Сиз өзүңүздүн ички тынчтыгыңызды сактап калуу үчүн күрөшүп жатасызбы же аны кантип алуу керек экенин билбейсизби, бул wikiHow сиз үчүн. Кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр жана трюктар аркылуу сиз ички зенге бара аласыз, ал сизди канааттандырылган, бактылуу жана жолуңузга туш болгон нерсеге каршы турууга даярдайт. Төмөндө 1 -кадам менен баштаңыз!
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Терс сезимдерди бошотуу
Кадам 1. Сиз көзөмөлдөй албаган нерсени бошотуңуз
Бул тынчтыкты сезүүнүн эң маанилүү бөлүгү жана ар дайым баштооңуз керек болгон биринчи орун. 90% учурларда, биз бир нерсеге тынчсызданып же стресске кабылганда, ачуулануубуздун булагы чынында биз көзөмөлдөй албаган нерсе. Жашоодо колуңуздан келгендин баарын кыла бериңиз, андан кийин тагдырдын өз жолуна түшүүсүнө жол берүү. Эгерде сиз жыйынтыкка таасир эте албасаңыз, анда бир нерсеге тынчсыздануунун кажети жок.
- Бул, албетте, кыйын жана бир аз практика талап кылынат.
- Көбүнчө өзүңүздү коё берүүңүздү эскертип коюшуңуз керек, бирок сиз көңүлүңүздү чөгөрүп жаткан нерсени күтүп жатып, башка иштерге алаксып көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- Башка адамдардын жүрүм -туруму биздин көзөмөлүбүзгө кирбеген эң чоң нерселердин бири экенин унутпаңыз.
2 -кадам. Бардык адамдардын гумандуулугун табыңыз
Башка адамдар бизди кыжырдантканда, көбүнчө биз эмне үчүн алар бизди кыжырдантып жатканын түшүнө албайбыз. Бирөөнү жардыруунун же өзүңүздү стресстин ордуна, столдун жагындагы нерселерди көрүүгө аракет кылыңыз. Эмне үчүн алар эмне кылышканын ойлонуп көргүлө … жана баарыбыз өз көйгөйлөрүбүз жана өз кыялдарыбыз бар экенин унутпайлы.
Мисалы, күйөөңүз идиш жууганды унутуп койгондо жинди болуп кетиши мүмкүн. Бирок, ал аларды сизге жаман мамиле кылууну унутпайт…. Эске салсак, сиз коңурук тарткандай эле анын ким экендигинин бир бөлүгү
3 -кадам. Өзүңдү кечир
Жашообузда чоң тынчсыздануу булагы өзүбүздү өзүбүз сабагандан келип чыгат. Биз, чынында эле, өзүбүздүн эң жаман бейбашыбыз боло алабыз. Балким, кагаз жазууну унутуп калганыңыз үчүн өзүңүздү жаман сезип жаткандырсыз, же досуңузга туура эмес айттым деп тынчсызданып жаткандырсыз. Кандай иш кылбаңыз, убакытты артка кайтаруу мүмкүн эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Өзгөртө албаган нерсе үчүн өзүңүздү уруп койсоңуз, абал жакшырбайт. Боло турган нерсе - келечекти жакшыртуу жана убакыттын өтүшү менен өзүңдү жакшыртуу үчүн иштөө … бул ар бир адамдын кылышы керек болгон нерсе.
Унутпа, ката кетирүү - адам
4 -кадам. Сага жамандык кылгандарды кечир
Өзүңүздү кечиришиңиз керек болгондой эле, сиз дагы башка адамдарды кечиришиңиз керек. Ошол эле себептердин көбү үчүн! Унутпаңыз: бул аларды чындап кечирүүнү билдирет. Пассивдүү агрессивдүү болбоңуз же кийинчерээк аларды жазалоонун жолдорун табыңыз. Жөн эле коё бериңиз жана келечекте бирге иштөөнүн жолдорун табыңыз!
5 -кадам. Жашоонун убактылуу мүнөзүн кабыл алыңыз
Жашоодо баары убактылуу. Түбөлүктүү нерселер - бул күндүн чыгышы жана батышы. Сиз муну ар бир кылган ишиңизде эстеп жүрүшүңүз керек. Сүйгөн нерселериңизди кучактап, мүмкүн болушунча ырахат алыңыз. Оор күндөрдүн өтүшүн күт. Биз өлгөндө, биз жашообуздун эч кандай нерсесин өзүбүз менен бирге алып жүрбөйбүз, андыктан сиздин рухуңуздун аткарылганына ишениңиз жана калганын тагдыр каалагандай болсун.
4 ичинен 2 -бөлүк: Позитивдүү сезимдерди куруу
Кадам 1. Өзүңүз болуңуз
Биз болбогон адам болууга аракет кылганыбызда, бул биздин жашообузга көптөгөн стресс, күнөө жана бактысыздыкты кошот. Биз өзүбүздөн башка адам болгубуз келет деп үмүттөнө алабыз, бирок чындыгында бул адамдар иштебейт! Сиз жөн гана өзүңүз болуп, өзүңүздү болгон адамды кучакташыңыз керек.
Башкалар эмне дешет же алар сенден кандай болушун каалашат деп кабатыр болбо. Бул алардын жашоосу эмес: бул сеники
2 -кадам. Сизди бактылуу кылган нерсеге умтулуңуз
Жашоо - бул кубаныч тартуулаган нерселерди жасоо. Жашоону чындап жакшы өткөргөндө, оор нерселерди, кызыктуу нерселерди жана башкаларга жардам берүүчү нерселерди кемчиликсиз теңдейсиз. Албетте, кээ бирибиз оор нерселерге көп көңүл бурабыз же өзүбүзгө убакыт бөлүүнү унутабыз. Башкалар эмне деп ойлобосун, сизди бактылуу кыла турган нерселерге умтулууңуз керек, антпесе сиз эч качан өзүңүздү толук аткарган сезбейсиз.
3 -кадам. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз
Кээде өзүңүздүн көйгөйлөрүңүзгө көңүл буруп, декомпресс кылуу үчүн тынч убакыт керек. Буга жашоо табуу абдан кыйын, бирок бул сиздин бактыңыз жана жашоодогу оор нерселерди көтөрө билүү үчүн абдан маанилүү.
- Окуу жана эс алуу үчүн китепканадан дем алыш күндөрүн алыстатып көрүңүз.
- Кээде драмадан алыс болуу үчүн түшкү тамакка жалгыз отуруңуз.
4 -кадам. Башкаларга жардам берүү
Башкаларга жардам берүү - бул өзүбүзгө канааттануу жана тынчтык сезимин берүү үчүн кыла турган эң күчтүү нерселердин бири. Башкаларга жардам берүү бизге кандайдыр бир максатты берет жана өзүбүздү чоң нерсе аткаргандай сезүүгө жардам берет. Эгерде жашоодо башка эч нерсе сизге тынчтык бербей турганын сезсеңиз, анда муктаж болгон адамдарга жардам берүүгө аракет кылыңыз.
Сиз ыктыярдуу түрдө жергиликтүү ашканада же жергиликтүү жамаат борборунда чоңдордун сабаттуулугу боюнча сабактарды өтсөңүз болот
5 -кадам. Максат түзүү
Иштей турган максатка ээ болуу, өзүңүздү адашып, максатсыз сезип жатканыңызда чындап жардам берет. Чынында эле, эгерде сизде иштей турган нерсе болбосо, анда жашоонун эмне кереги бар, туурабы? Өзүңүзгө керектүү нерсени табыңыз, андан кийин аны ишке ашыруу үчүн эмне кылышыңыз керек экенин түшүнүңүз. Сиз бүткүл жан дүйнөңүз менен бир максатка умтулганда, зен сыяктуу тынчтыкты таба аласыз.
- Сиз дайыма пианинодо ойногонду үйрөнгүңүз келген беле?
- Балким, чындыгында балалуу болууну каалап жаткандырсыз?
4төн 3 -бөлүк: Тынчтандыруучу техникалар
Кадам 1. Тынчтандыруучу музыка угуңуз
Музыка бизди тынчтандырууга жана эң оор кырдаалда да ички бейпилдикти табууга жардам берет. Сизге ылайыктуу музыканы табыңыз, анан аны бир заматта рок кылууга даяр болуңуз!
- Чиллоут ырларынын бири - Зе Франктын "Chillout" ыры. Кандай сюрприз!
- MyNoise - бул өзүңүздү борборлоштурууга жана ички тынчтыкты табууга жардам бере турган эс алдыруучу музыканын дагы бир чоң булагы.
Кадам 2. сейилдөө же чуркоо
Сейилдөө же чуркоо - өзүңүздү тынчтандыруунун дагы бир жакшы жолу. Көнүгүү бизди чарчатып гана койбостон, чыңалууну бошотууга мүмкүндүк бербестен, эмоцияларыбызды жөнгө салуучу мээнин химиясы болгон эндорфиндерди да бөлүп чыгарат. Эгерде сиз кыйын болуп жатканыңызды байкасаңыз, блоктун айланасында тез чуркаңыз.
3 -кадам. Көңүл ачууну билген адам менен ойноңуз
Сиз ит менен ойноп жатасызбы же беш жашар бала менен каракчыларбы, жашоонун ырахатын чындап билүүнү каалаган адам менен көңүл ачуу кыйын мезгилди баштан кечиргенде чоң өзгөрүүлөрдү алып келет.
4 -кадам. Драмадан алыс болуңуз
Драма, же өзүңүз жараткан драма, же сиз өзүңүздү ортодо тапкан драма, чындыгында ички тынчтыгыңызды табууга тоскоол болот. Биз драманы издейбиз, анткени ал жашоону кызыктуу кылат, бирок тынчтыкты табуу үчүн анын ордуна кыйынчылыктарды көздөп жашообузду кызыктуу кылышыбыз керек. Себеби, драма менен байланышкан терс сезимдер позитивдүү сезимдерге таянган ички тынчтыкты түзө албайт.
Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө драманы алып келүүгө жакын болсо, аны мүмкүн болушунча кыскартып көрүңүз
5 -кадам. Жубатуучу иштерди жасаңыз
Сиз бир аз четке чыга баштаганда, тынчтануу жана тынчтык табуу үчүн кыла турган көптөгөн сонун, негизги жубатуу иштери бар. Сиз чай иче аласыз, күлкүлүү кино көрө аласыз, медитация жасай аласыз, жыпар жыттуу зат түтөтө аласыз же башка тынчтандыруучу ырым -жырымдарды жасай аласыз. Бул иштер жеке каалооңузга негизделген, андыктан сизге ылайыктуусун табыңыз!
4 ичинен 4 -бөлүк: Акылмандыкты табуу
Кадам 1. Стоиктерди изилдөө
Стоиктер байыркы философтор болушкан, алар тынчтыкта болуунун мыкты адиси болушкан. Бул алардын философиясынын бүт мааниси! Стоик философиясын жана стоик философторунун жашоосун окуп, алардын сабактарын кантип өз жашооңордо колдоно аларыңарды көргүлө.
Уильям Б Ирвиндин Жакшы Жашоого Жетекчиси - стоик философиясынын заманбап праймери
Кадам 2. Ыйык текстти окуу
Ыйык Китептер, биз Ыйык Китеп же Куран жөнүндө айтып жатканыбызга карабастан, баарыбыз канткенде канааттандырарлык жашоо менен тынчтыкты табууну үйрөтө алабыз. Сиз динчил адам болбосоңуз да, бүткүл дүйнө жүзүндөгү маданияттардын ыйык тексттеринен табууга мүмкүн болгон көптөгөн акылмандыктар бар. Алардын дээрлик баары бир идеалдарды үйрөтөрүн таба аласыз!
3 -кадам. Рухий кеңешчи менен жолугушуу
Дин кызматчылар жана кечилдер сыяктуу рухий кеңешчилер дагы сизге кантип ички тынчтыкты табуу керектиги боюнча кеңеш берүүгө жардам бере алышат. Сиз диний чечимди каалабасаңыз дагы, алар жан дүйнөсүнүн жана адамдын акылынын эксперттери жана жашоо тажрыйбаңызды өркүндөтүүнүн өндүрүмдүү, шыктандыруучу жолдорун табууга жардам бериши керек.
4 -кадам. Жаратылыштан эскертүү алыңыз
Жакын жердеги табигый жерге барып отуруңуз. Дарактарды ук. Жаныбарларды караңыз. Алар бир тууганынын өткөн Рождестводо эмне кылганына тынчсызданып жатышкандай? Дарактар жамгыр жаай баштаганда байкап жаткандай? Жок. Табият жашоодогу ар бир бурулушту адаптациялайт жана кабыл алат, сен да ошондой кылышың керек.
5 -кадам. Китеп окуу
Бул тынчтык нерсени чындап өздөштүргөн адамдардын китептери жана чыгармалары бар. Чыңалууну пайда кылган маселелерди камтыган кээ бир китептерди издеңиз же кээ бир классиктер менен бирге болуңуз. Бул маселе боюнча философияга олуттуу салым кошкон белгилүү авторлорго төмөнкүлөр кирет:
- Жозеф Кэмпбелл
- Алан Уоттс
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Досторуңуз менен баарлашыңыз жана алар менен эмне кылып жатканыңызды сүйлөшүңүз!
- Эч качан башка бирөөнүн айткандарын сизге жеткирбеңиз. Эгер терини бир аз калыңдатып койсоңуз, анда сиз дагы тынчтыкта болосуз.
