Кээде башкаларды сүйүү өзүңө караганда жеңилирээк көрүнөт, бирок өзүн өзү кабыл алуу башкалар менен дени сак мамилелерди өнүктүрүүнүн маанилүү бөлүгү. Өзүңдү сүйүү-бул өзүңдүн баркыңды таануу жана мүмкүн болушунча чынчыл жашоо. Бактыга жараша, бир аз машыгуу жана чыдамкайлык менен сиз да өзүңүздү сүйүүнү үйрөнө аласыз.
Кадамдар
4 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Ички үнүңүздү жакшыртуу
1 -кадам. Өзүңүз тууралуу терс ишенимдерди жеңиңиз
Көптөгөн адамдар өзү жөнүндө болгон терс ойлордон арылуу кыйын. Бул терс ойлор көбүнчө сырттан келгендерден келип чыгат, алардын пикирин биз баалайбыз жана биз сүйүүнү жана кабыл алууну издейбиз.
Кадам 2. Перфекционизмден алыс болуңуз
Кээ бир адамдар өздөрүнөн кемчиликсиз нерселерди кабыл алууда кыйынчылыктарга дуушар болушат. Эгерде сиз өзүңүздү идеализмге умтулсаңыз жана өзүңүз жөнүндө терс ойдо болсоңуз, үч жөнөкөй кадам жасаңыз. Учурдагы ой жүгүртүүңүздү токтотуңуз, андан кийин максатка жетүү үчүн керек болгон күчкө көңүл буруңуз, андан кийин керектүү күчтү туруктуу колдонуңуз.
Көңүлүңүздү акыркы продукттан ("кемчиликсиздик" менен бааланышы мүмкүн) кайсы бир тапшырманы аткарууга ("кемчиликсиз" деп баалоо кыйыныраак) өзгөртүү сиздин жакшы ишиңизди баалоого жардам берет
Кадам 3. Терс чыпкаңызды таштаңыз
Жашооңуздагы терс жактарга гана көңүл буруу жаман адат. Жашооңуздагы терс же анча жагымсыз окуяларга ашыкча көңүл буруу бул окуяларды пропорционалдуу эмес кылып көрсөтүшү мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн башыңызга келгендин баары жаман деп нааразы болуп жатсаңыз, тескерисинче бир аз далил табууга аракет кылыңыз; баары чындап эле жаман болушу өтө күмөн.
4 -кадам. Өзүңүздү эч качан атабаңыз
Өзүңүздү атоо - бул адамдык сапаттан өзүңүзгө жакпаган бир элементке айлануу.
- Жумуштан алынгандан кийин "мен ушундай ийгиликсизмин" деп айтуу туура эмес жана адилетсиз. Анын ордуна, пайдалуу комментарий жазыңыз: "Мен жумушумду жоготтум, бирок бул тажрыйбамды жаңы жумуш табуу жана сактап калуу үчүн колдоно алам".
- "Мен абдан акылсызмын" деп айтуу дагы чындыкка дал келбейт жана кыскартат. Эгерде сиз өзүңүздү келесоо сезсеңиз, анда сизде бир нерсе жөнүндө билимдин жоктугу ыктымал. Анын ордуна, ойлонуп көр: "Мен бул үйдүн негизги тейлөөсүн кантип жасоону билбейм. Балким, мен сабак алып, келечекте муну үйрөнүшүм мүмкүн ».
5 -кадам. Эң жаман нерсе болушу мүмкүн деп ойлобоңуз
Эң начар жыйынтык ар бир жагдайда болот деген божомолго түшүү оңой. Бирок, ички ойлоруңузду реалдуу же чындыкка алмаштыруу, эң жаман деп ойлоо менен коштолгон жалпылоодон же апыртмадан качууга жардам берет.
Кадам 6. Ички скриптиңизди кайра жазыңыз
Сиз өзүңүз үчүн терс ойлонуп жатканыңызды түшүнгөнүңүздө, сезимиңизди моюнга алыңыз, сезимдин булагын аныктаңыз, анан аң-сезимдүү түрдө оюңузду позитивдүү кылып кайра жазыңыз.
- Мисалы, эгер сиз жумушка байланыштуу маанилүү электрондук кат жөнөтүүнү унутуп калсаңыз, өзүңүздү “Мен абдан акылсызмын! Мен муну кантип жасамак элем? »
- Өзүңүздү токтотуп, ойлонуп көрүңүз: "Мен азыр өзүмдү акылсыз сезип жатам, анткени мен электрондук кат жөнөтүүнү унутуп койдум. Мен кичинекей кезимде бир нерсени унутканымда, атам мага келесоо экенимди айтчу. Бул менин сөзүмдө эмес, менин сөздөрүмдө ». Анан өзүңүзгө ойлонуп көрүңүз: “Мен адамдык ката кетирген компетенттүү кызматкермин жана келечекте өзүмө эскертүү жазам. Азырынча мен электрондук катты мурда жөнөтпөгөнүм үчүн кечирим сурап жөнөтөм ».
4-бөлүктүн 2-бөлүгү: Өзүн-өзү сүйүүнү жүзөгө ашыруу
Кадам 1. Позитивдүү атрибуттарыңызды тизмектеп, алар жөнүндө күн сайын ой жүгүртүп туруңуз
Адатта өзү жөнүндө терс ойлогон адам үчүн бул кыйын болушу мүмкүн, бирок өзүңүз жөнүндө бир оң нерсени табууга аракет кылып, тизмеге жумасына бир жолу кошуңуз. Ар бир күндүн аягында бүт тизмеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Тизмеңизди абдан конкреттүү кылыңыз. Өзүңүздү сүрөттөө үчүн жалпы сын атоочторду колдонуунун ордуна, ким экениңизди жана эмне кылып жатканыңызды сүрөттөгөн конкреттүү аракеттерди же атрибуттарды тизмектеп көрүңүз.
- Мисалы, жөн эле "мен берешенмин" деп айтуунун ордуна, "Досумдун күрөшүп жатканын билгенде, мен ага кам көрөрүмдү көрсөтүү үчүн ага кичинекей ойлуу белек берем. Бул мени берешен кылат" деп жаза аласыз.
- Тизмеңизди окуп, ой жүгүртүп жатып, тизмедеги ар бир пункт, канчалык маанисиз көрүнсө да, урматтоого жана сүйүүгө татыктуу экениңиздин бир себеби экенин унутпаңыз.
Кадам 2. Өзүңүзгө убакыт белегин бериңиз
Өзүңүз жөнүндө жана жеке жашооңуз жөнүндө ойлонууга жана ой жүгүртүүгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезбеңиз. Өзүңүздү сүйүүгө убакыт жана уруксат берүү маанилүү. Муну менен сиз башкаларга жардам берүү үчүн сапаттуу убакыт өткөрө аласыз.
3 -кадам. Майрамдагыла жана өзүңөрдү сыйлагыла
Бул өзүн-өзү сүйүүнүн кызыктуу бөлүгү: өзүңүздү сыйлоо! Эгерде сизде чоң жетишкендик болсо, аны сүйүктүү кооз рестораныңызда жагымдуу кечки тамактаныңыз. Күн сайын кылган бардык оор жумуштарыңызды ойлонуп көрүңүз жана өзүңүздү жакшы нерсе менен сыйлоого себеп табыңыз. Жаңы китепти же видео оюнду сатып алыңыз. Узун душ же көбүк ваннасын алыңыз. Соло балык уулоого барыңыз же массаж алыңыз.
Кадам 4. Артта калуучулук же терс көрүнүштөр менен күрөшүү планын иштеп чыгуу
Учурдагы өзүн өзү сүйүү жолунан эмне алыстатып жатканын байкап көрүңүз жана бул нерселер менен кантип күрөшүүнү чечиңиз. Башкалардын сөздөрүн жана иш -аракеттерин башкара албастыгыңызды, бирок жоопторуңузду жана реакцияңызды башкара алаарыңызды түшүнүңүз.
- Сиз апаңыз же кожоюнуңуз сыяктуу бир адамдын терс комментарийлери сизди терс ойлорго салып кеткенин байкайсыз. Эгер бул дайыма болуп турса, эмне үчүн мындай болгонун аныктоого аракет кылыңыз.
- Терс ойлоруңуз менен кантип күрөшөрүңүздү чечиңиз. Медитация же дем алуу үчүн өзүңүзгө убакыт беришиңиз керек болушу мүмкүн. Сезимдериңизди моюнга алыңыз жана терс реакцияңызды өзүңүздүн баалуулугуңуз жөнүндө оң эскертүүлөр менен чагылдырыңыз.
Кадам 5. Терапевтке кайрылыңыз
Терс ойлорду изилдөө жана эмоцияларыңыздын триггерлерин аныктоо сиздин өткөндөгү сезимдериңизди же эскерүүлөрүңүздү алып келиши мүмкүн, алар менен күрөшүү кыйын.
- Оор азаптарды башынан өткөргөн тажрыйбалуу терапевт сизге оор тажрыйбаларды кайра баштан кечирбестен, калыбына келтирүү тажрыйбасы аркылуу өтүүгө жардам берет.
- Терапевт офиси терс ойлоруңузду жемиштүү башкарууга жана оң сапаттарыңызды ишке ашырууга үйрөнүү үчүн эң сонун жер болушу мүмкүн.
Кадам 6. Позитивдүү ырастоолорду күн сайын кайталаңыз
Позитивдүү ойлорду таап, өзүңүздү жакшы сезиңиз жана аларды күн сайын кайталаңыз. Бул адегенде ыңгайсыз же жийиркеничтүү көрүнүшү мүмкүн, бирок адат позитивдүү ойлордун ичине кирип кетет, а сен ишенбесең да, адегенде ишенбесең да.
- Өзүн-өзү сүйүүнү өркүндөтүүчү жакшы позитивдүү тастыктоо: "Мен бүтүн, татыктуу инсанмын жана өзүмдү сыйлайм, ишенем жана сүйөм".
- Эгерде ырастоолор өз алдынча жардам бербей жаткандыгын байкасаңыз, терапевтке барууга жана башка ыкмаларды камтыган көп деңгээлдүү дарылоого аракет кылыңыз.
7 -кадам. Өзүңүздү жакшы сезе турган нерселерди жасаңыз
Физикалык, эмоционалдык жана руханий жактан жакшы болууну ойлон. Өзүңүздү жакшы сезүү үчүн керектүү нерселерди жасаңыз; бул көнүгүүнү, медитация, бийлөөнү жана позитивдүү журналды талап кылышы мүмкүн. Өзүңүздү жакшы сезген күн тартибин таап, аны карманыңыз.
Пицца болобу же сүйүктүү десерт болобу, өзүңүзгө жаккан иштер менен гана убакыт өткөрүңүз, же киного баруу, жада калса тамактануу сыяктуу көңүлдүү эс алууга чыгыңыз. Жалгыз убакыттан пайдаланып, аны ырахат үчүн пайдаланууну унутпаңыз
8-кадам. Өзүн-өзү сүйүү практикасынын таасири жөнүндө ой жүгүрт
Өзүңүздү сүйүүгө жана сыйлык берүүгө убакыт бөлсөңүз, жашооңуздун башка тармактарындагы пайдаларды көрөсүз. Көбүрөөк энергияга ээ экениңизге же башкалар менен көбүрөөк катышууга жөндөмдүү экениңизге көңүл буруңуз. Сиз өзүңүздүн тандооңузга көбүрөөк жооптуу экениңизди жана жашооңузду көбүрөөк көзөмөлдөп жаткандай сезиле башташы мүмкүн.
4-жылдын 3-бөлүгү: Сүйүү-боорукерлик медитациясын колдонуу
Кадам 1. Сүйүү-Боорукерлик Медитациясын (LKM) түшүнүңүз
LKM - бул өзүңө жана башкаларга боорукердик сезимин өркүндөтүүчү медитация формасы. LKM сизге өзүн-өзү сүйүүнү үйрөнүү үчүн керектүү куралдарды бере алат.
Кадам 2. LKM принциптерин кабыл алыңыз
Сүйүү-боорукерлик медитациясы күтүүлөрдү же шарттарды койбостон сүйүүнү камтыйт. Бул сизди сотсуз сүйүүгө үндөйт (же өзүңүздөн, же башкалардан).
Өзүбүздүн же башкалардын өкүмдөрү көбүнчө башкалар менен болгон мамиледе же өзүбүздүн акылыбызда азапка салат. Соттолбостон сүйүүнү үйрөнүү - риясыз сүйүүнү үйрөнүү
3 -кадам. Терең дем алыңыз
Акырын жана терең дем алуу менен баштаңыз. Отургучка ыңгайлуу отуруп, көкүрөгүңүз диафрагмаңыздан кеңейип, аба менен толук толтурулсун. Андан кийин акырындык менен жана толук дем алыңыз.
4 -кадам. Оң ырастоолор менен өзүңүздү колдоңуз
Терең демиңизди улантып жатып, өзүңүзгө төмөнкү ырастоолорду кайталап баштаңыз:
- Кыялдарыма жетип, бактылуу жана тынчтыкта жашайм.
- Мен башкаларды бүт жүрөгүм менен сүйөм.
- Мен өзүмдү жана үй -бүлөмдү жамандыктан коргоону каалайм.
- Өзүмө, үй -бүлөмө жана досторума ден соолук каалайм.
- Мен өзүмдү жана башкаларды кечирүүнү үйрөнсөм болобу.
Кадам 5. Оң ырастоолорго терс жоопторду аныктаңыз
Эгерде сиз бул ырастоолорду кайталап жатып терс ойлорду ойлоп жатсаңыз, бул терс ойлорду ким козгоп жатканын ойлонуп көрүңүз. Чексиз сүйүүнү сезүү кыйын болгон адамдарды аныктаңыз. Бул адамдар жөнүндө ойлонуп, ырастооңузду кайталаңыз.
Кадам 6. Позитивдүү сезген адамыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Аффирмацияны кайталаңыз, ошол адамды кайталап жатканда эсиңизде сактаңыз.
Кадам 7. Нейтралдуу сезген адамыңызды ойлонуз
Тастыктоолорду кайталап, нейтралдуу сезген адамыңызды эстен чыгарбаңыз.
Кадам 8. Аффирмациялардан позитивдүүлүк сизди толугу менен толтурууга жол бериңиз
Өзгөчө эч кимди ойлобой, ырастоолорду кайталаңыз. Тескерисинче, ырастоолордун позитивдүүлүгүнө көңүл буруңуз. Позитивдүүлүк сезимдери сизди толугу менен толтурууга жол берип, бул позитивдүүлүктү өзүңүздөн бүт планетага жөнөтүңүз.
Кадам 9. Сүйүүнүн акыркы мантрасын кайталаңыз
Бардык жерде позитивдүү сезимдер пайда болгондон кийин, төмөнкү мантраны кайталаңыз: "Бардык тирүү адамдар бактылуу, бакыт жана ден соолукта болушсун". Бул ырастоону беш жолу кайталаңыз, анткени сезимдер денеңизде резонанс жаратып, ааламдагы баардык нерсеге жайылып кетет.
4 ичинен 4-бөлүк: Өзүн-өзү сүйүүнү түшүнүү
1-кадам. Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугунун коркунучун билиңиз
Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу зыяндуу тандоолорго алып келиши мүмкүн. Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу, адатта, өзүн-өзү баалоонун жоктугуна барабар болот, бул аң-сезимдүү же аң-сезимсиз өзүн-өзү саботажга алып келет жана инсандардын жеке муктаждыктарын коргоого тоскоолдук кылат.
- Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу ырастоо үчүн башкалардан зыяндуу көз карандылыкка алып келиши мүмкүн. Ырастоо үчүн башкаларга таянуу, көбүнчө башкалардын жактыруусуна ээ болуу үчүн адамдарды өз муктаждыктарын четке кагууга алып келет.
- Өзүн-өзү сүйүүнүн жоктугу эмоционалдык айыгууга жана прогресстин алдын алат; бир изилдөө көрсөткөндөй, өзүн-өзү күнөөлөө менен алектенген адамдар психотерапияда начар жыйынтыктарга ээ болушкан.
2 -кадам. Өзүңүздү сүйүү үчүн балалык тажрыйбанын маанилүүлүгүн түшүнүңүз
Ата-эне менен баланын мамилеси мүнөздүн өнүгүшүнө өмүр бою таасирин тийгизет; физикалык, эмоционалдык жана психикалык муктаждыктары канааттандырылбаган балдар өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү менен туруктуу көйгөйлөргө дуушар болушу мүмкүн.
- Балалыкта кабыл алынган терс кабарлар, өзгөчө кайталануучу билдирүүлөр, көбүнчө адамдын акылына сиңип, кийинчерээк өзүн өзү кабылдоолорун боёйт.
- Мисалы, "кызыксыз" же "кызыксыз" деп айтылган балага, тескерисинче, далилдер болсо да (мисалы, достору көп болсо), ал бойго жеткенде өзүн кызыксыз же кызыксыз деп ойлошу мүмкүн. адамдарды күлдүрүү, же кызыктуу жашоо образы).
3-кадам. Ата-энелер өзүн-өзү сыйлоону кантип колдой аларын түшүнгүлө
Ата-энелер балдарынын өзүн-өзү сыйлоо сезимин жакшыртуу үчүн төмөнкү кеңештерди колдоно алышат:
-
Балдарыңызды угуңуз; бул алардын өзүн-өзү баалоосун жогорулатат.
Көп сүйлөп жаткан баланы "тууралоо" оңой болушу мүмкүн, бирок анын айткандарын укпайт. Бирок, эгер сиз аны чындап угуп, андан кийинки суроолорду берип, анын сөздөрүнө жооп берүү менен баарлашсаңыз, анда ал сиз айтканыңызды баалаарыңызды сезет
-
Балдарды өзүн-өзү сыйлоо сезимин турукташтыруу үчүн агрессивдүү эмес жол менен (уруп, кыйкырбай же уят кылбастан) үйрөтүңүз.
Мисалы, эгер сиздин балаңыз башка баланы сүзүп кетсе, сиз аны капталга тартып, башка балдарды урбоо керектигин тынч айта аласыз, анткени бул аларга зыян келтириши мүмкүн. Керек болсо, сиз ага/оюнга кайтып келгенге чейин бир аз тыныгуу жасап, дем алып, өзүн чогулта аласыз
-
Балдарга сүйүү жана кабыл алууга татыктуу сезүү үчүн балдарга жылуулукту, сүйүүнү, колдоону жана урматтоону сунуштаңыз.
Эгерде сиздин балаңыз сизге акылсыз көрүнгөн нерсеге капа болгонун айтса (күндүн батышы сыяктуу), анын сезимдерин четке какпаңыз. "Күндүн батканына кайгырып жатканыңызды түшүнөм. Анан эмне үчүн кырдаалды өзгөртүүгө болбостугун түшүндүрүп берүү үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз" деп айтып, анын сезимдерин моюнга алыңыз. бурулуп жатат жана Жердин аркы өйүзүндөгү адамдарга да күн тийиши керек. Бул бизге эс алууга жана кийинки күнгө даярданууга мүмкүнчүлүк берет. "Акырында, балаңызды сооротуу үчүн аны кучактап же башка физикалык сүйүүнү сунуштаңыз, эгер сиз аны өзгөртө албасаңыз да, аны сезгениңизди сезүүгө жардам бериңиз. абал
4-кадам. Сырттагы комментарийлердин өзүн өзү сүйүүгө тийгизген таасирин түшүнүңүз
Жашооңузда негативге туш болосуз. Өзүн-өзү сүйүү сырттагы комментарийлердин жана потенциалдуу терс таасирлердин таасири жок, көбүктө жүзөгө ашырылышы мүмкүн эмес. Ошентип, сиз өнөктөшүңүздөн, кожоюнуңуздан, ата -энеңизден, ал тургай көчөдө чоочун адамдардан терс көрүнүштөр менен күрөшүүнү үйрөнүшүңүз керек.
Сиз өзүңүзгө өзүңүздү баалоо сезимин өзгөртүүгө жол бербестен, ушундай терс нерселерден арылууга мүмкүнчүлүк бере аласыз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Адамдардын жаман маанайына көңүл бурбаңыз. Эгер кимдир бирөө сизге жамандык кылса, кырдаалды талдоого чейин таарынбаңыз же аны жекече кабыл албаңыз. Унутпаңыз, ар ким өз жашоосунда ар кандай нерселер менен алектенет. Акыл -эсиңизди тынч кармап, кечиришиңиз керек, анткени сиз акырында эң бактылуу болосуз.
- Өзүңүз болуңуз жана башкалардын ойлору жөнүндө кам көрүүнү токтотуңуз. Сиз боло турган өзүңүздүн эң мыкты версияңыз болуңуз.
- Сүйүүгө татыктуу экениңизди эсиңизге алыңыз. Көптөгөн адамдар, чынында, биз баарыбыз адам болгонубузда, өздөрүнө кооптонушат! Ар дайым өзүңүзгө ишениңиз жана өзүңүзгө ишенимдүү, оптимист болуңуз.
- Өзүң болуу жаман эмес. Биз баарыбыз эң жакшы адамга жетүүнү каалайбыз. Эсиңизде болсун, эгер сиз башка бирөөгө окшошууга аракет кылып жатсаңыз, же позитивдүү сезүү ыкмаңыз узак убакыт бою аракет кылып жүргөнүңүздөн кийин да жасалма сезилсе, анда сиз сүйгөнүңүз СИЗ эмес. Өзүңүздү кабыл алыңыз, өзүңүздүн али көрө элек бөлүктөрүңүздү аныктаңыз. Жаңы нерселерди көрүңүз жана коркууңузду жеңиңиз. Сиз тапканыңызга таң каласыз!
- Сулуулук журналдары сыяктуу стереотиптүү ойлорду үндөгөн нерселерден алыс болуңуз.
- Өзүңүздү жакшыраак сүйүүнү үйрөнгөнүңүздөн кийин, башкаларга да өзүн сүйүүгө жардам берүүгө аргасыз болушуңуз мүмкүн.
- Өзүңүз жөнүндө жакшы жана жаман жактарынын тизмесин жазыңыз. Бардык жакшы жактарын караңыз. Эми минустарын карап, аларды кантип оң жакка өзгөртө алаарыңызды айтып бериңиз!
- Адамдар көңүлүңүздү чөгөрүп, максатыңыздан алагды кылбаңыз. Адамдар бири -биринен айырмаланышы мүмкүн, кээ бирлеринин жакшы жактарына караганда жаман жактары көп
- Ар бир адамдын терс сапаттары болот. Эгерде сиз баарын сынап көргөн болсоңуз жана алар дагы деле кетпесе, азгыруучу жагдайлардан алаксытууну үйрөнүңүз.
