Азыркы учурда жашоо дайыма эле оңой боло бербейт. Кээде биздин ойлорубуз өткөн окуяларга өкүнүү же келечек жөнүндө тынчсыздануу менен басып, азыркыдан ырахат алууну кыйындатат. Эгер азыркы учурда жашооңуз кыйын болуп жатса, жардам бере турган бир нече жөнөкөй стратегиялар бар. Күнү бою жасай турган кичинекей нерселер бар, мисалы, эстүүлүктү түзүү, медитацияга үйрөнүү жана туш келди жакшылык кылуу. Окууну улантыңыз, учурда кантип жашоо керектиги жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн.
Кадамдар
Метод 1 2: Сиздин маалымдуулугуңузду өнүктүрүү
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Жашооңузду толугу менен өзгөртүүгө азгырылышы мүмкүн болсо да, учурда жашоону баштоо үчүн чоң өзгөрүүлөрдү жасоонун кажети жок. Бир убакта жаңы адаттарды киргизүү менен баштаңыз. Адатты өздөштүргөнүңүздү сезгенден кийин, башка нерсени кошуңуз.
- Мисалы, дароо күнүнө 20 мүнөт медитация кылуунун ордуна, күнүнө үч мүнөт медитация кылууга аракет кылуу менен баштаңыз. Андан кийин, медитацияга ыңгайлуу болуп, убактыңызды көбөйтүңүз.
- Телефонуңузду чөнтөккө салып алып жумушка барыңыз. Өзгөчө кырдаал болбосо, телефон менен жазышпаңыз жана сүйлөшпөңүз.
Кадам 2. Күнүмдүк иштер жөнүндө сезүү деталдарына көңүл буруңуз
Учурда жашоону үйрөнүү сиздин күнүмдүк жашооңуздун бир бөлүгү болушу мүмкүн. Сиз кылып жаткан нерсенин сенсордук деталдарын атайылап байкап, күнүмдүк жашооңузга акылдуулукту киргизе аласыз. Күнүмдүк иштериңиздин көрүнүшүнө, үнүнө, жытына жана сезимине көңүл буруңуз.
Мисалы, кийинки жолу тишиңизди тазалаганда тиш пастаңыздын жытын, тишке каршы щетканын үнүн жана кандай сезимде болгонун байкаңыз
3 -кадам. Ал адашканда, оюңузду башка жакка буруңуз
Акылыңыздын тентип кетиши кадыресе көрүнүш, бирок азыркы учурда жашаш үчүн, өзүңүздүн оюңузду азыркыга топтошуңуз керек. Акылыңыздын адашып баратканын байкаганыңызда, учурга кайрадан көңүл буруу үчүн жумшак багыттоону колдонуңуз. Муну өзүңүздү соттобостон акылыңыздын тентип жүргөнүн моюнга алыңыз.
Акылыңыз башка жакка кетсе, өзүңүзгө капа болбоңуз. Мээңиздин кээде тентип кетиши нормалдуу көрүнүш. Жөн гана бир аз психикалык эс алууну кабыл алып, көңүлүңүздү азыркыга кайтарыңыз
4 -кадам. Эстүүлүк белгисин тандаңыз
Сиз бошобой жатканыңызда эстен чыгарбоо кыйын болушу мүмкүн. Билегиңизге байланган жип, колуңузга калем белгиси же өтүгүңүздөгү тыйын сыяктуу эстүүлүк белгиси сизге эстен чыгарбооңузга жардам берет. Белгиленгенде, токтоп, айланаңызды байкоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.
- Сиз ошондой эле сырткы нерсени чай ичүү, күзгүгө кароо же жумуштан кийин бут кийимиңизди чечүү катары колдоно аласыз.
- Бир аз убакыттан кийин, сиз көнүп калгандыктан, белгини этибарга албай коюңуз. Эгер ушундай болуп калса, оюңузду башка нерсеге алмаштырыңыз.
Кадам 5. Күн тартибин өзгөртүү
Сиз азыркы учурда жашабашыңыз мүмкүн, анткени сиз күнүмдүк жашооңузга өтө эле көнүп калгансыз. Көбүрөөк билүүнүн бир жолу - күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү. Сиз жумушка бараткан жолду өзгөртүү, өзүңүздү таанытуу ыкмаңызды өзгөртүү же сүйүктүү окуяңызды өзгөртүү сыяктуу жөнөкөй нерсени жасай аласыз. Күнүмдүк жашооңуздун бирине кичине өзгөртүү киргизүү, айланаңызды көбүрөөк билүү үчүн жетиштүү болушу мүмкүн.
Кечинде сейилдөө үчүн башка жолду тандап көрүңүз же жатар алдында жаңы ырым -жырымды кошуңуз
6 -кадам. Медитация кылууну үйрөнүңүз
Медитация - мээңизди азыркы учурда жашоого үйрөтүүнүн эң сонун жолу. Ой жүгүртүп жатып, сиз ойлоруңузду байкап, алардын өтүп баратканын карап турасыз. Ой жүгүртүүнү үйрөнүү убакытты, практиканы жана жетекчиликти талап кылат, андыктан сиздин эң жакшы коюм - бул сиздин аймактагы медитация классын табуу. Эгерде сиз жашаган аймакта эч кандай сабактар жок болсо, медитацияны үйрөнүүгө жардам бере турган CD сатып алсаңыз болот.
- Медитация менен баштоо үчүн тынч жерди таап, ыңгайлуу болуңуз. Сиз креслодо же полго жаздыкка отуруп, бутуңузду кайчылаштырып койсоңуз болот. Көзүңүздү жумуп, дем алууңузга көңүлүңүздү буруңуз. Дем алууңузга басым жасап жатып, ойлоруңузга алаксып калбоого аракет кылыңыз. Жөн эле алардын болушуна жол бергиле.
- Көзүңүздү ачпастан, айланаңыздагы дүйнөнү байкаңыз. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга да көңүл буруңуз. Эмнени угуп жатасың? Эмне жыттап жатасың? Сиз кандай сезимдесиз? физикалык? эмоционалдуу?
- Качан токтотууну билүү үчүн телефонуңузга жумшак таймерди коюңуз. Сиз 5 мүнөт медитациядан баштагыңыз келип, ошол жерден бекемделишиңиз мүмкүн.
- Сиз медитация кылып жатканыңызды чогуу жашаган адамдар билиши керек жана алардан сизге тоскоолдук кылбоону сураныңыз.
Метод 2 2: Акылдуу иштерди киргизүү
Кадам 1. Тыныгуулар үчүн ыраазы болуңуз
Бир нерсени күтүүгө кыжырдануу пайда болушу мүмкүн, бирок эгер сиз азыр жашагыңыз келсе, күтүү жөнүндө жакшы нерсе катары ойлонууну үйрөнүшүңүз керек. Бир нерсени күтүү керек болгондо, сабыр кылуунун ордуна, айланаңызды байкоо үчүн кошумча убакытка ыраазы болууну үйрөнүңүз. Кошумча убакытты тыныгуу катары караңыз жана убакытты баалаңыз.
Мисалы, эртең мененки кофени сатып алуу үчүн узун кезек күтүүгө туура келсе, ошол убакытты айланаңызды байкоо үчүн алыңыз. Муну кылып жатканда, ошол учурда эмнеге ыраазы экениңизди ойлонуп көрүңүз
Кадам 2. Денеңиздин бир жерине көңүл буруңуз
Сиз денеңиздин бир жеринде, мисалы, таманыңызда кандай сезимде экениңизди үйгө убакыт бөлүү менен көбүрөөк катышууну үйрөнө аласыз. Аң -сезимиңизди денеңиздин бир бөлүгүнө которуу практикасын кайталаганыңызда, азыркы учур жөнүндө көбүрөөк билүүнү үйрөнөсүз.
Эгерде сиз өзүңүздү кыйын сезип жатканыңызды байкасаңыз, көзүңүздү жумуп, баардык көңүлүңүздү тамандын таманына буруңуз. Муну кылып жатып, бутуңуздун бутуңузга же жерге кандай караарын ойлонуп көрүңүз. Аркаңыздын, таманыңыздын артына жана манжаларыңыздын түбүнө көңүл буруңуз
3 -кадам. Көбүрөөк жылмайып, күлүп коюңуз
Маанайыңыз начар болсо же бир аз көңүлүңүз чөксө, учурда жашоо кыйынга турушу мүмкүн, бирок жылмайып жана күлгөнүңүз өзүңүздү жакшыраак сезүүгө жардам берет, атүгүл өзүңүздү жылмайып күлүүгө мажбурлайсыз. Эгерде сиз өзүңүздү бактысыз сезип, азыркыга көңүл бурбай жатканыңызды байкасаңыз, өзүңүздү бир аз жылмайып, күлүп коюңуз. Жасалма жылмайып, күлкүсү келсе да, дароо өзүңүздү жакшы сезе башташыңыз керек.
4 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазы болуу азыркы учурга жеткирүүгө жардам берет, анткени сиз эмне ыраазы болгонун жана бул жерде жана азыр сизге кандай таасир эткенин ойлонуп жатасыз. Ыраазычылык жашоодо же белектерде жакшы нерселерди эстеп калууга жардам берет. Ким экениңизге, өзүңүздү азыркы учурда кандай сезип жатканыңызга жана досторуңуз, үй -бүлөңүз же үй жаныбарлары сыяктуу сүйүктүү адамдарыңыз үчүн ыраазы болууга машыгыңыз.
Күн бою, ыраазы болгон нерсеңизди эстеп көрүңүз. Аны бекемдөө үчүн ыраазычылыгыңызды сүйлөп же атүгүл жазып койсоңуз болот. Мисалы, мындай деп же жазсаңыз болот: “Мен бүгүн күн чыгып жатканына абдан ыраазымын; ал кооз болду!" же «Мен камкор үй -бүлөм үчүн абдан ыраазымын; алар мага өзгөчө сезимде болушат »
5 -кадам. Башкаларга жакшылык кылуу
Кокустан боорукердик кылсаңыз, көңүлүңүздү алдыңызда болуп жаткан нерсеге буруп, азыркы учурда жашоого жардам берет. Башкаларга боорукердик көрсөтүү үчүн кыла турган кичинекей нерселерди издеңиз. Сиз жасаган жакшылыктар акырындык менен айланаңызды байкоого жардам берет.
Мисалы, сиз чоочун кишиге комплимент айтсаңыз болот: “Мен сенин көйнөгүңдү жакшы көрөм! Бул абдан сулуу ». Кандай гана кырдаалда болбосун боорукердик көрсөтүүнүн жолдорун издеңиз. Атүгүл күн бою адамдарга жылмайып, башын ийкеп коюу сыяктуу жөнөкөй нерсе, бирөөнүн күнүн жарыктандырууга жардам берет жана сизди ушул күнгө бурат
Кеңештер
- Өзүңүздү айланаңыздагы дүйнөгө көбүрөөк көңүл бурууга мажбурлоо үчүн телефонуңузду жана башка түзмөктөрдү күн сайын бир саатка өчүрүп көрүңүз.
- Отурган сессияңызга кыскача сүрөттөмө жазып көрүңүз, анан ийгиликтүү медитацияңыз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
