Ичип чыкканыңызда, көңүл ачууну токтотпоо үчүн коопсуз чечимдерди кабыл алгыңыз келет. Кээде мас экениңизди же жок экениңизди айтуу кыйын, айрыкча чарчап жатканыңызды же чын эле сонун убакыт өткөрүп жатканыңызды. Сиз мас экениңизди жалпы белгилерди текшерүү же талаадагы сергектикти текшерүү аркылуу биле аласыз. Кошумча катары, эгер сиз мыйзамдуу түрдө мас болсоңуз, айтуунун жолдору бар. Бирок, эгер сиз мас экениңизди ойлосоңуз, унаа айдоого аракет кылбаңыз, анткени бул коркунучка татыктуу эмес. Анын ордуна, Uberге барыңыз, Lyftти колдонуңуз же сергек досуңуздан унаа сураңыз.
Кадамдар
4 -метод 1: Мыйзамдуу түрдө мас экениңизди текшерүү
Кадам 1. Акыркы бир нече саатта канча суусундук ичкениңизди эсептеңиз
Жалпысынан алганда, денеңизге 1 порция алкоголду метаболиздөө үчүн болжол менен 1 саат талап кылынат. Кошумча катары, 3 порциядан ашкан спирттин ар бир порциясын метаболиздөө үчүн денеңизге кошумча 30 мүнөт талап кылынат. Ар бир суусундукту ичүү үчүн өзүңүзгө бир саат бөлүңүз, эгер сиз 3төн ашык ичсеңиз, бир порцияга кошумча 30 мүнөт бөлүңүз.
- Пивонун порция өлчөмү - 12 фунт унция (350 мл).
- Шараптын порция өлчөмү 5 фл унция (150 мл).
- Ундун бир порциянын өлчөмү 8 - 9 фл унция (240 - 270 мл).
- Дистиллирленген спирттин порциянын өлчөмү 1,5 фл унция (44 мл) же 1 ок.
Кеңеш:
Ичкиликтин таасирин сезүү үчүн болжол менен 30 мүнөт керектелээрин унутпаңыз. Сиз азыр өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн, бирок бул ичимдик сизге тийбейт дегенди билдирбейт.
Кадам 2. Сиз мыйзамдуу түрдө мас экениңизди билүү үчүн онлайн эсептегичти колдонуңуз
Онлайн калькуляторду ачыңыз, анан канча спирт ичкениңизди, салмагыңызды жана канча убакыт ичкениңизди жазыңыз. Калькулятор каныңыздагы алкоголду баалайт (BAC). Бул санга таянып, сиз мыйзамдуу түрдө мас экениңизди билесиз.
- Сиз бул жерде Cleveland Clinic эсептегичин колдонуп көрсөңүз болот:
- Эгер мыйзамдуу түрдө мас болсоңуз, жөө басууга же үйгө унаа айдоого аракет кылбаңыз. Тескерисинче, турган жериңизде калыңыз, сейилге чалыңыз же досуңуздан жардам сураңыз.
Кеңеш:
Америка Кошмо Штаттарында кандагы алкоголдук ичимдиктин мазмуну 0,08%ды түзөт. Бирок, эсиңизде болсун, эгер мас абалында унаа айдаганыңыз же кандагы алкоголдуңуз 0,0%жогору болсо, айрыкча кырсыкка кабылган болсоңуз, мас абалында унаа айдаганыңыз үчүн айыпталышы мүмкүн.
Кадам 3. Эгерде бар болсо, дем алгычты колдонуңуз
Breathalyzers - бул сиздин BACыңызды текшерүүчү кичинекей аппараттар. Аны колдонуу үчүн оозуңузду ооздун тегерегине коюп, аппаратка үйлөңүз. Андан кийин BAC окууңузду көрсөтөт. Бул мыйзамдуу түрдө мас болсоңуз, жыйынтык чыгарууга жардам берет.
- Сиз жеке дем алдыргычты онлайн же жергиликтүү дарыканадан сатып ала аласыз. Алар болжол менен $ 15.99дан башталат, бирок бир нече моделдердин баасы 100 доллардан жогору.
- Спирт ичимдиктерин ичүүдөн мурун чоң чай ичпеңиз, анткени бул жыйынтыкты өзгөртөт.
4 -кадам. Эгерде сиз мас экениңизден шектенсеңиз, үйүңүзгө жетиңиз
Эгерде сиз мас экениңизди ойлосоңуз, анда, балким. Эстүү болгонго чейин унаа башкарууга аракет кылбаңыз. Анын ордуна, сизди үйүңүзгө жеткирүү үчүн Uber же Lyftке заказ кылыңыз. Же болбосо, акылдуу досуңуздан сизди айдап кетүүсүн сураңыз же сизге жетүү үчүн бирөөгө чалыңыз.
- Эгерде сиз ызы -чуу болсоңуз, анда мас экенсиз. Бузулган унаа менен мас абалында унаа айдагандай эле болот.
- Сураныч, унаа айдоого аракет кылып, өзүңүздүн жана башкалардын өмүрүн тобокелге салбаңыз.
Методдун 2нин 4ү: Талаадагы туруктуулук тестин өткөрүү
Кадам 1. Оңой вариант үчүн "мурунга тийүү" тестин жасаңыз
Көзүңүздү жумуп, сөөмөйүңүз менен колуңузду алдыңызга сунуңуз. Андан кийин, колуңузду чыканакка бүгүп, манжаңызды мурунга карай алып келиңиз. Көзүңүздү ачпастан мурундун учуна сөөмөйүңүз менен тийгизүүгө аракет кылыңыз. Эгер мурдуңузду сагынсаңыз, мас болушуңуз мүмкүн.
Бул тест сиздин мас экениңизге кепилдик бербейт. Кээ бир адамдар акылдуу болгондо да мурдуна тийүү үчүн күрөшүшөт
Кадам 2. "Басуу жана бурулуу" тестин аткарыңыз
Түз туруңуз, андан кийин түз сызыкта согончоктон 9га чейин кадам жасаңыз. 1 бутуңузду күйгүзүңүз, андан кийин баштапкы чекитиңизге дагы 9 согончоктон баштаңыз. Эгерде сиз тепкичтериңизди тизип коюуда кыйынчылыктарга туш болсоңуз, тең салмактуулукка колуңуз керек болсо, солкулдап же жыгылып калсаңыз, мас болушуңуз мүмкүн.
- Эгерде сизде тең салмактуулук начар болсо, анда мас эмес болушуңуз мүмкүн.
- Бул тестти полго же жерге басылган түз сызыкта аткаруу эң жакшы. Бул түз сызыкта жүрүп жатканыңызды текшерүүгө жардам берет.
Кадам 3. "Бир буттуу тур" тестин аткарыңыз
Түз туруңуз, андан кийин 1 бутуңузду жерден 15 сантиметрге көтөрүңүз. 1, 000ден баштап катуу санап көрүңүз. Мас абалында экениңизди көрүү үчүн бул абалды 30 секунд кармап туруңуз. Эгер теңселүү, бутуңузду түшүрүү, секирүү же тең салмактуулук үчүн колду колдонуу мас абалында болушу мүмкүн.
"Жүрүү жана бурулуу" сынагындагыдай эле, эгер сизде координация начар болсо, сиз сергек болуп турганда бул тестти аткарууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Сиз мас экениңизди билүүгө аракет кылып жатканда муну эске алыңыз
Метод 3 3: Физикалык белгилерди текшерүү Сиз мас экениңизди текшериңиз
Кадам 1. Туруп, өзүңүздү туруксуз сезип жатканыңызды көрүү үчүн ары -бери басып жүрүңүз
Бир нече кадам жасаңыз жана өзүңүздү муздак сезип жатканыңызды көрүңүз. Андан кийин, сиз түз жүрө алаарыңызды текшерип, тең салмакты солкулдабай сактай аласыз. Эгерде сиз өзүңүздү алаксытып, түз жүрө албасаңыз же бөлмө жылып бараткандай сезилсе, мас болушуңуз мүмкүн.
- Сиз азыр баары кыйын экенин сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, дааратканага баруу жана өзүңүздү жеңилдетүү азыр кыйын болуп калышы мүмкүн. Бул сиздин мас экениңиздин белгиси.
- Эгерде сиз бутуңузда туруксуздукту сезсеңиз, отуруп калыңыз же жөө жүргөнүңүздө досуңуздан колдоо сураңыз. Кокустан өзүңүзгө зыян келтиришиңиз мүмкүн жана сиздин коопсуздугуңуз абдан маанилүү.
Кадам 2. Карагылачы, эгерде сиз кала берсеңиз көңүлүңүздү тапшырмага же сүйлөшүүгө буруңуз
Алкоголь сиздин концентрацияңызга таасирин тийгизет, андыктан көңүл буруу кыйын болот. Досуңузга жомок айтып берүүгө же телефонуңуздан бир нерсе окууга аракет кылыңыз. Эгерде сиздин акылыңыз адаштыра берсе же сиз эмне кылып жатканыңызды унутуп калсаңыз, анда мас болушуңуз мүмкүн.
- Түн ичинде кадамдарыңызды кайталап көрүңүз. Болгон нерсенин баары эсиңдеби? Конкреттүү маалымат бере аласызбы? Убакытты туура көзөмөлдөп жатасызбы? Эгер азыр бир нерсе түшүнүксүз болсо, балким, мас болсоңуз керек.
- Керек болсо досуңуздан же ишенимдүү адамыңыздан жардам сураңыз. Мисалы, эгер сиз өтмөгүңүздү төлөөдө кыйналып жатсаңыз, досуңуздан ага кам көрүүгө жардам сураңыз.
3 -кадам. Эгерде жүрөк айланып же куса баштасаңыз, эс алыңыз
Ичкенде жүрөк айлануу табигый нерсе, бул жеңилден оорго чейин. Спирт ичимдиктерин көп ичсеңиз, кусуп калышыңыз мүмкүн. Ооруп баштасаңыз, отуруп эс алыңыз.
- Эгерде сиз кускусу келбесе, бул мас эмес экениңизди билдирбейт.
- Суусуздануудан сактануу үчүн бир аз суу ичиңиз. Бул жакшыраак сезе баштоого жардам бериши мүмкүн.
4 -кадам. Окуучуларыңыз чоңоюп калганын көрүү үчүн күзгүгө караңыз
Мас болгондо окуучуларыңыздын кеңейип кетиши кадимки көрүнүш, андыктан каректериңиздин көбүнчө ирисиңизди каптап турганын байкайсыз. Сиздин дааратканага барыңыз же чөнтөк күзгүңүздү колдонуп, окуучуларыңыз чын эле чоң көрүнгөнүн көрүңүз.
Сиз ошондой эле досуңуздан окуучуларыңыздын кенен караганын сурасаңыз болот. Айт: "Менин окуучуларым чын эле кеңейдиби?"
Кадам 5. Бул жарышып жатканын көрүү үчүн тамырыңызды текшериңиз
Мас болгондо жүрөгүңүз тез согот, бирок сиз жай дем аласыз, анткени спирт депрессияга салат. Жүрөгүңүздүн кагышын текшерүү үчүн оң сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаңызды сол билегиңиздин үстүнө коюңуз. Же болбосо, кагууңузду сезүү үчүн сөөмөйүңүз менен ортоңку манжаңызды моюнуңуздун капталына коюңуз. Эгерде ал тез сезилсе, анда ал жарышып кетиши мүмкүн.
- Мүмкүн болсо, башка бирөөдөн билегиңиздеги тамырдын кагышын текшерүүсүн сураныңыз.
- Эгерде сиздин тамырыңыз жарышып жатса, отуруп, досуңуздан жардам сураңыз. Сууну көп ичип, тезирээк сергек болууга жардам берүү үчүн кичинекей закуска жеп көрүңүз.
4 -метод 4: Эмоционалдык белгилерди таануу Сиз мас экениңизди
Кадам 1. Өзүңүздү көрсөтүп жатсаңыз, досторуңуздан сураңыз
Мас болуу өзүңүзгө ашыкча ишенүү сезимин жаратышы мүмкүн. Сиздин ингибиторлоруңуз төмөндөгөндө, сиз ийгиликке жете албай турганыңызды сезишиңиз мүмкүн. Бул ар кимге бий кыймылыңызды же өзгөчө талантыңызды көрсөтүүнү каалашы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, бул сизди кимдир бирөөдөн сурап же сезимдериңизди моюнга алуу үчүн өзүңүздү ишенимдүү сезишиңиз мүмкүн.
- Мисалы, сиз көбүнчө тартынчаак болсоңуз да, бийлөөнү чечишиңиз мүмкүн же сиз караоке жөндөмүңүздү көрсөтө аласыз.
- Көңүл ачуу эч нерсе эмес, бирок коопсуздугуңузду тобокелге салбаңыз. Коопсуздугуңузга коркунуч туудурбаганыңыз үчүн досторуңуз менен катталыңыз. Мисалы, караокени жасоо кызыктуу жана коопсуз болушу мүмкүн, бирок мас абалында барда бийлөө коркунучтуу болушу мүмкүн.
Кадам 2. Байкаңыз, эгер сиз күлүп жатсаңыз же көп ыйласаңыз
Өзүңүздү абдан бактылуу, толкунданып же депрессияга түшүп жатканыңызды ойлонуп көрүңүз. Ошо сыяктуу эле, маанайдын өзгөрүүсүнүн белгилерин байкап көрүңүз, мисалы 1 мүнөт бактылуу жана кийинки кайгылуу. Мас болгондо эмоцияга алдыруу кадимки көрүнүш.
- Мисалы, сиз досторуңуз менен бийлеп жаткан болушуңуз мүмкүн, бул сиздин жашооңуздагы эң жакшы түн деп ойлоп, анан күтүлбөгөн жерден өткөн жылы болгон бир нерсе жөнүндө ыйлайсыз.
- Өткөндө болгон нерселер жөнүндө адамдарга SMS жөнөтүүнү каалап жатсаңыз, телефонуңузду өчүрүңүз же досуңуздан кармап турууну сураныңыз. Мисалы, эгер сиз мурунку күйөөңүз менен беттешүүнү ойлонуп жатсаңыз, телефонуңузду досуңузга бериңиз.
3 -кадам. Сиз билбеген көп адамдар менен сүйлөшүп жатканыңызды текшериңиз
Алкоголь ингибиторлоруңузду төмөндөтөт, демек сиз өзүңүздү адаттагыдан кайраттуу сезесиз. Бул көп учурда сизди кадимкидей достоштурат, андыктан жаңы эле жолуккан адамдар менен баарлашуу өзүңүздү ыңгайлуу сезиши мүмкүн. Эгер сырларыңызды сиз тааныбаган адамдар менен бөлүшүп жатсаңыз же айланаңыздагы адамдар менен заматта дос болуп жатсаңыз, ойлонуп көрүңүз.
- Мисалы, сиз чоочун кишиге үй -бүлөңүз жөнүндө айтып берсеңиз болот.
- Коопсуз болуу үчүн досторуңузга же таанышыңызга жакын болууга аракет кылыңыз.
Кадам 4. Катуу сүйлөп жатканыңызды же сүйлөөңүздү бузуп жаткандыгыңыз үчүн даттанууларды угуңуз
Сиз мас болгондо, адаттагыдан катуураак сүйлөө кадыресе көрүнүш, бирок сиз муну байкабайсыз. Бирок, айланаңыздагы адамдар сизден үнүңүздү төмөндөтүүнү суранышы мүмкүн же кулагын жаап коюшу мүмкүн. Анын сыңарындай, мас болгондо так сүйлөө кыйын, андыктан эл сенден кайталоону сурашы мүмкүн же "эмне?" Деп жооп бериши мүмкүн.
- Адамдар: "Сен өтө катуу сүйлөп жатасың", "Үнүңдү бас" же "Эмнени айткың келип жатат?"
- Эгерде адамдар катуу сүйлөп жатканыңа даттанышса, азыраак мас болгуча шыбырап сүйлөшүүгө аракет кыл.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
