Ыраазычылыкты өрчүткөн адамдар, башкаларга караганда, бактылуу жана дени сак болушат деп ишенүүгө толук негиз бар. Ыраазы адамдар жетишпеген нерселерине көңүл буруунун ордуна, бар нерсесин баалашат. Алар башкаларга ыраазычылыгын билдирип, натыйжада көбүнчө ыраазычылыгын алышат. Алар ар бир күндү бакыт үчүн жаңы мүмкүнчүлүк катары көрүшөт. Кээ бир адамдар табигый түрдө көбүрөөк ыраазы болушса да, сиз өз жашооңузда көбүрөөк ыраазычылыкка ээ боло албайт деп ойлобоңуз. Бул оңой болбошу мүмкүн, бирок сиз аракет кылганыңызга ыраазы болосуз!
Кадамдар
3 -метод 1: Көз ирмемде шүгүр кылуу
Кадам 1. Жашооңузга ыраазы болуу үчүн бир мүнөт бөлүңүз
Кээде туура жолго түшүүнүн жана өзүн жакшы сезүүнүн жакшы жолу - тыныгуу. Сиз ыраазы боло турган нерселерди аныктап алышыңыз керек, кээде тыныгуунун өзү ыраазы болууга жакшы себеп болот.
- Жумушта, мектепте ж., жана башкалар.
- Кечке уктоо үчүн жатканыңызда эртең мененки кофе же жаздыгыңыз сыяктуу ыраазы болгон кичинекей нерселерди байкап көрүңүз.
2 -кадам. Кимдир бирөөнү баалаарыңызды айт
Көбүнчө жашоо бошобойт, адамдарга алар сиз үчүн канчалык маанилүү экенин айтууну унутуп каласыз, же сиз алардын эмне кылганын байкадыңыз жана бул сиз үчүн чоң мааниге ээ. Башкаларга ыраазычылык билдирүү акырындык менен жайыла турган ыраазычылык атмосферасын өрчүтөт. Мисалы:
Эгерде сиздин жолдошуңуз түшкү тамагыңызды сиз үчүн чогултса, аларга чалып же SMS жөнөтүңүз: “Жаным, мен түшкү тамакты таңуулоо сага анча деле окшобой турганын билем, бирок мен сенин эртең мененки убактыңызды бир аз азыраак кылууга аракет кылганыңызды абдан баалайм.”
3 -кадам. Үй -бүлө менен ыраазычылык жөнүндө сүйлөш
Ошол күнү ыраазы болгон нерселериңизди сүйлөшүү үчүн кечки тамак сыяктуу убакыт бөлүңүз. Ар бир үй -бүлө мүчөсү ошол күнү аларга эмне ыраазы болгонун талкуулоо үчүн кезеги болсун.
- Үстөлдү айланып, казып алардан мурун ыраазы болгон 1 нерсеңизди айтууну көнүмүш кылып алыңыз.
- Мүмкүн болушунча конкреттүү болууга аракет кылыңыз. Мисалы, "мен үчүн бардыгыңызга ыраазымын" дегендин ордуна, "ар бир дем алышта бакчаны багууга жардам бергениңиз үчүн ыраазымын" деп айтсаңыз болот.
Кадам 4. Ыраазычылык билдирүүлөрдү жөнөтүү
Кичинекей ыраазычылык кат жөнөтүү эмне кыла алары чындыгында таң калыштуу. Ыраазычылык баракчасы ал кишинин сизге кереги жок болгон нерсени (убакытты, аракетти, белекти) бергенин жана алардын кылганын баалаарыңызды тастыктайт. Аларга ыраазычылык билдирүү үчүн чоң роман жазуунун кажети жок, алар жана алардын белеги, убактысы, аракети ж.б.
- Рахмат тексттер, электрондук почталар, үн почталары ж.б. жөнөтүү (жана алуу) сонун, бирок дагы деле кол менен жазылган ыраазычылык катта өзгөчө бир нерсе бар окшойт.
- Сиздин ыраазычылык билдирүүңүз кыска билдирүүсү бар пост сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн же блокнотко гүл же жүрөк дудли менен жазылышы мүмкүн.
Кадам 5. Ыраазычылык билдирүүнүн бир бөлүгү катары кайра бериңиз
Ыраазычылык билдирүү адамдарга ыраазы экениңизди билдирүү менен эле чектелбейт - бул жамаатыңызга жана досторуңузга кайрымдуулук кылуу. Бул баары бирдей жана эч ким эч кимге "карыз" болбошу үчүн кайра бересиң дегенди билдирбейт. Бергиле, анткени бул туура нерсе жана муну жасоо өзүн жакшы сезет.
- Эгерде сиз ал адамды таанысаңыз, түз жардам бериңиз. Мисалы, таенеңизди анын жолугушууларына алып барсаңыз же досуңуздун жаңы жерге көчүүсүнө жардам берсеңиз болот.
- Эгерде сиз ал адамды тааныбасаңыз, анын жакшы ишин улантыңыз. Мисалы, сиз башкаларды үйрөтүү менен колледждин кеңешчисине төлөй аласыз.
6 -кадам. Сизге көрсөтүлүүчү жакшылыктын артындагы ниетине көңүл буруңуз
Кимдир бирөө сизге жакшылык кылса - сизге белек берет, ысык тамак алып келет, тезисти окуп чыгууну жана түзөтүүнү сунуштайт - сиздин жашооңузга кандай жакшы нерселерди киргизүүгө аракет кылганына көңүл буруңуз. Кимдир бирөө баалуу убактысын, акчасын ж.
Бул фокус ыраазычылык атмосферасын өстүрөт, андан кийин сиздин иш -аракеттериңиз жана сөздөрүңүз аркылуу башка адамдарга берилет, айрыкча балалуу болсоңуз
7 -кадам. "Рахмат" деп дайыма айтып турууну унутпаңыз
Сиздин кофени даярдаган бариста, сизге эшикти кармаган адамга рахмат, телефонуңуз эмне үчүн иштебей жатканын түшүнүүгө жардам берген кардарларды тейлөө кызматына рахмат. Сөздү үн менен айтуу жашооңуздагы ыраазычылык сезимин бекемдөөгө жардам берет.
- Намаз же мантра катары "рахмат" деген сөздөрдү колдонуңуз. Сиз конкреттүү нерселерге ыраазычылык билдирсеңиз болот, же өзүңүзгө сөздөрдү кайра -кайра кайталап айтсаңыз болот. Мисалы, бүгүн эртең менен жеген тамагыңызга, бардык дарактарды сугарган жамгырга, жамгыр жаабашы үчүн жамгырыңызга ж.б.
- Ыраазычылыкты өрчүтүп (жана үнүн чыгарып), ачууну, тынчсызданууну, депрессияны жана башка ден соолук көйгөйлөрүн жеңилдетүү сыяктуу нерселерди жасай аласыз.
- Адамдарга рахмат деп айтканыңызда, алар чын ыкластуулукту сезиши үчүн көзүңүз менен байланышыңыз жана жылмайыңыз.
Кадам 8. Кыйын болсо да, ыраазы болууга себеп табыңыз
Кээде жашоодо ыраазы болуу чынында эле кыйын болушу мүмкүн. Бул учурлар, бирок ыраазычылыкты өрчүтүү андан да маанилүү болгондо, анткени бул оор күндөрдү ачуулануудан же капалантуудан жакшыраак өткөрүүгө жардам берет.
- Кыйын же кызыксыз жумушка ыраазычылыкты өрчүтүү үчүн, жумуштун жакшы жактарынын тизмесин түзүңүз: бул сизге акча берет, ошондо сиз тамак -аш сатып алып, башыңыздын үстүнө чатыр жаба аласыз, ал сизге автобуска кирүү мүмкүнчүлүгүн берет шаар жана эртең мененки күндү көрүү, ж.б.
- Сүйгөн адамыңыздын ажырашуусу же өлүмү сыяктуу нерселер үчүн кайгырууга жана кайгырууга убакыт бөлүшүңүз керек. Ыраазы болуу кайгы, ачуулануу сыяктуу сезимдерди жок кылуу дегенди билдирбейт, жөн гана аларды башкарууга жөндөмдүү кылуу дегенди билдирет. Өзүңүзгө кайгырууга убакыт бергенден кийин, мамиледен үйрөнгөн же ыраазы болгон нерселериңиздин тизмесин түзүңүз, андан кийин мамиленин бүтүп баратканы үчүн ыраазычылык билдириңиз.
3 методу 2: Көбүрөөк ыраазы болгон ой жүгүртүүнү өнүктүрүү
Кадам 1. Ыраазычылык журналын жүргүзүңүз
Эстутумда бекемдөө үчүн күн сайын шүгүр кылуунун себептерин жаз. Азыркы учурда жашооңуз канчалык оор болсо да, ага ыраазы боло турган нерсе бар. Муну табуу жашоонун башка бөлүктөрү менен күрөшүүгө жардам берет.
- Ар бир күн үчүн ыраазы болгон беш нерсени жазыңыз. Булар "күн жаркырап турду" деген сыяктуу жөнөкөй нерселер болушу мүмкүн же "менин башка сунуштаганым" сыяктуу чоң болушу мүмкүн.
- Күн сайын кичине убакыт бөлүп, эң ыраазы болгон нерселериңизди ойлонуп көрүңүз. Сиз жаздыргыңыз келген бештен ашык нерсеңиз бар экенин да таба аласыз.
- Эгер сизге кичине эскертүү керек болсо, телефонуңузга күнүмдүк эскертмелерди жөнөтө турган ыраазычылык журналын жүктөп алыңыз.
Кадам 2. Керек болгондо ыраазычылык журналына кайрылыңыз
Өзгөчө кыйын болуп жатканыңызда, мурун жазганыңызга кайтып баруу пайдалуу болушу мүмкүн. Эгерде бул кыйын мезгил болсо, анда ыраазы боло турган кичинекей нерселерди табыңыз.
Мисалы, айыккыс ооруга чалдыксаңыз да, кимдир бирөө сизге кечки тамак, жылуу төшөк же мышыгыңыз менен кошо алып келе жаткан сыяктуу нерселерге ыраазы боло аласыз. Бул кичинекей нерселердин баары чоң нерсенин (оорунун) травмасын чыдамдуу кылат
Кадам 3. Ыраазычылык досуңузду алыңыз
Жакын досуңуз же үй -бүлөңүз менен көбүрөөк ыраазы болуу максатыңыз менен бөлүшүңүз жана алардан жардам сураңыз. Ыраазы болгон нерселериңиз менен ыңгайлуу сүйлөшө турган адамды тандаңыз. Ошондой эле, бир нерсеге нааразы болуп, тайгак жерге түшкөнүңүздө сизди жоопко тартчу адамга айлантыңыз.
Бул эки тараптуу көчө катары эң жакшы иштеши мүмкүн, башкача айтканда, ар бириңер ыраазычылыгыңарды арттырууга жардам бересиңер
Кадам 4. Кыйынчылыктар жөнүндө кандай ойдо экениңизди буруңуз
Жашоосундагы нерселерге шүгүр кылган адамдар сизден оңой жашашпайт. Чынында, шүгүрчүлүк менен иш кылган көптөгөн адамдар бир аз күрөшүшкөн. Бирок, алар көйгөй кырдаал эмес экенин, кырдаалды кандай ойлогонуңузду жеңилдетет же татаалдаштырат деп түшүнүшөт.
Мисалы, сиз колледжге төлөө үчүн иштешиңиз керек болсо, бош убактыңызды алуунун ордуна сиздин ишиңиз жоопкерчиликти кантип үйрөтүп жаткандыгын ойлонсоңуз болот
5 -кадам. Жашооңузду сүрөттөө үчүн туура сөздөрдү колдонуңуз
Терс сөздөрдү жана этикеткалоону колдонуу кырдаалды татаалдаштырып, жалпысынан ыраазы болууну кыйындатат. Мисалы, аны "менин коркунучтуу оорум" деп белгилөө "мендеги оору" деп айтуудан да терс кабылдоону жаратат. Экинчи учурда, сиз ооруну өзүңүздүн гана бөлүккө айландырган жоксуз, ошондой эле терс эмес, нейтралдуу тилди колдонуп жатасыз.
Жашооңузду сүрөттөө үчүн ыраазычылыгыңызды кошуңуз. Мисалы, "Мен бул ооруга чалдыксам да, сонун дарыланып жатканыма жана үй -бүлөмдүн колдоосуна ээ болгонума ыраазымын" деп айта аласыз
6 -кадам. Өзүңүзгө жана башка адамдарга позитивдүү болуңуз
Өзүңүздү жана башкаларды жамандап, чындап ыраазы боло албай каласыз. Өзүңүз же башка адам жөнүндө терс ойлонуп жатканыңызды тапканыңызда, аны токтотуңуз жана башка жакка буруңуз. Мисалы, эгер сиз "математикага келгенде мен абдан акылсызмын" деп ойлосоңуз, анын ордуна "мен бул математикалык маселе менен бир аз кыйналып жатам" деп айт.
Тил менен кабылдоонун жөнөкөй өзгөрүүсү нерселерди кайра чечет, ошондо маселе сизде эмес, бул сиз менен бул көйгөйдүн ортосунда ажырым бар. Жана бул сиз жеңе турган нерсе
3 методу 3: Психикалык жана физикалык ден соолук менен ыраазычылыкка тарбиялоо
Кадам 1. Туура тамактануу
Өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам бере турган тамакты денеңизге салып жатканыңызды текшериңиз, бул ыраазычылыкты жеңилдетет. Кале, кызыл калемпир жана банан сыяктуу жашылча -жемиштерге барыңыз; күрөң күрүч, дан эгиндери жана сулу сыяктуу жакшы углеводдор; жана лосось, жаңгак, майсыз эт жана жумуртка сыяктуу белоктор.
- Модерация жана ар түрдүүлүк маанилүү. Сиздин диета жемиштерден жана жашылчалардан турбашы керек; сизге протеин жана жакшы углеводдор да керек.
- Мүмкүн болушунча тазаланган шекерлерди жана тузду кошпогула.
Кадам 2. Сууну көп ичүү менен гидратталган бойдон калыңыз
Суу - денеңиздин жана мээңиздин ар бир бөлүгү бир калыпта иштешине ынануу үчүн керектүү компонент. Дайыма жутуп алыңыз, суусаганга чейин ичиңиз.
Кранды ачып же бөтөлкөнү ачып, таза, таза суу ичкен сайын шүгүр кыл. Дүйнө жүзүндөгү миллиондогон (балким миллиарддаган) адамдарда мындай байлык жок экенин унутпаңыз
Кадам 3. Уйкуңуздун өлчөмүн үнөмдөбөңүз
Уйку ден соолуктун жана бактылуулуктун эң чоң компоненти, экөө тең ыраазы болууну жеңилдетет. Жашооңуздагы уйкусуз, тынчсызданып турган убакта да ыраазычылык билдирүү суктанарлык болсо да, жетиштүү уктоо ыраазычылыкты өрчүтүүгө жардам берет.
Уйку убактысын жана ойгонуу убактыңызды ырааттуу орнотуңуз, уктаганга ыңгайлуу жерди жана тынчтандыруучу режимди түзүңүз жана уктаар алдында бардык электрониканы өчүрүңүз
4 -кадам. Көнүгүүнү үзгүлтүксүз аткарыңыз
Көнүгүү маанайыңызды жөнгө салып, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берген эндорфин сыяктуу бактылуу химиялык заттарды бөлүп чыгарат. Жана жакшы сезүү - ыраазы болууга себеп да, шүгүр кылуу үчүн шыктандыруучу да.
Күн сайын жок дегенде 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз. Бул чуркоо, музыка коюу жана бийлөө же йога менен машыгуу сыяктуу жөнөкөй нерсе болушу мүмкүн
5 -кадам. Үзгүлтүксүз медитация кылыңыз
Ой жүгүртүү - психикалык ден соолук маселелери менен күрөшүүнүн дагы бир пайдалуу жолу жана жашооңуздун начарлашы. Бул сиздин ыраазычылык жана ыраазычылык тажрыйбаңызды колдоого жардам берет.
Тынч бир жерге барып, күн сайын жок дегенде он беш мүнөт медитация кыл. Ыңгайлуу отуруп, терең дем алыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз. Качан ойлор көңүл бурууну талап кылса, аларды моюнга алып, дем чыгарганда кое бериңиз
6 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз
Учурда калуу менен, сиз мээңиздин алдыда жарышып, келечекти ойлоп тынчсызданышын же пландаштырышын же өткөнгө батып кетүүсүн абдан кыйын кылып жатасыз. Бул шүгүрчүлүктү колдонуунун бир жолу, анткени сиз өзүңүздү азыркыга чөмүлдүрүп жатасыз жана ошону менен "азырга" ыраазычылык билдирип жатасыз.
- Тамактануу учурунда эстүүлүк менен машыгыңыз. Оозуңузга салып жаткан тамагыңызга көңүл буруңуз: ысыкпы же муздакпы? Текстура деген эмне? Бул таттуубу же кычкылбы же туздуубу?
- Муну сейилдеп жүргөндө же жөн эле сыртта отуруп көрүңүз. Асмандын түсүнө жана булуттардын формасына көңүл буруңуз. Ар кандай жыттарды табуу үчүн мурдуңузду колдонуңуз жана дарактардагы шамалды угуңуз.
Кеңештер
- Эсиңизде болсун, кээде сиз жаман күндөргө туш болосуз, анда сиз капаланып, баарына жакпайсыз. Эч нерсе эмес. Өзүңүздү уруп -согуп албаңыз, анткени сиз дайыма ыраазычылыктын шарында калкып жүрбөйсүз. Бул максат болушу мүмкүн, бирок ага эч ким жете элек.
- Шүгүр кылууну үйрөнгөнүңүз жаман нерселер болбойт дегенди билдирбейт, же болуп жаткан нерселер сизге таасир этпейт. Бул жөн эле болуп жаткан нерселерди психикалык ден соолугуңуз үчүн салык катары эмес, жеңилдетүүгө жардам берет.
- Сизге эмне болуп жатканын дайыма көзөмөлдөй албайсыз, бирок сиз нерселерге кандай жооп берээриңизди көзөмөлдөп иштей аласыз.
- Сиз үчүн кылган кичинекей нерселери үчүн адамдарга ыраазычылык билдирүү (жок дегенде бир жолу) башкаларга да ыраазы болууга жардам берет. Кичинекей ыраазычылык кимдир бирөөнүн күнүн жасоодо көп нерсеге жардам берет жана бул сизди дагы жакшы сезүүгө жардам берет.
