Баарыбыз көзүбүздү жумуп, буттарын кайчылаштырып отурган адамдын сүрөтүн көрдүк. Медитация сиздин бактылуу жериңизге жетүүнүн жалгыз жолу эмес! Сиз эс алып, психикалык жактан стресстен же тынчсыздануудан арылуу үчүн кыла турган көптөгөн нерселер бар. Биз сиздин жеке бактылуу жериңизге саякат жасоо үчүн кыла турган нерселердин тизмесин түздүк.
Кадамдар
Метод 15 15: Ой жүгүртүү
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү бактылуу жана бактылуу болгон жерде элестетиңиз
Кээде "визуалдаштыруу" деп аталган медитация тынчсызданууну жана стрессти азайтуу үчүн чындап эле эффективдүү ыкма болушу мүмкүн. Тынч жерди таап, ыңгайлуу абалда отуруңуз. Мурун аркылуу жана оозуңуз менен дем алып, бир аз терең дем алыңыз. Жакшы болгон жана тынчтандырган жериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бул жерге туташууга жардам берүү үчүн эстелик сезимдери жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, эгер сиз көлгө эс алуу жөнүндө ойлонуп жатсаңыз, анда шамал кандай болгонун жана суунун кандай көрүнгөнүн жана кандай угулганын ойлонсоңуз болот.
- Болжол менен 15 мүнөт медитацияга жумшаңыз жана жай, терең дем алып туруңуз.
15тин 2 -ыкмасы: Бир аз убакытты сыртта өткөрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бир аз тыныгуу жасап, Д витаминин соруп алыңыз
Жөө сейилдөөгө же велосипед тебүүгө барыңыз. Күн маанайыңыз үчүн кереметтерди жасай алат. Мындан тышкары, бир аз көнүгүү менен өзүңүздү жакшы сезесиз. Бул акылыңызга жана денеңизге кубаныч тартуулоонун жөнөкөй жолу.
Бул чоң нерсе болбошу керек. Жакшы 5 же 10 мүнөттүк жөө чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат
15 -метод 3: Тыныгуу үчүн кооз жерди табыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү сулуулук менен курчаңыз
Сизге тынчтык жана бакыт тартуулаган мейкиндикке барууну максат кылыңыз. Ботаникалык бакчага же үйүңүздүн кооз жасалгаланган бөлмөсүнө барыңыз-сиз каалаган жерде кооз. Бул сизге өзүңүздү эркин жана тынчтыкта сезүүгө жардам берет.
Үйүңүздө бактылуу жериңизге бара турган жерди орнотуп көрүңүз. Сиз өзүңүздүн корооңузда гүл бакчасын ачсаңыз же бош бөлмөнү кооздоп койсоңуз, ал сизге кооз жана эс алдырат
15тин 4 -ыкмасы: Өзүңүзгө жаккан нерсени жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сизди бактылуу кыла турган нерсенин үстүндө иштеңиз
Бактылуу жериңизге баруу сиз иштебейсиз же бош эмес экениңизди билдирбейт. Кээде, сиз кызыккан нерсе менен баарлашууга убакыт бөлүү трюкту жасай алат. Күн сайын бир аз убакыт бөлүп, сизди бактылуу кыла турган тапшырма, долбоор же иштин үстүндө иштеңиз.
Мисалы, эгер сиз нерселерди курууну жакшы көрсөңүз, анда стол же канаттуу үй куруу сыяктуу кичинекей кол өнөрчүлүк долбоорун баштасаңыз болот. Долбооруңуз менен иштөө үчүн күн сайын бир аз убакыт бөлүү сиздин бактылуу жериңиз болот
15тин 5-методу: Сүйүктүү китептериңиздин бирин кайра окуңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эс алуу тилкесине түшүп эс алуучу саякатка барыңыз
Сүйүктүү китебиңизди кайра окуу бир нече пайда алып келет. Окуунун жөнөкөй аракети сооротуп, оюңузду башка, бактылуу жерге жеткире алат. Эгерде сиз мурунтан эле жакшы көргөн китепти окуп жатсаңыз, анда сиз окуган башка учурлар жөнүндө эске түшөсүз, бул тажрыйбаны ого бетер жагымдуу кылат.
Мисалы, эгерде сиз Гарри Поттердин китебин окуганыңызга көп жыл болсо, анда сиз аны биринчи жолу бактылуу окуп жаткан учурга кайра алып кете аласыз (же эгер кааласаңыз, көңүлүңүз чөгөт)
15тин 6 -методу: Айланайын, көңүл ач
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Playtime балдар үчүн гана эмес
Бул чоңдор үчүн да ден соолукка пайдалуу. Бул денеңизге жана мээңизге жакшы. Бирок бош эмес жашооңузга кирип кетүү жана жөн эле ойноого убакыт бөлүүнү унутуу оңой. Оюн - бул карта оюну, видео оюну же оюнчук менен ойноо сыяктуу, көңүл ачуу үчүн жасала турган иш. Ар бир күнүңүздү жок дегенде бир нече мүнөткө бөлүп, оюн убактысына бөлүңүз.
- Оюн физикалык да болушу мүмкүн. Сиз активдүү болуп, көңүл ачуу үчүн кээ бир баскетбол атсаңыз же футбол топун тепсеңиз болот.
- Оюн бактылуу кылуудан башка дагы көп нерсени кыла алат. Бул чындыгында жамаатты куруунун, акылыңызды курчутуунун жана сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүүнүн жолу.
15тин 7 -ыкмасы: Маанайыңызды көтөрүү үчүн досторуңуз менен сүйлөшүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир күлкү жана эскерүүлөр менен бөлүшүү
Эски досуңузга чалыңыз, алар менен жашооңузда эмне болуп жаткандыгы жөнүндө сүйлөшүп, чогуу өткөргөн жакшы күндөрүңүздү эстеп көрүңүз. Сиз ошондой эле жолугушууну уюштуруп же бир чыны кофе же жеп алуу үчүн жолугушсаңыз болот. Дагы бир вариант - аларды үйүңүзгө чакыруу, ошондо сиз эс алып, балким кино же башка нерсени көрө аласыз. Сүйгөн адамдарыңыз менен убакыт өткөрүү - бактылуу жериңизге баруунун ишенимдүү жолу.
Чындап эле көптөн бери көрө элек досуңузга кайрылып көрүңүз. Сиз эски бактылуу эскерүүлөрдү кармап, эки жашооңузда жаңы нерселер жөнүндө сүйлөшө аласыз
15 методу 8: H-A-L-T (ачка, ачуулуу, жалгыз же чарчаган) аббревиатурасын унутпаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү тең салмакка келтирүү үчүн жумшак эскертүү катары колдонуңуз
Күнүмдүк жашооңуздун акылынан адашуу оңой жана кээ бир негизги муктаждыктарга кам көрүүнү унутуу. Качан стресстен же чуркап баратканыңызды сезсеңиз, HALT жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бардык керектөөлөрүңүздү канааттандырып жатканыңызды текшерүү үчүн өзүңүз менен катталыңыз. Өзүңүзгө кам көрүңүз жана бактыңызды тең салмактуулукка кайтарыңыз.
Мисалы, сиз ачка болсоңуз, жей турган нерсе алыңыз! Эгерде сиз абдан чарчап жатсаңыз, бир аз эс алыңыз. Эгер чындап чыңалып жатсаңыз, булчуңдарды бошоңдотууга жана чыңалууну басууга бир нече мүнөт бөлүңүз
15тин 9 -методу: Караңызды жаңыртыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүзгө мини-макияж жасаңыз
Өзүңүзгө жаңы көрүнүш берүү үчүн чач жасалгаңызды өзгөртүңүз. Жаңы кийимдерди кийиңиз же тырмактын жаңы түсүн кийип көрүңүз. Тобокелге салып, кадимки нерсеге караганда батыраак карап көрүңүз, жөн гана көңүл ачыңыз! Ыңгайлуу аймактан чыгуу сизди бактылуу жана ишенимдүү кыла алат.
Сиз кескин өзгөрүү үчүн жаңы кырктырсаңыз болот
15тин 10 -методу: Жаңы жерге саякат жасаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мурда көрбөгөн жерге саякат
Бул Парижге же Балиге чоң кымбат сапар болушу керек эмес. Сиз жашаган бир сааттын ичинде сиз эч качан барбаган көптөгөн жерлер бар. Бир күндүк саякатка чыгып, бактылуу жериңизди таап, жаңы тажрыйбаларга ээ болуңуз.
- Тамак жеп, жергиликтүү оригиналдуу жерге же белгилүү имаратка барыңыз.
- Ошондой эле алыска баруунун кажети жок. Өз шаарыңыздагы аймактарды изилдеп көрүңүз. Мүмкүн жаңы ресторан жасап көрүңүз же буга чейин барбаган кээ бир дүкөндөрдү кыдырыңыз.
Метод 15 15: Кээ бир ыктыярдуу иштерди жасаңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кайтарып жатканда өзүңүздү жакшы сезиңиз
Сиз жашаган аймактагы ыктыярдуу топторду жана мүмкүнчүлүктөрдү интернеттен издеп көрүңүз. Каалаган убактыңызды жана ресурстарыңызды ыктыярдуу болууга жумшаңыз. Сиз чындап эле башкаларга жардам берүү менен өзгөртө аласыз жана сиз сезе турган текебердик сиздин бактыңызды жогорулатат.
15тин 12 методу: Маанайыңызды жакшыртуу үчүн физикалык жактан активдүү болуңуз
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Физикалык активдүүлүк сизди бактылуу кыла турган эндорфиндерди жогорулатат
Чуркагыла же машыгуу үчүн машыгуу залына баргыла. Каныңызды сордуруп, акылыңыз менен денеңизди жакшыраак сезиңиз. Өзүңүздү жакшы сезген жана өзүңүздү жакшы сезген физикалык иш менен машыгыңыз.
- Досторуңузду чогултуп, баскетбол же футбол ойногула.
- Жаңы бий классына көңүл буруңуз же өзүңүзгө жакын жердеги мушташ искусство залына барыңыз, чоң машыгуу алыңыз жана жаңы чеберчиликти үйрөнүңүз.
- Өзүңүздү татаал нерсе менен сынап көрүңүз, мисалы ылдамыраак чуркоо же оор салмакты көтөрүү, демейдегиден. Жетишүү сезими сизди бактылуу жериңизге алып бара алат.
15тин 15 -методу: Ырахат үчүн жазуу үчүн күндөлүк жаз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жашооңуз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн күн сайын бир аз жазыңыз
Журналды керебетиңиздин жанында же столуңузда сактаңыз. Ойлоруңузду башыңыздан алып, күнүңүз жөнүндө ой жүгүртүү үчүн күн сайын бир нече мүнөт жазыңыз. Жазуу эс алдыруучу тажрыйба болуп, өзүңүздү жакшыраак сезе аласыз жана күнүңүз жөнүндө ойлонуп, маанайыңызды жакшырта турган медитация түрүн колдоно аласыз.
15тин 14-методу: Эртең менен өзүңүзгө технологиясыз убакыт бөлүңүз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүңүздү өзүңүзгө бир аз убакыт менен баштаңыз
Электрондук почтаңызды же телефонуңузду текшербестен, өзүңүзгө жакшы эртең мененки тамак жасап, бир чыны кофе ичип алыңыз. Үзгүлтүксүз убакыттан ырахат алыңыз. Күндү оң бут менен баштоо үчүн өзүңүзгө жок дегенде 30 мүнөт тынч убакыт бериңиз.
Убакытты медитация кылууга да колдонсоңуз болот
15тин 15 -методу: Жеткиңиз келген чоң максат коюңуз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чоң кыял жана чоң план быйыл
Көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп турганда өзүңүзгө күтө турган нерсени бериңиз. Орундоого үмүттөнгөн максаттарыңыздын тизмесин түзүңүз жана аларды аткара турган кичинекей милдеттерге бөлүңүз. Ар бир тапшырмага реалдуу мөөнөттөрдү коюп, чоң максаттарыңызга карай кадам таштоого көңүл буруңуз. Чоң пландарыңыз жөнүндө ойлонуп, көңүлүңүз чөгүп же көңүлүңүз чөгүп калса, өзүңүздү бактылуу сезесиз.
Мисалы, сиз быйыл Грецияга саякат кылууну чечсеңиз болот. Андан кийин, сиз бюджетти түзүү, каттамдарды брондоо, мейманканаларды табуу жана пландоо иш -чаралары сыяктуу аткарышыңыз керек болгон кадамдарды буза аласыз
Кеңештер
- Сиз кошула турган аймакта жетектелген медитация топторун издеңиз.
- Йога же тай чи сыяктуу аракеттерди жасап көрүңүз, алар кыймыл менен демди акылыңызды жана денеңизди тынчтандырууга жардам берет.
