Денеңиздин имиджин кантип жакшыртуу керек (сүрөттөр менен)

Мазмуну:

Денеңиздин имиджин кантип жакшыртуу керек (сүрөттөр менен)
Денеңиздин имиджин кантип жакшыртуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Денеңиздин имиджин кантип жакшыртуу керек (сүрөттөр менен)

Video: Денеңиздин имиджин кантип жакшыртуу керек (сүрөттөр менен)
Video: кыргызча мышык) 2024, Март
Anonim

Дененин имиджи - бул күзгүдөн өзүңүздү караганыңызда же айланып баратканыңызда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз. Сиз денеңизди күзгүдөн көргөнүңүзгө караганда башкача кабылдай аласыз. Дененин терс имиджине ээ болуу сиздин жүрүм -турумуңузга таасир этиши мүмкүн жана кээ бир учурларда ал күнүмдүк иштерге да тоскоол болушу мүмкүн. Денеңиздин имиджин жакшыртуунун бир нече жолдору бар, мисалы, өзүңүзгө позитивдүү нерселерди айтуу, денеңиздин эмнеге жөндөмдүүлүгүнө көңүл буруу жана өзүңүздү позитивдүү адамдар менен курчоо. Денеңиздин имиджин жакшыртуу боюнча көбүрөөк маалымат алуу үчүн окууңузду улантыңыз.

Кадамдар

3 ичинен 1 -бөлүк: Body Image түшүнүү

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 1 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 1 -кадам

Кадам 1. Денеңиздин терс имиджине ээ экениңизди аныктаңыз

Денеңиздин терс имиджине ээ экениңизди мурунтан эле билсеңиз болот, бирок ишенбесеңиз сизге жардам бере турган кээ бир жөнөкөй критерийлер бар. Денеңиздин терс имиджине ээ экениңизди аныктоо үчүн өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз:

  • Сиз формаңызды реалдуу эмес кабылдайсызбы?
  • Башка адамдар гана жагымдуу деп ойлойсузбу?
  • Сиздин оюңузча, сиздин дене түзүлүшүңүз же формаңыз жеке ийгиликсиздиктин белгиси деп ойлойсузбу?
  • Сиз өзүңүздү уялтып, өзүн өзү сезип, денеңиз үчүн тынчсызданып жатасызбы?
  • Өзүңүздү денеңизде ыңгайсыз жана ыңгайсыз сезесизби?

    Бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, денеңиздин терс имиджи болушу мүмкүн

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 2 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 2 -кадам

2 -кадам. Денеңиздин имиджине салым кошкон кыйынчылыктарды карап көрүңүз

Денеңиздин терс имиджине өбөлгө түзгөн кыйынчылыктарды түшүнүү сизге жардам бериши мүмкүн. Өзүңүздүн денеңизге тиешелүү кээ бир сезимдерди жана ишенимдерди өнүктүрүүгө себеп болгон кандайдыр бир өзгөчө кыйынчылыктарды аныктоого аракет кылыңыз.

  • Денеңизге терс таасирин тийгизген операция же башка медициналык дарылоолор болду беле?
  • Сиз физикалык же эмоционалдык зомбулуктан жапа чектиңиз беле?
  • Сизге тамактануунун бузулушу диагнозу коюлганбы?
  • Сиз кандайдыр бир физикалык кемчиликтер менен төрөлгөнсүзбү?

    Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, анда бул көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берүү үчүн лицензияланган психикалык саламаттыктын адисинен жардам сурашыңыз керек болот

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 3 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 3 -кадам

Кадам 3. Сиздин денеңиздин имиджине таасир этүүчү медианын ролун билиңиз

Бизди дайыма "идеалдуу" сулуулуктун сүрөттөрү менен бомбалап, жеткилеңсиз экенибизди айтышат. Бул билдирүүлөр сизге товар сатуу үчүн колдонулганын жана алардын негизи жок экенин моюнга алыңыз. Сиз журналдарда көргөн моделдердин жана актёрлордун сүрөттөрү кемчиликсиз көрүнүшү үчүн тез -тез өзгөртүлүп турат. Бул сулуулуктун жеткиликсиз стандарты денеңиздин имиджине таасир этиши мүмкүн экенин билиңиз.

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 4 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 4 -кадам

Кадам 4. Денеңиздин имиджин жакшыртууну каалаган себептерди аныктаңыз

Өзүңүздү денеңизге болгон көз карашыңызды өзгөртүүгө түрткү берүү үчүн, дененин позитивдүү имиджинин натыйжасында ырахат алууну каалаган кээ бир пайдаларды аныктаңыз. Бул жакшы жактарын эстеп калуу үчүн жазыңыз.

Мисалы, сиз: "Мен өзүмдүн дене түзүлүшүмдү жакшырткым келет, ошондо өзүмдү көйнөк кийип, өзүмдү эркин сезип, секстен көбүрөөк ырахат алам", - деп жаза аласыз

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 5 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 5 -кадам

Step 5. Эгер дене бейнеси көйгөйлөр тууралуу терапевт менен сүйлөшүү керек болсо, чечим

Сиз өзүңүздүн денеңиздин имиджин жакшыртуу үчүн бир нече нерсени жасай алсаңыз да, денеңиздин имиджинин көйгөйлөрү оор болсо, терапевт менен сүйлөшүүңүз керек болот. Эгерде сиз күнүмдүк иштөөдө кыйынчылыкка туш болсоңуз же башка көйгөйлөрүңүз бар болсо, мисалы, тамактануу бузулса, мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.

3төн 2 бөлүк: Денеңиздин сүрөтүн өзгөртүү

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 6 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 6 -кадам

Кадам 1. Денеңизге жаккан нерсеге көңүл буруңуз

Сүйүктүү өзгөчөлүктөрүңүздү аныктоо дененин позитивдүү имиджин өнүктүрүүгө жардам берет. Күн сайын өзүңүздү күзгүдөн карап, денеңиздин сүйүктүү өзгөчөлүктөрүн аныктоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.

Мисалы, сиз өзүңүзгө: "Мага жүзүмдүн формасы абдан жагат" деп айтсаңыз болот. Бул өзүн-өзү сүйлөшүүнү күн сайын кайталап жатып, сиз өзүңүздүн жакшы жактарыңызды байкап, денеңизди жакшыраак сезе башташыңыз керек

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 7 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 7 -кадам

Кадам 2. Дүйнөдөгү дене түрлөрүнүн көп түрдүүлүгүнө көңүл буруңуз

Денелер ар кандай формада жана өлчөмдө болот. Денелердин көп түрдүүлүгүнө көңүл буруу сиздин уникалдуу дене түзүлүшүңүздө жана көлөмүңүздө сулуулукту көрүүгө жардам берет. Сыртка чыкканда, адамдардын денеси кандай экенине көңүл буруңуз. Адамдардын денесинин формаларына, өлчөмдөрүнө, түстөрүнө жана башка өзгөчөлүктөрүнө көңүл бургула.

  • Ар кандай дене түзүлүштөрүн байкап, адамдарды карабаңыз. Бул башка адамдардын өзүн өзү сезүүсүнө себеп болушу мүмкүн.
  • Башка адамдардын денесин ачык, соттолбогон акыл менен караңыз. Башка адамдардын денесине этикеткаларды жабуудан алыс болуңуз, дененин канча түрү бар экенин көрө баштоо үчүн жөн эле байкаңыз. Башка дененин түрлөрүн байкап жатканда өзүңүздү башкалар менен салыштырбаңыз.
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 8 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 8 -кадам

3 -кадам. Денеңиздин кыла турган нерселеринин баарына көңүл буруңуз

Сиз өзүңүздүн денеңиздин имиджин жакшырта аласыз, ал көрүнгөндүн ордуна эмне кыла алат, ошого көбүрөөк көңүл буруңуз. Спорттук эмес болсоңуз да, денеңизди күн сайын кантип колдонгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.

  • Мисалы, сиз денеңизди үй -бүлөңүздү жана досторуңузду кучактап, дем алуу жана жылмайуу үчүн колдонуп жатканыңызды байкасаңыз болот.
  • Организмиңиздин жасай турган нерселеринин тизмесин түзүңүз жана денеңиздин сырткы көрүнүшүнө өтө көп көңүл бура баштаганда, аны караңыз.
  • Денеңизди колдонуунун башка жолдорун табуу үчүн жаңы физикалык активдүүлүктү байкап көрүңүз. Мисалы, йога, тай -чи, сууда сүзүү же бий сабагын сынап көрсөңүз болот.
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 9 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 9 -кадам

Кадам 4. Күзгүңүздү колдонуп, денеңиздин имиджин жакшыртыңыз

Күзгүңүз денеңизди сындоонун куралы болсо да, күзгүңүздү денеңиздин имиджин жакшыртуу үчүн колдонууну үйрөнсөңүз болот. Күзгүдөн өзүңүздү караган сайын, денеңизге жаккан нерсени аныктап, аны үнүңүз менен айтыңыз.

  • Мисалы, сиз жөн эле айта аласыз: "Мага ийиндеримдин үстү жагында көрүнүшү жагат".
  • Эгерде сиз айта турган эч нерсе ойлоно албасаңыз же өзүңүздү күзгүдөн кароодон ырахат албасаңыз, бул техниканы колдоно берсеңиз болот. Жөн эле күзгүнүн алдында туруп, өзүңүзгө карап: "Сиз укмушсуз!" Муну азырынча ишенбесеңиз да, айтканыңыздай айт. Муну күн сайын кайталаңыз, өзүңүздү карап, денеңизге жаккан нерселерди байкап калганга чейин.
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 10 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 10 -кадам

5 -кадам. Позитивдүү нерселерди өзүңүзгө айтыңыз

Эгер денеңиздин имиджи начар болсо, өзүңүзгө терс нерселерди айтып көнүп калышыңыз мүмкүн. Өзүңүз менен өзүңүздүн сүйлөшүүңүздү өзгөртүү денеңиздин көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Кийинки жолу денеңиз жөнүндө терс ойлоруңуз болсо, ага каршы чыгыңыз.

Мисалы, сиз: "Мен семизмин, чиркинмин, мени эч ким жактырбайт" деген сыяктуу ойлонуп жатсаңыз, аны буруңуз. Өзүңүзгө айт: "Менин көзүм жана чачым сулуу, мен абдан жакшы досмун". Башында өзүңүзгө каршы болуу кыйын болушу мүмкүн, бирок канчалык көп машыгсаңыз, ошончолук жеңил болот

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 11 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 11 -кадам

Кадам 6. Үйүңүздүн айланасына позитивдүү жабышчаак жазууларды жазыңыз

Үйүңүздүн тегерегине орнотулган кичинекей эскерткичтер денеңиздин имиджин жакшыртууга жардам берет. Сиз "Beautiful" операциясы сыяктуу ири кампаниялардын үлгүсүн ээрчип, үйүңүздүн тегерегине оң чаптоочу жазууларды жаза аласыз. Денеңиз жөнүндө бул оң кабарларды көргөн сайын, ошончолук аларга ишене баштайсыз.

Кыска жазууларга кээ бир нерселерди жазууга болот: "Сен сулуусуң!" "Сенин денең күчтүү!" же "Сизде сонун жылмаюу бар!" Уккуңуз келген дене позитивдүү билдирүүлөрдү ойлоп табуу үчүн фантазияңызды колдонуңуз

Дененин имиджин жакшыртуу 12 -кадам
Дененин имиджин жакшыртуу 12 -кадам

7 -кадам. Медиа экспозицияңызды чектеңиз

Кемчиликсиз денелердин сүрөттөрүнө жана кантип жеткилеңсиз экениңизге байланыштуу билдирүүлөр дайыма денеңиздин имиджине терс таасирин тийгизет. Журналдар, телекөрсөтүү жана көптөгөн веб -сайттар сүрөттөрдүн жана билдирүүлөрдүн ушул түрлөрүн камтыйт, андыктан денеңиздин имиджин жакшыртуу боюнча иштеп жатканда алардан качуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.

Медиаңыздын таасирин минимумга чейин сактоого аракет кылыңыз, же медианын бардык түрүнөн бир күн же андан көп убакытка алыс болгон медиага тез кирүүгө аракет кылыңыз

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 13 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 13 -кадам

8 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз

Башка адамдар да өзүңүздүн көз карашыңызга чоң таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиз өзүңүздүн денеңизди же өз денеңизди көп сындаган достор тобуна кирсеңиз, анда өзгөрүүгө убакыт келип жетиши мүмкүн. Сиз ошондой эле досторуңуз менен алардын терс комментарийлери жөнүндө сүйлөшүүгө аракет кылсаңыз болот.

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 14 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 14 -кадам

9 -кадам. Башка адамдарга колдоо көрсөтүңүз

Өзүңүздүн денеңиздин позитивдүү образына айландыруу үчүн иштеп жатканыңызда, башкаларга да ушундай кылууга жардам бере аласыз. Сиз досторуңузга аларга оң комментарий берип, үлгү болууга умтулуу менен колдоо көрсөтө аласыз. Өзүңүздүн позитивдүү денеңизди чагылдырган нерселерди жасаңыз жана айтыңыз жана башкаларды да өнүктүрүңүз.

3төн 3 бөлүк: Денеңизге кам көрүү

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 15 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 15 -кадам

Кадам 1. Денеңизди машыктырыңыз

Көнүгүүнүн ден соолукка көптөгөн пайдасы бар жана изилдөө көрсөткөндөй, көнүгүү денебизге болгон сезимибизди жакшырта алат. Сизге жаккан көнүгүүнүн түрүн таап, аны жашооңузга киргизиңиз. Көнүгүүнүн пайдасын көрүү үчүн күн сайын жок дегенде 30 мүнөт орточо физикалык активдүүлүктү алууга аракет кылыңыз.

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 16 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 16 -кадам

Кадам 2. Денеңизди дени сак тамак менен азыктандырыңыз

Кээ бир тамак -аштар, мисалы, углеводдор жана майлар көп, сиз шалдырап, маанайыңызга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Маанайыңызды жакшырта турган азыктар - майлуулугу төмөн жана энергиясын акырындык менен чыгаруучу азыктар. Бул азыктар туруктуу мезгилдерге энергия берет жана салмак кошуу, шишип кетүү жана кыжырдануу коркунучун алып келбейт; алар ошондой эле сиздин жалпы имиджиңизди жакшырта турган күчтүү чачтар менен тырмактарга алып келиши мүмкүн.

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 17 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 17 -кадам

3 -кадам. Көбүрөөк эс алыңыз

Уйкуңуздун жетишсиздиги денеңиздин иштешине, ошондой эле сезимдериңизге таасирин тийгизет. Бул эффекттердин айкалышы сиздин денеңиздин имиджин жакшыртуу аракетине терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Денеңиздин позитивдүү имиджине умтулуу менен өзүңүздү эң сонун сезүү үчүн түнү сегиз саат уктап жатканыңызды текшериңиз.

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 18 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 18 -кадам

4 -кадам. Денеңизди жакшы кийиңиз

Кийген кийимиңиз денеңиздин көрүнүшүнө да таасирин тийгизиши мүмкүн, андыктан өзүңүздү жакшы сезе турган кийимдерди тандап алганыңыз оң. Кийген кийимиңиз денеңизге жакшы жарашып, жарашыктуу көрүнүшү керек. Өзүңүздү жакшыраак сезмейинче, өзүңүзгө жаңы кийим сатып алууну кийинкиге калтырбаңыз. Өзүңүзгө татыктуу экениңизди билдирүү үчүн өзүңүздү жаңы кийим менен сыйлаңыз.

Денеңиздин имиджин жакшыртуу 19 -кадам
Денеңиздин имиджин жакшыртуу 19 -кадам

5 -кадам. Күн сайын эс алыңыз

Дененин терс образы сизди эс алууга убакыт бөлүүгө татыктуу эместей сезиши мүмкүн, бирок бул туура эмес. Эс алуу күнүмдүк жашоонун маанилүү компоненти жана дененин позитивдүү имиджин өнүктүрүүгө жардам берет. Күнүнө жок дегенде 15 мүнөт бөлүп, эс алуу үчүн бөлүңүз. Сиз медитация жасай аласыз, терең дем алуу көнүгүүлөрүн жасай аласыз же ойлоруңуз менен жай отура аласыз.

Кеңештер

Сунушталууда: