Ар бир адам максаттарыңызга жетпей калган аракеттериңизден уламбы же башка бирөөнүн аракеттери сиздин күтүүлөрүңүзгө же муктаждыктарыңызга жооп бербегендиктенби, көңүл чөгүү сезимдери менен тааныш. Көңүл чөгүү менен күрөшүү - бул сезимди пайда кылган булактарды таануу жана башка эмоционалдык жоопту тандоо үчүн туура ыкмаларды колдонуу.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Көңүл чөгүү учурлары менен күрөшүү
Кадам 1. Триггерлерди үйрөнүңүз
Триггер - сиздин чөйрөңүздөгү элемент, ал триггердин өзүнө пропорционалдуу эмес капыстан эмоционалдык реакцияны пайда кылат. Кээ бир жалпы триггерлер бар, бирок ар кимде бул капаланган сезимдерди жаратуучу ар кандай жагдайлар бар.
- Күтүүгө мажбур болуп, эч нерсе кылбай калганда көңүлүңүз чөгөт беле? Мисалы, тыгындар же текшерүү учурунда кезекте туруу.
- Адамдар сиздин жеке үмүтүңүздү актабаса же ишиңизге тоскоолдук кылбаса, капаланасызбы? Мисалы, кимдир бирөө сиздин күнүңүздү бузган текст же электрондук кат жөнөтөт.
- Сиз татаал көйгөйлөр менен капаланасызбы? Мисалы, оор үй тапшырмасы жарылууну пайда кылабы?
Кадам 2. Мүмкүн болгондо триггерлерден алыс болуңуз
Нервге тийгизе турган нерсени билүү, бул сезимдер качан сокку ураарын жана мүмкүн болушунча триггерден алыс болууга жардам берет. Триггерлер көбүнчө автоматтык реакциялар, андыктан триггерлериңизди билүү көп учурда сизге бирөө сунушталганда башкарууга жардам берет.
- Мисалы, телефонуңузду үзгүлтүксүз иштөө керек болгондо унчукпай туруңуз же ордунан туруп, оор жумуштан же мектеп тапшырмасынан тыныгуу алыңыз, эгерде анын көңүлү чөгүп баратканын сезсеңиз.
- Эгерде сиз жөн гана триггерден качып кутула албасаңыз, анда триггерлердин өзү ойлонгон калыптар экенин түшүнүүгө аракет кылыңыз, аларды өзгөртүү канчалык кыйын болгонуна карабай, сиз уруксат берсеңиз болот. Бир жолу түрткү болгондо, ойлонууга эмес, ойлонууга аракет кылыңыз.
3-кадам. Стрессти башкаруунун дем алуусу
Эс алуу, жөнгө салынган дем алуу мээнин химиясын өзгөртөт, андыктан активдүүлүктү согуш же учуу амигдаласы эмес, ойлуу неокортекс башкарат. Мына ушинтип аң -сезимдүү, багытталган дем алуу сизге импульсивдүү аракеттерден же шашылыш сөздөрдөн качууга жардам берет. Терең дем алуу. Ачууңуздан же көңүлүңүз чөгүүдөн мурун, тыныгуу жасап, терең дем алыңыз. Дем алганда акырындык менен төрткө чейин санаңыз, дем алганда дагы төрткө чейин санаңыз. Өзүңүздү тынч сезгенче кайталаңыз.
Кадам 4. Башкалардан күткөн нерселериңизди башкарыңыз
Адамдар акылга сыйбаган, өзүмчүл, адилетсиз жана карама-каршы болушу мүмкүн. Сиз ар дайым өз реакцияңызды башкара аласыз, бирок башка адамдын жүрүм -турумун эч качан башкара албайсыз.
- Башкалардын чектөөлөрүн кабыл алыңыз. Мисалы, сизде дайыма баарына кечигип жүргөн, бирок башкача айтканда эң сонун досуңуз бар дейли. Досуңузду өз убагында көрсөтө албастыгыңызды, бирок аны чакырган нерсеңизди башкара алаарыңызды түшүнүү менен күтүңүздү башкарыңыз. Эгерде сиз тактык сиздин триггериңиздин бири экенин билсеңиз, анда аны ыкчамдык көйгөй жараткан жагдайларга коюудан алыс болуңуз.
- Өзүңүздүн жетишкендигиңизди өнүктүрүңүз. Өзүңүздү алсыз сезүүңүз, сиз үчүн маанилүү болгон нерселердин баарына максат коюу жана иштөө аркылуу жеңилет. Демек, сиздин көңүлүңүздү чөгөрүү кыска мөөнөттүү максат катары өзүңүзгө ала турган нерседен улам болдубу? Мисалы, эгер сиз мурунтан эле макул болсоңуз да, чогуу жашаган адамыңыздын таштандыларды кантип чыгарбай жатканына нааразы болсоңуз, балким, кастыкка алдырбай, өзүңүз эле алып салыңыз. Андан кийин башка адамдан анын ордуна башка жумушту аткарууну сураныңыз.
- Адамдар менен иштөөдө кемчиликсиздиктен алыс болуңуз. Адамдар ырааттуу иш кылбаса көңүлү чөгүшү мүмкүн. Бирок бул жөн эле адам болуу - адамдар робот же компьютер эмес. Бул көңүл чөктүрүшү мүмкүн, бирок экинчисинин кемчиликсиз экенин кабыл алуу (жана сен да эмес) адамдар менен мамиле түзүүдө маанилүү.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Кадам 5. Өзүңүз менен мамилелер тууралуу текшериңиз
Көңүл чөгүү - бул адреналиндин жана башка нейрохимикаттардын бөлүнүшүнө себеп болгон стрессор, бул сизди импульсивдүү жана ал тургай агрессивдүү кылууга мажбур кылат. Кыйкырганга чейин, орой жаңсоону жаса, же кимдир бирөөнү кемсинткенге чейин, токтоп, тиешелүү окуяларга психикалык жактан кайра кайрыл. Сиздин жооп ашыкча же жетишсиз эмес экенин текшериңиз. Максат-башкалардын үстүңөн үстөмдүк кылуусуна жол бербөө, ал эми үстүңөн үстөмдүк кылуу жана башкалардын үстүнөн өзүңдү басып өтүү эмес. Учурдагы кырдаалга кантип жооп берүүнү билүү үчүн өзүңүзгө бул суроолорду бериңиз:
- Чын эле нерселер мен кабыл алгандайбы? Бул жерде мага эмне жетишпей калышы мүмкүн?
- Азыр болгон нерсе бир күндө маанилүү болобу? Бир жума? Жыл?
- Мен кастыксыз тынчсыздануумду айта аламбы?
- Мен бөлүшкүм келген маалымат барбы?
- Мен өзүмдүн реакциямдагыдай же "туура" болгондой кырдаалды так көрүүгө кызыкдармынбы?
- Башка адамдын муктаждыктары мени кызыктырабы? Биз кызматташсак болобу?
Кадам 6. Көңүл чөгүүнү "ийгиликсиздикке" эмес, "кечиктирилген ийгилик" катары караңыз
Жагдайыңызды кантип түзсөңүз, реакцияңыз жана эмоцияңыз өзгөрөт. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызды артка кете турган артка кетүү катары көрсөңүз, анда капаланууну жеңе алаарыңызды дароо билишиңиз мүмкүн.
Мисалы, сиз жаңы унаа үчүн үнөмдөп жатасыз, бирок азыркы машинаңызды оңдоо үчүн фонддон бир аз акча алышыңыз керек дейли. Жаңы машинаны каалаган убакта албай калуунун ордуна, бул сизди бир -эки айга артка кетирерин жана тоскоолдукту жеңе турганыңызды эсиңизге алыңыз
Метод 2 3: Узак мөөнөттүү нааразычылык менен күрөшүү
Кадам 1. Билим берүү, окутуу, карьера жана үй үчүн кыска, орто жана узак мөөнөттүү максаттарды коюп, эң жакын максаттарыңыздын бирин баштаңыз
Планды баштаңыз жана/же улантыңыз, ошондо сиз каалоолоруңузду жана керектөөлөрүңүздү, анын ичинде төмөнкү максаттарды өзүңүз ишке ашырасыз:
- Окутуу же тарбиялоо үчүн максат коюу иш -аракетти/баштоону талап кылат. Сиз тапшыра аласыз жана жамааттык колледжге кирсеңиз болот жана 4 жылдык колледжге которула аласыз, эгер бул сиздин планыңызга ылайык келсе.
- Жакшыраак "накталай машинаны" сатып алуу үчүн үнөмдөө муктаждыктарга жооп бере алат, бирок анда-санда эски машинаңызга кам көрүү үчүн фонддон бир аз акча алууга туура келет. Бардык каражаттарды жаңы унаага колдонбойм деп тынчсыздануунун ордуна, үнөмдөө максатына жетүү үчүн бир -эки ай гана кетерин айт.
- Күнүмдүк жашоо үчүн максаттардын үстүндө иштөө сизди чөгүп кеткен сезимден алыстатат, атүгүл жаңы хоббилерди иштеп чыгуу көптөн бери келе жаткан нааразычылыкка жардам берет. Эгерде сиз өзүңүзгө ар дайым иштөөнүн ордуна хобби менен машыгууга уруксат берүүдө кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, прагматикалык жагы бар нерсени тандаңыз, мисалы, өзүңүздүн нан, самын, кийим ж.б. жасоону үйрөнүү. Сиз ички/материалдык эмес ошондой эле алардын бирин же бир нечесин өздөштүрүүнү үйрөнүүдөгү реалдуу пайдалар.
Кадам 2. Кандайдыр бир көз карашка ээ болуңуз
Көңүл чөгүү менен күрөшүү - үмүтсүздүк, аракетсиздик жана нааразычылыкты жеңүү үчүн үмүт табуу. Көңүл чөгүүчүлүккө каршы туруу үчүн, кандайдыр бир жеке ийгиликке жетүү үчүн чара көрүңүз. "Аракет" түзмө -түз бир нерсени жасоо мүмкүнчүлүгүн колдонот, ал эми алсыздык - бул сиздин абалыңызды жакшыртуу үчүн эч нерсе кыла албай тургандыгыңыз. Ушул убакта колуңуздан келген нерсени тандаңыз-бул зарыл болсо да-жасаңыз. Кийимиңизди жууп, кийимиңизди алмаштыруу же кечки тамакты жасоо сиздин көйгөйүңүзгө салыштырмалуу анча маанилүү эместей көрүнүшү мүмкүн, бирок бул эч нерсе эмес жана мээбиздин иштешинин аркасында ар бир ийгилик үмүт алып келиши мүмкүн. ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
3 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Капаланууңуз жөнүндө сүйлөшө турган досторду табыңыз, алар сизди угат жана сизди соттобойт. Эгерде сизде жакын досторуңуз жок болсо, сиз муну өзүңүзгө ыңгайлуу сезесиз, жумуш издөө же таанышуу веб -сайттарын колдонуу сыяктуу көңүлүңүздү чөгөргөн тапшырмалар учурунда жакшы компанияны камсыз кыла турган адамды табыңыз. Коомдук убакыт маанайды жөнгө салуу үчүн жалпысынан пайдалуу. Көйгөй ачык көрүнгөн күндө да, аны талкуулоо өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү же конкреттүү тынчсыздануу сыяктуу жашыруун маселелерди табууга жардам берет. Колдоочу насаатчы же кеңешчи булар аркылуу сүйлөшүүгө жардам берет.
4 -кадам. Өзүңүздү дарылаңыз
Көңүл чөгүү чыңалууну жана тынчсызданууну жаратышы мүмкүн, бул биздин маанайга, уйку циклине жана жалпы дене химиясына терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Өзүңүзгө кам көрүүнү жакшыртуу менен-айрыкча денеңизге кам көрүү-эс алып, көңүлүңүз чөгүп кеткен сезимдерди коё аласыз. Жөн эле мончого түшүү, сейилдөө, жакшынакай нан бышыруу же китеп окуу бирөөнү түтөтүп, жардыргандан жакшыраак. Бул жай, тынчтандыруучу иш -аракеттер денеңиздин химиясын тынчсызданууга жана жөнгө салуудан тынчтандырууга жана багыттоого өзгөртүүгө жардам берет.
Кадам 5. Жетишкендиктериңиздин журналын жүргүзүңүз
Көңүл чөгүү көбүнчө сизде максат же мааниси жок деген сезим менен коштолот, бирок капаланган адамдар чанда гана өзүлөрүнө реалдуу көз карашта болушат. Жетишүүңүз керек болгон күнүмдүк тапшырмаларды камтыган бардык жетишкендиктериңиздин эсебин жазып, бул менен күрөшүңүз. Эгерде сиз кандайдыр бир жетишкендиктериңизди таанууда кыйынчылыкка туш болсоңуз, анда сиз өзүн-өзү сыйлоо көйгөйлөрүнөн жабыркап жаткандырсыз. Досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү, сиз өзүңүздү жакшы сезип же сыймыктана турган жетишкендиктерге жетүүгө жардам бериңиз.
Кадам 6. Стрессти азайтуу үчүн көнүгүү жасаңыз
Физикалык активдүүлүк көңүл чөгүүдөн келип чыккан чыңалууну жана стрессти жок кыла алат, айрыкча эгер сиз туура чөйрөдө машыгсаңыз. Мүмкүн болсо табигый чөйрөдө сейилдеңиз, чуркаңыз же сейилдеңиз. Эгерде сиз дайыма көнүгүү жасоого көнө элек болсоңуз, анда аны жайыраак кабыл алыңыз, андыктан сиз чарчаган жоксуз, сергип калганыңызды сезесиз.
Эгерде сиз көңүлүңүздү чөгөрө турган иштин үстүндө көнүгүү жасай албасаңыз, анын ордуна терең дем алуу же медитация үчүн кыска тыныгуу алыңыз
7 -кадам. Кечеңдетүү менен күрөшүңүз
Максаттарыңызды иштеп/аткарып, кайдыгерликтен же мотивациянын жоктугунан алыс болуңуз. Максатыңыздын артка кетишине жол бербестен, жемиштүү жана жагымдуу боло турган максаттуу, багытталган иштерди тандоо. Эгерде бул сыпаттама туура келсе, сиздин кеңешиңизге ылайыктуу болсо, төмөнкү кеңештер менен циклди бузуңуз:
- Керексиз нерселерди алаксытыңыз. Сиз оңой эле алаксып жатасызбы же кандайдыр бир ишти аткарууну кийинкиге калтыруу үчүн көңүлүңүздү буруңуз. Телефонуңузду, башка электрондук түзмөктөрүңүздү же интернетти өчүрүңүз, эгер сиз иштеп жаткан конкреттүү тапшырманы талап кылбасаңыз. Жумуш аймагыңызды керексиз нерселерден тазалаңыз.
- Өзүңүздүн акылга сыярлык, сааттык, күнүмдүк, жумалык, айлык, семестрлик жана жылдык максаттарыңызды, ал тургай кээ бир жеке сыйлыктарыңыз үчүн мини мөөнөттөрдү коюңуз.
- Жагымсыз же татаал тапшырмаларды аткаруу сиздин ийгилигиңизди "" Эми, мен өз максаттарымдын үстүндө катуу иштейм "деп айтууга түрткүңүздү күчөтүшү мүмкүн. Позитивдүү айлануу менен өзүңүздү дени сак адам менен сыйлоо менен, кошумча себептерди кошуңуз. бир сааттын ичинде же күндүн аягында мини-мөөнөткө жооп берүү шарты менен закуска, жакшы көңүл ачуу же башка сыйлык.
Кадам 8. Курсуңузду өзгөртүңүз
Эгерде жеке долбоор же кайталанган тапшырма сизди капалантса, долбоордун, максаттын, иштин же хоббинин башка фазасын бир аз убакытка башкарыңыз. Эгерде сиз жумушта көңүлүңүздү чөгөрсөңүз, анда сиздин ишиңизди ийкемдүү кылуунун жолдору же жумуш милдеттериңизди же графигиңизди алмаштырууну талап кылыңыз.
- Бир убакта бир иштин/идеянын кадамдарына көңүл буруңуз. Учурдагы аракетиңизге көп тапшырманы/көңүл бурууну токтотуңуз. Көп тапшырмалар ар дайым ар бир тапшырманы татаалдаштырат жана андан качууну жеңилдетет, эгер сиз жеке өзүңүздү жакшы деп ойлосоңуз да. Бир эле учурда эки тапшырманы аткаруунун ордуна, эгер алар капа болушса, анда аларды алмаштырып коюңуз.
- Капалануу дубалына тийбөө үчүн "атаандаш" долбоорлорду алмаштырып көрүңүз, экөөнө тең жемиштүү бойдон калыңыз. Ар бирине беш мүнөттүк тыныгуу менен отуз-алтымыш мүнөт бөлүңүз.
- Эгерде сиздин жумушуңуз катуу стресске жана көңүлсүздүккө алып келсе, эс алууну ойлонуп, эмгек өргүүсүнө чыккыла, атүгүл жумуш ордун алмаштырууну карап көргүлө.
Кадам 9. Сиздин дүйнөнүн дени сак күтүүлөрдү иштеп чыгуу
Эгерде сиз баары оңой болот, эч нерсе жаңылбайт же болбойт деп күтүп жатсаңыз жана баарына кыйынчылыксыз жетесиз, анда сиз абдан капаланасыз жана көңүлүңүз чөгөт. Жашоодо, мектепте, мамиледе, чеберчиликти өздөштүрүүдө маанилүү нерселер сейрек же оңой болот. Эгерде алар оңой эле башташса, анда сейрек бойдон калышат. Чындыгында, жашоодогу маанилүү нерселер сейрек кездешет.
- Жашоону медиага салыштыруудан этият болуңуз. Кинолордо жана телеканалдарда сюжеттер көбүнчө ачык -айкын жана кредиттер менен оңой эле бүтүрүлөт. Ар бир адам жаш, татынакай жана татынакай болууга умтулат. Бирок реалдуу жашоодо мындай учур сейрек кездешет. Эгерде сиз көп убакытты талап кылган маалымат каражаттарын коротуп жатсаңыз, анда сиз дүйнөнүн өтө кыйшык сезимин аласыз.
- Башкалардын жашоодогу күрөштөрү жөнүндө сураңыз. Чындыктын эң мыкты күзгүсү - достор, үй -бүлө жана курдаштар. Алардын күрөшү-жумуш, мектеп, романтика, үй-бүлө-балким сиздикине окшош. Алар менен максаттар, прогресс, тоскоолдуктар жана аларды жеңүү жөнүндө сүйлөшүү менен, башкалар да ушундай абалда экенин сезе аласыз. Бул айкыныраак чындыкты чыгарууга жардам берет.
10 -кадам. Терс жүрүм -турумду таануу
Көңүл чөгүү көбүнчө абалды ого бетер начарлаткан ойлорго жана жүрүм -турумдарга алып келет. Бул терс окуялар болгондо өзүңүздү кармоого аракет кылыңыз жана жогорудагы кеңештерди колдонуу менен дароо эс алыңыз. Көңүл чөгүүдөн келип чыккан терс жүрүм -турумга төмөнкүлөр кирет:
- Эмне болушу мүмкүн экенин же жашооңуз кандай болушун каалаарыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Сизге жакпаган телекөрсөтүүнү көрүү сыяктуу жагымдуу же жемиштүү эмес жумушка саат бөлүү.
- Отуруп, такыр эч нерсе кылбайт.
11 -кадам. Туруктуу бол
Практика. Практика психикалык жана "булчуң-эс" деп аталган нерсени курат. Сиздин колуңуз эмне кылыш керектигин учактын автоматтык пилоту сыяктуу билет. Сиздин "машыктырылган аң -сезим"/жана тез реакциялар "тажрыйбасынан билишет", эмне кылуу керек жана качан. Ошентип, сиз музыканы жатка билүү үчүн аспапта ойной аласыз. Максатты иштеп чыгуу сиздин жөндөмүңүздү, талантыңызды жана билимиңизди колдонууну талап кылат (бул сиздин адистигиңиз боюнча жеке тажрыйбаңызды калыптандыруу).
3 методу 3: мамиледе же достукта фрустрация менен күрөшүү
1 -кадам. Ачууңуз келип турганда сүйлөбөңүз
Күчтүү, терс сезимдердин билдирилиши сейрек мамилеге жардам берет. Эгерде сиз көбүнчө кайсы бир адамга нааразы болсоңуз же ачуулансаңыз, тынч талкуулоо натыйжалуу болот. Сиз тынчыганча кетиңиз.
Кадам 2. Бир убакта бир маселени көтөрүңүз
Талкууңузду сизди капаланткан белгилүү бир иш -аракет же кайталанган жүрүм -турум сыяктуу бир маселе жөнүндө сүйлөшүүдөн баштаңыз. Бул темага олуттуу көңүл бурулмайынча, көңүлүңүздү бурууга аракет кылыңыз. Мүмкүн болгон негизги себептер же тиешелүү аракеттер жөнүндө сүйлөшүүгө уруксат берилет, бирок талкууну сизди кыжырданткан нерселердин тизмесине айландырбоого аракет кылыңыз.
Башында адам менен макул болууга аракет кылыңыз, сиз экөө тең колго алынган маселеге көңүл бурасыз
3 -кадам. Башка адамга жооп берүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз
Башка адамга үзгүлтүксүз сүйлөөгө жана угууга мүмкүнчүлүк бериңиз. Башка адамды кунт коюп укканга аракет кылыңыз, андан кийин импульсивдүү эмес, кантип жооп берүүнү чечиңиз. Эгер сизге бул кыйын болсо, көңүлүңүздү буруу үчүн башка адамдын сөзүн өзүңүзгө унчукпай кайталап көрүңүз жана жүзүңүздү жана денеңизди башка адамга каратып туруңуз.
Мисалы, эгер сиз мамиледе урушуп жатсаңыз, анда ал кишинин сөзүн бөлбөңүз. Ага жооп берүүдөн мурун бир нерсени аягына чыгарууга уруксат бериңиз жана ичеги реакцияңызга караганда жоопту карап көрүңүз
Кадам 4. Өз сөзүңүз менен укканыңызды артка чагылтыңыз
Бул башка адамдын айткандарын түшүнөөрүңүздү, башка бирөөгө анын айтканын карап чыгууга жана дискуссиядагы кээ бир бүдөмүк нерселерди тазалоого мүмкүнчүлүк берерин көрсөтөт. Бул өтө кыйын кадам болушу мүмкүн, анткени чындыгында башка кишини угуу-кийинки сөзүңүздү ойлонуунун ордуна-кылдат нерсе болушу мүмкүн.
Мисалы, эгер досуңуз ага эч качан убакыт бөлбөйсүз десе, аны кайра кайталап: "Чын эле, мен сага эч качан убакыт бөлбөйм деп ойлойсуңбу?" Бул досуңузга даттанууну сиз сыяктуу укканга мүмкүнчүлүк берет
5 -кадам Чынчыл, бирок боорукер болуңуз
Өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды жана эмнени өзгөрткүңүз келгенин чынчыл талкуулаңыз жана башка адамдан чынчыл пикирди сураңыз. Кимдир бирөөнү кемсинтүүдөн же жаман сөз айтуудан алыс болуңуз. Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшүү үчүн "мен" менен башталган сүйлөмдөрдү колдонуңуз жана көбүнчө айыптоочу сезиле турган "сиз" деген сүйлөмдөрдөн качыңыз.
- Пассивдүү-агрессивдүү жүрүм-турумдан алыс болуңуз, мисалы, чыныгы эмоцияңызды жашыруу же кимдир бирөөнү аркасынан мазактоо.
- Бул талкуу учурунда тамашага чейин шылдыңдоо же мазактоодон алыс болуңуз.
Кадам 6. Башка адамдарга абсолютту колдонуудан алыс болуңуз
Бул "дайыма", "эч ким", "эч ким" жана "эч качан" сыяктуу сөздөр. Бул сөздөр сиздин иштебей турган билдирүүлөрүңүздү жокко чыгарып, экөөңүздүн тең жетишпей калууңуз менен адамды коргонууга чакырат.
Мисалы, “Сиз таштандыларды эч качан чыгарбайсыз!” Деп айтпаңыз. Анын ордуна: "Сиз таштандыны биз макулдашкандан азыраак чыгарасыз" деп аракет кылыңыз
Кадам 7. Башка адам менен мээ чабуулу
Экөөңүз тең канааттанган компромисске жетүүгө аракет кылыңыз. Идеялардын тизмесин чогуу жазуу кээде жардам берет. Биринчи талкууда кемчиликсиз жооптун кереги жок. Керек болсо, сиз чечкен чечим убактылуу экенин ачык айтыңыз жана анын иштээр -иштебесин билүү үчүн аны бир -эки жуманын ичинде талкуулаңыз.
Эгерде досуңуз карызды төлөбөгөнүнө нааразы болсоңуз, анда акчаңыздын бардыгын бир убакта кайтарып ала албай калганыңызга нааразы болбой, төлөм планы менен компромисске барсаңыз болорун караңыз
8 -кадам. Аракетке ыраазы экениңизди көрсөтүңүз
Жүрүм -турумун өзгөртүүгө аракет кылып жатканда, башка адамга рахмат. Кичине өзгөрүүлөр-сиз каалагандан кичине-сиз жөн гана адамды кубаттасаңыз, көбүрөөк өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн.
Досуңузга карызга болгон нааразычылыгыңыздын мисалын колдонуп, досуңузга бул төлөм планына макул болгонун, ал тургай, төлөм келишимин түзүүгө мүмкүн болгондо кайра отуруп сүйлөшүүгө макул болгонун айт. Досуңуздун аракетин ырастоо менен сиз келечектеги кызматташууну көрө аласыз
Кеңештер
- Эгерде сиз нааразычылыкка эмне себеп болгонун так билбесеңиз, ишенимдүү досуңуздан, насаатчыңыздан, кеңешчиңизден же терапевттен кеңеш сураңыз.
- Чын эле жинди болгондо, жаздыкта кыйкыр. Эгерде бул нерсе жардам бербесе, ачууну башкаруу боюнча сабактарды өткөрүңүз же жашооңуздагы маанилүү адам менен ачууланууңуз тууралуу сүйлөшүңүз.
- Мүмкүн болсо, көңүлүңүздү кубанычка бөлөгөн нерселерге көңүл буруңуз.
- Терең дем алыңыз. Ичиңизди чыгарыңыз. Мурдуңуз менен дем алыңыз. Башыңызга онго чейин санаңыз. Жөн эле терең дем алып туруңуз, же бир жерден кичине сейилдеп алыңыз.
