Көпчүлүк адамдар интервью алдында эл алдында сүйлөөдөн коркушат же катуу тынчсызданышат. Кекечтик жана кекечтик физикалык сүйлөө үчүн тоскоолдук болсо да, анын негизги кесепеттеринин бири бул коркууну күнүмдүк сүйлөшүүдө пайда кылуу жана бул коркуу өз кезегинде кекечтикти күчөтөт. Кекечтикти толук айыктыруунун эч кандай жолу жок болсо да, тынчсыздануунун жана стресстин бул циклин бузуу кекечтиктин катуулугун азайтып, анын жашооңузга тийгизген таасирин азайта алат.
Кадамдар
Метод 3: Кекечтиктен тынчсызданууну азайтуу
Кадам 1. Кекечтиктин кандайча иштээрин түшүнүңүз
Адам кекечтенип калганда, кекечтенүү анын сүйлөөсүн толугу менен тосуп, үндөрдү кайталап кетүүсүнө же бир үндө өтө көпкө "жабышып" калышына алып келиши мүмкүн. Блок учурунда вокалдык аккорддор чоң күч менен чогуу түртүлөт жана адам чыңалуу басылмайынча сүйлөй албайт. Кекечтиктен ырахат алуу жана төмөнкү ыкмаларды колдонуу бул чыңалууну анча оор кылбайт.
Кекечтиктен эч кандай даба жок болсо да, бул ыкмалар аны бир аз кичине тоскоолдук болгонго чейин башкарылуучу деңгээлге түшүрүүгө жардам берет. Кекечтиктери бар адамдар спорттук комментарий, тележурналистика, актёрлук жана ырчылык сыяктуу кепке таянган тармактарда сыйлыктарга ээ болушту
Кадам 2. Уятыңдан сыртка кадам ташта
Кекечтиктин төмөн интеллектке, жеке каталарга же начар тарбиялоого эч кандай тиешеси жок. Бул сиз өзгөчө нервдүү же тынчсызданган адам экениңизди билдирбейт, жөн гана сиз кимдир бирөөнү нерв кыла турган кекечтенүү кырдаалдарга дуушар болосуз. Сиздин кекечтенүүңүздүн адам катары эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүңүз. Уялуу табигый нерсе, бирок анын артында эч кандай акылга сыярлык себеп жок экенин түшүнүү уялууну азыраак жана оорутпоого жардам берет.
3 -кадам. Колдоо көрсөтүүчү адамдардын алдында сүйлөө
Кыязы, досторуңуз жана үй -бүлөңүз сиздин кекеч экениңизди билишет, андыктан сиздин кекечтигиңизди аларга "ачып берүү" үчүн тынчсызданууга негиз жок. Сүйлөп жатканыңызды ачык айтыңыз жана аларга үн чыгарып окуп бериңиз же баарлашууга кошулуңуз. Бул жакшы кадам жана сиз эмне кылып жатканыңызды аларга билдирсеңиз, колдогон досторуңуз колдошу керек.
4 -кадам. Сүйлөгөн жагдайлардан алыс болуңуз
Кекечтиктердин көбү чындыкты жашырууга аракет кылышат, же кээ бир үндөрдөн, же стресстик абалдан толугу менен алыс болушат. Сиз бейбаштар жөнүндө сүйлөшүү үчүн чектен чыгуунун кажети жок, бирок достор, колдоочу үй -бүлө мүчөлөрү жана бейтааныш адамдар менен сүйлөшүүдө карманып калбоого жана коопсуз сөздөргө өтпөөгө аракет кылыңыз. Кекечтенип жатып канчалык көп маектешсеңиз, ал сизди артка тартпаарын же сиз ойлогондой башка адамдарды убара кылбай турганын түшүнөсүз.
5 -кадам. Сизди мазактаган адамдардын жүрүм -турумуна кайрылыңыз
Бузукулар бир нерсе; алар сизди кыжырдантууга же капалантууга аракет кылып жатышат, аларды этибарга албоо же алардын жүрүм -турумун бийликтеги адамдарга билдирүү эң жакшы. Достор, тескерисинче, бири -бирин колдошу керек. Эгерде досуңуз сизди кекечтигиңиз жөнүндө тынчсыздандырса, анда ал сизге тынчсыздануусун билдирип койсоңуз. Эгер алар эски адаттарына кайтып кетишсе, аларга эскертип, эгер алар азап чегүүнү уланта беришсе, чогуу азыраак убакыт өткөрүшүңөр керек экенин эскерткиле.
Кадам 6. Кекечтиктер үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Сиздин аймакта кекечтенүүчү колдоо тобун онлайн издеңиз же онлайн форумга кошулуңуз. Көптөгөн кыйынчылыктар сыяктуу эле, тажрыйбасы менен бөлүшкөн адамдардын тобу болсо, кекечтик менен күрөшүү оңой болот. Булар дагы кекечтигиңизди башкаруу же кекечтенүү коркунучун азайтуу боюнча көбүрөөк сунуштарды табуу үчүн эң сонун жерлер.
Улуттук кекечтик бирикмелери Индияда, Улуу Британияда жана башка көптөгөн элдерде бар
7 -кадам. Кекечтигиңизди толугу менен айыктыруунун зарылдыгын сезбеңиз
Кекечтик сейрек кездешет, бирок бул сиз аны башкара албай калдыңыз дегенди билдирбейт. Сиз сүйлөөчү кырдаалдарда минималдуу тынчсыздануу менен иштеп жатканыңыздан кийин, сиздин кекечтенүүңүз катуу болуп калганда дүрбөлөңгө түшүүнүн кажети жок. Тынчсызданууңузду азайтуу сизге кекечтик менен жашоого жана стресстин санын азайтууга жардам берет.
Метод 2 3: Кекечтикти башкаруу
Кадам 1. Кекечтенбегенде ыңгайлуу темпте сүйлөңүз
Активдүү кекечтенбей туруп, сүйлөө формаңызды жайлатып, ылдамдатуунун же башка жол менен өзгөртүүнүн кажети жок. Сиз бир эле учурда бир нече сөз үчүн үзгүлтүксүз сүйлөсөңүз да, кекечтенип калбаш үчүн сүйлөө формаңызды өзгөртүүгө аракет кылуунун ордуна, аларды кадимки ылдамдыгыңызда сүйлөңүз. Чыңалып, кантип айтып жатканыңызга көңүл бурбастан, эс алып, сиз айткан нерсеге көңүл буруу натыйжалуу.
Кадам 2. Кекечтиктен өтүү үчүн бардык убакытты алыңыз
Тынчсыздануунун негизги булагы жана кээ бир адамдардын кекечтенишинин негизги себеби - бул дароо эле бир сөздү тезирээк басып өтүү керек деген сезим. Чынында, кекечтенип жаткан тоскоолдукка жеткенде жайыраак же тынымдуу сүйлөө сизди жайыраак жана тынчсыздануусуз сүйлөөгө үйрөтөт.
3 -кадам. Демиңиз агып турсун
Качан бир сөзгө асылып калганыңызда, сиздин алгачкы реакцияңыз демиңизди кармап, сөздү күч менен чыгарууга аракет кылуу болот. Бул кекечтикти гана начарлатат. Сүйлөп жатканда дем алууңузга көңүл бурууңуз керек. Блокко тыгылып калганда, тыныгуу жасап, дем алып, акырын дем алып жатканда бул сөздү айтууга кайра аракет кылыңыз. Дем алганда, үн аккорддоруңуз эс алып, ачылып сүйлөөгө мүмкүнчүлүк берет. Бул айтылгандан оңой, бирок практика менен оңой болуп калышы мүмкүн.
Кадам 4. Жасалма кекечтик менен машыгыңыз
Парадоксалдуу түрдө, сиз кыйын үндөрдү атайылап кайталоо аркылуу кекечтигиңизди башкарууга жардам бере аласыз. Эгерде сиз сүйлөөңүздү башкара албаган учурлар жөнүндө тынчсызданып жатсаңыз, ошол көзөмөлдү калыбына келтирүү үчүн үндөрдү атайылап жасаңыз. "Д. Г. ит." кекечтенүүдөн башкача сезилет "d-d-d-dog". Сиз сөзүңүздү толук түрдө жеткирүүгө аракет кылбайсыз. Сиз жөн гана үндү айтасыз, аны ачык жана жай кылып, анан даяр болгондо сөздү улантыңыз. Эгер кайра кекечтенип калсаңыз, кайра аракет кылууга даяр сезилгенге чейин үндү кайталаңыз.
Бул ыңгайлуу болуу үчүн көп практика талап кылынышы мүмкүн, айрыкча, эгер сиз кекечтигиңизди кабыл алуунун ордуна аны жашырууга көнгөн болсоңуз. Керек болсо адегенде өзүңүзгө машыгыңыз, андан кийин бул техниканы эл алдында колдонууга чейин аракет кылыңыз
5 -кадам. Оңой үн менен тоскоолдукка алып барыңыз
Кекеч адамдар арасында таралган тажрыйба - бул "дубал" же тоскоолдуктун сезилиши. Бул тоскоолдукту эч кандай көйгөйүңүз жок үн менен алып баруу менен жеңилдетиңиз. Мисалы, мурундан "мммм" же "nnnnn" үнүн чыгаруу "k" же "d" сыяктуу катуу үнсүздү "жашыруун өтүүгө" жардам берет. Жетиштүү практика менен, бул сизди татаал үндөрдү кадимкидей айтууга жана стресстик кырдаалдарда сумкаңызда сактоого жетиштүү түрдө ишендирет.
Эгер m жана n тыбыштары менен кыйынчылыктар болсо, анын ордуна "ssss" же "aaa" үнүн колдонуп көрүңүз
Кадам 6. Логопедге кайрылыңыз
Сизге жардам берүү үчүн логопедди жалдоо кекечтиктин сиздин жашооңузга тийгизген таасирин абдан азайта алат. Бул жерде сүрөттөлгөн башка ыкмалар сыяктуу эле, логопед сиз үчүн кекечтигиңизди башкарууга жана анын сүйлөөңүзгө жана эмоцияларыңызга тийгизген таасирин азайтууга жардам берүү үчүн иштелип чыгышы мүмкүн. Бул терапия ыкмаларын реалдуу дүйнөдө колдонуу үчүн көп практика талап кылынышы мүмкүн, бирок чыдамкайлык жана реалдуу түшүндүрмөлөр менен сүйлөөңүздү абдан жакшырта аласыз.
Эгерде кеңеш же көнүгүү сизге жардам бербесе, башка терапевт издеп көрүңүз. Дагы эски модадагы терапевттер сиздин сүйлөөңүздү басаңдатууну же башка көптөгөн көнүгүүлөрдү сунуштоону, көптөгөн заманбап изилдөөчүлөр жана кекечтенгендер каршы натыйжалуу деп эсептешет
Кадам 7. Электрондук сүйлөө каражатын карап көрөлү
Эгерде сиздин кекечтенүүңүз дагы эле сизди катуу тынчсыздандырса, анда сиз өзүңүздү башкача жана кечигүү менен угууга мүмкүндүк берүүчү электрондук түзүлүштү сатып ала аласыз. Бирок, бул түзмөктөр миңдеген АКШ долларына бааланат жана бул идеалдуу чечим эмес. Аларды коомдук жолугушуулар же ресторандар сыяктуу катуу чөйрөдө кармоо кыйын болушу мүмкүн. Бул түзмөктөр айыктыруу эмес, жардам катары пайдалуу экенин эстен чыгарбаңыз жана тынчсызданууну басаңдатуу ыкмаларын колдонуу жана логопед менен кеңешүү дагы эле пайдалуу.
3 -метод 3: Кекечтенип калган балага жардам берүү
Кадам 1. Кекечтикти этибарга албаңыз
Көптөгөн балдар сүйлөй баштаганда эле кекечтенип калышат, бирок алардын көбү бир -эки жылдын ичинде кекечтигин жоготушса да, бул аларга жардам бербеш керек дегенди билдирбейт. Заманбап изилдөөлөргө жооп бере албаган логопеддер "ал кетмейинче күтүүнү" сунушташы мүмкүн, бирок баланын кекечтигин аңдап, төмөнкү кадамдарды жасоо алда канча жакшы идея.
Кадам 2. Сөзүңүздү бир аз жайыраак кылыңыз
Эгерде сиз тез сүйлөөчү болсоңуз, анда бала сиздин тил жөндөмүңүз үчүн өтө тез сүйлөп сизди көчүрүп алышы мүмкүн. Сөзүңүздү бир аз басаңдатууга аракет кылыңыз, табигый ритмди сактап, так сүйлөңүз.
3 -кадам. Бала сүйлөй турган эркин чөйрөнү камсыз кылуу
Балага тамашалашпаган же үзгүлтүккө учурабаган убакта жана жерде сүйлөөгө убакыт бериңиз. Эгер бала сизге бир нерсе айткысы келсе, эмне кылып жатканыңызды токтотуп, угуңуз. Сүйлөй турган жери жок экенин сезген балдар кекечтенип, тынчсызданышат же сүйлөшүүгө даярданышпайт.
Кадам 4. Бала сүйлөмдөрүн бүтүрсүн
Сүйлөгөндө колдоп угуп, баланын ишенимин арттырыңыз. Алар үчүн жазасын аягына чыгарууга аракет кылбаңыз жана алар тыгылып калганда басып кетпеңиз же үзгүлтүккө учуратпаңыз.
Кадам 5. Ата -энелердин пикирин берүү жөнүндө билиңиз
Балдарга кекечтик менен мамиле кылуунун салыштырмалуу заманбап түрү - бул 1980 -жылдары иштелип чыккан Лидкомб программасы сыяктуу ата -энелердин кайтарым байланыш системасы. Бул системаларда терапевт баланы түздөн -түз терапия программасына жаздыруунун ордуна, ата -энесин же камкорчуну балага жардам берүүгө үйрөтөт. Эгер сиз өзүңүзгө ылайыктуу программаны таба албасаңыз да, бул программанын кээ бир принциптеринен пайдалана аласыз.
- Бала кааласа гана кекечтик жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Баланы кекечтенбей сүйлөсө же кекечтенүү деңгээли төмөн болгон күнү комплимент айт. Муну мактоону тез -тез кайталап, чоң кекечтик кылуунун ордуна, ырааттуу убакта күнүнө бир же эки жолу жасаңыз.
- Кекечтикти көрсөтүү менен сейрек терс пикир айтуу. Бала капа болгондо же көңүлү чөккөндө мындай кылбаңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз жеке сүйлөшүүдө ыңгайлуу болуп жатсаңыз, бирок дагы эле телефондогу тынчсызданууңуз болсо, телефон чалууга көңүл буруңуз. Кээ бир адамдар чоочун кишилердин номерлерине же ишканалардын коомдук номерлерине чалып, досторуна телефон чалууга караганда стрессти азыраак сезиши мүмкүн.
- Мыкты иш кылганда өзүңүзгө сыйлык бериңиз. Шыктандыруу дайыма жакшы иш.
- Үйдө жүргөндө машыгууну улантыңыз. Эл көп деп ойлоп, "элди элестетүү" менен сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Муну кылуу өзүңүзгө болгон ишенимиңизди арттырат жана көп адамдар арасында сүйлөөдө өзүңүздү эркин сезүүгө жардам берет. Бирок эстен чыгарбаңыз, багынбаңыз, бул бир аз убакытты талап кылат.
- Эгерде тынчсызданып жатсаңыз, сүйлөө алдында терең дем алыңыз.
