Тынчтыкка ээ болуу социалдык кырдаалда тең салмактуу, көрктүү жана көрктүү болуу. Эгерде сиз даяр болууну кааласаңыз, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырып, мыкты баарлашуучу болуп, оор кырдаалда сабырдуулукту сактоону үйрөнүшүңүз керек.
Кадамдар
Метод 3 3: Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу
Кадам 1. Өзүн өзү кабыл алууну практикалаңыз
Эгерде сизде өзүңүзгө болгон ишеним болсо, анда сизде тең салмактуулук болот; эки көгүчкөн. Өзүңдү кабыл алуу өзүңө болгон бааны жогорулатат жана ишенимди жана туруктуулукту өнүктүрүүгө жардам берет.
- Өзүңүздүн күчтүү жактарыңыздын тизмесин түзүңүз жана жакшырткыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз, анын ичинде жеке мүнөздөмөлөрүңүз жана сырткы көрүнүшүңүз. Тизмеге түшүп, өзүңүздүн ар бир бөлүгүн оозеки түрдө кабыл алыңыз. Айткын: “Мен сүйлөшкөнүмдү кабыл алам. Мен кээде ачуум келип турганын кабыл алам ».
- Жалпысынан алганда, өзүңүзгө өзүңүз ырастоону колдонсоңуз болот: "Мен өзүм жөнүндө баарын кабыл алам. Мен өзүмдүн ким экенимди, кандай экенимди, өткөнүмдү, азыркымды жана келечегимди кабыл алам ».
2 -кадам. Өзүңүзгө ишениңиз
Өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңиз сиздин аракеттериңизге жана даяр болуу жөндөмүңүзгө таасир этет. Өзүңүзгө болгон ишенимди өркүндөтүү үчүн өзүңүзгө ишенүүнү үйрөнүңүз. Бул сиздин бөлүшө турган кызыктуу нерселериңиз бар позитивдүү адам экениңизге ишенүү дегенди билдирет. Бул ошондой эле өзүңүзгө болгон ишенимди арттыра турган нерселерди жасоону билдирет.
- Визуализация - бул өзүнө ишенүүнүн пайдалуу жолу. Көзүңүздү жумуп, өзүңүздү толук ишенимдүү жана даяр адам катары элестетиңиз. Кайдасың? Бул кандай сезимде? Эмне жөнүндө ойлонуп жатасың? Сен эмне кылып жатасың?
- Өзүң жөнүндө позитивдүү ойлорду ойло. Эгерде сиз тынчсызданып же терс ойлонуп жатсаңыз, анда кырдаалды кайра караңыз. Сиз: "Мен муну кыла алам. Мен каалаган нерсеге жетем. Мен өзүмө ишенем", - деп ойлонуп машыгууга болот.
- Күч позаларын колдонуп көрүңүз. Биздин дене тили, чынында, өзүбүзгө болгон сезимибизди калыптандыра алат. Күч позалары жалпысынан денеңизди кичирейтүүнүн ордуна (көбүрөөк орун ээлөөнү) камтыйт (бул ишенимдин жоктугун билдирет). Бутуңузду бир аз жайып, колду белиңизге коюп көрүңүз. Сиз онлайнда көбүрөөк позаларды таба аласыз.
3 -кадам. Өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруңуз
Өзүңүздүн позитивдүү аспектилерине көңүл буруу сиздин коомдук кырдаалдарда ишенимдүүлүккө жана туруктуулукка болгон жөндөмүңүздү жогорулатат, бул сизди башкалар тарабынан кабыл алуу ыктымалдыгын жогорулатат.
- Жетишкендиктериңиздин тизмесин түзүңүз. Сиз кагазга А алдыңыз беле? Сиз сууда сүзүү боюнча мыктысыз жана бир жолу медаль утуп алдыңыз беле?
- Позицияны жогорулатуу үчүн күчтүү жактарыңызды кантип колдонсо болору жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Иштетилээрине ишениңиз
Кандай гана кырдаал болбосун, ал жөнүндө ойлонууңуз натыйжага таасир этиши мүмкүн (жакшы же жаман). Терс нерсе болот деп ойлогондор чындыгында ошол жыйынтыкка таасир этиши мүмкүн. Мисалы, эгер сиз жолугушууда акылсыз же туура эмес бир нерсе айтам деп тынчсызданып жатсаңыз, бул ой сиздин нервтигиңизди күчөтүшү мүмкүн, бул сиздин сөзүңүзгө мүдүрүлүшүңүзгө алып келиши мүмкүн. Ошентип, сиз корккон натыйжаны түзөсүз.
Эмне болушу мүмкүн же эң начар сценарий жөнүндө ойлогондун ордуна, чындыгында эмне болгусу келгенине көңүл буруңуз. "О, жок, мен сөзүмө чалынбайм деп үмүттөнөм" дегендин ордуна, аң -сезимдүү түрдө мындай ойлорду ойлон: "Мен так жана эффективдүү сүйлөгүм келет. Мен даяр болууга жана ишенимдүү болууга басым жасайм. Мен муну кыла алам. " Бул позитивдүү ойлор терс сезимдерди азайтууга жана оң натыйжа алуу ыктымалдыгын жогорулатууга көбүрөөк ыктымал
5 -кадам. Социалдык колдоо алыңыз
Колдоо мамилелери сизге күч-кубат берүүгө жана жалпы өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатууга жардам берет. Башкалар аркылуу биз байланыш, таандыктык жана кабыл алуу сезимин өрчүтө алабыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү төмөн сезсеңиз же өзүңүзгө ишенбесеңиз, бул тууралуу досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Мүмкүнчүлүктөр, алар сиз жөнүндө жакшы нерселерди аныктоого жана маанайыңызды жана ойлоруңузду бурууга жардам берет. Бул абдан тастыктоочу жана башкалар сизди колдоорун жана ишенээрин билсеңиз, өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатат.
- Өзүңүздүн мамилеңизди карап көрүңүз жана убактыңызды бөлгөндөр сизди колдойбу деп сураңыз. Коомдук байланыштарыбыз бизге позитивдүүлүк алып келип, стресс учурунда көтөрүшүбүз керек. Эгерде адамдар сизди төмөндөтүп же өзүңүздү начар сезсеңиз, анда бул байланыш сизге ишенимдүү болууга жардам бербейт. Бузулган мамилелерден алыстоону ойлонуп, колдогон адамдар менен байланышууга көңүл буруңуз.
Метод 2 3: Чебер сүйлөшүүчү болуу
Кадам 1. Ар кандай темада билимдүү болуңуз
Башкалар менен ынак мамиледе болуу ишенимди жана токтоолукту көрсөтөт. Эгерде сиз ар кандай көндүмдөр жана темалар боюнча билимдүү болсоңуз, анда талкуулоо үчүн темаларды ойлоп табуу оңой.
- Китепканага барып, түрдүү китептерди окуңуз. Тарых, илим, социология, психология же сизди кызыктырган башка нерселер жөнүндө окуңуз.
- Учурдагы окуялардан кабардар болуу үчүн интернетти сканерлеп, кадыр -барктуу вебсайттарды окуңуз.
- Гезитти окугула (же интернетте же басылмада) жана коомуңардагы, ошондой эле дүйнөдөгү учурдагы окуялар жөнүндө билим алгыла. Ошентип, сиз "_ жөнүндө уктуңуз беле? Бул тууралуу кандай ойдосуз?" Деп суроо менен сүйлөшүүнү баштасаңыз болот.
- Жаңы хоббилерди жана аракеттерди үйрөнүңүз. Кээ бир мисалдар кантип үйрөнүүнү камтыйт: аспапта ойноо, бийлөө, йога, рок-альпинизм, парашют менен секирүү, серфинг, сноуборд, лыжа, акваланг-дайв, боёк, сүрөт тартуу же ырдоо. Ошентип, сиз жаңы адам менен таанышканыңызда, сиз талкуулай турган көптөгөн иш -аракеттерге ээ болосуз. Балким, башка адамдын кандайдыр бир кызыкчылыктары болот.
2 -кадам. Ук
Коомдук жолугушууларга барганда, ар дайым баарлашууну башкаруунун ордуна, "угуучу" болуңуз. Адамдар аларды укканды жакшы көрүшөт жана аларды угууга убакыт бөлгөн адамдарды жакшы көрүшөт.
- Эс алыңыз, дем алыңыз жана өмүр бою тааныш адам менен сүйлөшүп жаткандай түр көрсөтүңүз.
- Суроолорду берип, кызыгып көрүңүз. Кийинки айтканыңызга эмес, адамга жана анын тажрыйбасына гана көңүл буруңуз. Учурда бар болуңуз.
- Жабык "ооба" же "жок" деген суроолорго караганда ачык суроолорду бериңиз. Бул позитивдүү жана улантылган сүйлөшүү ыктымалдыгын жогорулатууга жардам берет.
- Түшүнүү жана ишенимди бекемдөөгө жардам берүүчү активдүү угуу жөндөмүн колдонуңуз. Угуп жатканыңды көрсөтүүнүн бир жолу - бул адамдын жаңы эле айтканын кайталоо. Сиз муну "бир тууганыңызга капа болуп жатканыңызды угуп жатам. Туурабы?" Деп айтсаңыз болот.
- Сиз ошондой эле пикир билдирип, адамды тастыктай аласыз. "Бул чындыгында оор угулат. Сиз жабыркап жаткандай көрүнөт жана бул кырдаалды эске алганда мааниси бар".
3 -кадам. Позитивдүү нерсеге көңүл буруңуз
Эгерде сиз терс нерселер жөнүндө көп сүйлөсөңүз, анда сиз арыздануучу жана токтоо болбогон адамдай көрүнүшүңүз мүмкүн. Бирок, эгер сиз позитивдүү предметтерге көңүл бурсаңыз, анда адамдар сиздин назиктигиңизди жана сулуулугуңузду байкай алышат.
- Позитивдүү суроолорду бериңиз: “Сиз үчүн эмне жакшы? Акыркы убакта эмне кылып жатасың?"
- Саясат жана дин жөнүндө сүйлөшүүдөн алыс болуңуз, эгер сиз ушул темаларга бирдей менталитетти жана ачыктыкты кошпосоңуз.
4 -кадам. Ырааттуу байланышты колдонуңуз
Ишенимдүүлүк негизинен сылыктыкты жана сабырдуулукту сактоо менен сезимдериңиз жана ойлоруңуз жөнүндө урматтоо жана ачык болуу. Ыкчам байланыш жылуу, меймандос жана достук маанайда.
- Чечкиндүү болуунун бир жолу - башкаларды жана алардын абалын түшүнүү, ошол эле учурда урматтоо жана өз муктаждыктарыңды жана каалоолоруңду билдирүү. Мисалы, сиз: "Бул эң сонун идея. Биз дагы муну кантип кылабыз?"
- Өзүңүздүн дене тилиңиз аркылуу ишенимдүү экениңизди көрсөтүңүз. Тийиштүү көз тийип туруңуз (карап турбаңыз, бирок качпаңыз, анда -санда айланаңызды караңыз). Денеңизде эс алыңыз; Денеңизди өтө кичине (ийиндери бүкүр) же өтө чоң (колуңуз жамбашта) кылбаңыз.
- Байланыштын агрессивдүү түрлөрүн колдонбоңуз, мисалы, адамдарды жерге коюу, атын атоо, же үнүңүздү көтөрүү.
- Башка адамдарга зыян келтириши мүмкүн экенин билгениңизде өзүңүздүн сезимиңизди же оюңузду айтуу да агрессивдүү баарлашуунун бир түрү болушу мүмкүн; кээ бир нерселерди айтпай койгон жакшы (мисалы, кимдир бирөөнүн сырткы көрүнүшү же кылыгы жөнүндө терс пикирлер). Мындай сөздөр жана иш -аракеттер сиздин агрессивдүү экениңизди көрсөтүшү мүмкүн жана башкаларга сиздин муздактыгыңызды жоготуп жатканыңызды көрсөтүшү мүмкүн.
- Кээ бир шаарлар социалдык көндүмдөр үйрөтүлгөн "бүтүрүүчү мектептерди" сунушташат.
3 методу 3: Сиздин композицияңызды сактоо
Кадам 1. Токтоп, терең дем алыңыз
Даяр болуунун бир бөлүгү - оор же кыжырды келтирүүчү жагдайларда сабырдуулугуңузду сактоо. Бөлмөдөн чуркап чыгуу же кимдир бирөөгө кыйкыруу сыяктуу терс жооп кайтаруунун ордуна, токтоо жана дем алып же жагымдуу абалдан өзүңүздү алып чыгып туруңуз (б.а. дааратканага баруу үчүн шылтоо).
- Эгерде сиз жалгыз болсоңуз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алуу көнүгүүсүн жасап көрүңүз. Мурдуңуздан терең дем алып, оозуңуздан жай чыгарыңыз. Дем алууңузга жана аны баштан өткөргөнүңүзгө көңүл буруңуз. Денеңиз эс ала башташы керек жана өзүңүздү тынч сезгенден кийин дем алуу көнүгүүсүн токтото аласыз.
- Керек болсо, бир мүнөт алыстап, ойлоруңузду эстеп көрүңүз.
Кадам 2. Байкоо
Сиз эмне кылып жатканыңызды эстен чыгарбоо - сабырдуулукту сактоонун маанилүү компоненти. Эгерде сиз эмне болуп жатканын байкасаңыз, анда кырдаалга болгон мамилеңизди өзгөртө баштай аласыз.
- Өзүңүзгө: «Мен эмне деп жооп берем? Мен бул жагдай жөнүндө эмнени ойлоп жатам жана эмнени сезип жатам? Бул менин өткөнүмдөн калган нерсеби? Мен бул жагдайга капа болдумбу же ал мага болгон окуяны эстетип, мага катуу тийдиби? »
- Чоңураак сүрөттү караңыз. Тик учакта асмандан карап тургандай абалды алыстан байкаңыз. Чоңураак сүрөт деген эмне? Бул абал 1 айда, 6 айда же бир жылда маанилүүбү? Сиз узак мөөнөттүү жашооңузга эч кандай таасир бербеген жагдайларга реакция кылып жатканыңызды байкасаңыз болот.
3 -кадам. Эмне иштээрин практикалаңыз
Кыйын кырдаалдарда сабырдуулукту сактоонун бир жолу - оор эмоциялар менен күрөшүү планы. Сиз үчүн иштеп жаткан оор сезимдер менен күрөшүүнүн жолдорун аныктаңыз.
Мисалы, сиз бир темада адамдар сиз менен макул болбогондо ачууланууга жакын экениңизди байкасаңыз, анда бул кырдаал менен күрөшүүнүн конкреттүү механизмдерин иштеп чыгыңыз. Бул терең дем алууну, онго чейин санаууну же башкалардын ар кандай пикирде болушу мүмкүн экенин эсиңизге салууну камтышы мүмкүн жана бул сиздин дудук экениңизди же сизге жакпайт дегенди билдирбейт
Кеңештер
- Эч качан өзүңүз каалагандай өзгөрбөңүз.
- Башка адамдарга сергек карап, алардын жүрүм -турумун көчүрө аласыз.
