Сиз ички тынчтык менен келген бейпилдикке жана бейпилдикке жетүүнү каалайсызбы? Маселе эмес; каалаган адам алат! Сизге күнүмдүк жашоодогу стресстерди жана оорчулуктарды таштап, жөн гана болууга убакыт бөлүү керек. Бирок эсиңизде болсун, ички тынчтыкты табуу - бул процесс, андыктан аны бир күндө кабыл алыңыз.
Кадамдар
3 методу 1: Тынчтык менен өзүңө кам көрүү
1 -кадам. Рухуңузду тынчтандырыңыз жана толуктаңыз
Акылыңды тынч кой. Акырын ойлонуп бошонуу үчүн тынч отуруңуз.
- Тез -тез эс алыңыз. Эс алууга, эс алууга же уктай турган ыңгайлуу жерди табыңыз. Жакшы эс алуу сиздин психикалык жана эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн абдан маанилүү.
- Ой жүгүртүүнү үйрөнүңүз. Ой жүгүртүү сизге рухий жыргалчылыгыңызга көңүл бурууга жардам берет жана ички тынчтыгыңызга тоскоолдук кылган тынчсызданууну жана стрессти жеңилдетет.
- Стресстен жана тынчсыздануудан арылыңыз.
Кадам 2. Баарын жөнөкөй кармаңыз
Жашооңузду жана кыла турган иштериңиздин тизмесин жөнөкөйлөтсөңүз, ички тынчтыкка жетүү оңой болот. Баарын бир убакта жасабоого аракет кылыңыз. Сиз каалаган нерсеңизди кыла аласыз, бирок баарын дароо жасоонун кажети жок.
3 -кадам. Шашпаңыз
Ички тынчтыкка жетишүү - бул процесс; тажрыйба алуу жана жеке саякатыңыздан ырахат алуу үчүн убакыт бөлүңүз. Эгерде процесс бир аз убакытка созулса, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз; болуу процессинде сулуулук бар.
Айрыкча, эгер сиз эмоционалдык же психикалык травмадан айыгып жатсаңыз, өзүңүзгө калыбына келтирүү процессин баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Сиз толугу менен калыбына келтирүү үчүн убакыт бөлсөңүз, ички бейпилдикке жетип, максаттуу, өз алдынча жашай аласыз
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Эмне үчүн ички бейпилдикке жетүү үчүн аракет кылышыңыз керек?
Анткени ички тынчтыкка жетүү кыйын
Андай эмес! Ички тынчтыкка жетишүү сөзсүз эле кыйын эмес, бирок аны өздөштүрүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Сиз машыгып жатып, стресстен жана күнүмдүк жашоодон алаксыбай азыркы учурдан ырахат алууну үйрөнөсүз. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Анткени ички тынчтыкка жетишүү көп убакытты талап кылат
Сөзсүз эмес! Ички тынчтыкка жетүү үчүн белгиленген убакыт жок. Муну 1 күндө алыңыз - канчалык аракет кылсаңыз, ийгиликке жетип жатасыз! Кайра аракет кыл…
Анткени сиз процесстен ырахат алышыңыз керек
Ооба! Ички бейпилдикке жетүүнүн жолу ар ким үчүн ар башка жана ага канча убакыт керек болсо, ошончо убакыт талап кылынат. Шашпаңыз; Анын ордуна, саякатты баалоого убакыт бөлүүгө көңүл буруңуз! Башка викториналык суроону окуу.
Анткени сиз көп нерсени үйрөнүшүңүз керек
Так эмес! Сиз эс алуу жана медитация техникасы сыяктуу кээ бир нерселерди үйрөнүшүңүз керек болсо да, ички тынчтыкка жетүү - бул сиздин жан дүйнөңүздү тынчтандыруу жана толуктоо. Бул сөзсүз түрдө "үйрөнө турган" нерсе эмес - бул көбүрөөк тажрыйба. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 методу 2: Тынчтык көз карашын иштеп чыгуу
1 -кадам. Сабырдуу болуңуз
Убакыттын өтүшү менен ички тынчтык өнүгөрүн унутпаңыз. Күн бою термелүүлөр болот.
Башкаларга караганда өзүңүздү тынч сезген учурлар болот. Эсиңизде болсун, сиз иштеп жаткан жумушсуз жана дайыма өзгөрүп турсаңыз да, сиз ар бир көз ирмемде сулуусуз
Кадам 2. Учурдагы учурду баштан өткөрүңүз
Колунда эмне бар экенин гана ойло. Өтмүш же келечек жөнүндө азыраак ойлон. Бүгүнкү күн мурункудан айырмаланып турат.
Ар бир көз ирмемди эстен чыгарбоо сизге борборлошкон, тынч жана бейпил сезүүгө жардам берет. Headspace же Calm сыяктуу вебсайт же колдонмо аркылуу жетектелген медитацияны колдонуп көрүңүз
3 -кадам. Алдын ала ойлобоого аракет кылыңыз
Белгисиз жагдайларды күтүп же коркуп, оюңузга негативдүүлүктү киргизүү оңой. Күттөнүүдөн жана калыстыктан арылыңыз. Тажрыйбага ачык болуңуз.
Контролдоо зарылчылыгынан баш тартуу жашооңуздун күтүүсүз жагдайлары менен тынчтыкта болууга жардам берет
4 -кадам. Бактылуу болгула
Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасоого убакыт бөлүңүз. Каалооңузду канааттандырыңыз.
Өз жолуңуз менен жүрүү - ички тынчтыкка карай жол. Башкалар менен байланышууга аракет кылыңыз. Бул сизди тынч жана бактылуу сезүүгө жардам берет
5 -кадам. Текебердикке ээ болуңуз
Эгер сен ким болуп саналат. Индивидуалдуулугуңуз менен сыймыктаныңыз.
Өзүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз. Өзүн-өзү кабыл алуу шартсыз болушу керек: сен өзүңдү, күчтүү жактарыңды, алсыз жактарыңды жана бардыгын сүйүүгө татыктуусуң
6 -кадам. Бактылуу болгула
Кайда жүргөнүңүздөн, ким экениңизден жана эмне кылып жатканыңыздан канааттануу табыңыз.
Жашооңузду жана өзүңүздү кандай болсоңуз ошондой кабыл алуу ички тынчтыкты сезүүгө жардам берет
7 -кадам. Жоопкерчиликти алыңыз
Мүмкүн болгондо каталарыңызды оңдоңуз. Акылыңды бошот.
Ар бир адам ката кетирет. Тынчтыкты сезүү үчүн, жаңылып жатканыңызды моюнга алышыңыз керек
8 -кадам. Оптимист бол
Сиздин тынчсызданууңуз ички тынчтыкты кетирет; тынчтыкта жана көзөмөлдө болуу үчүн жашоодогу позитивге көңүл буруңуз. Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Кыйын кырдаалда кантип оптимисттик бойдон калууга мисал боло алат?
Жумуштан бошотулгандан кийин жаңы жумушка орношууга көңүл буруу
Дурус! Жумуштан кетүү оор кырдаал болсо да, фантастикалык жаңы жумушка көңүл буруу оптимисттик маанайда болуунун бир жолу. Бул карьераны өзгөртүү үчүн эң сонун учур! Башка викториналык суроону окуу.
Жакын адамыңыз өлгөндө өзүңүздү ыйлоого уруксат берүү
Так эмес! Жакын адамы өлгөндө ыйлоо дени сак жана нормалдуу болсо да, бул кыйын кырдаалда оптимисттик маанайда калуунун жолу эмес. Анын ордуна, адамдын эс тутумун кантип урматтоого болорун ойлонууга аракет кылыңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Көңүлүңүз чөгүп турганда досуңуз менен сүйлөшүңүз
Андай эмес! Көңүлүңүз чөккөндө досуңуз менен сүйлөшүү - бул өзүңүздү жакшы сезүүнүн эң сонун жолу, бирок бул кыйын кырдаалда оптимисттик маанайда калуунун жолу эмес. Тескерисинче, сизди улуу инсан кылган сапаттарыңызды ойлонууга аракет кылыңыз! Дагы ойлон!
Жаман баа алгандан кийин жакшыраак окууга убада
Жок! Бул убакыттын өтүшү менен сизди жакшыраак сезиши мүмкүн, бирок сиз толук изилдөө планын иштеп чыгып, аны карманышыңыз керек! Өткөн ийгиликтериңизди эсиңизге салып, кийинки экзаменге жакшылап үйрөнүңүз! Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
3 -метод 3: Сиздин Ички Тынчтык мамилеңизге таасир этсин
Кадам 1. Жеке бол
Сиз нерселерди өзүңүзгө сактай аласыз. Башкалар менен көйгөйлөр тууралуу сүйлөшүүдөн стресс көп келет. Башкалар менен бөлүшүү ар дайым жакшы болсо да, бул сизге тынч жана эркин сезилсе, сиз каалабасаңыз, эч качан көйгөйлөрүңүз же саякатыңыз жөнүндө сүйлөшүүгө милдеттүү эмессиз. Эч ким сиздин ички муктаждыктарыңызга кийлигишпесин.
Ушактан алыс болуңуз. Башкалар жөнүндө айткысы келген же сизди кургатып жиберген достор сиздин эмоционалдык ден соолугуңузга уулуу
2 -кадам. Жагымдуу бол
Мээримдүү жана сылык бол. Бул сиздин жүрөгүңүздү да жылытат.
3 -кадам. Сулуулукту көрүңүз
Баарынан жана баарынан сулуулукту көрүңүз. Жамандыктын ордуна башкалардын жакшы жактарын байкап, дүйнө менен тынчтыкта болууга жардам берет.
4 -кадам. Сүйүп калуу
Жолуккан ар бир адамга ашык болуңуз. Башкалардагы рухтан ырахат алыңыз.
Башкаларга кам көрүү сизге тынчтык алып келет. Сиз ошондой эле жаныбарларга кам көрө аласыз, бул сизге баалуу жана сүйүктүү сезүүгө жардам берет
5 -кадам Негативдүү адамдардан алыс болуңуз
Кандайдыр бир жол менен терс маанай жараткан адамдар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
Белгилүү сөздү эсиңизден чыгарбаңыз: "Ким силерди ачуулантса, ал силерди башкарат"
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Кантип өзүңүздүн ички тынчтыгыңызга мамилеңизди жакшыртууга жол бере аласыз?
Башкалар менен болгон мамилеңизди талкуулаңыз.
Жок! Ушак ички мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн. Башка досторуңуз тууралуу маалыматты купуя сактаңыз жана башкалар жөнүндө ой жүгүрткөн сүйлөшүүлөргө катышпаңыз. Башка жоопту тандаңыз!
Башкалардын жакшылыгын да, бөлүгүн да моюнга алыңыз.
Андай эмес! Мамилеңизде тынчтыкка жетүү үчүн, башкалардын жакшы жактарына көңүл бурушуңуз керек. Баарында жана баарында сулуулук бар! Дагы ойлон!
Башкаларды сүй.
Албетте! Башкаларга, анын ичинде жаныбарларга болгон сүйүүнү сезүү мамилеңизди жакшырта алат. Башкаларды сүйүү жана аларга кам көрүү сиздин ички тынчтыгыңызды тарбиялайт. Башка викториналык суроону окуу.
Терс адамдарды оңдоого аракет кылыңыз.
Сөзсүз эмес! Терс адамдарды "оңдоо" сиздин милдетиңиз эмес. Сиз мамилени жакшыртууга аракет кылсаңыз да, өзүңүздүн ички тынчтыгыңызды сактап калуу үчүн мамиледен баш тартууңуз керек болот. Дагы ойлон!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Негативдүү адамдардан алыс болуңуз. Кандайдыр бир жол менен терс сезимдерди жараткан адамдар менен өткөргөн убактыңызды чектеңиз.
- Терапевт табыңыз. Ички сезимдериңиз менен сүйлөшө турган адамды көрүңүз. Сиз каалаган жерден арзан терапевттерди таба аласыз. Ошондой эле, сизди тынчсыздандырган нерселер жөнүндө ишене турган жакын досуңуз менен сүйлөшсөңүз болот.
- Өзүңүздөн башка эч кимдин ыраазычылыгын күтпөңүз.
- Эсиңизде болсун, сиз баалуу адам экениңизди, башкаларга сунуштай турган нерселериңиз көп экенин.
- Өзүңүздүн сулуууңуз болуңуз.
- Ички тынчтык - бул жан дүйнө. Кандай гана кырдаал болбосун алгач эс алып, анан жакшылап ойлонуп, иш кылыңыз.
