Кимдир бирөө сизди капалантса, алардын иш -аракеттеринен кийин кекирип кетиши мүмкүн болгон ачууга жана таарынычка асылып туруу өзүн жакшы сезет. Бирок, башкаларды кечирүү сизге психикалык жактан да, физикалык жактан да пайда алып келет жана башка адамдын кылганын ойлонууга жардам берет. Башка бирөөгө зыян келтиргениңиз үчүн өзүңүздү кечирүү дагы бир оор милдет жана ал досуңузду же үй -бүлөңүздү кечирүүдөн да оор сезилиши мүмкүн. Бир аз сабырдуулук жана мээримдүүлүк менен сиз өзүңүздү же башкаларды кечирүүнү үйрөнүп, ачуулануу, таарынуу же таарынычтан баш тартууга болот.
Кадамдар
Метод 4: Кечиримдүүлүктү түшүнүү
Кадам 1. Кечиримдүүлүк деген эмне:
адилетсиздиктен баш тартууга даяр болуу. Бирөөнү кечирүү - бул оор чечим, ал дароо эле боло бербейт. Сиз кимдир бирөөнү кечирүүнү чечкиндүү түрдө чечсеңиз да, эмоцияңызды иштеп чыгуу жана жагдайыңызга көнүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Популярдуу сөздөн айырмаланып, "кечирип, унутуп" коюуга болбойт. Сиз кимдир бирөөнү кечире алсаңыз да, анын сизге кылганын толугу менен унутуу кыйыныраак болушу мүмкүн, айрыкча, эгер сизге чын эле зыян келтирсе
Кадам 2. Кечиримдүү эмес:
башка адамдын жүрүм -турумун кечирүү. Эгер кимдир бирөөнү кечириш керек болсо, анда анын айткандары же кылган иштери сизди чындап капаланткандыр. Бирөөнү кечиргениңиз, анын кылганын туура же туура деп айтканыңызды билдирбейт жана муну кечирип жатканыңызда билдиришиңиз маанилүү.
Эгерде адам чындап өкүнсө, анда алар келечекте сизге зыян келтирбөө үчүн жүрүм -турумун өзгөртүшөт
3 -кадам. Бул адамды эмне үчүн кечиргиси келгениңизди карап көрүңүз
Кечирим - бул, өзгөчө, эгер кимдир бирөө туура эмес бир нерсе кылса, ойлонуу менен кабыл алынышы керек болгон чечим. Жагдайды жакшыраак түшүнүү үчүн сезимдериңиз жана ой жүгүртүүңүз аркылуу ойлонууга убакыт бөлүңүз.
- Сиз ачуулануу, баш аламандык же ооруу сезимдериңизди өзүңүз чечүүнү каалайсыз.
- Сиз алар менен болгон мамилеңизди баалайсыз жана аларды кечирүү татыктуу деп эсептейсиз.
- Алар жүрүм -турумун өзгөртүүгө даяр экенин көрсөтүштү, сиз дагы аракет кылгыңыз келет.
Кадам 4. Бирөөгө өтө көп мүмкүнчүлүк берүүдөн качыңыз
Сиз кимдир бирөөнү бир, эки же үч жолу кечирүүнү тандай аласыз. Бирок эгер алар сизге кайра -кайра жана билип туруп зыян келтирип жатса же өтө коркунучтуу бир нерсе кылса, анда өзүңүздү коргоону ойлонушуңуз керек. Эгерде кимдир бирөө сизге кайра-кайра жаман мамиле кыларын көрсөтсө же сизге олуттуу зыян келтирүүгө даяр болсо, анда сиз өзүңүздүн жыргалчылыгыңызды коргошуңуз керек.
- Мисалы, зөөкүр атаны кечирип, аны менен эч качан сүйлөшпөөнү чечсең болот, анткени ал сага жаман мамиле кыларын билесиң.
- Мисалы, эгер сиздин сүйлөшкөн кызыңыз сизге кыйкырып, анан кечирим сурап, ачуусун басуу үчүн иштеп жатканын айтса, анда сиз аны кечирип, сүйлөшүүнү улантууну чечишиңиз мүмкүн. Эгерде сиздин сүйлөшкөн кызыңыз сизди коркутуп -үркүтсө же сизге тийсе, анда сиз өзүңүздү коргоп, мамиледен качышыңыз керек.
5 -кадам. Кечирүүнү тандоо үчүн эмес, каалаганың үчүн танда
Кечирүүнү каалабастан же кысымга албастан, эркин тандоо керек. Кечиримдүүлүк - бул өзүңүз үчүн тандоо, андыктан башкалардын сизге "эмне кылыш керек" деген ойлору сизди эрте же туура эмес деп ойлогон нерсеге мажбурлоого жол бербеңиз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү кечирүүгө даяр болбосоңуз, азырынча муну жасоонун кажети жок. Эгер кимдир бирөө сизге кысым көрсөтсө, "мен азырынча кечирүүгө даяр эмесмин" деп айт.
- Сиз башка эч кимге кечиримдүү эмессиз. Эгерде сиз аларды кечирүүнү каалабасаңыз, анда бул сиздин тандооңуз.
Кадам 6. Сезимдериңизди иштетүүгө убакыт бөлүңүз
Кээде, бардык сезимдериңизди чечүү жана эмне кылыш керек экенин билүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат. Эч нерсе эмес. Иштетүү үчүн өзүңүзгө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Пайдалуу иштетүү куралдарына төмөнкүлөр кирет:
- Бул тууралуу журналга жазыңыз.
- Насаатчы же ишенимдүү адам менен кырдаал тууралуу сүйлөшүңүз.
- Сезимдериңизди көркөм чыгарма аркылуу билдириңиз.
- Бир нерсеге көбүрөөк көңүл буруп, кийинчерээк кайра келиңиз.
4 -метод 2: Башкаларды кечирүү
Кадам 1. Туташуу үчүн колуңузду сунуңуз
Жашоо бошобогондуктан, достор менен байланышта болуу кыйын. Чыр -чатак адамдарды бөлүп -жаруу үчүн пайда болгондо, бул байланышты куткаруу дагы кыйын болуп калат. Эгерде сиз кимдир бирөөнү кечирүүнү кааласаңыз, анда колуңузду сунуп, процесстин биринчи кадамын жасаңыз. Бул иш -аракет өзүңүздү ачык жана оптимисттик сезүүгө жардам берет.
Биринчи кадамды таштоо дайыма кыйын, кээде өзүңүзгө түрткү беришиңиз керек. Жөн эле өзүңүзгө "мына кеттик" деп айтып, телефонду алып байланышка чыгыңыз
Кадам 2. Угууну сураңыз
Сиз ал адам менен бетме-бет жолугушууну уюштурууну же телефон же электрондук түзүлүш аркылуу байланышууну чечсеңиз да, максатыңыз бир: чыр-чатак тууралуу өз оюңузду жана сезимдериңизди билдирүүгө адамдан убакыт сураңыз.
- Ачык экениңизге жана анын айткандарын угууга даяр экениңизге ынандырыңыз. Бул адамга алдыдагы талкууну ачыкыраак сезүүгө мүмкүндүк берет.
- Эгерде адам сиз менен жолугушуудан баш тартса, үмүтүңүздү үзбөңүз. Адамдын баш ийүүсүнө карабай, кечиримдүүлүккө карай жылыш үчүн кыла турган нерселериңиз бар. Кечиримдүүлүк акыры сизге жардам берүү үчүн иштелип чыккан. Мисалы, адам жөнүндө сезимдериңизди жана ойлоруңузду билдирүү үчүн түз байланыштын ордуна жазууну колдонуңуз. Журналга жазуу сезимдериңизди иштетүүгө жардам берет жана натыйжалуу болот.
3 -кадам. Маселени талкуулаңыз
Жашоодо кээ бир дискуссиялар башкаларга караганда кыйыныраак. Чыр чыгып, терс сезимдер күчөгөндө, сүйлөшүүнү баштоо кыйын. Максаты - сүйлөшүүнү уюштуруу жана сизди тынчсыздандырган көйгөйлөрдү чечүү үчүн тынчтык жолу менен чечүү.
- Биринчиден, сиз менен жолуккан адамга рахмат.
- Экинчиден, максатыңарды айтып, бири -бириңердин окуяңарды угуп, экөөңөр тең алдыга жыла аласыңар деп тынч чечимге келүүнү айткыла.
- Үчүнчүдөн, окуянын өз тарабын айт. Өз ойлоруңузду жана сезимдериңизди айыптоо үчүн, "мен" билдирүүлөрүн жасаңыз.
- Төртүнчүдөн, ал кишиден окуянын өз тарабынын деталдарын берүүдөн мурун, аны түшүндүрө турган дагы бир нерсе барбы деп сураңыз.
- Бешинчиден, анын ниетин, ниетин, ойлорун жана сезимдерин түшүнүү үчүн сизге керектүү маалыматты бере турган суроолорду бериңиз.
4 -кадам. Өз каталарыңыз үчүн кечирим сураңыз
Ар бир конфликт кимдир бирөөнүн кылганын же айтканын туура эмес түшүнүүнү же туура эмес түшүнүүнү камтыйт. Абалдын чыңалуусун басаңдатуу үчүн эмне кылыш керек. Сиздин ролуңуз үчүн жоопкерчиликти алуу - бул сиз каалаган ачык баарлашууга өбөлгө түзүүчү иш жана бул чечимге жетүү үчүн керек.
Кадам 5. Башка адамдын кечиримин кабыл алыңыз
Эгерде сиз кырдаалды талкуулап, адам чын жүрөктөн кечирим сураса, анда аны кабыл алыңыз. Өзүңүздү "кечирим сурайм" деп айтууга мажбурлашыңыз керек болсо да, бул өзүңүз үчүн кечиримдүүлүк сезимин жаратуу үчүн чоң кадам. Бул жерде айта турган нерселердин кээ бир мисалдары:
- "Мен кечирим сураганыңды кабыл алам жана сени кечирем".
- "Мен муну айтканыңыз үчүн ыраазымын. Достор?"
- "Кечирим сураганыңыз үчүн рахмат. Мен азырынча сизди кечирүүгө даярмынбы, билбейм, бирок мен анын үстүндө иштейм. Мага бир аз убакыт бериңизчи".
Кадам 6. Уланууга даяр экениңизди көрсөтүңүз
Эгерде сиз бул адам менен мамилени сактап калгыңыз келсе же кааласаңыз, анда сиздин жүрүм -турумуңуз олуттуу экениңизди көрсөтүшү керек. Кечирүү процессинен өткөндө мамилеңиз жакшырат. Буга кек сактабоо жана өткөндү тарбиялоо кирет. Бул ошондой эле адамдын айланасында күлкүгө жана жеңил ойлуу болууга даярдыгыңызды камтыйт. Чыр -чатактын алдын алуу - бул чоң жеңилдик, андыктан бул сиздин аракеттериңизге түрткү болсун.
Убакыттын өтүшү менен прогресске жетишкениңизде, сиз дагы эле чыккынчылык сезимдериңиздин адамга болгон мамилеңизге таасир этип жатканын байкайсыз. Балким, бул кызуу талаш -тартыш же талкуу учурунда болот. Балким, сиз өзүңүздүн жүрөгүңүздү ооруткан эместирсиз, бирок дагы деле жасай турган ишиңиз бар. Бул кадимки реакция жана аны сезгениңизди катышкан адам же башка бирөө менен сүйлөшүү аркылуу башкарса болот
7 -кадам. Алар жүрүм -турумун өзгөртүп жатканына көңүл буруңуз
Аларды өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк бердиңиз беле, алардын кылган иштери сизге зыян келтирерин? Андай болсо, алар жүрүм -турумун тууралоо үчүн иштеп жатышабы же бул сизге кандай таасир этип жатканын ойлобой эле кайра жасап жатышабы?
Мисалы, эжең сенин мурдуңду шылдыңдады деп айт, сен ага сенин сезимдериңди оорутат деп айттың, ал муну кайра кайталайт же кылбоого көңүл бурушуң керек
4 -метод 3: Өзүңдү кечирүү
Кадам 1. Эмне кылганыңызды жана эмне үчүн туура эмес болгонун кабыл алыңыз
Өзүңүз үчүн шылтоо айткандын ордуна, эмне кылганыңыз туура эмес экенин жана эмне үчүн аны кайра жасабашыңыз керек экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиз башка бирөөдөн кечирим сурабасаңыз, анда өзүңүздү өзүңүзгө калтырбаңыз.
Өзүңүздү актоо оңой, анткени сиз өзүңүздү эң жакшы билесиз
2 -кадам. Кемчиликтериңизди моюнга алыңыз
Бардык адамдардын кемчиликтери бар, сиз да четте калбайсыз. Эмне кылдыңыз жана мунозуңуздун кайсы кемчилиги аны жасоого түрткү бергенин ойлонуп көрүңүз. Бул эмне үчүн эмне кылганыңыз жөнүндө ой жүгүртүүгө гана жардам бербестен, келечекте ага окшогон жагдайлардан качууга жардам берет.
- Мисалы, эгер сиз досуңузга калп айтып, чындыгында бош эмес экениңизди айтсаңыз, анда элди көңүлүн калтыруу менен көйгөйлөр болушу мүмкүн.
- Же, эгер сиз тесттен алдансаңыз, мектепте кыйналып жаткандырсыз же окуу үчүн кошумча убакыт керек болушу мүмкүн.
3 -кадам. Туура эмес кылган адамыңыздан кечирим сураңыз
Эгерде сиздин иш -аракеттериңиз сизди кызыктырган бирөөгө зыян келтирсе, ага кайрылып, кечирим сураңыз. Алар сиздин кечиримди кабыл алаарына эч кандай кепилдик жок, бирок бул экөөңүздүн ортосундагы ажырымды оңдоого жана элдешүү процессин баштоого жардам берет.
Сиз мындай деп айтсаңыз болот: "Эй, мен билем, мен сени алдаганымда, башка күнү, мен жөн эле колумду сунуп, бул жөнүндө сүйлөшүүгө даяр экениңди көргүм келди."
4 -кадам Сөздөрдү айт: “Мен өзүмдү кечирем
Өзүңүздү бир аз келесоо сезсеңиз да, кечиримдүүлүгүңүздү үнүңүз менен айтып берүүңүздү иштеп чыгууга жана улантууга жардам берет. Кылган аракеттериңиздин ордун толтуруу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылгандай сезилгенде, өзүңүздүн катаңыз үчүн кечирим сураңыз. Балким, келечекте мындай ката кетирерден мурун бир аз ойлонуп көрөсүз.
Келечекте сизге пайда алып келе турган сабак катары ар бир катаңызды ойлонуп көрүңүз
Кадам 5. Эгерде сиз күрөшө албай жатсаңыз, терапевт табыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү кечире албай кыйналып жатсаңыз жана бул сиздин жашооңузга терс таасирин тийгизип жатса, балким кеңешчи же терапевттен кесипкөй жардам суроого убакыт келип жетти. Кечиримдүүлүккө багытталган терапиялар адамдарга мурунку ооруну жеңип, тынчтыкка жана чечимге жетүүгө жардам берүүдө ийгиликтүү болду.
- Сиз дарыгерден, медициналык камсыздандыруу компаниясынан же ишенимдүү үй -бүлө мүчөсүнөн же досуңуздан жолдомо же сунуш ала аласыз. Бирок, эгер бул мүмкүн эмес болсо, кеңеш берүү жолдору жөнүндө жергиликтүү психикалык ден соолук бөлүмүнө кайрылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү жана сиздин терапевтиңиз туура эмес деп ойлосоңуз, башка терапевт издеңиз. Ар бир терапевт ар башка жана өзүңүздү ыңгайлуу сезген адамды табуу өтө маанилүү.
- Когнитивдик жүрүм -турумдук терапия менен алектенген терапевтти колдонуп көрүңүз. Сиздин терапевт сиз иштеп чыккан терс ой жүгүртүүнү карап чыгууга жана жок кылууга жардам берет.
4 -метод 4: Улантуу
Кадам 1. Эмпатия жана мээримдүүлүккө машыгыңыз
Эмпатияны да, боорукердикти да үйрөнсө болот. Башка жаңы көндүмдөр сыяктуу эле, машыгуу керек. Эгерде сиз адамдарга өзүңүз каалагандай мамиле кыла алсаңыз, анда сиз жарым жолдон ашыксыз.
- Эл алдында жүргөндө мээримдүүлүк көрсөтүүгө мүмкүнчүлүк алыңыз. Эгер кимдир бирөө дүкөндүн эшигине кирип баратканын көрсөңүз, аны ачууга шашыңыз. Эгер сиз анын күнүн жаман көрүп жатканыңызды көрсөңүз, жылмайып салам айтып коюңуз. Сиздин максат - башкаларга сиздин жакшы иштериңиздин таасирин сезүүгө мүмкүнчүлүк берүү.
- Сүйлөшүү жана эң негизгиси, коомдук чөйрөңүздөн тышкаркы адамдарды угуу аркылуу эмпатияңызды кеңейтиңиз. Бейтааныш адам менен жумасына бир жолу сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Кичине сүйлөшүүдөн ары өтүп, (урматтоо менен) алардын жашоолору жана тажрыйбалары жөнүндө сурап көрүңүз. Бул сиздин дүйнө таанымыңызды кеңейтет жана башкаларды көбүрөөк түшүнүүгө жардам берет.
Кадам 2. Суроо бериңиз жана көз карашыңызды тууралаңыз
Сиз, балким, кимдир бирөө тарабынан сизге туура эмес болгон жагдайга бекем ишенип келгенсиз. Көп учурда адамдын көз карашы начар жана тең салмактуу абалга кайтып келиши керек. Бул нерсеге көз карашта болуу маанилүү, айрыкча сиздики сизге зыян алып келсе.
- Бул маанилүүбү? Мен 6 айдан кийин же 6 жылдан кийин кам көрөмбү?
- Бул менин убактымга татыктуубу?
- Мен шашылыш жыйынтык чыгара аламбы? Мен билбеген жагдайлар болушу мүмкүнбү?
- Бул маселе мен үчүн маанилүүбү же жөн эле кое беришим керекпи?
- Менин сезимдерим же жүрүм -турумум мени жакшы нерселерден кайтарып жатабы?
3 -кадам. Таарынычтан арылуунун артыкчылыктарынын тизмесин түзүңүз
Таарыныч сезимдери азыр сиздин жашооңузду кандайча калыптандырышы мүмкүн экенин жана кое берүү нерселерди кантип өзгөртө аларын ойлонуп көрүңүз. Бул жерде сиз тизме үчүн ойлонушуңуз мүмкүн болгон нерселер:
- Мен төшөктө ойгонуп жатып, ойноп, башымдагы элестүү сүйлөшүүлөрдү кайра токтото алам. Анын ордуна мен жөн эле уктайм.
- Мен өзүмдү жабырлануучу катары сезүүнү токтото алам жана өзүмдүн жашоомду башкара алам.
- Мен жашоомдун жаман бөлүмү менен коштошуп, жакшы нерсени түзүүгө көңүл бура баштайм.
- Мен бул кишинин мурунку каталарына азыраак көңүл буруп, күчтүү мамилени калыбына келтирүүгө көбүрөөк көңүл бура алам.
- Мен эмне болгонун жардамсыз сезбестен эстей алам жана туура эмес болгон нерселердин билимин колдонуп, келечекте ушул сыяктуу көйгөйлөрдү чечүүгө жана андан качууга жардам бере алам.
4 -кадам. Таарынычтан ыраазычылыкка өтүүгө аракет кылыңыз
Убакыттын өтүшү менен таарынычтан арылып, кырдаалдын оң жактарын издөөгө аракет кылыңыз. Күчтүү сезимдер адегенде табигый нерсе, бирок аларды түбөлүк кармасаң уулуу болуп калышы мүмкүн. Эгерде сиз терс нерселердин тузагына түшүп калсаңыз, жакшы бөлүктөрүн издөөнүн үстүндө иштеңиз. Бул нерселерди кайра карап чыгууга жана жашооңузга оң маанайда кароого жардам берет. Бул жерде кээ бир мисалдар келтирилген:
- "Мен акыры семестрди аяктаганыма кубанычтамын, андыктан мен дагы ошол кыйын профессор менен алектенбейм. Ал эми менин көйгөйүм эмес".
- "Мен бул жаман мамиледен чыкканымда, атам менен терапевтимдин мени колдоп жатканына ыраазымын."
- "Мен анын сыны биздин мамилеге доо кетирип жатканын айтканымда, апам мени угууга жана олуттуу мамиле кылууга даяр болгонуна кубанычтамын. Бул оң өзгөрүүнүн башталышы болот деп үмүттөнөм".
- "Мен жаман мамиледен кийин сүйүү табууга дагы бир жолу мүмкүнчүлүк алганыма абдан кубанычтамын."
- "Жигитим менен дагы бир жолу жолугуп калганыма жана ал мага жакшы мамиле кылуу үчүн адаттарын өзгөртүүгө аракет кылып жатканына кубанычтамын. Иштер мурдагыга караганда жакшы болуп кетиши мүмкүн."
- "Мен уулуу атам менен болгон байланышымды үзгөнүмө өкүнбөйм. Азыр мен ушунчалык бактылуумун, анткени ал менин жашоомо кирбейт".
5 -кадам. Окуу тажрыйбаларын баалаңыз
Адамдар жана мүмкүнчүлүктөр сиздин жашооңузга бир нерсени үйрөтүү үчүн келет. Ар бир тажрыйба бизди жашоодон эмнени кааласаңыз, ошончолук акылдуу болууга даярдайт. Биз жакшы менен жамандан үйрөнөбүз.
- "Досторго насыя берүү дайыма эле жакшы идея эмес экенин билдим, анткени ал мамилеге доо кетириши мүмкүн".
- "Мен баары эле мен сыяктуу нерселерге аяр мамиле кылышпасын билдим, ошондуктан буюмдарды сындырууга жакын адамдарга баалуу буюмдарды бербешим керек."
- "Мен потенциалдуу бөлмөлөштөрдөн интервью алууну үйрөндүм, ошондуктан жашоо образыбыз татыктуу экенине ынануу үчүн."
- "Мен кара ниеттиктен мурун сабатсыздыкты кабыл алууну үйрөндүм. Кээде адамдар менин сезимимди оорутуп жатканын түшүнүшпөйт."
- "Мен кризис учурунда атама жөлөнөм деп ишене алаарымды билдим."
- "Мен ойлогондон да күчтүү экенимди билдим."
Кеңештер
- Кээде укмуштуудай шарттарда башкалардын кантип кечиргени жөнүндө ойлонууга жардам берет. Кечирүүгө түрткү берүү үчүн достордон колдоо жана мисалдарды сураңыз.
- Кечирүү кыйын, бирок таарыныч менен жашоо андан да кыйын.
