмаштырат.
Сиздин жаңы тамактануу адаттары менен кантип тең салмактуу тамактануу керектигин дарыгерден сураңыз. Алар оюндун үстүндө иштеши үчүн керектүү витаминдерди жана минералдарды кантип алуу керектигин түшүндүрө алышат
3 -кадам. Эмне үчүн вегетарианчы болуп жатканыңызды ачык айтыңыз
Бул сиздин жашооңуздагы чоң өзгөрүү, аны тренд катары кароого болбойт. Себептериңиздин такталуусу сиздин убактыңызды жана күчүңүздү бекер коротпогонуңузга кепилдик бербейт, бирок ал сизге аны сактоого жардам берет. Жана адамдар сиздин тамактанууңузга кашын көтөргөндө суроолорго жооп бериңиз!
- Эгерде вегетариандыкка болгон каалооңузду бекемдей турган кандайдыр бир эссе, сүрөт же цитата бар болсо, аны басып чыгарыңыз жана муздаткычыңыз сыяктуу аны көп көрө турган жерге коюңуз.
- Эгерде кимдир бирөө сураса, вегетариандык диета бардык жашоо образына туура келет (эгер ал жакшы жасалган болсо). Спортчулар, кош бойлуу аялдар, балдар жана улгайган адамдар вегетариандык диетадан пайда ала алышат. Кайын журт инквизиция баштаганда коргонуунун кереги жок. Сизде илим бар.
Кадам 4. Тамактануунун, тамак -аштын жана ден соолуктун артындагы илимди изилдеңиз
Сиз сергек жашоо образын түшүнүү үчүн диетолог же дарыгер болуунун кажети жок. Тамактануу, тамак -аш жана ден соолук жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк үйрөнүү сизге гана пайда алып келет. Өсүмдүккө негизделген альтернативаларга келгенде, сиз тез арада эксперт болосуз.
- Эмнени издөө керек экенин билсеңиз, дагы эле белокко ээ болосуз. Бактыга жараша, анда өсүмдүктөр көп: тофу, буурчак, жаңгак, үрөн, квиноа жана дан эгиндеринин бардыгы протеин-пакеттер.
- Соя, бадам же күрүч сүтүн сатып алганда, анын кальций менен байытылганын текшериңиз. Ошол эле апельсин ширесине да тиешелүү!
- Авокадо, жаңгак, үрөн жана зайтун майы - дени сак майлардын булагы. Булар да керек!
5 -кадам. Суроолорду бериңиз
Чыныгы вегетарианчылар (же окшош кызыкчылыктары бар дос) сизге жаңы укмуштуу окуяларыңызда жардам берет. Интернеттеги жамааттарга серфинг жасаңыз же өзүңүздүн аймактан жергиликтүү клубду же топту издеңиз. Мунун эң оңой жолу - жаңы сүйүктүү вегетариан ресторанын, сүйүктүү үстөлдү таап, ошол жерден кетүү.
Веган Коомунда ресурстарга, жаңылыктарга толгон сонун веб -сайт бар, ал тургай дүкөнгө жардам берет! Кызыктуу, көзкаранды хобби жөнүндө сүйлөшүңүз. Pinterest кимге керек?
Упай
0 / 0
1 -бөлүк викторина
Диетаңызга белок кошуу үчүн кандай тамакты жесе болот?
Горчица
Так эмес! Горчица белокко бай азык эмес. Кайра аракет кыл…
Апельсин ширеси
Андай эмес! Апельсиндин курамында белок көп эмес. Жогорку протеиндүү эртең мененки тамакка, анын ордуна дан эгиндерин жегиле. Башка жоопту тандаңыз!
Tofu
Ооба! Белок алуу үчүн эт жештин кереги жок. Сиз аны тофу, буурчак, жаңгак, үрөн, квиноа жана дан эгиндеринен таба аласыз. Башка викториналык суроону окуу.
Алма
Жок! Жашылча -жемиштерде белок аз экени белгилүү. Анын ордуна бир ууч жаңгак же үрөндү колдонуп көрүңүз! Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3төн 2 бөлүк: Адаттарды калыптандыруу
Кадам 1. Ага жеңилдик
Жумасына вегетариандык эмес бир түрдөн баш тартуу планын түзүңүз. Бул жөн гана жашоо образын оңдоп койбостон, денеңизге өтүүнү мүмкүн болушунча жайыраак кылууга жардам берет. Күтүлбөгөн жерден, диетаңыздын кескин өзгөрүшү, айрыкча, эгер сиз көп жегенден вегетариандыкка өтсөңүз, денеңизге зыян келтириши мүмкүн.
Денеңизди угуңуз жана өзүңүзгө жеңил болуңуз. Жетекчиликсиз баарын дароо толугу менен өзгөртүүгө мажбур кылбаңыз. Салаттын башы өмүр бою керектелет деп ойлоодон мурун белок жана май сыяктуу кээ бир элементтерди кантип туура алмаштыруу керек экенин билишиңиз керек. Этти, анан жумуртканы жана быштакты, андан кийин бардык сүт азыктарын алып салуу менен баштаңыз, анан ингредиенттердин тизмесине келгенде тырышчаактык жөнүндө тынчсызданасыз (кээ бирлери өтө тымызын болуп калышат)
2-кадам. Тирүү тамак-аш менен тамак-аш катары керектелүүчү азыксыз азыктардын айырмасын билиңиз
Бул вегетарианчыларга караганда вегетариандар үчүн алда канча татаал. Сиз сырды жей албай турганыңызды мурунтан эле билесиз, анткени уйлар быштак жасоо үчүн сүт өндүрүү үчүн эксплуатацияланат, бирок сырдын башка альтернативаларында казеин, сүт протеини бар экенин билчү белеңиз? Үй тапшырмаңызды аткарыңыз жана вегетариандык эмес тамактарды кокусунан колдонбоо үчүн ингредиенттердин этикеткаларын окуңуз.
Сиз жакында вегетариандык веб -сайттар белгилүү бренд продуктыларын колдой турганын көрө аласыз. Өтмөктөрдө эмнени издөө керектигин билүү, азык -түлүк дүкөндөрүн түйшүктүү жумушка айлантууну кыскартат
3 -кадам. Тофу (жана жалпысынан соя азыктары) жөнүндө билип алыңыз
Бул белоктун да, кальцийдин да жакшы булагы, жана сиз аны ар кандай жолдор менен даярдай аласыз. Бир аз көнүү керек, өзгөчө, эгер сиз буга чейин тофуну көп жеген эмес болсоңуз, бирок ага мүмкүнчүлүк бериңиз.
Tofu, соя же күрүч сүтү жана башка эт эмес альтернатива менен бирге, вегетариандык дүйнөдө сиздин эң жакын досуңуз боло алат. Продукциянын атын атаңыз, анын тофу версиясы бар. Анан да анын даамы жок
Кадам 4. Бышырууга убакыт бөлүңүз
Көпчүлүк даярдалган тамак-аштарга чектөө киргизилет, андыктан кааласаңыз да, каалабасаңыз да тамак жасоону үйрөнүшүңүз керек болот. Бул сиздин тамагыңыз менен көбүрөөк байланышты камсыздайт, анткени бул кызыктуу жана абдан пайдалуу (сиздин досторуңуз жана үй -бүлөңүз да аны казып алышат). Сиздин тамагыңыздын даамы жана тажрыйбасы аны жашооңузга киргизүүнүн практикалык мааниси сыяктуу маанилүү экенин моюнга алыңыз. Чыгармачыл болуңуз жана монотондуулуктан жана зеригүүдөн сактануу үчүн ар кандай продукцияны жана продукцияны тандаңыз.
Бүгүнкү күндө сизге илхам берүү үчүн көптөгөн вегетариандык китептер жана бекер онлайн рецепттер бар. Күнүмдүк милдетиңизге вегетариандык тамак бышыруу үчүн эң мыкты энергияңызды жана акылыңыздын мүмкүнчүлүктөрүн инвестициялоо сиздин ырахатыңызды жана канааттанууңузду жогорулатат, жаңы, ал тургай, кызыктай даамдарды татып көрүү үчүн даам татууңузду кайра үйрөтүүдөн ырахат алат. Бул жол мынчалык кызыктуу болорун ким билген?
Упай
0 / 0
2 -бөлүк викторина
Эмне үчүн өзүңүз тамак жасашыңыз керек?
Ошентип, баары вегетариандык экенине ынансаңыз болот.
Туура! Көпчүлүк даярдалган азыктар вегетариандык диетага туура келбейт, ошондуктан тамак жасоо абдан маанилүү. Чыгармачыл болуңуз жана монотондуулуктан жана зеригүүдөн сактануу үчүн ар кандай продукцияны жана продукцияны тандаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Демек, вегетариан экениңизди эч кимге айтуунун кажети жок.
Так эмес! Сиз вегетариан экениңизди жашыруунун кажети жок! Уяла турган эч нерсе жок. Эгерде досторуңуз жана үй -бүлөңүз вегетариандыктын эмнени билдирерин түшүнүшпөсө, аларга түшүндүрүүгө убакыт бөлүңүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Ошентип, эч ким билбестен вегетариандык диетаңызды алдай аласыз.
Жок! Вегетарианчы болгуңуз келеби же жокпу, сизге байланыштуу. Эгер өтүү кыйын болуп жатса, капа болбоңуз. Баарын бир заматта толугу менен өзгөртүүгө мажбур кылбоо үчүн, аны жеңилдетүүгө аракет кылыңыз. Башка жооп аракет кылыңыз…
Ошентип, сиз вегетариандык диетаны жей аласыз.
Андай эмес! Вегетариандык диета кымбат эмес. Сиз, балким, кадимкидей эле азык -түлүккө жана тамактанууга жумшаган акчаңызды сарптайсыз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -бөлүктүн 3 -бөлүгү: Жолдо калуу
Кадам 1. Балансты сактоо
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма чарчап же чарчап калсаңыз, анда сиздин диетаңызга керектүү бир нерсе жетишпей калышы мүмкүн. Ошол эле нерселерди күнү -түнү жеп коюу оңой болот, бирок вегетариандык диета менен бул кошер эмес. Жетиштүү протеин, кальций, темир, витамин баарына ээ экениңизди текшериңиз … тизме улантылышы мүмкүн, бирок бул сиздин өткөрүү жөндөмдүүлүгүңүздөн ашып түшмөк.
- Кошумча алуу - жакшы идея. Күнүмдүк мультивитамин сизге керектүү нерсенин баарын алууңузду камсыздайт. Эгерде сизде суроолор болсо, жергиликтүү фармацевт менен сүйлөшүңүз же врачыңыз менен тез баарлашыңыз.
- В12 өсүмдүктөрүнүн ишенимдүү булактары жок (В12 өсүмдүктөрдө көбүнчө малдын заңы менен булгануудан болот), бул жетишсиздикке алып келет. Сиз B12 кошумча алуу керек. Мыкты учурларда жетишсиздик олуттуу чарчоо/алсыздыкка алып келиши мүмкүн. Эң начар учурларда, бул жүрөк ооруларынын тобокелдигин жана аз кандуулукту жогорулатат жана нерв системасына катуу кайтарылгыс зыян келтириши мүмкүн. Жакшы кеңеш B12 менен байытылган азыктарды жеш керек (этикеткасын караңыз), мисалы, ачыткы үлпүлдөк, жарма жана сүтсүз сүт.
- Омега-3 кошулмаларын алып жатсаңыз, көбү балык майынан жасалганын жана вегетариандык эмес экенин унутпаңыз. Вегетариандык Омега-3 булактарына зыгыр, зыгыр майы жана жаңгак кирет. 1 чай кашык зыгыр майы күнүмдүк керектөөлөрүңүздү канааттандырат.
2 -кадам. Өзүңүзгө сыйлык бериңиз
Ашканаңыздагы өзгөчө макияжды, бюджетиңизди, өткөн убактыңызды, ден соолугуңузду жана келбетиңиз менен кантип күрөшүүнү үйрөнгөндөн кийин, өзүңүздү жаңы гардеробго, эс алууга же жаңы ашканага карап көрүңүз. Сиз муну таптыңыз!
3 -кадам. Кубанычыңыз менен бөлүшүңүз
Башка бирөөнүн курсагын ыраазы кылуу үчүн таанылгандан өткөн канааттандырарлык эч нерсе жок. Кээ бир үй -бүлөңүзгө же досторуңузга өзүңүздүн бардык жасалгаларыңыз менен даярдалган ашканадан тамактаныңыз. Позитивдүү демонстрация аркылуу вегетариандык Жакшы Кабарчы болуңуз (баш тартуу менен эмес) жана башкаларга этти жеп, жаңы, бүтүн тамактарды татып көрүүгө кантип өтүүгө болорун табууга жардам бериңиз.
Айтор, айланаңыздагылар сиздин тамактануу муктаждыгыңызды эске алышат, андыктан алардын да талабын эске алыңыз. Тофу стейк тартуулаганда баары эле кубана беришпейт. Бирок бул тамак жасоодо алардын жаныбарларды жегенге болгон сүйүүсүн киргизүү керек дегенди билдирбейт. Эгерде сиз башка бирөөнүн үйүнө тамактанууга барсаңыз, анда өзүңүздүн тамагыңызды алып келиңиз. Алар сизге тамак жасашса же вегетариандык тамак бышырууга аракет кылышса, рахмат, алар вегетариандык экенине карабай
Упай
0 / 0
3 -бөлүк викторина
Эгерде сиз вегетариандык болсоңуз, кайсы кошумча алуу пайдалуу?
Омега-3
Жок! Көпчүлүк Омега-3 кошулмаларында вегетариандык эмес балык майы бар, андыктан бул заттарды сатып алардан мурун этикеткасын текшериңиз. Башка жооп аракет кылыңыз…
B12
Так! В12 кошулмасын алуу керек, анткени дененин В12 көбү жаныбарлардан алынат. В12 өсүмдүктөрүнүн ишенимдүү булактары жок. Башка викториналык суроону окуу.
Кальций
Так эмес! Сиз соядан же бадам сүтүнөн көп кальций ала аласыз. Кошумча катары, кээ бир кальций кошумчалары устрицанын кабыгынан жасалат, андыктан алар вегетариандык эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Үлгү диета
Vegan тамак -аш жана суусундуктардын тизмеси
Вегетариандык диетанын үлгүлүү менюсу
Вегетариандык диета үчүн тамак -аш жана суусундуктардын алмаштыруу үлгүлөрү
Кеңештер
- Quinoa - бул вегетариан болсоңуз, эң сонун даамдуу, аш болумдуу тамак.
- Банан кээ бир рецепттерде жумуртканы алмаштыруу үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Сүйүктүү вегетариандык эмес рецепттериңиздин вегетариандык ремейктерин табыңыз, ошондо сиз куру сезбейсиз. Интернеттен дээрлик бардык рецепттердин ¨veganized версияларын табуу абдан оңой.
- Ар кандай жаңы мөмө -жемиштерди, жаңгактарды, дандарды, буурчактарды, дан эгиндерин, этникалык даамдарды жана бүтүндөй тамак -аш тажрыйбасына арналган чексиз бренддерди тандоо сизге күнүмдүк даамдуу тамактарга эмнени киргизе аларын үйрөтөт.
- Вегетариандык тамактарды бышыруунун эрежеси: дан, жашыл, буурчак. (Күрүч/макарон, кандайдыр бир түрдөгү жашылча (лар), же буурчак же жасмык).
- Вегетариандык ресторандарга барып, алардын менюну үйрөнүү үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз. Эгер алар сиздер менен жашыруун рецепттерин бөлүшпөсө, китептерден же интернеттен окшош нерселерди издеп жегениңизди туурап көрүңүз.
- Сиз италиялык нандын этсиз жана быштаксызын тандасаңыз, метродо вегетариандык бутерброд ала аласыз. Аларда авокадо жайылган же кычы бар көптөгөн жашылчалар бар.
- Вегетариандык сэндвичтин көптөгөн варианттары бар, андыктан бутерброддорго көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Humus, baba ganoush, арахис майы жана желе/банан, башка жаңгак майлары (бадам, кешью ж. Нандын вегетариандык экенине ишениңиз.
- Жакын жердеги вегетариандык варианттар/ресторандар үчүн happycow.netти текшериңиз.
- Пиццанын кээ бир жерлеринде быштаксыз пицца сунушталат, ал эми эң жука кабык пиццалары вегетариандык, адегенде интернеттен текшерүүнү унутпаңыз. Адатта пиццага, ошондой эле козу карынга кошула турган көптөгөн жашылчалар бар.
- Көптөгөн Азия жана Индия тамактары вегетариандык достукка ээ.
- Шашпаңыз жана ага шашылбаңыз. Мисалы, тооктун этин, андан кийин уйдун этине өтүңүз, андан ары кетиңиз, же сүт ичүүнү токтотуңуз, анан быштак жебеңиз ж.б.
- Кээ бирлери эт менен колдонулган идиштерди, кесүүчү тактайларды же идиштерди ыргытып же берүүнү каалашат.
- Vegan Amino - бул рецепттер жана вегетариандык жөнүндө суроолорду берүү үчүн жакшы колдонмо.
Эскертүүлөр
- Веганизм сизди муздак кылбайт жана сизди баардык теңтуштарыңыздан жакшыраак кылбайт. Бул тууралуу шылдың болбоңуз.
- Анорексияны же тамактануунун башка ооруларын маскировкалоо жолу катары вегетариандыкты колдонбоңуз. Ар кандай диета сыяктуу эле, вегетарианчылык да кыянаттык менен колдонулушу мүмкүн. Денеңиздин дени сак болушу үчүн эмне керек экенин билип алыңыз, анан өзүңүздү ошол тамактануу менен камсыз кылыңыз.
- Самындар, тиш пасталары, кыруу креми ж.б.у.с.бардыгынын жаныбар булактары болушу мүмкүн (эгер сиз диеталык вегетариан болгуңуз келбесе).
- Вегетариан болуу чечимин кабыл алууңузда баары эле сизди колдобой турганын унутпоо пайдалуу. Эт жегенди жакшы көргөн кээ бир үй -бүлө мүчөлөрү сиздин тандооңузду колдобошу мүмкүн. Алардын ойлору сиздин чечимге таасир этпесин, анткени сиз аларды эмес, сизди өзгөртүп жатасыз. Алар сизди шылдыңдашы мүмкүн, кээ бирлери сиздин алдыңызда эт жеши мүмкүн, алар сизди эч нерсеге ээ эмес деп шылдыңдап жатышат деп ойлошот (эгер сиз такыр каалабасаңыз дагы). Кээ бирөөлөр сизди тамактанууга же тамактануу үчүн жайгаштырууга аракет кылышпайт, андыктан ар кандай учурда өз тамагыңызды алып келүүнү унутпаңыз.
- Соядан өтө этият болуңуз; соя терс таасирлерин изилдөө, акыркы изилдөөлөр зыяндуу болушу мүмкүн экенин аныкташкан (гормондоруңуз менен аралашып). Эгерде сиз диетаңызды аларга негиздесеңиз, тофу менен соя бат эле сиздин эң начар тамактануучу душмандарыңызга айланып кетиши мүмкүн. Ошондой эле денебизде сояды сиңирүүдө кыйынчылыктар бар экени айтылды.
- Бут кийимдер териден же замша менен, баш кийимдер/шарфтар жүндөн же башка жүндөн тигилиши мүмкүн, дээрлик бардык кийимдер жүндөн же жибектен тигилиши мүмкүн. Ангора дагы жаныбарлардын териси.
- Вегетариан болуу дени сак дегенди билдирбейт; улантуудан мурун калыс булактардан тамактанууну кылдат изилдөөгө кам көрүңүз
- Эгерде сизде өзгөчө медициналык шарттар бар болсо, диетаңызды жана жашооңузду кескин өзгөртүүгө киришүүдөн мурун дайыма дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Этияттык менен улантыңыз жана денеңизди угуңуз. Бул ар кандай диетага тиешелүү. Вегетариан болуу көптөгөн варианттарды кыскартат жана эгерде сизде аллергия же чыдамсыздык болсо, анда диетанын бардык атайын талаптары менен иштөө кыйын болушу мүмкүн.
- Таттуудан этият болуңуз, анткени көбүндө бал же желатин бар. Кээ бирлеринде кармин бар, бул мүчүлүштүктөрдөн келип чыккан түс.
- Дарыгерлердин көпчүлүгү медициналык окуу жайда тамактануу боюнча таң калыштуу түрдө аз көрсөтмө алышарын билиңиз. Мындан тышкары, бүгүнкү күндө көпчүлүк врачтар бул билимди алышты, ал эми вегетариандыкты Батыштын негизги коомдору шылдыңдашты. Эгерде сиздин врачыңыз идеологиялык себептерден улам вегетариандык диетага каршы болсо, анда алар, адатта, өсүмдүккө негизделген диетага үйрөтүлгөндүктөн, катталган диетологго кайрылыңыз.
- Десерт менен торттун ордун алмаштыруучу нерселерди ашыкча колдонбоңуз. Вегетариан болсо дагы, эгер сиз ашыкча ичсеңиз, алар сизге ашыкча салмак кошушу мүмкүн. Ченемдеги бардык нерсе ачкыч.
- Кээ бир ресторандар/официанттар/серверлер сизге бир нерсе вегетариандык деп айта алышат. Алар сизди алдап жатышабы же жөн эле түшүнүксүз жана божомолдоп жатышабы, интернеттеги ингредиенттерди текшерүү же чалып, ингредиенттердин тизмесин суроо эң жакшы.
