Ароматерапия кылымдар бою эс алуу, жандандыруу, ал тургай ооруларды айыктыруу үчүн колдонулган. Аромотерапия ваннасы дароо эле эс алдырат, терини нымдандырат жана тажрыйбаны жандандырат. Сезимтал териңиз болсо да, ароматерапия ваннасынан ырахаттануунун көптөгөн жолдору бар. Эфир майларын колдонуудан ванна гелдерине жана шамдарга жана жыпар жыттарга чейин, сиз же сиздин сүйүктүүңүз жакшылап люкс тажрыйбасына бара алат.
Кадамдар
2 ичинен 1 -бөлүк: Ароматерапия жөнүндө үйрөнүү
Кадам 1. Ароматерапия деген эмне экенин билип алыңыз
Кылымдар бою дүйнө жүзүндөгү маданияттарда колдонулган, ароматерапия-бул психологиялык жана физикалык жыргалчылыкты жогорулатуу үчүн көбүнчө эфир майлары аркылуу жытты колдонуу. Ароматерапиянын ар кандай жыттары жана ден соолукка тийгизген пайдасы жөнүндө билүү сизге ароматерапиянын эң жакшы түрүн чечүүгө жардам берет.
Аромотерапияны чоңдордон балдарга чейин каалаган адам колдоно алат. Бирок, өтө кичинекей балдарда, кары -картаңдарда жана кош бойлуу аялдарда майларды жана ысык сууну колдонуу менен сактык чараларын көрүү керек болот
2 -кадам. Ароматерапиянын ден соолукка тийгизген пайдасы тууралуу билиңиз
Эфир майлары жыт катары дем алганда же териге сүйкөлгөндө ден соолукка пайдалуу. Алар тыгыны сыяктуу физикалык ооруларга жардам берет жана тынчсыздануу сыяктуу психологиялык шарттарды жеңилдетет. Ароматерапияны колдонуунун пайдасы жөнүндө билүү сиздин муктаждыктарыңыз үчүн эң жакшы эфир майларын тандоого жардам берет.
- Ароматерапия кээ бир физикалык оорулардын белгилерин жеңилдетет. Мисалы, эвкалипт эфир майын колдонуу тыгындарга жардам берет.
- Ароматерапия кээ бир психологиялык оорулардын симптомдорун жеңилдетет. Мисалы, лаванда же ромашка эфир майларын колдонуу тынчсыздануу менен депрессияга жардам берет.
- Жалпысынан алганда, ароматерапияны колдонуу, айрыкча жылуу ванна менен бирге болгондо, эс алып, тынчтандырат.
Кадам 3. Эфир майлары эмне экенин түшүнүңүз
Эфир майлары белгилүү бир өсүмдүктүн жалбырактарынан, сабактарынан, гүлдөрүнөн, кабыгынан же тамырларынан тазартылып, анын чыныгы маңызын камтыйт. Алар майлуу эмес жана жыпар жыттуу майга окшош эмес.
- Эфир майлары көбүнчө майлуу эмес, тескерисинче сууга окшогон тунук суюктук.
- Эфир майлары атыр да, жыпар жыттуу май да эмес.
- Эфир майлары абдан топтолгон жана анын пайдасын алуу үчүн анын көп бөлүгүн колдонуунун кажети жок.
Кадам 4. Сиздин керектөөлөрүңүзгө ылайыктуу эфир майын табыңыз
Ваннаңызда ароматерапия менен эс алууга, ооруну басаңдатууга же жеңилдетүүгө каалаган нерсеңизге жараша ар кандай эфир майларын колдоносуз. Ар бир майдын ар кандай касиеттери бар жана булардын эмне экенин билүү сизге керектөөлөрүңүз үчүн эң жакшы тандоо жасоого жардам берет.
- Колуңузда ар кандай эфир майларын тандап алыңыз, ошондо аларды каалаган убакта же керектүү убакта колдоно аласыз.
- Бергамот эфир майы стресске, депрессияга, тынчсызданууга жана псориаз жана экзема сыяктуу тери инфекцияларына жардам берет.
- Ромашка эфир майы - күчтүү тынчтандыруучу каражат. Антисептик болгондон тышкары, маанайды көтөрүп, депрессияга жардам берет.
- Эвкалипт эфир майы дем алуу, ысытма жана баш ооруларына жардам берет жана стимулдаштыруучу болуп саналат. Ошондой эле муздатуучу жана жыттандыруучу касиетке ээ.
- Жасмин эфир майы чыңалууну жана стрессти басаңдатууга жардам берет. Ошондой эле төрөттү, депрессияны жана дем алуу көйгөйлөрүн жеңилдетүүгө жардам берет.
- Лаванда эфир майы-стресстен арылуу үчүн эң сонун тандоо, бирок антидепрессант, дезодорант жана седатив катары да колдонулушу мүмкүн.
- Лимон эфир майы концентрацияны жакшыртууга, сиңирүүнү жакшыртууга жана безеткинин симптомдорун жеңилдетүүгө жардам берет.
- Майоран эфир майы тынчсызданууну жана стрессти басаңдатууга, чарчоо менен күрөшүүгө жана дем алуу жана кан айлануу маселелерин жеңилдетүүгө жардам берет.
- Роза эфир майы депрессияга, тынчсызданууга жана сиңирүүгө жардам берет. Бул ошондой эле астма сыяктуу кан айлануу жана дем алуу шарттарына жардам бериши мүмкүн.
- Чай дарагынын эфир майы - антисептик, ал күйүктөрдү жана жараларды айыктырат жана суук жараларды жана булчуң ооруларын басат.
- Эфир майларынын жана алардын касиеттеринин толук тизмеси үчүн https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles дарегине баш багыңыз.
Кадам 5. Эфир майыңыз менен ташуучу май колдонуңуз
Эфир майлары абдан концентрациялангандыктан, аны мыкты колдонуу үчүн аны ташуучу май менен суюлтуу керек болот. Ташуучу май катары ар кандай өсүмдүк майларын колдонсоңуз болот: таттуу бадам майы, өрүк майы, авокадо майы, зайтун майы жана кунжут майы. Булар көбүнчө терини эффективдүү нымдандыруучу кошумча пайдаларга ээ.
- Табигый, өсүмдүк майын колдонууну тактаңыз. Бул эфир майлары менен эң жакшы жана эффективдүү жупташат. Таттуу бадам майы, өрүк майы, авокадо майы, зайтун майы жана кунжут майы мыкты ташуучу майлар.
- Эфир майыңызды суюлтуу үчүн суу же башка суюктуктарды колдонбоңуз, бул аны ароматерапиялык ваннага же душка эффективдүү колдонууну кыйындатат.
Кадам 6. Эфир майларынын маалыматтуу колдонуучусу болуңуз
Ар бир эфир майы ар кандай касиеттерге ээ болгондуктан жана бардык колдонуучулар үчүн идеалдуу боло бербеши үчүн, аны колдонуудан мурун эфир майынын касиеттерин окуу маанилүү. Ошондой эле, майды колдонуудан мурун тери жамоо тестин жасоо жакшы идея.
- Эфир майларынын бөтөлкөлөрүн окуу менен, майдын азыр каршы көрсөтмөлөрү жөнүндө биле аласыз. Мисалы, сиз кош бойлуу, эмчек эмизген же эпилепсияга кабылган болсоңуз, эвкалипт майын колдонгуңуз келбейт.
- Эфир майынын каршы көрсөтмөлөрүн окубоо ден соолукка олуттуу таасирин тийгизиши мүмкүн.
- Эфир майын ваннада колдонуудан мурун териңизди текшерип көрүңүз. Чыканагыңыздын ичине 1-2 тамчы суюлтулган эфир майын кошуңуз. Аны коё бериңиз, эгер 24 сааттан кийин эч кандай дүүлүгүү болбосо, анда эфир майын териңиздеги ваннада коопсуз колдонсоңуз болот.
Кадам 7. Жеткирүү ыкмасын чечиңиз
Ароматерапия үчүн эфир майларын жеткирүүнүн ар кандай ыкмалары бар. Эфир майларын ваннада колдонуудан баштап, аларды жыт таратуучу менен жылытууга чейин, сиз үчүн эң оптималдуу ыкманы тандап алгыңыз келет.
- Ваннада ташуучу май менен аралаштырылган эфир майлары - ароматерапияны колдонуунун эң жакшы жолдорунун бири.
- Кээ бир адамдардын териси сезимтал болгондуктан, ваннадагы эфир майын колдонуу өтө катуу болушу мүмкүн. Мындай учурларда адамдар жыттуу диффузорлорду колдонуп, ароматерапиянын пайдасын көрө алышат.
Кадам 8. Аны сүлгүңүзгө чачыңыз
Эгер териңизге эфир майын салгыңыз келбесе, анткени ал сезимтал болгондуктан, аны сүлгүңүзгө чачып коюңуз. Жыт эс алууга жардам берет жана уйкуга жардам берет.
- Сүлгүңүзгө шприц жасоо оңой. Жөн эле уйкуга 30-40 тамчы сүйүктүү эфир майыңызды алып, 1,5 унция дистилденген суу кошуңуз. Буларды таза спрей бөтөлкөгө аралаштырып, анан сүлгүңүзгө бир аз чачыңыз.
- Сиз колдонгон эфир майынын тамчыларынын саны жыттын канчалык күчтүү болушуна көз каранды болот.
- Эфир майларынын пайдасын алуу үчүн сүлгүңүздү бир аз туман кылууңуз керек. Сүлгүңүздү чайкоо териңизди кыжырдантышы мүмкүн.
2дин 2 -бөлүгү: Ароматерапия ваннасын алуу
Кадам 1. Май тандап, аны ташуучу май менен аралаштырыңыз
Ароматерапия ваннасынын ырахатын көрүүдөн мурун, керектүү нерсеге жараша эфир майын же ванна гелин тандаңыз. Сиз эс алууну, өзүңүзгө энергия берүүнү же физикалык ооруну басууну каалашыңыз мүмкүн. Андан кийин эфир майын сиз тандаган ташуучу май менен аралаштырышыңыз керек болот.
- Эгер белгилүү бир эфир майын таба албасаңыз, жыпар жыттуу ванналарды, туздарды же ванна бомбаларын колдонуңуз. Эгер териңиз эфир майы менен кыжырданса, бул варианттарды колдонуп көрсөңүз болот, бирок ваннадагы гельдер, туздар жана бомбалар бирдей таасир этиши мүмкүн.
- Эфир майын ваннаңызга колдонуу үчүн аны өзүңүз тандаган ташуучу май менен аралаштырыңыз. Эң жакшы аралашма-жыпар жыттуу заттын канчалык күчтүү экенине жараша, ар бир суюктукка 7-12 тамчы эфир майы.
2 -кадам. Мончо тартуу
Эми ваннаңызды суу жана эфир майыңыз менен толтуруу убактысы келди, ошондо сиз ароматерапиянын толук пайдасын көрө аласыз. Суу өтө ысык эмес экенин текшериңиз, ошондо сиз эс алып, эфир майыңыздын эң жакшы бөлүштүрүлүшүн алуу үчүн майыңызды кошо аласыз.
- Эгерде сизде ванна жок болсо, жөн гана губкага суюлтулган эфир майыңызды коюп, демиңизди алуу үчүн адаттагыдай эле жууңуз.
- Терини күйгүзүп албаш үчүн ваннаны тартып жатканда суунун өтө ысык эмес экенин текшериңиз. Сиз термометрди колдонуп, суунун оптималдуу температурасын текшере аласыз. Ар кандай адамдар үчүн эң жакшы температуралар: ымыркайлар менен балдар үчүн Цельсий боюнча 37ден 38 градуска чейин; карылар үчүн Цельсий боюнча 37ден 39 градуска чейин; кош бойлуу аялдар үчүн Цельсий боюнча 37ден 38 градуска чейин; жана башка көпчүлүк адамдар үчүн Цельсий боюнча 36-40 градус.
- Ванна суусу аркылуу жайылтуу үчүн эфир майыңызды агын сууга кошуңуз.
- Эгерде сиз ваннада эфир майын колдонбосоңуз, терини жумшартып, нымдап алуу үчүн сууга бир аз сүт кошуп алыңыз.
3 -кадам. Ыңгайлуу жана эс алдыруучу маанайды коюңуз
Ароматерапия менен ванна алып жаткан адамдардын көбү аны эс алуу үчүн колдонушат, бирок сиз өзүңүздү энергия менен камсыздоону көздөп жатсаңыз да, музыка, ванна үчүн жабдуулар жана шамдар сыяктуу нерселерди колдонуу менен ваннаңызды мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана эс алдыргыңыз келет.
- Ароматерапия шамдары жана жыпар жыттуу чырактар эфир майыңыздын касиеттерин бекемдөөнүн эң сонун жолу. Мындан тышкары, алардын жумшак жарыгы дагы эс алууга жардам берет. Экөө тең ири соода түйүндөрүндө жана онлайнда кеңири жеткиликтүү.
- Ароматерапия шамдары жана жыпар жыттуу лампалар териңиз назик болсо эфир майларын колдонууга эң сонун альтернатива болуп саналат.
- Ваннадагы жарыкты өчүрүңүз, бирок шам колдонбосоңуз, аларды толугу менен өчүрбөңүз.
- Жумшак музыка эс алууга жана өзүңүздү жаңыртууга маанайды коюуга жардам берет.
4 -кадам. Ваннага кирерден мурун терини кургак тазалаңыз
Эң жакшы нерсеге жетүүдөн мурун терини тазалоо үчүн лупа же тери щеткасын колдонуңуз. Бул сиздин кан айланууңузду жогорулатып, өлгөн терини кетирип эле койбостон, майдын териңизге кирип, нымдашына да жардам берет.
- Денени кургатуу үчүн табигый түктүү щетканы же табигый лупаны колдонуңуз.
- Бутуңуздан баштап, жүрөгүңүзгө узак жана шыпыргыч сокку жасаңыз. Ар бир аймакты бир нече жолу сүртүңүз жана ар бир бөлүктү алуу үчүн ылдый түшүңүз.
- Денеңиздин сезгич жерлерин тазалаганда этият болуңуз.
- Бүткөндөн кийин жылуу ваннага же душка түшсөңүз болот.
5 -кадам. Ароматерапия ваннаңызды алыңыз
Азыр даярдаганыңыздан ырахат алуунун убактысы келди: сиздин ароматерапия ваннаңыз! Люкс мончодо керектүү убакытка чылап коюу ароматерапия сеансынан эң көп пайда алууну камсыз кылат.
- Сиз эң көп пайда алуу үчүн ароматерапиялык ваннага 15-20 мүнөт чылап коюңуз. Көпкө туруу терини кургатып же зыян келтириши мүмкүн.
- Дагы эс алууга жардам берүү үчүн жаздык же роза гүлүнүн жалбырагы сыяктуу ванналарды колдонууну карап көрүңүз.
- Көзүңүздүн үстүнө жылуу салфетка мончону ырахат алууга жардам берет. Көзүңүзгө эфир майы тийбеши үчүн, аны крандын астындагы сууга жылытууну унутпаңыз.
- Ванна суусун ичпеңиз же көзүңүзгө түшүрбөңүз.
- Ваннадан чыккандан кийин, жылуу сүлгү менен ороп, өзүңүздү жылуу кармаңыз жана териңизге нымдагычты сүйкөгөнгө чейин нымдуулукту сактоого жардам бериңиз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Ар дайым эң жакшы экенин эстен чыгарбаңыз. Керек болсо, сиз дайыма жытты толуктай аласыз, бирок өтө көп нерсени жок кылуу кыйын!
- Сиз эфир майларын аралаштырсаңыз болот, бирок кайсы жыпар жыттар жакшы аралашканын билүү үчүн бир аз тажрыйба жана бир аз сыноо жана ката кетет.
Эскертүүлөр
- Эфир майын өтө көп колдонбоңуз, анткени ал терини дүүлүктүрөт.
- Көзүңүзгө май же ванна туздары түшпөсүн текшериңиз.
- Эфир майларын колдонбоңуз. Алар актуалдуу колдонуу үчүн гана арналган.
