Стресс. Биз баарыбыз аны менен алектенебиз. Биздин жумуштан, үй -бүлөлүк жашоодон, достор менен болгон драмадан, мамиледеги көйгөйдөн же финансыдан келип чыгабы, стресс бар. Бир аз стресс сиз үчүн пайдалуу болсо да, физикалык жана психикалык жактан өсүүгө мүмкүндүк берүү менен ашыкча жана өнөкөт стресс зыяндуу. Узакка созулган стресс жумушта, мектепте жана мамиледе иштөөңүздү чектеген чыңалуу баш оору жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Стресс сиздин жашооңузду ээлеп алышына жол бербестен, стрессти башкаруунун кээ бир ыкмаларын колдонуп көрүңүз, бул сиздин ден соолугуңузга коркунуч туудурганга чейин стресстин алдын алуу жана аны чечүү үчүн.
Кадамдар
Стресстен арылууга жардам бериңиз
Үлгү медитация техникасы
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Стрессти башкаруунун үлгүлүү жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Эс алуу жолдору
WikiHow жана колдойт бардык үлгүлөрдү ачуу.
Метод 5 5: Стресстик ойлорду рефремирование
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресс биздин кабылдоолорубуздан башталаарын билиңиз
Денеңиз коркунучтуу окуяларга абдан эффективдүү жооп берет, бул сиздин "согушуу же учуу" реакциясын күчөтүп, келе жаткан машинанын жолунан секирип, өмүрүңүздү сактап калууга мүмкүндүк берет. Бул реакция жүрөгүңүздүн кагышына, тамырыңыздын тездешине жана булчуңдарыңыздын чыңалуусуна алып келет. Бирок сиз бул реакция тыгындар, жакынкы мөөнөттөр же үй-бүлөлүк көйгөйлөр сыяктуу өмүрүңүзгө коркунуч туудурбаган жагдайлар үчүн керек экенин сезбей да сезе аласыз. Сиз "тормозду" басып, денеңиздин эс алуусуна мүмкүндүк берүү үчүн денеңиздин стресстик реакциясына каршы туруунун жолдорун үйрөнүшүңүз керек.
0 5 ЖАКЫНДА
2 -кадам. Стресске алып келген ой жүгүртүүнүн түрлөрүн аныктаңыз
Стресс гормондорун бөлүп чыгарууга түрткү бере турган, тынчсызданууга алып келген өндүрүмсүз, терс ойлорду башыңыздан өткөрүп жаткандырсыз. Бул жооп, эгер айтсаңыз, сиз жолдогу аюу сыяктуу стресстик абалга туш болсоңуз, бирок жол кыймылы сизди жумушка кечиктирип жаткан учурда туура келбеши мүмкүн. Алар бул категорияларга киргенин байкап, жалпы стресстик ойлорду аныктаңыз:
- "Керек" же "керек" билдирүүлөрү: Сизде "кылыш керек", "кылыш керек" же "кылбаш керек" деген нерселердин так тизмеси бар жана бул эрежелерди сактабаганыңызда стресске кабылып же тынчсызданып жатасыз.
- Катастрофизациялоо: Сиз эң начар сценарийди күтөсүз же нерселерди пропорциядан чыгарасыз. Кичинекей көйгөйлөр деле "үрөй учурарлык" же "кырсык".
- Баарын же эч нерсени ойлобой: Сиз нерселерди кара же ак түстө, жакшы же жаман деп гана көрөсүз. Адам болуунун татаалдыгын (же "боз жерлерин") моюнга алуунун ордуна, нерселер туура эмес же туура жана алардын ортосунда эч нерсе жок.
- "Эмне болсо": Сиз корккон нерселериңиз боюнча ички сүйлөшүү жүргүзүп жатканыңызды байкайсыз, мисалы: "Балам жабыркаса эмне болот?" "Мен ийгиликке жетпей калсамчы?" "Кечиксем эмне болот?" жана башка.
1 7 КЕЛДИ
3 -кадам. Ойлоруңузду өзгөртүңүз
Кээде, стресстүү кырдаал жөн гана көз карашта. Пессимизм, мисалы, биз өзүбүздү баштан кечирүүчү стресстин эң сонун мисалы. Негативдерге жана тынчсызданууңузду жараткан көйгөйлөргө көңүл буруунун ордуна, позитивдүү нерселерге көңүлүңүздү буруңуз.
- Терс ойлор терс маанайга, позитивдүү ойлор позитивдүү маанайга алып келет. Көңүлүңүз чөгүп турганда, оюңузга көңүл буруңуз. Сиз өзүңүзгө эмне деп айттыңыз? Терс ойлорду позитивге айлантууга аракет кылыңыз.
- Мисалы, сиз: "Мен эч качан бүт жумушумду бүтүрбөйм" деп ойлонушуңуз мүмкүн. Бул ойду айлантуу менен өзгөртүңүз: "Эгерде мен туруктуу темпте иштеп, үзгүлтүксүз тыныгуу алсам, бул ишти _ саатта нокаутка кетире алам."
- Көз карашыңызды өзгөрткөнүңүздө, стресстин деңгээлин таптакыр өзгөртө аласыз. Бардык нерсеге позитивдүү кароо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана цинизмден качыңыз.
0 9 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Терс ойлоруңузга каршы туруңуз
Стресстик ойлор менен күрөшүүнүн дагы бир жолу - бул чынында кандайдыр бир чындык барбы деп сурап көрүү. Ойлоруңузду талашуу жана жокко чыгаруу сиздин оюңузду дароо чындык катары кабыл алуунун ордуна объективдүү кароого жардам берет.
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 5. Сизге таасир эткен көйгөй тууралуу эки категориядагы маалыматты жазып көрүңүз
Стресстүү ойлордун далилдери үчүн/ага каршы далил үчүн башка тилке түзүңүз. Же болбосо, кагазыңыз же убактыңыз жок болсо, бул көнүгүүнү акыл менен аткарууга аракет кылыңыз.
Далилдерди тиешелүү графага жазыңыз. Ошентип, эгер сиз кечигип жатканыңыз үчүн катастрофага дуушар болуп жатсаңыз (жана сиз "мени жумуштан кетет" деп ойлоп жатсаңыз), сиздин "үчүн" тилкесиңиз мындай көрүнүшү мүмкүн: "Мен өткөн жумада эки жолу кечигип калдым, бирок алар эмес кайра кечигүүмө чыдайм " сиздин "каршы" тилкесиңиз окшош болушу мүмкүн: "Менин жетекчим жумушка кетерден мурун уулумду мектепке чейинки мектепке таштап коюшум керек экенин түшүнгөнүн айтты", "Бизде белгилүү бир убакытка кечигүүгө мүмкүнчүлүк берген убакыт жана катышуу саясаты бар. канча жолу, мен бул чекитке жакын эмесмин "ж.б.у.с
0 4 ЖАКЫНДА
6 -кадам. Күндөлүк жазыңыз
Күндөлүктү кармоо кызыктай же түйшүктүү көрүнгөнү менен, оюңузду үзгүлтүксүз жазып туруу стресстен арылууга жардам берет. Качан сиз кандайдыр бир эмоционалдык же психикалык стресстен жабыркап жатканыңызды өзүңүздүн журналыңызга жазыңыз. Аны кагазга түшүрүү сиз башкача таба албаган жеңилдикти берет.
- Чынчыл жана коркпостон жазыңыз. Журналыңыз сиз үчүн гана: аны эч ким окубашы керек же сизге эмне стресс болуп жатканын көрүүгө муктаж эмес. Бул бардык тынчсызданууңузду, эмоцияңызды, ойлоруңузду жана сезимдериңизди алып чыгуу үчүн коопсуз, сотсуз жер. Ойлоруңуз кагазга түшүрүлгөндөн кийин, алар мээңизде орун албайт.
- Журналистика сизге түшүнүктүү болууга жана стресстин булагын көрүүгө жардам берет.
- Ойлоруңузду иретке келтирүү үчүн көйгөйлөрүңүздү жазыңыз. Ойлоруңуз ирээтке келтирилбегенде, так ойлоно албайсыз, бул башаламандыкка жана стресске алып келет. Эгерде сизде көйгөй бар болсо жана эки чечимдин ортосунда чечим чыгара албасаңыз, анда бул жагдайды чечүүнүн эки жолун салыштыруу үчүн бир баракты борборго бөлүү сыяктуу эки мамычалуу оң жана терс тизмесин түзүңүз (каршы жана каршы).
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Эгерде сиз кичинекей кемчиликтерди чоң көйгөйлөр катары көрүүнү кааласаңыз, анда сизде көйгөй болушу мүмкүн …
Керек же "керек" билдирүүлөрү
Так эмес! "Керек" же "керек" билдирүүлөрү менен көйгөйлөрү бар адамдар, алар аткарышы керек деп эсептеген эрежелердин катаал (көбүнчө айтылбаган) тизмесине ээ. Алардын стресси ошол эрежелерди сактабагандыктан келип чыгат. Башка жооп аракет кылыңыз…
Катастрофия
Туура! Катастрофалык ой жүгүртүү - бул кичинекей көйгөйлөрдү пропорциялуу түрдө жок кылуу жана аларга кырсык катары мамиле кылуу тенденциясы. Эгерде сизде бул тенденция бар болсо, муну таануу сизге бүчүрдөгү катастрофалык ой жүгүртүүнү жоюуга жардам берет. Башка викториналык суроону окуу.
Баарын же эч нерсени ойлобой
Андай эмес! Баары же эч нерсе жөнүндө ойлонуу-бул дүйнөнү ак-кара түстө көрүү тенденциясы, бул реалдуу эмес. Баары же эч нерсе деп ойлобой кыйналган адамдар чыныгы жашоонун татаалдыгын кабыл алуудан кыйналышат. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Эмне кылыш керек
Дээрлик! "Эмне болсо, анда"-бул өзүңүз менен пайдасыз психикалык сүйлөшүүлөрдү жүргүзүү, анда сиз кандайдыр бир окуя туура эмес болуп калышы мүмкүн деп ойлоп жатасыз. Бул учурдагы ийгиликсиздикти пропорциядан чыгаруу менен бирдей эмес. Кайра аракет кыл…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 5 2: керексиз стресстен оолак болуу
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Стресстин сөзсүз болорун кабыл алыңыз
Стрессти азайтуу үчүн чараларды көрүп, стресстен кантип чыгууну үйрөнсөңүз болот, бирок эч качан стресстен толук арыла албайсыз. Стресс басымдуу стимулдарга же кабыл алынган коркунучтарга дени сак жооп катары кызмат кылат жана аны бирдей дени сак түрдө чечүүгө болот.
- Стресске сөзсүз түрдө мектептеги жумуштар жана экзамендер, жумуштагы бош күндөр, жаңы төрөлгөн ымыркайлар, үйлөнүү же көчүү кирет. Булардын айрымдары чындыгында жакшы нерселер, бирок дагы эле жашооңузда стресстин булагы болуп калышы мүмкүн.
- Стрессти башкаруунун дени сак ыкмаларын үйрөнүү, стресстин сигнализация системасын "өчүрүүгө" жардам берет, ошондо сиз жашооңузда дайыма стрессте эмессиз.
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Мүмкүн болгондо стресстен алыс болуңуз
Ачык көрүнөт, туурабы? Кээде стресс кылып жаткан нерседен алыс болуу, угулганга караганда кыйыныраак. Эгерде сиз стресстин келип чыгышы кайсы бир адамды же иш -аракетти билсеңиз, аны же аны жашооңуздан алып салыңыз же мүмкүн болушунча экспозицияңызды чектеңиз. Бул сиздин стрессти чоң даражада жоюуга жардам берет. Керексиз стресстин жок дегенде жети күнөөкөрү бар; бул маселелердин курмандыгы болуп калуудан сак болуңуз.
- Сиз сарптаган акчага басым жасоо (мисалы, соода борборунда ашыкча чыгымдоо, үй -бүлөңүзгө же досторуңузга карыз берүү ж.б.)
- Үйүңүздө же кеңсеңизде башаламандык болушу
- Пессимист болуу
- Кечигүү
- Социалдык тармактарда башкаларга жашооңузду салыштыруу үчүн өтө көп убакыт коротуу
- Тапшырманы аягына чыгаруу үчүн акыркы мүнөткө чейин күтөбүз
- Өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүү
0 3 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Жакшыраак уюштуруңуз
Көбүнчө стресс стресске кабылгандан кийин пайда болот. "Иш тизмелериңизди" көзөмөлдөө үчүн пландоону колдонуңуз. Иш столун тазалаңыз жана Pinterestке барыңыз, документтериңизди жана үй жумуштарыңызды башкаруунун пайдалуу жолдорун табыңыз. Уюштуруу жана приоритеттериңизди так алуу сизге жоопкерчиликтерди башкарылуучу бөлүктөргө бөлүүгө жана сизге чынында маанилүү нерселерге көңүл бурууга жардам берет.
0 7 ЖАКЫНДА
4 -кадам. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз
Сиз сурагандын бардыгын аткара албайсыз, андыктан эмне кыла аласыз деп түр көрсөтө бересиз? Чынында, сиз канчалык көп убада берип, аткарбай койсоңуз, ошончолук аз адамдар сизди ишенимдүү катары кабыл алышат. Тескерисинче, ишенимдүү болуп, "жок" деп сылык, бирок бекем айтууну үйрөнүңүз. Кошумча тапшырмаларды аткарууга убактыңыз же ресурстарыңыз жок экенин так моюнга алуу үчүн графигиңизди көзөмөлдөп туруңуз.
- Ишенимдүү адамдар көздүн карегиндей сакташат, өздөрү үчүн турганда так жана коркутпаган тон менен сүйлөшүшөт. Эгерде сиз буга чейин ашыкча заказ алгандыгыңызды билсеңиз, анда айт. Башкаларды урматтай турган кылып "жок" деп айтуу эч нерсе эмес.
- Кээ бир адамдар жаңы жана кызыктуу мүмкүнчүлүктөрдү колдон чыгарып жиберүүдөн коркуп өтө көп нерсени алышат. Ошентсе да, алар өздөрүнүн энергияларын ар кандай тапшырмаларга же иш -чараларга бөлүштүргөндүктөн, жакшы аткара алышпайт. Жаңы милдеттенмелердин оң жана терс жактарын кылдаттык менен таразалаңыз жана учурдагы иш жүгүңүздү эске алуу менен бул аракет татыктуу болорун чечиңиз.
0 4 ЖАКЫНДА
5 -кадам. Өкүлчүлүк кылууну үйрөнүңүз
Баарын жасоого аракет кылгандай эле, эч качан өкүлчүлүк кылуу - бул сизди башкарууга аракет кылуу жана башкалардын өз ишин сиздей жакшы аткара аларына ишенбөө. Башкалардын жөндөмдүүлүктөрүнө көбүрөөк ишенүү менен коё берүүнү үйрөнүңүз. Тапшырмалардан баш тартуу теориялык жактан оор көрүнүшү мүмкүн, бирок жеке убактыңызды бошотот. Жашооңузда өтө стресстүү же башкара албай турган милдеттериңизге ишене турган ишенимдүү адамдарды табыңыз. Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Керексиз стресстин жалпы булагы - бул…
Үйүңүздө же кеңсеңизде башаламандык бар.
Сиз жаңылган жоксуз, бирок жакшыраак жооп бар! Сиз муну аң -сезимдүү түрдө билбешиңиз мүмкүн, бирок чөйрөңүздөгү башаламандык сизди стрессти күчөтүшү мүмкүн. Тазалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүү маанайыңызды чындап жакшыртат. Бирок керексиз стресстин башка булактары да бар! Кайра аракет кыл…
Кечигүү.
Сиз жарым -жартылай туура айтасыз! Кечикүү албетте стресстүү, бирок андан качуу абдан жөнөкөй. Эгерде сиз эрте кетүүнү биринчи орунга койсоңуз, анда негизинен дайыма кечикпей турганыңызга кепилдик бере аласыз. Айтор, бирок бул сизди керексиз түрдө стресске салуучу жалгыз жагдай эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Өткөн окуялар жөнүндө ой жүгүртүү.
Дээрлик! Эгер ага жардам бере алсаңыз, мурунку каталарыңызды оңдобогонго аракет кылыңыз. Келечекте дагы ушундай ката кетирбөө үчүн алар жөнүндө ойлонуп көрүңүз, бирок баарына көңүл бурбаңыз, өткөндү өзгөртө албайсыз. Башка факторлор да сиздин ашыкча стресске себеп болушу мүмкүн. Кайра аракет кыл…
Жогоруда айтылгандардын баары.
Ооба! Кээ бир стресстер сөзсүз же пайдалуу, бирок кээ бирлери жашооңузду начарлатат. Мүмкүн болсо, жашооңуздагы керексиз стрессти жок кылууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз чындап эле маанилүү нерселерге басым жасасаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 5 3: Экологиялык өзгөрүүлөрдү жасоо
1 7 КЕЛДИ
1 кадам. Бир аз тазалаңыз.
Ал тургай, эң туруктуу адамдар да дайыма баш аламан чөйрөдө олку-солку болот. Эгерде үйүңүз, кеңсеңиз, машинаңыз же жумуш мейкиндигиңиз өтө эле ирээттүү же кир болсо, анда бул сиздин психикалык жыргалчылыгыңызга таасирин тийгизет. Эң уюшулбаган жерлериңизди тазалоого бир нече мүнөт бөлүңүз, ошондо мээңиз дем алат. Кычышууну азайтуу боюнча кеңештер төмөнкүчө:
- Сейрек кездешүүчү жана бааланбай турган нерселерди ыргытыңыз.
- Команда катары (башкача айтканда, жубайлар, үй -бүлөлөр же бөлмөлөштөр) чогулуп, чогуу тазалоону колго алыңыз. Топтук аракет процессти тезирээк жана кызыктуу өткөрөт.
- Кагаздар жана почта аркылуу иреттеп, керек болсо ыргытыңыз. Документтердин топтолуп калышына жол бербөө үчүн муну жасоо үчүн графикти иштеп чыгыңыз.
- Көп колдонулган нерселерди сактоо үчүн жерлерди белгилеңиз, ошондо алар сизге керек болгондо оңой алынат.
- Ар бир иш сессиясынан кийин, боштуктар колго тийбеши үчүн, жумуш аянтыңызды тазалаңыз.
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Даяр болуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз
Өзүңүздү даярдоого убакыт бөлбөгөн күнгө даяр экениңизди сезүү кыйын. Күндүн окуяларына даярдануу үчүн эртең менен кошумча бир нече мүнөт бөлүңүз. Узунураак душка түшүңүз, сүйүктүү кийимиңизди кийиңиз жана эч нерсеге даяр болбоңуз.
0 1 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Музыка угуңуз
Музыка маанайга жана психикалык абалга абдан күчтүү таасир эте турганын көрсөттү. Сүйүктүү музыкаңызды угуп өзүңүздү тынчтандырыңыз. Сиз оор металлды же рэпти жактырсаңыз да, эң жакшы эффект алуу үчүн бир аз жумшак жана жайыраак нерсени угууга аракет кылыңыз. Жумушта, окууда же жөн эле күнүмдүк иштериңизде музыканы фондо ойнотуу - бул сиздин стресстин деңгээлин өзгөртүүнүн эң сонун жолу.
Окумуштуулар музыка мээнин иштешин дарылар сыяктуу эле өзгөртө аларын аныкташты. Ошентип, үзгүлтүксүз музыка стресс жана тынчсызданууну "айыктырууга" жардам берет
0 8 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Ароматерапияны колдонуп көрүңүз
Туура, сиз жыттап жаткан нерсе стресстин деңгээлин өзгөртө алат. Илимий изилдөөлөр лаванда менен апельсиндин жытын кыскарган стресстин жана тынчсыздануунун деңгээлине байланыштырды. Үйүңүздө, кеңсеңизде же машинаңызда лаванда жыттуу аба тазалагычын колдонуңуз же эртең менен эшикке чыга электе чачыңызга жана териңизге ладан же ромашка сыяктуу эфир майын чачыңыз. Стресстен улам пайда болгон баш ооруну басуу үчүн ийбадатканаңызга бир аз эфир майын сүйкөп койсоңуз болот.
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 5. Айланаңызды өзгөртүңүз
Көңүлүңүздү көтөрүү үчүн кичине өзгөртүүлөр жетишсиз болсо, бир аз таптакыр жаңы жерге көчүп көрүңүз. Жумушуңуз же окууңуз офисте же үйдө өтө кыйын болсо, ыңгайлуу кафеге же паркка көчүңүз. Жаңы чөйрөгө ээ болуу сиздин ойлоруңузду стресстен алыстатууга жардам берет жана сизге дем алууга жана тынчсызданууңуздан айыгууга мүмкүнчүлүк берет.
0 2 ЖАКЫНДА
6 -кадам. Жаңы адамдар менен сүйлөшүңүз
Балким, сиз менен сүйлөшкөн адамдар стресстен чыгышы мүмкүн. Аларды жашооңуздан толугу менен алып салбаңыз, бирок башка адамдар менен жолугууга аракет кылыңыз. Алар сиз ойлобогон нерселерге жаңы көз карашты сунуштай алат же сизди стрессти азайтуучу жаңы иштерге тартат. Упай
0 / 0
Метод 4 викторина
Кандай эфир майы стрессти башкарууда пайдалуу?
Лаванда
Туура! Лаванда майы көбүнчө экологиялык стресске каршы каражат катары колдонулат. Лаванда жыттуу аба тазалагычтарды колдонуп көрүңүз же эртең менен чачыңызга же териңизге бир аз сүйкөп көрүңүз. Башка викториналык суроону окуу.
Розмари
Так эмес! Розмари майы сиздин көңүлүңүздү жана көңүлүңүздү жогорулатууга жардам берет деп эсептелет. Бул туура шарттарда пайдалуу болушу мүмкүн, бирок сиз буга чейин стресстен чыккыңыз келген эмес. Туура жоопту табуу үчүн башка жоопту басыңыз …
Чай дарагы
Кайра аракет кыл! Чай дарагынын майы эмоционалдуулугуна караганда физикалык таасири үчүн көбүрөөк колдонулат. Бул спортчунун буту сыяктуу актуалдуу грибоктук маселелерди дарылоо үчүн колдонулушу мүмкүн, ошондой эле безеткиге каршы жакшы жери дарылоо. Дагы ойлон!
Жалбыз
Андай эмес! Жалбыз майы физикалык ооруну басаңдатуучу катары пайдалуу, бирок эмоционалдык стресс менен күрөшүү үчүн анча деле көп эмес. Тактап айтканда, тиш оорусунан болгон ооруну басаңдатуу үчүн жакшы болушу мүмкүн. Башка жоопту тандаңыз!
Жогоруда айтылгандардын бири.
Жок! Ар кандай эфир майларынын ар кандай колдонулушу бар. Жогоруда саналып өткөн бардык майлар кандайдыр бир жалпы колдонууга ээ, бирок алардын бирөө гана стрессти басаңдатууда жакшы. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 4 5: эс алуу үчүн эс алуу
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мончого түшүңүз
Кээ бир адамдар ваннада, ал эми башкалар душта. Кайсы гана адам болбосун, жайлуу суусундук жана жакшы китеп менен жылуу көбүктөнгөн ваннанын жайлуулугун тануу кыйын. Эгерде сиз стрессте болсоңуз, бир аз убакытка ваннаңызда отуруп көрүңүз. Жылуулук булчуңдарыңызды бошотуп, стрессти басаңдатууга жардам берет.
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Сүйүктүү хоббиңизди сактаңыз
Качан биз стресске кабылып, тынчсызданып жатканыбызда, хоббилерди башка жакка буруп, "артыкчылыктарга" көңүл буруу оңой болот. Сүйүктүү спортту ойноо, көркөм журналды алуу же саякатка чыгуу менен жоголгон хоббиге кайтыңыз. Сиз өзүңүзгө сүйүктүү нерсени кылууга убакыт бөлгөнүңүздө, өзүңүздү сергиткендей сезесиз жана стрессти жеңе аласыз.
0 8 ЖАКЫНДА
3 -кадам. Жаңы аракетти байкап көрүңүз
Эгерде сизде уланткыңыз келген эски хоббиңиз жок болсо, же сизде эч качан болгон эмес болсо, сизди кызыктырган жаңы ишти сынап көрүңүз. Жаңы кесипти үйрөнүү эч качан кеч эмес. Жергиликтүү жамааттык колледждеги классты текшерүүгө аракет кылыңыз же өзүңүздүн аймактагы башка класстарды табыңыз. Дагы жакшы, өзүңүзгө жаңы нерсени үйрөтүңүз, мисалы, тил же кол өнөрчүлүк, жана жакшыруу үчүн машыгыңыз. Жаңы ишти үйрөнүү сиздин эсиңизди стресстен арылтат, эс алууңузду жеңилдетет.
1 1 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Сыртка баш.
Күндүн нуру - депрессиянын табигый дарысы, ал стресс жана тынчсыздануу менен байланышкан. Күндүн нурун ала албасаңыз да, эне табияты ачык асман аркылуу стресстен арылууга жардам берет. Паркты аралап, тоого чыгыңыз, балык уулоого барыңыз - сизге эмне кызык болсо. Ошол эле учурда денеңизди иштетип жатып, табигый дүйнөнүн кооздугуна күбө болуп жатканыңызда стресстен чыгуу кыйын.
0 6 ЖАКЫНДА
5 -кадам
Күлкү эң жакшы дары, ошондуктан алар айтышат. Күлүү кыйын болуп көрүнүшү мүмкүн, эгерде сиз стресске кабылып, тынчсызданып жатсаңыз, бирок аны жашооңузга киргизсеңиз, чоң өзгөрүү болот. Сүйүктүү ситкомуңузду күйгүзүңүз, YouTubeдагы күлкүлүү видеолорду көрүңүз же тамашакөй досуңуз менен чогу болуңуз. Күлүү жана күлүү мээңизде стресстен арылтуучу гормондорду чыгарат, бул сизди бир аздан кийин жакшы сезүүгө жардам берет.
0 10 ЖАКЫНДА
6 -кадам. Бир чыны чай ичүү
Чай ичкендер убакыттын өтүшү менен чай ичпегендерге караганда стрессти азыраак көрсөтүштү, бул стрессти азайтуу үчүн эң сонун иш. Эң жакшы натыйжа алуу үчүн бир чыны кара чай алыңыз, бирок каалаган чай жасайт. Жылуу чөйчөктү кармоо сизге эс алууга жардам берет, ал эми даам сизге көңүл бурууга таттуу нерсени берет.
0 3 ЖАКЫНДА
7 -кадам. Массаж алыңыз
Массаждар денеңиз үчүн эле жакшы эмес; алар чындыгында мээңизде жакшы сезүүчү гормондорду чыгарышат. Кийинки жолу стресске кабылганда, сүйүктүү массажистиңизге чалып, жолугушууну белгилеңиз. Булчуңдарыңыздан чыңалууңузду чыңдоо акылыңыздын чыңалуусуна жардам берет. Дагы жакшы? Жакын адамыңыз сиз үчүн массаж жасатсын. Сизге массаж берген өнөктөшүңүздүн же жубайыңыздын айкалышы кошумча стресс гормонун бөлүп чыгарат.
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 8. Йога менен дайыма машыгыңыз
Сиз стресстен арылуу үчүн йоганын ар кандай түрлөрүн колдонсоңуз болот. Сузуу, дем алуу ыкмаларын жана медитацияны айкалыштырган Хатха йогасын колдонуп көрүңүз. Бул сиздин кыйналган акылыңызды тынчтандырат, ойлоруңузду сергитет, дене булчуңдарын сергитип, мурда болуп көрбөгөндөй жаңы аң -сезимди пайда кылат.
Йога менен дайыма машыгсаңыз, анын пайдасын узартууга болот. Эрте менен эң сонун убакыт, бирок качан стрессте болсоңуз, ошону жасай аласыз. Эгер сиз өз убагында бассаңыз, аны жылытуу же муздатуу практикасы катары ээрчип жүргөн көнүгүү менен айкалыштырыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 9. Жетектелген медитация жасаңыз
Ой жүгүртүү стрессти бир топ жеңилдетет. Ар кандай медитация үлгүлөрү стресстен арылууга жана көңүлүңүздү жакшыраак топтоого жана таза ой жүгүртүүгө жардам берет. Сиз диний таандыктыгыңызга карабай, Зен, Тибет, Трансценденталдык Медитация (TM) сыяктуу медитация менен машыксаңыз болот.
Эгер сиз үйрөнчүк болсоңуз, эксперттин жетекчилиги астында медитация программасын кабыл алганыңыз оң. Сиз үзгүлтүксүз машыгуу үчүн медитация боюнча жакшы китептерди жана видеолорду ала аласыз
Упай
0 / 0
Метод 5 викторина
Стресстен арылуу үчүн сыртка чыкканыңызда, сиз өзүңүзгө ылайыктуу иш пландаштырышыңыз керек…
Сиз буга чейин эч качан аракет кылган эмессиз.
Андай эмес! Жаңы нерсени сынап көрүү стресстен алаксытууга алып келиши мүмкүн, бирок ал абдан коркунучтуу болушу мүмкүн. Эгерде сиз жаңы аракетти жасоону каалабасаңыз, анын ордуна эски сүйүктүү менен баруу таптакыр жакшы. Ал жакта жакшы вариант бар!
Сизди башка адамдардан алыс кармайт.
Сөзсүз эмес! Кээ бир адамдар жалгыздыкты эс алдырат, бирок кээ бирөөлөр адамдардын жанында болууну артык көрүшөт. Эгерде сиз экинчи типтеги адам болсоңуз, анда башка адамдар чогула турган жакка барсаңыз, сыртта убактыңыздан көбүрөөк пайда ала аласыз. Башка жоопту тандаңыз!
Сизди күндүн нуруна чыгарат.
Так! Күндүн нуру - бул табигый маанайды күчөтүүчү, андыктан мүмкүн болсо, күндүн нурун алууга мүмкүндүк бере турган ачык иш менен алектенүү керек. Эгер андай мүмкүн болбосо, өзүңүзгө жаккан иштерге көңүл буруңуз. Башка викториналык суроону окуу.
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 5 5: Стресс менен күрөшүү жашоо образын кабыл алуу
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Туура тамактануунун көптөгөн артыкчылыктарынын арасында стресстен арылуу алардын бири экенин угуп таң калгандардын саны аз. Аш болумдуу тамак -аштар жана таттуу таттуулар сизди түйшүккө салып, тынчсыздануу гормондорун көбөйтпөсүн. Анын ордуна, дени сак дан эгиндерин, мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды күнүмдүк рационуңузга киргизиңиз, ошондо сиздин организм стресске каршы күрөшүүчү гормондорду жаратуу менен ордун толтурат.
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 2. Күнүмдүк көнүгүүлөрдү жасаңыз
Атактуу "күлүктөрдүн бийиктиги" жалаң күлүктөргө бөлүнгөн көрүнүш эмес; физикалык күч жумшоо менен сизди бактылуу кыла турган эндорфиндер бөлүнүп чыгат. Бул стресске кабылган болсоңуз, көңүлүңүздү көтөрүп, жүрөгүңүздүн иштешин бир аз оордотуп, тынчсызданууңузду терезеден ыргыта аласыз дегенди билдирет. Велосипед тебүү же сууда сүзүү, бир аз салмак алуу же физикалык жана психикалык ден соолукту чыңдоо үчүн сүйүктүү спорт менен машыгыңыз.
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 3. Уйкуңузга көңүл буруңуз
Качан адамдар стресстен чыгып, миллион жана бир нерсеге чөгүп кетишкенде, көбүнчө курмандыкка чалына турган нерселердин бири - уйку. Бирок, бул сиз кыла турган ден соолукка байланыштуу эң чоң каталардын бири. Тиешелүү уктоо денеңизди толуктоого жана сергитүүгө мүмкүндүк берет, эртең менен сизди таза барак менен калтырат.
Эгерде сиз жетиштүү уктабасаңыз, анда организм ашыкча гормондордон жана токсиндерден арыла албайт жана стрессти жаратат, бул сиздин стрессти эч качан бүтпөс циклга айландырат. Түнкүсүн 7-9 саат уктоого аракет кылыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
4 -кадам. Көбүрөөк эркелеңиз
Эгерде сиз сергек мамиледе болсоңуз, өнөктөшүңүзгө бир аз физикалык тийүү үчүн барууга аракет кылыңыз. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, үзгүлтүксүз эркелөө, өбүү жана жыныстык катнашта окситоцин - бул бакытты жаратуучу жана стрессти басаңдатуучу гормон. Туура - кээ бир сүйүктүү иш -аракеттериңиз чындыгында сиздин психикалык абалыңызды жакшыртат. Гормондордун деңгээлин көтөрүү үчүн муну үзгүлтүксүз жасаңыз, андыктан стресстен чыгууңуз ыктымал.
0 10 ЖАКЫНДА
5 -кадам. Руханиятыңызды колдонуңуз
Көптөгөн адамдардын диний практикага катышуусунун башкы себеби - стресстен жана тынчсыздануудан арылуу. Эгерде сиз мурунтан эле диний топтун мүчөсү болсоңуз, стресстик мезгилде анын тынчтык пайдалары үчүн ага көбүрөөк бурулууга аракет кылыңыз. Бир убакта руханий жактан күчтүү болуп, ишеним коомчулугуңуздун колдоосу менен жеңилдикке ээ болосуз.
Эгерде сиз өнөкөт стресстен жабыркасаңыз, диний топко кошулууну ойлонуп көрүңүз жана ал кандай ички жетекчиликти жана сооронучту көрөрүн көрүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 6. Дени сак мамилелерди сактоо
Айланаңыздагы адамдар ден соолугу начар жана көз каранды болгондо стресске кабылуу оңой. Сизди кыжырданткан же тынчсыздандырган адамдар менен терс мамилелерди сактагандын ордуна, сизди колдогон жана өзүңүздү жакшы сезе турган мамилелерди өнүктүрө баштаңыз. Жашоодо бактылуу, дени сак достукту издеп, сактап калуу кыска мөөнөттө кыйын болсо да, узак мөөнөттүү келечекте өзүңүздү жакшы сезесиз. Упай
0 / 0
Метод 6 викторина
Чын же жалган: Өнөктөшүңүзгө физикалык түрдө тийүү стрессти азайтат.
ЧЫН
Дурус! Сүйгөн адамыңыз менен тери-бетиңиз байланышта болуп, маанайды жакшыртуучу окситоцин бөлүп чыгарат. Ошентип, өнөктөшүңүз менен эркелешүү стрессти азайтат! Башка викториналык суроону окуу.
ЖАЛГАН
Жок! Сиз сергек мамиледе болсоңуз, сиздин маанайыңыз өнөктөшүңүз менен бетме-бет байланышуудан пайда алат. Себеби, аларга тийгенде маанайыңызды жакшырткан гормон бөлүнүп чыгат. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Эгерде сиз стрессти басаңдатуучу оюндарды колдонуп жатсаңыз, досторуңуз жок көп оюнчу оюндарды ойнобоңуз. Кокус адамдар менен ойноо стрессти гана пайда кылбастан, аны ого бетер начарлатат. Же досторуңуз менен ойноңуз, же бир оюнчу оюнун ойноңуз.
- Жашооңуздагы позитивдүү нерселерди ойлоп, бүгүн болгон өзгөчө учурду ойлонуп көрүңүз. Муну күн сайын жасаңыз.
- Стресс болгондо жакшы китепти окуңуз.
- Көңүл буруңуз, бардык стрессти азайтуучу иш -чаралар бардык адамдар үчүн иштей бербейт. Сиз үчүн эмне иштээрин көрүү үчүн ар кандай ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
- Кофеинсиз чай ичкиле, анткени кофеин стрессти жеңүүнү кыйындатат. Кафе менен барыңыз.
- Эс алуу жана эс алуу үчүн сыналгыдан жакшы шоу көрүңүз.
Эскертүүлөр
- Эгерде сиз өзүн -өзү өлтүрүүнү сезсеңиз же өзүңүзгө зыян келтире турган болсоңуз, дароо жардамга кайрылыңыз! Жергиликтүү өз жанын кыюуну алдын алуу боюнча ишеним телефонуңузга же өзүңүздүн аймактагы оорукананын психиатриялык ишеним телефонуна чалыңыз. Эгерде сиз кайда кайрылууну билбесеңиз, жергиликтүү полиция бөлүмү сизге жардам көрсөтө алат.
- Сиздин дарыгер тынчсыздануу жана депрессияга көзөмөлдөө үчүн дары жазып бере алат.
- Психикалык ооруну улантуу үчүн терапевтке кайрылыңыз, физикалык ооруга окшоп. Терапевт - бул профессионалдуу даярдалган көйгөйлөрдү чечүүчү, сиз билбеген тандоолорду көрсөтүү үчүн психологиянын бардык түшүнүктөрүн көтөрө алган адам.
- Бир аз стресс сиз үчүн жакшы, анткени ал физикалык жана психикалык жактан өсүүгө мүмкүнчүлүк берет. Ашыкча жана өнөкөт стресс, бирок, зыяндуу. Бул жумушта, мектепте жана мамиледе иштөөңүздү чектеген баш оору жана башка ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн.
