Арыктоо максаты болуп турганда, көп суу ичүү диетанын арсеналында пайдалуу курал болушу мүмкүн. Бул метаболизмди жакшыртат, аппетитиңизди басат жана суунун салмагынан арылууга жардам берет. Сунуш кылынган 8-10 стаканга күнүнө кирүү кыйын болушу мүмкүн, бирок чечкиндүүлүк менен сиз жакында арыктоо үчүн сууну колдонуунун туура жолунда болосуз.
Кадамдар
Метод 4: Сууну керектөөнү жогорулатуу
Кадам 1. Күн бою суу ичүү
Күндүз суу ичүү сизге ашыкча салмак кошо турган сүт, чай, шире жана закускалар сыяктуу жогорку калориялуу суусундуктарды колдонбостон өзүңүздү ток сезүүгө жардам берет. Тамактануу учурунда сиз азыраак жей аласыз, анткени сизде ток болуу сезими болушу керек. Күн сайын аз калория керектөө арыктоону тездетүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз сууну ичүүдөн ырахат албасаңыз, анын ордуна жыттуу сууну колдонуп көрүңүз. Дагы даамдуу суу тажрыйбасы үчүн калориясыз даам пакеттерин сатып алыңыз.
- Суудан ырахат алуунун жолдору боюнча көбүрөөк сунуштар үчүн, Суунун даамын кантип сүйүү керектигин караңыз.
- Күн бою суу ичүүңүздү эскертип, ойготкуч коюңуз. Ошентип, сиз унутпайсыз. Бул дагы сууну үзгүлтүксүз ичүү адатына жардам берет.
- Сууну жанында кармаңыз. Ар дайым жанында суу бөтөлкөсү бар болсо, сизге көбүрөөк суу ичүү оңой болот. Кайра толтурулуучу бөтөлкөнү сатып алып, аны үйдө, жумушта же чуркап жүргөндө колдо кармаңыз.
Кадам 2. Ар бир тамактын алдында бир стакан суу ичиңиз
Толуктук сезими азыраак тамактанууга жардам берет, ошону менен салмак жоготуунун жакшырган натыйжалары үчүн азыраак калория керектелет.
Ошондой эле порциянын көлөмүн жана калориялуу болууну көзөмөлдөөнү унутпаңыз. Суу зыяндуу диетаны жокко чыгарбайт. Тамакты сиңирүүгө жана суудан арыктоону тездетүү үчүн тамактын алдында, учурунда жана кийин толук стакан суу ичиңиз. Суу денеңизге тамакты талкалап, азык заттарын сиңирүүгө жардам берет
3 -кадам. Таттуу суусундуктарды суу менен алмаштырыңыз
Сода, алкоголдук ичимдиктер, смузи же башка калориялуу суусундуктарды ичүүнүн ордуна бир стакан же бөтөлкө суусун кармаңыз. Калориялуу альтернативалар үчүн нөл калориялуу суусундукту алмаштыруу сизге күнүнө жүздөгөн калориядан арылууга жардам берет, бул дагы арыктоого жардам берет.
4 -кадам. Ар кандай спирт ичимдиктерин бирдей өлчөмдөгү суу менен дал келтириңиз
Бул дал келген суюктуктун өлчөмү күнүмдүк сууну эске албашы керек. Бул максатта ичкен сууңуз күнүмдүк суу максатыңызга кошумча болушу керек.
Кадам 5. Суу ичүү жана суунун салмагын жоготуу үчүн тузду азайтуу
Сиз керектеген диеталык туздун өлчөмүн азайтуу, айрыкча, күнүмдүк суунун керектөөсүнүн көбөйүшү менен бирге суунун салмагын тез жоготууга жардам берет.
- Тамактардын даамын татуу үчүн туздун ордуна башка даамдарды жана татымалдарды колдонуп көрүңүз. Жаңы чөптөр же сарымсак ден соолукка терс таасирин тийгизбейт жана көптөгөн азыктардын даамын жакшыртуу үчүн кошсо болот.
- Эгерде бренд натрийдин аздыгын сунуштаса, аны тандаңыз. Бул ашыкча тузсуз сүйгөн тамагыңыздан ырахат алуунун оңой жолу.
- Натрийдин курамы дайыма эле ачык -айкын боло бербейт, андыктан тамактануу этикеткасын текшериңиз. Консерваланган жана тоңдурулган жашылчаларда туз көп, ресторандын тамактарынын көбү. Азыр көптөгөн ресторандар тамактануу боюнча маалыматты интернетте жарыялашат, андыктан аны заказ кылардан мурун текшере аласыз.
Метод 2ден 4: Детокс суу диетасын колдонуу
Кадам 1. Жашылча -жемиштер менен куюлган ичүүчү сууга багытталган кыска детокс диетасын колдонуп көрүңүз
Сууга бадыраң, коон, кулпунай, жалбыз жалбырагы жана башка чөптөр, ар кандай цитрус жемиштери, алма жана ананас сыяктуу демдөө үчүн жашылча -жемиштерди сатып алыңыз.
- Капкагы бар көз айнек сатып алууну ойлонуп көрүңүз, мисалы, масон кумуралары же самандары бар стакандар. Сиз жеке сууларды дароо жасап, муздаткычыңызда сактай аласыз.
- Жашылча -жемиштер мүмкүн болушунча таза болушу керек, суу сыяктуу. Эгерде мөмө -жемиштер карта баштаса, аларды ыргытып, кайра толтуруңуз.
Кадам 2. Детокс диетасын канча убакытка чейин жасаарыңызды чечиңиз
Мындай диетаны көпкө жасоо терс таасирин тийгизет, бул диетаны баштоодон мурун дарыгерден мүмкүн болгон ден соолук маселелери жөнүндө сураңыз. Мында денеңиз кадимкидей була жана протеин сыяктуу бардык азык заттарды ала албайт. Муну бир жума же андан аз жасоо эң жакшы.
- Эгерде сизде диета чектөөлөрү бар болсо, бул сиз үчүн арыктоо үчүн жакшы жол эмес.
- Эгерде сиз өзүңүздү өтө чарчап же башыңыз айланса, бул диетаны токтотуп, кадимки тамактануу адаттарына кайтыңыз. Сиздин жалпы ден соолугуңуз тез арыктоого караганда маанилүү.
Кадам 3. Кесилген мөмө-жемиштерди сууга салып, муздаткычка бир нече саатка коюңуз
Сиз өзүңүзгө жаккан суунун бир түрүнөн кумура жасай аласыз, мөмө -жемиштер үч күндөн кийин чирип же ачытылып кетиши мүмкүн. же ар кандай айкалыштардын жекече порциялары. Эксперимент жасап, сизге эң жаккан даам аралашмаларын табыңыз.
- Азгырык болушу мүмкүн, бирок шекер же башка таттуу кошпогула. Эгерде сиз корица же мускат сыяктуу ар кандай татымалдарды кошкуңуз келсе, анда бул жакшы. Натрий сыяктуу суунун кармалышына өбөлгө боло турган же калориялуу нерселерден алыс болуңуз.
- Ачуу даамга жол бербөө үчүн цитрус жемиштеринин кабыгын кесип алыңыз.
- Аны муздаткычта сактоо эң жакшы, бирок бөлмө температурасында бир суткага чейин сактоого болот.
Кадам 4. Күнүнө жок дегенде 64 унция суу сунушталган өлчөмдө ичкиле
Мунун баарын бир отурганда ичпеңиз, тескерисинче 9-10 суу тыныгуу учурунда бир стакан суу ичиңиз. Бул күн бою жоготкон сууну толуктоо үчүн. Мүмкүн болсо, көбүрөөк суу ичүү; 64 унция минимум.
- Муну мүмкүн болушунча таза суу ичүүгө багыттоо үчүн, жумуштан жана башка милдеттенмелерден алыс убакытта жасоо эң жакшы болмок. Эгерде сиз муну кыла албасаңыз, дем алыш күндөрү үйдө көп убакыт өткөргөндө диетаны колдонуп көрүңүз.
- Бул убакта ваннада көп тыныгуулар болот. Даараткананын жанында болгула, андыктан муктаждык келгенде аңчылыкка чыкпайсыңар.
5 -кадам. Диета бою сууга бай тамактарды жегиле
Тамак ичкенде, суусу көп азыктарды табыңыз. Мөмө -жемиштер бул үчүн эң сонун. Дарбыз, кулпунай, цуккини, шабдалы, помидор, түстүү капуста, ананас, баклажан же брокколини колдонуп көрүңүз. Эгерде сиз эт жешиңиз керек болсо, анда кызыл эт же чочконун ордуна тоок же үндүк сыяктуу майсыз этке ээ болуңуз.
Калория чектелген диета менен суу диетасын бириктириңиз. Ар бир тамак алдында 16 унция суу ичүү жана күнүмдүк калорияны чектөө (аялдар үчүн 1200, эркектер үчүн 1500) арыктоону секиртип, диетаны кармагандарга бир жылга чейин ийгиликтүү арыктоого жардам берет
Кадам 6. Бул узак мөөнөттүү чечим эмес экенин унутпаңыз
Бул диета ашыкча салмактан арылууга жардам берсе да, эгер сиздин жалпы жашооңуз сергек жашоого өбөлгө түзбөсө, анда сиз бул салмакка кайра ээ болосуз.
Метод 3 3: Суу орозосун кармоо
Кадам 1. Канча убакыт орозо кармагыңыз келерин чечиңиз
Адатта, бир нече күн эң жакшы. Эгерде сиз ушунчага чыдай алам деп ойлобосоңуз, баштоо үчүн 24 сааттык мөөнөткө аракет кылыңыз. Эгерде ошол 24 сааттын аягында өзүңүздү уланта тургандай сезсеңиз, анда өзүңүздү эркин сезиңиз.
- Бул тез арыктоонун убактылуу жолу экенин унутпаңыз. Эгерде сиз орозону толук аткара албасаңыз, анда токтоп, кадимки тамактанууну улантуу жакшы.
- Орозону үзгүлтүксүз кылыңыз. Кыска орозо кылып, анан бир нече жумадан же бир айдан кийин кайра аракет кылыңыз.
Кадам 2. Дарыгериңиз менен текшериңиз
Эгерде сиздин диетаңызга же ден соолугуңузга сиздин жашооңузга коркунуч туудурган чектөөлөр болсо, муну тез жасоону каалабайсыз. Бул татыктуу эмес. Орозо кыла албасаңыз, арыктоонун башка жолдорун ойлонуп көрүңүз.
- Эгерде сиз орозону толук аткара албасаңыз, анда арыктоону баштоо үчүн бир же эки тамакты суу менен алмаштырып, аз калориялуу кечки тамак ичип көрүңүз. Сиз ошондой эле порцияңыздын өлчөмүн азайтып, арыктоого жардам берүү үчүн тамакты күн бою жайсаңыз болот.
- Эгерде сизде кант диабети бар болсо, же кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда эч качан сууну орозо кармабаңыз. Бул диета диета учурунда белоктун жана буланын жетишсиздигинен улам кээ бир созулган эффекттерге ээ болушу мүмкүн экенин эскерткиле. Бул аз энергия деңгээлине жана ичегинин ден соолугуна алып келиши мүмкүн. Орозо баштоодон мурун муну ойлонуп көрүңүз.
Кадам 3. Организмди орозого даярдоо үчүн бир нече күн жеңил тамактаныңыз
Сууну керектөөнү көбөйтүп, жашылча -жемиштерди, майсыз этти жана күрөң күрүчтү көбүрөөк жегиле.
Тамак -ашка туз кошпогула, анткени алар организмге сууну кармап калууга жардам берет, бул сиз каалаган нерсе
4 -кадам. Көнүгүү жасабаңыз
Сиз арыктоону кааласаңыз да жана көнүгүү - бул жардам берүүнүн эң сонун жолу, бул убакыттын ичинде андан алыс болуңуз. Бул энергияны жумшоо жана тердөө аркылуу суюктукту жоготуу сиздин денеңизге өтө оор болмок.
5 -кадам. Орозо баштаңыз
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамак үчүн жана ачка болгондо күн бою суу гана ичкиле. Бул убакта денеңизге көңүл буруңуз. Ачкачылыкты пайда кылган нерселерге көңүл буруңуз. Эгер башыңыз айланып баратса, системаңызды тынчтандырып, кайра жолго салуу үчүн чай же селцер суусун ичип алыңыз.
- Эгер орозо кармап жатканда башыңыз айланса, дароо жеңил нерсе жеп коюңуз.
- Бул орозодо он беш мүнөт медитация да колдонулушу мүмкүн. Эмоционалдык жыргалчылыгыңызга көңүл буруп, керексиз ойлордон жана сезимдерден башыңызды тазалаңыз. Медитация боюнча көбүрөөк кеңештер үчүн бул шилтемени караңыз
- Электролит балансына чөп кошулмаларын алуу же коопсуз суу кошулмасын табуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Суу орозосу орозо учурунда таттууларга же катуу тамактарга жол бербесе да, суу интоксикациясын болтурбоо үчүн кара өрүк кошулмаларын же табигый туздарды сунуштайт.
Кадам 6. Жеңил тамактарды кайра диетаңызга киргизиңиз
Акырындык менен денеңизди калыбына келтирүү үчүн орозодон мурун болгондой жеп көрүңүз. Чийки жашылча -жемиштерди, майсыз этти, күрөң күрүчтү жеп, сууну керектөөнү улантыңыз.
Суунун орозосунан кийин бир нече килограммга кайра кирүү булчуң массасын калыбына келтирүү үчүн нормалдуу көрүнүш. Эгерде сиз кайра салмак кошсоңуз да, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз жана орозоңуздан жыйынтык болбогондой сезиңиз. Арыктоону сактоо үчүн жакшы диета жана үзгүлтүксүз көнүгүү сыяктуу башка дени сак адаттарды карманыңыз
Метод 4 4: Башка Арыктоо Чечимдери
Кадам 1. Көк чай диетасын колдонуп көрүңүз
Бул жөн эле 8oz стакан же ысык же муздак көк чайдан күнүнө төрт жолу, сиз биринчи туруп, ар бир тамактын алдында ичүүнү талап кылат. Чай сиздин системаңыздагы антиоксиданттарды күчөтүүгө жардам берет жана тамактын алдында өзүңүздү толук сезүүгө жардам берет, андыктан азыраак жейсиз.
- Тамактануунун ордуна көбүрөөк чай ичкиле. Суюктуктардын көбөйүшү арыктооңузга жардам берет, ошондой эле тамактануудан көп калория керектелбейт.
- Күн бою суу ичүүнү улантыңыз. Жашыл чай чындыгында сизди кургатышы мүмкүн. Мунун алдын алуу үчүн, чай менен бирге нормалдуу сууну алыңыз.
Кадам 2. Ширелүү диетаны колдонуп көрүңүз
Бул диетаңызга көбүрөөк жашылча -жемиштерди алуунун эң сонун, оңой жолу. Тамакты консистенцияга жеткире турган жакшы шире же блендерди табыңыз. Сиз бул убакыт аралыгында ширени гана тандай аласыз, же бир же эки тамакты дени сак смузи менен алмаштырсаңыз болот, көбүнчө эртең мененки жана түшкү тамак. Бул диетаны бир жума сактоого аракет кылыңыз.
- Мөмө -жемиштерге гана эмес, жашылчаларга да көңүл бурууну унутпаңыз. Капуста жана шпинат сыяктуу жалбырактар жакшы иштейт. Эгерде сиз бардык жашылчаны каалабасаңыз, смузиңизди таттуу кылуу үчүн алма кошуңуз.
- Чийки жашылчалардан жана арык эттерден дени сак кечки тамакка ээ болуңуз. Бул убакыттын ичинде зыяндуу тамактарды ичүү тескери болмок.
- Эгерде сиз ачка экениңизди сезсеңиз, ачыгыңызды басуу үчүн көбүрөөк шире, суу же бадам же кургатылган жемиш сыяктуу таттуу тамактарды алыңыз.
3 -кадам. Диетаңызга таза тамактанууну киргизиңиз
Бул көбүнчө консерванттар жана кошулмалары жок тамактарды иштетүүнү талап кылат. Жаңы жашылчаларды, жемиштерди жана органикалык азыктарды кошуп, таттуу жана боектор сыяктуу жасалма нерселерден алыс болуңуз. Бул тамакты эң табигый абалда жеп жатканыңызды камсыз кылат, бул сиз үчүн эң ден соолукка пайдалуу.
- Ар дайым ингредиенттерди текшерүү үчүн этикетканы окуңуз. Эгерде сиз бир нерсени айта албасаңыз, аны карап көрүңүз. Бул белгилүү жана зыяндуу эмес нерсе үчүн техникалык термин болушу мүмкүн. Эгерде ингредиенттердин тизмеси таанылгыс нерселерге толуп калса, аны сатып алуудан алыс болуңуз.
- Бардык азык -түлүк базарларында же дыйкандардын базарларында соода кылыңыз. Бул табигый абалына эң жакын болгон тамак -ашты табуу үчүн эң жакшы жерлер.
- Өзүңүздүн түшүмүңүздү өстүрүңүз. Сиздин жеке корооңузда өстүрүлгөндөн башка органикалык эч нерсе жок. Жашылча жана жемиш бакчасын денеңизге эмне кирип жатканын байкап көрүңүз.
- Нерселерди өзүңүз жасаңыз. Салат, балмуздак, атүгүл балдар тамактары сыяктуу нерселердин рецептерин табуу сиздин үй -бүлөңүздүн эмне жеп жатканын так билүүгө жардам берет.
4 -кадам. Сергек жашоону колдогон жашоо образын өзгөртүү
Көнүгүү жана туура тамактануу - арыктоонун жана аны сактоонун эң эффективдүү жолу. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз же диетологго кайрылып, каталарыңызды билип, ден соолук планын түзүңүз.
- Кыйраган диеталардан алыс болуңуз, анткени алар убактылуу гана натыйжаларды берет. Узак мөөнөткө дени сак адаттарды үйрөнүү эң жакшы.
- Арыктоо менен чыдамдуу болуңуз. Көп салмактан тез арылуу - бул сиз муну узакка созулган түрдө жасадыңыз дегенди билдирбейт. Тез арыктоого караганда сергек жашоо образына көбүрөөк көңүл буруңуз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сууну көбөйтүү же диета кармоо, машыгуу планы жана дени сак, тең салмактуу тамактануу менен айкалышканда, арыктоону күчөтүүдө эң натыйжалуу болот.
- Же болбосо, арыктоо үчүн сөзсүз түрдө көнүгүүнү же тамак -ашты өзгөртүүнү талап кылбастан, суу алуунун олуттуу өсүшүн баса белгилеген Суу диетасын кармансаңыз болот. Бул диеталар сизде минерал жана электролит жетиштүү өлчөмдө жок болсо, коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок алар башкача айтканда бекер жана ээрчүү оңой. Кээ бир адамдар үчүн, алар олуттуу салмак жоготууга алып келиши мүмкүн.
- Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын ичүүчү суунун салыштырмалуу жана абсолюттук көбөйүшү диетага отургандардын арасындагы салмак жоготуунун жыйынтыктарын жакшырта алат. Сунушталган күнүмдүк сумманы канааттандыруу же бир аз ашуу үчүн күнүмдүк сууну көбөйтүүгө аракет кылыңыз. Кадимки күнүмдүк сууну алуу боюнча сунуштар чоң кишилер үчүн күнүнө 3,7 литр (1,0 АКШ гал) жана бойго жеткен аялдар үчүн күнүнө 2,7 литр (0,7 АКШ гал), бардык булактардан (ичүүчү суу, башка суусундуктар жана тамак -аштар).
- Эгерде сиз чыдамкай спортчу болсоңуз, көнүгүү учурунда суу ичүү үчүн ден соолуктун профессионалынан сураңыз; ал сууну электролиттерди камтыган спорттук суусундук менен алмаштырууну сунушташы мүмкүн.
- Өзүңдү кабыл ал. Өзүңүзгө эмне үчүн арыктагыңыз келип жатканын сураңыз.
Эскертүүлөр
- Суюктуктун көлөмүн көбөйтүү дааратканага тез -тез барууну талап кылышы мүмкүн, андыктан үзгүлтүксүз кирүүнү пландаңыз.
- Электролит дисбалансына, бөйрөккө зыян келтирүүгө жана өлүмгө алып келүүчү өтө көп суу ичүү мүмкүн. Электролиттерди кылдат алмаштырбай туруп, сууну ашыкча ичпеңиз же тамакты суу менен алмаштырбаңыз.
