Кантип оптимист болуу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Кантип оптимист болуу керек (сүрөттөр менен)
Кантип оптимист болуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип оптимист болуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Кантип оптимист болуу керек (сүрөттөр менен)
Video: Адамдар менен мамиле куруу 2024, Март
Anonim

Сиздин стаканыңыз жарым бошпу же жарымы толобу? Бул суроого кантип жооп берсеңиз, жашоого болгон көз карашыңызды, өзүңүзгө болгон мамилеңизди жана сиз оптимисттик же пессимисттик болосузбу - ал тургай ден соолугуңузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.. Ар бир жашоонун өйдө -ылдый жактары бар, бирок жашоого оптимисттик көз карашта адамдын психикалык жана физикалык жыргалчылыгы сыяктуу жашоо сапатына олуттуу оң таасирин тийгизери аныкталган. Оптимизм стрессти башкаруунун негизги компоненти катары да каралат. Оптимизм жашоодогу оор же татаал нерселерди этибарга албоо дегенди билдирбейт, бирок аларга болгон мамилеңди өзгөртүүнү билдирет. Эгерде сизде дайыма пессимисттик дүйнөгө болгон көз караш болсо, анда сиздин көз карашыңызды башка нукка буруу кыйын болушу мүмкүн, бирок бир аз чыдамкайлык жана эстүүлүк менен жашооңуздагы позитивдүү нерселерди бөлүп көрсөтүүгө болот.

Кадамдар

2 ичинен 1 -бөлүк: Сезимдериңизди кабыл алууну үйрөнүү

Оптимист бол 1 -кадам
Оптимист бол 1 -кадам

Кадам 1. Жашооңуздагы жакшы менен жаманды таанып, ар бирине кандай таасир эткениңизди текшериңиз

Оптимизм дайыма "бактылуумун" дегенди билдирбейт. Чындыгында, травматикалык окуялар учурунда бакыт сезимдерин мажбурлоого аракет кылуу ден соолукка зыян келтириши мүмкүн. Тескерисинче, терс жана оң сезимдер адамдын тажрыйбасынын табигый бөлүгү экенин кабыл алып, жашооңуздагы эмоциялардын толук спектрине көнүңүз. Сезимдердин бир түрүн басууга аракет кылуу оор эмоционалдык кыйынчылыкка алып келиши мүмкүн. Эмоциянын бир түрүнө башкага көбүрөөк көңүл бурбоо, келечекте күтүлбөгөн жагдайларга көбүрөөк ийкемдүү жана активдүү болууга жардам берет. Бул белгисиздикке каршы оптимисттик жана туруктуулук жөндөмүңүздү жогорулатат.

  • Терс сезимдер убакыттын өтүшү менен шарттуу адатка айланып кетиши мүмкүн. Өзүңүздү терс эмоциялар жана ассоциациялар үчүн күнөөлөөдөн алыс болуңуз. Күнөө пайдасыз, анткени ал кантип өсө алаарыңызды күтпөйт; буга чейин эмне болгонун артка карайт.
  • Тескерисинче, бул терс эмоциялар качан пайда болооруна көңүл буруңуз. Муну аткарууга журнал жардам бере алат. Терс сезимдерди же ойлорду баштан кечирип жазгыла, анан алардын контексттерин изилдеп, аларга жооп берүүнүн башка жолдорун издегиле.
  • Мисалы, кимдир бирөө сизди трафиктен ажыратып койду деп элестетиңиз. Сиз ачууланып, мүйүзүңүздү чалып, балким айдоочу сизди укпаса да кыйкырасыз. Сиз өзүңүздүн күндөлүгүңүзгө эмне болгонун, кандай сезимде болгонун жана дароо кандай жооп кайтарганыңызды жаза аласыз. Өзүңүздү "туура" же "туура эмес" деп баалабаңыз, болгонун болгондой жазыңыз.
  • Андан кийин, артка кадам таштап, жазганыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сиздин жообуңуз баалуулуктарыңызга жана болгуңуз келген адамдын түрүнө ылайык келдиби? Болбосо, башкача кылып эмне кылмак элеңиз? Чын эле эмне деп жооп бердиңиз деп ойлойсуз? Мисалы, балким, сиз чындап эле айдоочуга ачууланган эмессиз; балким сиз стресстүү күндү өткөрдүңүз жана ошол кишиге стресстин жарылышына жол бердиңиз.
  • Бул жазууларды жазганда чыдамсыздык менен күтүңүз. Аларды терс сезимдерге алдыруучу жай катары колдонбоңуз. Тажрыйбадан эмнеге үйрөнө аларыңды ойлон. Адам катары өсүү үчүн эмне кылсаңыз болот? Башка тажрыйбаларды маалымдоо үчүн бул тажрыйбаны колдоно аласызбы? Эгер кийинки жолу ушундай жагдайга туш болсоңуз, баалуулуктарыңызга туура келген жоопту кантип бере аласыз? Мисалы, балким, стресстүү күнүңүзгө ачууланып жооп бергениңизди түшүнүү, ар бир адам ката кетирерин түшүнүүгө жардам берет жана кимдир бирөө сизге ачууланганын көрсөткөндө, сизди башка адамдар менен көбүрөөк боорукер болууга үндөйт. Терс кырдаалдарга кантип жооп берүүнү каалап жатканыңыз жөнүндө алдын ала түшүнүккө ээ болуу да оор учурларда сизге жардам берет.
Оптимист бол 2 -кадам
Оптимист бол 2 -кадам

2 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз

Эстүүлүк оптимизмдин негизги компоненти болуп саналат, анткени ал сизди эмоцияңызды соттолбостон учурда таанууга багыттоого үндөйт. Көбүнчө терс реакциялар сезимдерибиз менен күрөшүүгө аракет кылганыбызда же эмоцияларыбызга ушунчалык сокур болуп калганыбызда, биз аларга кантип жооп берерибизди унутуп коёбуз. Дем алууңузга, денеңизди жана сезимдериңизди кабыл алууга жана эмоцияңызды четке кагуунун ордуна үйрөнүү сизге өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө жардам берет, бул терс эмоциялар пайда болгондо маанилүү.

  • Ой жүгүртүү тынчсыздануу жана депрессияга жардам берүү үчүн көптөгөн изилдөөлөр тарабынан көрсөтүлдү. Бул чындыгында денеңиздин стресске жооп кайтаруу ыкмасын кайра программалай алат.
  • Коомчулугуңузда акылдуулук медитация сабактарын издеңиз. Сиз ошондой эле UCLA Mindful Awareness Research Center же BuddhaNet сыяктуу онлайн медитацияларды таба аласыз. (Жана, албетте, Wikihowдо бир нече улуу окуу куралдары бар.)
  • Анын кесепеттерин көрүү үчүн медитацияга көп убакыт бөлүүнүн кажети жок. Күнүнө бир нече мүнөт сезимдериңизди түшүнүүгө жана кабыл алууга жардам берет.
Оптимист бол 3 -кадам
Оптимист бол 3 -кадам

3 -кадам. Сиздин ички монологуңуз оптимист же пессимист экенин аныктаңыз

Биздин ички монолог - жашоого табигый түрдө оң же терс көз карашта экенибиздин эң чоң көрсөткүчү. Бир күндүн ичинде ички монологуңузга көңүл буруңуз жана төмөнкү терс өзүн-өзү сүйлөө формаларынын (башкача айтканда, сиздин ички монологуңуз) үзгүлтүксүз пайда болуп жатканын текшериңиз:

  • Бул күн бою "ой журналы" сактоого жардам берет. Терс ойлоруңузду жазыңыз, андан кийин позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз.
  • Жагдайдын терс жактарын чоңойтуп, позитивдүү нерселердин баарын чыпкалоо.
  • Ар кандай терс кырдаал же окуя үчүн автоматтык түрдө өзүңүздү күнөөлөө.
  • Кандай гана кырдаал болбосун эң жаман жагын алдын ала билүү. Кофе дүкөнү буйрутмаңызды туура эмес кабыл алат жана сиз автоматтык түрдө күндүн калган бөлүгүн кырсык деп ойлойсуз.
  • Сиз нерселерди жакшы же жаман деп гана көрөсүз (поляризация катары да белгилүү). Сиздин көзүңүздө орто жер жок.
Оптимист бол 4 -кадам
Оптимист бол 4 -кадам

4 -кадам. Жашооңуздагы позитивдүү жактарды издеңиз

Сиздин жеке монологуңузду жеке адам катары жана курчап турган дүйнөңүздүн оң жактарына көңүл буруу үчүн кайра багыттоо маанилүү. Позитивдүү ой жүгүртүү чыныгы оптимист болууга карай кадамдардын бири болгону менен, позитивдүү ой жүгүртүүнүн денеңизге жана акылыңызга таасири чоң болушу мүмкүн, мисалы:

  • Өмүрдүн узактыгын жогорулатуу
  • Депрессиянын деңгээли төмөн
  • Кыйынчылыктын төмөнкү деңгээлдери
  • Жакшыртылган иммундук система
  • Жакшыраак психологиялык жана физикалык жыргалчылык
  • Жүрөк -кан тамыр ооруларынан өлүм коркунучун азайтуу
  • Кыйынчылыктарда жана стрессте жакшы күрөшүү көндүмдөрү
Оптимист бол 5 -кадам
Оптимист бол 5 -кадам

5 -кадам. Чыныгы оптимизм сокур оптимизмден айырмаланарын унутпаңыз

Сокур оптимизм адам жаман эч нерсе болбойт деп ойлогондо пайда болот. Бул ашыкча ишенимдүүлүккө жана аңкоочулукка алып келиши мүмкүн, ал көңүл кайттыкка же ал тургай коркунучка алып келиши мүмкүн. Чыныгы оптимизм кыйынчылыктарга көз жумуп койбойт же терс сезимдер жана тажрыйбалар жоктой көрүнөт. Бул кыйынчылыктарды моюнга алып, анан: "Мен буларды жеңе алам!"

  • Мисалы, парашют менен секирүүнү эч качан сабак албастан же бул темада окубай туруп чечүү, анткени "баары ишке ашат" - бул сокур (жана коркунучтуу!) Оптимизмдин мисалы. Бул реалдуу эмес жана тоскоолдуктарды жеңүү үчүн иштөө керек экенин моюнга албайт. Мындай чечим сизге чындап коркунуч туудурушу мүмкүн.
  • Чыныгы оптимист парашют менен секирүүнү карап, бул машыгууну жана коопсуздук чараларын талап кылган татаал спорт экенин моюнга алат. Оптимист талап кылынган иштин көптүгүнөн көңүлү чөгүп калуунун ордуна, алдыга максат коёт ("парашют менен секирүүнү үйрөн"), анан ага жете алаарына ишенип, ага карай иштей баштайт.
Оптимист бол 6 -кадам
Оптимист бол 6 -кадам

Кадам 6. Өзүңүзгө күнүмдүк оң ырастоолорду жазыңыз

Кыска билдирүүлөрдү жазуу, биз аткара турган иш -аракеттердин потенциалына ишенүүгө жардам берет. Дүйнөнү көрүү жолунда эмнени өзгөртүүгө аракет кылып жатканыңызды эске салган бир нече ырастоолорду жазыңыз. Аларды күн сайын көрө турган жерлерге коюңуз, мисалы ванна бөлмөсүнүн күзгүсүнө, шкафтын ичине, компьютериңизге, ал тургай душыңыздын дубалына скотч менен чаптап коюңуз. Позитивдүү ырастоолордун мисалдары төмөнкүлөр болушу мүмкүн:

  • "Баары мүмкүн".
  • "Менин шарттарым мени жаратпайт, мен өзүмдүн шарттарымды түзөм".
  • "Мен башкара ала турган жалгыз нерсе - бул менин жашоого болгон мамилем."
  • "Менде дайыма тандоо бар."
Оптимист бол 7 -кадам
Оптимист бол 7 -кадам

7 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз

Көрө албастык кылуу оңой, бирок бул көбүнчө терс ойлорго алып келиши мүмкүн ("Алардын акчасы менден көбүрөөк.", "Ал менден ылдам чуркайт."). Эсиңизде болсун, дайыма жаман адам бар. Башкалар менен терс салыштыруудан алыс болуңуз, тескерисинче позитивдүү нерсеге басым жасаңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, адамдын көйгөйлөрүнө нааразы болуу депрессияга жана тынчсызданууга байланыштуу болушу мүмкүн.

  • Күнүмдүк жашоодо ыраазычылык билдирүү, терс салыштыруу циклинен чыгуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Жашооңуздагы адамдарга ыраазычылык каттарын жазыңыз же аларга жекече айтыңыз. Жашооңуздагы бул позитивдүү элементтерге көңүл буруу сиздин маанайыңызды жана жыргалчылык сезимдериңизди кескин жогорулатат.
  • Эртең менен ойгонгондо өзүңүзгө унчукпай "рахмат" деп айтыңыз. Сиз ыраазы боло турган эч нерсеңиз жок болсо да, бул мантраны кайталоо сизге оң маанай тартуулайт.
  • Ыраазычылык журналын сактоону ойлонуп көр. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жума сайын бир нече саптарды жазган эркектер менен аялдар ыраазы болгон сезимдерин арттырып, оптимисттик маанайда болушат жана жалпысынан жашоолору жөнүндө жакшы ойдо болушат.
Оптимист бол 8 -кадам
Оптимист бол 8 -кадам

Кадам 8. Жашооңуздун 1 же 2 чөйрөсүндө көз карашыңызды жакшыртуу боюнча иштеңиз

Пессимизм көбүнчө алсыздык же көзөмөлдүн жоктугунан келип чыгат. Жашооңузда өзгөрткүңүз келген бир же эки негизги аспектини аныктап, аларды жакшыртуунун үстүндө иштеңиз. Бул сиздин күчүңүзгө болгон ишенимиңизди калыбына келтирүүгө жана күнүмдүк жашооңуздагы өзгөрүүлөрдү жасоого жардам берет.

  • Өзүңүздү натыйжа катары эмес, себеп катары көрүңүз. Оптимисттер терс окуяларды же тажрыйбаларды өздөрүнүн аракети жана жөндөмү менен жеңүүгө болот деп ишенүү тенденциясы менен белгилүү.
  • Кичине башта. Бардыгын дароо кабыл алуу керек деп ойлобоңуз.
  • Позитивдүү ой жүгүртүү оң натыйжаларга алып келет. Бир изилдөөнүн жүрүшүндө эркек баскетболчуларды оң натыйжаларга-мисалы, эркин ыргытуу жөндөмдүүлүгүнө жана терс натыйжаларга жетишүү аракетинин жоктугуна үйрөтүү алардын кийинки көрсөткүчтөрүн кыйла жакшыртат деп табылган.
Оптимист бол 9 -кадам
Оптимист бол 9 -кадам

Кадам 9. Мүмкүн болушунча көп жылмайыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жүзүңүзгө жылмаюу тартуулап, өзүңүздү бактылуу сезип, азыркы жана келечекке оптимисттик көз карашта болосуз.

Бир изилдөөдө оозуна калем кармоону суранган сабактар (мимикалык булчуңдардын кыймылын жылмаюуга мүнөздүү кылып коюшкан) мультфильмдерди башка темаларга караганда күлкүлүү деп баалашкан, бирок алар бул жылмаюу экенин билишпейт. бул алардын реакциясын күчөттү. Позитивдүү эмоцияны чагылдыруу үчүн мимикалык булчуңдарды аң -сезимдүү түрдө өзгөртүү мээңизге ушундай билдирүү жөнөтүп, маанайыңызды көтөрөт

2 ичинен 2 -бөлүк: Оптимизм дүкөндөрүңүздү көбөйтүү

Оптимист бол 10 -кадам
Оптимист бол 10 -кадам

Кадам 1. Айланаңыздагы дүйнө менен кандай байланышта экениңизди түшүнүңүз

Оптимизм - бул сиздин мээңиздин ичинде пайда болгон жана сыртка карай чыккан нерсе эмес; ал сиз менен сиз жашаган дүйнөнүн ортосунда өсөт. Айланаңыздын сизге жакпаган жактарын тааныганды үйрөнүңүз жана аларды өзгөртүүгө убактыңызды жана күчүңүздү жумшаңыз.

  • Конкреттүү жолдор менен дүйнөнү жакшы жакка өзгөртүүгө аракет кылыңыз, бир убакта өз ара аракеттениңиз. Бул сиз үчүн маанилүү болгон коомдук адилеттүүлүк кыймылына же саясий ишке кошулуу түрүндө болушу мүмкүн.
  • Бирок, эсиңизде болсун, дүйнөдө ар түрдүү маданияттар бар, алардын бири сиздики. Сиздин маданиятыңыз же иш ыкмаңыз жогору же жалгыз жол деген ойго алданбаңыз. Дүйнөдөгү көп түрдүүлүктү кабыл алуу жана башкаларга өз каалоосу боюнча жардам берүү үчүн иштөө көптөгөн нерселерден сулуулукту жана позитивдүүлүктү көрүүгө үйрөтөт.
  • Микро масштабда, эмеректериңиз сыяктуу конкреттүү нерселерди иретке келтирүү эски, пайдасыз жүрүм -турум формаларын бузууга жардам берет жана жаңыларын түзүүгө мүмкүндүк берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көнүмүш адаттарды өзгөртүү оңой, анткени мээңиздин жаңы аймактарын иштетет.
  • Бул эмоциялардын кеңири диапазону менен кабыл алууну жана иштөөнү үйрөнүү менен бирге жүрөт, анткени сиз эч качан жолуктурбай турган нерсени эксперимент кылуу мүмкүн эмес. Күн сайын бир эле адатты колдонуп, сезимдериңизди микро-башкарууга аракет кылуунун ордуна, ар бир өз ара аракеттенүү жана башкалар менен бөлүшкөн айлана-чөйрө жөнүндө нерселерди жакшыртуу жолдорун табууга аракет кылыңыз.
  • Башка адамдар жана айлана -чөйрө менен болгон конкреттүү баарлашууңуздан келечекке максаттарды жана күтүүлөрдү түзүңүз. Муну менен өзүңүзгө жана башкаларга реалдуу эмес күтүүлөрдү жаратуудан алыс болуңуз.
Оптимист бол 11 -кадам
Оптимист бол 11 -кадам

Кадам 2. Позитивдерсиз жашооңуз кандай болорун ойлонуп көрүңүз

Бул көнүгүү Берклидеги изилдөөчүлөрдөн келип чыгат, алар жумасына бир жолу машыгуу үчүн 15 мүнөт бөлүүнү сунушташат. Сүйгөн же ыраазы болгон нерселериңизсиз жашооңуздун кандайча башкача болору жөнүндө ойлонуу, жашоодогу жакшы нерселерди "берилген" деп табуу тенденциясына каршы туруп, оптимизмди өнүктүрүүгө жардам берет. Биз болгон ар бир позитивдүү нерсе үчүн бактылуу экенибизди жана бул нерселер сөзсүз эмес экенин эстен чыгарбоо, ыраазы болгон позитивдүү маанайды калыптандырышы мүмкүн.

  • Жашооңуздагы бир гана позитивдүү окуяга, мисалы, жетишкендикке, саякатка же сиз үчүн мааниси бар нерсеге көңүл буруудан баштаңыз.
  • Окуяны эстеп, ага жол берген жагдайлар жөнүндө ойлон.
  • Бул жагдайлар башкача болушу мүмкүн болгон жолдорду карап көрөлү. Мисалы, сиз бул саякатка барууга түрткү болгон тилди үйрөнбөгөн болушуңуз мүмкүн, же азыр сиз сүйгөн жумуштун кулактандыруусун тапкан күнү кагазды окубагандырсыз.
  • Мүмкүн болгон бардык окуяларды жана чечимдерди жазыңыз, алар башкача болуп кетиши мүмкүн жана бул позитивдүү окуяны болтурбоо үчүн.
  • Бул окуя болбогондо, жашооңуз кандай болмоктугун элестетип көрүңүз. Эгер ошол окуядан улам пайда болгон башка бардык оң нерселер болбосо, эмне жетишпейт элестетип көрүңүз.
  • Окуя болгонун эстеп кайткыла. Сиздин жашооңузга алып келген позитивдер жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул нерселердин болбошу керектиги, сизге бул кубанычтуу тажрыйбаны алып келүү үчүн иштелип чыккандыгы үчүн үн ыраазычылыгы.
Оптимист бол 12 -кадам
Оптимист бол 12 -кадам

3 -кадам. Күмүш төшөмөлөрдү табыңыз

Бул туура эмес болгон нерсеге эмес, жашообузда эмне туура эмес болуп жатканына көңүл буруу табигый адамдын тенденциясы. Бул тенденцияга терс окуяны карап, "жаркын жагын" табуу менен каршы туруңуз. Изилдөөлөр бул жөндөмдү оптимизмдин негизги компоненти катары көрсөттү, ошондой эле стресске, депрессияга жана башкалар менен болгон мамилеңизге жардам берет. Үч жума бою күнүнө он мүнөт аракет кылып көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздүн канчалык оптимист болуп калганыңызга таң каласыз.

  • Бүгүнкү күндө жашооңуз кандайдыр бир деңгээлде жакшы экенин сезе турган 5 нерсени тизмектөөдөн баштаңыз.
  • Андан кийин, бир нерсе күтүлгөндөй болбогон, же сизди ооруткан же капа кылган учур жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул кандай болгонун кыскача жаз.
  • Бул жагдай жөнүндө "күмүш катмарды" көрүүгө жардам бере турган 3 нерсени издеңиз.
  • Мисалы, сиз автобусту кармашыңыз керек болгондуктан, жумушка кечигип келген унааңызда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бул жагымдуу жагдай эмес, бирок төмөнкүлөрдү потенциалдуу жаркыраган жактар катары карасаңыз болот:

    • Сиз автобуста, адатта, баарлашпаган жаңы адамдар менен тааныштыңыз
    • Сиз автобусту ала алдыңыз, бул жумушка такси менен баргандан алда канча арзан
    • Сиздин унаа оңдоого болот
  • Алар кичинекей нерселер болсо да, жок дегенде 3тү табууну унутпаңыз. Бул окуяларды чечмелөөңүздү жана реакцияңызды өзгөртүүгө жардам берет.
Оптимист бол 13 -кадам
Оптимист бол 13 -кадам

4 -кадам. Сизди жылмайган же күлдүргөн иштерге убакыт бөлүңүз

Өзүңүзгө күлүүгө уруксат бериңиз. Дүйнө юморго толгон: ага чөмүлүңүз! ТВ комедияларын көрүңүз, стенд-ап комедиясына катышыңыз, тамашалуу китеп сатып алыңыз. Ар кимдин тамашасы ар башка, бирок күлкүңдү келтире турган нерселерди табууга көңүл бур. Күнүнө жок дегенде бир жолу өзүңүзгө жылмаюу тартуулаңыз. Эсиңизде болсун, күлкү табигый стресстен арылтуучу нерсе.

Оптимист бол 14 -кадам
Оптимист бол 14 -кадам

5 -кадам. Сергек жашоо образын кабыл алыңыз

Оптимизм жана позитивдүү ой жүгүртүү көнүгүү жана физикалык жыргалчылык менен тыгыз байланышта. Чындыгында, көнүгүү табигый маанайды көтөрүүчү болуп көрсөтүлдү, бул физикалык иш менен алектенгенде өндүрүлгөн эндорфиндердин жардамы менен.

  • Жумасына үч жолудан кем эмес физикалык активдүүлүк менен машыгыңыз. Физикалык активдүүлүк тренажер залында машыгуунун кереги жок. Итиңиз менен сейилдеңиз. Жумушта лифттин ордуна тепкичтерди колдонуңуз. Ар кандай физикалык кыймыл маанайды жакшыртууга жардам берет.
  • Баңгизат же алкоголь сыяктуу маанайды өзгөртө турган заттарды чектеңиз. Изилдөөлөр пессимизм менен баңгизаттарды жана/же алкоголду кыянаттык менен пайдалануунун ортосунда олуттуу байланыштарды табышты.
Оптимист бол 15 -кадам
Оптимист бол 15 -кадам

6 -кадам. Көңүлүңүздү жарык кылган досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен курчап алыңыз

Мисалы, балдарыңыз менен кийинип ойноңуз же эжеңиз менен концертке барыңыз. Башка адамдар менен убакыт өткөрүү көбүнчө пессимизм же скептицизм сезимин пайда кыла турган изоляцияны жана жалгыздыкты азайтуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн.

  • Жашооңуздагы адамдар позитивдүү жана колдоочу адамдар экенине ишениңиз. Жашоодо кездешкендердин баары эле сиздей жашоого багытталбайт жана күтпөйт, бул таптакыр туура. Бирок, эгер сиз башка бирөөнүн мамилеси жана жүрүм -туруму сиздин жеке жашооңузга терс таасирин тийгизип жатканын байкасаңыз, өзүңүздү ал адамдан ажыратып көрүңүз. Адамдар "эмоционалдык жугууга" өтө дуушар болушат, мында айланабыздагы адамдардын сезимдери жана мамилеси өзүбүздү кандай сезип жатканыбызга таасир этет. Негативдүү адамдар сиздин стресстин деңгээлин жогорулатып, стрессти дени сак жолдор менен башкарууга күмөн санашыңыз мүмкүн.
  • Өзүңүздүн мамилеңизди сыноодон коркпоңуз. Сиз кимдир бирөө, сизден такыр башкача болсо да, сиздин жашооңузга баалуу нерсени алып келээрин эч качан билбейсиз. Бул процессти химиянын бир түрү катары карап көрөлү. Келечекке оптимисттик көз карашта болуу үчүн адамдардын туура айкалышын табуу маанилүү.
  • Маанайдын өзгөрүшү инсандыктын өзгөрүшүн билдирбейт. Оптимист болуу экстраверт болуу менен бирдей эмес. Оптимист болуу үчүн экстраверт болуунун кажети жок. Чындыгында, сиз болбогон адам болууга аракет кылуу сизди оптимисттик эмес, түгөнгөн жана кайгылуу сезимге калтырышы мүмкүн.
Оптимист бол 16 -кадам
Оптимист бол 16 -кадам

7 -кадам. Башкаларга карата позитивдүү болуңуз

Оптимизм жугуштуу. Башкалар менен болгон мамилеңизде позитивдүүлүктү жана боорукердикти көрсөтүү сизге гана пайда алып келбестен, башкаларга көбүрөөк адамдарга позитивдүү болууга үндөгөн "толкун эффектин" жаратышы мүмкүн. Бул кайрымдуулук иштери же ыктыярдуу иш -аракеттери маанайды жакшыртуунун олуттуу фактору катары көптөн бери байланыштырылып келе жатканынын себеби. Чоочун кишиге бир чыны кофе сатып алабы же башка өлкөдө жер титирөөдөн жапа чеккендерге кызмат кылабы, башкаларга карата жасаган позитивдүүлүгүңүз оптимизмди жогорулатат.

  • Кайрымдуулук иштери пессимизм же алсыздык сезимдери менен күрөшүүгө жардам бере турган өзүнө болгон ишенимдин жана өзүн-өзү сыйлоонун табигый өбөлгөсү катары көрсөтүлгөн.
  • Башкаларга кызмат кылуу же берүү сизди дүйнөгө кошкон салымыңыз тууралуу жакшы сезүүгө жардам берет. Бул, айрыкча, анонимдүү же интернетте эмес, жеке салымыңызды кошо алсаңыз туура болот.
  • Ыктыярчылык оптимизмди көтөрө турган позитивдүү коомчулук менен курчап, жаңы досторду жана байланыштарды түзүүгө жардам берет.
  • Чоочун кишилерге жылмайуу - бул маданияттуу жүрүм -турум. Мисалы, Америка маданияты жалпысынан аны достук деп эсептейт, бирок орус маданияты буга шек саноо менен карайт. Эл алдында башкаларга жылмайып койгула, бирок алар сизден башкача салттарга ээ болушу мүмкүн экенин билиңиз жана эгер алар бул жестти кайтарбаса (же ал тургай тынчсызданып жаткандай сезилсе) таарынбаңыз.
Оптимист бол 17
Оптимист бол 17

Кадам 8. Оптимизмдин цикл экенин түшүнүңүз

Позитивдүү ой жүгүртүүгө жана иш -аракетке канчалык көп аралашсаңыз, күнүмдүк жашооңузда оптимисттик тенденцияны сактап калуу оңой болот.

Кеңештер

  • Ырастоо ичинен келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоого аракет кылыңыз. Өзүңүздүн бааңызды далилдөө үчүн сөзсүз түрдө жетишкендиктерге же мактоого муктаж эмессиз.
  • Ар бир адамдын алсыздык учурлары болот. Сиз кээде мүдүрүлүп, кайра жаман адаттарга кайрылып кетишиңиз мүмкүн, бирок мурунку оптимисттик сезимдериңизди эстеп, оң сезимдердин жетүүгө болорун эсиңизге салып коюңуз. Эсиңизде болсун: сиз жалгыз эмессиз. Позитивдүү ой жүгүртүүгө кайтууга жардам берүү үчүн колдоо тармагыңызга кайрылыңыз.
  • Жылмайып күзгүгө караңыз. Бет таануу теориясына ылайык, бул сизге бактылуу бойдон калууга жана ойлордун оң агымын сактоого жардам берет.
  • Кандайдыр бир кырдаалда оң жана терс жактарын, же оң жана терс жактарын эсептеңиз. Бирок позитивдүү нерселерге көңүл буруңуз.
  • Эгерде сиз колледжге кабыл алуу каты сыяктуу кандайдыр бир окуяга оптимисттик көз карашта болууга аракет кылып жатсаңыз, жыйынтыгына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгер сиз кирбесеңиз, анда эмне оң нерсе болгон? Балким, сиз келечекте сизге жакшы боло турган башка жакшы колледжге киргенсиз же андан бир нерсе үйрөнгөндүрсүз.

Сунушталууда: