Кекечтик - бул дүйнө калкынын болжол менен 1% таасир эткен жалпы маселе. Бул адамдын кадимки сүйлөө агымын бузуп, кээ бир сөздөрдүн же үндөрдүн кайталанышына алып келген сүйлөө бузулушу. Кекечтиктин бир эле жолу жок, анткени ар бир адам ар башка, бирок кекечтикти басаңдатуучу көнүгүүлөр бар. Тынчсызданууңузду азайтуу, сүйлөө формаңызды изилдөө, триггер сөздөрүңүздү карап чыгуу жана реалдуу дүйнөдө практика жүзүндө сиз кекечтигиңизди жеңүүдө чоң ийгиликтерге жете аласыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Үйдө машыгуу
1 -кадам. Сүйлөгөнгө даярданып жатканда терең, башкарылган дем алыңыз
Тынчсыздануу сиздин кекечтик симптомдоруңузду начарлатышы мүмкүн. Машыгуу же башка адамдар менен сүйлөшүүдөн мурун, терең дем алуу көнүгүүлөрү менен денеңизди эс алдырыңыз. Бул тынчсызданууңузду азайтат жана кекечтигиңизден сактайт.
- Тынчсызданууңузду азайтуу үчүн тынымсыз дем алуу көнүгүүлөрүн жасаңыз.
- Өзүңүздү эс алдыруу үчүн бул дем алуу көнүгүүлөрүн, айрыкча коомдук мамилелерден мурун жасаңыз. Коомдук тынчсызданууну болтурбоо сиздин кекечтигиңизди азайтууга чоң жардам берет.
2 -кадам. Күзгүгө карап сүйлөңүз
Өзүңүздүн сүйлөп жатканыңызды көрүү сиздин сүйлөө формаңызды талдоого жардам берет. Кайсы сөздөр, үндөр же фразалар сизди кекечтештирип жатканына көңүл буруңуз.
- Күзгүдөн өзүңүз менен байланышта болуңуз. Бул абдан маанилүү, анткени башкалар менен сүйлөшүп жатканда, көздүн байланышын сактоо кекечтигиңизди азайтууга жардам берет.
- Сиз дагы бирөөнү күзгүдөн элестетип, сүйлөшүп жатканыңызды элестете аласыз. Бул сизди башка адамдар менен сүйлөшүүгө даярдайт.
- Муну жалгыз кылуу менен баштаңыз, бирок андан кийин үй -бүлөңүздү же досторуңузду кошуңуз. Сенин күзгүгө сүйлөп жатканыңды көрүү акылсыздык сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок адамдар көбүнчө жалгыз калганда азыраак кекечтенишет. Бөлмөгө адамдарды кошуу сиздин кекечтигиңизди козгойт, андыктан аны анализдей аласыз.
3 -кадам. Өзүңүз сүйлөп жаткан учурда видеого жаздырыңыз
Бул ыкма күзгүгө сүйлөөдөн да сүйлөө формаңызды талдоого мүмкүндүк берет. Камераны орнотуп, ага сүйлөңүз. Дагы, жалгыз баштаңыз, анан башкаларды бөлмөгө алып келип, кекечтигиңизди жаратыңыз. Бул тасманы кайра ойнотуп, сүйлөө үлгүсүн талдаңыз.
Тасманы досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен анализдеңиз. Алар сиздин сүйлөөңүздүн үлгүсү боюнча сиз байкабаган нерселерди байкап, бул маселелерди чечүүгө жардам бериши мүмкүн
Кадам 4. Блокторуңуздун тизмесин түзүп, сөздөрдү иштетиңиз
Кекечтенип калган адамдар, адатта, конкреттүү блокторго ээ, алар айтуу кыйын болгон сөздөр, фразалар же үндөр. Бул блоктор кекечтикти пайда кылат. Өзүңүздүн сүйлөөңүздү карап жатканда, сиздин блокторуңузга көңүл буруңуз.
Кекечтигиңизди жеңүүдөн мурун, эл алдында сүйлөп жатканда, триггер сөздөрүңүздөн же фразаларыңыздан оолак боло аласыз. Убакыттын өтүшү менен жана практика менен, сиз бул триггерлерди жеңип, аларды күнүмдүк баарлашууда колдоно аласыз деп үмүттөнөбүз
Кадам 5. Блокторуңузду айтып, триггер сөздөрдү айтуу менен машыгыңыз
Кекечтигиңизди жараткан блокторду аныктагандан кийин, машыгуу учурунда аларга көңүл буруңуз. Бул сөздөрдү жана фразаларды кайталап, аларга карата сезимталдыкты жоготуңуз.
- Адегенде триггер сөздөрүңүздү же фразаларыңызды акырын айтууга көңүл буруңуз. Терең дем алып, сөздөрдү мүмкүн болушунча жайыраак айтыңыз. Эгер кекечтенип жатсаңыз, кабатыр болбоңуз, ошон үчүн машыгып жатасыз.
- Триггерлерди жекече айтууну жакшырткандан кийин, триггерлериңизди бириктирген сүйлөмдөрдү түзүңүз. Бул сүйлөмдөрдү жай жана жай айтууга машыгыңыз.
Кадам 6. Ар бир сөздүн биринчи муунун узартыңыз
Узартуу деп аталган бул практика сизге көңүл топтоого жардам берет жана кекечтикти жараткан чыңалууну азайтат. Бул көнүгүүнү аткарууда мүмкүн болушунча жайыраак жана тынч сүйлөңүз жана ар бир муунду так айтууга басым жасаңыз.
- Триггер сөздөрдү айтууга өзгөчө көңүл буруңуз. Сөздү бузуу сиздеги блокту жеңүүгө жардам берет.
- Узартуу көнүгүүлөрүңүз учурунда кекечтенип калсаңыз, кабатыр болбоңуз. Кеп кемчиликсиз сүйлөөдө эмес, сүйлөп жатканда токтоо болууга көнүү.
7 -кадам. Ритмде сүйлөөгө машыгыңыз
Ырдаганда адамдар көбүнчө кекечтешет. Себеби, болжолдуу ритмде сүйлөө мээңиздин баш аламандыкты жана сөздөргө мүдүрүлүүнү токтотушу мүмкүн.
Мисалы, сиз өзүңүзгө жаккан ырдын обонуна жараша сөздөрдү сүйлөөгө машыксаңыз болот. Бул сиздин кекечтешиңизге жардам берет жана практикалык сессияларыңызды кызыктуу кылат
8 -кадам. Үн чыгарып окуу
Бул практика сөздөрдү айтууга көнүүгө жардам берет. Ар бир сөздөгү ар бир муунду айтууга басым жасаңыз. Үн чыгарып окууга көнүү үчүн өзүңүз жакшы билген үзүндү менен баштаңыз. Анан күтүлбөгөн сөздөрдү окууга машыктыруу үчүн мурда окубаган нерсеге өтүңүз.
- Окуп жатып кекечтенип калсаңыз, кабатыр болбоңуз. Алга жыла бер.
- Ритм менен окуу менен иш -аракеттерди айкалыштырыңыз. Окуп жатканда ырдын обонун колдонуңуз же ыргакты басыңыз.
- Окуу учурунда узартуу техникаңызды колдонуңуз. Мүмкүн болушунча жай жана тынч сүйлөөгө басым жасаңыз.
Кадам 9. Телефон чалуу
Эгерде сиз машыгууну кааласаңыз, бирок бетме-бет баарлашууга даяр эмес болсоңуз, телефон менен сүйлөшүү-бул эң сонун көнүгүү. СМС жазуунун ордуна, досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө чалып, баарлашыңыз. Кекечтигиңизди азайтуу үчүн сүйлөө учурунда узартуу сыяктуу ыкмаларды колдонуңуз.
Кардарларды тейлөө линияларына чалуу да пайдалуу. Электрондук почтага таянуунун ордуна, кошумча практика үчүн кардарларды тейлөө номерлерине чалыңыз
3төн 2 бөлүк: Эл алдында сүйлөө
Кадам 1. Адамдар менен сүйлөшүүдө кекечтигиңизди моюнга алыңыз
Кекечтиктер көбүнчө өздөрүнүн абалынан уялышат жана уялышат, кээде муну жашырууга аракет кылышат. Бирок муну жашырууга аракет кылуу сиздин тынчсызданууңузду күчөтөт, бул акыры сиздин кекечтигиңизди начарлатышы мүмкүн. Бул коркууну жеңип, элге кекечтигиңизди ишенимдүү түрдө билдириңиз. Бул адамдардын тынчсыздануусун жок кылат жана жагдайды көзөмөлгө алат.
Жөн эле: "Кечирип коюңузчу, эгер мен жай сүйлөсөм, менде кекечтенүү бар", - деп айтуунун өзү эле жетиштүү. Көпчүлүк адамдар сиздин шартыңызды толугу менен кабыл алып жатканын көрө аласыз
2 -кадам. Коомдук өз ара аракеттенүүнү элестетип, пландаштырыңыз
Сиз кекечтигиңизди жеңүүнүн үстүндө иштеп жатканыңызда, коомдук мамилеңизди пландаңыз. Бул эл алдында сүйлөө тынчсыздануусун жоюп, сүйлөө алдында сөздөрдү жана фразаларды колдонууга мүмкүндүк берет.
- Мисалы, эгерде эртең жумушчу жолугушуу болсо, күн тартибин кылдат изилдеңиз. Сизден эмне талап кылынарын алдын ала билип, жоопторуңузду пландаңыз. Бул жоопторду алдын ала изилдеп көрүңүз. Жооптордун тизмеси жана сүйлөшүү темалары сиздин тынчсызданууңузду азайтат.
- Коомдук өз ара аракеттенүүнү дайыма эле пландаштыруу мүмкүн эместигин түшүнүңүз жана сүйлөшүү башка жакка кеткенде сиз кекечтенип калышыңыз мүмкүн. Бул учурда, токтоо болуу үчүн сүйлөө алдында сөзүңүздү жайлап, элестетип көрүңүз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз блокко кирип, кекечтене баштасаңыз, кекечтенип жатканыңызды моюнга алып, ойлоруңузду чогултуу үчүн бир аз убакыт сураңыз.
Кадам 3. Сиздин блокторду жана триггер сөздөрдү кач
Практикалык сабактардын жүрүшүндө, сиз, балким, сиздин кекечтигиңизге себеп болгон конкреттүү триггерлерди жана блокторду аныктадыңыз. Убакыттын өтүшү менен, практика менен, сиз триггер сөздөрүңүздү кекечтенбей колдоно аласыз. Ошол убакка чейин, бирок, кекечтигиңизди алдын алуу үчүн коомдук жагдайларда алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Триггер сөздөрүңүздүн синонимдеринин тизмесин түзүңүз. Эгерде белгилүү бир сөз сиздин кекечтигиңизге себеп болсо, анда сиз бир эле нерсени билдире турган бир нече башка сөздөр бардыр. Тезаурус колдонуп, триггер сөздөрүңүздүн синонимдерин издеңиз. Бул ошол эле нерсени айтып жатканда, сүйлөшүүдөн качууга жардам берет
4 -кадам. Сиз сүйлөшкөн ар бир адам менен көз байланышта болуңуз
Адамдар кекечтенгенде, алар көбүнчө сүйлөшүп жаткан адамы менен байланышын үзүшөт. Бул эл алдында кекечтенүү менен байланышкан тынчсыздануудан келип чыгат. Кекечтене баштасаңыз да, көзүңүздү кармап турууга мажбур кылыңыз. Бул иш -аракет сизге ишенимдүү көрүнөт жана өзүңүзгө болгон ишенимди бекемдөө убакыттын өтүшү менен кекечтигиңизди азайтууга жардам берет.
Эгерде сиз аягында көз тийүүнү үзсөңүз, кекечтикти токтотууга аракет кылып жатып, аны кайра калыбына келтириңиз
5 -кадам. Колго кыймыл жасаңыз
Кекечтик кээде нерв энергиясынын натыйжасы болуп саналат, ал эми денеңиз эмне кылууну билбейт. Кол менен кыймыл кылуу бул энергияны башка жакка бурат. Бул мээңизди кекечтен алаксытып, жылмакай сүйлөөгө жардам берет.
Бул техника өзгөчө презентация берсеңиз пайдалуу болот. Сүйлөөңүздү пландап жатканда, кекечтигиңизди азайтууга жардам бере турган колдун кыймылдарын да пландаңыз. Бул кол кыймылдарын колдоно турган скриптиңизге көңүл буруңуз
Кадам 6. Кокус адамдар менен баарлашууну баштаңыз
Бул сиздин көнүгүүлөрүңүздүн канчалык жакшы иштегенин көрүү үчүн чоң сыноо. Туш келди сүйлөшүүлөрдү пландаштыруу мүмкүн эмес, андыктан бардык көнүгүүлөрүңүздү колдонуңуз жана мүмкүн болушунча жылмакай сүйлөңүз.
- Өзүңүздү тааныштырып, "мен кекечмин жана сүйлөөмдү жакшыртуу үчүн иштеп жатам" деп сүйлөшүүнү баштаңыз. Балким, сизге жардам берүүгө ынтызар болгон көптөгөн адамдарды таба аласыз.
- Адамдардан багыт суроо - бул жакшы, тез көнүгүү. Эгер жолду билсеңиз да, бул адамдар менен толук баарлашууну талап кылбастан баарлашууга мүмкүндүк берет.
3төн 3 бөлүк: Кесипкөй жардамга кайрылуу
Кадам 1. Кекечтигиңиз жакшырбаса, логопедге кайрылыңыз
Эгерде сиз бир нече айдан бери кекечтириңиздин үстүндө иштеп жатсаңыз жана жакшырууну көрө элек болсоңуз, анда профессионалдуу логопедге кайрылыңыз. Логопед сиздин көйгөйүңүздү талдап, дарылоону сунуштайт.
- Эгерде сизге логопед табууга жардам керек болсо, Американын Сүйлөө Тили-Угуу Ассоциациясы жардам бере турган ресурстардын тизмесине ээ. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн https://www.asha.org/public/Help-Finding-a-Professional/ дарегине баш багыңыз.
- Ошондой эле 800-638-8255 номери боюнча АШАнын маалымат телефонуна чала аласыз.
Кадам 2. Терапевтиңиздин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз
Логопедия офистен тышкары көп эмгекти талап кылат. Сиздин терапевт, балким, сизге үйдө жасоо үчүн бир катар көнүгүүлөрдү сунуштайт. Бул режимди карманыңыз жана терапевт сунуштаган нерсенин бардыгын жасаңыз.
Логопедия узак процесс болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Сиз терапевт менен бир нече ай иштешиңиз мүмкүн. Процесс учурунда чыдамдуу жана ишенимдүү болуңуз
Кадам 3. Кекечтенүү колдоо тобуна барыңыз
Эгерде сиз кекечтенсеңиз, анда сиз жалгыз экениңизди сезишиңиз мүмкүн. Сиз эмес. Бул болжол менен 3 миллион америкалык жана 70 миллион адам дүйнөдө кекечтенет. Бири -бирин колдогон кекечтердин активдүү жамааты бар жана бул жамааттын бир бөлүгү болуу сиздин шартыңызды жеңүүңүзгө ишеним берет.
- Эгерде сиз Америка Кошмо Штаттарында болсоңуз, Улуттук Кекечтер Ассоциациясынын жергиликтүү колдоо топтору бар. Жакыныңызды табуу үчүн https://westutter.org/chapters/ дарегине баш багыңыз.
- Улуу Британияда британиялык стаммеринг ассоциациясы колдоочу топторду да кабыл алат. Маалымат үчүн https://stamma.org/connect/local-groups дарегине баш багыңыз.
- Башка өлкөдө болсоңуз, интернеттен жергиликтүү кекечтенүү топторун издеңиз жана жардам сурап кайрылуудан тартынбаңыз.
