Стрессти сезүү - бул нормалдуу көрүнүш, бирок дайыма стресске кабылуу ден соолукка пайдалуу эмес. Кантип эс алууну билүү сиздин жыргалчылыгыңызды камсыздоо үчүн абдан маанилүү жана ал сиздин жашооңуздагы кумарды жана кубанычты калыбына келтире алат. Кантип эс алаарыңызды билбесеңиз, туура жолду баштоо үчүн пайдалуу кеңештердин тизмесин окуп чыгыңыз.
Кадамдар
Метод 16: Табиятка чыгыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Көңүлүңүздү тынчтандыруу үчүн сыртта бир аз убакыт өткөрүңүз
Блокту айланып сейилдеңиз, жергиликтүү паркка барыңыз же жаңы трассада сейилдеңиз. Жапайы жаратылыштын үндөрүн угуңуз жана айланаңыздагы сулуулукту алыңыз.
Жаратылышта эс алып жүргөндү сейилдеп жүргөндөй көрүңүз. Эң сонун эс алуу техникасы үчүн көздөгөн жериңиз жок каалаган жерге барууга уруксат бериңиз
2 -метод 16: Жылуу ваннага түшүңүз
1 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бүт денеңизди эс алуу үчүн көбүк ваннага чылап коюңуз
Жылуу ванна жасап, жыттуу самын же ванна туздарын кошуңуз. Бир аз жагымдуу музыка ойноп, бир нече шамды күйгүзүңүз, анан артка чөгүп, ваннаңыздан ырахат алыңыз.
Мончого түшүү - жалгыз убакытты өткөрүүнүн эң сонун жолу (айрыкча, балалуу болсоңуз). Сиз керектүү убакытка чейин (же убактыңыз болсо) дем алып, эс ала аласыз
16 -жылдын 3 -ыкмасы: Эс алдыруучу суусундук жасаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кофеин жок жылуу ичимдикти колдонуп көрүңүз
Чөп чай же бал кошулган жылуу стакан чындап эле сизди тынчтандырып, эс алууга жардам берет. Кечинде тынчтандыруучу суусундук ичүү тезирээк уктап, узакка уктап калууга жардам берет.
Кофе жана сода сыяктуу кофеиндүү суусундуктар тынчсызданууңузду жогорулатат. Эгерде сиз стресске кабылган болсоңуз, анда кофеинди аралаштырбаңыз
4 -метод 16: Үй жаныбарыңыз менен убакыт өткөрүңүз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Күчтүү досуңуз менен эркелеңиз же ойноңуз
Алар муну жакшы көрүшөт, сиз да сүйөсүз! Сиз ал тургай үй жаныбарыңыз менен күнүңүз жөнүндө сүйлөшө аласыз же алар менен болгон стресс жана тынчсызданууңуз жөнүндө сүйлөшө аласыз. Алар кайра сүйлөшө алышпаса да, балким, кийинчерээк өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз.
- Эгер үй жаныбарыңыз жок болсо, досуңуздан алар менен убакыт өткөрө алаарыңызды сураңыз.
- Көптөгөн шаарларда азыр мышык кафелери бар, анда сиз кичине акы төлөп мышыктар менен сейилдей аласыз.
16 -жылдын 5 -методу: Чыгармачыл нерсе жасаңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эс алууга жардам берүү үчүн көркөм жагыңызды басыңыз
Сиз боёп, сүрөт тартып, сүрөткө тартып, макияж жасатып, сайма сайып, бир нерсе бышырып же аспапта ойной аласыз. Даяр продукцияга көңүл бурбоого аракет кылыңыз, анын ордуна процесстен ырахат алыңыз.
Эгерде сиз жаңы нерсеге чөмүлгүңүз келсе, бирок эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, онлайн үчүн окуу куралын издеп көрүңүз
16 -жылдын 6 -методу: Йога менен машыгыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эс алып жатканда денеңизди сунуңуз
Шавасана, же өлүктүн позасы, өзгөчө эс алдыруучу поза. Бутуңузду жайып, колдоруңузду капталга коюп чалкаңызда жатыңыз. Көзүңүздү жумуп, ал жерде жатып дем алууңузга көңүл буруңуз. Стресстин деңгээлин түшүрүү үчүн күн сайын эртең менен йога менен алектенүүгө аракет кылыңыз.
Эгерде сиз буга чейин йога менен машыкпаган болсоңуз, интернеттен баштоочунун видеосун издеңиз
Метод 16 7: Ой жүгүртүү
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресстен арылуу үчүн оюңузду бошотуңуз
Ыңгайлуу абалда отуруп, эч нерсе жөнүндө ойлобогонго аракет кылыңыз. Дем алууңузга, денеңиздин кандай сезимде экенине жана булчуңдарыңыздын чыңалганына же жоктугуна көңүл буруңуз. Стрессти азайтуу үчүн күн сайын 5-10 мүнөт медитация кылууга аракет кылыңыз.
Эгер кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, YouTubeдан көнүгүү үчүн жетектелген медитация видеосун издеңиз
Метод 8 16: Ой жүгүртүүнү практикалаңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Эгерде сиз өткөндө же келечекте эмне болуп кетиши мүмкүн деп тынчсызданып жатсаңыз, бул ойлорду сынга алыңыз. Чындап эле ушул тапта эмне кылып жатканыңызга көңүл бурууга аракет кылыңыз, бул жөнөкөй нерсе болсо да. Өзүңүздү стресстен арылтып, убакыттын өтүшү менен бошоңдоп коюңуз.
Эгерде сизде эстүүлүк көйгөйү болсо, айланаңызда эмнени сезе аларыңызды ойлонуп көрүңүз. Кийимдер денеңизде кандай сезимде? Сиз азыр эмнени уга аласыз? Эмнени карап жатасың?
Метод 16 16: Технологиядан ажыратуу
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Биздин телефондорубуз жана компьютерлерибиз чындап эле бизди стресске салышы мүмкүн
Эгерде сиз өзүңүздү чөгүп бараткандай сезсеңиз, электроникаңызды жок дегенде 1 саатка өчүрүңүз. Бул убакыт аралыгында жаратылышка чыгып, жакшы китеп окуп же досторуңуз менен убакыт өткөрө аласыз. Өзүңүздү бир аз бошоңдотуп жатканыңызда, компьютериңизди кайра күйгүзүңүз.
Атайын социалдык медиадан тыныгуу алуу жакшы идея. Дайыма социалдык баракчаңыз аркылуу стрессти жана тынчсызданууңузду көтөрө аласыз
Метод 16: журналга жазуу
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сезимдериңизди жеке жерге чыгарыңыз
Күндөлүккө бир нече нерсени жазуу үчүн күн сайын 5 же 10 мүнөт бөлүңүз. Сиз өзүңүздүн сезимдериңизди, ошол күнү эмне кылганыңызды же келечекте эмнени күтүп жатканыңызды жаза аласыз. Ойлоруңузду кагазга түшүрүү, аларды бөтөлкөгө салып койгонго караганда, тезирээк иштөөгө жардам берет.
- Журналыңызды эч ким таба албаган жерде сактаңыз. Эгерде тажатма бир туугандарыңыз болсо, журналга кулпу салып коюңуз.
- Сиз ошондой эле журналды колдонуп, ыраазычылык тизмесин сактап, ыраазы экениңизди эсиңизге сала аласыз.
Метод 16: Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Нервиңизди тынчтандыруу үчүн эфир майларын колдонуңуз
Стресс болгондо, эфир майы менен суунун бир нече тамчысын аралаштырып, диффузорго салыңыз. Диффузорду күйгүзүңүз жана жытка көңүл буруп, терең дем алдырыңыз. Жыт түгөнгөнчө же өзүңүздү тынч сезгенче терең демиңизди улантыңыз.
- Эгерде сизде диффузор жок болсо, эфир майынын бир нече тамчысын ысык сууга салыңыз. Андан кийин, бууну терең дем алыңыз.
- Лаванда майы, ромашка майы, шалфей майы жана роза майы - бул эс алуу үчүн жакшы жыттар.
- Эфир майларыңызды дайыма суюлтуп алыңыз, анткени алар концентрацияланган дозада зыяндуу болушу мүмкүн.
16 -жылдын 12 -ыкмасы: Эгер убактыңыз тар болсо, тез эс алыңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күн бою кичинекей тыныгуулар чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат
Эгерде сиз жумушта же мектепте болсоңуз, 5-10 мүнөт тыныгуу жасап, сунуп, ары -бери басып, же кызыктуу китеп окуңуз. Муну ар бир 2-3 саатта жасоо ойлоруңузду тынчтандырууга жана мээңизге бир аз эс алууга убакыт берет.
Бул, айрыкча, узакка созулган окуу учурунда же бардык согушкерлерди тартып жатканда маанилүү. Акыл -эсиңизге бир нече мүнөт тыныгуу берүү сизге көбүрөөк көңүл топтоого жана көбүрөөк иштөөгө жардам берет
16 -жылдын 13 -методу: Дем алууңузга көңүл буруңуз
0 7 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Жүрөктүн кагышын басаңдатып, дем алууңузду жайлатыңыз
Артыңызды түз алып, ыңгайлуу жерге отуруңуз. Мурдуңуздан терең дем алыңыз, көкүрөгүңүздү эмес, ашказаныңызды кеңейтиңиз. 5тен санаганда оозуңуздан жай дем алыңыз.
- Өзүңүздү эс ала баштаганга чейин муну 5-10 жолу жасап көрүңүз.
- Бул тынчсызданууңузда же өтө стрессте жүргөнүңүздө колдонула турган сонун техника.
Методика 14 из 16: Өзүңүздү бир жерде эс алып жүргөндөй элестетиңиз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн сезимди колдонуңуз
Стрессти сезгенде, көзүңдү жумуп, пляжда же жаратылышта жүргөнүңдү элестет. Бардык сезимдериңизди колдонуңуз: уккан нерселериңизге көңүл буруңуз, тийип, жыттап, көрүп жана татып көрүңүз. Позитивдүү ойлорду ойлоп, денеңизди эс алдырып, эс алыңыз.
Сиздин бактылуу жериңиз сиз каалаган жерде болушу мүмкүн. Балким, көлдөгү үй жөнүндө жакшы эскерүүлөрүңүз бардыр, же тоолордо жүргөндү жакшы көрөсүз
Метод 15тин 16: Прогрессивдүү булчуң релаксациясын байкап көрүңүз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Чыңалып, денеңиздеги ар бир булчуңду бошоңдотуңуз
Оң бутуңузга көңүл буруу менен баштаңыз. Ошол буттун бардык булчуңдарын катуу кысыңыз жана 10 секунд кармаңыз, анан эс алыңыз. Ошол эле нерсени сол бутуңузга жасаңыз. Акырындык менен бүт денеңизди көтөрүңүз, ар бир булчуң тобун чыңап, эс алдырыңыз.
Булчуңдарыңызды эс алдырсаңыз, денеңиздин бошоң жана шалдырап турганын ойлонуп көрүңүз
Метод 16 16: Biofeedback сессиясына барыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Терапевт денеңиздин стресске болгон реакциясын көзөмөлдөй алат
Лицензияланган психикалык саламаттык адиси менен жолугушууну белгилеңиз жана сессияга барыңыз. Процедура учурунда терапевт денеңиздин ар кайсы жерлерине жүрөктүн кагышын, тер бездерин жана мээ толкундарын көзөмөлдөгөн электр сенсорлорун тиркейт. Сиз сигналдар жана жаркыраган жарыктар сыяктуу маалыматтарга дуушар болосуз жана терапевтиңиз аларга жоопторуңузду көзөмөлдөйт.
Сеанстын аягында сиздин терапевт стресстерге жооп берүүчү денеңиздеги булчуңдарды эс алдыруунун ар кандай ыкмалары жөнүндө айтып бере алат. Сессиянын максаты - үйрөнгөн маалыматыңызды алуу жана стрессте болгондо эс алуу үчүн аны үйдө колдонуу
Эс алуу Жардамы
Үлгү медитация техникасы
Стрессти башкаруунун үлгүлүү жолдору
Эс алуу жолдору
