Эгерде сиздин оюңуз шалдырап же фокуссуз болуп калса, анда "мээ туманынын" тазалануусун күтпөңүз. Анын ордуна, физикалык жана психикалык жактан активдүү болуп, оюңузду тартуу, ачуу жана кеңейтүү үчүн чараларды көрүңүз. Эстутумду жакшыртуу же акылыңыздын курчтугун, фокусун же чыгармачылыгын жогорулатуу үчүн бир дагы "сыйкырдуу таблетка" жок, бирок жашоо образын кичине өзгөртүү чоң натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 1дин 4: Эс тутумду жана психикалык курчтукту колдоо
Кадам 1. Паззлдар жана оюндар менен мээңизди машыктырыңыз
"Эстутумду күчөтүүчү" оюндар жана колдонмолор сиздин эс тутумуңузду жакшырта аларына далилдер аз. Муну айтуу менен, мээни машыктыруу жана машыктыруу анын жалпы ден соолугун колдойт. Төмөндөгүдөй аракеттерди жасап көрүңүз:
- Кроссворд же Судоку.
- Стратегияга негизделген карта же стол оюндары.
- Викторина же чакырыкка негизделген топтук оюндар.
2 -кадам. Окууну улантуу үчүн мүмкүнчүлүктөрдү издеңиз
Акылыңыздын курч болушун кааласаңыз, аны колдон келишинче колдонуунун мааниси бар. Күн сайын жаңы нерсени үйрөнүүнү максат кылыңыз-технологиянын аркасында үйрөнүү мүмкүнчүлүктөрү чексиз!
- Жаңы тил үйрөнүңүз же музыкалык аспапта ойногонду үйрөнүңүз.
- Жергиликтүү жамаат борборунда, китепканада же жамааттык колледжде сабакка катталыңыз.
- Сиздин жамаатыңыздагы балдар менен иштөө үчүн ыктыярчы-сиз жок дегенде үйрөткөнүңүздү үйрөнөсүз!
- Туш келди wikiHow макалаларын окуңуз же бир нече жазуу боюнча колуңузду сынап көрүңүз!
3 -кадам. Сезимдериңиздин бир нечесин же бардыгын камтыган иштерди тандаңыз
Көп сезүү иш-аракеттери мээңиздин көбүрөөк бөлүктөрүн активдештирет жана психикалык курчтугуңузга пайда алып келиши мүмкүн. Көрүү, үн, жыт, даам жана ар бир ишке тийүү мүмкүн эмес, бирок мүмкүн болушунча бир нече сезимдерди тартууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, жаздын күнүндө саякатка чыгуу көптөгөн сезүү органдарын көрө алат жана бүчүр гүлдөрдү жыттап алат, жаныбарлардын чуркаганын угат, күтүлбөгөн жазгы душтан суу тамчыларын сезет ж.б.
- Бышыруу жана бышыруу дагы жакшы көп сезүү иш-аракеттери.
Кадам 4. Эс тутумуңузга жардам берүү үчүн мнемоникалык түзмөктөрдү жана башка "жарлыктарды" колдонуңуз
Бир нерсени эстөө канчалык оңой болсо, аны ошончолук эстеп калууңуз ыктымал! Мнемоникалык түзүлүштөр - бул эс тутумдун жөнөкөй ыкмалары, алар бир нерсени эстеп калууга жардам берүү үчүн үлгүлөрдү, сүрөттөрдү жана башка куралдарды колдонот. Төмөнкүлөрдү байкап көрүңүз:
- Ассоциация. Эсте кала турган психикалык образга атын же башка фактыны туташтырыңыз. Мисалы, Абрахам Линколн Иллинойстон ("оорулуу") болгонун жана АКШнын 16 -президенти болгонун эстөө үчүн төшөктө ооруп жаткан мештин 16 шляпасы.
- Чукинг. Чоң маалымат бөлүктөрүн кичине, башкарылуучу бөлүктөргө бөлүңүз. Мисалы, студенттик ID номериңизди (20011492609) "бөлүктөргө" бөлүңүз, аларды башка нерселер менен байланыштырууга болот, мисалы, таякеңиздин сүйүктүү киносу ("2001"), Кристофер Колумб ("1492") жана бала кезиңизде үйүңүздүн номери. ("609").
- Акронимдер жана акростиктер. Атактуу мисалдарга асан -үсөндүн түстөрүн эстөө үчүн "Roy G. Biv" кирет (кызыл, кызгылт сары, сары, жашыл, көк, индиго, фиолет) жана "Ар бир жакшы бала жакшы кылат", требл музыкалык персоналынын саптарын эстөө үчүн (EGBDF)).
5 -кадам. Башкалар менен социалдык байланыштарды түзүңүз жана сактаңыз
Коомдук жактан обочолонуу психикалык төмөндөөгө өбөлгө түзүшү мүмкүн, ал эми коомдук активдүү болуу эсиңизди жаңыча сактоого жардам берет. Башкалар менен өз ара аракеттенүү мээңизди машыктырат, маанайыңызды жакшыртат жана мээни күчөтүүчү башка иштерге үндөйт.
Клубга кошулуңуз, ыктыярчы болуңуз, досторуңуз менен сейилдеңиз же коомдук активдүү болуу үчүн башка иш -аракеттерди жасаңыз. Эгерде сиз башкалар менен жеке баарлаша албасаңыз, алар менен байланышуу үчүн телефон чалуулар, видео чаттар жана социалдык медиа сыяктуу технологияларды колдонуңуз
6 -кадам. Өзүңүзгө жана үйрөнүү жана өсүү жөндөмүңүзгө ишениңиз
Позитивдүү маанай эсиңизди жаңыртууга жардам бере алабы? Так айтыш кыйын, бирок, албетте, зыян келтире албайт! Эстутумуңузга жана акылыңыздын курчтугуна жардам берүү үчүн акылдуу жана көп учурда жөнөкөй чечимдерди кабыл ала аларыңызга ишениңиз.
- Өзүңүзгө унчукпай эскертип койсоңуз болот: "Мен бүгүн чуркап барып, 30 мүнөт француз сабагын окууну тандап, акыл -эсимди курчутам".
- Өзүңдү кыска сатпа! Окуу жана өсүү үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз.
Метод 2ден 4: Фокусту сактоо
Кадам 1. Дени сак тамактануу жана стакан суу ичүү
Эгер сиздин денеңиз бир аз суусузданып же азык заттары жетишпей калса, сиз акылыңыздын адашып же "мээ туманына" туш болушуңуз мүмкүн. Көңүлүңүз чөгүп кеткенде, тез эс алыңыз. Бир стакан суу ичиңиз жана аш болумдуу тамактан ырахат алыңыз, анан көңүлүңүздү эффективдүү топтой алаарыңызды көрүңүз.
- Бир ууч жаңгак, кургатылган жемиш же сабиз менен сельдерей таякчалары сыяктуу дени сак тамакты тандаңыз. Туура эмес тамактар денеңизге керектүү азыктарды бербейт.
- Ар кандай суусундук сизди нымдайт, бирок суу идеалдуу тандоо.
Кадам 2. Өзүңүздү көңүлсүз сезип турганда жаратылышка сейилдөөгө барыңыз
Мунун себебин так айтуу кыйын, бирок табиятка чыгуу психикалык фокуска жардам берет окшойт. Албетте, бир аз таза аба жана күн нуру жардам бериши мүмкүн, жана табигый дүйнө сунуштаган көп сезүү тажрыйбасы сиздин мээңизди стимулдап, ага көңүл бурууга жардам берет.
- Кандайдыр бир тез эс алуу - бул көңүлүңүздү бурбаганыңызда жакшы идея, жана жаратылышка кыска сейилдөө - бул ден соолукту чыңдоочу дем алуу жолдорунун бири.
- Сиз жаратылышта жүргөндө, баарын кабыл алууга аракет кылыңыз. Канаттууларды угуңуз. Аарылардын гүлдөн гүлгө өтүп жатканын көрүңүз. Шамалды желектериңизде сезиңиз. Бул жерге көңүл буруу кеңсеге жакшыраак көңүл бурууга жардам берет!
Кадам 3. Тез уктап алыңыз, ошондо сиз заряддалып, фокус боло аласыз
Бул жөнөкөй факт: чарчап турганда көңүл буруу кыйын. 20 мүнөттүк "күч уйку" сизге "мээ туманын" көтөрүп, көңүлүңүздү кайра кайтаруу үчүн керек болушу мүмкүн. Башыңызды үстөлүңүздүн үстүнө коюп отуруунун ордуна, ыңгайлуу уктап жаткан жерди табууга аракет кылыңыз!
Эгерде сиз көп көңүлүңүздү бурбай жатсаңыз жана сиз уктап жаткандай сезилсеңиз, түндө жетиштүү уктай албай жатасыз. Уйкуңуздун санын жана сапатын жакшыртууну биринчи орунга коюңуз
Кадам 4. Потенциалды жакшыртуу үчүн цитрус жыттарын же айланадагы ызы -чууну колдонуңуз
Бул жерде так илимий далил табуу кыйын, бирок цитрус жыты фокусту жакшыртууга жардам бериши мүмкүн. Лимон же башка цитрус жыты бар эфир майы диффузорун колдонуп көрүңүз жана ал жардам береби. Жок дегенде, сиздин "ой жүгүртүү мейкиндигиңиз", албетте, жакшы жыттанат!
Сиз абсолюттук жымжырттык сизге көңүл топтоого эң жакшы деп ойлошуңуз мүмкүн, бирок айланадагы ызы -чуу, мисалы, тынч кафеде отуруу же жеңил классикалык музыканы коюу психикалык тунуктукту жана чыгармачылыкты жакшырта алат. Ар кандай орнотууларды байкап көрүңүз жана сизге эң ылайыктуусун көрүңүз
4 -метод 3: Чыгармачылык
Кадам 1. Ички балаңызды кучактап, эркин элестетиңиз
Сиз өзүңүздү акылсыз сезүүдөн же коркуудан коркконуңуз үчүн чыгармачылыгыңызга бөгөт коюп жаткандырсыз. Тескерисинче, дагы бир жолу баладай болуп, фантазияңызды жайылтыңыз! Чыгармачылыгыңыздын эркин өтүшүнө канчалык көп мүмкүнчүлүк берсеңиз, ошончолук сиз күткөн идеяны, жаратууну же чечимди ойлоп табасыз.
- Чоң кишилерге окшоп, "тынчсыздануу" менен алектенүүнүн ордуна, кээ бир балага окшош "кубанычтуу иштерди" жасаңыз.
- Эгер сиз мээ чабуулуңузда же жөн эле оюңузду бошоңдотуп жибергенде, жаман ой деген нерсе жок. Ар бир кичинекей чыгармачылык учкуну экинчисине алып келет.
Кадам 2. Сизден айырмаланган адамдар менен байланышыңыз
Ар кандай теги жана көз карашы бар адамдар менен баарлашуу сиздин божомолдоруңузга шек келтирет жана сиздин акылыңызды жаңы мүмкүнчүлүктөргө ачат. Ар түрдүү команданын мүчөсү болуу сиздин группаңыздын чыгармачылыгын жогорулатат жана жеке чыгармачыл акылыңызга да пайда алып келет.
Сизден айырмаланган адамдар менен болгон мамилеңиз канчалык терең болсо, чыгармачылыгыңызды жогорулатуу мүмкүнчүлүгүңүз ошончолук жогору болот
3 -кадам. Чыгармачылык импульстарыңызды жазыңыз, эскиз жасаңыз же боёоңуз
Чыгармачылык процессине физикалык жактан көбүрөөк аралашуу сиздин сезимдериңизди толук кандуу тартууга жана кутудан тышкаркы ой жүгүртүүгө түрткү бериши мүмкүн. Ой жүгүртүүңүздү ноутбукка жазуу, мисалы, ноутбукка терүүдөн даана жана кызыктуу болушу мүмкүн, бирок ар бир адамдын чыгармачылык импульсу уникалдуу деп айтуу керек.
Сиз үчүн эң пайдалуу болгон нерсе, чыгармачылыкты активдүүлүккө айландырууга аракет кылыңыз-аны менен пассивдүү эмес, толугу менен алектениңиз
Кадам 4. Отуруунун ордуна басып баратып ойлон
Ойлонуу менен басуу-мейли үйдө болсун, мейли сыртта болсун-чоң чыгармачылыкка өбөлгө түзө тургандыгына далилдер бар. Мунун себептери түшүнүксүз, бирок бул сиздин чыгармачылык процессиңизге психикалык жана физикалык жактан дагы активдүү катышууга байланыштуу болушу мүмкүн.
- Жөө басуу чыңалууну басаңдатат жана релаксацияга өбөлгө түзөт, бул албетте чыгармачылыкты жакшыртууга жардам берет.
- Кийинки сонун идеяны ойлоп тапмайынча бөлмөгө жабылуунун ордуна, жакын жерде сейилдеп көрүңүз. Жөн эле чыгармачылыкка берилип кетпеши үчүн, кайда бара жатканыңызды көрүүнү унутуп коюңуз!
Метод 4 4: Мээңиздин ден соолугун сактоо
Кадам 1. Мээнин ден соолугун колдоо үчүн туура тамактануу
Мээңиздин ден соолугу сиздин жалпы ден соолугуңузга байланыштуу. Туура тамактанууну тандоо - мээнин ден соолугун чыңдоонун жана психикалык сергектикти колдоонун эң жакшы жолдорунун бири. Диетаңызды пландап жатканда төмөнкүлөргө умтулуңуз:
- Жашылча -жемиштерди, дан эгиндерин, майсыз белокторду жана дени сак майларды көбүрөөк жеңиз. Кээ бир азыктардын өзгөчө "мээни өстүрүүчү" пайдалары болушу мүмкүн, анын ичинде жалбырактуу чөптөр, майлуу балыктар, жаңгактар, мөмөлөр, чай жана кофе.
- Кошулган шекерлерди, зыяндуу майларды жана кайра иштетилген тамактарды азайтыңыз.
Кадам 2. Ден соолугуңуздун бардык аспектилерине пайда келтирүү үчүн физикалык активдүү болуңуз
Туура тамактанууну тандоо жана үзгүлтүксүз физикалык активдүүлүккө ээ болуу - сергек жашоо тандоолорунун эгиз таянычы. Экөөнү тең жасоо психикалык сергитүүгө кепилдик бере албайт, бирок ден соолугуңузга олуттуу мамиле кылуу менен өзүңүзгө эң жакшы мүмкүнчүлүк бересиз.
Орточо чоңдор жумасына 150+ мүнөт орточо интенсивдүү жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрүн (тез басуу же сууда сүзүү), ошондой эле жумасына 2+ күч машыгууларын көздөшү керек. Эгерде ден соолугуңуз начар болсо же отуруп калсаңыз, биринчи кезекте дарыгериңиз менен кеңешиңиз
3-кадам. Сиз ар бир түнү жетиштүү сапаттагы уйку алып жаткандыгыңызды текшериңиз
Уйкунун жоктугу сөзсүз түрдө кыска мөөнөттө психикалык сергитүүгө тоскоол болот жана узак мөөнөттүү терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Уйку сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн абдан маанилүү, андыктан жакшы түндү жабууну биринчи орунга коюңуз.
- Көпчүлүк кишилер бир түндө болжол менен 8 саат укташы керек.
- Ыңгайлуу уйку чөйрөсүн түзүңүз жана узакка жана жакшыраак укташыңыз үчүн уктоо режимин карманыңыз.
- Эгерде сиз дайыма түндө жакшы уктай албай кыйналсаңыз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
4 -кадам. Тамекини таштаңыз жана спирт ичимдигин чектеңиз
Тамеки чегүү сиздин ден соолугуңузга жана мээңиздин саламаттыгына ар кандай жолдор менен зыян келтирет, жана, албетте, эсиңизди жаңы бойдон сактоого жардам бере албайт. Ошо сыяктуу эле, спирт ичимдиктерин чектелген өлчөмдө колдонуу жакшы болсо да, өтө көп ичүү ден соолукка зыян келтирет жана психикалык сергитүүгө каршы иштейт.
- Тамекини таштоо үчүн жалгыз баруу керек деп ойлобоңуз. Көптөгөн дарылоо ыкмалары бар, андыктан сиз үчүн иштей турган планды иштеп чыгуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
- Күнүнө 1 же андан аз спирт ичимдиктерин ичүүнү максат кылыңыз. Эгерде сизде ашыкча спирт ичимдиктерин колдонуу көйгөйү болсо, анда дарыгерге кайрылып, кеңеш алыңыз.
