Сиздин апаңыз же эң жакын досуңуз сизди алсыз адам деп айтты беле? Айланаңыздагы сулуулукту, жаратылышты жана сүйүүнү баалай албай жаткандай сезесизби? Сизде бар нерсеге шүгүр кылуунун ордуна, сизде жок нерселер менен алек болуп жатасызбы? Андай болсо, көбүрөөк ыраазы адам болуу жашооңузду жакшыртууга жардам берет.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Көз карашыңызды өзгөртүү
Кадам 1. Ар жекшемби күнү ыраазычылык тизмесин түзүңүз
Ыраазычылык билдирүү күнүнө чейин ыраазы болгон нерсеңиздин баарын белгилөөнүн кереги жок. Ар жекшемби күнү дептер алып, ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүп, он беш мүнөт сыртта отуруңуз. Мүмкүн болушунча көп жаңы нерселерди ойлонууга аракет кылыңыз жана дайыма чоң же кичине болобу, жок дегенде он нерсени жаратыңыз. Сиз жазсаңыз болот, апамдын чексиз сүйүүсү же менин бөлмөлөшүмдүн мага тарткан сүрөтү.
- Өзүңүздү сынап көрүңүз. Ар жума үчүн ыраазы болгон он беш жаңы нерсени ойлонуп көрүңүз.
- Ыраазы болгон нерселериңизди жазсаңыз, аларды ого бетер баалайсыз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook's Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M. A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.
Adam Dorsay, PsyD
Licensed Psychologist & TEDx Speaker
Close your eyes and visualize what you’ve written down and feel the gratitude. Relive the moment. Put yourself back in the situation and recount what you saw, smelled, tasted, and felt. You can recreate the feel-good chemicals your brain released by associating yourself back into the memory.
Кадам 2. Достугуңузга ыраазы болуңуз
Көптөгөн адамдар досторун эч нерсеге карабай күнөөлүү. Сиз досторуңуз конок бөлмөңүздөгү диван же алдыңкы газондогу дарак сыяктуу эле ошол жерде деп ойлошуңуз мүмкүн. Бирок андай эмес, урматтуу окурман. Эгерде сиз досторуңузду өтө эле узак убакытка чейин кабыл ала турган болсоңуз, анда алар сиздин жашооңуздан акырындык менен чыгып кетет. Ошентип, ар бир жолу досторуңуз менен сүйлөшкөндө, бул адамдын сиз үчүн канчалык мааниси бар экенин, ал сиз үчүн канчалаган жакшылыктарды кылганын жана жашооңузда бул адамга ээ болуу кандай бактылуу экениңизди ойлонуп көрүңүз.
Албетте, эч ким идеалдуу эмес жана досторуңуздун бири сизди бир же эки жолу капа кылышы мүмкүн. Бирок сиз өзүңүз кемчиликсиз дос болгонсузбу? Кыязы, жок
3 -кадам. Үй -бүлөңүзгө ыраазы болуңуз
Сиздин үй -бүлөңүз - сиз ыраазы боло турган дагы бир нерсе. Сенин ата -энең сага ыраазы болушуң керектигин айткан адамдар болушу мүмкүн. Андыктан, убактыңызды бөлүп, үй -бүлөңүзгө алар сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтууга, үйдүн айланасында жардам берүүгө, эгер сиз бири -бириңизге жакын жашабасаңыз, чалып же кат жазыңыз жана сиз менен бирге чоңойгон жана чоңойгон адамдарга уруксат бериңиз. алар сен үчүн канчалык маанилүү экенин бил.
- Үй -бүлөңүзгө аларды канчалык жакшы көрөрүңүздү айтпастан бир күндү өткөрүп жибербеңиз.
- Эгер сизге жакшы мамиле кылган үй -бүлөдө тарбияланбасаңыз, анда бул нерсени акыры кабыл алышыңыз керек. Бул таптакыр адилетсиз болсо да, эгер сиз көбүрөөк ыраазы болууну кааласаңыз, анда жок адамдарга эмес, колдоо системаңыздын бир бөлүгү болгон адамдарга көңүл бурушуңуз керек.
Кадам 4. Сиздин пайдаңызга жасалган бардык жакшы иштерге ыраазы болуңуз
Тарых бою, сиз байкабаган талыкпаган эмгек жана жан аябастык аркылуу азыр канча адам салым кошконун элестетип көрүңүз. Эгерде ушул адамдардын баары болбогондо, азыркы турган жериңизде боло албастыгыңызды түшүнүү - ыраазы адам болуудагы маанилүү кадам.
Бул адамдардын кээ бирлери өздөрүнүн ким экенин эч качан ачыктаган эмес. Мисалы, Википедияда макала жазган адамдар. Ушул себептен улам, сиз чоочун же досуңуз сизге жардам берип жатканын эч качан билбейсиз. Кээде эң адептүү адам дагы эң момун боло алат
5 -кадам. Ден соолугуңузга ыраазы болуңуз
Ден -соолук - бул адамдар көп кабыл ала турган нерсе, жана бул кийинки жолу кыңкыстап же нааразы болгондо ойлонушуңуз керек. Албетте, сиз уюлдук телефонуңузду жоготуп алсаңыз же эң жакын досуңуз менен урушуп кетсеңиз болот, бирок бул нерселер соруп кетет, бирок сиз аларды жеңип, оңой эле оңдойсуз. Оңой оңдолбой турган нерсе - бул сиздин жашооңузду өзгөртө турган алсыратуучу физикалык абал; Ошентип, кийинки жолу сизди дүйнө жек көргөндөй сезесиз, дени сак жумушчу органыңыз бар экенине бактылуу болуңуз.
- Өпкөңүздөгү абага, башыңыздын тунуктугуна жана кадамыңыздагы жазга шүгүр кылыңыз. Мындай бактысыз адамдар көп, жана баары бир ыраазы болууга жетишет.
- Биринчи ден соолукту коркутуп, анан баары жайында экенин түшүнгөндөн кийин ыраазычылык сезими жакшырат. Бирок бул нерсеге келбеши керек деп үмүттөнөм.
Кадам 6. Мүмкүнчүлүктөрүңүз үчүн ыраазы болуңуз
Колуңуздан келгендин баарына шүгүр кылыңыз. Бул мектепке баруу, жумушка баруу, досторуңуз менен түнөп калуу бактысына ээ болууңузду же жаңы куртка сатып алуу мүмкүнчүлүгүн билдириши мүмкүн. Бул саякаттоого же сизди кызыктырган нерсени үйрөнүүгө мүмкүнчүлүк бериши мүмкүн, бирок бул практикалык эмес. Мүмкүн, сиз кыла турган көптөгөн нерселер бар, бирок башкалар кыялдана да алышпайт, андыктан сизге берилген бардык мүмкүнчүлүктөр үчүн ыраазычылык билдириңиз.
Албетте, башка адамдарга сенден да көбүрөөк мүмкүнчүлүктөр берилген болушу мүмкүн, бирок бул сен ачуу же көрө албастыкта жашашың керек дегенди билдирбейт
7 -кадам. Жаратылышка ыраазы болуңуз
Айланаңызда жаратылыш бар, сиз чоң шаардын чок ортосунда жашасаңыз да. Коомдук паркка чыккыла же көлдүн айланасында сейилдеп, айланаңыздагы сулуулукка ыраазы болуңуз. Күнүнө жыйырма мүнөт убактыңызды бөлүп, айланаңызды айланып өтүү сизге берилген бардык мүмкүнчүлүктөргө ого бетер ыраазы боло алат.
Жаан -чачындуу, караңгы күн болсо да, жамгырдын сооротуучу үнүнө ыраазы боло аласыз
Кадам 8. Күмүш сыртын издеңиз
Эгерде сиз ыраазы адам болгуңуз келсе, анда ар кандай кырдаалдын оң жагын көрүүнү үйрөнүшүңүз керек. Ыйлоо жана нааразычылыктын баарын токтотуп, сага жана бакытка тоскоол болгон нерселерди эмес, сени бактылуу кыла турган нерселерди ойло. Эгерде сиз ыраазы болууну кааласаңыз, анда ар бир терс ойго үч позитивдүү ойлонуу менен терс ойлоруңузду жеңишиңиз керек.
Перспективада нерселерди коюңуз. Сиз математикалык тесттен өтпөй калганыңыз үчүн капа болушуңуз мүмкүн, бирок сиз финансылык кыйроого кабылган жоксуз. Ар дайым көйгөйлөрү сиздикинен чоңураак адамдар бар экенин унутпаңыз жана сизде болгон нерселерге позитивдүү жана бактылуу болууга басым жасаңыз
Кадам 9. Жабырлануучуну ойнотууну токтотуңуз
Ыраазы болбогон адамдар ар дайым көйгөйлөрү үчүн дүйнөнү күнөөлөшөт жана болгон жаман нерсе алардын күнөөсү эмес деп ойлошот. Эгерде сиз ыраазы адам болууну кааласаңыз, анда дүйнө, сиздин мугалимдериңиз, кожоюнуңуз, досторуңуз же үй -бүлөңүз сизди алуу үчүн бардыгын ойлоп, дүйнөнүн жардам берип жаткан бардык жолдоруна көңүл бурууңуз керек. сен жашооңду жеңилдетесиң.
Жашооңузду көзөмөлгө алыңыз. Жаман жагдайлардын курмандыгы болуп калдым деп ойлобоңуз жана жашооңуздагы баардык нерсеге көңүл буруңуз, кимдир бирөө чындыгында жакшы жагдайларга макул болот
3төн 2 бөлүк: Өз ара мамилеңизди өзгөртүү
Кадам 1. Бейтааныш адамдарга "рахмат" деп айт
Кепилдик болгондо, башкача айтканда. Эртең менен алтыда кофеңизди берген кызга рахмат; ал, балким, чарчады жана жакшы сөзгө муктаж. Сервериңизге же жергиликтүү азык-түлүк дүкөнүңүздөгү каттоочу жигитке рахмат. Сиз үчүн эшикти кармаган ресторандагы кишиге рахмат. Кабинанын айдоочусуна рахмат, үйүңүзгө оңой жетип барганыңыз үчүн.
Адамдарга ыраазычылык билдирүү сылык гана эмес, ал дагы ыраазычыл маанайда болот
2 -кадам. Жакындарыңызга канчалык ыраазы экениңизди айтыңыз
Чоочун кишилерге рахмат айтуу, эң жакшы көргөн адамдарга рахмат айткандан оңой болушу мүмкүн. Эгерде сиз ыраазы адам болгуңуз келсе, анда досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө алар сизге жардам бергенде, же жөн эле ыраазычылык билдиришиңиз керек; Сиз бул жылдар бою жаныңызда болгонуңуз үчүн аларга ыраазычылык билдире аласыз жана алардын сизге болгон сүйүүсү жана колдоосу канчалык маанилүү экенин билдире аласыз.
Сиз өзүңүздү алсыз сезгенди жактырбаңыз, бирок чындап сүйгөн адамдарыңызга ыраазычылык билдирүүгө көнүп калсаңыз, анчалык жаман болбойт
3 -кадам. "Рахмат" карталарын жазыңыз
Сиздин жетекчиңизге же катчыңызга "рахмат" карталарын сактабаңыз; Анын ордуна, кимдир бирөө сизге чындап жардам бергенде, бул күчүктөрдү жөнөтүүнү адатка айлантыңыз. Балким, бул сиз менен байланышты үзгөн досуңуз, сиз анын коңшулугуна келгениңизде үч түн катары менен анын жерине кулап түшүүгө уруксат бердиңиз. Балким, бул сизге электрондук конфигурациясын түшүндүрүп, бир нече саат өткөргөн классташыңыз болгон. Картаны жөнөтүү сиздин канчалык ыраазы экениңизди көрсөтөт.
Кандай гана жакшы иш болбосун, ыраазычылык баракчасын жазуу башка адамды жылмайтып койбостон, ал дагы ыраазы адамга айланат, анткени сизге ыраазычылыгыңызды сөз менен жеткирүү керек болот
4 -кадам. Досторуңузга жакшылык кылуудан ырахат алыңыз
Ыраазы болбогон адамдар өзүмчүл экени белгилүү, жана алардан бир нерсе "ала алса" башка адамдар менен сүйлөшүүнү каалашат. Андыктан, муну башыңызга буруңуз жана досторуңузга жоопсуз эле жакшылык кылууну сунуштаңыз. Балким, сиздин досуңуз бош эмес күндү өткөрүүдө жана ага түшкү тамакты алуу үчүн кимдир бирөөгө муктаж болушу мүмкүн; Балким, досуңузга балаты көйнөгүн тандоодо жардам керек. Кандай гана тапшырма болбосун, аны аткарыңыз жана сизге жардам берилгенде ыраазычылыкты сезесиз.
Адамдар үчүн башка жакшылыктарды кылуу сизди өзүмчүл адам кылып, убактысы келгенде ыраазычылыгыңызды арттырат
Кадам 5. Фейсбукта даттанууну токтотуңуз
Бул жөнөкөй. Фейсбукка кирбеңиз жана эң жакын 500 досуңузга коркунучтуу күн жөнүндө, 25 мүнөттө тыгылып калган коркунучтуу трафик жөнүндө же уюлдук телефонуңузду үчүнчү жолу кантип жоготконуңуз жөнүндө айтпаңыз. Жашооңузду кыйындаткан "жек көрүүчүлөр" жөнүндө шылдыңдабаңыз жана кээ бир адамдардын жасалма экенине жана сизди гана колдонуп жатканына нааразы болбоңуз. Фейсбукту негатив үчүн таптакыр форум катары колдонбоңуз.
- Фейсбукта шылдыңдоо жана элди комментарийлер жана жактыруулар менен колдоого алуу отко ого бетер шүгүрчүлүккө алып келет.
- Эгерде сиз чындап эле бардык фейсбуктагы досторуңуз менен жеке нерсени бөлүшүү зарылдыгын сезсеңиз, анда аны позитивдүү кылууга аракет кылыңыз.
6 -кадам. Чоңдорго жакшы мамиле кыл
Чоң апаңа же чоң атаңа зыярат кылуу түйшүк эмес деп ойлобо. Чоңдоруңузга жана алар сунуштай турган түшүнүккө ыраазы болуңуз жана алар түбөлүккө жок болорун билиңиз. Баалуу убактыңызды чоң ата, чоң апаңыз менен бирге өткөрүңүз, эгер сизде бактылуу болсоңуз. Болбосо, үй -бүлөңүздүн улгайган мүчөлөрүнө боорукер болуңуз жана алардын акылмандыгын жана сүйүүсүн канчалык баалаарыңызды көрүүгө уруксат бериңиз.
Сен да бир күнү карып каласың, досум. Соода борборунда досторуна кошулганга чейин мүнөттөрдү эсептеп жаткан неберени каалайсызбы?
7 -кадам. Чума сыяктуу көрө албастыктан алыс болуңуз
Көрө албастык - классикалык сапат. Эгерде сиз шүгүр кылбасаңыз, анда сиз дайыма өзүңүздү башка адамдар менен салыштырып, башка бирөө болсоңуз жана жашыл түскө ээ болуп, жигитиңиз, машинаңыз, гардеробуңуз же досторуңуздун, атүгүл кимдир бирөөңүздүн сырткы көрүнүшүңүздү каалап жатсаңыз керек. кемчиликсиз бейтааныш. Эгерде сиз ыраазы болууну кааласаңыз, анда ASAP салыштыруу оюнун токтотушуңуз керек, болбосо сизде бар нерсеге эч качан ыраазы боло албайсыз.
Окуяны толук билбей туруп, өзүңүздү башка бирөө менен салыштыруу мүмкүн эместигин унутпаңыз. Албетте, сен эң жакын досуңдай көп акчага ээ болууну каалашың мүмкүн, бирок ал ата -энеси сеникиндей бири -бирин сүйүшүн каалайт
3төн 3 бөлүк: Ыраазычылык билдирүү
1 -кадам. Ыктыярчы
Сиздин жамаатыңызда ыктыярдуу болуу - бул дүйнө сизге берген нерселердин баарына канчалык ыраазы экениңизди көрсөтүүнүн дагы бир жолу. Жергиликтүү паркты тазалоого жардам берип жатасызбы, ашканада иштейсизби же жамаатыңыздагы балдар менен чоңдорго окуганды үйрөтүп жатасызбы, убактыңызды бактысы жок жана баалай албаган адамдарга берсеңиз, сиз дагы ыраазы болгон адамга айланасыз. '' алар '' сага сунуштаган нерселердин баары '' ''
Эгерде сиз чындап ыктыярчылыкты жактырсаңыз, анда башка өлкөгө ыктыярдуу саякатка барсаңыз болот. Бул сиздин көз карашыңызды чындап өзгөртөт жана сизге ого бетер ыраазы болууга түрткү берет
2 -кадам. Жаратылыш менен байланыш
Дурус. Жөн эле паркка чыгып, күн астында отуруу жашоодо болгон нерсеңизди баалоого жардам берет. Сууга түшөсүңбү, сейил бакта медитация кыласыңбы, сейилдейсиңби же тоого чыгасыңбы, жаратылыш менен баарлашуу жашооңдун канчалык туруксуз экенин жана жашоо сага сунуштаган кичинекей нерселердин бардыгын канчалык баалашың керек экенин түшүнүүгө жардам берет.
Көбүрөөк убактыңызды үйүңүздүн ичинде эмес, сыртта өткөрсөңүз, ошончолук ыраазы болосуз
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога - бул ыраазычылык. Сиз колуңуздун тең салмактуулугун колдонуп, ошол винясаларды жасап жатканда, сиз чындыгында акылыңыз менен денеңиздин ортосундагы байланышты табуунун үстүндө иштейсиз, бул сизге ар бир демди, ар бир кыймылды жана айланаңыздагы ар бир адамды баалоого мүмкүндүк берет. Йога сизге дүйнөдө сизге керектүү нерселер бар экенин жана дүйнө каалагандарга ээ экениңизди эске салат.
- Йогага жума сайын көнүп калуу кичинекей нерселерди баалап, жашоодон жетиштүү эмес экениңизди сезүүгө жардам берет.
- Йога - бул берешен болуу жана дүйнөдө болгон нерсеңизди сунуштоо. Бул сизди өзүмчүлдүгүңүздү жана ыраазычылыгыңызды арттырууга кепилдик берет.
4 -кадам. Кокустан боорукердик кылыңыз
Жакындарыңызга же үй -бүлөңүзгө кылган жакшылыктарыңызды дайыма сактабашыңыз керек. Кошунаңызга жоголгон итти издөөгө жардам бериңиз. Кофе дүкөнүнүн үстүнө кофе төгүлгөн кызды тазалоого жардам бериңиз. Кемпирге азык -түлүктөрүн ташууга жардам бериңиз. Кээде бул мүмкүнчүлүктөр пайда болот-аларды издөөнүн кереги жок. Жана алар келгенде, берешендик менен иш кылуу эң жакшы, ошондо сиз дүйнөдөгү үлүшүңүзгө көбүрөөк ыраазы болосуз.
Айына жок дегенде бир жолу туш келди жакшылык кылуу максатын коюңуз. Муну жумасына түшүрүүгө аракет кылыңыз. Сиз бир күндө жасай аласыз деп ойлойсузбу? Сиз аракет кылмайынча эч качан биле албайсыз
5 -кадам. Досуңузга ойлуу белек бериңиз
Белек берүү - ыраазычылык билдирүүнүн эң сонун жолу. Сиз чынында эле анын сиз үчүн канчалык мааниси бар экенин билгиңиз келсе, досуңузга белек берүү үчүн анын туулган күнүн күтүүнүн кажети жок. Эгерде кол өнөрчүлүк жарманкесинде сүйкүмдүү сүрөт алкагын көрсөңүз, анда экөөңүздүн сүрөтүңүздү чаптап, ага бериңиз; Эгерде сиз досуңуз үчүн эң сонун аксессуарды көрсөңүз, аны алып, кичинекей белек баштыкка салып бериңиз. Бул баа эмес-бул ой.
Досторуңузга белек берүүнү адатка айландыруу, алар жөнүндө ойлогонуңуз жана өзгөчө сезүүнү каалаганыңыз үчүн, көбүрөөк ыраазы боло билүүнүн эң сонун жолу
Кеңештер
- Ыраазычылыгыңызды билдирүү үчүн айланаңыздагы баарына жөнөкөй нерселер үчүн рахмат (бирок өтө эле көп эмес, же кыжырды келтирет).
- Тамактануу учурунда тамакты ысырап кылбоого аракет кылыңыз.
- Эч нерсеге нааразы болбоңуз, мис. мектеп, коргоочу ата -энелер ж.
- Парвана жана Парвана саякаты сыяктуу китептерди окуңуз.
- Мүмкүн болушунча позитивдүү болууга аракет кылыңыз.
- Качан көйгөйгө же жаман абалга туш болгондо, мындан да жаман болушу мүмкүн болгон 3 нерсе жөнүндө ойлон жана Кудайга азыраак көйгөйлөрдү бергени үчүн шүгүр кыл.
