Көпчүлүгүбүз үчүн, үйдөн алыс уктап калуу - бул сюрреализм, бул нерсе туура эмес экенин сезүү. Ал катуу уктап калышы мүмкүн. Көптөгөн адамдар бар, алар үйдөн алыс уктап жатканда бир топ тынчсызданышат жана бул өтө стресстүү окуя болушу мүмкүн. Эң негизгиси, кырдаалды жөнгө салуунун жолдорун табуу жана көңүлдү эс алдыруучу жана тынч абалды түзүү.
Кадамдар
Метод 1дин 3ү: Бир жерде үйдөй сезүү
Кадам 1. Өзүңүз менен жатар алдында кээ бир нерселерди алып келиңиз
Сүйүктүү жаздык, фарш же үй -бүлөнүн сүрөттөрү каалаган жериңизди үйдөн алысыраак үйгө айландырат. Тааныш объекттер тынчтык сезимин жаратат жана мээңизге тынчтандыруучу таасирин тийгизет.
Кадам 2. Ошол эле тартипти карманыңыз
Эгер үйдө жатар алдында чайынсаңыз, кайда болбосун уктаар алдында душка түшүңүз. Адатта жарыкты өчүрүүдөн мурун окуган болсоңуз, окуп жаткан китебиңизди алып келиңиз. Уктоо маалында ошол сезимди берүү жана денеңизге уктоо убактысы келгенин билдирүү - бул жакшы жардам.
3 -кадам. Кулакчындарды жана уйку маскасын алып келиңиз
Силер турган жерде ызы -чуу же жарык болорун эч качан билбейсиңер, ошондуктан буларды алып келүү баарына даяр экениңерди текшерет. Уйку маскасы сизге үйдө экениңизди элестетүүңүздүн кошумча пайдасын берет, тескерисинче далилдерди көз алдыңызда көрбөй туруп.
2дин 3 -методу: Мээңизди табигый түрдө эс алуу
Кадам 1. Лаванда жасап көрүңүз
Лаванда илимий жактан далилденген табигый тынчтандыруучу жыт жана түнкү спрейлер жергиликтүү ден соолук дүкөнүңүздө бар. Жаздыгыңызга бир аз чачып койсоңуз, өзүңүздү уктап калчудай сезесиз.
Кадам 2. Ромашка чайын ичүү
Ромашка-бул эң сонун, тынчтандыруучу чай, кээ бирлери үчүн күчтүү, табигый уйку каражаты. Эгер сиз аны жапырт, органикалык түрдө таба алсаңыз, эң күчтүү, бирок чай пакеттери да уктап калууңузга жардам берет.
3 -кадам. Мелатонинди алып келиңиз
Уйкуну көзөмөлдөгөн бир гормон, мелатонин - бул укмуштуудай иштеген коопсуз, табигый бардык уйку каражаттары. Болжол менен.3-.5mg, аз дозасын алып, уктаар алдында.
4 -кадам. Валериан тамырын алыңыз
Дагы бир табигый уйку каражаты, көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, валериан уктап калуу жөндөмүн кошо алганда, уйкунун бардык жагын жакшыртат. Болжол менен 200-800мг жатар алдында трюк кылышы керек.
- Валериан чайын да ичсеңиз болот. Бул дагы уктап калууга жардам берет.
- Адамдардын кичине пайызы, болжол менен 10%, валериандан тескери таасир алышат, бул аларга энергия берет. Муну сизге туура таасирин тийгизиши үчүн үйдө алдын ала аракет кылып көрүңүз.
3 -метод 3: эс алуучу акыл түзүү
Кадам 1. Жетектелген сүрөттөлүш медитациясын колдонуп көрүңүз
Эсиңизде, ээн жаткан пляж же тоо чокусу сыяктуу тынч жана кыймылсыз жерди элестетиңиз. Бардык деталдарды толтуруңуз: көрүнүштөр, үндөр жана жыттар. Жакында бул бейпил сүрөт айланаңыздагы дүйнөнү алмаштырып, уктап калууга жардам бере турган жайлуу, жайлуу сезимди камсыздайт.
Кадам 2. Саатты жашыруу
Дайыма сааттын канча экени жөнүндө ойлонуу, чет элдик төшөктө уктап калууну начарлатат. Бул ансыз деле стресстик абалга стресс кошот, андыктан аны теңдемеден канчалык эрте алып салсаңыз, ошончолук жакшы болот. Ал кеткенден кийин, бул дагы бир нерсе, сиз дагы эле сергек экениңизди жана үйдө эмес экениңизди эске салат.
3 -кадам. Йога менен машыгыңыз
Йога боюнча көптөгөн көнүгүүлөр бар, алар үйдө болбогондо уктап калуу үчүн жан дүйнөңүздүн тынчтыгын камсыздап, акылыңызды да, денеңизди да эс алдырат. Сиздин чеберчилик деңгээлиңизди издеңиз жана жүрөгүңүздүн согушу жана дем алууңуз жайлай баштаганда, тынчсызданууңуз жана стресстин эрип кеткенин сезесиз.
4 -кадам. Электроникадан алыс болуңуз
Алар бизди биз каалагандан кеч кармашат, бирок электроникада болгондон кийин мээңиздин тынчтанышына жакшы саат керек. Эреже мындай: үйдөн алыс болгондо жатар алдында электроникадан оолак болгонуңуз жакшы.
Кеңештер
- Унутпаңыз, көп уктай албасаңыз да, аны ийгиликтүү аткарганыңызга бактылуу болуңуз.
- Айткыла же кылгыла деп акылсыз нерселерди ойлоп табыңыз. Бул фобия менен күрөшүүгө жардам берет.
- Саат 15: 00дөн кийин кофеин менен канттын көп өлчөмүнөн баш тартыңыз. Буларды өтө көп колдонуу түндүн бир оокумунда да ойгонууга алып келет.
- Үйдү ойлобогонго аракет кылыңыз.
- Уктаар алдында үйгө чалыңыз.
- Эгерде сиз электрондук планшетте окуп жатсаңыз, жарыктыгын мүмкүн болушунча азайтыңыз же көк жарыкты азайтуучу тиркемени жүктөп алыңыз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сизде тандоо болсо, өзүңүздү калууга жана урандыга айландырууга мажбурлабаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү коопсуз жерде сезсеңиз, анда үйдү таштап, башка жакка барыңыз, эгерде үйдү тандоо мүмкүн болбосо.
