Башкаларга бактылуу болууну кааласак, боорукердик иш. Бактылуу болгуңуз келсе, мээримдүүлүк менен машыгыңыз. ~ Далай Лама
Жашоодо боорукердикти өрчүтүү эмне үчүн керек? Ооба, боорукерликти колдонуунун физикалык пайдалары бар экенин көрсөткөн илимий изилдөөлөр бар. Бирок башка пайдалар да бар, булар эмоционалдуу жана руханий. Негизги артыкчылыгы - бул сизге бактылуу болууга жардам берет жана айланаңыздагы адамдарды бактылуу кылууга түрткү берет. Эгерде биз бактылуу болууга умтулуу ар бирибиздин жалпы максатыбыз экенине макул болсок, анда боорукердик бул бакытка жетүүнүн негизги куралдарынын бири. Андыктан жашообузда боорукердикти өрчүтүү жана боорукердикти күн сайын колдонуу абдан маанилүү.
Муну кантип жасайбыз? Бул колдонмо жети түрдүү практиканы камтыйт, алар сиз сынап көрүшүңүз жана балким күнүмдүк жашооңузга киргизиши мүмкүн.
Кадамдар
Кадам 1. Эртең мененки ырымды иштеп чыгуу
Ар бир эртең менен ырым -жырым менен куттуктаңыз. Далай Лама сунуштаган муну байкап көрүңүз: “Бүгүн мен ойгонуп кеттим, мен тирүүмүн, мен үчүн кымбат адам өмүрү бар, мен аны текке кетирбейм. Мен бардык күчүмдү өзүмдү өнүктүрүүгө, жүрөгүмдү башкаларга жайылтууга, баардык нерселердин пайдасы үчүн агартууга жетүүгө жумшайм, башкаларга карата жакшы ойлорум бар, ачууланбайм же жаман ойлобойм. башкалар жөнүндө, мен колумдан келишинче башкаларга пайда алып келем ». Андан кийин, сиз муну кылганда, төмөндөгү практикалардын бирин колдонуп көрүңүз.
2 -кадам. Эмпатия көрсөтүңүз
Мээримдүүлүктү өрчүтүүнүн биринчи кадамы - бул башкаларга жана өзүңө болгон боорукерликти өнүктүрүү. Көбүбүз боорукердикке ээ экенибизге ишенебиз жана кээ бир деңгээлде дээрлик баарыбыз ушундай кылабыз. Бирок көп учурда биз өзүбүзгө көңүл бурабыз жана эмпатия сезимибиздин дат басуусуна жол беребиз. Бул практиканы колдонуп көрүңүз: Жакын адамыңыз кыйналып жатканын элестетиңиз. Ага коркунучтуу бир нерсе болду. Эми алар башынан өткөрүп жаткан азапты элестетүүгө аракет кылыңыз. Азапты мүмкүн болушунча деталдуу түрдө элестетип көрүңүз. Бул практиканы бир -эки жума кылгандан кийин, жакын адамдарыңыздын эле эмес, өзүңүз билген башкалардын азабын элестетүүгө өтүшүңүз керек. Бул башка адамдардын азап чегүүсүн же эмоцияларын башыңыздан өткөрүшүңүз керек дегенди билдирет, башкача айтканда, сиз ошол адамдардын бут кийиминде жүргөндөй.
- Эмпатия симпатияга айланып кетпеши үчүн, эмпатияңызды өз тажрыйбаңызга жана азап чегүүңүздүн эсине бурууга жол бербестен, башка адамга көңүлүңүздү буруңуз.
- Досунузду же сүйүктүүңүздү колдогондо, алар кантип колдоо көргүсү келерин ойлонууга аракет кылыңыз. Алар сизге окшош колдоону каалашат же жактырышат деп ойлобоңуз.
3 -кадам. Жалпылыктарды колдонуңуз
Өзүңүз менен башкалардын ортосундагы айырмачылыктарды таануунун ордуна, жалпылыгы бар нерсени таанууга аракет кылыңыз. Мунун баарында биз баарыбыз адамбыз. Бизге тамак -аш, баш калкалоо жана сүйүү керек. Биз көңүл бурууну, таанууну, сүйүүнү жана баарынан мурда бакытты каалайбыз. Башка адамдар менен болгон бул жалпылыктарыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана айырмачылыктарды этибарга албаңыз. Сүйүктүү көнүгүүлөрдүн бири Оде журналынын улуу макаласынан келет - бул досторуңуз жана чоочун кишилер менен жолукканда аракет кылуу үчүн беш баскычтуу көнүгүү. Муну кылдаттык менен жасаңыз жана бардык кадамдарды бир эле адам менен жасоого аракет кылыңыз. Башка адамга көңүлүңүздү буруп, өзүңүзгө мындай деп айтыңыз:
- 1 -кадам: "Мен сыяктуу эле, бул адам да өз жашоосунда бакытты издейт."
- 2 -кадам: "Мен сыяктуу эле, бул адам да жашоосунда азап чегүүдөн качууга аракет кылып жатат."
- 3 -кадам: "Мага окшоп, бул адам кайгысын, жалгыздыгын жана үмүтсүздүгүн билет."
- 4 -кадам: "Мен сыяктуу эле, бул адам өзүнүн муктаждыктарын канааттандырууга умтулат."
-
5 -кадам: "Мен сыяктуу эле, бул адам жашоону үйрөнүп жатат."
Жашоодо боорукердикти өрчүтүү 04 -кадам 4 -кадам. Азап чегүүнү жеңилдетүү
Башка адамга боор ооруп, анын адамгерчилигин жана азап чегүүсүн түшүнгөндөн кийин, кийинки кадам - ал кишинин азап -кайгыдан арылганын каалоо. Бул боорукердиктин жүрөгү - чындыгында анын аныктамасы. Бул көнүгүүнү колдонуп көрүңүз: Жакында жолуктурган адамдын азабын элестетип көрүңүз. Эми ошол азапты башыңан өткөрүп жатканыңды элестет. Ошол азаптын бүтүшүн канчалык каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Башка адам сенин азапыңдын бүтүшүн каалап, ошого жараша иш кылса, кандай бактылуу болоруң жөнүндө ойлон. Ошол адамга жүрөгүңүздү ачыңыз жана эгер сиз анын азаптарынын бүтүшүн каалаарыңызды бир аз сезсеңиз, ошол сезим жөнүндө ой жүгүртүңүз. Бул сиз өнүктүргүңүз келген сезим. Үзгүлтүксүз машыгуу менен бул сезимди өстүрүүгө жана тарбиялоого болот.
Изилдөө көрсөткөндөй, мээримдүүлүк жөнүндө канчалык көп ой жүгүртсөң, мээң ошончолук башкаларга боор ооруй баштайт
Жашоодо боорукердикти өрчүтүү 05 -кадам 5 -кадам. Боорукердикти жасаңыз
Эми сиз төртүнчү машыгууну жакшы аткардыңыз, көнүгүүнү бир кадам алдыга жылдырыңыз. Дагы бир жолу элестетип көрүңүз, кимдир бирөө жакында эле тааныш же таанышкан. Дагы элестетиңиз, сиз ошол адамсыз жана ошол азапты башыңыздан өткөрүп жатасыз. Эми элестетиңиз, башка адам сиздин азапыңыздын бүтүшүн каалайт - балким апаңыз же башка сүйүктүүңүз. Азапты токтотуу үчүн ал кишинин эмне кылышын каалайт элеңиз? Эми тескери ролдор: сиз башка бирөөнүн азап -тозогунун бүтүшүн каалаган адамсыз. Азапты басаңдатуу үчүн же биротоло токтотуу үчүн бир нерсе кылып жатканыңызды элестетиңиз. Бул этапта жакшы болгондон кийин, башкалардын азабын кичине болсо да токтотууга жардам берүү үчүн күн сайын кичинекей бир нерсе кылып машыгыңыз. Жада калса жылмайуу, же жылуу сөз, же тапшырманы аткаруу же үй жумуштары, же жөн эле башка адам менен көйгөй тууралуу сүйлөшүү. Башкалардын азабын жеңилдетүү үчүн кандайдыр бир жакшы нерселерди жасаңыз. Муну жакшы билгениңизде, аны күнүмдүк практика кылып, акыры күнү бою практикага айлантуунун жолун табыңыз.
Жашоодо мээримдүүлүккө тарбияла 06 -кадам 6 -кадам. Бизге жаман мамиле кылгандарга боорукердик көрсөтүү үчүн ары жылыңыз
Бул боорукерликтин акыркы баскычы - бул биз сүйгөн жана жолуктурган адамдардын азабын жеңилдетүүнү каалоо эмес, ал тургай, бизге жаман мамиле кылгандардын. Бизге жаман мамиле кылган адамга жолукканда, ачууланып иш кылуунун ордуна, чегинип коюңуз. Кийинчерээк, сиз тынчыраак жана алыстаганыңызда, сизге жаман мамиле кылган адам жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Ал адамдын тек -жайын элестетүүгө аракет кылыңыз. Ал кишиге бала кезинде эмнени үйрөткөнүн элестетүүгө аракет кылыңыз. Ошол адамдын башынан өткөн күндү же жуманы, ал адамга кандай жаман нерселер болгонун элестетүүгө аракет кылыңыз. Ошол кишинин маанайын жана абалын элестетүүгө аракет кылыңыз - ошол адам сизге ушундай мамиле кылуу үчүн башынан өткөргөн азаптарды башынан өткөргөн болушу керек. Жана түшүнүңүз, алардын аракети сиз жөнүндө эмес, алар башынан өткөргөн нерселери жөнүндө болгон. Эми ошол кедейдин азап чегүүсү жөнүндө дагы бир аз ойлонуп көрүңүз жана ал кишинин азабын токтотууну ойлоп жатканыңызды көрүңүз. Андан кийин, эгер сиз кимдир бирөөгө туура эмес мамиле кылсаңыз жана алар сизге боорукердик жана боорукердик менен мамиле кылса, кийинки жолу ал адамга жаман мамиле кылууңузду жана ошол адамга боорукер болууңузду ойлонуп көрүңүз. Бул ой жүгүртүү тажрыйбасын өздөштүргөндөн кийин, боорукердик менен аракет кылып көрүңүз жана кийинки жолу адам сизге жаман мамиле кылганын түшүнүңүз. Муну кичине дозада жасаңыз, сиз аны жакшы аткармайынча. Практика кемчиликсиз кылат.
-
Сезимдериңизди толук мээримдүүлүк менен колдоно турган деңгээлде башкарууга убакыт керек, бирок төмөнкү ыкмалар жардам берет; Мындан тышкары, аларды изилдөөдө колдонгон адамдар 100 % га көбүрөөк DHEA өндүрүштү, бул картаюу процессине каршы турган гормон жана 23 % га аз кортизол - "стресс гормону".
- Кесүү: Жүрөгүңүзгө көңүл буруп, сезимдериңизди байкаңыз. Өзүңүздү кырдаалдан тышкары адам катары көрүңүз, өзүңүзгө "Эс алыңыз, бул чоң нерсе эмес" сыяктуу кеңештерди берет. Сиздин терс сезимдериңиз жүрөгүңүзгө сиңип кеткенин элестетип көрүңүз. Бул терс сезимдериңизди жок кылуунун ордуна, өзгөрүүгө жардам берет.
- Жүрөктү кулпулоо: Мээңизди тынчтандырыңыз жана көңүлүңүздү жүрөгүңүзгө буруңуз. Кимдир бирөөгө же өзүңүзгө жаккан нерсеге болгон сезимдериңизди басып, он же он беш мүнөт бою ошол сезим менен калууга аракет кылыңыз. Анан ошол сезимдерди өзүңүзгө жана башкаларга жөнөтүүнү элестетиңиз.
- Сиз кантип кечиришиңиз керектигин окууну кааласаңыз болот.
Жашоодо боорукердикти өрчүтүү 07 -кадам 7 -кадам. Кечки режимди иштеп чыгуу
Уктаар алдында бир нече мүнөт бөлүп, күнүңүздү чагылдыруу сунушталат. Таанышып, сүйлөшкөн адамдарыңар жана бири -бириңерге кандай мамиле кылганыңар жөнүндө ойлонуп көргүлө. Башкаларга мээримдүүлүк менен мамиле кылуу үчүн эртең менен айткан максатыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Кандай жакшы аткардыңыз? Эмне жакшыраак кыла аласың? Бүгүнкү тажрыйбаңыздан эмнеге үйрөндүңүз? Ал эми убактыңыз болсо, жогорудагы практика менен көнүгүүлөрдүн бирин жасап көрүңүз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Бул боорукер практика каалаган жерде, каалаган убакта жасалышы мүмкүн. Жумушта, үйдө, жолдо, саякаттап жүргөндө, дүкөндө, досунун же үй -бүлө мүчөсүнүн үйүндө. Күнүңүздү эртең менен жана кечинде жасоо менен, сиз мээримдүүлүккө жана аны өзүңүздө өнүктүрүүгө аракет кылып, күндү туура белгилей аласыз. Жана практика менен, муну күн бою жана өмүр бою жасай баштасаңыз болот. Бул, баарынан мурда, сиздин жашооңузга жана айланаңыздагыларга бакыт тартуулайт.
- Адам эмес жаныбарларга боорукердик көрсөтүү жана алар бул жерде өзүлөрү үчүн экенин түшүнүү. Жаратылышты баалоо жана жаныбарларга боорукер болуу чынында эле боорукер жана боорукер адам болуунун жакшы жолу.
-
