Бактылуу болуу бир аз убакытка токтоочу чара болушу мүмкүн. Бирок, сиз бактылуу болгондой эле, сиз дагы бактылуу болуу үчүн иштей аласыз, андыктан анчалык аракет кылуунун кажети жок. Өз кезегинде, эгер сиз дайыма бактылуу болуу үчүн иштешиңиз керек болсо, анда дарыгериңиз менен депрессия жөнүндө сүйлөшкүңүз келиши мүмкүн.
Кадамдар
Метод 3 3: Бактылуу көрүнүү
Кадам 1. Башкаларды бактылуу кылуу үчүн жылмайыңыз
Сиз жылмайганда, сиз автоматтык түрдө башка адамдарга бактылуу болуп көрүнөсүз. Ошондой эле, жылмайуу сизди жагымдуу жана жайлуу сезет, бул жалпы бакыттын пайда болушуна өбөлгө түзөт.
- Чынында, мээ сыйлык катары жылмайган башка адамды кабылдайт. Андыктан, кимдир бирөөгө жылмайсаңыз, анын мээси кубанат.
- Ошондой эле башкалардын тамашаларына күлүүгө жардам берет. Бирок, ылайыктуу көрүнгөндө гана жылмайыңыз. Мисалы, кимдир бирөө олуттуу билдирүү жасаса, анда жылмайып коюуга убакыт келди.
- Ошондой эле, жылмайууңуздун көпкө созулушуна жол бербеңиз. Эгер андай кылсаңар, анда адамдар муну жасалма деп ойлошу мүмкүн.
- Чыныгы жылмаюуга аракет кылыңыз. Сиз сезбегенде, чыныгы жылмаюу жаратуу кыйыныраак болот. Толук жылмаюу үчүн аң-сезимдүү аракет кылыңыз, анткени жасалбаган жарым жылмаюу адамдарды ишендире албайт. Чыныгы жылмаюуңузга жардам берүүнүн бир жолу - бул сизди бактылуу кыла турган нерсени ойлонуу, мисалы, балдарыңыз же мышыгыңыз.
Кадам 2. Өзүңүздү бактылуу кылуу үчүн жылмайыңыз
Жылмайуу чындыгында сизди бактылуу кыла турган күчкө ээ. Жылмайуу сиздин денеңизге бактылуу экениңизди билдирет, бул сиздин денеңиздеги бактыга карай иштеген химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
- Баштоо үчүн нейропептиддер чыгарылат, алар стресстен арылууга жардам берет.
- Ошондой эле, эндорфиндер, дофамин жана серотонин да бөлүнүп чыгат. Бул нейротрансмиттерлер дагы тынчтанууга жана бактылуу болууга жардам берет.
3-кадам. Жыргалчылык суроолоруна ишенимдүү түрдө жооп бериңиз
Кимдир бирөө сизден кандай экениңизди сураганда, көңүлүңүз чөгүп, бактылуу көрүнгүңүз келсе, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды айта албайсыз. Ошондуктан, сиз жооп үчүн аны жасалма кылып, алар ишене турган жооп беришиңиз керек болот.
- Ишенимдүү жооп берүүнүн бир жолу - актёр же актриса болуп көрүнүү. Сиз ойноп жаткан адамдын бөлүгүн алыңыз. "Кандайсың?" Деген суроого бактылуу адам кандай жооп берет? Алар ачуу жооп жана жылмайып жооп беришет.
- Сактап, аны кыска. Көпчүлүк учурда, адамдар сиздин кандай экениңизди билгиси келбейт. Кыскача "Мен сонун кылып жатам!" сылык сүйлөшүүдө чындап эле керек болгон нерсе.
4 -кадам. Ишенимдүү иш кылыңыз
Ишенимдүү болуу бакыт сезимин сүрөттөөгө жардам берет, ал тургай, сиз аны сезбейсиз. Ишенимдүү иш кылганыңызда, эл сизди ишенимдүү катары кабылдайт, андыктан анын иштеши үчүн ишенимди сезүүнүн деле кажети жок. Бирок, бакыт сыяктуу, ишенимдүү иш кылуу өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө жардам берет.
- Өзүңүздү ишенимдүү сезүүнүн бир жолу - бул түз туруу. Эгерде сиз чөгүп кетсеңиз, анда өзүңүзгө болгон ишенимди жоготкон жоксуз.
- Ошондой эле, адамдардын көзүнө караңыз. Ар дайым ылдый карап же алыстан кароо - бул коопсуздуктун белгиси.
- Сүйлөп жатканда, үнү жетерлик үн менен сүйлөңүз. Сөздөрүңүздү ачык айтып, ачык айтыңыз.
- Тамашадан коркпоңуз. Ишенимдүү адамдар көбүнчө маанайды көтөрүү үчүн юмор колдонушат.
Кадам 5. Кадимки күнүмдүк жашооңузга барыңыз
Көбүнчө, эгер сиз капа болсоңуз, анда жашооңузду бир азга басаңдаткыңыз келет. Балким, сиз үйдө жашынгыңыз келет. Бирок, эгер сиз бактылуу болууга аракет кылып жатсаңыз, жок дегенде жумушка баруу, достор менен жолугушуу жана үй -бүлөңүз менен болуу сыяктуу кадимки көнүгүүлөрүңүздү баштан кечиришиңиз керек.
6 -кадам. Шыктануу менен болуңуз
Шыктануу бакыт менен бирдей эмес, бирок ал бир чымчым үчүн өтө алат. Эгерде сиз өзүңүздү жашоого таштасаңыз, аны сүйүү менен кабыл алсаңыз, сиз бактылуу болуп көрүнөсүз, жана чындыгында, сиз өзүңүздү бактылуу кыла аласыз.
- Сөздөрүңүздү колдонуңуз. Шыктануунун бир жолу - бир нерсеге канчалык толкунданып жатканыңызды айтуу. Мисалы, жумушта жаңы долбоор пайда болот дейли, жана сиздин жетекчиңиз адамдардын ыктыярдуу болушун каалайт. Сиз мындай деп айта аласыз: "Мен бул долбоордун үстүндө иштегим келет. Бул укмуштуудай угулат". Ошондой эле, бул айтпаса да түшүнүктүү, бирок сиз шыктанганга аракет кылып жатканыңызды активдүү түрдө сынга албоого аракет кылыңыз. "Бул ушунчалык дудук" деп айтуу энтузиазмди чыгарбайт.
- Бул сиздин үнүңүз жөнүндө да. Сиз үнүңүздү өтө ачуу кылгыңыз келбейт, анткени бул какшыктай көрүнүшү мүмкүн, бирок сиздин шыктанууңузду көрсөтүү үчүн үнүңүздө кандайдыр бир ачуу сөз керек.
- Шыктануу - бул алсыздыктын бир түрү. Башкача айтканда, өзүңүздү кармап туруу же сизге бир нерсе жакпагандай түр көрсөтүү - бул өзүңүздү коргоонун бир жолу. Сиз бир нерсени жакшы көрөм деп айтканыңызда, башкалар баалай турган пикирди билдирип жатасыз.
- Ошондой эле, башкаларга мактооңуз менен берешен болуу аларды бактылуу кыла алат, бул сизди көргөндө өзүн бактылуу сезет. Алар ошол бакыттын бир бөлүгүн сизге сунушташат.
3 -метод 2: Бактылуу болуу
Кадам 1. Көнүгүүгө барыңыз
Көнүгүү жалпы ден соолукту чыңдайт. Бирок, бул дагы сизди бактылуу кыла алат. Биринчиден, мээңиз көнүгүүнү стресстин бир түрү деп ойлойт, андыктан мээңизде сизди бошоңдоого үндөгөн бир белокту бөлүп чыгарат. Денеңиз эндорфиндерди бөлүп чыгарат, алар машыгуунун азабы менен күрөшүүгө жана бактылуу сезимдерди алып келүүгө багытталган.
- Көнүгүү дагы жакшыраак укташыңызга жардам берет, андыктан сиз анча бактылуу эмессиз. Мындан тышкары, бул өзүн өзү сыйлоо сезимин жогорулатып, жалпысынан бактылуу кыла алат.
- Сизге жаккандарды табуу үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Футболду жактырбасаңыз, бийлеп көрүңүз. Эгерде теннис сизге жакпаса, сууда сүзүү менен машыгыңыз.
- Жумасына жок дегенде 150 мүнөт көнүгүү жасоону максат кылыңыз. Кээ бир адамдар күнүңүздү баштоо үчүн күн сайын эртең менен 20 мүнөттөн көнүгүүнү сунушташат.
2 -кадам. Ыраазычылык билдирүү менен машыгыңыз
Ыраазы болгон жана аны билдирүүнүн жолдорун тапкан адамдар, жалпысынан, ыраазы болбогон адамдарга караганда бактылуу. Ыраазычылык - бул жашооңуздагы нерселерге жана адамдарга ыраазычылык билдирүүнүн активдүү практикасы.
- Жашооңуздагы адамдарга алар кылган иштери жана ким экени үчүн активдүү ыраазычылык билдирүүгө аракет кылыңыз. Жөн эле ойлобо-аларга айт.
- Ыраазычылык билдирүүнүн дагы бир жолу - бул күн сайын ыраазы болгон нерселериңизди жазып туруу.
3 -кадам. Кызыгууга үндөңүз
Бактылуу адамдар көбүнчө укмуштуу окуяларды издешет. Алар жаңы нерселерди көрүүнү, жаңы маданиятты изилдөөнү жана жаңы жерлерди көрүүнү каалашат. Алар дүйнө жөнүндө коркуу сезимин сактап, ар бир күндү укмуштуу кылуунун жолдорун табышат.
- Кызыгууну сактоо үчүн көп акча керек деп ойлобоңуз. Сиз муну өз шаарыңызда жасай аласыз. Мурда эч качан көрбөгөн жаңы ашкананы колдонуп көрүңүз же ар дайым сизди кызыктырган нерсеге катышыңыз.
- Шаардын эч качан көрө элек жерлерин изилдеңиз же маданий иш -чарага барбаңыз. Кызыгууңузду арттыруу үчүн ар дайым жаңы нерсени издеңиз.
4 -кадам. Өзүңүздү сүйүүнү үйрөнүңүз
Эң бактылуу адамдар өзүн жакшы баалашат, демек алар ким экенин жакшы көрүшөт. Эгерде сиз дайыма өзүңүзгө өзүңүз көңүл бурбай жүргөн болсоңуз, анда аны бурууну үйрөнүү сизге жалпы бактылуу болууга салым кошушу мүмкүн.
- Өзүңүздү позитивдүү көрө баштоонун бир жолу - өзүңүздүн бардык күчтүү нерселериңиздин жана өзүңүзгө суктанган нерселердин тизмесин түзүү. Алган комплименттериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз же эгерде баштай албасаңыз, досуңуздан жардам сураңыз.
- Негатив ойлоону токтотууга аракет кылыңыз. Өзүңүз жөнүндө терс ойлоно баштаганда, аны позитивдүү нерсеге же жок дегенде реалдуу нерсеге айландырууга аракет кылыңыз. Мисалы, "Мен денемди жек көрөм" деп ойлосоңуз, муну "Мен өзүмдүн денемдин көрүнүшүн дайыма эле жактыра бербейм, бирок денемдин мен үчүн кылган нерселерин баалайм, мисалы, балдарымды кучактайм, жакшы тамак жасап, күндүн нурунан ырахат алыңыз ».
5 -кадам. Өзүңүзгө кам көрүңүз
Өзүңүзгө кам көрүү сиздин бактыңызга карай иштей алат, анткени ден соолугуңуз начар болсо, денеңиз муну билет. Өз кезегинде, сиз өзүңүздү жакшы сезбейсиз, бул бактысыздыкка жана өзүн-өзү төмөн баалоого өбөлгө түзөт.
- Сиз жетиштүү уктап жатканыңызды текшериңиз. Уктоо убагында керектүү 8 саат уктаңыз жана уктаар алдында өзүңүзгө бир саат тыныгуу бериңиз.
- Дени сак тамактанууну унутпаңыз. Тоок жана балык сыяктуу аз майлуу белокторду карманыңыз жана капталында майлуулугу аз сүт азыктары бар дан азыктарына, жемиштерге жана жашылчаларга басым жасаңыз.
Кадам 6. Сүйүктүү хоббиңизди табыңыз
Өзүңүзгө жаккан нерселерди жасоо сизди бактылуу кыла алат, өзгөчө, эгер сиз бул хоббилерди такай кылып турсаңыз. Сизге жаккан ар кандай иш хобби катары саналышы мүмкүн, атүгүл киного баруу. Бирок, эгер сиз дүйнөнү тосуп турган чыгармачыл "агымга" кире ала турган иш таба алсаңыз, анда андан да жакшы.
- Эгер сиз кайсы хоббиңизди жакшы көрөрүңүздү билбесеңиз, китепканадан китептерди карап, ар кандай хоббилерди изилдеп көрүңүз.
- Каалаган хоббиңизди тапкандан кийин, жамааттык сабактарды караңыз. Жергиликтүү парктар жана эс алуу бөлүмү же жамааттык колледж менен текшериңиз.
3 методу 3: Депрессияда иштөө
Кадам 1. Депрессиянын белгилерин издеңиз
Депрессия - бул сиздин маанайыңызга таасир этүүчү клиникалык оору. Депрессиянын жалпы симптомдорунун бири - узак убакыт бою кайгылуу же тынчсыздануу маанайда болуу же үмүтсүздүк. Эгерде сиз бактылуу болуу үчүн аракет кылышыңыз керек деп ойлосоңуз, анда сиз депрессиянын белгилерин сезип жаткандырсыз.
- Депрессиянын башка белгилери көбүнчө өзүн күнөөлүү же барксыз сезет же хоббиге жана ишмердүүлүккө анча ырахат албайт.
- Сиз дагы чарчап же көңүл топтоодо кыйналышыңыз мүмкүн. Эстутумуңуз жабыркап, чечкинсиз болуп калышыңыз мүмкүн.
- Сизде да уктай албай кыйналышыңыз мүмкүн, же салмагыңыз өйдө -ылдый түшүшү мүмкүн.
- Өзүн өзү өлтүрүү же өзүнө зыян келтирүү жөнүндө ойлонуу дагы бир симптом.
- Депрессия жашооңуздун белгилүү бир мезгилинде, мисалы, кош бойлуулуктан кийин пайда болушу мүмкүн. Башка адамдар кыш мезгилинде жарык аз болгондо депрессияга кабылышат, бул сезондук аффективдүү бузулуу деп аталат.
Кадам 2. Депрессиядан чыгууга жардам берүү үчүн консультацияга барыңыз
Терапевт сизге депрессияга себеп болгон кээ бир көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет. Депрессияга жардам бере турган терапиянын кээ бир түрлөрү көйгөйлөрдү чечүү терапиясы, инсандар аралык терапия жана когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия.
- Эгерде сизде мурда терапияда жүргөн досуңуз болсо, алардан кеңешчи үчүн сунуш сураңыз. Бул издөө тарытууга жардам берет.
- Эгерде сиз консультация берүүдөн тынчсызданып жатсаңыз, анда өзүңүздүн төлөмүңүздү сиз жасаган нерсеге негиздейт.
3 -кадам. Антидепрессантты колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү дайыма бактылуу кылышыңыз керек деп ойлосоңуз, анда сиздин денеңиз сизди бактылуу сезүү үчүн химиялык жардамга муктаж. Депрессия - бул мээдеги химиялык дисбаланс жана антидепрессанттар бул дисбалансты оңдоо үчүн иштеши мүмкүн. Ар кандай антидепрессанттар ар кандай жолдор менен иштешет, андыктан врачыңыз менен кайсынысы сизге ылайыктуу экенин сүйлөшүңүз.
- Антидепрессанттын кеңири таралган түрү - бул серотонинди кайра алуу ингибитору же SSRI. Бул категориядагы жалпы дары -дармектер сертралин (Zoloft), fluoxetine (Prozac) жана paroxetine (Paxil) болуп саналат. Бул антидепрессанттардын жакшы жагы, алар башка антидепрессанттарга караганда терс таасирлери аз.
- Дагы бир категория - серотонин жана норадреналинди кайра алуу ингибиторлору (SNRI). Бул категорияда сизде venlafaxine (Effexor XR) жана duloxetine (Cymbalta) бар.
- Bupropion (Wellbutrin) - норэпедрин жана допаминди кайра алуу ингибитору (NDRI). Бул дарынын жакшы жагы сиздин жыныстык жашооңузга азыраак таасир этет.
