Ички тынчтыкты табуунун 4 жолу

Мазмуну:

Ички тынчтыкты табуунун 4 жолу
Ички тынчтыкты табуунун 4 жолу

Video: Ички тынчтыкты табуунун 4 жолу

Video: Ички тынчтыкты табуунун 4 жолу
Video: Анимация конских яиц на ультрах ► 1 Прохождение Red Dead Redemption 2 2024, Март
Anonim

Ички бакытты жана тынчтыкты издеп жатасызбы? Ички тынчтык сиздин учурдагы күрөштөрүңүзгө (акча, мамилелер, жоготуу ж. Сиз буга өзүңүздү жана курчап турган дүйнөнү кабыл алуу, ой жүгүртүү жана медитация менен машыгуу аркылуу жетише аласыз.

Кадамдар

Метод 1 4: Кабыл алуу практикасы

Ички тынчтыкты табуу 1 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 1 -кадам

Кадам 1. Жеке инвентаризация алыңыз

Өзүңүздү кабыл алуу ички бейпилдикти орнотуу үчүн өтө маанилүү, анткени ал бизге кандай шартта болбосун, болуп жаткан нерселер менен макул болууга мүмкүндүк берет. Эгерде биз ооруну болтурбоого аракет кылсак, анда аны күчөтө алабыз. Сиз өзүңүздү кабыл алууну жеке инвентаризациялоо менен баштасаңыз болот- сиз кимсиз, кандай көрүнөсүз, кандай сезимдесиз жана эмне кылдыңыз.

  • Сиздин жеке мүнөзүңүздү, өзгөчөлүктөрүңүздү (позитивдүү жана сиз иштегиси келгендер), иш -аракеттериңизди жана сырткы көрүнүшүңүздү жазыңыз. Сиздин инвентаризацияңыздын ар бир бөлүгүн, атүгүл сыймыктанбаган нерселериңизди кабыл алууга чекит коюңуз. Керек болсо кылган каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирип, өзүңүздү жакшыртуу үчүн бүгүн эмне кыла алаарыңызга көңүл буруңуз.
  • Максаттарыңыздын тизмесин алыңыз. Кыялдарга жана умтулууларга ээ болуу кээде бизди өзүбүздү кабыл алууда алдыга жылдырат. Өзүңүзгө жеке максаттарды коюп, аларга күн сайын умтулуңуз. Жеке максаттардын кээ бир мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт: арыктоо, дени сак тамактануу, тез -тез көнүгүү жасоо, жаңы хобби алуу (мисалы, аспапта ойноо) же телевизорду азыраак көрүү. Күн сайын өзүңүздөн сурап көрүңүз, эмне кылып жатканыңыз азыркы учурда сиздин максаттарыңызга жана баалуулуктарыңызга туура келеби?
  • Өзүңүздүн кабыл алууңузга көмөктөшүү үчүн терс сапаттарыңызды оң мүнөзгө айлантыңыз. Мисалы, сиз, адатта, өзүңүздү бийик эмессиз деп ойлойсуз, ошондуктан боюңузду толук кабыл албайсыз. Сиз өзүңүздүн бийиктигиңиз жөнүндө маани берүү менен кабыл ала аласыз. Сиздин боюңуздун мааниси же максаты кандай болушу мүмкүн? Бою узун адам кыла албаган айрым иш -аракеттерди жасоого жардам береби? Сиздин боюңуздун сизге кандай пайдасы бар?
Ички тынчтыкты табуу 2 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 2 -кадам

Кадам 2. Сиз ыраазы болгон нерсеге көңүл буруңуз

Жашооңузду кабыл алуунун практикалык ыкмаларынын бири - колуңузда жок нерсеге көңүл буруунун ордуна, бар нерсеге ыраазы болуу.

  • Жашооңузда баалаган нерселердин бардыгын инвентаризациялоо; бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: үй -бүлө, достор, төбөңүздүн үстү, жегенге жетиштүү тамак -аш, билим, өкмөт, мыйзамдар, жаратылыш, жолдор жана транспорт. Эсиңизде болсун, дүйнөдө кээ бир адамдар биз негизги деп эсептеген нерселердин кээ бирлерине анча жетпей калышы мүмкүн.
  • Сиз Thnx4.org аркылуу онлайнда санарип ыраазычылык журналын түзүп, башкалар менен ой бөлүшө аласыз.
Ички тынчтыкты табуу 3 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 3 -кадам

Кадам 3. Өзгөртө албаган нерселерди көзөмөлдөөнү токтотуңуз

Адам катары, биз көбүнчө башкаларды (алар эмне кылышат же кандай кылышат) жана айлана -чөйрөбүздү (үй, жумуш, мектеп, коом, дүйнө) башкаргысы келет. Биз жубайыбыздын жакшы адам болушун, кожоюнубуздун жакшыраак болушун, үйүбүздүн тазалыгын жана кыймылдын бууланышын каалайбыз. Бул, балким, биз өзүбүздүн өлүмүбүздү кошкондо, белгисизден же көзөмөлдөй албаганыбыздан коркот. Тилекке каршы, биз бул жыйынтыктарды дайыма көзөмөлдөй албайбыз. Акыр -аягы, биз башкалардын ойлорун, сезимдерин же кылгандарын башкара албайбыз.

Сиз башкара ала турган нерсеге гана көңүл буруңуз. Өзүңүзгө: "Бул кырдаалда мен эмне кыла алам?" Эгер сиз аны өзгөртө албасаңыз, анда аны кабыл алып, коё бериңиз

Упай

0 / 0

Метод 1 викторина

Жеке инвентаризацияңызды жазып жатканда, сиз:

Сиздин инвентаризацияңыздын ар бир бөлүгүн кабыл алыңыз.

Жабуу! Өзүңүздүн ар бир бөлүгүн, анын ичинде сыймыктанбаган бөлүктөрүңүздү кабыл алуу - ички тынчтыкты табууга карай негизги кадам. Ошентсе да, бул карала турган жалгыз нерсе эмес. Дагы ойлон!

Өткөн каталар үчүн өзүңүздү кечириңиз.

Кайра аракет кыл! Кечиримдүүлүк сизди ички тынчтыкка карай жолго салууга жардам берет, андыктан мурунку каталарыңыз үчүн өзүңүздү кечирүүнүн жолун табыңыз. Ошентсе да, башка нерселерди да эстен чыгарбоо керек. Башка жооп аракет кылыңыз…

Өзүңүздү жакшыртууга көңүл буруңуз.

Дээрлик! Ички тынчтыкка умтулганда, өзүңүздү жакшыртууга дайыма аракет кылышыңыз керек. Жеке инвентаризацияңызды жазууда дагы башка нерселерди эске алуу керек. Ал жакта жакшы вариант бар!

Жогоруда айтылгандардын баары.

Албетте! Сиздин жеке инвентаризацияңыз кабыл алуу, кечиримдүүлүк жана өзүн-өзү өркүндөтүү аркылуу ички тынчтыкка карай жолго түшүүгө жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Метод 2 2: Акылдуулук менен алектенүү

Ички тынчтыкты табуу 4 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 4 -кадам

Кадам 1. Азыр көңүл буруңуз

Эстүүлүк ички тынчтыкты жогорулатууга жардам берет. Акылдуулук - бул келечекти же өткөндү ойлоонун ордуна, учурду, ушул жерде жана азыр билүү. Өткөндү ойлоо депрессияга же өкүнүүгө алып келиши мүмкүн жана келечек жөнүндө ойлоо тынчсызданууну жана тынчсызданууну күчөтүшү мүмкүн. Азыркы учурда толугу менен катышуу сиздин канааттануу сезимин жогорулатышы мүмкүн.

Учурдагы учурду баалоого аракет кылыңыз. Айланаңызда эмне болуп жатканы жөнүндө позитивдүү нерселерди табыңыз. Мисалы, сиз үйдө болсоңуз - терезеден көк асманды караңыз. Асман жөнүндө эмнени баалайсыз? Ал эмнеге окшош? Асманда булуттар, канаттуулар же учактар барбы?

Ички тынчтыкты табуу 5 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 5 -кадам

2 -кадам. Билимдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз

Эстүүлүк - бул өзүң жана айланаңдагы дүйнө жөнүндө маалымдуулугуңду жогорулатуу. Көңүлүңүздү буруп, көзөмөлгө алуу менен көбүрөөк кабардар боло аласыз.

Айланаңызды карап, жакын турган объекттерди жана адамдарды байкап көрүңүз. Белгилүү бир нерсеге көңүл буруңуз жана анын кандай экенин билиңиз - бул формасы, түсү, текстурасы жана максаты. Анан ошол нерсеге тийип коюңуз; Бул жумшакпы, катуубу, же бүдөмүкпү? Көзүңүздү жумуп, колду объектинин үстүнө жылдырыңыз. Бул кандай сезимде? Бул суукпу же жылуубу? Сиз мурда байкабаган объект боюнча эмнени байкадыңыз?

Ички тынчтыкты табуу 6 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 6 -кадам

3 -кадам. Ойлоруңузду байкаңыз

Миңизге кандай ойлор келип жатканын байкаңыз, асманды аралап өткөн булуттар сыяктуу, аларды соттобостон, четке кагбастан жана жабышпастан. Жөн гана алар сиздин оюңуздан өтсүн.

  • Качан сизде ой пайда болгондо, аны байкап, анан кое бериңиз.
  • Ойлордон арылуунун бир жолу - визуалдаштыруу. Көзүңдү жумуп, агып бара жаткан жалбырактарды элестет. Терс ойлорду ойлогонуңузда, ойлонгонуңузду жалбырактын үстүнө коюп, аны мындан ары көрө албай турганыңызга чейин агып баратканын көрүңүз.
Ички тынчтыкты табуу 7 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 7 -кадам

Кадам 4. Эстүүлүк көнүгүүлөрүнө катышыңыз

Эстүүлүк ыкмалары - бул акыл -эстүүлүк менен машыгуунун эң сонун жолу.

  • Эстүүлүктүн бир ыкмасы - бул тамактын бир бөлүгүн (мөмө, шоколад ж. Б.) Жеген жериңиз. Жөн эле оозуңузга салып, чайнап койбостон, тамактын түсүн жана түзүлүшүн байкап, анан кичинекей кесимди тиштеп алыңыз. Ал кесимди өтө жай жеп, анын оозуңуздагы даамын жана сезимин байкаңыз.
  • Ой жүгүртүүгө барыңыз. Бул сиз сейилдөө үчүн барасыз дегенди билдирет, ал эми сейилдеп жүргөнүңүздө айланаңызда болуп жаткан нерселердин бардыгын байкайсыз. Сиз өзүңүздүн физикалык денеңизди кыймылда жана кыймылдай турган нерсени байкай аласыз (булчуңдарыңызда, колдоруңузда, буттарыңызда).
  • Сиз интернеттен гуглдан издөө жүргүзүү же видеолорду YouTube аркылуу табуу аркылуу дагы көптөгөн акыл -эс көнүгүүлөрүн таба аласыз.

Упай

0 / 0

Метод 2 викторина

Эстүүлүк менен машыгып жатканда, төмөнкүлөр жөнүндө ойлонушуңуз керек:

Сиз кылган мурунку каталар жана келечекте аларды кантип болтурбоо керек.

Так эмес! Сиз өткөн жөнүндө ойлонсоңуз болот, бирок ойлорду алардын жолуна жөнөтүү үчүн. Эстүүлүк буга чейин болуп өткөн нерселерге күч колдонуу эмес. Ал жакта жакшы вариант бар!

Бул жерде жана азыр.

Дурус! Эстүү болгондо, сиз учурга - бул жерде жана азырга басым жасайсыз. Сиз муну эмне жеп жатканыңызга же айланаңыздагы айлана -чөйрөгө беш сезимди колдонуу менен жасай аласыз. Эгерде сиздин ойлоруңуз алаксытса, аларды моюнга алып, жөнөтүңүз. Башка викториналык суроону окуу.

Келечекте өзүңүздү жакшыра турган жолдор.

Андай эмес! Албетте, өзүңүздү жакшыртуунун жолдорун карап чыгуу ар дайым жакшы идея! Ошентсе да, эстүүлүк менен машыгуунун чоң пайдасы бар, анын учурунда келечек жөнүндө такыр ойлобош керек. Башка жоопту тандаңыз!

Сизде бар кыялдар жана тилектер.

Кайра аракет кыл! Албетте, кыялдарга жана умтулууларга ээ болуу, ошондой эле ага жетүү жолунда жүрүү ички тынчтыкты табууга жардам берет. Ошентсе да, сиз өзүңүздүн ой жүгүртүүңүздү жүзөгө ашырууда кыялдарыңызга жана умтулууларыңызга көңүл бурууну каалабайсыз. Башка жоопту тандаңыз!

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Метод 4: медитация

Ички тынчтыкты табуу 8 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 8 -кадам

Кадам 1. тынч аймакты табуу

Медитация тынч ой жүгүртүү менен байланышкан. Биринчиден, медитация үчүн жакшы чөйрөнү табыңыз; Бул тынч бөлмө, тынч шалба же токойдогу агымдын жанында отурган болушу мүмкүн. Мүмкүн болсо, өзүңүздү дүйнөнүн башка бөлүгүнөн алып салыңыз.

Сиз муну уктаар алдында жасай аласыз

Ички тынчтыкты табуу 9 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 9 -кадам

Кадам 2. Алаксыткан нерселерди чектеп, ыңгайлуу болуңуз

Эшик -терезелерди жаап, катаал жарыктарды. Башаламандыкты, трафикти жана ызы -чууну чектеңиз. Кааласаңыз, жыпар жыттуу шамды күйгүзүңүз.

  • Бул убакытты башкалардан жалгыз сураңыз. Бөлмөнүн эшигине "Тынчымды алба" деген белгини кой.
  • Эгер тандасаңыз, жай, тынчтандыруучу музыканы уга аласыз. Арфа, гитара же фортепиано менен ырлар өзгөчө тынчтандырат. Мүмкүн болсо, ырлары бар музыкадан алыс болуңуз, анткени бул көңүлдү алаксытып, көңүл топтоону кыйындатат.
  • Төшөгүңүзгө, отургучка, чөпкө же жуурканга эс алыңыз. Бутуңузду кайчылаштырып отурууну да тандай аласыз.
Ички тынчтыкты табуу 10 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 10 -кадам

3 -кадам. Көзүңүздү жумуп, медитацияны баштаңыз

Медитация ачык же жабык көздөр менен жасалышы мүмкүн, бирок жаңыдан баштагандар үчүн сырттан алаксыткан нерселерди чектөө үчүн жабык көздөр менен жеңилирээк болот.

  • Ой жүгүртө баштаганда ички тынчтыктан башка эч нерсе ойлобогонго аракет кылыңыз (бул сизге эмнени билдириши мүмкүн). Эгерде сүрөттөр же ойлор адашып кетсе, көңүлүңүздү топтоого же жөн эле көңүлүңүздү медитацияга бурууга үндөөчү сөздөрдү колдонуңуз.
  • Сиздин акылыңыздын тентип кетиши табигый нерсе - ашыкча тартипке салбаңыз. Адашкан акылдан жаркыраган идеялар пайда болушу мүмкүн.
  • Ой жүгүртүүдөн кийин пайдалуу же кызыктыра турган ойлорду же сезимдерди жазыңыз. Прогрессти карап чыгуу үчүн күндү жана убакытты жазыңыз.
Ички тынчтыкты табуу 11 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 11 -кадам

Кадам 4. Элестетип же элестетип көрүңүз

Кээ бир адамдар үчүн пайдалуу болгон визуалдаштыруу жана элестетүү сыяктуу медитациянын башка түрлөрү бар. Мээңизде эмнени элестетип жатканыңызды же башкарганга аракет кылыңыз. Бул жыйынтык күнүмдүк жашоого жана максаттарга жетүүгө жардам берет.

  • Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү коопсуз жерде элестетип, эс алып, тынч боло аласыз. Бул пляж, уктоочу бөлмөңүз же бакчанын ортосунда болушу мүмкүн. Сиздин коопсуз жерде кандай сезимде болгонуна көңүл буруңуз. Бул жылуу, жумшак, сооротуучу эмеспи? Эмнени угуп жатасың? Эмнени көрүп турасың? Коопсуз мейкиндигиңизде анын кандай жыттап жатканын ойлонуп көрүңүз. Сиз ал жерде бир аз болууну тандай аласыз жана даяр болгондо, көзүңүздү ачыңыз. Коопсуз жериңизге баруу кандай болгонун ойлонуп көрүңүз. Бул элестетүүнү каалаган убакта өзүңүздү тынчтык эмес деп ойлогондо колдонуңуз.
  • Сиз эртең менен ойгонуп, керемет пайда болгонун элестетиңиз - сизде болгон ар бир көйгөй бир түндүн ичинде чечилди. Сиз жана айланаңыз кандай болорун элестетип көрүңүз. Кайдасың? Бул кандай сезимде? Жаныңда ким бар? Эмнени угуп жатасың? Сен эмне кылып жатасың? Бул визуалдаштыруу максаттарды коюуга жана жетишүүгө жардам берет.
Ички тынчтыкты табуу 12 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 12 -кадам

5 -кадам. Искусство тууралуу ой жүгүртүү

Көркөм билим ички бейпилдикке өбөлгө түзөт жана адамдарга өзүн эркин жана канааттануу сезүүгө жардам берет. Ой жүгүртүү учурунда искусствого көңүл буруу сизге дем берип, эркиндик жана таң калуу сезимин тартуулайт.

  • Көркөм чыгарманы тандаңыз (живопись, скульптура ж. Б.) Жана ага 5 мүнөткө көңүл буруңуз. Чыгармачылыкта эмнени байкайсыз? Кандай эмоциялар пайда болот? Окуя сиздин оюңузда ойноп жатабы? Сизге кандай ойлор келет?
  • Искусствону баалаңыз жана ал сиз үчүн эмнени билдирет. Ырахаттан.
Ички тынчтыкты табуу 13 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 13 -кадам

Кадам 6. Медитациянын альтернативдүү формаларын изилдеңиз

Сиз үчүн жеткиликтүү көптөгөн медитация түрлөрү бар. Канчалык көп формаларды изилдесеңиз, ошончолук медитация жана ички тынчтыкты табуу боюнча адис болосуз.

  • Мантра же трансценденталдык медитацияны колдонуп көрүңүз, анда медитация учурунда бир сөздү же фразаны кайра -кайра кайталайсыз.
  • Йога менен машык. Йога топтолууну талап кылган позаларды жасоону камтыйт; бул учурдагы тынчтыкты жана катышуу сезимин жогорулатат.
  • Qi gong - бул терең дем алуу, медитация жана физикалык кыймылдын айкалышы аркылуу тең салмактуулукту түзүүгө багытталган салттуу кытай медицинасынын бир түрү.
  • Тай Чи - бул кытайдын үй -бүлөлүк искусствосу, ал эс алууну жана ден соолукту чыңдоо үчүн терең дем алууну салттуу кытай позалары менен айкалыштырат.

Упай

0 / 0

Метод 3 викторина

Чынбы же жалганбы: Чыныгы медитациячы медитация учурунда алардын акылынын тентип кетишине жол бербейт.

Чын

Так эмес! Албетте, сиз темага же темага көп убакыт бөлгүңүз келбейт, анткени бул сизди ички тынчтыкка карай жолдон алаксытат. Ошентсе да, оюңуздун бир аз алсырашына жол берүү туура. Башка жоопту тандаңыз!

Жалган

Албетте! Сиз медитация учурунда өзүңүздү ырааттуу тартипке салбай, ыңгайлуу жана бейпил болгуңуз келет. Бир темада арфа жасоону же көпкө созулууну каалабасаңыз да, акылыңыздын тентип кетишине жол берип, анан идеяларды акырын түртүп коюу медитация процессинин бир бөлүгү. Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Метод 4 4: Өткөндү чечүү

Ички тынчтыкты табуу 14 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 14 -кадам

Кадам 1. Терапевт менен сүйлөшүңүз

Эгерде сиз мурунку травмаларды же кыянаттыктарды башыңыздан өткөргөн болсоңуз, анда ички бейпилдикке жетүү үчүн бул тажрыйбаларды өткөрүп берүү кыйын болушу мүмкүн. Бул тажрыйбаларды жардамсыз иштетүү боюнча иштөө кыйын болушу мүмкүн. Эгерде сиз төмөнкүлөрдүн бирин баштан кечирип жатсаңыз, өзгөчө бул сезимдер күнүмдүк жашоодо иштөө жөндөмүңүзгө тоскоол болсо, психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз:

  • Тынчсыздануу
  • Уйкусуздук же уйкуңуздун өзгөрүшү
  • Дүүлүгүү же маанайдын өзгөрүшү
  • Флэшбэк же эскерүүлөр сизге керексиз түрдө келет
  • Ажырашуу же өзүнчө болуу сезими
  • "Өчүрүү" же эмоциясыз болуу
  • Депрессия
  • Коркуу же фобия
  • Концентрациялоо же чечим кабыл алуу кыйын
  • Кооптуу же коркунучтуу сезүү
  • Өзүңүзгө зыян келтирүүнү каалаган ойлор же сезимдер
Ички тынчтыкты табуу 15 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 15 -кадам

Кадам 2. Колдоо тобуна кошулуңуз

Көп учурларда, өткөндү чечүүгө башкалар менен сезимдериңизди жана тажрыйбаңызды бөлүшүү аркылуу жардам берсе болот, өзгөчө, эгерде алар ушундай окуяларга туш болушса. Башкаларга өткөнүңүз жана ал сизге кандай таасир эткени жөнүндө сүйлөшүү, бул окуялардын таасирин изилдөөгө мүмкүндүк берет. Бул ички тынчтыкка жетүү үчүн алар аркылуу чечүүгө жана жылууга жардам берет.

  • Колдоо топтору үй -бүлөлүк зомбулуктан жабыркагандар жана көз карандылык менен күрөшүп жаткандар үчүн өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
  • Позитивдүү сезимдерди жана тажрыйбаңызды колдоо тобуңуз менен, ошондой эле ооруңуз менен бөлүшүүгө аракет кылыңыз.
  • Сиз ошондой эле руханий топко кошулуу сизге пайдалуу экенин түшүнөсүз.
Ички тынчтыкты табуу 16 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 16 -кадам

3 -кадам. Жазуу аркылуу өткөндү изилдөө

Сезимдериңиз жана өткөн тажрыйбаңыз жөнүндө жазуу, аларды иштетүүгө жардам берет. Журнал эч кимдин сотунан коркпостон, сезимдериңизди жазуу жана изилдөө үчүн коопсуз мейкиндикти берет. Сиз ошондой эле мүмкүн болгон чечимдерди жана келечекте кыла турган нерселериңизди чагылдыруу үчүн журналыңызды колдоно аласыз.

Жөн эле өзүңүздү өзүңүз соттобоңуз. Сүйүктүү досуңузга мээримдүүлүгүңүздү көрсөтүңүз. Мисалы, эгер сиз өзүңүздү сүйбөгөндөй сезген азаптуу окуя жөнүндө жазсаңыз, "мен жөн гана сүйүүсүзмүн" сыяктуу өкүм чыгаруудан баш тартыңыз. Анын ордуна өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз; "Бул тажрыйба чындап эле ооруп калды жана бул реакция табигый нерсе. Бул адам мага ушундай мамиле кыла берсе, мага башкалардан сүйүү жана колдоо издөөгө туура келиши мүмкүн »

Ички тынчтыкты табуу 17 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 17 -кадам

4 -кадам. Ой жүгүртүүңүздү өзгөртүңүз

Көп учурда, биз эч ким түшүнбөсө да, жашообуздагы ойлонуунун терс адаттарын үйрөнөбүз. Мисалы, эгер сиздин атаңыз нерселерди жеке кабыл алса, сиз да үйрөнгөн чыгарсыз. Сизде "ичеги реакциясы" же терс ойлор болгондо белгилөөгө аракет кылыңыз. Сиздин реакцияңыздын далилдерин изилдөө үчүн бир аз убакыт бөлүңүз.

  • Жекелештирүүнү караңыз. Баары сен жөнүндө экенине көзүң жеткенде ички тынчтыкка ээ болуу кыйын. Мисалы, эгер сиздин балаңыздын мугалими үй тапшырмасы боюнча көбүрөөк жардамга муктаж экенин айтса, сиз муну анын ордуна жеке кол салуу катары чечмелей аласыз: балаңыздын жардамга муктаж экендиги жана анын мугалими сиз муну сунуш кыла алат деп ойлойт. Көп нерселер жеке чабуул катары багытталбаганын жана баарына толугу менен жооптуу эместигиңизди эсиңизге алыңыз.
  • Мындай ойлорду же терс же бузуучу башка ойлорду байкаганыңызда, оюңузга же сезимиңизге далил издеп көрүңүз. Жагдайды кароонун башка жолдорун карап көрүңүз. Бир гана терс тажрыйба сизге мүнөздүү эмес экенин жана келечекти аныктай албасын эсиңизге салып коюңуз.
Ички тынчтыкты табуу 18 -кадам
Ички тынчтыкты табуу 18 -кадам

5 -кадам. Дени сак чектерди коюңуз

Кээде, биздин мамилелер бизди ички тынчтыкка жетүүдөн сактайт, айрыкча, эгер алар ден соолукка зыян келтирсе же кооптуу болсо. Жашооңузда көптөн бери жүргөн адамдар менен чек араны белгилөө кыйын болушу мүмкүн. Өзүңүздү чыңдап, өзүңүзгө дени сак чек коюу менен ички тынчтыгыңызды табыңыз. Сиздин муктаждыктарыңыз жана баалуулуктарыңыздын эмне экенин аныктаңыз жана аларга ылайык көрсөтмөлөрдү коюңуз.

Мисалы, балким, апаң сизди күнүнө беш жолу чакырат, сиз колледжди бүтүрүп, өз алдынча көчүп кеткениңизге карабай, анын жоопкерчилигинде эмессиз. Бул сизге көп стрессти алып келиши мүмкүн. Аны менен сүйлөшүп: “Апа, мен менен байланышта болгуңуз келгенин баалайм. Мен азыр башка нерселер көп болуп жатат, мен өзүм жалгызмын, мен аларга жетиштүү убакыт бөлүүм керек. Азыр бул чалуулардын баары мен үчүн кыйын болуп жатат. Ишемби күнү сүйлөшөбүз, макулбу? Ошентип, биз байланышта болобуз жана мен дагы башка иштеримди бүтүрө алам »

Упай

0 / 0

Метод 4 викторина

Сезимдериңизди жазуу үчүн журналды колдонууда төмөнкүлөр маанилүү:

Өзүңүз менен чынчыл болуңуз.

Сөзсүз эмес! Албетте, канчалык чынчыл болсоң, журналды жазуу ошончолук натыйжалуу болот. Ошентсе да, эгер сиз азырынча даяр эмес болсоңуз, жашыруун түрдө да нерселерди бөлүшүүгө түрткү берүүнүн кажети жок. Кайра аракет кыл…

Бактылуу же позитивдүү нерселерди гана тизмектеңиз.

Кайра аракет кыл! Бактылуу жана позитивдүү ойлор маанилүү, бирок терс ойлор да маанилүү. Сиздин тажрыйбаңыз сизге таасирин тийгизет жана ички бейпилдикти табуу үчүн аларды жакшы да, жаман да чечүү керек. Башка жоопту тандаңыз!

Өзүңүзгө боорукердик көрсөтүңүз.

Дурус! Өткөн тажрыйбаңызды жана эмоцияңызды жазып жатканда, сиз өзүңүздү сындай аласыз. Бул сезимди кайра чагылдырууга аракет кылыңыз. Досуңуз сиздин киришиңизге кантип жооп берерин элестетип көрүңүз жана ошондой мамиле кылууга аракет кылыңыз. Алга умтулуу үчүн өзүңүзгө боорукер болууну үйрөнүшүңүз керек. Башка викториналык суроону окуу.

Дагы викториналар келеби?

Өзүңүздү сынап көрүңүз!

Кеңештер

  • Ички тынчтык үчүн бара турган кичинекей курмандык чалынуучу жай түзүңүз. Кааласаңыз, күндүн батышы, шалбаа же жылдыздуу асман же диний сөлөкөттөр сыяктуу жердин тынчтандыруучу сүрөттөрүн колдонуңуз.
  • Жашоо өтө тез жүрүп жатканда медитация кыл. Бир аз көз ирмемге тынч туруңуз. Бул сиздин күнүңүздү жарык кылышы мүмкүн.

Эскертүүлөр

  • Бул тез оңдоо эмес. Бул убакыт талап кылынарын кабыл алыңыз. Канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жеңил болот.
  • Ички бейпилдикти табууда, сиздин тынчтыгыңызга тоскоол болгон нерселердин баарынан өтүшүңүз керек болушу мүмкүн.

Сунушталууда: