"Көбүрөөк" жана "жакшыраак" деп көп баса турган дүйнөдө, сизде бар нерсеге бактылуу болуу кыйын болушу мүмкүн. Кемчиликсиз мамилелерге, эң кымбат материалдык нерселерге жана тартипке келгендей жашоого басым көп. Бирок, чындап эле сиздин уникалдуу күнүмдүк жашооңузда ыраазы боло турган нерселер көп. Учурдагы нерсеңизге канааттануу үчүн, позитивдүү маанайды калыптандыруу, башкалар менен баарлашуу жана жөнөкөйлүктү кабыл алуу үчүн иштеңиз.
Кадамдар
3 методу 1: Оң маанайды өнүктүрүү
Кадам 1. Күнүмдүк ыраазычылык менен машыгыңыз
Жашооңуздагы бардык улуу нерселерди ырааттуу түрдө таануу үчүн күн сайын ыраазычылык журналына жазыңыз. Күн сайын ыраазы болгон нерселериңизге бүтүндөй баракты же жөн эле сүйлөмдү жазсаңыз да, бул иш жашооңуздун бардык позитивдүү нерселерин жарыкка чыгаруу менен өзүңүздү канааттандырган сезүүгө жардам берет.
- Сиз ыраазы болгон алфавиттин (a-z) ар бир тамгасы үчүн бир нерсени жазып көрүңүз.
- Эгерде сиз башкаларды күнүмдүк ыраазычылыгыңызга тарткыңыз келсе, ыраазы болгон адамдарга ыраазычылык каттарын жазууну ойлонуп көрүңүз.
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Chloe Carmichael, PhD
Licensed Clinical Psychologist Chloe Carmichael, PhD is a Licensed Clinical Psychologist who runs a private practice in New York City. With over a decade of psychological consulting experience, Dr. Chloe specializes in relationship issues, stress management, self esteem, and career coaching. She has also instructed undergraduate courses at Long Island University and has served as adjunct faculty at the City University of New York. Dr. Chloe completed her PhD in Clinical Psychology at Long Island University in Brooklyn, New York and her clinical training at Lenox Hill Hospital and Kings County Hospital. She is accredited by the American Psychological Association and is the author of “Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety” and “Dr. Chloe's 10 Commandments of Dating.”
Хлоя Кармайкл, PhD Лицензиялык клиникалык психолог
Ыраазычылык кылуу көйгөйдү чечүүнүн ордуна келбеши керек.
Лицензияланган клиникалык психолог доктор Хлоя Кармайкл мындай дейт:"
Кадам 2. Өзгөртүүгө ачык болуңуз
Көз карашын же жүрүм -турумун жок дегенде бир нече айда бир жолу өзгөрткөндөр келечекке үмүт жана позитив менен карашат. Бул адамдар көбүнчө маанайлары жакшы экенин айтышат. Өзгөрүүсүз өсүү мүмкүн эмес экенин эсиңизден чыгарбаңыз жана жалпысынан өзүңүздү көбүрөөк канааттануу сезүү үчүн, жашоонун өзгөрүүсүнө колуңуз менен жакындаганга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз кээде кокусунан адамдардын сөзүн бөлүп, анан бул жүрүм -турумуңузду өзгөртүү үчүн аң -сезимдүү аракеттерди көрүшүңүз мүмкүн.
- Мисалы, кимдир бирөө сиз мурда ойлобогон бир нече күчтүү ойлорду алып келгенин уккандан кийин, салыктар боюнча саясий позицияңызды өзгөртүүнү чечишиңиз мүмкүн.
3 -кадам. Бардык нерсеге жаңы көз караш менен караңыз
Позитивдүү өңдөнгөн терс жагдайларды кароого аракет кылуу менен, убакыттын өтүшү менен ой жүгүртүүңүздү өзгөртө аласыз. Бул сиздин жашооңуздагы адамдарга, окуяларга жана кырдаалдарга оң фильтр коюп жаткандыгыңыз үчүн өзүңүздү канааттануу сезүүгө жардам берет.
Мисалы, балким сиздин жумушуңуз чынында эле аткарылбай жаткандыр, жана аны жоготуу - бул жашыруун белек, анткени азыр сиз чыныгы кумарыңызды уланта аласыз
4 -кадам. Көбүрөөк болуу бакытты камсыз кылбай турганын моюнга алыңыз
Бай болгондор жана ойдогудай эмес адамдар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Сизден кем эмес, бирок жашоого позитивдүү көз караш менен караган көптөгөн адамдар бар. Сизден да көптөрү бар жана нааразы болгондор көп. Бактылуу болуу үчүн көп нерсеге ээ болуу керек деп ойлогондо муну эстен чыгарбоо керек.
Метод 2 3: Башкалар менен өз ара аракеттенүү
Кадам 1. Достукка инвестиция салыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бир нече жакын достук мамилеси адамдардын оптимизмин жана жашоодон канааттануусун жогорулатат. Досторуңузга кайрылыңыз жана аларды көп нерсеге чакырыңыз. Досторуңуз менен убакытты биринчи орунга коюуга аракет кылыңыз. Сиздин достугуңузга инвестиция салууга алып келүүчү жакындык, сооротуучу колдоо жана кызыктуу окуялар менен коштолушу мүмкүн.
2 -кадам. Сүйүктүүңүздү ким экениңиз үчүн кабыл алыңыз
Сиз жолдошуңуздун уюшкандыгын же балаңыздын спорттук болушун кааласаңыз болот. Сүйгөн адамдардан башкача болгонун каалабаңыз. Бул мамилеңизди начарлатып, нааразычылыгыңызды жаратышы мүмкүн. Тескерисинче, өзүңүз сүйгөн адамдарды алар үчүн кабыл алууга аракет кылыңыз.
3 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз
Сиз байланышкан адамдардын көбү сизден башка жолдо же жашоонун башка баскычында. Башкалардын бактысын, жетишкендиктерин жана бактысын өзүңүздүкү менен салыштыруунун ордуна майрамдоого аракет кылыңыз. Бул ачууга жана көрө албастыкка жана жан дүйнө тынчтыгына алып келет.
4 -кадам. Адамдар көбүнчө социалдык тармактарда негативдүүлүктү унутуп коюшарын унутпаңыз
Фейсбукта, Инстаграмда жана башка социалдык медиа сайттарында жайгаштырылган бардык бактылуу жүздөрдү жана кызыктуу окуяларды барактап чыкканда, көрө албастык кылуу оңой. Ар бир адамдын жашоосунун жакшы жактарын социалдык медиадан көрсөңүз да, анын оң жана терс тажрыйбасы бар экенин унутпоого аракет кылыңыз.
5 -кадам. Башкаларга кызмат кылуу үчүн ыктыярдуу
Башкаларга жардам берүү сиздин маанайыңызды көтөрүп, максатка жетүүгө жардам берет. Сиз күнүмдүк жашоонун оор ишине чөмүлүп жатканыңызда, жасап жаткан нерсеңиздин маанисин түшүнүү кыйын болот. Муктаж болгондорго ыктыярдуу кызмат кылуу көбүнчө айкыныраак таасир этиши мүмкүн. Бул максат сезими жашооңузга көбүрөөк ыраазы болууга жардам берет.
Мисалы, сиз жамаатыңыздагы селсаяктарга түшкү тамакты берүү үчүн шорпо ашканада ыктыярдуу иштеп жүргөндө өзүңүздү максаттуу сезишиңиз мүмкүн. Бул иштин таасири көрүнүп турат, анткени ал ачка жана тамаксыздарды тойгузууну камтыйт
3 -метод 3: Жөнөкөйлүк
Кадам 1. Материалдык эмес кубанычтарды жашооңузга киргизиңиз
Акчаны талап кылбаган же сизге жакпаган нерселердин тизмесин түзүү менен баштаңыз. Бул тизмеге тез -тез кайрылыңыз жана тизмеге бир же бир нече нерсени күн сайын киргизүүгө аракет кылыңыз.
Сиздин тизмедеги кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн: сүйүү, күлкү, ишеним, үй -бүлө, узак сейилдөө, жаратылыш жана башкалар
Кадам 2. Сиз каалаган нерсени эмес, керектүү нерсени сатып алыңыз
Каржылык жактан күрөшүү көбүнчө жашоодо бактысыздыкка алып келиши мүмкүн. Акчанын мааниси жок абалда болуу көп учурда кыйын болсо да, мүмкүнчүлүгүңүздүн чегинде жашоо менен стрессти азайта аласыз. Каалаган нерсеңизди сатып алуунун ордуна, ар бир сатып алууну ойлонуп көрүңүз жана негизинен ыңгайлуу жашоо үчүн керектүү нерселерди сатып алыңыз.
Эгерде сиздин досуңуз жаңы iPhone алган болсо жана сизге чындап жакса, өзүңүздүн телефонуңузду карап көрүңүз. Эгер ал туура иштеп жатса, жаңысын алуунун кажети жок. Эгерде сиздин телефонуңузда көйгөйлөр бар болсо, азыркы учурда рынокто кандай арзан, ишенимдүү телефондор бар экенин билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзүңүз
3 -кадам. Сизде бар нерсени каалоо
Сизде жок нерселердин баарына көңүл буруунун ордуна, сизде бар нерселердин баарына көңүл бурууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз көбүнчө өзүңүзгө караганда көбүрөөк нерсени кааласаңыз, анда сиз эч качан аткарылгандай сезилбешиңиз мүмкүн, анткени ал жакта көптөгөн кооз, кымбат баалуу буюмдар бар жана сиз аларды эч качан сатып ала албайсыз. Сиз буга чейин ээ болгон жана колдонгон нерселерден ырахат алууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз жаңы чыккан кызыктуу видео оюнду көтөрө албаганыңыз үчүн капа болсоңуз, буга чейин ээ болгон оюндардын кээ бирлерин ойноңуз. Сиз аларды бир себептен улам сатып алдыңыз, жана сиз аларды ойноп кызыктуу боло аласыз
Кеңештер
- Кечээ же эртең иш кылууга күчүңүз жок экенин унутпаңыз. Сиздин колуңуздан келгени - ушул учурдун сапатына көңүл бурууга жана жакшыртууга аракет кылуу, бул сиздин келечегиңиздин сапатын жакшыртат.
- Канчалык маанисиз деп ойлосоңуз да, боорукердикти жайылтыңыз.
