Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан кантип арылуу керек: 8 кадам

Мазмуну:

Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан кантип арылуу керек: 8 кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан кантип арылуу керек: 8 кадам

Video: Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан кантип арылуу керек: 8 кадам

Video: Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан кантип арылуу керек: 8 кадам
Video: КЫЗЫЛ КӨЙНӨКЧӨН | 10-апрелде ОНЛАЙН-КИНОТЕАТРДА 2024, Март
Anonim

Булчуңдардын карышуусу бир же бир нече булчуңдарыңыз эрксизден жыйрылып, эс албаганда пайда болот. Булчуңдардын кармашынын көптөгөн себептери бар, анын ичинде оор активдүүлүк жана суусуздануу. Көптөгөн булчуң талмалары денеңиздеги калий, магний, натрий жана кальцийдин жетишсиздигине түз жооп беришет, анткени бул минералдар нерв жана булчуңдарыңыздын ишин жөнгө салууга жардам берет. Булчуңдардын карышуусун басаңдатуу үчүн минералдарды колдонууну үйрөнүү сизди жакшы сезүүгө жана кадимки иш -аракеттериңизге кайтууга жардам берет.

Кадамдар

Метод 1 2: Карышууну басаңдатуу үчүн минералдарды ичүү

Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 1 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 1 -кадам

Кадам 1. Натрийди диетаңызга кошуңуз

Натрий булчуңдардын карышуусун алдын алууда же дарылоодо маанилүү роль ойнойт. Себеби натрий дененин булчуңдарынын жыйрылышын жана бошоңдугун жөнгө салууга жардам берет.

  • Натрий диетаңыздын маанилүү бөлүгү болсо да, натрийдин көп болушу жүрөк оорусуна, инсультка, бөйрөк оорусуна жана жүрөктүн токтоп калышына алып келиши мүмкүн болгон жогорку кан басымына алып келиши мүмкүн.
  • Медициналык адистер адатта натрийдин күнүмдүк керектөөсүн 2, 300 мг же 1, 500 жаштан ашкан адамдар үчүн 500 мг сактоону сунушташат. Кан басымы жогору, кант диабети же өнөкөт бөйрөк көйгөйлөрү бар адамдар күнүмдүк натрий алууну азайтышы керек.
  • Натрийдин жалпы диеталык булактарына бардык жашылчалар жана сүт азыктары, ошондой эле эт жана моллюскалар кирет.
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 2 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 2 -кадам

Кадам 2. Магнийди көбүрөөк алыңыз

Магний - булчуңдун туура иштешин камсыз кылуу үчүн денеңизге керек болгон көптөгөн минералдардын бири. Булчуңдардын карышуусу жана магний боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөр бир аз жыйынтыксыз, бирок бир изилдөө булчуңдардын карышуусун башынан кечирген кош бойлуу аялдарда олуттуу жакшырууну тапкан.

  • Магний диеталык булактарына жалбырактуу жашыл жашылчалар, жаңгактар, буурчак/буурчак өсүмдүктөрү жана дан эгиндери кирет.
  • Майлуулугу өтө жогору болгон диета денеңиздин магнийди сиңирүү жөндөмдүүлүгүн төмөндөтүшү мүмкүн.
  • Рецептсиз магний кошулмалары көпчүлүк дарыканаларда жана дарыканаларда бар.
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 3 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 3 -кадам

3 -кадам. Калийди керектөөнү көбөйтүңүз

Калийдин төмөндүгү гипокалиемия деп аталат, булчуңдарыңыздын туура иштешине таасирин тийгизет. Калий керектөөнү көбөйтүү булчуңдардын карышуусун табигый түрдө жеңилдетүүгө жардам берет.

  • Калийдин кээ бир диеталык булактарына сквош, картошка, шпинат, жасмык/буурчак, банан жана канталуп кирет.
  • Көпчүлүк дарыканаларда биржадан калий кошулмалары бар.
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 4 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 4 -кадам

4 -кадам. Кальцийди көбүрөөк жегиле

Булчуңдардын туура иштеши үчүн кальций керек. Кальцийдин деңгээлин жогорулатуунун жолдорун табуу булчуңдардын карышуусун басаңдатууга жардам берет.

  • Витамин D кальцийди туура сиңирүү үчүн керек. Сиз D витаминин лосось жана жумуртка сыяктуу азыктардан же күнгө тийгизүү аркылуу ала аласыз.
  • Кальцийдин диеталык булактарына брокколи, шпинат жана капуста сыяктуу кара жалбырактуу жашылчалар, ошондой эле сүт, соя сүтү жана кээ бир байытылган жемиш ширелери кирет.
  • Кальций кошулмалары да көпчүлүк дарыканаларда бар; Бирок, кээ бир изилдөөлөр кальций кошулмалары бөйрөктөгү таштарды жана башка ден соолукка коркунуч келтириши мүмкүн болгон пайдадан ашып түшөт деп болжолдошот. Бул же башка кошумча алардан мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Метод 2 2: Минералдык ваннага чылап коюу

Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 5 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 5 -кадам

Кадам 1. Жылуу ваннаны тартыңыз

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тар булчуңду чылап коюу кан агымын жакшыртууга жана булчуңду чыңалган абалынан бошотууга жардам берет. Күйүк жана ыңгайсыздыкты болтурбоо үчүн, суу өтө ысык эмес экенине ишениңиз.

Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 6 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 6 -кадам

Кадам 2. Эпсом тузун кошуу

Магний сульфатынан жасалган Epsom тузу - булчуңдардын оорушу үчүн таралган популярдуу чечим. Ваннадагы бир галлон сууга болжол менен бир -эки стакан эпсом тузун кошуңуз.

Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 7 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 7 -кадам

3 -кадам. Минералдык ваннага чылап коюңуз

Кааласаңыз, денеңизди эпсом туздуу ваннага толугу менен чөктүрүп салсаңыз болот. Жок дегенде, булчуңдардын карышуусун баштан кечирип жаткан денеңиздин бөлүгүн толугу менен чөмүлтүшүңүз керек. Минералдык ваннанын эс алдыруучу эффекттерин көрүү үчүн жок дегенде 12 мүнөт чылап коюңуз.

Эпсом туздуу ваннага чылап коюу канчалык узак жана канчалык коопсуз экени жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз

Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 8 -кадам
Минералдар менен булчуңдардын карышуусунан арылыңыз 8 -кадам

Кадам 4. Эпсом тузунун компрессин жасаңыз

Эгерде сиз ваннага чөмүлгүңүз келбесе, анда ваннадагыдай эле өлчөөлөрдү колдонуп компресс даярдасаңыз болот. Жөн эле таза сүлгүнү эпсом туздуу ваннага чылап, тар булчуңга түздөн -түз сүйкөп коюңуз.

Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн

Кеңештер

  • Эгерде сиз көп тердеп жатсаңыз, электролит балансын толтура турган спорттук суусундукту карап көрүңүз.
  • Карышуу көбүнчө суусуздануудан келип чыгат. Эгерде сиз тез -тез карышып калсаңыз, көбүрөөк суу ичиңиз.
  • Эгер машыгуу учурунда карышуу пайда болсо, ар бир машыгуунун алдында жок дегенде 2 стакан суу ичиңиз. Машыгууңуздун ичинде гидратацияны улантыңыз.
  • Көнүгүүнү бүтүргөндөн кийин чуркоо жана чыңалуу менен жылуу экениңизди текшериңиз. Эгер карышуу пайда болсо, эс алып, сунуп алыңыз
  • Эгерде сиз бир аз жеңилдеп калсаңыз, бирок банан, кара өрүк ж. Планшет түрүндөгү толуктоолорду Walmart же сүйүктүү дарыканаңыздан же дарыканаңыздан арзан сатып алууга болот. Сиздин фармацевт сизге дозаны сунуштай алат жана сиз жакшы иштеген комбинацияны тапмайынча толуктоолорду бир -бирден кошуп көрүңүз.

Эскертүүлөр

  • Muscle карышуу, адатта, убактылуу жана туруктуу зыян алып келбейт. Бирок эгерде карышуу же спазм бир суткадан ашык созулса же бул кадамдарды жасоого карабай тынчыңызды ала берсе, дарыгерге кайрылыңыз.
  • Эгерде бутуңуздун карышуусу катуу жана өнөкөт болсо, доктурга кайрылыңыз. Эгерде сиз "тынчы жок бут синдрому" менен жабыркап жатканыңызга ишенсеңиз, дарыгериңизден бул ооруткан жана алсыратуучу абал үчүн иштелип чыккан жаңы дары -дармектерди сураңыз.
  • Кээ бир холестерол дарылары (Lipitor же Simvastatin сыяктуу) рабдомиолиз деп аталган олуттуу терс таасирге ээ. Бул дары -дармектер булчуңдарды талкалап жатат жана кармалбаса олуттуу зыян келтириши мүмкүн дегенди билдирет. Эгерде сизде эч кандай себепсиз булчуңдар кармаса жана холестеринге каршы "статин" дарысын ичип жатсаңыз, дароо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

Сунушталууда: