Адистердин айтымында, кичине суусуздануу чарчоо сезимин жаратат жана катуу суусуздануу денеңиздин туура иштешине тоскоол болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңиздеги суюктуктар сиздин дене функцияңызды сактайт, клеткаңызга азык заттарды алып келет, денеңизден бактерияларды чыгарат жана ич катууну алдын алат. Өзүңүздү гидраттуу кармоо дагы көбүрөөк суу ичүү сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок сиз күн сайын канча суюктук керек экенин билишиңиз керек. Бактыга жараша, гидратталган бойдон калуу жана өзүңүздү эң жакшы сезүү оңой.
Кадамдар
Метод 1 2: Үзгүлтүксүз суу ичүү
Кадам 1. Эртең менен биринчи турганыңызда бир аз суу ичиңиз
Кээ бир адамдар эртең менен сүт же кофе ичишет, бирок жок дегенде бир стакан суу кошуу эртең мененки нымдуулукту жогорулатууга жардам берет. Эгер суу бөтөлкөсүн керебетиңиздин жанына койсоңуз болот, эгерде аны ичүүнү унутпасаңыз.
Кадам 2. Ар дайым үстүңө суу алып жүр
Суу бөтөлкөлөрүн сатып алуу арзан жана жумушка, мектепке, же үйдөн бир нече саатка алыс болгондо алып кетүүгө болот. Кээ бирлерде канча миллилитр же суюк унция бар экенин окуу үчүн белгилери бар, ошондо сиз канча ичип жатканыңызды көзөмөлдөй аласыз.
- Жалпы сунуш - күнүнө жок дегенде 8 сегиз унция стакан (2 литр) суюктукту жана эгер сиз көнүгүү жасап жатсаңыз же ысык аба ырайы учурунда сыртка чыксаңыз. Бирок, эркектерге орточо эсеп менен 13 сегиз унция стакан (3 литр) суюктук керек, ал эми аялдарга орто эсеп менен 9 сегиз унция стакан суюктук керек.
- Же өзүңүздүн дене салмагыңызды экиге бөлүп, ошончо сууну унция менен ичсеңиз болот. Мисалы, эгер сиз 160 фунт салмакта болсоңуз, анда күнүнө 80 унция (5 Пинт) суу ичишиңиз керек болот.
3 -кадам. Суусаганга чейин суу ичиңиз
Суусаганда, денеңиз суюктуктун жетишсиздигин билдирет. Гидратталган бойдон калуу үчүн, муну болтурбоо үчүн бат -баттан суу ичүү керек. Жаш өткөн сайын суусоо рецепторлору денеңиздин нымдуулукка болгон муктаждыгын сезүүдө анча эффективдүү болбой калат, андыктан күн бою суу жутууну адатка айлантуу жакшы.
Кадам 4. Сиздин гидратация статусунун белгиси катары заараңызды көзөмөлдөңүз
Чаңкаганга чейин ичүүдөн тышкары, заараңызды текшерип турушуңуз керек, эгер сиз жетиштүү гидратталган болсоңуз. Жетиштүү суюктуктарды ичкен адамдарда ачык, ачык сары заара көп болот. Башка жагынан алганда, суусуздангандардын заарасы азыраак болот, анткени ал көбүрөөк концентрацияланган.
5 -кадам. Кофеинди, алкоголду жана таттуу суусундуктарды чектеңиз
Кофеин жана алкоголь денеңизди суюктугун тезирээк жоготот жана суусундуктардагы шекер, ал тургай апельсин ширеси да гидратация үчүн идеалдуу эмес. Анын ордуна, көбүрөөк суу ичүүнү максат кылыңыз. Башында суу анча даамдуу же жагымдуу болбосо да, денеңиздин жалпы ден соолугуна жакшы.
Метод 2 2: Сиздин нымдуулук муктаждыктарын билүү
Кадам 1. Канчалык сууга муктаждыгыңызга таасир эте турган факторлорду билип алыңыз
Жакшы гидратталган бойдон калуунун маанилүү кадамы-бул сиздин суунун керектөөсү эмне экенин билүү. Күнүнө 8 сегиз унция стакан суунун негизги сунушу ийкемдүү экенин унутпаңыз. Төмөнкү факторлорго жараша сиз дагы көбүрөөк ичишиңиз керек болот:
- Канча машыгасыз. Машыгуу учурунда сууну керектөөнү көбөйтүү керек.
- Сиздин чөйрөңүз. Ысык температура, мисалы, ысык мезгилде, саунада, ал тургай үй ичинде нымдалган аба, көбүрөөк сууну керектөөнү талап кылат.
- Сиздин бийиктигиңиз. Бийик тоолуу жерлер суусуздандырат.
- Кош бойлуулук жана эмчек эмизүү, экөө тең сууга болгон муктаждыгыңызды жогорулатат.
Кадам 2. Көнүгүү жасап жатканда көбүрөөк ичкиле
Орточо машыгуу үчүн сизге 1,5-2,5 стакан кошумча суу керек болот (буга чейин сунушталган 8 сегиз унция стакан суунун үстүнө). Эгер машыгууңуздун узактыгы бир сааттан ашса, же бул өзгөчө интенсивдүү машыгуу болсо, сизге мындан да көп нерсе керек болушу мүмкүн.
- Белгилей кетчү нерсе, өтө интенсивдүү же бир сааттан ашык болгон машыгуулар үчүн, гидратацияңызды сактоо үчүн сууга караганда электролит спорттук суусундук артык.
- Себеби, катуу көнүгүү тер аркылуу тузду көп жоготууга алып келет. Тиешелүү туз болбосо, канча суу ичсеңиз да, аны тамак сиңирүү системаңыз аркылуу эффективдүү сиңире албайсыз.
- Ошондуктан, жоголгон туздун ордун толтуруу үчүн спорттук суусундуктун курамындагы электролиттер (мисалы, Gatorade же Powerade) ачкыч болуп саналат жана сиз ичип жаткан сууну натыйжалуу сиңирүүгө жардам берет.
Кадам 3. Оорунун гидратация статусуна тийгизген таасирин таануу
Оорулар - айрыкча диарея жана/же кусуу менен ооругандар - гидратталган болуу үчүн өзгөчө аракеттерди талап кылаарын билүү маанилүү. Эгерде сиз бир же эки жолу гана куссаңыз, мисалы, тамак -аштан уулануу учурунда, ал 3-5 күнгө созулган туруктуу диарея жана/же кусуу (мисалы, Норвалк вирусу же башка ичеги -карын оорулары) менен уланган ооруга караганда анча деле коркунучтуу эмес..
- Эгерде сизде ичеги -карын сасык тумоосу бар болсо, бул учурда гидратталган бойдон калуу үчүн чоң күч -аракет жумшашыңыз керек болот. Сиздин эң жакшы коюм - бул таза сууга караганда электролит спорттук суусундук, анткени катуу чыдамкайлык көнүгүүсүнө окшоп, сиз диарея жана/же кусуу аркылуу көп тузду жоготосуз. Күн бою бат -баттан кичине ууртап алыңыз.
- Эгерде сиз суюктукту төмөндөтө албасаңыз же өзүңүздү гидраттоо аракетине карабай диарея жана кусууңузду уланта берсеңиз, анда венага тамырлап гидратациялоо үчүн клиникага же тез жардамга кайрылууга туура келет.
- Туз жоготуу болгондо өзүңүздү жетиштүү түрдө гидраттоо үчүн сууну эле эмес, электролиттерди да алмаштырышыңыз керек болот (демек, эмне үчүн Gatorade, Powerade же башка спорттук суусундук сиздин идеалдуу вариантыңыз).
- Эгер сизде мындай мүнөздөгү оору бар болсо, суюктукту күн бою үзгүлтүксүз ичип, мүмкүн болушунча көп ичиңиз. Бир убакта көп ичкенге караганда, акырын жана бат -баттан чайкоо жакшыраак, анткени бир убакта көп ичүү жүрөк айланууну жана/же кусууну жаратышы мүмкүн.
- Көңүл буруңуз, өтө катуу ооруларда, сиз нымдуулукту сактоо үчүн ооруканада IV суюктуктарды талап кылсаңыз болот. Эгерде тынчсызданып жатсаңыз, дарыгериңизге кайрылыңыз, анткени кечиргенден көрө коопсуз болуу жакшы.
- Башка медициналык жана ден соолук шарттары да ичеги -карын сасык тумоосу сыяктуу сейрек болсо да, сиздин гидратация статусуна таасир этиши мүмкүн. Эгерде сиздин ден соолугуңуздун абалы (мисалы, бөйрөк оорусу же башка өнөкөт оорулар) суунун керектелишине жана гидратация абалына кандай таасир этиши мүмкүн экендиги тууралуу кошумча маалымат алгыңыз келсе, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
Кадам 4. Балдар тез эле суусузданып калышы мүмкүн экенин унутпаңыз
Эгерде сиздин бала ооруп калса, анда ал чоң кишиге караганда тезирээк суусузданып калышы мүмкүн жана чоң кишиге караганда эртерээк дарыгерге көрүнүшү керек болот. Эгерде сиздин балаңыз байкоосуз болуп, ойгонуу кыйын болуп калса, анда тез медициналык жардам керек. Эгерде балаңыз ыйлаганда көзүнөн жаш чыкпаса, аны баалоого алып барыңыз. Балдардын суусуздануусунун башка симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- заара кылбоо же адаттагыдан аз заара кылуу (ымыркай үч саат же андан көп кургак жалаякка ээ болушу мүмкүн)
- кургак тери
- баш айлануу же баш айлануу
- ич катуу
- чөгүп кеткен көздөр жана/же чөгүп кеткен фонтанелдер
- тез дем алуу жана/же тез жүрөктүн кагышы
Кадам 5. Кош бойлуу же эмчек эмизген кезде суюктукту көбүрөөк колдонуңуз
Сунушталган кош бойлуу аялдар үчүн күнүнө 10 стакан (кош бойлуу эмес аялдар үчүн күнүнө 8 чөйчөкчө айырмаланып). Эмчек эмизген аялдар үчүн сунушталган суунун көлөмү күнүнө 13 стакан. Бул эки учурда тең, өсүп келе жаткан наристеңизди колдоо үчүн жана/же бир топ сууну колдонгон сүт өндүрүүгө жардам берүү үчүн кошумча суюктуктар керек болот.
