Ишеним - бул өтө татаал кичинекей нерсе. Өзүңүздү жакшы сезүү сизге гана керек болгондо, башкалардын каалоосуна коюу оңой. Жакшы жаңылык, сиз бул өзүн-өзү камсыздоочу поездди башкарып жатасыз жана ал станциядан кетүүгө даяр.
Кадамдар
3 ичинен 1 бөлүк: Ишенимдүү көрүнүү
Кадам 1. Бөлүктү караңыз
Эгерде сиз өзүңүзгө ишенимдүү, жөндөмдүү адамга окшош экениңизди билсеңиз, акыры өзүңүздү жеңүүчү катары сезе баштайсыз. Сиз өзүңүздү жакшы сезгениңиздей кийинишиңиз керек - өзүңүз ойлогондой эмес. Бул ыкмаларды колдонуп көрүңүз:
- Жеке гигиенага күн сайын бир аз убактыңызды бөлүп, өзүңүздү жакшы көрсөтүп жатканыңызды текшериңиз. Күн сайын душка түшүңүз, тишиңизди тазалаңыз жана тиштериңизди тазалаңыз, териңизди жана чачыңызды тазалаңыз.
- Ишеним үчүн кийинүү. Кийимиңизди жакшыраак сезүү үчүн таптакыр жаңы гардероб сатып алуунун кажети жок. Сиз таза, жайлуу жана өзүңүздү жакшы сезип турганыңызда, сиз өзүңүзгө ишенимдүү болосуз! Эсиңизде болсун, сиз кийип жүргөнүңүздөн ырахат алсаңыз, өзүңүзгө ишенимдүү көрүнөсүз!
- Сырткы келбетиңизге ишенип калуудан сак болуңуз. Бир күн бою өзүнө ишенбегендей болгон кийимдерди кийүү менен машыгыңыз жана сырткы келбетине таянбай, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө аракет кылыңыз.
- Пиццаны жеткирүүдө үч бөлүктөн турган костюм кийбейт белеңиз. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы көрүнөм деп ойлосоңуз, анда бул мүмкүн.
Кадам 2. Позаңызды толуктаңыз
Кантип өзүңүздү алып жүргөнүңүз башка адамдар менен көп баарлашат, андыктан өзүңүзгө ишенимдүү жана жоопкерчиликтүү экениңизди билдириңиз. Далыңызды артка, омурткаңызды түз жана ээгиңизди бийик кармаңыз. Бутуңузду сүйрөбөй, максат менен басыңыз жана түз отуруңуз. Сыртыңыздан өзүңүзгө ишенген адамдай көрүнгөнүңүздө, айланаңыздагы дүйнө сизди бирөө катары кабыл алат.
Сен башкалардын баарын эле алдай бербейсиң - өзүңдү да алдайсың. Акыркы изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңиздин жайгашуусу сиздин акылыңызды кандайдыр бир жол менен сезүүгө түрткү берет - ошондуктан өзүңүздү ишенимдүү түрдө жайгаштыруу сизди жоопкерчиликти чындап сезет. Анын үстүнө, ишенимдүү дене тилине ээ болуу стресстин төмөн деңгээлине да байланыштуу
3 -кадам. Жылмайыңыз
Жылмайып коюңуз - эң кичине жылмаюу дагы көптөгөн социалдык кырдаалды куралданып, ар кимге өзүн ыңгайлуураак кыла турганына таң каласыз. Чынында, изилдөө көрсөткөндөй, жылмайуу мээдеги стресс гормондорун азайтат. Кыйкырып жаткан адамга жакындап баратканыңызды элестете аласызбы? Жок рахмат.
Эгерде сиздин жылмаюуңуз жасалма деп тынчсызданып жатсаңыз, кичине болсун. Жасалма жылмаюу бир чакырым алыстыктан байкалат. Башка жагынан алганда, эгер сиз аларды көрүп чындап бактылуу болсоңуз - же жаңы ишеним жөндөмүңүздү колдонуу мүмкүнчүлүгүнө кубанып жатсаңыз - ошол бермет ак тиштериңизди жаркылдатыңыз
Кадам 4. Көзгө тийүү
Бул тымызын өзгөрүү, бирок башка адамдар сизди кандай кабыл алаары жөнүндө таң калыштуу иштерди жасай алат. Башка бирөөнүн көз карашы менен таанышуудан коркпоңуз; бул сиз менен баарлашууга татыктуу инсан экениңизди гана көрсөтпөстөн, аларды урматтаганыңызды, алардын бар экенин моюнга алып, баарлашууга кызыкдар экениңизди билдирет. Сиз орой же сыйлабастык кылгыңыз келбейт.
Биздин көзүбүз өзгөчө адам. Кааласаңыз, алар жанга терезе жана биздин көңүлүбүздү жана сезимдерибизди көрсөтөт. Көз тийүү менен, сиз ишенимдүү көрүнүүдөн тышкары, өз ара аракеттенүүңүздүн сапатын жакшыртыңыз. Чындыгында, сиз өзүңүзгө окшош жана ишенимдүү болуп чыга келесиз жана сиз менен сүйлөшкөндөр көбүрөөк бааланарын сезишет. Эгер сиз муну сиз үчүн кыла албасаңыз, анда алар үчүн жасаңыз
5 -кадам. Жеткиликтүү дене тилине ээ болуңуз
Эгер сиз бурчта уюлдук телефонуңузда оюн ойноп жаткандай көрүнгөн адамды көрсөңүз, чын эле келип салам айтасызбы? Балким, жок. Эгер башкалардын сизге кайрылышын кааласаңыз, сиз менен жакын мамиледе экениңизди текшериңиз!
- Денеңизди ачык кармаңыз. Эгерде колуңуз менен бутуңуз кайчылаш болсо, анда сиз аларды кабыл алууга кызыкдар эместигиңизди дүйнөгө айтып жатасыз. Ошол эле нерсе жүзүңүзгө жана колуңузга тиешелүү - эгер сиз башка нерсе менен алек болуп жатканыңыз түшүнүктүү болсо (ойлонуп көрүңүз) же сиздин iPhone), адамдар кеңешти алышат.
- Өзүңүздүн дене тилиңизге өтө көңүл бурбаңыз. Ишенимди сезе баштаганда, сиз өзүңүздүн позицияңызды жакшырта баштайсыз.
6 -кадам
Эми көзгө тийүүчү нерсени түшүргөндөн кийин, аны иш жүзүнө ашырууга убакыт келди. Башкалар сиздей көз тийүүдөн тартынышарын билчү белеңиз? Муну байкап көрүңүз: кимдир бирөө менен көз байланышыңыз жана ким узакка созуларын көрүңүз. Алар сенин көз карашыңды буруп коюшабы? Көрдүңбү ?! Алар да ыңгайсыз!
wikiHow кимдир бирөөнү карап калууну жактабайт. Кимдир бирөө сиздин көз карашыңызды сезмейинче тыкыр тигиле жана көзгө көрүнбөгөн ыңгайсыздыктан улам кичирейгени максат эмес. Максат, бирок, башка адамдар сизди карап жаткандай эле нервдүү экенин таануу. Эгер кармалып калсаңыз, жөн гана жылмайыңыз. Сиз башыңыздан түштүңүз
3төн 2 бөлүк: Ишенимдүү ойлонуу
Кадам 1. Талантыңызды жана жакшы сапаттарыңызды таанып, жазып алыңыз
Канчалык көңүлүңүз чөкпөсүн, өзүңүздү бир аз далыңыздан сылап, мыкты нерселериңизди эстеп көрүңүз. Жакшы сапаттарыңызга көңүл буруу сизди кемчиликтерден алаксытып, баалуулук сезимин жогорулатат. Жакшы сапаттарыңызды келбетиңизде, достугуңузда, талантыңызда жана баарынан да инсандыгыңызда ойлонуп көрүңүз.
- Башка адамдардын комплименттери жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Алар сиз жөнүндө эмнени айтышты, сиз байкабадыңыз же тааныбадыңыз? Балким, алар сиздин жылмаюуңузду, же стресстик кырдаалдарда муздак болуу жөндөмүңүздү белгилешкендир.
- Өткөн жетишкендиктериңизди эстеңиз. Бул башка адамдар тааныган нерсе болушу мүмкүн, мисалы сиздин класстын чокусунда болуу, же сиз билген нерсе, башка бирөөнүн жашоосун жеңилдетүү үчүн кызматтын тынч аракети сыяктуу. Бул кандай сонун болгонун түшүнүңүз. Сен бар!
-
Өстүрүүгө аракет кылган сапаттарың жөнүндө ойлон. Эч ким идеалдуу эмес, бирок эгер сиз ардактуу, жакшы адам болууга аракет кылып жатсаңыз, анда өзүңүздүн аракетиңиз үчүн бир аз кредит бериңиз. Өзүңүздү жакшыртууну ойлогонуңуз сиздин момун жана ак көңүл экениңизди жана бул оң сыпаттар экенин билдирет.
Эми оюңузга келгендин баарын жазыңыз жана кийинки жолу көңүлүңүз чөккөндө ага кайрылып көрүңүз. Сыймыктана турган нерселерди эстеген сайын ага кошуңуз
2 -кадам. Ишенимиңизге тоскоол болгон нерселерди ойлонуп көрүңүз
Бир барак кагаз алып, өзүңүздү ишенимдүү болууга тоскоол кылып жаткан нерселердин бардыгын жазыңыз, мисалы, начар баалар, интроверсия, достордун көп эместиги ж. Же булар жөн эле божомолдорбу? Маалымат үчүн жооптор "жок" жана "ооба" болуп саналат. Дүйнөдө сиздин баалуулугуңузду бир нерсе аныктай турганы кандай мааниге ээ? Бул болбойт!
Бул жерде бир мисал: Сиз акыркы математикалык тесттен жакшы баа ала алган жоксуз, андыктан кийинки тестке келгенде ишенбейсиз. Бирок өзүңүзгө мындай суроо бериңиз: эгер сиз чындап окуп, мугалим менен иштесеңиз жана тестке даярдансаңыз, анда жакшы болмок беле ?! ООБА. Бул бир эле окуя болду жана сизге эч кандай тиешеси жок. Өзүңүзгө ишенбөөңүз үчүн нөлдүк себептер бар
3 -кадам. Ар бир адам ишеним менен күрөшүп жатканын унутпаңыз
Кээ бирөөлөр муну жашырганды жакшы билишет, бирок дээрлик ар бир адам бир убакта өзүнө болгон ишеними менен күрөшкөн. Сен жалгыз эмессин! Эгерде сиз өзүнө ишенген бирөөнү ойлосоңуз, анда ишенбеген жагдай бар. Ишеним сейрек кездешет.
- Бул жерде сиз үчүн чыныгы факт: Көпчүлүк адамдар сизди дайыма соттоп жаткандай көрүнүү менен алек. Адамдар сүйлөшүүнү жана жөн эле ойлонбогон нерселерди издөөнү кантип жакшы көрөрүнүздү байкадыңыз беле? Адамдардын 99% ы ички багытталган. Бир аз дем алып, дайыма идеалдуу болуу кажети жок экенин түшүнүңүз.
- Өзүңдү башкалар менен салыштырууну токтот. Баары эле атаандаштык эмес, жашоого ушундай көз караш менен кароо сизди чарчатат. Бактылуу болуу үчүн эң акылдуу, эң сулуу, эң популярдуу адам болуунун кажети жок. Эгерде сизде толугу менен көз жаздымда калтыра албаган күчтүү атаандаштык стрейк болсо, анын ордуна өзүңүз менен атаандашууга аракет кылып, жакшырууга умтулуңуз.
4 -кадам. Ишенимди жеке жетишкендик катары эмес, процесс катары караңыз
Ишенимге ээ болуу - бул бир жолу өтүүчү финиш сызыгы эмес жана процесс дайыма алдыга жылбайт - сиз өзүңүздү чарчыдан баштагандай сезген күндөр болот. Терең дем алып, өзүңүзгө болгон ишенимдүү тоскоолдуктарды унутпаңыз жана улантууну чечиңиз. Эң оор мезгилде, эч нерсе кылбасаңыз да, далыңыздан сылап турууну милдетиңизге койгонуңуз жакшы.
Эч нерсеге ишенбей турганыңызды такыр түшүнбөйсүз. Акылдуу, тамашакөй, тапкыч же тактыгыңызга көзүңүз жеткен күн болду беле? Балким, жок. Андыктан дароо өзгөрүүлөрдү көрбөсөңүз, анда бул сүрөткө өтө жакын болгонуңуздан улам экенин билиңиз. Дарактардын арасынан токойду көрө албайм, нерсенин түрү. Сен түшүнөсүң
5 -кадам. Сиз аны менен төрөлгөнүңүздү унутпаңыз
Жок, бул Майбеллин эмес. Апаңыздын курсагынан чыкканыңызда, сиздин ыйлаганыңызды ким угуп, башыңыздын жумшак экени сизди кызыктырчу эмес. Сен эле. Бул сизге сөөмөйүңүздү көрсөтүп, өзүңүздү өлчөөңүз керек болгон сезимди жараткан коом болчу. Үйрөнүлдү. Билесизби, алар үйрөнүлгөн нерселер жөнүндө эмне дешет? Алар үйрөнө албайт.
Сиз өзүңүз менен төрөлгөнүңүзгө ишениңиз. Ал жерде, ал жөн гана мактоолорго, коркутууларга жана кабыл алынган өкүмдөргө дуушар болгон жылдар астында көмүлгөн. Сүрөттөн башкалардын баарын алып салгыла. Алар маанилүү эмес. Алардын сага эч кандай тиешеси жок. "Сен" жакшы. "Сиз" башка өкүмдөрдөн тышкары бар
Кадам 6. Башыңдан чыгып кет
Ишенимдин жоктугу тышкы дүйнөгө эч кандай тиешеси жок, андыктан башыңыздан кетишиңиз керек. Эгерде сиз өзүңүздү ички диалог менен кармасаңыз, анда токтотуңуз. Дүйнө сени айланып жатат - аны менен кошо айлан. Бар болгон бир гана учур - азыр. Сиз анын бир бөлүгү болгуңуз келбейби?
Дүйнө жүзүнүн көбү сиздин башыңыздын сыртында бар (эгер биз реалдуулук көрүнгөндөй болот деген божомол менен бара турган болсок). Дайыма өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуу, сизди учурдан алып салат. Өткөндү же келечекти ойлобогула. Алдыңыздагы нерсеге көңүлүңүздү буруңуз - бул жөнүндө кызыктуу нерсе болсо керек
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Ишенимдүүлүк
Кадам 1. Кызыкчылыктарыңызды кабыл алыңыз
Эгерде сиз дайыма жакшы болгуңуз келген спорт же хоббиңиз болсо, азыр убакыт! Чеберчилигиңизди өркүндөтүү сиздин таланттуу экениңизди бекемдейт, анан өзүңүзгө болгон ишенимди арттырат. Музыкалык инструментти же чет тилин үйрөнүңүз, сүрөт тартуу сыяктуу искусствонун түрүн тандаңыз, долбоорлорду курууну баштаңыз-бул сизди кызыктырган нерсе.
- Эгерде сиз дароо эле укмуш болбосоңуз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Эсиңизде болсун, үйрөнүү - бул процесс, жана сиз кичинекей жеңиштер үчүн жана эс алуу убактысы үчүн эмессиз, эч качан мыкты болуу үчүн эмес.
- Топ менен жасай турган хобби менен алектениңиз. Сиздин кызыкчылыктарыңызды бөлүшкөн пикирлеш адамдарды табуу досторду табуунун жана ишенимди бекемдөөнүн оңой жолу болот. Сиз кошула турган топтор үчүн жамаатыңыздын айланасын карап көрүңүз же башка хоббистер менен тууганчылык табыңыз.
2 -кадам. Бейтааныш адамдар менен сүйлөшүңүз
Түз айтканда, ишеним - бул жөн гана көңүлдүн абалы эмес - бул адат. Адамдардын баары чынында ушундай. Ошентип, ишенимдүү болуу үчүн, ишенимдүү нерселерди жасашыңыз керек. Алардын бири бейтааныш адамдар менен сүйлөшүү. Бул адегенде коркутат, бирок убакыттын өтүшү менен сиз андан да таң каласыз.
- Жок, эгер сиз жыттуу, агрессивдүү Квасимодо көрүнгөн ККК мүчөсү болмоюнча, бул бейтааныш адамдарды сойлотпойт. Эгер кимдир бирөө "Эй!" Десе, сизге жылмайып, Starbucks же Coffee Beanга баруу керекпи деп сураса, өзүңүздү кандай сезесиз? Балким жакшы. Ар бир адам баатыр болууну, башка адамдар менен сүйлөшүүнү жана стихиялуу болууну жакшы көрөт. Сиз жөн гана алардын кызыксыз күнүн жарык кылып жатасыз.
- Сизде мүмкүнчүлүктөр жок, туурабы? Кафедеги баристага кандай дейсиз? Сиздин азык-түлүк дүкөнүңүздөгү текшерүү столундагы кызбы? Көчөдөн туш келген бейтааныш адамдарбы?
3-кадам. Кечирим сурабаңыз
Кечиресиз деп айта алуу - бул жакшы сапат (жана өтө көп адамдар күрөшкөн нерсе). Бирок, керек учурда гана айтуудан этият болуңуз. Кимдир бирөөнү ыңгайсыз абалга келтиргенде кечирим суроо сылык болот; Туура эмес иш кылбаганыңыз үчүн кечирим сураганыңыз, өзүңүздү баш ийдиргендей сезиши мүмкүн жана сиз өкүнүшүңүз керек. Оозуңуздан чыгып кете электе, бул чындыгында сизден кечирим суроону талап кылган жагдай экенине ынануу үчүн бир секунд бөлүңүз.
- Чечимдерди колдонуңуз. Сиз чындыгында кечирим сурабастан, өзүңүздүн бооруңузду же өкүнүшүңүздү билдире аласыз. Мисалы, эгер сиз кимдир бирөөнү ыңгайсызданып жатам деп тынчсызданып жатсаңыз, автоматтык түрдө "Кечиресиз" дегенге кайткандын ордуна, "бул өтө көп кыйынчылык болгон жок деп үмүттөнөм" деп айта аласыз.
- Бекеринен кечирим суроо өзүңүзгө ишенбегендей көрүнөт. Мунун мааниси жок, анткени сен эч кимден кем эмессиң. Туура эмес иш кылбасаңар, эмне үчүн кечирим сурашыңар керек? Кантсе да, чын эле муну айтып жатасыңбы? Ал эми ар дайым кечирим сурасаңыз, ал баалуулугун жоготот. Баарына өкүнүү - бекер өкүнгөнүңдү билдирет. "Кечир мени" "Мен сени сүйөм" деп ойлон. Муну этияттык менен гана айтыш керек.
4 -кадам. Комплименттерди сылык кабыл алыңыз
Жөн эле көзүңдү жумуп, аны куушуруп албаңыз - ага ээ болуңуз! Сиз буга татыктуусуз! Көз тийип, жылмайып, "рахмат" деп айтыңыз. Эгер кимдир бирөө комплимент айткысы келсе, момундукту бузбайт; бул сылык экениңизди жана өзүн өзү сыйлоо сезимине ээ экениңизди көрсөтөт.
Анын ордуна комплимент төлөңүз. Эгер дагы эле комплименттерди айтуу ыңгайсыз болсо, кабыл алгандан кийин кайра кайтарып көрүңүз. Бул сизге балл "бирдей" экенин сезүүгө жардам берет жана сиз өтө текебер болгон жоксуз
5 -кадам. Башкаларга жардам берүү менен өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдеңиз
Башка бирөөгө комплимент айтууга убакыт бөлүңүз, же күтүлбөгөн жакшылык кылыңыз. Сиз алардын күнүн жарык кыласыз жана өзүңүздү жакшы сезесиз. Сиз позитивдүүлүктүн булагы болуп калсаңыз, башкалар сизди курчап, жагымдуу маанай тартуулашат.
Көп адамдар комплименттерди жакшы кабыл алышпайт. Мүмкүнчүлүк, эгер кимдир бирөөнү берсеңиз, алар кезеги менен жооп беришет. Жөн эле айтканыңызды текшериңиз, же алар ишенбөөчүлүк менен жооп бериши мүмкүн - "Эй, мен сенин көйнөгүңдү абдан жакшы көрөм. Бул Кытайда жасалганбы?" эң жакшы жооп албашы мүмкүн
Кадам 6. Сизди түшүргөндөрдү таштаңыз
Сизди дайыма соттойт деп ойлогон адамдардын тобуна ишенүү кыйын. Сиз табигый түрдө эң экстровер, катуу, өзүнө ишенген адам болушуңуз мүмкүн, бирок бул адамдар менен сиз жакшы каралбаган күчүк итке айланып кетесиз. Бул адамдарды жаман адат катары таштоо керек. Ал эми азыр.
Өзүңүздү өзүңүздүн эң мыкты версияңыздай сезген башка адамдар менен курчооңуз маанилүү. Бул адамдардын айланасында гана сиз каалаган өсүштү жасай аласыз (жана жасай аласыз!)
Кадам 7. Акырындык менен
Көп адамдар топурак салбайт. Андан да көп адамдар эл алдында сүйлөбөйт. Эгерде сиз өзүңүздү ушул ареналардын биринде тапсаңыз, анда ылдамдыкты азайтуу маанилүү. Биз толкунданып турганда, биз баарын бүтүрүү үчүн ылдамдыкка умтулабыз. Андай кылба. Сиздин нерв болуп жатканыңыздын белгиси. А сиз өзүңүздү да нерв деп ойлоп жатасыз!
- Биринчи пункт - дем алуу. Кыска жана курч дем алганда, биз өзүбүздү согушууга же качууга мажбур кылабыз. Муну кесип салсаңыз, автоматтык түрдө бир баскычты тынчтандырасыз. Адамдар ракеталык илим эмес, бактыга жараша.
- Экинчи пункт - бул сиздин аракеттериңизди аң -сезимдүү түрдө басаңдатуу. Алты жашар баланы ойлонуп көрүңүз-бул сиз азыр. Сиздин дем алууңузга дал келиңиз. Бинго. Тынчтык.
Кадам 8. Ийгиликти күт
Көптөгөн жашоо-бул өзүн өзү аткаруучу пайгамбарлык. Биз ийгиликке жетпейбиз деп ойлогондо, биз анчалык аракет кылбайбыз. Биз өзүбүздү жакшы эмеспиз деп ойлогондо, биз көбүнчө жакшы иштебейбиз. Эгерде сиз ийгиликти күтсөңүз, анда аны тартып алсаңыз болот. Пессимизм чындыгында сиздин жөндөмүңүзгө доо кетириши мүмкүн.
- Сиз азыр балким: "Мен келечектин так болжоочусу эмесмин! Ийгиликти күтүү логикалуу эмес - логиканы бир секунда мурун эле түрткөн эмес белеңиз ?!" Ооба, ооба, бирок минтип ойлонуп көрүңүз: көбүнчө ийгиликсиздикти күтөсүз, анда эмнеге ийгилик күтпөйсүз? Алар экөө тең мүмкүн болгон шарттар жана көпчүлүк учурда бири экинчисине караганда көбүрөөк эмес.
- Каалабаганыңызга эмес, өзүңүз каалаган нерсеге көңүл буруңуз.
9 -кадам. Тобокелчиликке барыңыз
Кээде чыгуунун жалгыз жолу - бул аркылуу. Жашоодо жакшы болуу үчүн, үйрөнүүгө мажбур кылган тажрыйбаларга туш болуш керек. Сиз муну укмуштуудай кыла албайсыз. Эгерде сиз дайыма жасап келгениңизди кыла берсеңиз, анда эч нерседен жакшыра албайсыз. Сиз өсүш үчүн мүмкүнчүлүктөрдү колдонушуңуз керек.
- Ийгилик сөзсүз болот. Бул дайыма болот. Жана бул маанилүү эмес. Маанилүү бир гана нерсе - бул кайра туруу. Ар бир адам артка чегинет, бирок баары эле артка кайтпайт. Бул ишенимди бекемдейт, бул үчүн биринчи кезекте ийгиликсиз болуш керек.
- Тажрыйбаңызды үйрөнүүгө жана өзүңүзгө ишенимдүү болууга жардам берүү үчүн өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып кетиңиз.
Ишенимди бекемдөөгө жардам бериңиз
Уялчаактыкты жеңүүнүн үлгүлүү жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Ишенимди бекемдөөнүн үлгүлүү жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Позитивдүү сүйлө. Өзүңүз жөнүндө терс нерсе айтып жатканын уксаңыз, аны дароо оң комментарий менен алмаштырыңыз.
- Күтүүлөрдү эмес, өзүңүзгө максат коюңуз.
- Жөө басканыңда, бара турган жериңе көңүл бур. Түз отурганыңызды текшериңиз.
- Эртең менен ойгонгондо, күзгүгө карап, өзүңдү жашоого ушунча чейин жеткениңди жана эч нерсеге же эч кимдин сени коё бербей тургандыгыңды айт.
- Ар бир күнүңдү акыркы күнүңдөй жашоону унутпа. Ким билет, качан бүтүшү мүмкүн? Позитивдүү ойлонуп, өзүңүздү жакшы сезип турганыңызда, башкалардын ойлору кимге кызык?
- Күн сайын башыңызга өзүңүз жөнүндө жакшы нерселердин тизмесин түзүңүз. Тизмеңиздеги ар бир нерсе үчүн башыңызга үнсүз түрдө рахмат айтыңыз.
- Колунда бар нерсеге шүгүр кыл. Көп учурда, ишенимсиздиктин жана ишенимдин жоктугунун түпкү тамыры - бул эмоционалдык ырастоо, ийгилик, акча ж. толук эмес жана канааттанбаган сезим. Бул ички тынчтыкты табуу сиздин ишенимиңиз үчүн кереметтерди жаратат.
- Перфекционист болууну токтотуңуз. Эч нерсе жана эч ким идеалдуу эмес. Жогорку стандарттардын өз орду бар, бирок сиздин күнүмдүк жашооңузда тузактар жана кемчиликтер болот. Аларды тажрыйба катары кабыл алыңыз жана улантыңыз.
- Позитивдүү текст билдирүүлөрдү өзүңүзгө жөнөтүңүз. Бул тексттерди сизге башка бирөө жөнөтүп жатканына ишенүүгө аракет кылыңыз; бул сиздин ишеним деңгээлиңизди ошол замат курат.
- Лидерлик сабактарына катышууну ойлон. Иштерди көзөмөлгө алууну үйрөнүңүз. Эгерде сиз мектепте болсоңуз, анда клубдун президенти сыяктуу социалдык кызматка талапкер болууну ойлонуп көрүңүз. Сиздин жетекчилигиңизде башкаларды жетектөө жана башкалардын жүрүм-турумуна жооп берүү жөндөмү сизге өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга жардам берет.
- Эгерде сиз өзүңүзгө ишенимдүү болууну кааласаңыз, эч нерсе тынчыңызды албасын; териңиздин астына киргендин баарын чөктүрүп, басууну улантыңыз.
- Күзгүдөн же өзүңүздүн чагылууңуздан өткөн сайын, оюңузга өзүңүзгө комплимент айтыңыз. Мактоону өзүңүз тууралуу факт катары көргөнчө муну улантыңыз.
- Кээде адамдар сени кызгангандыктан жаман сөздөрдү айтышат! Жылмайып жашоодон ырахат алууну унутпаңыз.
- Чалкабоого аракет кылыңыз, бул сизге жабык жана өтө кооптуу көрүнөт. Ал ошондой эле алсыздыкты билдирет. Бул сизди абдан чакырылбаган жана бактысыз кылып көрсөтөт, эгер сиз башкаларга өзүңүзгө ишенгениңизди көрсөткүңүз келсе, муну каалабайсыз.
- Көз тийүү абдан маанилүү, анткени бул сиздин ишенимиңизди көрсөтөт.
- Эгерде сиз терс ойлоно баштасаңыз, анда үнүңүздү өчүрүңүз жана позитивдүү билдирүүнү башыңыздан чыгармайынча кайталап коюңуз.
- Башкаларга кандай мамиле кылгыңыз келсе, өзүңүзгө ошондой мамиле кылыңыз. Көрдүңүзбү, өзүңүз жөнүндө позитивдүү болуу жакшы, андыктан адамдар сизге ошондой мамиле кылышат.
- Позитивдүү ойлон. Өзүңүз жөнүндө жана башкаларга салыштырмалуу канчалык бактылуу экениңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн айырмачылыктарыңызды кабыл алыңыз жана сиз башка экениңизди кабыл алууну үйрөнүңүз, бул сизди уникалдуу кылат.
- Бул көп учурда бааланат, бирок бул чындыгында маанилүү. Эч нерсеге ишенбей турган нерселерге кантип ишенүүгө болот? Сиз буга чейин аракет кылбаган нерсеңиз үчүн тынчсызданып жатасыз (б.а. жылдыруу, чек араларды белгилөө же башка), анткени сиздин ишенимиңиз жалган болмок. Ката кетиргениңизди моюнга алыңыз. Ар дайым ишенимдүү болуу максат эмес.
- Өзүңүздү жаман көрүп жатканыңызда, өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды досторуңуздун бирөөсү элестетип көрүңүз. Кагазды алып, жакшы сезүүгө жардам берүү үчүн ал кишиге эмне деп айтканыңызды жазыңыз. Ал кагазды коопсуз жерге койгула, анан көңүлүңөр чөгүп турганда, аны кармап, өзүңөргө окуп бергиле.
- Соттолуудан коркпогула. Кээде бул чындап эле сизди кармап калышы мүмкүн.
- Эгерде сиз качандыр бир убакта ички үнүңүздүн сизге терс нерсени айтып жатканын уксаңыз, аны сизге кары киши айтып жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Ички үнүңүздү кайра үйрөтүңүз. Ишенбегениңизге ишене турган жагдайларда, ички үнүңүз сизге терс нерселерди айтып жатканын түшүнүңүз. Ошол убакта оң болуу үчүн ички үнүңүздү кайра үйрөтүшүңүз керек.
- Көп билбеген адамдар менен сүйлөшүңүз. Бул тышкы дүйнө менен көбүрөөк байланыш түзүүгө жардам берет.
- Өзүңүзгө ишеним, акылмандык же лидерлик көрсөткөн ар кандай жагдайларда өзүңүздү элестетип көрүңүз. Жөн эле өзүңүздү ушундай иштерди кылып жатканыңызды элестетүү менен, өзүнө ишенүү чет элдик түшүнүктөн аз болуп калат жана сиз жасай аласыз деп ишене баштайсыз.
- Күчтүү болууга, ийгиликсиздикке умтулууга болот. Сиз бийик туруп, терең дем алып, өзүңүздүн сезимиңизге жооптуу экениңизди эстей аласыз. Мисалы, эгер сиз бир нерсени көтөрө албай кыйналып жатсаңыз, жайыраак басып, бир нече терең дем алып, күрөшүңүздүн баары жакында өтөрүн унутпаңыз. Андан кийин, сиз көңүлүңүздү тереңдетип, терең дем алып, акыры муну аткармайынча, кайра -кайра түртүп турасыз.
- Сени чындап тааныган жалгыз сенсиң. Өзүңүздү сүйүңүз жана башкалар башкаларга окшош болушу мүмкүн.
Эскертүүлөр
- Көңүлдүү болуу жана өзүнө ишенүү эки башка нерсе. Көңүлдүү болуу жакшы эмес; ишенимдүү болуу. Сызыкты бил.
- Жашооңуздун миссиясын ишенимдүү болууга арнабаңыз. Сизди бактылуу кыла турган нерселерди жасашыңыз керек. Бактылуулукта, ишенимге ээ болосуз.
- Ишенимдүү болуу идеалдуу эмес. Перфекционисттер ишенимдүү эмес, өзүн-өзү сындоого жакын.
