Адамдар табиятынан стресстен жана тынчсыздануудан арылган тынчтык абалына умтулушат. Тынч болуу - бул сырткы жана ички абал жана аракет кылуу. Эгерде сиз тынчыраак болууга аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүзгө тынчтык табуудан баштасаңыз болот. Башкалар менен болгон мамилеңизге жана айланаңыздын тынч болушуна шарт түзүп, бейпил мүнөзүңүздү өркүндөтүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Ички тынчтыкты табуу
1 -кадам. Тынчтык алып келген нерселерди аткарыңыз
Ички бейпилдикти табуу сизди тынч сезгенди аныктоо менен башталат. Сизге тынчтык жана бейпилдик тартуулаган иш -аракеттериңизди карап көрүңүз. Тынчтандыруучу жана борборлоштуруучу иш -чараларды үзгүлтүксүз жүргүзүү үчүн графигиңизге убакыт бөлүңүз. Кээ бир тынч иш -чаралар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Китеп окуу.
- Тынч убакты же ырахаттан ырахат алуу.
- Чыгармачылык өнөр менен алектенүү.
- Океан толкундары, аба ырайы же жаныбарлардын үндөрү сыяктуу тынчтандыруучу үндөрдү угуу.
2 -кадам. Ой жүгүртүү
Мээңизди тынчтандыруунун жана ички тынчтыкты табуунун эң ийгиликтүү жолу - бул медитация. Ой жүгүртүү акылыңды тынч жана ачык болууга үйрөтөт. Ой жүгүртүп жатканда, тынч жерде, эч нерсеге алаксыбаганыңызды, мисалы, өзүңүздүн бөлмөңүздө экениңизди текшериңиз. Сизге ыңгайлуу болгон абалда отуруңуз; креслодо же полго. Жакшы дем алуу үчүн далыңызды түз кармап көрүңүз.
- Көзүңүздү жумуп, көңүлүңүздү дем алууңузга буруңуз. Кирүү жана чыгуу учурунда дем алуу сезимине көңүл буруңуз. Демиңизди башкарууга же өзгөртүүгө аракет кылбаңыз, ага көңүл буруңуз.
- Ойлор келе жатканда ойдун поездин ээрчүү үчүн күчтүү азгырык менен пайда болушу мүмкүн. Эгер сиз акылыңыздын алсырап баратканын байкасаңыз, демиңизге акырын көңүл буруңуз. Муну канчалык көп аткарсаңыз, ошончолук жеңил болот жана алаксытуу аз болот.
- Ниет коюуга аракет кылыңыз. Ыраазычылык, жаратылыштын кооздугу, үй -бүлөңүздүн сүйүүсү ж.б.у.с. Бул жөнүндө ойлонгондо ичиндеги жылуу жана бүдөмүк сезимдерди жараткан нерсенин баары жакшы ниетке ээ болмок. Көңүл бура турган нерсеге ээ болуу үйрөнчүктөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
- Кошумча жетектелген медитацияларды, жетектелген сүрөттөрдү, мээримдүү медитацияларды, ал тургай медитация сабактарына катышып көрүңүз.
3 -кадам. Жашооңуздагы стрессти башкарыңыз
Стресс жана тынчсыздануу тынч жана бейпилдик сезимине тоскоол болот. Жашооңузда стресске алып келген нерселерди чечүү менен ага каршы туруңуз. Эгерде финансылык башкаруу же акча көйгөйлөрү стрессти жаратып жатса, алар менен дароо күрөшүү планын түзүңүз. Күнүмдүк жашооңузда тынчыраак болуу үчүн стрессти башкарууну көзөмөлгө алыңыз. Стрессти башкаруу ыкмасын тандап, өзүңүзгө ылайыктуу жана жашооңузда эң мааниси бар планды түзүңүз. Төмөнкү күрөшүү жөндөмдөрүн колдонуп көрүңүз.
- Күнүнө 10-15 мүнөткө чейин сизди түйшөлткөн нерселер жана алар жөнүндө кандай сезимде экениңиз тууралуу жазыңыз.
- Сүйлөшүү, күлүү же ыйлоо сыяктуу сезимдериңизди сыртка чыгаруунун жолун табыңыз.
- Үй жаныбарларыңызга кошумча убакыт бөлүү же үй жаныбарлар зоопаркына баруу сыяктуу жаныбарлар менен бир аз убакыт өткөрүңүз.
4 -кадам. Физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүүлөрдүн же спорттун айрым түрлөрү аны аткарган адамдын тынчтыгын камсыздайт. Стрессти бошотууга жана кийин эс алууга мүмкүнчүлүк берген физикалык иш менен алектенүүгө аракет кылыңыз. Үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүк жашооңуздагы тең салмактуулукту жана акылыңыздын жана маанайыңыздын тынчтыгын сактоого жардам берет.
- Чуркоо сыяктуу көнүгүүлөр алар берген тынчтык маанисинде дээрлик медитация болуп чыкты.
- Теннис, ватсап клеткалары же айдоо аянтчасында гольф ойноо сыяктуу физикалык көнүгүүлөр кошумча энергияны, стрессти же агрессияны иштеп чыгууга мүмкүндүк берет.
- Пилатес жана йога сыяктуу көбүрөөк медитация көнүгүүлөрү сиздин көңүлүңүздү топтоого жана акылыңыз менен денеңиздин ортосунда тынчтык мамиледе болууга жардам берет.
5 -кадам. Өз алдынча ой жүгүртүүгө машыгыңыз
Белгилениши жана соттолушу оңой болгон коомдо, башкалардын ойлору боюнча өзүңдү баалабоо кыйын. Мындай жашоо стрессти жана тынчтык менен бакыт сезимин азайтат. Тескерисинче, өзүн-өзү чагылдыруу менен машыгыңыз. Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди жана кандай сезимде экениңизди аныктаңыз. Өзүңүздүн чагылтууңузду өзүңүз болгуңуз келген адамдан келип чыккан тынчтык сезими менен камсыз кылуу үчүн колдонуңуз.
Өзүңүзгө өзүңүз чыгарган ички өкүмдөргө өзгөчө көңүл буруңуз. Сынды тынч ойлор менен алмаштыруу үчүн иштеңиз
Кадам 6. Өзгөртүүгө уруксат берүү жана кабыл алуу
Өзгөрүүнү кабыл алуу көп учурда кыйын жана өтө стресстүү болушу мүмкүн. Адатта, ыңгайлуу болуп, өзгөрүүлөргө туруштук бере алабыз. Бул жердеги кыйынчылык - өзгөрүүнүн дайыма болуп турушу жана ага туруштук берүү менен өзүңүзгө керексиз стрессти жаратасыз. Тынчыраак болуу үчүн төмөнкү жолдор менен аларга каршылык көрсөтпөстөн, өзгөрүүлөрдү кабыл алууну жана жол берүүнү баштаңыз:
- Өзгөрүүнү кабыл алыңыз жана сизди жана сиздин жашооңуз дайыма өсүп жана өзгөрүп жатканын түшүнүү менен. Жакшы жашоого үйрөнүү процесси катары өзгөрүүнү кабыл алыңыз.
- Коркууну ташта. Көпчүлүк учурда биз белгисиз коркуудан улам өзгөрүүгө туруштук беребиз. Ошол коркууну кетирүү өзгөрүүнү кабыл алууга мүмкүндүк берет.
- Каршылык жашообузда баш аламандыкты пайда кыларын жана кабыл алууга караганда көбүрөөк энергия колдонорун моюнга алыңыз.
7 -кадам. Жаман адаттарды таштаңыз
Эгерде сизде "жаман адат" деп аныкталган бир нерсе болсо, ал стрессти жаратат жана тынчтыгыңызга тоскоол болот. Жаман адатты таштоо өтө кыйын болушу мүмкүн, бирок сизди бейпил жана салмактуу адамды жакшыртуу жолуна алып келиши мүмкүн.
- Бир убакта бир нече жаман адаттарды таштабаңыз. Бул сизди дароо эле көп аракет кылуу үчүн ийгиликсиздикке алып келет. Бир убакта бир жаман адат менен иштегенге аракет кылыңыз.
- Жазып коюңуз. Кандай жаман адатты таштап жатканыңызды жана качан таштап жатканыңызды жазыңыз. Бул сизди жоопкерчиликке тартат жана милдеттенмеңизди бекемдөөгө жардам берет.
- Жаман адатыңызды башка иш менен алмаштырыңыз. Мисалы, эгер сиз тамеки тартсаңыз, анын ордуна сагыз чайнап көрүңүз.
3 методу 2: Тынч мамилелерди өнүктүрүү
Кадам 1. Адамдарды ким экени боюнча кабыл алыңыз
Башкалардын өзгөрүшүн каалоо же башкаларды өзгөртүүгө аракет кылуу сиздин стрессти жаратат. Бул мамиледе тынчтыкты сактоону оңой эле кыйындатат. Башкаларды өзгөртүүгө же башкарууга аракет кылуунун ордуна, тынчтык мамилеси үчүн аларды (каталарын кошо) кабыл алып, сүйүңүз.
- Жашооңуздагы жеке адамдарга ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин жазууга аракет кылыңыз.
- Ар бир адамдын кемчилиги бар экенин эсиңизге салыңыз. Эч ким идеалдуу эмес.
2 -кадам. Чындыкты айт
Байланышта ойлоруңузду жана сезимдериңизди карманып турууңуз тынч болууга жардам бербейт. Тынчтыктын бир бөлүгү - өзүң менен тынчтыкта болуу. Чынчылдык - бул өзүң менен тынчтыкта болуунун маанилүү компоненти. Демек, чынчыл, бирок боорукер болуңуз, чынында эмнени ойлоп жатканыңызды айтканыңызда.
- Башкалар менен болгон мамилеңизде ачык жана чынчыл диалогго ээ болуу мамиленин дагы тынч болушуна жардам берет. Бул кандайдыр бир көйгөйлөр болсо, аларды талкуулап, ачыкка чыгарса болорун билдирүүчү обонду орнотот. Сиз: "Мени каалаган нерсеңиз менен эркин сүйлөшүңүздү каалайм" деп айта аласыз.
- Мүмкүн болушунча тезирээк чечүү үчүн кандайдыр бир нааразычылыктарды же терс сезимдерди билдирип жатканыңызды текшериңиз. "Биздин мамилебиз мен үчүн маанилүү. Мен эч нерсени бөтөлкөгө койгум келбейт жана бул биздин мамилеге таасирин тийгизиши мүмкүн”.
- Жакындарыңыз менен жөн гана сүйлөшүү үчүн. Бул сиздин жакындарыңыздын жыргалчылыгына кызыкдар экениңизди көрсөтүп, аларды сиз менен сүйлөшүүгө ыңгайлуу кылат. Сиз жөнөкөй эле "Чын эле кандайсыз?" Деп баштасаңыз болот.
3 -кадам. Жай жана жайбаракат үн менен сүйлөңүз
Тынчтыкты билдирүү үчүн айтканыңыз маанилүү, бирок аны кантип айтканыңыз маанилүү. Башкалар менен баарлашууңуз татаал жана сезимдериңиз жана маанайыңыз жөнүндө көп нерсени билдирет. Башкалар менен болгон мамиледе бейпил болуу, тынч сүйлөөнү камтыйт.
- Акырын ойлонуп сүйлөңүз.
- Үнүңүздүн катуулугуна көңүл буруңуз. Эгер катуу болсоңуз, үнүңүздү басууга аракет кылыңыз.
- Сүйлөгөндө стресстүү же курч обондун ордуна жумшак обонду колдонууга аракет кылыңыз.
- Сиз колдонгон сөздөргө көңүл буруңуз. Алар сенин көз карашың жөнүндө эмнени билдирип жатканын карап көр.
4 -кадам. Кыйын же терс адамдарды коё бериңиз
Башкаларды ким экени боюнча кабыл алууга аракет кылып жатканыңызда, сиз муну кыйындаткан кээ бирөөлөрдү кезиктиришиңиз мүмкүн. Ар дайым терс маанайдагы адамдар тынчтык сезимиңизди үзгүлтүккө учурата алышат. Аларды кое берүү же аларды жашооңуздан алып салуу эң жакшы болушу мүмкүн. Эгерде сиз адамдарды толугу менен коё албай жаткандай сезсеңиз, алар менен болгон байланышыңызды чектеңиз.
- Сиз адамдарды жана алардын кемчиликтерин кабыл алгыңыз келсе да, бул башка бирөөнүн кылганын кабыл алууңуз керек дегенди билдирбейт. Жашооңузда эмнени кааласаңыз жана кабыл албасаңыз, ошого чек коюуга уруксат берилет. Мисалы, сиз жигитиңиздин баңгизатын колдонушун токтото албайсыз, бирок эгерде ал сизди айланаңызда жасаса, анда сиз мамиледен чыгып кетесиз деп чек койсоңуз болот.
- Өзүңүздү зомбулуктан же агрессивдүү адамдардан бөлүңүз. Тынч адам өзүнө же башкаларга зомбулук көрсөтпөйт.
- Тынчтыгыңызды бузуп жаткан адамды коё бериңиз.
5 -кадам. Ата -эне тынч
Тынчтык менен тарбиялоо кыйын болушу мүмкүн. Анда -санда стресске алдырбоо кыйын. Кичине баштагыла, бир нерсени тынчыраак кылып өзгөртүңүз. Муну аткардыңыз деп ойлогондон кийин, жаңысын баштаңыз. Ошондой эле сиз ойноп жаткан бөлүктү жана сиз издеп жаткан өзгөрүүнү түзүүгө кантип жардам бере алаарыңызды байкап көрүңүз.
- Критикалык же айыптоочу сөздөрдү алып салууга же качууга аракет кылыңыз.
- Балаңыздын туура эмес кылган иштерине көңүл буруунун ордуна, анын жакшы кылган иштерине көңүл буруңуз же аракет кылып жатканын мактаңыз. "Жасаган башаламандыкты кара! Сен оюнчуктарыңды эч качан көтөрбөйсүң!" аракет кылып, "Wow, сен оюнкараксың жана бүгүн энергияң көп! Азыр сенин сүйүктүү оюнчугуң кайсы? Кел, ал оюнчук менен кызыктуу бир нерсе кылалы, калганын кийинчерээк ойнотуу үчүн".
- Балаңызда көргүңүз келген тынчтык болсун. Балаңыздын тынч болушун күтүүдөн мурун өзүңүзгө тынчтык алып келиңиз. Балдарга өзүн кандай алып жүрүү керектигин үйрөтүү керек, анын ичинде тынчтыкта болуу. Үлгү көрсөтүп, балаңызда жана аны менен болгон мамилеңизде кандай тынчтыкты каалаарыңызды көрсөтүңүз.
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Журналистика - бул бейпил болууга жардам берүүчү чоң практика. Журнал түзүү бейпил ниетиңизди жашооңуздун көбүрөөк көңүл бурууга муктаж болгон жерлерине топтоого жардам берет. Бул ошондой эле ойлоруңузду жана пландарыңызды иреттөөгө жардам берет. Журналисттер башкалар менен тынчтыкта болуу үчүн, көңүлүңүздү чөгөрүп, стрессти чыгарууга коопсуз мейкиндик берет.
- Төмөнкүдөй кеңештерди колдонуп көрүңүз: "Бүгүн тынч болуу кыйын болду, анткени …" "Бүгүн тынч болуу пайдалуу болду, анткени…" же "мен дагы тынчыраак болууга аракет кылам …"
- Сиз ошондой эле ыраазычылык журналын сактай аласыз, анда күн сайын сиз ыраазы болгон нерсени жазасыз. Бул сизге позитивдүү ой жүгүртүүнү өнүктүрүүгө жардам берет.
3 методу 3: Тынч чөйрөнү түзүү
1 -кадам
Сиздин чөйрөңүздөгү оюнчуктарды жана физикалык башаламандыкты азайтыңыз. Тынчтыкка бейпил чөйрө, ошондой эле тынч ой жүгүртүү кирет. Үйүңүздү башаламандыктан арылтып, айланаңыздын тынч болушуна жардам бериңиз. Колдонулбаган нерселерди же балдарыңыз ойнобогон оюнчуктарды ыргытыңыз же белекке бериңиз. Сизге таандык болгон нерселердин атайын орун бар экенин тактаңыз. Үйүңүздө ирээтсиздиктин аз болушу сиздин тынчтык сезимин жогорулатат.
Кадам 2. Жумушуңуз менен үйүңүздү бөлүп караңыз
Үйдө, мамиледе жана өзүңүздө тынч болуу - бул тынчтык жашоонун маанилүү аспектилери. Тынчтыкты ар тараптан сактоо тынч жумуш чөйрөсүн, ошондой эле жумуш менен үй жашоосун бөлөк кармоону камтышы мүмкүн. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз.
- Жумуш мейкиндигиңизде анча -мынча боштуктар болсо, үйүңүздөгү анча -мынча тартипсиздикти камсыз кылат. Сиздин жумуш мейкиндиги таза жана ачык экенине ынануу менен жумушта тынчыраак болуңуз.
- Күнү бою жумушта болгон стресстен арылууга аракет кылыңыз. Муну ишке ашыруунун бир жолу - жумушту өз убагында баштоо жана токтотуу. Бекем чектерге ээ болуу сиздин жеке жашооңузда стресстин пайда болушуна жол бербөөгө жардам берет.
- Жумушта профессионалдуулукту сактаңыз жана жумушта ачыкка чыгарган жеке маалыматыңызды чектеңиз.
Кадам 3. Сиздин жасалгалоодо жумшартуучу обондорду же текстураларды колдонуңуз
Үй шартында тынч болуу сиз ойлогондой кыйын эмес. Сиздин боёк түсүңүзгө же жасалгалооңузга кичинекей өзгөртүүлөр чоң тынчтандыруучу жана тынч эффекттерди жаратышы мүмкүн. Үйүңүздүн тынчтыгын жогорулатуу үчүн төмөнкүлөрдү колдонуп көрүңүз.
- Боёкто, эмеректе же декордо ачык көк же беж сыяктуу көлөкөлөр сыяктуу тынчтандыруучу обондорду колдонуңуз.
- Ар бир бөлмөгө кичинекей ваза же өсүмдүк койгула, бул тынчтандыруучу сезим жаратууга жана жаратылыш менен байланыш түзүүгө жардам берет.
- Кошумча акчаңызды жогорку сапаттагы шейшептерге жумшаңыз, ошондо сиз күнүңүздү тынч уйку менен бүтүрө аласыз.
Кадам 4. Үйүңүздү тынчтандыруучу жыттар жана үндөр менен толтуруңуз
Тынч болуу сиз үчүн толук сезүү тажрыйбасы болушу мүмкүн. Үйүңүздөгү жыттарды же үндөрдү өзгөртүү сизге жана сиздин үй -бүлөңүзгө эс алууну жана бейпилдикти жогорулатууга жардам берет.
- Жандуу үндөр табият үндөрүн, ошондой эле классикалык музыка сыяктуу музыканын айрым түрлөрүн камтышы мүмкүн.
- Тынчтандыруучу жыттар лаванда, розмарин, жасмин, иланг -иланг, таттуу апельсин жана бергамотту камтышы мүмкүн.
